こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【寒い季節に使いたいアロマ】心と体を温めるほっこり冬レシピをご紹介したいと思います。

冷たく乾燥した空気で凍えるような寒さの冬は、家で暖まりながらゆっくりリラックスしたいもの。お気に入りのホットドリンクを飲んだり、読書、映画鑑賞など、冬ならではの楽しみ方があります。そんな冬のリラックスタイムにアロマテラピーも楽しんでみませんか？アロマの心地よい香りは、心に癒しを届けてくれるだけでなく、体を温める作用を持ったものがあります。心も体もホッコリさせてくれるアロマオイル（精油）と使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

寒い季節にアロマが良い理由とは

冬の寒い気温で体が冷えきってしまうことはもちろんのこと、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れによっても、血行が悪くなり”冷え”が生じます。じつはアロマオイル（精油）には、私たちの気持ちを落ち着かせリラックスさせてくれるだけでなく、自律神経やホルモンバランスの乱れを整えることが研究で報告されており、それらのバランスを整えたり、有効成分そのものが体を温めるように働きかけてくれます。そのため冷えてしまった心と体をアロマの香りが、優しくケアしてホッコリさせてくれるのです。そんなアロマオイルのなかでも、冬の季節にオススメなのがこちらです。

寒い季節に使いたいアロマオイル

• ユズ（柚子）
• ブラックペッパー（ペッパー）
• ジンジャー（生姜）
• マジョラム

心と体を温める冬レシピ　〜ユズ（柚子）〜

ユズ（柚子）

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つユズ。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りとともに、血行を促進して体を温める作用を楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルの香りは、元気がでないとき、気持ちが落ち込んでしまったときに、癒しを与えるとともにポジティブな考えにさせてくれます。圧搾法で採油されたアロマオイルはユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたアロマオイルはやわらかく優しい香りです。ユズのアロマオイルには、10分間香りを吸入するだけで、自律神経を整えることで人をリラックスさせ、疲労感やイライラを緩和させる作用が研究報告があるほど。女性だけでなく男性にも人気な香りで、寒い冬の季節に活用したいアロマオイルのひとつです。

ユズ（柚子）はこんな人にオススメ

• 透明感のある爽やかな香りで癒されたい
• ささいなことでイライラする、気持ちが落ち込む
• 香りの相性が良いアロマオイル：ラベンダー、フランキンセンス、イランイラン
• オススメの使い方：芳香浴、アロマバス

ユズ（柚子）冬レシピ

ユズの体を温める作用を活用するためにはアロマバスがオススメ。天然塩大さじ3杯に、ユズのアロマオイルを3〜4滴垂らすだけで、簡単にバスソルトを作ることができます。ウッディ調の香りであるジュニパーとブレンドしても香りの相性がよく、むくみの改善にも効果的なのでブレンドして使ってみても良いでしょう。

• 【湯冷めを防止するアロマバス】研究で発表された効果的なアロマオイル

心と体を温める冬レシピ　〜ブラックペッパー（ペッパー）〜

ブラックペッパー

料理のスパイスとして有名なブラックペッパーはインド原産の植物。食用のイメージが強いブラックペッパーですが、4,000年前から東洋医学・漢方医学にも用いられてきました。ブラックペッパーのアロマオイルは、刺激的でスパーシーな香りが特徴的で、心を活性化させ、やる気を起こしてくれます。ブラックペッパーは体を温める作用に加え、熱を保持してくれる作用などが、アロマテラピー研究でも報告されており、胃腸の働きを活性化させることでも有名です。胃腸の冷えからくる腹痛、腰痛、肩こりをお持ちの人にオススメのアロマオイル。男性的なワイルドさを出すとき、女性の香水のアクセントとしても使用されるため、甘い香りが苦手な人は活用したいアロマオイルです。

ブラックペッパーはこんな人にオススメ

• スパイシーで刺激的な香りを楽しみたい
• 仕事や勉強のやる気を上げたい
• 香りの相性が良いアロマオイル：ユーカリ、クローブ、シナモン
• オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

ブラックペッパー（ペッパー）の冬レシピ

体を温めたり、胃腸の働きを活性化させるためには、アロママッサージが良いでしょう。キャリアオイル20mlをガラス瓶にいれ、ブラックペッパーのアロマオイル2〜4滴加えて、軽く混ぜ合わせるだけでマッサージオイルを作ることができます。お風呂上がりのリラックスタイムなどに軽くさするようにマッサージしてみてください。グレープフルーツ、フランキンセンス、ブラックペッパーをブレンドすると、活力を与えてくれるとともに、心を整えてくれるような爽やかな香りの仕上がりになります。

心と体を温める冬レシピ　〜ジンジャー（生姜）〜

ジンジャー（生姜）

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだ気持ちになってしまったときでも、モチベーションを上げるように働きかけてくれます。血流を良くして身体を温める、消化を促進させる作用があることでも有名なジンジャーですが、アロマオイルにもその嬉しい作用があるため、寒い季節や冷え性でお困りの人にはピッタリのアロマオイル。肩こりにも良いとされており、幅広く冷え性を解消するために働きかけてくれます。男性にも人気の香りです。

ジンジャーはこんな人にオススメ

• 生姜のスパイシーな香りでモチベーションをあげたい
• 全身の冷え、胃腸の冷えに悩んでいる
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベンゾイン、イランイラン、ローズウッド
• オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ、アロマバス

ジンジャー（生姜）の冬レシピ

ブラックペッパーと同じように体を温めたり、胃腸の働きを活性化させるためには、アロママッサージが良いでしょう。アロマバスとしても冷え性改善には効果的です。お好みの方法で試してみてください。イランイランとブレンドすると体を温める作用が高まり、イランイランのオリエンタルな香りと、ジンジャーのスパイシーな香りが、面白味のある香りに仕上がるので個人的にオススメです。

心と体を温める冬レシピ　〜マジョラム〜

マジョラム

別名スイートマジョラム、和名マヨラナとよばれるマジョラム。幸せを象徴し、長寿を与えるハーブとして、古くから民間薬としてヨーロッパなどを中心に用いられてきました。爽やかでスパイシーなハーブの香りは、自律神経を整える作用に優れ、ストレスから心を開放してくれます。その作用は仕事を頑張りすぎて”燃え尽き症候群”になってしまうことを防いだり、仕事を終えたあとに使用することで疲労を回復させる、睡眠の質を向上させるなどの数多くの研究報告があり、忙しいビジネスパーソンの心強い味方となってくれます。自律神経の乱れから起こる冷えでお困りの人には使ってもらいたいアロマオイルのひとつです。

マジョラムはこんな人にオススメ

• 爽やかなスパイシーな香りが好き
• 仕事や勉強を頑張り過ぎてしまう、仕事や勉強で疲労困憊
• 香りの相性が良いアロマオイル：シダー、ペッパー、ラベンダー
• オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

マジョラムの冬レシピ

ラベンダーとブレンドすることによって、自律神経を整える作用が高まるとともに、香りの相性も良いのでオススメです。芳香浴として仕事終わりや夜のリラックスタイムに使うと、一日の疲れに癒しを届けてくれ、心地よい睡眠へと導いてくれます。アロマディフューザーで香りを楽しんでもよし、アロママッサージとして使ってもよしです。

寒い季節に使いたいオススメのアロマアイテム

心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、寒い季節に体を温めるように働きかけてくれるアロマオイル。冬のリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください。ご紹介した内容は、アロマテラピー研究をもとにした内容となっており、それらの研究では良質なアロマオイルである”精油（エッセンシャルオイル）”が使用されています。そのため心と体を温めるためにアロマテラピーを使う際は、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。

プラナロム/健草医学舎

プラナロム/健草医学舎のアロマオイル（精油）は、オーガニックでありながら、有効成分の管理が徹底された良質なオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。どのブランドを選んでよいかわからない人は、まずはプラナロム/健草医学舎を試してみることがオススメ。

プラナロム 　アロマオイル（精油）

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プラナロム/健草医学舎　マッサージオイル　No110

プラナロム/健草医学舎から販売されているマッサージオイル「No110」には、心と体を温めてくれるマジョラムに加え、シナモン、サイプレス、シダー、レモングラスがブレンドされており、血行を促進して、体を温めるように働きかけてくれるアロマオイルが使用されています。プロが調香したこともあり、バランスのよい香りに仕上がっているので、冬のアロママッサージとして活躍してくれます。

ケンソー　No110

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参照：Acclimatization through thermal diffusivity tuning of coconut oil – A mode mismatched dual-beam thermal lens study、Olfactory stimulatory with grapefruit and lavender oils change autonomic nerve activity and physiological function、Relaxing effect of ylang ylang oil on humans after transdermal absorption

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【脳の疲労回復にはアロマの香りがオススメ】5種類のブレンドと使い方をご紹介します。

仕事や勉強、家事、育児など、人々はそれぞれに毎日忙しく生活を送り、プレッシャーやストレスと戦っています。休んでも疲れがとれない、ささいなことでイライラしてしまう、寝つきが悪い、やる気が起きないなどの症状で、お悩みの人も少なくないのではないでしょうか？それは脳が疲労してるからかもしれません。脳疲労を放置してしまうと、うつ病になってしまうことも。脳を疲労から守ってあげるためには、アロマテラピーがオススメです。アロマテラピーの心地よい香りは、疲労を癒すために働きかけてくれることが、研究で報告されています。脳の疲労とは何なのか、また効果的なアロマテラピーをご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

脳が疲れる「脳疲労」とは、どんな状態？

脳疲労とは、文字通り”脳が疲れていて、正常に脳が働かなくなっている状態”をいいます。筋肉疲労は運動をしたり、階段の上り下りなどの負担が、継続的にかかることによって起こり、筋肉のパフォーマンス低下や痛みを引き起こします。脳疲労も同じことで、脳に継続的に負担がかかることによっておこり、脳や体のパフォーマンス低下を引き起こすのです。

脳疲労の原因

脳疲労の原因は主に、「ストレス」と「情報過多」による自律神経の乱れによっておこるとされています。わたしたちは仕事や勉強による悩みや将来への不安、友人や恋人との人間関係など、毎日の生活のなかでストレスやプレッシャーを感じながら生活しています。ストレス社会とよばれる現代社会では、ストレスを抱えている人が増えており、継続的なストレスに脳の処理機能が追いつかず、機能不全に陥ってしまうのです。またスマホやパソコンの普及により、人々は多くの情報を得ることができるようになった一方で、情報量の増加に脳がついていけず、パンクした状態となってしまいます。このように「ストレス」と「情報過多」が、脳に継続的な負担を与えることで、自律神経が乱れ、休んでも疲れがとれない、ささいなことでイライラしてしまうなどの症状があらわれる、”脳疲労”の状態に陥ってしまいます。

脳疲労の主な症状

• 疲れがとれない
• ささいなことでイライラしてしまう
• やる気がでない
• 気持ちが落ち込む
• 仕事もミスが増える
• 寝つきが悪い、ぐっすり眠れない
• 物事に飽きやすい
• 集中できない

脳疲労をおこす脳の仕組み

画像参照：疲れに効くコラム powered by リポビタン

人間の大脳は、知能や思考など”理性的”な機能を司る「大脳新皮質」と、食欲や性欲など”本能的”な機能と、心地よいと感じる、不快に思うなどの”感情”の中心である「大脳辺縁系」に分けられます。大脳の近くには、自律神経の中枢である「間脳（視床・視床下部など）」があり、ストレスや情報過多によって大脳新皮質がギュウギュウの状態になることで、大脳辺縁系が不快であると感じて、間脳を通じて自律神経が乱れていきます。大脳新皮質、大脳辺縁系、間脳は、お互いに影響を与え合いながらバランスよく働いていますが、脳疲労はこのバランスが崩れることで、脳が機能していない状態となってしまいます。そのため、ストレスや情報過多を減らしてあげたり、大脳辺縁系が心地よいと感じるようにケアしてあげることが、脳疲労を回復させるために大切になるのです。

脳の疲労回復に効果的な5種類のアロマオイルブレンド

オーガニックの”恵”が詰まったアロマオイル（精油）を使ったアロマテラピーは、脳疲労を回復するために、心地よい香りと有効成分が働きかけてくれます。ストレスを抱えて悩んでいる、疲労がたまって困っている人を救うべく、日本だけでなく世界中でアロマテラピーを使った研究が行われ、それらを改善した報告が数多くあります。なぜアロマテラピーが効果的なのか、また5種類のアロマオイルをご紹介します。

なぜアロマテラピーが疲労回復に良いのか

五感（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）のなかで、嗅覚だけが「ダイレクトに脳に伝わる感覚器」と言われています。香りは嗅覚を通じて脳の中にある大脳辺縁系（海馬や扁桃体など）に直接伝わることで、”好き嫌い、心地よいと感じる、不快と感じるなどの感情”、”睡眠欲、食欲、性欲などの本能”に、香りによる刺激が大きく影響を及ぼします。そのためアロマオイルの心地よい香りと有効成分は、ストレスや情報過多によって窮屈になった、大脳辺縁系を効果的に癒してあげることができるのです。

香りと自律神経

大脳辺縁系の近くには間脳（視床下部）があり、嗅覚からの香りの情報が大脳辺縁系に伝わることで、自律神経系にも影響を与えることがわかっています。視床下部は自律神経の司令塔の役割を担っていて、交感神経と副交感神経のバランスを保つために働いていますが、仕事や勉強などのストレスが過度にかかると、自律神経のバランスが崩れ、脳疲労や自律神経失調症などの病気を引き起こします。自律神経のバランスが乱れてしまったときに、自律神経を整える作用をもった香りを直接的に視床下部に届けてあげることは、脳疲労を回復させるために”理にかなった方法”と言えます。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、研究によって疲労を回復させる作用が数多く報告されており、芳香浴、マッサージなどの方法で用いられました。疲労回復、ストレスケア、睡眠の質を改善する作用が期待できる優れもの。

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• ストレスを感じる、ささいなことでイライラする
• 疲れがとれない、寝つきが悪い
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、マジョラム

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。身体がダルいときなど、気分が落ち込んだときのリフレッシュには、ペパーミントの爽やかな香りがピッタリ。ペパーミントのアロマオイルを用いた研究では、脳疲労回復だけでなく、吐き気を抑える作用や、ストレスによる腹痛、頭痛・偏頭痛の緩和など、数多くの作用も報告されています。これらはペパーミントに含まれる香り成分「メントール」の働きが関与しているともされており、さまざまな症状に働きかけてくれる、忙しいビジネスパーソンにはオススメのアロマオイル。

ペパーミントはこんな人にオススメ

• スッキリした香りでリフレッシュしたい
• やる気がでない、気持ちが落ち込む、仕事のミスが多い
• 腹痛、吐き気、頭痛に困っている
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、マジョラム

イランイラン

フィリピンの言語であるタガログ語で「花の中の花」という意味をもつイランイランは、甘美で人を陶酔させ、心をなごませるフローラルでセクシャルな香り。男性がもっとも女性らしさ感じる香りとも称されており、高級香水などにも人気のアロマオイルです。幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やすことからも、自律神経を整えて、疲れやストレスを癒してリラックスさせてくれます。仕事や勉強、家事、子育てなどで、強い責任感からおこる緊張や不安を優しく包み込んでくれるでしょう。ホルモンバランスを整える作用や、女子力アップにも役立つ嬉しいアロマオイル。

イランイランはこんな人にオススメ

• 南国を思わせる濃厚でフローラルな香りが好き
• 疲労感を強く感じる、ささいなことでイライラする
• 寝つきが悪い
• 香りの相性が良い香り：マンダリン、ジャスミン、カモマイル

ユズ（柚子）

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つユズ。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りを楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルは、倦怠感によってやる気がでないと感じる心に寄り添い、希望やポジティブな考えを与えてくれます。圧搾法で採油されたアロマオイルはユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたアロマオイルはやわらかく優しい香りです。ユズのアロマオイルには、10分間香りを吸入するだけで、人をリラックスさせ、疲労感やイライラを緩和させる作用が研究報告されています。男性にも人気な香りでありながら、生理前のネガティブな感情を抑えるためにも働きかけてくれる、性別問わず活躍してくれるアロマオイルです。

ユズはこんな人にオススメ

• 透明感のある爽やかな香りで癒されたい
• ささいなことでイライラする、集中できない
• やる気がでない、気持ちが落ち込む
• 香りの相性が良いアロマオイル：ラベンダー、フランキンセンス、イランイラン

シダーウッド

穏やかな森林を想わせる香りのシダーウッド。日本では鉛筆などにも使われる植物であるため、エンピツビャクシンとも呼ばれています。ヒノキやサイプレスなどと同じ森林浴の香りですが、シダーウッドは少し甘みが強いことが特徴。心を強く持つために働きかけてくれる香りともされ、日々多くの情報によって不安になってしまう気持ちを、安定させるためのサポートをしてくれます。疲労回復だけでなく、睡眠時間を延長したり、睡眠の質の改善、寝付くまでの時間の短縮など、睡眠障害改善にも素晴らしい作用が報告されています。またリンパの流れをよくするため、むくみやセルライトの除去を目的としたマッサージとしても人気のアロマオイルです。

シダーウッドはこんな人にオススメ

• 森林浴の香りでまどろみたい
• 周りの人やニュースに影響されて不安を感じる
• 寝つきが悪い、気持ちが落ち込む
• 香りの相性が良いアロマオイル：シャスミン、パチュリー、サンダルウッド

脳の疲労回復のためのアロマテラピーの使い方

脳疲労を回復させるためのアロマテラピーは、アロマオイルの香りをそのまま楽しんだり、ハンドマッサージやボディマッサージとして用いることがオススメです。

使うアロマオイルは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。安価なアロマオイルは合成香料が使用されていて、ご紹介したような効果が期待できません。しっかりと心身のケアをするときには、ご自身のために良質なアロマオイルを使ってあげましょう。プラナロム/健草医学舎のアロマオイルは、オーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されているため、アロマテラピー経験者から人気のブランドです。どのブランドから購入すれば良いかわからない人は、プラナロム/健草医学舎を使うことがオススメです。

プラナロム 精油

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アロマオイルの香りを楽しむ

アロマディフューザーやアロマストーンを使って、部屋に香りを満たしてあげましょう。アロマテラピー研究では10分でも疲労回復効果が報告されているため、10〜20分使用すると良いでしょう。ご自身がリラックスできる環境で、ゆっくりと香りを楽しんでみてください。疲労回復させたいとき、寝つきが悪い人は、夜のリラックスタイムや、就寝前・就寝時などに使うことがオススメです。そのほかにも、コットンやティッシュにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込む方法も簡単で良いでしょう。気分が落ち込んだり、イライラしてしまったときなどには、ラベンダー、イランイラン、シダーウッドの香りを、仕事に集中したいとき、リフレッシュしたいときには、ペパーミント、ユズが効果的です。

マッサージオイル

アロママッサージは脳疲労のケアとして、よく用いられる方法の一つです。ガラス瓶にホホバオイルなどのキャリアオイル10mlをいれ、アロマオイルを4滴加えて軽く混ぜるだけで、簡単にマッサージオイルを作ることができます。一部の研究では疲労回復には、芳香浴よりマッサージのほうが効果的であるとの報告があります。ボディ、フット、ハンドマッサージなど、お好みの方法で15〜30分程度さするように優しくマッサージしてみてください。ご紹介した5種類のアロマオイルを中心に、複数のアロマオイルをブレンドして使うと良いでしょう。

オススメのマッサージオイル

プラナロム/健草医学舎から販売されている「マッサージオイルCタイプ」には、ラベンダー、イランイラン、ローズウッドなど、9種類のアロマオイルがブレンドされています。プロが調香していることもあり、優しくリラックスさせてくれるバランスのとれた香りのマッサージオイルです。アロマテラピーを使ったことがない人にもオススメ。フローラルな香りの中に、爽やかさがアクセントとして加わっており、幸福感を感じさせてくれます。

プラナロム/健草医学舎　Cタイプ マッサージオイル(リラックスに)

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いかがだったでしょうか？

「【脳の疲労回復にはアロマの香りがオススメ】5種類のブレンドと使い方」をご紹介しました。オーガニックの”恵”を使ったアロマテラピーは、日々の生活でストレスやプレッシャーと闘う人たちにとって、心強い味方となってくれます。脳疲労は放っておくと、うつ病になってしまうこともありますので、しっかりとケアをしてあげることが大切。アロマテラピーは簡単な方法で使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容がみなさんのお役に立てると嬉しいです。

研究参照：夜勤看護婦の疲労緩和にアロマテラピーは有効か、アロマテラピー•マッサージが疲労感、感覚に及ぼす影響、Comparing the Effect of Aromatherapy with Peppermint and Lavender Essential Oils on Fatigue of Cardiac Patients: A Randomized Controlled Trial、Comparison the effects of inhalation and massage aromatherapy with lavender and sweet orange on fatigue in hemodialysis patients: a randomized clinical trial、The Effect of Aromatherapy Treatment on Fatigue and Relaxation for Mothers during the Early Puerperal Period in Japan: A Pilot Study、Does Japanese Citrus Fruit Yuzu (Citrus junos Sieb. ex Tanaka) Fragrance Have Lavender-Like Therapeutic Effects That Alleviate Premenstrual Emotional Symptoms? A Single-Blind Randomized Crossover Study、樹木由来の香り物質が高齢者の主観的睡眠感および睡眠変数に及ぼす影響

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【禁煙に効果的なアロマテラピー】4種類の香りが禁煙成功をサポートをご紹介したいと思います。

”百害あって一利なし”とよばれるタバコ。喫煙しないことが、健康的にも経済的にも良いことはわかっていてもやめられない、またパートナーや家族がやめてくれない。そのような悩みを持っている人も少なくないのではないでしょうか？アロマテラピーで用いられるアロマオイルには、心地よい香りで人々に癒しを与えてくれるだけでなく、禁煙をサポートして健康に導くためにも効果的です。禁煙のためにアロマテラピーが用いられた研究が、世界中で発表されていますので、研究でも使用された4種類のアロマオイルと、簡単な使い方をご紹介したいと思います。

禁煙成功をサポートする4種類のアロマオイル

アロマオイルの香りは、タバコを吸いたいイライラ、気分が落ち着かない、集中できないなどの、禁煙にチャレンジしたときにおきる症状に効果的であるとされています。その理由として、アロマテラピーによる香りの刺激が、人の”欲求”に大きく影響を与えるためです。

アロマテラピーが禁煙成功に良い理由とは？

五感のなかで、嗅覚だけが「ダイレクトに脳に伝わる感覚器」と言われているのはご存知でしょうか？香りは嗅覚を通じて脳の中にある大脳辺縁系（海馬や扁桃体など）に直接伝わります。大脳辺縁系は発生学的に古い脳であり、扁桃体は人間本来の”感情”、”本能”を司っているため、好き嫌い、心地よいと感じる、不快と感じるなどの感情。睡眠欲、食欲、性欲などの本能に、香りによる刺激が大きく影響を及ぼすとされています。

たとえば好きな香りを嗅ぐとストレスが緩和されて安心したり、初対面の人であっても、その人の香りで「この人好き！」、なぜかわからないけど「生理的に嫌い！」などのように判断したりと、誰しもそのような経験したことがあるのではないでしょうか？このような香りによる脳への刺激は、人の”感情”、”本能”に影響を与えるため、心地よいアロマオイルの香りは、嗅覚を通じてダイレクトに脳に伝わることで、タバコを吸いたいイライラや、落ち着かない気分を抑えるために、効果的な手段となってくれるのです。

禁煙に効果的な4種類のアロマオオイル

• ブラックペッパー（ペッパー）
• ペパーミント
• グレープフルーツ
• ラベンダー

アロマテラピーを用いた禁煙サポートを目的とする研究は、日本だけでなく世界中で報告されており、禁煙率を83%維持することができた結果や、平均喫煙本数を33%低下するなどの結果があります。上記の4種類のアロマオイルは、タバコを吸いたいイライラ、気分が落ち着かない、集中できないなどの、禁煙症状を緩和するために、心強い味方となってくれます。

ふみや

香りによる刺激は、感情や本能に影響を与えることがわかってるため、アロマテラピーを使うことで、禁煙成功をサポートしてくれるのです

禁煙するメリットとは？

厚生労働省のデータでは、2019年時点の全国喫煙率は16.7%、男性では27.1%、女性では7.6%とされています。健康被害が周知されたこと、健康増進法により屋内施設での喫煙ができなくなったこと、タバコ価格の上昇などにより、ここ10年で喫煙者数は減少しており、禁煙社会に向けて日本も動き出しています。

タバコの健康被害とは？

タバコは体にさまざまな影響を与えます。タバコによって肺がんの発症リスクが上昇することは有名ですが、そのほかにも咽頭がん、肝臓がん、膵臓がん、膀胱がんなど、タバコの煙が通る全ての臓器に悪影響を与えることがわかっています。また心臓病、脳卒中、肺炎のリスクが上がり、日本人の死因上位4つに影響を与えているのがタバコなのです。喫煙による肺がんのリスクは5.5倍であるともされ、寿命が8〜10年短くなるというデータもあります。

タバコによる経済的損失とは？

タバコによる経済的損失は全体で2兆円を超えるともされています。タバコが原因でおこる病気（がん、心臓病、脳卒中など）にかかる医療費、それらの病気によって必要になった介護費用などが含まれます。タバコによる経済的損失はそれだけでなく、タバコの出費にも多額のお金がかかります。1日1箱を喫煙する人であれば、1ヶ月で500円×30日の15,000円、1年間180,000円、20年間で360万円ものお金をタバコに費やしている計算になります（1箱を500円とした）。ご自身やご家族の健康のため、経済的損失を減らすためにも禁煙は大切であることは明白です。

禁煙するメリット

禁煙することで、健康被害のリスクや経済的損失を減らすことができます。健康であれば大切な家族と過ごす時間や、旅行やスポーツなどの趣味を楽しむことができ、元気に年齢を重ねることができるでしょう。タバコ代を節約すれば、1ヶ月1万円以上を美味しい食事に使うことができますし、1年間18万円を旅行にも使うこともできるでしょう。禁煙するメリットはそれだけでなく、食事が美味しく感じたり、口臭が減ったり、歯茎や肌が綺麗になります。禁煙することのメリットはたくさんあるのです。

• 健康な体に変わる
• 料理が美味しく感じる
• 貯蓄することができる
• 歯茎や肌が綺麗になる

ふみや

喫煙のリスク、禁煙のメリットは計り知れません。離脱症状を乗り越えて、禁煙を成功させましょう

効果的な禁煙アロマテラピーの使い方

喫煙することのリスク、禁煙することのメリットを理解した後は、禁煙にチャレンジしてみましょう！禁煙を成功させるためには、タバコを吸いたいイライラ、気分が落ち着かない、集中できないなどの、禁煙にチャレンジしたときおこる離脱症状（禁断症状）を乗り越えなければなりません。そこで心強い味方となってくれるのがアロマテラピーです。心地よい香りは離脱症状を緩和するために働きかけてくれ、禁煙をサポートしてくれます。

禁煙アロマテラピーの使い方

ディフューザーやアロマストーンを使って、アロマオイル（精油）の香りを部屋に満たしてあげると良いでしょう。特にタバコを吸いたくなる食事の後、ストレスを感じたときには、心地よい香りでリラックスさせてあげましょう。コットンやティッシュにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように吸い込む方法も、簡単にできて効果的なのでオススメです。そのほかにもガラス瓶にキャリアオイル10mlをいれ、アロマオイル4滴加えて、トリートメントオイルを作っておくことも良いです。作ったトリートメントオイルを、耳の裏や首筋に塗っておくことで、香りを持ち運ぶことができ、タバコを吸いたいと思わなくさせてくれます。ブラックペッパー（ペッパー）、ペパーミント、グレープフルーツ、ラベンダーのアロマオイルを使った、アロマテラピーでホッとできる時間を演出しましょう。

ふみや

禁煙を成功させるために、アロマテラピーを用いるときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。安価なアロマオイルは合成香料が使用されているため、サポート効果があまり期待できません。プラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木などの、アロマ専門店がオススメです

ブラックペッパー（ペッパー）

料理のスパイスとして有名なブラックペッパーは、インド原産の植物です。食用のイメージが強いブラックペッパーですが、4,000年前から東洋医学・漢方医学にも用いられてきました。ブラックペッパーのアロマオイルは、刺激的でスパーシーな香りが特徴的で、心を活性化させ、やる気を起こしてくれます。禁煙によって、イライラしてしまったとき、集中できないときに使うと、頑張るためのパワーを与えてくれるでしょう。男性的なワイルドさを出すときに、香水などにも使用されるため、甘い香りが苦手な男性にもオススメのアロマオイルのひとつです。吸いたいイライラなどの離脱症状を緩和する効果や、喫煙本数を減らす効果などが研究でも報告されています。

ブラックペッパー（ペッパー）はこんな人にオススメ

• スパイシーで刺激的な香りでイライラを乗り越えたい
• 禁煙するためのモチベーションを上げたい
• 仕事や勉強に集中したい
• 香りの相性が良いアロマオイル：ユーカリ、クローブ、シナモン

ブラックペッパー　アロマオイル

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ペッパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。身体がダルいときなど、気分が落ち着かないときのリフレッシュには、ペパーミントの爽やかな香りがピッタリ。ペパーミントに含まれる「メントール」が、ニコチン性アセチルコリン受容体に作用することで、禁煙による離脱症状を抑えるとされています。そのほかにも緊張による腹痛の緩和、吐き気を抑える作用、頭痛・偏頭痛の緩和など、数多くの効果が研究報告されおり、忙しいビジネスパーソンにはオススメのアロマオイル。

ペパーミントはこんな人にオススメ

• スッキリした爽やかな香りでリフレッシュしたい
• 離脱症状を抑えて、効率的に仕事がしたい
• 腹痛、吐き気、頭痛に困っている
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、ゼラニウム

ペパーミント　アロマオイル

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グレープフルーツ

果実がブドウの房のように実ることから、グレープの名前が付いたグレープフルーツ。そのみずみずしいフレッシュな香りは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用があり、楽園にいるかのような陽気な気分にさせてくれます。グレープフルーツに含まれる「ヌートカトン」や「リモネン」には、交感神経を活発にして元気を与えてくれる作用があるとされており、食欲抑制作用、脂肪燃焼促進作用なども報告されています。禁煙によって食欲が抑えられないときや、ダイエットのサポートにも嬉しいアロマオイル。スポーツをしているときにグレープフルーツの香りを使うことで、運動がキツいと思う気持ちを軽減してくれるため、運動嫌いの人にもオススメのアロマオイルです。

グレープフルーツはこんな人にオススメ

• 柑橘系の香りで明るい気持ちになりたい
• 禁煙による食欲増加を抑える、ダイエットのサポート
• 運動が嫌い、運動不足
• 香りの相性が良いアロマオイル：コリアンダー、サイプレス、ラベンダー

グレープフルーツ　アロマオイル

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ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、禁煙によってイライラする気持ち、落ち着かず揺らぐ心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられ、禁煙のサポートにはもちろん、心地よい眠りに導く作用もあるので、寝付きの悪い人にもオススメです。

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• 禁煙でイライラする、気分が落ち着かない
• 不安や緊張を感じる、寝つきが悪い
• 香りの相性が良いアロマオイル：オレンジスイート、クラリセージ、パルマローザ

ラベンダー　アロマオイル

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いかがだったでしょうか？

「【禁煙に効果的なアロマテラピー】4種類の香りが禁煙成功をサポート」をご紹介させていただきました。禁煙することで、健康な体を手に入れることができ、経済的にもメリットが盛り沢山。禁煙を成功させるためには、離脱症状を乗り越えないといけませんが、オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルの香りが、禁煙をサポートしてくれます。ぜひアロマテラピーを取り入れてみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

研究参照：Inhalation of vapor from black pepper extract reduces smoking withdrawal symptoms、Brody AL1, Mukhin AG, La Charite ,et al:Int J Neuropsychopharmacol、アロマの心理的効果における喫煙者と非喫煙者の違いの検討、日常のさまざまな不快症状に効くアロマセラピー医師がすすめる「アロマセラピー」決定版

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【アロマでスキンケア】ビタミンEで美肌効果が期待できるキャリアオイルをご紹介したいと思います。

植物から抽出したキャリアオイルには、オーガニックの”恵”である栄養素がたくさん含まれています。アロマテラピーで欠かすことのできないキャリアオイルは、美しい肌へ導いてくれるアイテムのひとつ。そのなかでも美容業界が注目している「ビタミンE」を多く含むのは、どのキャリアオイルなのか。またビタミンEの名前は聞くけれど、肌にどのような効果があるのかもご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

ビタミンEに期待される美肌効果とは

化粧品の成分ラベルによく書いてある「トコフェロール」。それはビタミンEであることはご存知でしょうか？ビタミンEとは4種類のトコフェロールと、4種類のトコトリエノールの合計8種類の化合物の総称です。脂溶性ビタミンであるビタミンEには、優れた”抗酸化作用”、”バリア機能”、”血行促進作用”があり、老化を防ぐ働きがあることからも「若返りのビタミン」とも呼ばれています。ビタミンEは美容面において大切な働きをしてくれます。

老化予防が期待できる抗酸化作用

肌は年齢とともに自然に衰えていくものですが、強い紫外線は肌の細胞にダメージを与えるフリーラジカル（活性酵素）を促進させます。抗酸化作用とは、このフリーラジカルを中和する働きのことをいい、肌荒れ、シミ、シワなどを防ぐために働きかけてくれます。

潤いとハリを与えるバリア機能

バリア機能とは肌が本来持っている防御機能であり、外界からの刺激や紫外線などから肌を保護して、適度な潤いを保つ効果があります。ビタミンEは脂溶性成分であり、バリア機能を担う皮脂膜を安定させる作用があるとされており、肌に潤いとハリを与え、乾燥を防ぐ効果が期待できます。

肌の新陳代謝をアップさせる血行促進作用

ビタミンEには血行の流れをスムーズにする働きがあり、体内のすみずみまで新鮮な酸素と栄養素が届けられるため、肌の新陳代謝を促したり、血行不良からおこる肩こり、冷え性を改善する効果が期待できます。

ふみや

ビタミンEは「若返りのビタミン」ともよばれ、”抗酸化作用”、”バリア機能”、”血行促進作用”があるため、美肌や老化予防のために良い栄養素なのです

ビタミンEが豊富なキャリオイルとは

キャリアオイルとは植物から抽出した植物油のことで、アロマオイル（精油）の有効成分を運ぶ意味で「キャリアオイル」と呼ばれています。またアロマオイルを希釈するためのベースとなることで「ベースオイル」とも呼ばれたりします。オーガニックの有効成分が高濃度で凝縮されたアロマオイルは、肌に使うには刺激が強く、原液では使えない場合があります。そこで登場するのがキャリアオイル。アロマオイルをキャリアオイルで希釈することで、作用を穏やかにして肌への刺激を減らしてあげる働きがあり、またアロマオイルの有効成分を、効率的に体内に運ぶ大切な役割もあります。アロママッサージでは、アロマオイルをキャリアオイルで希釈して、マッサージオイルとして使うことが一般的です。キャリアオイルはそのものが、豊富な栄養素や有効成分を含んでいる”自然の恵”であると言えるため、そのままマッサージやトリートメントとして使うことも良いです。

キャリアオイルの3つの特徴

• アロマオイル（精油）を希釈し作用を穏やかにする
• アロマオイルの有効成分を効率的に体内に運ぶ
• キャリアオイルそのものが持つ作用を利用する

ビタミンEを豊富に含むキャリアオイル

1. カレンデュラオイル
2. 小麦胚芽オイル
3. アルニカオイル
4. カスターオイル（ひまし油）
5. アルガンオイル
6. ローズヒップオイル
7. グレープシードオイル

アロマテラピー研究

「生活の木」で販売されている、22種類のキャリオイルにおけるビタミンEの含有量を測定した。ビタミンEとして4種類のトコフェロール（α、β、γ、δ）、4種類のトコトリエノール（α、β、γ、δ）などを計測。結果としてビタミンEをもっとも多く含んでいるのは、有機カレンデュラオイル1,360mg/kgであり、以下は小麦胚芽オイル1,010mg/kg、有機アルニカオイル819mg/kg、カスターオイル442mg/kg、有機アルガンオイル・バージン431mg/kg、ローズヒップオイル・クリア380mg/kg、グレープシードオイル333mg/kgであり、8種類のビタミンEをすべて含んでいたのは、グレープシードオイルであった。

ふみや

カレンデュラオイル、小麦胚芽オイルは1,000mg/kgを超えるビタミンEが含まれています。グレープシードオイルは8種類全てのビタミンEが含まれていて、さまざまな角度から美肌スキンケアとして働きかけてくれるでしょう

ビタミンEが豊富なキャリアオイルの使い方

ビタミンEの働きと、ビタミンEを豊富に含むキャリアオイルを理解したあとは、効果的な使い方を学習しましょう。オーガニックの”恵”を活用することによって、アロマテラピーを使った美肌スキンケアができるようになります。

キャリオイルをそのまま、少量のアロマオイルを加える

カレンデュラオイル、小麦胚芽オイル、アルニカオイル、カスターオイル（ひまし油）、アルガンオイル、ローズヒップオイルには、ビタミンEをはじめ、数多くの栄養素を含んでいるため、キャリアオイルをそのまま使ったり、キャリアオイルとキャリアオイルをブレンドする、キャリアオイルと少量のアロマオイルをブレンドすると良いでしょう。アロマオイルを加えるときは、キャリアオイル20mlに対して1〜2滴がオススメ。ボディケア、ヘアケア、フェイスケアとして使ってみてください。

カレンデュラオイル

日本名で”キンセンカ”、欧米では”マリーゴールド”の名前を持つ、オレンジや黄色の花が特徴的なカレンデュラ。オリーブオイルなどの植物油に漬け込んで有効成分を侵出させることからも、ビタミンEなどの豊富な栄養素を含み、肌荒れを抑える作用に優れています。そのまま全身のトリートメントとして使うことも良いでしょう。

小麦胚芽オイル

コムギの胚芽を原料とする希少な小麦胚芽オイル。天然の抗酸化剤といわれるビタミンEを豊富に含み、活性酸素による老化を予防する効果に優れています。小麦胚芽オイルには、プロビタミンA、ビタミンB、ミネラルなどの栄養素も含まれているため、肌のターンオーバーを促したり、血液循環を助ける作用も期待できます。香ばしいような香りは個性的であるともされるため、ほかのキャリアオイルとブレンドして、20%以下になるようにして使うと良いでしょう。

アルニカオイル

打撲や青アザにとても優れた作用を持つアルニカオイル。そのまま使うことはもちろん、ヘリクリサムやペパーミント、ローレルなどのアロマオイルとブレンドすることによって、筋肉の緊張を和らげたり、腫れや炎症を抑えたるために利用できます。ボディケアやヘアケアとして使うと良いでしょう。

カスターオイル（ひまし油）

クレオパトラが美容のために使用し、アーユルヴェーダでは伝統療法として用いられたカスターオイル。さまざま外傷に対して効果的であるとされ、青あざや捻挫をはじめ、シミを消すなどの作用が期待できるため、ボディケアにオススメです。そのほかにも爪を強くする働きがあるともされているため、ネイルケアにも良いでしょう。

アルガンオイル

モロッコのアトラス山脈にだけ自生する高木であるアルガン。大量の実から少量しか採取できない希少なアルガンオイルは、古くから美容効果に優れていることが注目され、”モロッコの黄金”、”自然最高の老化予防薬”とも呼ばれてきました。トコフェロール（ビタミンE）を豊富に含み、抗酸化作用で肌の老化を防ぐ、皮膚の血液循環を促してくすみを改善するなど、肌に活力を与えて、美しい肌へと回復・再生するために働きかけます。ボディケア、フェイスケアだけでなく、ネイルケア、乾燥ケア、日焼け止めなどにも効果的です。

ローズヒップオイル

世界のセレブが愛用していることで有名となったローズピップオイル。薔薇の実から抽出されるローズヒップオイルは、そのほとんどが美容成分で構成されるともされ、豊富なビタミンや抗酸化作用をもった成分が含まれます。コラーゲンの生成を促したり、肌のターンオーバーを促す作用などにより、シワ、シミ、たるみなどの肌老化を抑え、ハリのあるしなやかな若々しい肌にするため働きかけてくれます。そのなかでもニキビや皮膚再生作用は俊逸。酸化しやすいオイルでもあるため、開封後は3ヶ月を目安に使いきりましょう。

アロマオイルを加える

グレープシードオイルは、8種類すべてのビタミンEを含む素晴らしいキャリアオイルです。アロママッサージとしても汎用されるグレープシードオイル20mlに、アロマオイル4滴程度加えて、ボディケアやフェイスケアとして使うと良いでしょう。

グレープシードオイル

グレープシードオイルは、ワインの醸造後に残ったブドウの種を圧搾して作られます。リノール酸が60%以上含まれることからも、高い抗酸化作用をもち、ビタミンEやポリフェノールなどの栄養素も豊富なため、肌老化防止に効果的。軽くサッパリとした使用感でフェイスケアはもちろん、ボディケアとしてアロママッサージにも好まれます。

良質なキャリアオイルを選ぶ

オーガニックの”恵”が詰まったキャリアオイル。どのブランドから購入して良いかわからないときは、生活の木、プラナロム/健草医学舎、ニールズヤードなどのアロマ専門店から購入すると良いでしょう。厳しい品質検定を行なっている良質なキャリアオイルを取り扱っています。ご紹介した研究で使われていたのは、生活の木のキャリアオイルです。

生活の木　キャリアオイル

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ふみや

そのほかのキャリアオイルや、キャリアオイルの詳しい使い方を知りたい方は、こちらを参考にしてみてください→【アロマに欠かせないキャリアオイルの使い方】10種類効能一覧から選ぶ

いかがだったでしょうか？

「【アロマでスキンケア】ビタミンEで美肌効果が期待できるキャリアオイル」をご紹介させていただきました。キャリアオイルには多くの栄養素が詰まっており、最近注目されているビタミンEを豊富に含んでいるものがあります。簡単な方法で、アロマ美肌スキンケアとして活用することができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

参照：「キャリアオイル中のビタミンEおよびフィトステロール含量」アロマテラピー学雑誌 22(2), 37-46, 2021

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は恋愛に効果的なアロマ！科学的に考える香りの使い方で魅力・恋愛運アップをご紹介したいと思います。

アロマが恋愛に関係するの？と疑問に思う人も多いかもしれませんが、アロマテラピーに用いられるアロマオイル（精油）には、自身の魅力をアップさせたり、人を惹きつける力があるのです。アロマオイルと嗅覚の特性などを活かして、素敵な恋を勝ち取るための使い方をご紹介しますので、恋人を見つけたい人、パートナーとマンネリ化を解消したい人は、ぜひ読んでみてください。

アロマが恋愛に効果的な理由とは

アロマの心地よい香りには、オーガニックの有効成分が詰まっており、人の気分や判断に影響を与えます。そのことを応用することによって、自身の魅力を高めたり、相手を魅了するなど、恋愛のサポートをしてくれるのです。

嗅覚が脳に与える影響

お気に入りの香りを身につけたときにやる気が高まる。香りが好きだから購入する日用品を決めるなど、香りは普段なにげない場面で人の気分や判断に影響を与えています。衣服を柔らかくすることが目的の柔軟剤も、柔らかくする働きだけではなく、香りの好き嫌いや防臭効果で選択している人も多いのではないでしょうか？また初対面でよく知らない人だけれども生理的にイヤ！そんな経験をしたことは一度はあるはず。それは香りが嗅覚を通じて、脳に作用しているからかもしれません。

嗅覚とは

五感（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）のなかで、嗅覚だけが「ダイレクトに脳に伝わる感覚器」と言われています。香りは嗅覚を通じて脳の中にある大脳辺縁系（海馬や扁桃体など）に直接伝わります。大脳辺縁系は発生学的に古い脳であり、扁桃体は人間本来の「感情」•「本能」を司っているため、好き嫌い、心地よいと感じる、不快と感じるなどの感情。睡眠欲、食欲、性欲などの本能に、香りによる刺激が大きく影響を及ぼすのです。香りが好きだから”欲しい”と思い柔軟剤を購入したり、匂いで人を好きになる、香りでリラックスする、これらには理由があったのです。

ふみや

香りによって人の気分や判断に影響を与えることに加え、アロマオイルには有効成分が凝縮されています。そのため上手に活用することで①自身の魅力を高める、②相手を魅了するなどの効果がより期待できるのです

恋愛に効果的なアロマ！自身の魅力を高める

好きな香りで元気がでたり、やる気が高まるなど、香りによってポジティブになれることを実感している人は少なくありません。実際にアロマテラピーを用いた研究においても、自分ならできる！と自己肯定感がアップしたり、他人との付き合いに積極的になれるなどの効果が報告されています。一部の研究では、ベルガモットもしくはローズのアロマオイルを、35日間使うことで、他人から見ても”元気”、”明るさ”、”感じの良さ”などが高まるとの研究結果があるほど。これらはベルガモットに含まれる「リナロール」や、ローズに含まれる「ゲラニール」などの有効成分が、嗅覚を通じて脳に運ばれることで、不安や緊張などで揺らぐ気持ちを落ち着かせ、前向きな気持ちになれるように働きかけてくれる作用を持っているためとも言えます。自分に自信をもって積極的になりたいとき、不安や緊張に押しつぶされそうになったときには、アロマオイルの香りを有効活用すると良いでしょう。自身の魅力をアップさせるためには、好きな香りを取り入れることが最も良いですが、参考までにお悩み別のレシピをご紹介します。

前向きな気持ちで積極的になりたい

グレープフルーツ

果実がブドウの房のように実ることから、グレープの名前が付いたグレープフルーツ。そのみずみずしいフレッシュな香りは、楽園にいるかのような陽気な気分にさせ、気持ちを高揚させてくれる作用があります。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りのペパーミントには、有効成分の「メントール」が含まれています。メントールは血流量を増加させ、覚醒作用が認められた研究が数多くあることからも、モチベーションを高めるにはピッタリの香りです。

自分にはできないと不安になる

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。甘酸っぱい香りのラベンダーに含まれる「リナロール」や「酢酸リナリル」は、乱れがちな自律神経を整えて、不安や緊張で揺らぐ心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。

マジョラム

別名スイートマジョラム、和名マヨラナとよばれるマジョラム。幸せを象徴し、長寿を与えるハーブとして、古くから親しまれてきました。爽やかでスパイシーな香りは、自律神経を整える作用に優れ、ストレスや不安から心を開放してくれます。

”恋は盲目”、気になって何も手に付かない

ゼラニウム

ゼラニウムはニオイゼラニウムあるいは、ローズのような甘美でセクシャルな香りを持つことからもローズゼラニウムとも呼ばれます。ゼラニウムは心と体に起こるバランスの乱れを整える作用に優れているため、恋愛によって落ち着かない心身に安静を届けてくれるでしょう。

フランキンセンス

イエスキリスト誕生の贈り物としても、聖書に登場するフランキンセンス。クレオパトラや楊貴妃が愛した香りでもあるフランキンセンスは、脳を活性化させる作用と、心を落ち着かせる作用があり、気持ちの高揚を程よく保ちながらも、冷静な自分を取り戻すためのサポートをしてくれます。

恋愛に効果的なアロマ！相手を魅了する

アロマオイルの香りの刺激は、嗅覚を通じて大脳辺縁系の扁桃体にダイレクトに伝わるため、好き嫌い、心地よいと感じる、性欲などの”感情”や”本能”に影響を与えます。そのため好きな人やパートナーを魅了するためには、香りを活用することは有効な手段となります。相手の好きな香りを知っておけば、その香りを身につけることによって親近感をアップさせてくれるのです。まずはどんな香りが好きなのか聞いてみましょう。

アロマオイルの香りの系統

ふみや

各系統のアロマオイルは、こちらの記事を参考にしてみてください→【香りの相性】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方

香りによる感覚を利用する

人間の脳は五感によって、対象の人やものを経験的に認識します。そのためかき氷を食べるときに、本来は味覚を使って楽しみますが、イチゴやメロン、ブルーハワイなどの色をした同じ味のシロップをかけて食べると、その色の味を感じることがあります。このようによく起こる感覚の結びつきを脳が覚えると、間違った認識をしてしまいます。このことは複数の感覚を刺激してあげることで、より脳は騙されることがわかっており、香りを使った嗅覚を刺激することも有効手段なのです。実際に香りの実験において、中身が同じである無臭のリップクリームと、レモンの香りがするリップクリームを使用してもらったところ、多くの人がレモンの香りがするリップクリームが”さっぱりした塗り心地”がすると回答しています。

例えば

明るい人がタイプの相手がいるとします。なんとかして振り向いてもらいときに、明るい印象を与えるオレンジスイートのアロマオイルの香りを身につけ（嗅覚）、笑顔で話す（視覚）と、相手は嗅覚と視覚によって、この人は明るい人だ！と認識するのです。そのように香りによる嗅覚刺激など、五感の認識をうまく利用することで、相手を魅了する可能性を高めることができます。

女性・男性ともにオススメな香り

柑橘系

年齢性別問わず、爽やかな香りが人気の柑橘系のアロマオイル。レモン、オレンジスイート、グレープフルーツ、マンダリンなど、柑橘系のアロマオイルは「爽やか」、「明るい」、「スポーティー」な印象を与えるときに役立ちます。

女性にオススメの香り

イランイラン

フィリピンの言語であるタガログ語で”花の中の花”という意味をもつイランイラン。甘美で人を陶酔させ、心をなごませるセクシャルな香りを持っています。男性がもっとも女性らしさ感じる香りとも称されており、女子力アップにもオススメ。「女性的」、「温かみのある」、「ロマンチック」な印象を与えてくれます。

ジャスミン

魅惑的なフローラルな香りで”香りの王様”ともよばれるジャスミン。女性の魅力を引き出す香りは、気持ちを上げたいときや、自信を持ちたいときにも役立ちます。男性にとっては「大人の女性」、「魅惑的」、「優雅」な人だとイメージを持つでしょう。

ベルガモット

ベルガモットは柑橘系のフレッシュな香りに、フローラルな甘さが加わった透明感のある香りで、リフレッシュとリラックスをもたらします。”天然の抗うつ剤”と称されるほど、心に落ち着きを与える作用に優れています。甘くフローラルな香りが苦手な男性にも効果的。「おおらかな」、「リラックスできる」、「可愛らしい」女性のイメージを演出してくれるでしょう。

男性にオススメの香り

ベンゾイン

スマトラ島やジャワ島が原産のベンゾインは、安息香（アンソクコウ）ともよばれ、香水やコロンの原料としても人気なバニラを思わせる甘い香りが特徴的。女性にも人気のあるベンゾインは、「紳士的」、「男性的」な印象を与えてくれます。

ネロリ

ミカン科の植物であるオレンジビターの花から採れるネロリのアロマオイルは、花のフローラルな香りに、柑橘系のフレッシュな甘みが加わった香りで、安らぎを与えてくれます。多くの女性を魅了する香りを使うことで、「親しみやすい」、「癒し系」、「清潔感のある」などのイメージを作り出してくれます。

サンダルウッド

日本では白檀（ビャクダン）の名前よばれているサンダルウッド。古くからお香の原料として馴染みがあり、甘く上品な深みのあるオリエンタル調の香りは、「上品な」、「落ち着きのある」、「クリエイティブ」なイメージを演出します。

アロマオイルの使い方と注意点

シンプルなアロマオイルの使い方として、ティッシュやコットンにアロマオイルを2滴垂らして、胸ポケットなどに入れておくだけで、十分に香りを立たせることができます。そのほかにも手作りの香水を作って使うこともオススメです。オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルの香りは、ご自身の魅力をアップさせ、相手を魅了するために働きかけてくれるでしょう。そのときに使用するアロマオイルは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶように注意してください。精油もしくはエッセンシャルオイルは、天然由来の香りを用いているため、”角が立つ”ような強い香りではなく、丸みのある優しい香りをしています。相手に不快な思いをさせないためにも、良質なアロマオイルを使うようにしましょう。どのブランドのアロマオイルを選んで良いかわからないときは、「プラナロム/健草医学舎」のアロマオイルがオススメ。オーガニックでありながら有効成分の管理も徹底されているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。

プラナロム　アロマオイル

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アロマ香水の作り方

【用意するもの】

• 無水エタノール：20ml
• アロマオイル（精油）：20滴
• スプレー容器もしくはガラス容器

【作り方】

• 容器に無水エタノール入れる
• 容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る

【ポイント】

• 無水エタノールは薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
• 使う前は軽く振ってから使用
• ブレンドしてから１ヶ月ぐらい寝かせると香りが熟成されます

いかがだったでしょうか？

「恋愛に効果的なアロマ！科学的に考える香りの使い方で魅力・恋愛運アップ」をご紹介させていただきました。オーガニックの”恵”を活用したアロマテラピーは、恋愛においても心強い味方となってくれます。簡単な方法でも使えるので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回はアロマとマインドフルネス瞑想が心を整える、ストレス/不安軽減に効果的をご紹介したいと思います。

日々目まぐるしく変化する社会や生活。先行きの見えない未来にストレスを感じたり、過去の失敗にとらわれて不安で押しつぶされそうになったり、そのように心が乱れてしまう人も多いのではないでしょうか？そんなときはアロマテラピーとマインドフルネス瞑想がオススメです。この2つを同時に行うことによって、相乗的に心を落ち着かせて、ありのままを受け止めるために働きかけてくれます。マインドフルネス瞑想をやったことがない人、マインドフルネス瞑想をやっているけれどアロマテラピーは使ったことがない人は、ぜひ読んでみてください。

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは”今この瞬間”にいる自分に意図的に意識を向け、考えや感情にとらわれることなく、ありのままの受け止めることです。

私たちは今この瞬間を生きているようで、実は過去や未来のことを考え”心ここにあらず”の状態が多くの時間を占めています。「あの時どうしてあんな事をしてしまったんだろう」と変えることのできない過去を悔やんだり、「この先も仕事を続けていけるのだろうか」と不確実な将来に囚われ、ストレスや不安を感じているのです。”今この瞬間”に意識を集めることによって、今感じる必要のないストレスや不安から解放された状態、それがマインドフルネスです。

マインドフルネス瞑想の期待できる効果とは

マインドフルネスは仏教における瞑想がベースとなっています。マサチューセッツ大学が医療分野に用いたことをきっかけに、医療分野以外ではAppleやGoogleなどの大企業が取り入れたことで知名度が高まりました。マインドフルネス瞑想は、”今この瞬間”にむけたマインドフルネスの状態に到達する手段として広く用いられ、ストレスや不安を軽減させ心身を安定させたり、集中力向上による仕事のパフォーマンスを上げるなどの効果が、数多くの研究において認められています。

• ストレスや不安の軽減、対処能力の向上
• 心身の安定
• 集中力、記憶力の向上

ふみや

Yahooやメルカリなど日本企業においても、マインドフルネス瞑想を取り入れる企業が増えています

ストレス/不安を軽減させ心を整えるアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）は、心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、有効成分によってストレスや不安を軽減し、心を整えるために働きかけてくれます。アロマテラピーは世界中で広く用いられ、医療分野でも使用された研究論文が毎年報告されいるほど。アロマテラピーだけでも心を整える作用がありますが、マインドフルネス瞑想のときに使うことによって、香り成分が嗅覚を通じて脳に届けられ、瞑想状態をバックアップしてくれるのです。マインドフルネス瞑想と組み合わせて使うときに、オススメのアロマオイルをご紹介します。

ふみや

詳しいアロマテラピーの作用を知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください→【アロマテラピーの効果には理由がある】医療でも用いられる2つの作用

サンダルウッド

日本では白檀（ビャクダン）の名前よばれているサンダルウッド。古くからお香の原料として馴染みがあり、邪気を払う効果があることから、仏教やヒンドゥー教の寺院で焚かれ、ヨガの瞑想のときなどにも用いられてきました。インド原産の植物であるサンダルウッドのアロマオイルは、甘く上品な深みのあるオリエンタル調の香りを持ち、執着心からおこる不安、怒り、嫉妬などを落ち着かせてくれます。心を穏やかにするサンダルウッドの香りを吸い込みながら目を閉じれば、自分の本質と向き合う深いマインドフルネスの状態へ導いてくれます。

サンダルウッドはこんな人にオススメ

• 深みのあるオリエンタルな香りが好き
• 不安、怒り、嫉妬などのネガディブが感情に囚われる
• 香りの相性が良いアロマオイル：ローズ、フランキンセンス、パチュリー

フランキンセンス

イエスキリスト誕生の贈り物としても、聖書に登場するフランキンセンス。クレオパトラや楊貴妃が愛した香りでもあるフランキンセンスは、乳香（ニュウコウ）、オリバナムともよばれ、エジプトをはじめ多くの国の宗教儀式などにも用いられてきました。優雅で神聖さを感じさせるアロマオイルの香りは、ハーブのような香りとウッディな香りを併せ持ち、わずかにレモンのようなすっきりとした香りがします。精神面への働きかけを得意としており、フランキンセンスに含まれるα-ピネンには、脳を活性化させる作用と、心を落ち着かせる作用があり、ストレスを感じたり、落ち込んでしまった気持ちに安らぎを届け、自己を高めるために働きかけます。

フランキンセンスはこんな人にオススメ

• 優雅で神聖さを感じる香りに包まれたい
• 心を落ち着かせ、自己を高めたい
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、シナモン、スパイクナード

ベンゾイン

スマトラ島やジャワ島が原産のベンゾインは、安息香（アンソクコウ）ともよばれ、香水の原料としても人気なバニラを思わせるまろやかな甘い香りが特徴的。樹皮から滲み出た樹液が固まってできた、灰褐色の樹脂を利用して作られるアロマオイルには、バニリンと呼ばれる香り成分が含まれており、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用があります。ストレスや不安を和らげ、緊張感から心を解放してくれる香りは、マインドフルネス瞑想にもピッタリのアロマオイルです。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ベンゾインはこんな人にオススメ

• バニラのような甘い香りに癒されたい
• ストレスや不安を和らげ、緊張感から解放されたい
• 香りの相性が良いアロマオイル：イランイラン、サンダルウッド、クローブ

ユズ

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つユズ。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りを楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルは、倦怠感によってやる気がでないと感じる心に寄り添い、希望やポジティブな考えを与えてくれます。圧搾法で採油されたアロマオイルはユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたアロマオイルはやわらかく優しい香りです。ユズのアロマオイルには、生理前のイライラなどのネガティブな感情を抑える効果が認められており、女性に嬉しい作用を持ったアロマオイルです。

• 【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

ユズはこんな人にオススメ

• 透明感のある爽やかな香りでリフレッシュしたい
• 希望やボジティブな感情を持ちたい
• 香りの相性が良いアロマオイル：クラリセージ、ラベンダー、ゼラニウム

ふみや

アロマオイルは1種類だけ使っても良いですし、数種類ブレンドすると、さまざまな角度から心を整えるために働きかけてくれます

アロマの使い方とマインドフルネス瞑想のやり方

アロマテラピーとマインドフルネス瞑想は心を落ち着かせるために、相乗的な働きかけをしてくれます。ここではマインドフルネス瞑想にアロマテラピーを取り入れる方法をご紹介します。

アロママインドフルネス瞑想の方法

1、アロマオイルの香りを広げる

アロマディフューザーで部屋に香りを満たしてあげたり、アロマストーンにアロマオイルを5滴垂らして、瞑想する場所の近くに起きます。

2、椅子または床に座る

頭と首と背筋が一直線になるように椅子や床に座り、目は軽く閉じるか薄く開けて斜め前を見ます。

3、呼吸に意識を向ける

できれば複式呼吸になるように、息を吸ったときにおなかや胸がふくらむのを感じ、息を吐いたときにおなかや胸がへこむのを感じるように、呼吸に集中して行うと良いでしょう。それが難しいときは、ゆっくりと自然なペースで呼吸するようにしてください。

4、意識を自分にむける

呼吸を続けるうちに集中できなかったり、他のことを考えたりと、雑念が浮かんできたりします。そのときは再び呼吸に意識を戻し、少しずつ自分そのものに意識を向けます。

アロママインドフルネス瞑想のポイント

瞑想する場所はリラックスできる部屋、人の声や物音が少ないなど、気が散りにくい場所が良いでしょう。マインドフルネス瞑想自体はシンプルですが、呼吸や自分に意識を向け続けることは想像以上に大変です。最初は1回5分からはじめ、慣れてくれば少しずつ時間を伸ばしていきましょう。アロマテラピーの研究では、香りを20〜30分使うことによって、ストレスや不安を軽減して心身を安定させる効果が認められているので、最終的にはそのような時間できるようチャレンジしてみてください。

アロマオイルの注意点

マインドフルネス瞑想のときに使うアロマオイルは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、有効成分が含まれていないため、瞑想状態へと導いてくれる効果が期待できません。しっかりとストレスや不安をケアして、心を整えたいときは良質なアロマオイルを使うようにしましょう。

アロマパルスメディテーション

ニールズヤードから販売されている「アロマパルスメディテーション」は、フランキンセンス、サンダルウッド、ベチバー、オレンジなどのアロマオイルがブレンドされた塗るタイプのアロマです。マインドフルネスのためにブレンドされ、ウッディで奥深い香りは心穏やかに瞑想するときに使うのにピッタリです。コンパクトで可愛らしいデザインになっているため、マインドフルネス瞑想以外にも、仕事で疲れたときやストレスを感じたとき、外出先でもサッと取り出して塗るだけで使うことができます。アロマテラピーの経験がない人や、いろいろなアロマオイルや道具を揃えるのが面倒な人は、まずはアロマパルスメディテーションを試してみることも良いと思います。

いかがだったでしょうか？

「アロマとマインドフルネス瞑想が心を整える、ストレス/不安軽減に効果的」をご紹介させていただきました。アロマテラピーを用いることによって、”今この瞬間”を生きる自分自身をありのまま受け止めるためのマインドフルネス瞑想をサポートしてくれます。日々の生活にストレスや不安を感じる人は、ぜひ取り入れてみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

参照文献：Aromatherapy with two essential oils from Satureja genre and mindfulness meditation to reduce anxiety in humans、Impact of inhalation aromatherapy with Damask Rose ( Rosa damascena) on stress, anxiety and hemodynamic parameters of patients undergoing coronary angiography: a single blind randomized clinical trial

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【夏バテ予防・解消に使いたいアロマ】爽やかな香りレシピと対処法をご紹介したいと思います。

梅雨が明けて本格的な夏シーズンの到来。夏はお祭り、花火大会、フェス、旅行、海水浴など楽しみが盛りだくさん。そんな楽しい夏ですが、暑さのせいでカラダがだるく感じたり、食欲がなくなるなど、夏バテの症状に困っている人も多いのではないでしょうか？夏バテを解消するには、食事や睡眠が大切になりますが、それに加えてアロマテラピーを活用することもオススメです。アロマテラピーで用いられるアロマオイルには、夏バテ症状がおこる原因に働きかけてくれる有効成分が含まれています。症状別のブレンドレシピをご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

夏バテとはどのような状態なのか？

夏バテとは、カラダがだるい、食欲がない、疲れやすい、眠れないなどといった、夏の暑さによる体調不良の総称です。夏バテの医学的な定義は明確にはありませんが、夏特有の高温多湿による「自律神経の乱れ」が主な原因と考えられています。

夏バテの原因とは

私たちの自律神経は「交感神経」と「副交感神経」が、ほどよくバランスをとるように働いています。汗をかいたり、胃腸の動きをコントロールすることも、自律神経の働きによるもので、汗をかくように働く・胃腸の動きを抑えるのが交感神経、汗をかかないように働く・胃腸の動きをスムーズにするのが副交感神経です。30℃を超える暑さのなかでも自律神経がバランスを保とうと頑張っていますが、室内ではエアコンが効きすぎて寒いほどのときがあり、自律神経は交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなり、自律神経が乱れてしまうのです。自律神経は体温調節、血圧、胃腸の働きなど、多くのバランスをコントロールしており、自律神経が乱れることで、食欲不振や睡眠障害などの身体的な不調をきたしたり、イライラしやすくなる、やる気がでないなどの精神的な不調もおこるとされています。

夏バテ予防・解消に使いたい代表格「ペパーミント」

オーガニックの有効成分が凝縮したアロマオイル（精油）には、夏バテ予防や解消に使いたい嬉しい作用がたくさん。夏シーズンで乱れてしまった自律神経のバランスを整える作用などによって、夏バテ症状を緩和するために働きかけてくれます。代表的なアロマオイルをご紹介しますので、チェックしてみてください。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。ペパーミントの爽やかな香りには、体感温度を4℃低下させる効果や、汗を抑える効果が研究によって報告されており、夏場に用いたい嬉しい作用を持ったアロマオイルです。暑さで体がダルいとき、やる気がでないときなど、リフレッシュしたいときにはピッタリ。また消化器系の働きを調整して消化を促進してくれる作用や、吐き気を抑える作用、ストレスなどによっておこる腹痛や下痢、頭痛・偏頭痛の緩和など、数多くの用途にも効果的です。これらはペパーミントに含まれる香り成分の「メントール」の働きが関与しているともされており、さまざまな症状に働きかけてくれます。

ペパーミントを使いたい夏バテ症状

体がダルい、やる気がでない、イライラ、ほてり、吐き気、頭痛、腹痛

ペパーミントの使い方

元気を与えてくれるペパーミントの香りは日中に使うと良いでしょう。アロマディフューザーやアロマスプレーで、スッキリとした香りを部屋に満たしてあげてください。そのほかにはダルさを感じたときや、やる気がでないときに、ペパーミントのアロマオイルをティッシュやコットンに2滴垂らして、深呼吸するように吸入する方法もオススメ。清涼感と爽快感のある香りが、気分をリフレッシュして元気を与えてくれます。

• 【仕事中止まらない汗に】香りで汗を抑える効果的なアロマオイル
• 【ペパーミント】ストレスによる吐き気に効くアロマテラピー対処法
• アロマで汗の体臭対策！手作りデオドラントスプレーの3レシピと作り方

ふみや

ペパーミントのアロマオイルには、夏バテ予防・解消に嬉しい作用がたくさんあります。夏シーズンに使いたいアロマオイルの代表格でもありますので、ぜひ試してみてください

眠れない夜、夏カゼのときに役に立つ「ラヴィンツァラ」

ラヴィンツァラはマダガスカル語で、カラダに良い葉ともよばれています。ラヴィンツァラに含まれる香り成分の「1•8シネオール」は、医薬品にも用いられるほど、優れた呼吸器の抗炎症作用や抗菌作用を持っており、カゼやインフルエンザなどの感染症予防や症状緩和作用など、幅広い効能があることでも知られています。フランス語でラベンサラと呼ばれる植物と混同されることが多く、ラヴィンツァラが正式名称となりました。ラヴィンツァラの爽やかでハーバル調の香りには、自律神経を整え気分をリラックスさせてくれたり、心地よい眠りをサポートしてくれることがわかっています。イライラしてしまったとき、寝苦しい夜、夏カゼをひいてしまったときなどに使うと良いでしょう。ラベンダーとも香りの相性が良いので、就寝時にブレンドして使うこともオススメ。

ラヴィンツァラを使いたい夏バテ症状

イライラ、眠れない、夏カゼ（喉の痛み、咳、鼻水など）

ラヴィンツァラの使い方

夜のリラックスタイム、就寝時にラヴィンツァラの香りを使うことで、1日を通して疲れた心身のストレスを癒して安眠へと導いてくれます。ベッドの脇にアロマストーンを置いて、ラヴィンツァラのアロマオイルを6滴程度垂らしたり、アロマスプレーで枕やシーツなどの寝具に、シュッとひと吹きすれば、爽やかでハーバル調の香りが優しく包み込んでくれます。アロマスプレーを作ると寝具に使えるだけでなく、夏カゼを引いてしまったとき、夏カゼを予防したいときにマスクにも使うことができるので便利です。アロマスプレーの作り方は下記の記事を参考にしてみてください。

• 【ウイルス・風邪予防のマスクに】手作りアロマスプレーの作り方
• 【咳が出るときに使いたい4種類のアロマ】喘息や気管支炎に効果的な成分

ふみや

ラヴィンツァラのスーッとするハーバル調の香りは、慣れ親しんでいくと心地よく感じます。個人的に私はとても好きな香りです

ダルい、やる気が出ない、食欲不振に効果的「ベルガモット」

ベルガモットの名前はイタリアの小都市ベルガモで、この木が最初に栽培されたことに由来すると言われています。柑橘系のフレッシュな香りに甘さが加わった、透明感のあるアロマオイルの香りは、気分をリフレッシュさせてくれ、気持ちを明るく前向きにさせてくれます。ベルガモットは「天然の抗うつ剤」と称されるほどの、素晴らしい作用による精神面へのケアを得意としており、アロマオイルの香りは自律神経を整え、不安やストレスなどを癒してくれます。ベルガモットの柑橘系のフレッシュな香りと心への作用を有効活用することで、夏バテによるダルい、やる気がでないなどの気持ちをケアすることができます。またベルガモットに含まれる香り成分のリモネンは、胃腸の調子を整える作用があるため、食欲不振の解消にも役立ちます。ベルガモットはゼラニウムやラベンダーなど、多くのアロマオイルとの相性も良いので、ブレンドして使うこともオススメです。

ベルガモットを使いたい夏バテ症状

体のダルさ、やる気がでない、食欲不振、イライラ、眠れない

ベルガモットの使い方

精神的に疲れたとき、ダルくて体が重いときの心のケアとして、また夜のリラックスタイムでの癒しの香りとしてなど、幅広い用途で使うことができます。ベルガモットには幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用もあり、ベルガモットだけでもフレッシュな香りを楽しむことができますし、ほかのアロマオイルとブレンドしても良いでしょう。アロマディフュザー、アロマストーン、アロマスプレーなど、ご自身の好きな方法で香りを使ってみてください。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

癒し作用のある柑橘系アロマオイルの代表格ベルガモット。年齢性差問わず好まれる香りです

むくみ、夏の冷え症を解消する心強い味方「ジンジャー」

室内ではクーラーが効きすぎて寒く感じることも多いのではないでしょうか？夏はクーラーにあたり過ぎてしまったり、冷たい飲み物や食べ物のとり過ぎることによって、水分を出すことが滞る「むくみ」が起こりやすい季節でもあります。そのようなむくみ、夏の冷え症にはジンジャーのアロマオイルを活用しましょう。

ジンジャー

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだ気持ちに活力を与えてくれます。日本でも食欲増進、消化促進の作用があることが有名なジンジャーですが、アロマオイルにもその嬉しい作用があり男性にも人気のある香りです。またジンジャーのアロマオイルには血行を良くしてカラダを温める作用があるため、クーラーなどで冷たくなってしまったカラダへと、またむくみの解消へと働きかけてくれます。

ジンジャーを使いたい夏バテ症状

むくみ、冷え、やる気がでない、食欲不振

ジンジャーの使い方

血行を良くしてカラダを温めるジンジャーのアロマオイルは、マッサージオイルとして、またアロマバスとして活用すると良いでしょう。グレープシードオイルなどのキャリアオイル10mlに、アロマオイルを4滴加えることで、簡単にマッサージオイルを作ることができます。作ったアロママッサージオイルを20分間むくみの気になる部分を中心に、優しくマッサージしてあげましょう。また食欲がないときは、アロママッサージオイルをみぞおちのあたりに塗って使うことで、食欲を増進させてくれる効果が期待できます。アロマバスとしてジンジャーを活用すれば、クーラーで冷えてしまったカラダをポカポカに。アロマバスの入浴方法は下記の記事を参考にしてみてください。

• いつものお風呂を効果的に！簡単手作りアロマ入浴剤の作り方

ふみや

滋養強壮作用に優れていることでもお馴染みの生姜。アロマオイルにも夏場に使いたい嬉しい作用がたくさんあります

いかがだったでしょうか？

「【夏バテ予防・解消に使いたいアロマ】爽やかな香りレシピと対処法」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が含まれたアロマオイルには、夏バテに役に立つ作用がたくさんあります。心地よい香りで心とカラダをケアして、夏を思いっきり楽しんでください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。アロマテラピーは簡単な方法でも使えますので、よかったら試してみてください。夏シーズンの素足のニオイが気になる人はこちらの記事がオススメです。

• 【足が臭い人ほどアロマがオススメ】水虫にも効果的な3つの消臭対策

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【梅雨の時期におすすめアロマ】心とカラダの体調不良を癒す効果的な方法をご紹介したいと思います。

ジメジメした梅雨の時期は、なんだか体調が優れない。カラダが重くてダルい、気分が落ち込む、肩こりがひどくなる、頭が痛い、カラダがむくむ、食欲がないなど、さまざまな体調不良が起こりやすい季節です。そんなときはアロマテラピーがおすすめ。アロマテラピーで用いられるアロマオイル（精油）には、梅雨の時期におこる体調不良に、心地よい香りと有効成分で心身に癒やしを与えてくれます。効果的なアロマテラピーの活用方法をご紹介しますので、心身ケアの参考にしてみてください。

梅雨の時期にやってくる体調不良、、、その原因とは？

梅雨の時期はなんだか体調が優れないと感じる人は多く、株式会社リーフェが実施したアンケート結果では全体の約3割も。とくに50代女性では7割近くが、梅雨時期に体調を崩しやすいと回答しています。なぜそのような体調不良がおこるのでしょうか？それは「気温」「気圧」「湿度」が深く関わっていて、人の心とカラダに影響を及ぼします。

気温の寒暖差

梅雨の時期は、真夏のように晴れた暑い日があれば、雨で気温がぐっと下がったりと、気温差の激しい時期でもあります。1日のなかでも昼間は暑いくらいなのに、朝晩はひんやりして寒いといった日も少なくありません。このような気温差は、カラダにとってストレスを与え、自律神経に乱れをおこすことで、さまざまな体調不良としてあらわれます。

気圧の変化

気圧が低い状態が続くことでも自律神経のバランスが乱れやすくなります。大気が低気圧になると、カラダは副交感神経が活発に働くようになります。自律神経は交感神経と副交感神経によって構成され、副交感神経は緊張をほぐしてリラックスした状態にさせてくれる一方で、脳やカラダがお休みモードになることで、ダルさを感じたり、眠気を感じてしまいます。また頭痛もちの人には、気圧が下がることが大敵。気圧は5hPa下げると頭痛が起きやすくなるとされており、偏頭痛は気圧と気温の変化が関係していることがわかっています。

湿度が高い

湿度が高くなると、体内の水分代謝や消化吸収がうまくできなくなってしまいます。余分な水分が汗や尿として外に排泄できず、体内にたまってしまうことで、カラダがむくみやすくなってしまいます。また消化吸収がうまくおこなわれないことで、食欲が減退したり、下痢、吐き気、消化不良、だるさなど、さまざまな症状を引き起こします。冷たい食べ物や飲み物は消化不良を悪化させますので、暖かいものをとるように意識することが大切です。また味の濃いものや、脂肪分が多いものは胃腸に負担をかけるので気をつけましょう

梅雨の時期に起こりやすい体調の変化

• カラダが重くてダルい
• 疲れやすい
• 気分の落ち込み
• 肩こり、腰痛
• 頭痛
• むくみ
• 食欲不振
• 下痢
• 不眠
• 風邪をひきやすい

ふみや

何かと体調不良になりやすい梅雨の時期。梅雨の時期に体調を崩してしまうと、夏バテを起こしやすく、楽しく夏を迎えることができません。しっかりと心身のケアをおこなってあげましょう。

【梅雨時期の体調不良を癒す】おすすめのアロマオイル

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）は、梅雨の時期におこる心身トラブルに対して心強い味方になってくれます。心地良くもあり、スッキリとした香りを用いることで、心もカラダもリフレッシュ。ご自身に合ったアロマオイルを取り入れてみましょう。

カラダがダルい、気分の落ち込み

カラダがダルい、気分が落ち込んでやる気がでないなど、副交感神経が活発になっているときは、交感神経を刺激して、元気にさせてくれるアロマオイルを取り入れましょう。アロマディフューザーやアロマストーンなどを使って、アロマオイル本来の香りを楽しむと良いでしょう。

ローズマリー

「ローズマリー」は和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来しているとされています。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなど数多くあり、スッキリとしたハーブ調の香りが、シャキッと心身を元気にさせてくれます。その作用は脳を活性化させ、集中力や記憶力を向上させてくれるほど。ローズマリーに含まれる「1.8シネオール」が多いほど、スッキリしたフレッシュな香りが強くなるので、1.8シネオールを多く含むアロマオイルを選ぶと良いでしょう。カラダがダルい、気分が落ち込んでやる気がでないときに、ピッタリのアロマオイルです。ローズマリーのアロマオイルは、レモンとも香りの相性が良いので、ブレンドして使うこともオススメ。頑張って仕事や勉強をしたいときに、ローズマリーのアロマオイルをティッシュやコットンに2滴垂らして、深呼吸するように香りを楽しみましょう。

• 【夜勤の睡眠にはアロマがおすすめ】眠れない、起きれない仮眠を改善する

レモン

料理やジュースなどでお馴染みの「レモン」は、爽やかで清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。レモンのアロマオイルの心地よい香りにはリモネンが含まれており、交感神経を刺激することによって、明るい気持ちにさせてくれます。また「幸せホルモン」とよばれるセロトニンを増やす作用もレモンのアロマオイルにはあり、沈んでしまった気分を改善するように働きかけてくれるため、梅雨の時期の心のケアには嬉しい作用がたくさん。爽やかでフレッシュな香りは多くのひとに好まれるため、アロマディフューザーで香りを部屋に満たしてあげても良いですし、ローズマリーと同じようにティッシュやコットンに垂らして、香りを使うこともオススメです。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

頭痛

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれる「ペパーミント」は、歯磨き粉やガムなどに使われることでもお馴染み。古くから薬用として世界中で親しまれてきました。ペパーミントに含まれる香り成分のメントールには、頭痛や偏頭痛の痛み、発作回数を減少される研究報告があり、定期的に香りを用いることで頭痛の予防、痛みを感じたときに香りを用いることで、痛みを緩和してくれる効果が期待できます。定期的に使うときは、アロマディフューザーで10〜20分程度香りを吸入すると良いでしょう。またペパーミントのアロマオイルには、脳の血流量を増加させ、交感神経を高める作用があるため、やる気がでないときにもオススメ。そのほかにも吐き気、腹痛、下痢にも優れた作用を持っているので、梅雨時期に使いたいアロマオイルのひとつです。

• 【生理中の吐き気をアロマが緩和する】4種類の香りによる対処法と使い方
• ストレスでおこる腹痛と下痢に効果的なペパーミントのアロマオイル

むくみ

梅雨の時期にむくみやすいかたには、水分、血液、リンパ液などの組織液が滞っている可能性があります。そこで用いたいのが、静脈やリンパの流れを促す「うっ滞除去作用」を持っているアロマオイルを使ったマッサージ。アロママッサージは心地よい香りを楽しみながら、カラダの滞りを減少させ、むくみ解消に働きかけてくれます。グレープシードオイルなどのキャリアオイル10mlに、アロマオイルを4滴加えることで、簡単にマッサージオイルを作ることができます。夜のリラックスタイムなどに、20分間むくみの気になる部分を中心に、優しくマッサージしてあげましょう。

グレープフルーツ

果実がブドウの房のように実ることから、グレープの名前が付いた「グレープフルーツ」。そのみずみずしいフレッシュな香りは、楽園にいるかのような陽気な気分にさせてくれます。グレープフルーツのアロマオイルには、血液やリンパの流れを促す作用に優れており、むくみの解消に効果的です。また香り成分のヌートカトンには脂肪燃焼作用があるとされており、セルライトの除去、ダイエットなどを目的とした使われ方でも愛用されています。アロママッサージに用いることで嬉しい作用がたくさんありますが、グレープフルーツのアロマオイルには、日光にあたるとシミになってしまう、光感作作用があるため、日中にマッサージすることは避けましょう。

サイプレス

イトスギ、ホソイトスギとも呼ばれ、公園や庭にも広く栽培される「サイプレス」は、森林浴気分を楽しめる香りで、心のリフレッシュにも使いたいアロマオイルのひとつです。サイプレスはうっ滞除去作用に優れたアロマオイルのひとつであり、3ヶ月サイプレスを使うことで、ウエストを6cm減少される研究報告があるほどの優れもの。柑橘系のアロマオイルとの香りの相性が良いので、グレープフルーツとブレンドしてアロママッサージオイルを作ることもオススメです。キャリアオイル10mlに、アロマオイル4滴を加えるときは、2滴ずつでも良いですし、ご自身の好きな香りの割合で使ってみてください。

食欲不振

梅雨の時期に食欲がなくなってしまう人も少なくありません。梅雨の時期にチカラを蓄えておかないと、夏バテしてしまうことも、、、そうならないために食欲を増進されるアロマオイルや、消化を促してくれるアロマオイルを使いましょう。アロマオイルの香りをそのまま使っても良いですし、アロママッサージオイルを作って、食事を食べ終わってから20分後に、みぞおちあたりをトリートメントする方法も良いでしょう。

ジンジャー

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油される「ジンジャー」のアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだ気持ちを、明るく前向きにさせてくれる効果があります。日本でも食欲増進、消化促進の作用があることが有名なジンジャーですが、アロマオイルにもその嬉しい作用があり、男性にも人気のある香りです。またジンジャーのアロマオイルにはカラダを温める作用もあるので、梅雨時期の寒い日にマッサージオイルとしも活躍してくれるでしょう。

バジル

英名の「王の」という意味に由来するともされるバジルは、料理にも多用されるインド原産の植物。バジルのアロマオイルは、清々しくスパイシーな香りで、頭をスッキリとさせ、集中力を高めてくれる作用があります。バジルのアロマオイルにも、食欲増進、食化促進の作用があるため、食欲不振の解消に心強い味方になってくれます。腹部の膨満感を抑制する作用も期待されていることからも、梅雨時期の心身ケアとして用いたいアロマオイルのひとつです。

ふみや

梅雨の時期に肩こり、腰痛でお悩みの方には、こちらの記事がおすすめです→【腰痛や肩こりの原因を抑える】アロマオイル8種類のCOX-2阻害作用

アロマテラピーの注意点、その他の梅雨に使いたい用途

オーガニックの有効成分を活用するアロマテラピー。そんなアロマテラピーでも注意が必要です。そのひとつとして、良質なアロマオイルを用いることです。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使われており精油の有効成分を含んでいないため、ご紹介したような効果が期待できません。アロマテラピーとしてアロマオイルを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを使うようにしてください。香りを楽しむだけであれば、100円均一のアロマオイルでも良いですが、しっかりと心身のケアをしたいときは、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなどの、アロマ専門店のアロマオイルを選ぶことがオススメです。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

その他の梅雨に使いたいアロマテラピー用途

梅雨の時期には心身トラブルだけでなく、カビやダニの繁殖も大敵。ダニは梅雨の時期に150倍も増えるとされています。そんなときにもアロマテラピーがオススメ。心地よい香りのアロマオイルは、カビやダニの対策にも活躍してくれるのです。効果的なアロマオイルを活用した使い方はこちらの記事を参考にしてみてください。

• 【アロマで防カビ&防臭】大切な洋服を香りで除菌するアロマオイルの使い方
• 【アロマでダニ対策】研究で効果があったアロマオイルのダニよけスプレー

いかがだったでしょうか？

「【梅雨の時期におすすめアロマ】心とカラダの体調不良を癒す効果的な方法」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーには、梅雨の時期におこるさまざまな心身のトラブル解決に働きかけてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーを用いることができますので、よかったら試してみてください。ご紹介した内容がみなさんのお役に立てると嬉しいです。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方をご紹介したいと思います。

仕事、家庭、学校など、さまざまな場面でストレスを抱える現代社会にとって、しっかりと心身のストレスケアを行ってあげることが大切です。そのストレスケアを行う方法としてアロマテラピーがおすすめ。心地よいアロマオイルの香りは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす効果が期待されており、心と身体に癒しを与えてくれます。どのようなアロマオイルが効果的なのか、また簡単なセロトニンを増加させるためのアロマテラピーの使い方もご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

幸せホルモン「セロトニン」を増加させるアロマテラピー

アロマテラピーの研究ではセロトニンを増加させたり、セロトニンを効果的に働かせる作用が明らかになっていて、アロマオイルの心地よい香りを楽しんだり、アロマオイルをブレンドしたトリートメントオイルで、優しくマッサージしてあげることによって、ストレスや不安をケアすることができます。ストレスを感じたとき、仕事が終わったあと、夜のリラックスタイムに、集中して香りを深呼吸するように、10〜30分吸い込むと良いでしょう。アロママッサージはお風呂上がりなどに使うことがオススメです。

幸せホルモン「セロトニン」を増やすアロマオイル

• イランイラン
• オレンジスウィート
• サンダルウッド
• スパイクナード
• ネロリ
• ベルガモット
• ベンゾイン
• ラベンダー
• レモン
• ローズ

ストレスや不安に効果的な幸せホルモン「セロトニン」

厚生労働省が発表しているデータでは、仕事が原因でおこるストレスが年々増加しており、仕事に対して強いストレスを感じている人は、平成25年には52.3%、平成30年58.0%となっています。主なストレスの原因は「仕事の質・量」が最も多く、次いで「仕事の失敗、責任の発生等」、「対人関係（セクハラ・パワハラを含む）」でありました。このようなストレス社会で生き抜くために、しっかりとセロトニンを増やしてあげ、心身のケアを行ってあげましょう。

セロトニンとは

セロトニンとは、ストレスに対して効能のある脳内物質で「幸せホルモン」ともよばれています。セロトニンは感情や気分など、心のバランスを整えるために深く関わっており、精神の安定、安心感、平常心、頭の回転をよくして直感力を上げるなど、脳を活発にさせる作用があります。セロトニンが不足することで、ストレス、疲労、イライラ感、意欲の低下などが現れやすくなってしまい、不眠などの症状がおこることがあります。男性は女性に比べ、約52%セロトニンを生成する能力が高いとされており、女性はセロトニンを増やすために意識的に生活すると良いでしょう。またセロトニンはアロマアロマテラピーでも増やすことができますが、そのほかの方法でもセロトニンを増やすことができます。

セロトニンを増やす方法

日光に浴びる

セロトニンは日光に浴びることによって増やすことができます。タイミングとしては起床してから30分が重要で、その間に15分程度日光に浴びることで、効果的にセロトニンを増やすことができます。

リズミカルな運動

リズミカルな運動によってもセロトニンを増やすことができ、ウォーキングやランニングをはじめ、意識的な呼吸をおこなうヨガも、セロトニンを増やしストレスを軽減されるために良い運動となります。

食事

セロトニンを分泌させるためには、必須アミノ酸である「トリプトファン」が必要になります。トリプトファンは体内で生成することができないため、トリプトファンを多く含む食品を選ぶようにしましょう。トリプトファンは豆腐や納豆などの大豆製品、牛乳やチーズなどの乳製品、ナッツやバナナなどに多く含まれます。

ふみや

セロトニンは幸せホルモンとよばれていますが、ホルモンではなく神経伝達物質なのです

ストレスや不安に効果的なアロマオイル

幸せホルモン「セロトニン」を増やすアロマオイル（精油）を、冒頭で10種類ご紹介しましたが、その中から5種類のアロマオイルの作用について、詳しくご紹介したいと思います。いずれも癒しを与えてくれるような心地よい香りになっていますので、ぜひ取り入れて欲しいアロマオイルです。

オレンジスウィート

爽やかで甘くフルーティーな香りが多くの人に好まれる「オレンジスウィート」。普段「オレンジ」として食べているのがオレンジスウィートであり、果皮から採油したものがアロマオイルとして使われています。セロトニンを増やす甘く優しい香りは、リラックスやリフレッシュにも適していて、明るく元気にさせてくれます。日中でも夜でも使いやすいアロマオイルなので、ご自身が香りを楽しみたいタイミングで使うと良いでしょう。オレンジスウィートは、アロマオイルの香りを楽しんだり、ルームスプレーなど香りを重視したブレンドにおすすめです。ラベンダー、クラリセージ、フランキンセンス、ネロリなどとブレンドすることも良いでしょう。

サンダルウッド

「サンダルウッド」は、日本では白檀（ビャクダン）の名前で親しまれ、扇子やお香の原料としても用いられてきました。アロマオイルは甘く上品な深みのあるオリエンタル調の香りで、心を落ち着かせてリラックスさせてくれたり、心地よい睡眠をサポートしてくれます。サンダルウッドはインド原産の植物でありますが、年々数が減少しており希少な植物となっています。そのためブランドによっては、アロマオイルの値段が高いものがありますが、瞑想やヨガに好んで使われるほど、素晴らしい作用と香りを持っているため、私は心を落ち着かせたいときなどに、プラナロムのサンダルウッドを愛用しています。クローブ、パチュリー、ロックローズとブレンドすると、香りに深みが増すのでよかったら試してみてください。

スパイクナード

「スパイクナード」は古代からインドやネパールなどで、心臓強壮、呼吸刺激剤、通経剤など、数多くの治療に効果があるとされ、アーユルヴェーダとしても使われてきました。そのほかにも「ナルドの香油」としても有名で、聖書「ヨハネによる福音書」には、マグダラのマリアが最後の晩餐の前に、非常に高価な香油をイエス・キリストの足に塗って、自らの髪で足をぬぐったということが記されています。スパイクナードのアロマオイルは、ほのかに甘い爽やかなハーバル調やウッディ調の香りで「大地の香り」ともよばれます。しかしながら香りは独特であると評価されることもあり、動物臭やカビ臭いとも表現されるほどです。そのためアロマオイルをブレンドして使うことがよく、ラベンダー、フランキンセンス、シダーなどと合わせて使うと良いでしょう。歴史のあるスパークナードの香りは、リラックスさせながらも、気持ちを高めてくれる作用に優れており、古くから多くの人に親しまれてきました。アロマテラピー中級者以上であれば一度は試してみたいアロマオイルです。

• 【快眠とリラックス】GABAに効果的なスパイクナードのアロマオイル

ベンゾイン

スマトラ島やジャワ島が原産の小木である「ベンゾイン」は、安息香ともよばれ、バニラを思わせるまろやかな甘い香りが特徴的です。古代エジプトでは香料として、また多くの宗教儀式などで用いられてきました。樹皮から滲み出た樹液が固まってできた灰褐色の樹脂を利用して、アロマオイルが生成され、ベンゾインに含まれる「バニリン」がセロトニンを増やす作用があることが、研究によってわかっています。緊張感から心を解放してくれる香りは、コロンや香水にも使われています。ベンゾインの香りをそのまま楽しんでも良いですし、イランイラン、ローズ、シナモンなどとブレンドすることも良いでしょう。

レモン

料理やジュースなどでお馴染みの「レモン」は、爽やかで清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。多くの人に好まれる香りなので、ルームスプレーなどにもぴったりです。レモンのアロマオイルは優れた血行促進作用があり、指先の血行を良くして、健康で強い爪の生まれ変わりを促進してくれる効果もあり、かかとのカサカサを改善してくれるなど、トリートメントオイルとしても活躍してくれます。レモンのアロマオイルを肌に使うときは、日光に当たるとシミになってしまう光感作作用があるため、夜のトリートメントとして使うことが良いでしょう。ラベンダー、ネロリ、ロックローズなどとブレンドしても、心地よい香りがセロトニンを増やし、癒しを与えてくれます。

ふみや

そのほかのアロマオイルを詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください【五月病対策にアロマがおすすめ】セロトニンを増やす幸せな8種類の香り（最近では新入社員だけでなく、ベテラン社員でも「五月病」に悩まされることが増えていて、五月病にもセロトニンを増やすアロマテラピーは効果的です）

【幸せホルモン「セロトニン」を出す】アロマテラピーの使い方

アロマテラピーを使ってセロトニンを増やす方法として、イランイラン、オレンジスウィート、サンダルウッド、スパイクナード、ネロリ、ベルガモット、ベンゾイン、ラベンダー、レモン、ローズを使って、①アロマオイルの香りをそのまま楽しむ、②アロマオイルとキャリアオイルをブレンドしてマッサージする、この2つの方法がオススメです。2つの方法に関して詳しくご紹介したいと思います。

①アロマオイルの香りをそのまま楽しむ

アロマディフューザー、アロマストーンなどを使って、アロマオイルの香りを吸い込むことによって、幸せホルモン「セロトニン」を分泌させてあげましょう。アロマディフューザーは、水で薄めたり、熱を加えない超音波式のタイプであれば、アロマオイル本来の香りを楽しむことができます。アロマストーンを使うときは、5〜６滴アロマオイルを垂らすことで、30分程度香らせることができますので、それぐらいを目安に使うと良いでしょう。ストレスを感じたとき、仕事が終わったあと、夜のリラックスタイムに、目を閉じて深呼吸するように、香りを吸入すると効果的なのでぜひ試してみてください。

アロマオイルを購入されるときの注意点として、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質のアロマオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、香りを楽しむには良いのですが、セロトニンの分泌を促し、ストレスや不安をケアしたいときには効果が期待できません。セロトニンを増加させることができた研究では、全ての研究で精油が使用されています。せっかく使うのであれば良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。

プラナロム/健草医学舎　「メディテーション」

プラナロム/健草医学舎から発売されているメディテーションには、オレンジスウィート、ベルガモット、スパイクナード、シナモン、パチュリーなどのアロマオイルがブレンドされたルームコロンです。アロマ雑貨店でもスパイクナードがブレンドされた商品は少なく、心穏やかに頭を空っぽにさせてくれるようなバランスのとれた香りは、疲れた心身を癒してくれます。柑橘系の香りにスパイス調、ハーバル調、オリエンタル調の香りがアクセントとして存在しており、なんとも言えない心地よい香りです。プラナロム/健草医学舎は、オーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されているオイルを扱っていることからも、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。アロマテラピーを使ったことがない方は、メディテーションを試してみるのも良いと思います。アロマオイル100%なので、アロマディフューザーやアロマストーンにそのまま使うことができます。

②アロママッサージでストレスや不安を包み込む

アロマオイルをキャリアオイルをブレンドしてアロママッサージする方法もオススメです。マッサージオイルは、キャリアオイル20mlをガラス容器にいれ、アロマオイルを8滴加えて軽く振って混ぜ合わせるだけで簡単に作ることができます（アロマオイル2%濃度）。アロママッサージは香りを楽しむだけでなく、キャリアオイルとブレンドすることによって、身体の奥までアロマオイルの有効成分を届けることができ、多方面からセロトニンを増やすために働きかけ、ストレスや不安を優しく包み込んでくれます。研究ではうつ病を患っている高齢者の患者さんを対象に、ラベンダー：ベルガモット：オレンジスウィートを2：1：1の割合でブレンドし、週2回8週間アロママッサージを行うことで、セロトニンの量を増加させることができた結果もあるので、この割合でブレンドすることも良いでしょう。キャリアオイルに関して詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください→アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

生活の木　「ラベンダーリラックス」

生活の木から発売されているラベンダーリラックスは、ラベンダー、ベルガモット、レモンなどのアロマオイルをキャリアオイルにブレンドしたトリートメントオイルです。アロママッサージとして使うことで、ラベンダー畑にいるような安らかな香りに包まれて、心と身体を優しく包み込んでくれます。合成香料を使用せず、オーガニック植物原料が使われているため、安心して使うことができます。雑誌リンネルでも特集されたこともあり、夜のリラックスタイムや、寝る前に心身のケアとして、20〜30分を目安にマッサージオイルとして使ってあげることがオススメです。

ふみや

EPARKでは、お近くのアロマトリートメントをしてくれるお店を検索することができますので、よかったら使ってみてください

いかがだったでしょうか？

「アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方」をご紹介させていただきました。日々多くのストレスと不安でいっぱいの生活において、正しく心身のケアをしてあげることが大切です。ご紹介した方法であれば、幸せホルモン「セロトニン」を増やす効果が期待でき、簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

参照：Role of 5-HT1A Receptor in the Anxiolytic-Relaxant Effects of Bergamot Essential Oil in Rodent、Effectiveness of Aromatherapy Massage and Inhalation on Symptoms of Depression in Chinese Community-Dwelling Older Adults、Cananga odorata essential oil reverses the anxiety induced by 1-(3-chlorophenyl) piperazine through regulating the MAPK pathway and serotonin system in mice、Vanillin-induced amelioration of depression-like behaviors in rats by modulating monoamine neurotransmitters in the brain、Inhalation administration of valerena-4,7(11)-diene from Nardostachys chinensis roots ameliorates restraint stress-induced changes in murine behavior and stress-related factors、Lemon oil vapor causes an anti-stress effect via modulating the 5-HT and DA activities in mice

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【メラニンを抑えて美肌に導く】効果的なアロマオイルでシミ予防スキンケアをご紹介したいと思います。

美肌を目指すのであれば避けたい「シミ」による肌トラブル、しっかりと予防したいものですよね。最近ではシミの原因である「メラニン」を抑える、美白化粧品が注目されていますが、アロマオイルやアロマオイルに含まれる成分にも、メラニンを抑える効果があることが研究で発表されました。どのようなアロマオイルや成分に効果があるのか、またアロマテラピーを使った日々のスキンケアの方法もご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

シミを予防するためのメラニン対策

肌のシミは、ターンオーバーの乱れからくる「メラニン」の沈着が原因でおこります。メラニンとは肌や毛髪の色を構成する黒色の色素のことで、肌にメラニンが多く含まれると黒く見えてしまいます。

メラニンは本来「紫外線から肌を守る」ために作られますが、メラニンが過剰になってしまったり、老化によって肌のターンオーバーがうまくできなくなることによって、シミとなって沈着してしまいます。そのため「メラニン」対策を行うことが、美肌を維持するためにも大切になるのです。

シミができるメカニズム

1. 紫外線やストレスによって、基底層（表皮の一番下）にあるメラノサイトが活性化される
2. チロシンキナーゼとよばれる酵素によって、メラノサイトからメラニンが合成される
3. 肌のターンオーバーによって、メラニンが肌の表面に押し出される
4. ターンオーバーの乱れによって、表皮でメラニンが沈着してシミになる

ターンオーバーとは肌の新陳代謝のことで、28日サイクルで繰り返されます。肌の構造や役割を知りたい方はこちらを参考にしてみてください→肌に浸透してる？アロマオイルの天然成分が肌に効果的な理由

メラニンを抑えるアロマオイルとは

シナモンカッシアとヤローのアロマオイルに、メラニンを抑える効果が認められ、ヤローのアロマオイルなどに含まれる「酢酸リナリル」に、強いメラニンの抑制作用があることが研究で発表されています。

シナモンカッシアとヤローのアロマオイルは、メラニンを合成する「チロシンキナーゼ」を阻害する作用があり、ヤローに含まれるカンファー、1•8シネオール、酢酸リナリル、それぞれのチロシンキナーゼの阻害作用を調べたところ、最も酢酸リナリルに強い阻害作用があることがわかりました。酢酸リナリルはカルダモン、クラリセージ、ネロリ、プチグレン、ベルガモット、ラベンダーにも含まれ、ストレスに有効な「癒し」の成分です。

ふみや

酢酸リナリルを含むアロマオイルは甘く優しい香りを持つものが多く、スキンケアとリラックスの両方で活躍してくれそうです。その他にもセロリのアロマオイルには抗色素沈着作用があり、海外ではシミ予防として幅広く使われています。

【シミ予防で美肌に導く】効果的なアロマテラピーの使い方

キャリアオイルにアロマオイル（精油）を加えるだけで、ファイスやボディーのトリートメントオイルを作ることができます。その時に使うアロマオイルは、研究で「メラニン」を抑える効果のあるシナモンカッシア、ヤロー、酢酸リナリルを含むアロマオイルをブレンドして使うことがオススメです

フェイスに使う場合は、キャリアオイルに対して2%濃度のアロマオイル（敏感肌の方は1%）、ボディーは3%濃度のアロマオイル（敏感肌の方は2%）になるようにブレンドすると良いと思います。ご紹介した研究以外にもジャスミン、カモマイルジャーマン、サンダルウッド、パチュリ、ベチバーにメラニンを抑える効果があることが認められていますので、これらのアロマオイルをブレンドすることもオススメです。キャリアオイルは、アロマオイルの有効成分を肌に浸透させるとても大切な役割をしています。メラニンを抑えるアロマオイルの研究、キャリアオイルの役割を詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください→【老化に負けないスキンケア】シミ・しわ・たるみに効果的なアロマオイル、アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

トリートメントオイルの作り方

【用意するもの】

• キャリアオイル：20ml
• アロマオイル（精油）：1%濃度は4滴、2%濃度は8滴、3%濃度は12滴
• ガラス容器（20ml用）

【作り方】

• ガラス容器にキャリアオイルを入れる
• ガラス容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る

【メラニンを抑える作用のあるアロマオイル】

シナモンカッシア、ヤロー、酢酸リナリルを多く含む（カルダモン、クラリセージ、ネロリ、プチグレン、ベルガモット、ラベンダー）、ジャスミン、カモマイルジャーマン、サンダルウッド、パチュリ、ベチバー

【注意点】

天然のアロマオイルでもアレルギー反応や肌荒れを起こすことがありますので、作ったブレンドオイルを1滴腕に垂らした後に拭き取り、1日様子をみるなど、パッチテストを実施してから使うようにしてください。パッチテストの詳しい方法や実施する理由を知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください→アロマオイルにも注意が必要！パッチテストの方法と判定時間

プラナロム/健草医学舎　「マッサージオイルEタイプ」

プラナロム/健草医学舎から発売されている「マッサージオイルEタイプ」は、シナモンカッシアやペパーミント、アカマツヨーロッパ、レモンなどのアロマオイルがブレンドされたマッサージオイルです。美肌のためのスキンケアにも効果的でありながら、森林浴のような香りに爽やかな香りがプラスされており、心の美しさを維持するためにも活躍してくれます。プラナロムはオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されており、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。

プラナロム/健草医学舎　マッサージオイルEタイプ

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いかがだったでしょうか？

「【メラニンを抑えて美肌に導く】効果的なアロマオイルでシミ予防スキンケア」をご紹介させていただきました。皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです！美肌のためのメラニン対策としてアロマテラピーは活躍してくれますので、よかった試してみてください。

研究参照：The melanogenesis alteration effects of Achillea millefolium L. essential oil and linalyl acetate: involvement of oxidative stress and the JNK and ERK signaling pathways in melanoma cells、The Melanogenesis Alteration Effects of Achillea millefolium L. Essential Oil and Linalyl Acetate: Involvement of Oxidative Stress and the JNK and ERK Signaling Pathways in Melanoma Cells