女性が悩む症状で最も多く、男性では2番目に多いとされる肩こり。パソコンでの仕事やストレス、スマホの見過ぎ、家事など原因はさまざまです。肩こりは日常的によく経験するのにケアをしていない、そんな人も多いのではないでしょうか？肩こりを放置していると、頭痛、吐き気、倦怠感などの症状が現れることも。

そんなつらい肩こり解消にはアロママッサージがオススメです。なぜアロママッサージが良いのか、また効果的なレシピについてご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

肩こり解消にアロマが良い理由とは？

肩こりとは首から肩の筋肉が緊張し血行不良となることで、首・肩の周辺にだるさや痛みを感じる症状です。私たちの頭の重さは5キロもあるとされており、スイカ1玉分にもなります。そのため重い頭を支える首と肩には毎日大きな負担がかかります。肩こりの原因はさまざまですが同じ姿勢での作業、眼精疲労、運動不足、ストレスが肩こりの4大要因とされており、長時間パソコンでの仕事や、家でスマホを見続けている、そんな人たちは要注意なのです。また頭痛、めまい、吐き気、倦怠感、集中力の低下なども、肩こりから生じるとされています。肩こりはストレスによっても引き起こされるため、体のケアだけでなく、心のケアも必要になります。

アロマテラピーが効果的な理由

アロマテラピーの心地よい香りはで癒しを届けてくれるため、古くから多くの人に親しまれてきました。その作用は人々をリラックスさせたり、ストレスを和らげてくれるという研究が世界中から報告されるほど。香りによって癒された経験がある人も多いのではないでしょうか？アロマテラピーは癒し効果による心のケアだけでなく、アロマテラピーで用いられるアロマオイル（精油）には、筋肉の緊張をほぐしてくれる、血行を促進する作用を持ったものがあり、肩こり解消のための体のケアにも良いのです。日々忙しい人だからこそ、肩こり解消のための心身ケアとしてアロマテラピーがオススメなのです。

肩こり解消に使いたい4つの効果的なレシピ

ここではツラい肩こり解消に使いたい、効果的なアロマテラピーのレシピをご紹介したいと思います。体のケアと心のケアの観点からご紹介しますので、ご自身の悩みにあったレシピを探してみてください。

ラベンダー・アングスティフォリア

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレスケアや安眠に導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。その作用は香りだけで筋肉の緊張が和らぐとの研究報告があるほど。鎮痛作用や筋肉弛緩作用に優れているため、肩こりで悩む人にオススメのひとつです。

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• 日々ストレスを感じる、すぐにイライラしてしまう
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、マジョラム

ユーカリ

オーストラリア原産の植物で700種類以上存在するとされるほど、多くの品種があるユーカリ。オーストラリア原住民のアボリジニが、感染症予防などの治療薬として用いるなど、古くからその効果が期待され薬用としても使用されてきました。豊富な種類が存在するユーカリであるため、アロマオイルも複数ありますが、肩こり解消としてオススメなのがユーカリ•ラディアタ。ツーンとするようなスッキリした香りが、沈んだ気分を高めて集中力アップにも役立ちます。抗炎症作用と鎮痛作用に優れていて、肩こりで悩む心身ケアには心強い味方となってくれます。またアレルギー性鼻炎、花粉症、風邪症状に対して効果的な「1•8シネオール」の成分を多く含んでおり、春先や冬の寒い時期の対策しても活躍してくれます。

ユーカリはこんな人にオススメ

• スッキリ爽快感のある香りでリフレッシュしたい
• 疲労感を感じる、肩こりで気分が落ち込んでいる
• 香りの相性が良いアロマオイル：ラベンダー、タイム、ローズマリー

ジュニパー

お酒のジンの香り付けとして用いられるジュニパーは、薬草の中でも古い歴史をもち、人が最初に利用した薬草のひとつとも言われています。甘さと苦みを併せ持った爽やかなウッディ調の香りは、心身を「浄化」するとされ、ネガティブな感情を解き放ちます。ジュニパーは抗炎症作用と鎮痛作用に優れており、肩こりや筋肉痛のケアとして古くから活用されてきました。また体に溜まった老廃物を出すデトックス作用や血行を良くすることで、むくみや冷えの対策としてもオススメのアロマオイル。

ジュニパーはこんな人にオススメ

• 甘さと苦みのあるウッディな香りに浄化されたい
• ネガティブな感情にとらわれてしまう、むくみや冷えにも悩んでいる
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ユーカリ、ラベンダー

クローブ

日本では丁子（ちょうじ）として、古くからスパイスとして用いられたクローブ。原産地はインドネシアと言われ、紀元前3世紀には中国に伝えられ、シルクロードを経て全世界へ伝わりました。ヨーロッパでは金と同等と扱われるほど高価であったクローブには、アロマオイルのなかでもトップクラスの鎮痛作用と抗菌・抗ウイルス作用があり、肩こりのケアだけでなく、ニキビ、ただれ、水虫にも効果的であるためマッサージオイルを作ると、さまざまな場面で使うことができます。濃厚なエキゾチックで甘みのあるスパイシーな香りは、気持ちを明るく高揚させパワーを与えてくれます。

クローブの特徴

• エキゾチックで甘みのある香りで元気になりたい
• 肩こりだけでなく、ニキビ、水虫などにも活用したい
• 香りの相性が良いアロマオイル：フランキンセンス、クラリセージ、イランイラン

アロマオイルの注意点

アロマテラピーには肩こりを癒す作用が期待でき、数多くの研究結果が発表されいます。しかしそれらの研究には精油といわれるアロマオイルが使われており、100%植物から抽出された天然のアロマオイルが用いられてきました。そのため肩こりの対策としてアロマテラピーを使うには、精植物のパワーが凝縮されている精油がオススメです。少し値段は高くてもしっかりと心身ケアするために精油を使ってみてください。どんなメーカが良いかわからないときはプラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木などの専門店の精油が良いでしょう。

アロマオイル（精油）

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ふみや

ご紹介したアロマオイル以外にもウィンターグリーンもオススメ。湿布の「サロンパス」などにも使われている、サリチル酸メチルを豊富に含んでいます。

ウィンターグリーン精油は天然の湿布⁉︎＿効能効果を成分から考える

アロママッサージの活用方法

肩こり解消としてアロマテラピーを用いるときには、アロママッサージがオススメです。香りによる心のケアとともに有効成分が肩こり解消に働きかけてくれます。ガラス性の遮光瓶にキャリアオイルを20mlいれ、アロマオイル（精油）を8滴程度加えて、軽く振って混ぜ合わせることでマッサージオイルは簡単に作ることができます。アロマオイルは1種類でも良いですが、2〜3種類ブレンドすることで、さまざまな角度から肩こり解消に働きかけてくれます。

マッサージ方法

1. 首から肩先(腕方向)に向かって
2. うなじ（首の後ろ）から肩甲骨（けんこうこつ）にむかって
3. 腕を挙げて肩甲骨からわきの下に向かって
4. 鎖骨（さこつ）の骨に沿って下縁を胸方向から肩先に向かって
5. 腕を挙げて鎖骨の方近いところからわきの下に向かって

オススメ商品

プラナロム/健草医学舎から販売されている、マッサージオイル「Bタイプ」はユーカリ、ジュニパー、ローズマリー、ウィンターグリーンなど7種類のアロマオイルがブレンドされています。プロが選んだ肩こり解消のために嬉しいアロマオイルが豊富に含まれていて、爽やかな香りが特徴的です。いろいろなアロマオイルを揃えるのが大変と感じる、アロマテラピー初心者さんにオススメ。

プラナロム/健草医学舎　Bタイプ

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いかがだったでしょうか？

「ツラい肩こり解消にはアロママッサージ？効果的な4つのレシピ」をご紹介させていただきました。アロマテラピーは肩こりで悩む人たちの心身ケアにオススメです。簡単な方法でも使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は春アロマで自律神経を整える！季節の変わり目の体調不良に効果的なブレンドをご紹介したいと思います。

別れと出会いの季節でもある春。卒業式、入学式、就職、異動など、ご自身をとりまく環境に変化が生じる人も多いのではないでしょうか？環境の変化に対応して、チャレンジしていこうとモチベーションが高まる一方で、新しい環境、人間関係、仕事は想像以上にストレスがかかるもの。また春は寒暖差などによっても、頭痛や眠気などの体調不良が生じる季節でもあり、心身のケアが大切になります。ついつい頑張り過ぎてしまったり、体調不良を感じたときには、しっかりとケアしないと疲労が蓄積して”五月病”や”うつ病”になってしまうことも。そうならないためにもアロマテラピーを使った心身ケアの方法をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

春に起こりやすい体調不良とは？

春におこる心身の体調不良は、主に「自律神経の乱れ」によって引き起こされます。

自律神経には昼間に活発になる交感神経と、夜に活発になる副交感神経があり、交感神経は身体や脳などの活動性を上げる”アクセル”となり働いてくれ、副交感神経は活動性を下げてリラックス・回復モードになる”ブレーキ”となってくれます。この交感神経と副交感神経のバランスが正しく保たれている状態であれば良いのですが、3〜５月は季節の変わり目でもあり、環境の変化、寒暖差、気圧の変化などにより、自律神経が乱れやすくなります。春は自律神経を乱す要因が多い季節でもあるのです。自律神経の乱れは、ダルさ、眠気、頭痛などを引き起こし、精神的にもイライラや不安を感じやすくなります。

自律神経を乱す原因

激しい寒暖差

春先によく耳にする三寒四温とは、寒い日が3日続いたと思ったら今度は暖かい日が4日続き、また寒い日が続いた後、暖かい日が続くといった現象です。このような激しい寒暖差に順応するために自律神経が、体温を調整するために働きかけますが、多くのエネルギーが消費され、ダルさや疲れを感じやすくなります。

めまぐるしい気圧の変化

春は高気圧と低気圧の入れ替わりが頻繁に起こるため、自律神経の切り替えがスムーズにできなくなり、自律神経を乱してしまいます。そうなることによって頭痛、眠気、ダルさといった症状が出やすくなります。

ライフスタイルの変化

卒業、入学、就職、異動などによる生活環境やライフスタイルの変化は、強い緊張やストレスを感じやすく、自律神経のバランスを乱す原因となります。頑張り過ぎてしまう人は、ライフスタイルの変化による自律神経の乱れに気が付きにくいため要注意です。

花粉症

くしゃみ、鼻水、目のかゆみなどツラい症状の花粉症。花粉症は身体が花粉から身を守ろうとする防衛反応が過剰になっている状態でもあり、多くのエネルギーを消費するため、疲労感や眠気を生じさせます。また自律神経の乱れは花粉症の症状をひどくすることがわかっており、花粉症対策には自律神経を整えることも大切です。

春アロマで自律神経を整える！体調不良に効果的なブレンド

心地よい香りで私たちに癒しを届けてくれるアロマテラピー。じつはアロマテラピーを活用することによって自律神経を整える作用があることがわかっています。そのほかにも頭痛、眠気、ダルさの改善だけでなく、花粉症の症状も改善されたとの研究報告が数多くあるのです。季節の変わり目である春に効果的なアロマテラピーをとりいれることで、しっかりと心身ケアを行うことができるため、心身トラブル解消に心強い味方となってくれます。

ゼラニウム

ゼラニウムはニオイゼラニウムあるいは、ローズのような甘美でセクシャルな香りを持つことからもローズゼラニウムとも呼ばれます。ゼラニウムのアロマオイルはローズの香りに、ミントのようなグリーン調が加わったグリーンフローラルな香りで、香水の原料にも用いられるほど人気の香り。ゼラニウムは心身に起こるバランスの乱れを整える働きに優れていて、自律神経を整えて不安やストレスを軽減する作用、生理痛やイライラしてしまうなどの生理前・生理中ドラブル、ホットフラッシュなどの更年期障害を軽減する作用などが研究論文でも報告されている、女性に嬉しい作用を多く持つアロマオイルです。春先の寒暖差に血管の拡張と収縮がうまくできずにダルさを感じるときは、ペパーミントとブレンドすることによって、ダルさの改善を促してくれるのでオススメです。

• 【ゼラニウムのアロマ効果】自律神経とホルモンバランスを整えるブレンド

ゼラニウムはこんな人にオススメ

• ローズのようなリッチな香りに包まれたい
• ストレスがたまっている、イライラする、春先にダルさを感じる
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ペパーミント、サンダルウッド
• オススメの使い方：芳香浴、アロマバス、アロママッサージ

ゼラニウムのおすすめレシピ

ゼラニウムは芳香浴だけでなく、アロマバス、アロママッサージなど、さまざまな使い方ができるアロマオイルです。忙しくて自律神経が乱れがちな人や、すぐにイライラしてしまう、春先にダルさを感じる人は、ガラス瓶にキャリアオイル10mlをいれ、ゼラニウムのアロマオイルを2〜4滴加えて、軽く混ぜ合わせるだけで簡単にマッサージオイルを作ることができるため、リラックスタイムになでるようにマッサージしてあげることも良いでしょう。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。ペパーミントの爽やかな香りは、やる気を引き出してくれだけでなく、集中力アップにも効果的。ダルくてやる気がでないときや、眠気を感じるときに活用したいアロマオイルです。またペパーミントには吐き気を抑える作用や、ストレスによる腹痛、頭痛の緩和など、数多くの作用が研究報告されており、忙しいビジネスパーソンや学生さんにとって嬉しい作用を多く持っています。これらはペパーミントに含まれる香り成分「メントール」の働きが関与しているともされており、さまざまな使い方ができるため、家庭に1本は置いておきたいアイテムのひとつ。

• 【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方

ペパーミントはこんな人にオススメ

• 爽快感のあるスッキリした香りが好き
• ダルくてやる気がでない、眠気を感じる、腹痛・吐き気・頭痛に困っている
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、ユーカリ
• オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

ペパーミントのおすすめレシピ

ペパーミントは芳香浴として香りを活用することがオススメです。ペパーミントとともに、モチベーションをアップさせてくれるグレープフルーツとブレンドすれば、仕事や勉強の効率化をサポートしてくれます。アロマストーンに5滴垂らして香りを楽しんでも良いですし、ティッシュやコットンにペパーミント2滴、グレープフルーツ1滴を垂らしても使うことができます。ティッシやコットンにアロマオイルを垂らす方法は、仕事や勉強の休憩時間にも簡単に使うことができ、ペパーミントの爽やかな香りが心身をリフレッシュさせてくれます。

ベルガモット

ベルガモットの名前はイタリアの小都市ベルガモで、この木が最初に栽培されたことに由来すると言われています。柑橘系のフレッシュな香りにフローラルな甘さが加わった、透明感のあるアロマオイルの香りは、自律神経を整えて気分を落ち着かせてくれます。ベルガモットは「天然の抗うつ剤」と称されるほど、素晴らしい作用による精神面へのケアを得意としており、”幸せホルモン”ともよばれるセロトニンを増やすことによって、うつ症状や睡眠の質を改善する効果が研究報告されているほど。新生活で不安や緊張によってストレスを感じるとき、気分が落ち込こんでしまったときなどに使いたい香りの一つです。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ベルガモットはこんな人にオススメ

• 柑橘系の透明感のある香りを楽しみたい
• 新生活で不安や緊張によってストレスを感じる、夜ぐっすり眠れない
• 香りの相性が良いアロマオイル：ネロリ、ゼラニウム、バジル
• オススメの使い方：芳香浴

ベルガモットのおすすめレシピ

ベルガモットはストレスケアや不安や緊張の緩和を得意とするアロマオイルでもあり、安眠に導いてくれる作用もあるため、夜のリラックスタイムや就寝時に使うことがオススメです。アロマディフューザーやアロマストーンで寝室に香りを満たしてあげると良いでしょう。寝つきが悪い人はラベンダーとブレンドすると、安眠作用が高まります。

ラヴィンツァラ（ラベンサラ）

ラヴィンツァラはマダガスカル語で、カラダに良い葉ともよばれています。ラヴィンツァラに含まれる香り成分の「1•8シネオール」は、医薬品にも用いられるほど、優れた呼吸器の抗炎症作用や抗菌作用を持っており、花粉症の予防や改善に良いとされています。フランス語でラベンサラと呼ばれる植物と混同されることが多く、ラヴィンツァラが正式名称となりました。ラヴィンツァラの爽やかでハーバル調の香りには、自律神経を整え気分をリラックスさせてくれたり、心地よい眠りをサポートしてくれる作用もあります。花粉症でお悩みの人にとって欠かすことのできないアイテム。

ラヴィンツァラ（ラベンサラ）はこんな人にオススメ

• ツーンとするようなハーブの香りに癒されたい
• 花粉症の症状に悩んでいる
• 香りの相性が良いアロマオイル：ローズマリー、ラベンダー、セージ
• オススメの使い方：芳香浴

ラヴィンツァラのおすすめレシピ

ラヴィンツァラはアロマスプレーにして芳香浴を楽しむことがオススメ。アロマスプレーを作って、マスクの外側にシュッとひと吹きすれば、爽やかな香りを楽しめるだけでなく、花粉症によるくしゃみや鼻水の改善にも良いでしょう。ローズマリー、オレンジスイートとブレンドすると爽やかな香りをいっそう楽しめます。アロマスプレーの作り方はこちらを参考にしてみてください→【花粉症のツラい症状に】アロマオイルの効果的なレシピと使い方

自律神経を整える！季節の変わり目に使いたいアイテム

心地よい香りと有効成分で心身ケアに使いたい春アロマ。アロマテラピーを使うときに重要なのがアロマオイル選びです。

さまざまなメーカーのアロマオイルが流通していて、どのブランドを選んでよいか悩んでしまうときは、プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなどの、アロマ専門店のアロマオイルがおすすめです。なかでも生活の木は良質なアロマオイル（精油）を取り扱っており、さまざまなシーンで使えるブレンドアイテムも豊富です。良質なアロマオイルには、医薬品にも用いられる有効成分が含まれており、その有効成分が季節の変わり目の体調不良をケアするために働きかけてくれます。そのため良質なアロマオイルを選ぶことが大切なのです。安価なアロマオイルは合成香料が使用されているため、研究報告されているような作用があまり期待できませんので、せっかく使うのであれば良質なものを使うようにしましょう。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

生活の木 アロマオイル

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生活の木　「マスクスプレー シトラスミント」

生活の木から販売されている「マスクスプレー シトラスミント」は、オレンジとペパーミントのアロマオイルなどがブレンドされたマスクに使うスプレーです。マスクの外側にシュッと1〜2回スプレーすれば、シトラスミントの爽やかな香りが自律神経を整えて、リフレッシュさせてくれます。春先の外出時に重宝するアイテムなので、アロマテラピーを使ったことがない人にも試してもらいたい商品です。

生活の木「マスクスプレー シトラスミント」

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いかがだったでしょうか？

「春アロマで自律神経を整える！季節の変わり目の体調不良に効果的なブレンド」をご紹介させていただきました。卒業式、入学式、就職、異動など、生活環境に変化が生じる春先では、ストレスがかかりやすく、気温や気候によっても自律神経が乱れやすくなります。しっかりと新生活でチャレンジするためにもアロマテラピーで心身のケアを行いましょう。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。

こんにちアロマ薬剤師のふみやです。今回は緊張をほぐすアロマで実力を最大限に！仕事やテストの時に効果的な方法についてご紹介します。

仕事での重要な会議やプレゼン、受験やテストなど、自身の人生を左右する大一番では、緊張しないはずがありません。努力してきたのに実力が発揮できなかったらどうしよう、仕事やテストのことを考えると緊張して何も手につかない、前日はドキドキして眠れないなど、皆さんも一度は経験したことがあるのではないでしょうか？そんなときはアロマテラピーで緊張をほぐしてあげることがオススメ。過度な緊張を感じる人に対してアロマテラピーを用いた研究では、緊張を緩和する素晴らしい作用が報告されているほどなのです。私自身の外資系メーカーでの勤務経験、アロマテラピーの講師経験をまじえて、効果的なアロマテラピーの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

緊張することは悪いことなのか？

まずはじめにお伝えしたいのは、”緊張する”、”緊張感を持つ”ことは決して悪いことではないということです。「人前でプレゼンをするとき、緊張してしまいうまく話せません。緊張しない方法はありますか？」、「テストで緊張のあまり焦ってしまい実力がだせません。どうすればいいですか？」などのように、よく質問されることがあります。多くの人が緊張は悪いものだととらえ、緊張をしないためにどうすればよいかを考えます。プレッシャーに強いとされる人は、全く緊張しないのでしょうか？

もちろんそんなことはありません。もしかしたらそのように見えるかもしれませんが、ほとんどの人が緊張を感じており、90%以上の人が緊張するとの調査があります。それではプレッシャーに強い人と、緊張しすぎてしまう人は何が違うのでしょうか？

そもそも緊張するとは？

人は緊張すると、心臓がドキドキしたり、手に汗をかいたり、足がふるえたりなどします。これは自律神経のひとつである「交感神経」が過敏になることによって起こる反応であるとされています。交感神経が高まり緊張することは、本能的な反応であり、ごく自然なことです。人間はもともと敵と遭遇したときに、”身を守らなければならない”、”戦わないといけない”などと、交感神経を高めて、身体を活発にすることによって、命を守るようにできています。そのため仕事やテストで緊張することは、”目標を達成しなければならない”、”やりとげないといけない”と感じているためであり、責任感が強かったり、しっかりやろうとする気持ちの表れでもあります。もし全くやる気がないのであれば緊張することはありませんよね。このように緊張することは悪いことではなく、「やる気」があるからこそのサインなのです。

緊張をほぐすために必要なことは？

画像参照：追記【逆U字仮説】スポーツ心理学の基礎中の基礎！まずはここから学ぼう！

人は適度な緊張感やプレッシャーのもとで、最大のパフォーマンスを発揮すると考えられています。緊張感がなくても、強過ぎても高いパフォーマンスは発揮できません。責任感が強かったり、まじめな性格、物事をネガティブに考えてしまう人たちは、仕事やテストなどがプレッシャーとなり、交感神経が高まりすぎて過敏になってしまうことで、心臓のドキドキや手汗などがでやすく、焦りや不安を強く感じてしまいます。ほとんどの人が緊張を感じるなかで、プレッシャーに強いとされる人たちは、これらの緊張を適度なレベルにコントロールすることに優れています。緊張しすぎてしまう人は、緊張をなくすと考えるのではなく、過敏になった交感神経を抑えて、気持ちを落ち着かせてあげることが大切になるのです。

ふみや

緊張をなくすと考えるのではなく、過敏な交感神経をおさえてリラックスすることによって、適度な緊張を維持してあげることが大切です

緊張をほぐす5種類のアロマオイル

香り成分をもつ植物から抽出されたアロマオイル（精油）は、心地よい香りで人々に癒しを届けてくれるだけでなく、有効成分が高濃度に凝縮された、いわばオーガニックの”恵”です。過度の緊張や不安を感じる人を救うべく、アロマテラピーをとりいれた研究が、日本だけでなく世界中で行われ、素晴らしい効果が報告されています。実際に日本で行われた研究では、看護学生がテストを受ける際にアロマテラピーを使うことによって、不安や緊張が低下したとの報告や、自律神経を整えることで緊張を緩和させる作用が報告があります。

ふみや

緊張をほぐすアロマテラピー。日本では医療としてアロマテラピーを使うことができませんが、手術で緊張や不安を感じる患者さんに応用されることがあり、病院の看護師さんなどから10年間で35個の研究論文が投稿されています

なぜアロマが緊張をほぐしてくれるか？

好きな香りを使うとリラックスすると感じる人も多いのではないでしょうか？五感（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）のなかで、嗅覚だけが「ダイレクトに脳に伝わる感覚器」と言われています。香りは嗅覚を通じて脳の中にある大脳辺縁系（海馬や扁桃体など）に直接伝わることで、”好き嫌い、心地よいと感じる、不快と感じるなどの”感情”、睡眠欲、食欲、性欲などの”本能”に、香りによる刺激が大きく影響を及ぼします。そのためアロマオイルの心地よい香りと有効成分は、緊張や不安を強く感じる大脳辺縁系を効果的に癒してあげることができるのです。

香りと自律神経

大脳辺縁系の近くには間脳（視床下部）があり、嗅覚からの香りの情報が大脳辺縁系に伝わることで、自律神経系にも影響を与えることがわかっています。視床下部は自律神経の司令塔の役割を担っていて、交感神経と副交感神経のバランスを保つために働いていますが、仕事やテストなどのストレスが過度にかかると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が過敏になってしまいます。そのため自律神経のバランスが乱れてしまったときに、自律神経を整える作用をもった香りを直接的に視床下部に届けてあげることは、緊張をほぐすために”理にかなった方法”と言えます。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレスや緊張緩和、安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、緊張をほぐすために利用され、数多くの研究報告があります。仕事やテストが不安で眠れない夜に安眠を届けてくれる作用も期待できる優れものです。

• 【研究論文から考えるアロマ】自律神経を整え精神安定をもたらす香り

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• 仕事やテストが不安で落ち着かない
• ドキドキして眠れない
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、マジョラム

ベルガモット

ベルガモットの名前はイタリアの小都市ベルガモで、この木が最初に栽培されたことに由来すると言われています。柑橘系のフレッシュな香りにフローラルな甘さが加わった、透明感のあるアロマオイルの香りは、気分をリフレッシュさせてくれます。ベルガモットは「天然の抗うつ剤」と称されるほど、素晴らしい作用による精神面へのケアを得意としており、うつ症状や睡眠の質を改善する効果が研究報告されています。緊張によってストレスを感じるとき、イライラしてしまうとき、気分が落ち込こむときの、リフレッシュに使いたい香りの一つです。

ベルガモットはこんな人にオススメ

• 柑橘系の透明感のある香りでリフレッシュしたい
• 緊張によってストレスを感じる、イライラする
• 自分にはできないと感じて気分が落ち込む
• 香りの相性が良いアロマオイル：ネロリ、ゼラニウム、バジル

マジョラム

別名スイートマジョラム、和名マヨラナとよばれるマジョラム。幸せを象徴し、長寿を与えるハーブとして、古くから民間薬としてヨーロッパなどを中心に用いられてきました。爽やかでスパイシーなハーブの香りは、自律神経を整える作用に優れ、ストレスから心を開放してくれます。その作用は仕事を頑張りすぎて”燃え尽き症候群”になってしまうことを防いだり、仕事を終えたあとに使用することで疲労を回復させる、睡眠の質を向上させるなどの数多くの研究報告があり、忙しいビジネスパーソンの心強い味方となってくれます。甘味が強い香りやフローラルな香りがあまり好きでない人、男性にもオススメの香りです。

マジョラムはこんな人にオススメ

• 爽やかなスパイシーな香りが好き
• 仕事や勉強を頑張り過ぎてしまう
• 興奮して眠れない
• 香りの相性が良いアロマオイル：シダー、ペッパー、ラベンダー

サンダルウッド

日本では白檀（ビャクダン）の名前よばれているサンダルウッド。古くからお香の原料として馴染みがあり、邪気を払う効果があることから、仏教やヒンドゥー教の寺院で焚かれ、ヨガの瞑想のときなどにも用いられてきました。インド原産の植物であるサンダルウッドのアロマオイルは、甘く上品な深みのあるオリエンタル調の香りを持ち、執着心からおこる不安、怒り、嫉妬などを落ち着かせてくれます。幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用も持つサンダルウッドの香りは、心を穏やかに保ち、過敏になった交感神経を鎮めて自律神経を整えてくれるでしょう。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

サンダルウッドはこんな人にオススメ

• 深みのあるオリエンタルな香りに癒されたい
• 周りの人の意見や評価が気になる
• 緊張から何も手につかなくなる
• 香りの相性が良いアロマオイル：ローズ、フランキンセンス、パチュリー

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。ペパーミントの爽やかな香りは、緊張によってネガティブになってしまった気持ちを抑えて、やる気を引き出してくれます。集中力アップにも良いとされるペパーミントは、ほかにも吐き気を抑える作用や、ストレスによる腹痛、頭痛の緩和など、数多くの作用が研究報告されています。これらはペパーミントに含まれる香り成分「メントール」の働きが関与しているともされており、仕事やテストで忙しい人にとって、さまざまな症状に働きかけてくれるペパーミントは、欠かせないアイテムの一つです。

• 【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方

ペパーミントはこんな人にオススメ

• 爽快感のあるスッキリした香りが好き
• 仕事やテストに圧倒されて、やる気がでない、気持ちが落ち込む
• 腹痛、吐き気、頭痛に困っている
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、マジョラム

実力を最大限に！効果的なアロマテラピーの使い方

仕事での重要な会議やプレゼン、受験やテストなど、自身の人生を左右する大一番で、緊張をほぐして実力を最大限に発揮するための、アロマテラピーの使い方をご紹介したいと思います。

使うアロマオイルは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。安価なアロマオイルは合成香料が使用されていて、研究報告されているような効果があまり期待できません。人生を左右する大一番でアロマテラピーを取り入れるのであれば、ご自身のために良質なアロマオイルを使ってあげてください。アロマオイルは、プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなど、アロマ専門店から購入すると良いでしょう。プラナロム/健草医学舎のアロマオイルは、オーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されているため、アロマテラピー経験者から人気のブランドです。どのブランドから購入すれば良いかわからない人は、プラナロム/健草医学舎を使うことが個人的なオススメです。

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本番までの緊張ケアとして

アロマディフューザーやアロマストーンを使って、部屋に香りを満たしてあげましょう。アロマテラピーを用いた研究では、10分でも緊張をほぐす作用が報告されているため、10〜20分間香りを使用すると良いです。なかなか時間が作れないと感じる人も多いと思いますが、緊張を感じすぎたり、焦りすぎている状態では、高いパフォーマンスは発揮できません。ご自身がリラックスできる環境で、10分でも良いのでゆっくりと香りを楽しむための時間を確保してあげましょう。ドキドキして眠れない人は、夜のリラックスタイムや、就寝前・就寝時などにアロマオイルを使うことがオススメです。本番前日だけではなく、1週間ほど前から緊張ケアとしてアロマテラピーを取り入れ、徐々に香りに馴染みを持たせておくことが良いでしょう。

本番直前の緊張ケアとして

本番直前の会場ではアロマディフューザーなどを使うことができないため、コットンやティッシュにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込むと良いでしょう。本番1時間前にラベンダー、ベルガモット、マジョラム、サンダルウッドなどで、過度の緊張をほぐしてあげ、本番30分前に、やる気や集中力を高めるペパーミント、ローズマリー、グレープフルーツなどを使うことも、効果的でオススメです。

オススメのアロマテラピー

ニールズヤードから販売されているアロマパルスシリーズは、塗るタイプのアロマです。コンパクトでスタイリッシュなデザインになっているため、本番の会場への持ち運びにも便利で、サッと取り出して塗るだけで使うことができる優れもの。「アロマパルスリラクセーション」は、ラベンダー、ベルガモット、フランキンセンスなどがブレンドされており、花々に包まれているようなほんのり甘く穏やかな香りで、リラックスさせてくれ、過度の緊張をほぐすために効果的です。「アロマパルススタディ」は、頭をクリアにして、集中力を高めるアロマオイル（グレープフルーツ、ローズマリー、スペアミントなど）がブレンドされており、やる気がおきないとき、本番直前のモチベーションアップにオススメです。

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いかがだったでしょうか？

「緊張をほぐすアロマで実力を最大限に！仕事やテストの時に効果的な方法」をご紹介させていただきました。オーガニックの”恵”を活用したアロマテラピーは、緊張や不安で悩む人たちの自律神経を整え、パフォーマンスを最大限にするために働きかけてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーを取り入れることができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

参照研究：Effects of blended aromatherapy using lavender and damask rose oils on the test anxiety of nursing students、A literature review of relaxation intervention for perioperative patients in Japan (1999-2008)

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【効果的な仮眠のコツはアロマ⁉︎】2時間・短時間睡眠でストレス緩和をご紹介したいと思います。

眠気に襲われながら仕事をしてもミスが多くなり、勉強していても集中できない。誰しもが経験する睡魔との闘い。そんなときに役に立つのがアロマテラピーを使った仮眠。仮眠だけでも頭をスッキリさせ、仕事を効率的にするには良いことですが、そこにアロマテラピーを加えることで、短時間睡眠でも心身のケアをしっかりと行ってくれます。疲れがたまっている人や、ビジネスパーソン、夜勤での仮眠など、忙しい人だからこそ取り入れて欲しいコツなのです。

仮眠のときに使いたいアロマテラピー

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）は、心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、仮眠のときに使うことによって、ストレスを軽減して心とカラダのケアをしてくれます。アロマテラピーは睡眠の質を改善したり、スッキリした目覚めをサポートをしてくれるなど、日本だけでなく、世界中で行われた研究によって効果が認められているほど。仮眠をより効率的・効果的にするのがラベンダーのアロマオイル、スッキリした目覚めをサポートしてくれるのがローズマリーのアロマオイルです。

仮眠を効率的・効果的にするアロマオイル

• ラベンダー
• ローズマリー

アロマテラピーの研究

健康成人9名を対象にラベンダーのアロマオイルを使用した仮眠時と、アロマオイルを使用しなかった仮眠時での、客観的ストレス指標（唾液中のα-アミラーゼ、クロモグラニンA）を比較検討したところ、ラベンダーのアロマオイルを使用した仮眠時では、有意に客観的ストレス指標の改善が認められた（研究①）。

夜勤を行う看護師20名を対象にアロマオイルを使わない仮眠時と、アロマオイルを使用した仮眠時での、脳波の違いを測定し睡眠の質を比較検討した。アロマオイルは睡眠時にラベンダーオイルを1滴垂らし枕元に設置し、 目覚めた後にローズマリーオイルを1滴コットンに垂らし香りを与えた。結果としてアロマオイルを使用した仮眠時において、覚醒までの時間を短縮し、睡眠の質を改善する効果が認められた（研究②）。

仮眠のすすめ

慢性的な寝不足が多い日本人は、毎朝起きた時点で疲れている、身体がいつもダルいなど、日中の体調不良を感じている人が少なくありません。睡眠不足が続くと、仕事でのミスや、集中できずにパフォーマンスの低下を招くだけでなく、体調を崩してしまいます。できれば十分な睡眠時間の確保ができれば良いのですが、それができないときにオススメなのが仮眠です。仮眠を取り入れることで頭をシャキっと目覚めさせ、仕事や勉強の効率をアップされることが研究結果としても報告されています。

寝過ごしに注意！効果的な仮眠の長さ

仮眠の長さは10〜15分とるのがベストです。30分以上の仮眠をとってしまうと、熟睡モードにシフトしてしまい、目覚めが悪くなってしまいます。頭をリフレッシュさせ、仕事や勉強に集中するためには、仮眠は適切な長さで切り上げるのがポイント。また夜勤がある人たちは、2時間（120分）の仮眠をとることも良いでしょう。睡眠サイクルは深い眠りのノンレム睡眠、浅い眠りのレム睡眠が90分の周期で繰り返されますが、寝付くまでの時間を考慮して、1睡眠サイクルを終える120分で起きることが、レム睡眠のタイミングで目覚めることができるため良いとされています。

効果的な仮眠の長さ

• 仕事中・勉強中：10〜15分
• 夜勤：2時間（120分）

仮眠のコツはアロマ⁉︎2時間・短時間睡眠でストレス緩和

仮眠のときにアロマテラピーを用いることによって、短時間睡眠でもしっかりと心身のストレスケアが行うことができ、目覚めもスッキリさせることができます。そんな嬉しい作用をもったアロマテラピーが仮眠のコツなのです。

効果的な仮眠のためのアロマテラピーの使い方

仮眠をとるときにラベンダーのアロマオイル、仮眠を終えたときにローズマリーのアロマオイルを使うと良いでしょう。ラベンダーのアロマオイルを仮眠時に使うことで、短時間睡眠であってもしっかりと心身を休息させてくれ、仮眠を終えたときにローズマリーのアロマオイルを使うことで、スッキリした目覚めをサポートしてくれます。自宅であればアロマオイルをアロマディフューザーや、アロマストーンを用いることで、しっかりと香りを取り入れることができるので活用しましょう。10〜15分の仮眠であれば、アロマストーンに3〜4滴アロマオイルを垂らすだけで充分です。職場などではティッシュやコットンにアロマオイルを垂らして使う方法が最も簡単です。ラベンダーのアロマオイルを2滴垂らし仮眠する場所の近くに起き、目覚めた後にローズマリーのアロマオイルを1滴垂らし、深呼吸するように香りを取り入れることが効果的です。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれ、不安や緊張で揺らぐ心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。その作用は幸せホルモンとよばれる「セロトニン」や「オキシトシン」を増加させることによるものとも考えられ、心身のケアにピッタリのアロマオイルなのです。また爽やかな甘酸っぱいラベンダーの香りは、自律神経を整えることによって、疲労感を緩和する嬉しい作用も。仮眠のときや夜のリラックスタイムなどに用いると良いでしょう。

• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

ローズマリー

ローズマリーは和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来しているとされています。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなど数多くあり、スッキリとしたハーブ調の香りが、シャキッと心身を元気にさせてくれます。その作用は脳を活性化させ、集中力や記憶力を向上させる効果が研究でも認められているほど。ローズマリーに含まれる「1.8シネオール」が多いほど、スッキリしたフレッシュな香りが強くなるので、仮眠を終えた後に使う場合は、1.8シネオールを多く含むアロマオイルを選ぶと良いでしょう。元気にさせてくれる香りなので、カラダがダルい、気分が落ち込んでやる気がでない、そんなときにも活躍してくれます。ローズマリーはレモンのアロマオイルとの香りの相性が良いので、柑橘系のフレッシュな香りをプラスして、目覚めに使うこともオススメです。

• 大事なことが覚えられない…記憶力アップに効くアロマテラピーの香り

ロールオンフレグランス

ニールズヤードから販売されているロールオンフレグランスは、オーガニックのアロマオイルがブレンドされた塗るタイプのアロマです。コンパクトで可愛らしいデザインになっており、外出先や会社に持ち運びに便利で、サッと取り出して塗るだけで使うことができる優れものです。アロマパルスリラクセーションは、ラベンダー、ベルガモット、フランキンセンスなど、花に囲まれているような甘く穏やかな香りで癒しを届けてくれるため仮眠時に、アロマパルスパワーは、ローズマリー、グレープフルーツなど、摘みたてのシトラスとハーブの香りが、スッキリした目覚めや元気を与えてくれるため、仮眠を終えたあとにオススメです。プロがブレンドしたバランスの良い香りになっているので、アロマテラピーを使ったことがない人は、まずはロールオンフレグランスを試してみることも良いと思います。

いかがだったでしょうか？

「【効果的な仮眠のコツはアロマ⁉︎】2時間・短時間睡眠でストレス緩和」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーは心地よい香りで癒しを届けてくれるだけではなく、心身を癒したり、元気を与えてくれるなど、忙しい人にとって嬉しい作用がたくさんあります。アロマテラピーは簡単な方法で用いることができますので、仮眠とともにアロマテラピーを使ってみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決になると嬉しいです。

参照：①Influences of Lavender Essential Oil Inhalation on Stress Responses during Short-Duration Sleep Cycles: A Pilot Study、②16時間夜勤看護師の仮眠時へのアロマセラピー導入効果

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【子どもの睡眠不足による疲れを癒す】アロマオイルの香りで成績アップをご紹介したいと思います。

大人とは違う社会環境で育つ子供たちは、学習塾や習い事、インターネットやSNS、ゲームなどによって、生活は夜型となり睡眠不足が増えてきています。睡眠時間の不足は、成長の遅れだけでなく、学習力の低下、疲れやすいなどの影響をもたらします。

大切なお子さんだからこそケアしてあげたいものですよね。アロマテラピーの研究では睡眠不足による疲労を癒し、成績をアップさせる効果が発表されました。簡単なアロマテラピーの使い方もご紹介しますので、睡眠不足のお子さんを持つご両親はぜひ読んでみてください。

子どもの睡眠不足による問題

日本小児保健協会が実施した調査では、「夜10時以降に就寝する子ども」の割合は1歳6ヶ月を過ぎた子どもで半数を超えていることがわかりました。また小学生、中学生、高校生と学年が進むにつれて就寝時間が遅くなることや、寝不足を感じている生徒の割合の増加しており問題となっています。子どもの睡眠不足や睡眠障害が続くことで、成長の遅れや学習力の低下だけでなく、肥満や生活習慣病（高血圧や糖尿病）、うつ病の発症率を高める危険性があります。

睡眠不足によって表れやすい症状

注意や集中力の低下、眠気、ボーッとしている、疲れやすい、食欲不振、イライラ、じっとしていられない、キレやすい

睡眠不足や睡眠障害、子どもへの大きな影響 | e-ヘルスネット（厚生労働省）参照

【子どもの睡眠不足による疲れを癒す】アロマテラピーの効果

富山大学の神山先生らが行なった研究において、アロマオイルの香り成分である「セドロール」を使うことで、子どもの睡眠不足による疲労を軽減させ、成績をアップさせる効果が発表されています。

セドロールは樹木系のアロマオイル（精油）であるシダー、スギ、サイプレスなどに含まれる香り成分で、日本人にも馴染み深い、森林浴のような香りが特徴です。セドロールは優れた「鎮静作用」によるリラックス効果があり、多くの研究で副交感神経を活発化させることがわかっています。そのような香りの心地よさと、優れた作用によって、子どもたちの疲れやストレスを癒してくれるのです。

研究内容

実験①

専門学生35名を対象に、セドロールの香りを使う場合とセドロールの香りを使わない場合での、睡眠不足に関連する症状を比較検討した。結果として、セドロールの香りを使うことで52%の参加者で睡眠に関連する症状の訴えが軽減し、睡眠習慣が乱れている参加者において高い効果を示す傾向であった。（睡眠不足に関連する症状例：あくびがでる、眠い、横になりたい、目が疲れる、ちょっとしたことが思い出せない、きちんとしていられない、口がかわく、物事が気にかかる、イライラする、することに間違いが多くなる）

実験②

小学生5年生6名を対象に、セドロールの香りを使う場合とセドロールの香りを使わない場合での、算数の問題（図形認識と割り算）に対する影響を比較検討した。結果として、セドロールの香りを使うことで6人中4人の、図形認識と割り算の回答数が増加し、割り算の誤答数も6人中4人に減少が認められた。

ふみや

成績がアップする理由として、セドロールの香りが「精神を安定」させることで、算数の問題に集中できたのではないかと思います。

【子どもの睡眠不足による疲れを癒す】アロマテラピーの使い方

セドロールを多く含むシダー、スギ、サイプレスのアロマオイル（精油）を使うことで、睡眠不足による疲れを癒す効果が期待できます。

またセドロールは心地よい睡眠を促す効果があり、睡眠時間を長くしたり、ベッドに入ってから寝るまでの時間を短くする、寝ている途中に起きてしまうなどを改善してくれます。そのためアロマテラピーの使う場面として、子どもが睡眠不足で疲れている時や、夜に早く寝て欲しいときなどに香りを使うことがオススメです。アロマディフューザーで勉強部屋や寝室に香りを使ったり、アロマスプレーで部屋にシュッとひと吹きして、香りを楽しめるようにすると良いでしょう。セドロールの心地よい睡眠を促す効果を知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください→【森林浴の香りで心地よい睡眠を】アロマオイルの「セドロール」研究論文

このような時にアロマテラピーがオススメ

• 集中力がないとき
• 勉強中に眠気を感じている
• 朝起きてすぐに疲れているとき
• イライラいしているとき
• 夜更かしをしているとき

アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

• 無水エタノール：20ml
• 精製水：10ml
• アロマオイル：12滴
• スプレー容器（50ml用）

【作り方】

• スプレー容器に無水エタノール入れる
• スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
• 精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

• 使用前に振ってから使う
• 2〜4週間を目安に使い切る

【ポイント】

• 無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
• （精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
• （無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカで代用）
• 勉強部屋、枕や寝室にシュッとひと吹きして、香りを楽しむ

アロマスプレーに使うアロマオイルは、シダー、スギ、サイプレスのアロマオイルを半分ほど使い、残りをお子さんのお好きな香りのアロマオイルをブレンドすると、お子さんの好きな香りも楽しむことができるのでオススメの割合です。寝室に使うときはラベンダーを加えることで、より安眠効果を高めることができますし、勉強部屋に使う時は、レモンやグレープフルーツなどの柑橘系をブレンドすると気分をリフレッシュさせてくれます。ブレンド方法がわからない場合はこちらの記事を参考にしてみてください→【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

プラナロム/ケンソー　「シダー」

プラナロム/ケンソーから発売されている「シダー」は、穏やかな森林の香りで、睡眠不足の疲れを癒し、良質な睡眠をサポートしてくれます。プラナロムはオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されており、高品質のアロマオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。私もしっかりと効果を期待したいときは、よく使っているブランドなので、ぜひ試していただきたいアロマオイルです。

生活の木　「ナチュラルフォレスト」

生活の木から発売されている「ナチュラルフォレスト」は、シダーウッドやサイプレス、フランキンセンスがブレンドされたアロマオイルです。森の中の樹木のクリアな香りと、シャープなフランキンセンスの香りが、子どものストレスを包み込んでくれ、心地よい眠りを演出してくれます。アロマオイル100%なので、無水エタノールなどに加えてアロマスプレーを作るときも、そのまま使えるので簡単でオススメです。

生活の木　「アロモアミニ」

生活の木から発売されている「アロモアミニ」は、水で薄めたり、熱をかけないため、アロマオイルの本来の香りを楽しむことができるアロマディフューザーです。生活の木で発売されている5ml、10mlのアロマオイルをそのまま装着して使うことができますので、ナチュラルフォレスト10mlを使うこともオススメです。6畳～12畳の空間を香らせることができ、10mlのアロマオイルであれば、約1ヶ月間使用可能です。電源ONにしてから2時間後に、自動で電源がOFFになるので、勉強を始めたときや寝るときでも、安心して使うことができます。

いかがだったでしょうか？

「【子どもの睡眠不足による疲れを癒す】アロマオイルの香りで成績アップ」をご紹介させていただきました。みなさんのお悩みの解決に少しでもお役に立てると嬉しいです！睡眠時間の不足は、成長の遅れだけでなく、学習力の低下、疲れやすい、生活習慣病のリスクを高めるなどの影響をもたらします。大切なお子さんだからこそ、睡眠不足による疲れや、良質な睡眠を取れるようにアロマテラピーでサポートしてあげてください。

参照：香り環境 : 子ども達の睡眠習慣の現状と香気成分セドロールによる疲労症状の改善効果

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。【記憶力が変わる】ペパーミントの効能を理解して正しく使う方法をご紹介したいと思います。

ガムや歯磨き粉、アロマテラピーなどに幅広く親しまれているペパーミント。それは清涼感のある爽やかな香りが人気であるだけでなく、さまざまな効能を持っているからともいえます。ペパーミントの「何となく」持っていそうな効能が、研究で「しっかりと確認された」仕事をサポートする効能を中心にご紹介したいと思います。大切な仕事が覚えられない、注意力不足により単純なミスを繰り返してしまう…そんな方にオススメの記事になっていますので、ぜひ読んでみてください。

記憶力と注意力が著しく高まる⁉︎

英国ノーサンブリア大学の研究グループが行なった実験において、ペパーミントティーを飲むことによって、長期記憶、短期記憶、注意力が向上した結果が確認されました。

180名の参加者を対象に3つのグループに分け、記憶力のテストや気分に関するアンケートを実施。グループごとにペパーミントティー、カモミールティー、お湯をそれぞれ与え、20分の休憩を挟んでから、再度同じテストとアンケートを実施した。するとペパーミントティーを飲んだグループにおいて、長期記憶、短期記憶、注意力が著しく向上する結果が得られ、カモミールティーを飲んだグループでは、記憶力や注意力が低下し、気分的なリラックス効果が確認された。

ふみや

ペパーミントには覚醒作用、カモミールには鎮静作用があるとされていましたが、本研究において効果・効能の有効性が裏付けられる結果となりました

ペパーミント以外にも記憶力に良いアロマ

英国ノーサンブリア大学の研究グループでは、アロマテラピーによる記憶力の違いについても、実験を行なっています。150名を対象に覚醒作用のあるローズマリー、鎮静作用のあるラベンダーの香りを充満させた部屋と、香りを使わない部屋に分け、記憶力のテストなどを実施。結果としてローズマリーの香りを使用した部屋の参加者において、記憶力と注意力が向上する結果が得られ、ラベンダーの香りは心を落ち着かせる効果が確認されました。

参照：Peppermint tea can help improve your memory

ペパーミントの記憶力や注意力を向上させる有効成分とは

ペパーミントに含まれる「メントール」の成分が、記憶力や注意力を向上させるために大切な働きをしてくれます。

スッキリとした爽快感のある香りのペパーミントですが、この香りの主成分は「メントール」になります。メントールはガムや歯磨き粉などの日用品にも幅広く使用されており、皆さんも一度は経験した香りだと思います。メントールは血流量を増加させ、覚醒作用が認められた研究が数多くあることからも、ご紹介した研究のように記憶力や注意力を向上させる効果が確認されたと考えられます。カモミールやラベンダーには鎮静作用がありますので、リラックスタイムに使用したり、寝る前などの心を落ち着かせ、緊張を緩和する目的で使用するとよいでしょう。このように覚醒作用のあるペパーミントとローズマリーは、特性を理解した上で使い分ける必要があります。

ペパーミントの仕事をサポートする効果・効能

• 仕事に集中する【作業効率を高めるアロマオイルと効果がない香り】
• 【仕事中止まらない汗に】香りで汗を抑える効果的なアロマオイル

日常生活で取り入れたいペパーミントの効果・効能

• 【ペパーミント】吐き気に効果的なアロマオイルの使い方と濃度
• 【ダイエットに効果的】香りで食欲を抑える5種類のアロマオイル

ペパーミントを活用して仕事のパフォーマンスを上げる

ペパーミントには覚醒作用があり、仕事を始める前にモチベーションを上げるために使ったり、「ここ一番」という大事な場面で活躍してくれます。

ペパーミントを活用するためには、ハーブティーなどの食品から摂取したり、アロマテラピーでの香りを楽しむ方法がオススメです。

ペパーミントのハーブティー

ペパーミントのハーブティーはハーブ専門店や、アロマ雑貨店などでオーガニックのハーブティーを購入することができます。私もご紹介した研究を知ってからは、ペパーミントのハーブティーを取り入れてますが、重要な仕事に取り掛かるときや、午後の眠くなりやすい時間帯に飲むようにしています。

生活の木

アロマ雑貨店の生活の木から発売されている、オーガニックのハーブティー「有機ペパーミント」や、ペパーミントやカルダモン、ホーリーバジルやアーティチョークなど15種類のハーブがブレンドされ、爽やかなミントやカルダモンが香る、すっきりとした風味が特徴の「爽快ミントブレンド ティーバッグ」など、生活の木がハーブに取り組んで40年以上、世界の提携農園から調達しているハーブティーは、美味しさにこだわっているため、とても飲みやすいのでオススメです。

ペパーミントのアロマテラピー

ペパーミントのアロマオイル（精油）を使って、記憶力や注意力を上げる方法もオススメです。アロマディフューザーやアロマストーンにアロマオイルを垂らして香りを楽しんだり、集中して取り掛かりたい仕事の前に、ティッシュなどにアロマオイルを2滴程度垂らして、深呼吸するように深く香りを吸い込むととても効果的です。

部屋にペパーミントの香りを香らせるのにアロマスプレーを作ることも良いでしょう。アロマスプレーを作る際は、始業前に仕事のモチベーションを上げるためには10%濃度、「ここ一番！」といった重要な仕事に取り掛かるときには15〜20%濃度がオススメで、15〜20%濃度のアロマオイルを使うことで、記憶力アップだけでなく、作業効率や集中力もアップさせてくれます。アロマスプレーの作り方や、アロマオイルの濃度によって異なる効果に関しては、こちらの記事を参考にしてみてください→【アロマオイルの濃度で違う】香りによる仕事の効率・集中力・やる気

ニールズヤード　「クリアフレッシュ」

ニールズヤードから発売されている「クリアフレッシュ」は、ペパーミントやレモン、ブラックペッパーなどがブレンドされたオイルです。爽やかなシトラスグリーンの香りが、スッキリとしたクリアな雰囲気で満たしてくれます。アロマオイルがそのままブレンドされていますので、アロマスプレーを作る時のアロマオイルの代わりに使ったり、アロマストーンにそのまま垂らして、香りを楽しむことができます。アロマテラピーを試したことがない方は、まずはクリアフレッシュを使ってみて、いろいろなアロマオイルを購入されるのも良いと思います。

いかがだったでしょうか？

「【記憶力が変わる！】ペパーミントの効能を理解して正しく使う方法」をご紹介させていただきました。ペパーミントには素晴らしい効果がたくさんあり、仕事や私生活をサポートしてくれます。簡単な方法でペパーミントの効能を取り入れることができますので、ぜひ試してみてください。皆さんのお悩みの解決に少しでもお役に立てると嬉しいです！

こんちはアロマ薬剤師のふみやです。【アロマオイルの濃度で違う】香りによる仕事の効率・集中力・やる気をご紹介したいと思います。

アロマテラピーを使うことによって、仕事の効率を向上させたり、集中力ややる気をアップさせる多くの研究結果が発表されているのはご存知でしょうか？アロマオイルの香りは仕事をサポートしてくれる心強い味方なのです。今回はその中でもアロマオイルの濃度によって異なる効果についてご紹介したいと思います。仕事を頑張りたいと思っている方にオススメの記事になっていますので、ぜひ読んでみてください。

アロマオイルの香りによる仕事の効率・集中力・やる気の違い

10〜30%濃度のアロマオイル（精油）を使うことによって、パソコン作業に対する影響を検討した研究を3つご紹介したいと思います。

研究内容①

香りを使用しない場合と、鎮静作用のあるアロマオイル10%、20%、30%濃度、覚醒作用のあるアロマオイル10%、20%、30%濃度を60分間使用した際の、パソコンによる入力作業などの生産性等を比較した。結果として、鎮静作用のあるアロマオイルの濃度は高くなるにつれ総回答数が増加し、覚醒作用のあるアロマオイル20%濃度が最も総回答数が多かった。著者は香りが強すぎると、逆に生産性を低下させるとして、覚醒作用のあるアロマオイル20%濃度が最も生産性を高めるためには有効であると考察。

使用したアロマオイル

鎮静作用のあるアロマオイルとして、レモン、ラベンダー、カモミール、サンダルウッドの中から参加者の好みの香りを選択し、覚醒作用のあるアロマオイルとして、ジャスミン、イランイラン、ローズ、ペパーミントの中から選択した。

研究内容②

覚醒作用があり精神疲労にも効果的であるペパーミントのアロマオイル15%濃度を使用して、パソコン作業によるモチベーションに与える影響を検討した。結果としてペパーミント15%濃度のアロマオイルを使用することで、参加者の熱中度、やる気、集中度といったモチベーションの向上が認められた。その一方で作業負担による心理的負担や眠気が生じやすくなった。

研究内容③

覚醒作用があり精神疲労にも効果的であるペパーミントのアロマオイル10%濃度を20分間使用して、パソコン作業によるモチベーション等に与える影響を検討した。結果としてペパーミント10%濃度のアロマオイルを使用することで、参加者の熱中度が向上した。やる気や集中度には有意な変化は認められなかったものの、作業負担による心理的負担にも影響を与えなかった。

参照：研究①VDT作業における作業環境特性としての香りの影響に関する研究、研究②香りによるモ チベーション向上を企図した教室環境の改善、研究③モチベーション向上のための香りによる教室環境づくり

仕事をサポートするアロマオイルの最適な濃度とは？（私見）

仕事をサポートするアロマオイル（精油）の濃度に関しての研究を3つご紹介させていただきましたが、ここからは私が考える最適なアロマオイル濃度についてお伝えしたいと思います。3つの研究はそれぞれ背景が少し異なるので、一概にはいえませんが参考にしてみてください。

仕事をサポートするアロマオイルの研究まとめ

• 仕事の作業効率を向上させミスを少なくするためには、アロマオイル20%濃度が最も適している。10%濃度では香りが弱く、30%濃度では香りが強すぎる可能性がある。
• 熱中度、やる気、集中度を向上させるためには、アロマオイル15%濃度が良いが、心理的負担も上昇してしまう。
• アロマオイル10%濃度を使うと、熱中度を向上させることができ、心理的負担を増加させることはない。やる気や集中度を向上させることはできない

研究内容をまとめると上記のようになると思います。なかなか最適な濃度を決めるのは難しいですね。まずはアロマオイル30%濃度以上であると香りが強すぎるため、10〜20%濃度が良いと考えられます。また10%濃度では心理的な負担をかけずに熱中度を向上させることができ、作業効率や集中などを向上させるには15〜20%濃度が必要になります。

仕事をサポートするアロマオイルの濃度

アロマオイル10%濃度を使う場面

アロマオイル10%濃度では、熱中度を向上させることができるため、始業前などの朝にモチベーションをあげるために使うと良いと思います。仕事をはじめる前にアロマオイル10%濃度の香りを使うことで「よし、仕事頑張るぞ！」と気持ちをサポートしてくれます。

アロマオイル15〜20%濃度を使う場面

アロマオイル15〜20%濃度を使うと、心理的な負担が増える可能性はありますが、集中力を高め、仕事の効率をアップさせてくれる素晴らしい効果が期待できます。そのため大事な仕事を始める前など「ここ一番！」といった場面で使用することで、仕事のパフォーマンスを高めてくれるでしょう。集中して仕事をすると、その後にクタクタになったり、疲れを感じると思いますが（心理的負担）、15%〜20%濃度のアロマオイルを使うことでも同じこと起こるのだと思います。

仕事の効率・集中力・やる気をアップさせるアロマテラピーの使い方

「仕事の効率・集中力・やる気をアップさせる」アロマテラピーの使い方として、アロマスプレーがオススメです。手作りのアロマスプレーを作ることで、濃度を調整でき使いたい場面によって使い分けることができるためです。仕事を始める前のモチベーションアップにはアロマオイル10%濃度、「ここ一番！」といった重要な仕事の前には15〜20%濃度を使ってみてください。

アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

• 無水エタノール：20ml
• 精製水：10ml
• アロマオイル：60滴（10%濃度）、90滴（15%濃度）、120滴（20%濃度）
• スプレー容器（50ml用）

【作り方】

• スプレー容器に無水エタノール入れる
• スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
• 精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

• 使用前に振ってから使う
• 2〜4週間を目安に使い切る

【ポイント】

• 無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
• （精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
• （無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカで代用）
• アロマオイルの濃度が高いため、肌には使用しない
• 職場で香りを広げたくないときはティッシュにスプレーする

アロマスプレーに使うアロマオイルは、ペパーミント、ローズマリー、グレープフルーツなどの覚醒作用のあるアロマオイルを6割程度使い、残りの4割をお好きな香りのアロマオイルをブレンドすると、香りを楽しむことができるのでオススメの割合です。ブレンド方法がわからない場合はこちらの記事を参考にしてみてください→【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

ニールズヤード　「クリアフレッシュ」

ニールズヤードから発売されている「クリアフレッシュ」は、ペパーミントやレモン、ブラックペッパーなどがブレンドされたオイルです。爽やかなシトラスグリーンの香りが、スッキリとしたクリアな雰囲気で満たしてくれます。アロマオイルがそのままブレンドされていますので、アロマスプレーを作る時のアロマオイルの代わりに使うことができます。アロマテラピーを試したことがない方は、まずはクリアフレッシュを使ってみて、いろいろなアロマオイルを購入されるのも良いと思います。

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いかがだったでしょうか？

「【アロマオイルの濃度で違う】香りによる仕事の効率・集中力・やる気」をご紹介させていただきました。皆さんの疑問の解決に少しでもお役に立てると嬉しいです！アロマテラピーは仕事のパフォーマンスを向上させるサポートをしてくれますので、ぜひ試してみてください。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【運転中にオススメのアロマオイル】眠気覚まし、注意力低下に効果的をご紹介したいと思います。

運転に集中しないといけないけれど、眠くて仕方ない…そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか？ご自身や家族のためにも事故は起こしたくないもの。音楽をかけたり、ガムを食べたりと対策するも効果がなかった方に、アロマテラピーがオススメです。研究論文で眠気や注意力低下に効果的であったアロマオイルが発表されましたので、その研究内容と運転中でのアロマテラピーの使い方をご紹介したいと思います。ぜひ読んでみてください。

運転中の眠気、注意力低下に効果的なアロマオイル

ペパーミント、レモンのアロマオイル（精油）を使うことで、注意力・検出力をアップされる研究結果が発表されています。またペパーミントのアロマオイルには覚醒効果も確認されました。

これらはドライバーの居眠り運転を防止するためにおこなわれた研究で、アロマオイルの香りが居眠りの防止、すなわち覚醒効果があるのかを調査しています。簡単に研究内容をご紹介します。

研究内容①

ペパーミント、ラベンダー、レモンのアロマオイルの香りをもちいて、α波、瞬目、顔の表情など覚醒状態の指標を評価した。結果として、ペパーミントのアロマオイルには覚醒効果が認められ、ラベンダーとレモンのアロマオイルには覚醒効果が認められなかった。

研究内容②

ペパーミント、レモンのアロマオイルを精製水で20%に希釈したスプレーを使用して、パソコン作業による覚醒状態や注意力、検出力の変化を比較した。結果としてペパーミント、レモンのアロマオイルには、注意力、検出力を回復させる効果が認められた

ふみや

レモンのアロマオイルには、作業による「疲労」を軽減する効果が認められた研究もあります

アロマオイルが運転中にオススメの理由

ペパーミントに含まれる「メントール」、レモンに含まれる「リモネン」とよばれる成分が、眠気覚ましや注意力を回復させるために、大切な働きをしてくれます。

スッキリとした爽快感のある香りのペパーミントですが、この香りの主成分は「メントール」になります。メントールはガムや歯磨き粉などの日用品にも幅広く使用されており、皆さんにも馴染みのある香りだと思います。メントールは血流量を増加させ、覚醒効果が認められた研究が数多くあることからも、眠気覚ましのガムにも使用されています。レモンに含まれる「リモネン」は、柑橘系の皮に多く含まれシトラス系の香りが特徴です。リモネンには交感神経を活性化させる効果があるため、注意力や検出率を向上させることができ、ペパーミントとレモンの居眠り運転を防止するためにも、活躍してくれる香りなのです。リラックス効果が高く、良質なラベンダーですが眠気覚ましには、あまり使用しないほうが良いと思います。その理由を詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください→【アロマテラピーの注意点】アロマオイルの効果を理解する必要性

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【眠気覚まし、注意力低下に】効果的なアロマテラピーの使い方

運転中でのアロマテラピーの使い方として、アロマオイル（精油）の香りをそのまま使用したり、アロマスプレーを使って香りを楽しむ方法がオススメです。

アロマオイルの香りをそのまま使用する場合は、ティッシュやハンカチなどにペパーミント、レモンのアロマオイルを2滴程度垂らして、深呼吸するように香りを吸入すると効果的です。精油はペパーミント、レモンから抽出した高濃度の成分が含まれており、香りを強く感じることができるので、眠気覚ましにはピッタリの方法です。そのほかにもアロマオイルを使って、手作りのアロマスプレーを作れば、眠気を感じた時にシュッとスプレーするだけで簡単に使うことができます。アロマスプレーの作り方をご紹介しますので、参考にしてみてください。

アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

• 無水エタノール：20ml
• 精製水：10ml
• アロマオイル：30滴
• スプレー容器（50ml用）

【作り方】

• スプレー容器に無水エタノール入れる
• スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
• 精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

• 使用前に振ってから使う
• 2〜4週間を目安に使い切る

【ポイント】

• 無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
• （精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
• （無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカで代用）
• アロマオイル5%濃度と高濃度のため、肌には使用しない

アロマスプレーに使うアロマオイルは、ペパーミントやレモンを20滴程度使い、残りの10滴をお好きな香りのアロマオイルをブレンドすると、香りを楽しむことができるのでオススメの割合です。ブレンド方法がわからない場合はこちらの記事を参考にしてみてください→【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

生活の木の眠気覚ましにオススメの商品

生活の木では、運転中の眠気防止のためにオススメの商品が多くあります。「スティックアロマ スーッとノーズ」は、ペパーミントやライムがブレンドされた、キャップを取るだけで簡単、いつでも、どこでも香りが楽しめる、スティックタイプのアロマです。運転中にもサッと使うことができますし、花粉症の時などにも活躍してくれます。ペパーミントがブレンドされたボディーシートの「フレグランスシート」も眠気を感じた時にオススメです。また私がいつも使っているのは「アロマクリップ・車用」で、中に入っている芯にアロマオイルを垂らすだけで、車の中で香りを楽しむことができます。車の芳香剤の代わりにも使え、その日の気分でも香りを選ぶことができるので、よかったら試してみてください。

スーッとノーズ スティックアロマ

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「【運転中にオススメのアロマオイル】眠気覚まし、注意力低下に効果的」をご紹介させていただきました。皆さんのお悩みに少しでもお役に立てると嬉しいです！事故を起こさないためにも、アロマテラピーの香りがサポートしてくれますので、ぜひ試してみてください。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。【アロマテラピーで相手の行動変容を促す】商談や相談時に効果的な香りをご紹介したいと思います。

結果を追い求められるビジネスパーソンにとって、商談やプレゼンなどを通じてお客さんの行動を変化させ、仕事を成功に導きたいものですよね。私も営業職として働いていましたが、お客さんの行動変容を促すのは簡単なことではありませんでした。また社内においても企画の了承を得るために苦労したり、上司や部下のやる気を起こさせるために四苦八苦している方も多いのではないでしょうか？

今回は行動変容を促すために効果的なアロマテラピーの具体的な使い方をご紹介します。簡単な方法で行えますので、ぜひ読んでみてください。

【相手の行動変容を促す】効果的なアロマオイルの香り

ベルガモットのアロマオイル（精油）の香りを使うことによって、相手のモチベーションや活動をアップさせた研究論文があります。

この研究は慶應大学薬学部の先生方が行なった研究で、患者さんにアロマテラピーについて質問されたときに、カウンセリング（アロマテラピーの概要•効果説明）とアロマオイルの香りを使うことは、感情やストレスにどのように影響を与えるのかを検討するためにデザインされました。

研究内容

女性14名を対象に、カウンセリングを行なった時と行わなかった時、ベルガモットのアロマオイルの香りを使った時と使わなかった時にわけ、それぞれでの感情や疲労、ストレス（前頭皮質の血流を測定）の変化を比較検討した。

結果としてカウンセリングとアロマオイルの香りを使うことによって、対象者のモチベーションや活動が向上し、ストレスの指標である前頭皮質の血流が有意に減少した。

参照：Influence of Counseling Intervention on the Effectiveness of Aromatherapy with Bergamot Oil in Healthy Women Volunteers Measured with a Brain Monitoring System

【アロマテラピーで相手の行動変容を促す】研究から考えられること

ベルガモットのアロマオイル（精油）の香りを使いながらカウンセリングを行うことで、相手のモチベーションや活動をアップさせる効果が期待できます。

ご紹介した研究ではベルガモットの香りだけではなく、しっかりとカウンセリングを行うことで効果が高まることがわかりました。これをビジネスシーンに置き換えると、相手が知りたいことをしっかりと説明すること、また悩みなどを傾聴してカウンセリングを行いながら、ベルガモットのアロマオイルを使うことで、行動変容を促せる効果が期待できると私は考えています。そのため皆さんが相手と商談したり、相談にのっているときにアロマテラピーを行うことが仕事の成功をサポートしてくれるのです。

ベルガモット　精油

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【アロマテラピーで相手の行動変容を促す】アロマテラピーの使い方

ここからは【アロマテラピーで相手の行動変容を促す】ための、アロマテラピーの使い方についてご紹介したいと思います。

香りを部屋全体に使う

アロマディフューザーやアロマストーンを使って香りを部屋全体に使うことで、相手にもしっかりと香りを届けることができる行動変容を促すには効果的な使い方です。アロマストーンはアロマオイル（精油）を5〜6滴垂らすと30分程度香りが持続します。その他にはアロマスプレーを作って部屋に吹きかけるのも簡単なのでオススメです。アロマスプレーの作り方をご紹介しますので、よかったら作ってみてください。

【用意するもの】

• 無水エタノール：30ml
• 精製水：20ml
• アロマオイル：10〜20滴
• スプレー容器（50ml用）

【作り方】

• スプレー容器に無水エタノール入れる
• スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
• 精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

• 使用前に振ってから使う
• ２〜４週間を目安に使い切る

オススメレシピ

アロマオイルを10滴でスプレーを作る場合は、6滴をベルガモットのアロマオイルを使い、残りの4滴をラベンダーやイランラインなどのフローラルな香りをブレンドすると香りのバランスがよくなります。ブレンド方法を詳しく知りたい方はこちらを参考にしてみてください→【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

プラナロム/ケンソー　「メディテーション」

プラナロム/ケンソーから発売されている「メディテーション」は、ベルガモットやオレンジ、スパイクナード、フランキンセンスがブレンドされたアロマオイル100%のルームコロンです。癒しを与えてくれる香りのアロマオイルがふんだんに使われており、香りを使うことで相手をリラックスさせ行動変容をサポートしてくれます。アロマストーンに垂らしたり、上記のアロマスプレーを作るときに「メディテーション」のオイルをそのままブレンドすることもオススメです。

プラナロム/ケンソー　メディテーション

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香りを身につける

他の人がいて香りを部屋全体に使うことができないときは、香りを身につける方法もオススメです。ニールズヤードから発売されている「ガーデンミント＆ベルガモットハンドクリーム」は、ベルガモットやスペアミント、レモンなど数種のオーガニックオイルやミツロウがブレンドされたハンドクリームです。べたつくことなく手肌に潤いと栄養を与えてくれ、もぎたてのようなベルガモットやスペアミントの香りで、気分も明るくリフレッシュさせてくれます。ハンドクリームとして相手との面会前に塗ることによって、香りを相手にも届けることができます。

ガーデンミント＆ベルガモットハンドクリーム

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「【アロマテラピーで相手の行動変容を促す】商談や相談時に効果的な香り」をご紹介させていただきました。皆さんの仕事の成功にお役に立てると嬉しいです！アロマテラピーは簡単な方法でも行えるので、ぜひ試してみてください。他にもビジネスシーンでお役に立てる記事もありますので、よかったら読んでみてください。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【仕事中止まらない汗に】香りで汗を抑える効果的なアロマオイルをご紹介したいと思います。

大事な会議で意見を求めたれたときやプレゼンのときなど、緊張すると汗が止まらなくて困る方も多いのではないでしょうか？汗には大切な役割がありますが、仕事中に汗が止まらなくて恥ずかしいと感じる方も少なくありません。アロマオイルの香りを使うことで汗の量を減少させた研究論文がありますので、研究論文の内容のご紹介と、その研究をもとに日々の生活でのアロマテラピーの使い方をご紹介します。ぜひ読んでみてください。

香りで汗を抑える効果的なアロマオイル

ペパーミントのアロマオイル（精油）の香りを使うことによって、汗の量を減少させた研究論文があります。

研究内容

健康男性を対象に、ペパーミントのアロマオイルの香りを使用した時間帯とペパーミントの香りを使用しなかった時間帯での、高温環境下における睡眠時と覚醒時の発汗量を比較した。

結果として睡眠時、覚醒時ともにペパーミントのアロマオイルを使用した時間帯での発汗量が減少していた。

参照：高温環境下の睡眠時、及び覚醒時におけるペパーミント吸入の発汗への影響

ペパーミントのアロマオイルに汗を抑える効果がある理由

ペパーミントのアロマオイルに含まれる「メントール」の成分によって、冷たいと感じる感覚を増加させる効果があります。

科学的にも冷たいと感じる反応を増強させる作用があり、また人の経験的にも「涼しさ」をもたらす香りだという認識によって、汗の量を減少させる効果が得られたのだと考えられます。メントールは肌に塗るとスースーする清涼感をイメージされる方も多いと思いますが、ペパーミントのアロマオイルは香りだけでも清涼感を与え、汗の量を抑えることができるのです。

【仕事中止まらない汗に】効果的なアロマテラピーの使い方

ここからはアロマテラピーの使い方に関してご紹介したいと思います。ペパーミントのアロマオイル（精油）の香りに汗の量を抑える効果がありますので、重要な会議やプレゼンなど、緊張によって汗をかきそうな場面の前にペパーミントの香りを使う方法がオススメです。

ペパーミントのアロマオイルをハンカチやティッシュに2〜3滴垂らして、深呼吸をするように香りを吸い込むとより効果的です。ペパーミントのアロマオイルには集中力を高めたり、作業効率をアップさせる効果もあり、ビジネスパーソンにとってピッタリなアロマオイルです。ペパーミントの効果に関して詳しく知りたい方はこちらを参考にしてみてください→【ダイエットに効果的】香りで食欲を抑える5種類のアロマオイル

ペパーミント精油

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生活の木　「フレグランスシート」

生活の木から発売されている「フレグランスシート」は、ペパーミントやレモンのアロマオイルがブレンドされたフレグランスシートです。緊張して汗をかきそうな場面の前に顔や身体を拭いたり、スポーツ後の汗ふきなどに使え、いろいろな用途で使うことができる生活の木の人気商品です。

生活の木　フレグランスシート

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「【仕事中止まらない汗に】香りで汗を抑える効果的なアロマオイル」をご紹介させていただきました。仕事中に汗が多くてお困りの方に少しでもお役に立てると嬉しいです！アロマテラピーは簡単な方法でも行えますので、ぜひ試してみてください。ワキガが気になる方はこちらを参考にしてみてください→【アロマでワキガ対策】ワキガの原因と治療・簡単セルフチェック