こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【産後うつや疲れはアロマで癒す】オススメな4種類の香りとマッサージについてご紹介したいと思います。

出産を終えて、赤ちゃんとはじめる新しい生活。これから頑張っていこうと思っているのに、気分が落ち込んだり、疲れを感じることはありませんか？そのような心身の不調を感じるのは、産後うつの状態になってしまっているからかもしれません。産後うつは重症化してしまうこともあるため、ケアを行ってあげることが大切です。そのような出産後の心身の不調を訴える女性のために、アロマテラピーを用いた研究が、日本だけでなく世界中で報告されています。心身ケアに効果的は4種類のアロマオイルと使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

産後うつとは？

産後うつとは、その名前の通り出産後におこるうつ病のことです。一般的に出産後1ヶ月ごろから起こることがよくあり、数ヶ月してから起こることもあります。産後うつは10〜15%の女性に発症するとされており、気分が落ち込んだり、疲れを感じるなどの症状があらわれます。”マタニティーブルー”は産後うつの一種であり、ほどんどの女性が体験するともいわれ、一過性であることが多いです。マタニティーブルーは、出産後10日以内になりやすく、出産後2〜4日がピークとも言われています。マタニティーブルーから産後うつに移行することもあり、その割合は5%程度とされています。

産後うつの原因

産後うつは出産によっておこる、急激なホルモンバランスの変化や、育児に対する不安、環境の変化などによるストレス、家族からのサポート不足などが原因として考えられます。「自分が母親なんだから頑張らないと！」といったように、責任感が強い人や、完璧主義の人に発症しやすい傾向があるともされています。また妊娠前や妊娠中にうつ病を経験したことがある人は、発症リスクが高くなります。

産後うつの症状

• 強い不安や悲しみを感じる
• 気分が落ち込む
• イライラする
• なんでもないのに涙が出てくる
• 気持ちの浮き沈みが激しい
• 夜眠れなくなる
• 疲れやすい

産後うつのケア

産後うつの治療としては、ストレスを減らすことが大切です。全てを1人で抱え込まない、家事や育児を頑張りすぎないようにし、パートナーや家族、友人にサポートしてもらうと良いでしょう。サポートをしてもらうことで、休養するための時間を確保することができ、心身の負担が軽くなります。好きな音楽を聞いたり、アロマテラピーで気分転換することもオススメです。産後うつの症状がひどいときは、無理せず医療機関を受診するようにしましょう。症状に合わせて睡眠導入剤や不安を抑える薬を処方してくれますし、授乳に影響のない薬もありますので、心療内科や精神科の先生と相談するようにしましょう。

産後うつや疲れにオススメな4種類のアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルは、心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、有効成分が出産後の心身トラブルを解消するために働きかけてくれます。産後ケアを目的としたアロマテラピーの研究は、日本だけでなく世界中で数多く行われており、うつ症状、疲れ、睡眠障害などの改善効果が報告されています。77.8%の女性が、アロマテラピーを用いたことに満足しているとの結果もあるほどなのです。そのような研究で使用されたアロマオイルから、オススメの4種類をご紹介します。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、不安や悲しみで揺らぐ心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、産後ケアとして用いられた研究においても、うつ症状や疲労の改善、睡眠時間や質の改善効果などが認められており、産後ケアに心強い味方となってくれます。

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• 不安や悲しみを強く感じる
• 疲れやすい、夜眠れない
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、パルマローザ

ベルガモット

ベルガモットの名前はイタリアの小都市ベルガモで、この木が最初に栽培されたことに由来すると言われています。柑橘系のフレッシュな香りにフローラル甘さが加わった、透明感のあるアロマオイルの香りは、気分をリフレッシュさせてくれます。ベルガモットは「天然の抗うつ剤」と称されるほど、素晴らしい作用による精神面へのケアを得意としており、産後ケアとして用いられた研究においても、うつ症状や睡眠の質が改善する効果が報告されています。ストレスを感じるとき、イライラしてしまうとき、気分が落ち込こむときに使いたい香りの一つです。

ベルガモットはこんな人にオススメ

• 柑橘系の透明感のある香りでリフレッシュしたい
• ストレスを感じる、イライラする、気分が落ち込こむ
• 夜眠れない
• 香りの相性が良いアロマオイル：ネロリ、ゼラニウム、バジル

ローズウッド

ボアドローズとも呼ばれる南米アマゾンの森林に自生する植物。古くから家具に用いられたり、バラのような香りがすることからも、香水や化粧品の原料としても使用されてきました。しかしその幅広い用途のため、乱伐されたことから絶滅に瀕しており、植林したローズウッドからしかアロマオイルが採油されません。甘く優しいバラのようなウッディ調の香りは人々に癒しを届けて、気持ちを明るくさせてくれます。精神的・肉体的に疲れたときに、疲労回復としての効果が期待できます。気分が落ち込んだとき、気持ちの浮き沈みがあるときなどにも良いでしょう。

ローズウッドはこんな人にオススメ

• バラのようなウッディ調の香りに癒されたい
• 気分が落ち込こむ、気持ちが浮き沈みする
• 精神的・肉体的にも疲れを感じる
• 香りの相性が良いアロマオイル：ローズ、エレミ、柑橘系

イランイラン

フィリピンの言語であるタガログ語で「花の中の花」という意味をもつイランイランは、甘美で人を陶酔させ、心をなごませるフローラルでセクシャルな香り。男性がもっとも女性らしさ感じる香りとも称されており、高級香水などにも人気のアロマオイルです。幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やすことからも、疲れやストレスを癒しリラックスさせてくれます。母親としての強い責任感からおこる緊張や不安を優しく包み込んでくれるでしょう。ホルモンバランスを整える作用もあるとされており、さまざまな角度から、産後うつの症状を解消するために働きかけてくれます。

イランイランはこんな人にオススメ

• 南国を思わせる濃厚でフローラルな香りが好き
• 緊張や不安を強く感じる
• 生理痛、生理不順などに悩んでいた
• 香りの相性が良い香り：マンダリン、ジャスミン、カモマイル

産後うつや疲れを癒すアロマの使い方

産後うつや疲れを癒すために、アロマオイルの香りをそのまま楽しんだり、ハンドマッサージやボディマッサージとして用いることがオススメです。

使うアロマオイルは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。安価なアロマオイルは合成香料が使用されていて、ご紹介したような効果が期待できません。しっかりと産後の心身ケアをするときには、ご自身のために良質なアロマオイルを使ってあげましょう。プラナロム/健草医学舎のアロマオイルは、オーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されているため、アロマテラピー経験者から人気のブランドです。どのブランドから購入すれば良いかわからない人は、プラナロム/健草医学舎を使うことがオススメです。

プラナロム/健草医学舎「アロマオイル（精油）」

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アロマオイルの香りを楽しむ

アロマディフューザーやアロマストーンを使って、部屋に香りを満たしてあげましょう。夜のリラックスタイムや、就寝前・就寝時などがオススメです。できれば20〜30分間ぐらい香りを楽しむと良いですが、アロマテラピー研究では5分間でも効果が認められていますので、産後の心身をケアするために、まずは5分間、時間を確保してみてください。そのほかにも、気分が落ち込んだり、イライラしてしまったときなどには、コットンやティッシュにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込む方法も、簡単で効果的です。

マッサージオイルで優しくさする

アロママッサージは産後のケアとして、よく用いられる方法の一つです。産後3ヶ月まではハンドマッサージ、3ヶ月以降はボディマッサージが良いでしょう。ボディマッサージは妊娠前の体型に戻すため、ボディラインを整えるためにも効果的な方法です。ガラス瓶にホホバオイルなどのキャリアオイル10mlをいれ、アロマオイルを4滴加えて、軽く混ぜるだけで、簡単にマッサージオイルを作ることができます。15分程度さするように優しくマッサージしてみてください。ベルガモットをマッサージオイルにブレンドするときは、マッサージ後4〜5時間は、外出を控えるようにしましょう。光感作作用によって、日光にあたるとシミになってしまうおそれがあるので注意が必要です。

オススメのマッサージオイル

プラナロム/健草医学舎から販売されている「マッサージオイルCタイプ」には、ラベンダー、イランイラン、ローズウッドなど、9種類のアロマオイルがブレンドされています。プロが調香していることもあり、優しくリラックスさせてくれるバランスのとれた香りです。アロマテラピーを使ったことがない人にもオススメ。フローラルな香りの中に、爽やかさがアクセントとして加わっており、幸福感を感じさせてくれます。

プラナロム/健草医学舎「マッサージオイルCタイプ」

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いかがだったでしょうか？

「【産後うつや疲れはアロマで癒す】オススメな4種類の香りとマッサージ」をご紹介させていただきました。オーガニックの”恵”が詰まったアロマオイルを使うことで、出産後に感じる心身の疲れを癒すために働きかけてくれます。慌ただしい毎日だからこそ、ご自身のケアもしっかりとしてあげることが大切です。アロマテラピーは簡単な方法で取り入れることができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

参照文献：産褥早期の経日的睡眠ケアが女性の心身に及ぼす効果、The Effect of Bergamot Essential Oil Aromatherapy on Improving Depressive Mood and Sleep Quality in Postpartum Women: A Randomized Controlled Trial、The Effect of Aromatherapy Treatment on Fatigue and Relaxation for Mothers during the Early Puerperal Period in Japan: A Pilot Study、The Effects of Aromatherapy on Postpartum Women: A Systematic Review

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【生理前のダルさ、うつ状態に使いたいアロマ】癒しの香りでメンタルケアをご紹介したいと思います。

生理前になるとなんだか体調が優れないという方も多いのではないでしょうか？生理前には「ダルい」「何もしたくない」「気分が落ち込む」「イライラする」など、心にツラい症状を感じる女性は少なくありません。ツラい症状があるのにも関わらず、毎月のことだからしかたないと思い、頑張って乗り切っているのではないでしょうか。そんなときはアロマテラピーによるメンタルケアがおすすめです。生理前の心のトラブルに悩む女性を救うべく、アロマテラピーを用いた研究が世界各国で行われ、精神的症状を緩和した報告が数多くあります。どのようなアロマオイルが効果的なのか、またそれらを使った簡単なメンタルケア方法をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

生理前のダルさ、うつ状態に効果的なアロマオイル

心地よい香りを持ったアロマオイル（精油）には、オーガニックの有効成分が凝縮されており、生理前におこるツラい心身トラブルに癒やしを与えてくれます。その効果を検証した研究は2020年時点で200件を超えるほど。世界中で広く愛用されるアロマテラピー、そのなかでも「ダルい」「何もしたくない」「気分が落ち込む」「イライラする」などの心の症状には、ローズ、ユズ、ラベンダー、クラリセージがオススメです。これらのアロマオイルを生理前のメンタルケアをしてとり入れることで、心身トラブルを緩和し、気持ちを明るく前向きにさせてくれる効果が期待できます。

アロマテラピー研究

日本を含む、各国で行われた信頼性の高い8つのアロマテラピー研究を解析したところ、アロマオイルを吸入することで、月経前症候群の心理的症状、身体的症状、合計症状スコアを有意に改善する効果が認められた。研究で使用されていたアロマオイルは、ネロリ、ローズ、ラベンダー、ユズ、ゼラニウム、クラリセージであり、香りを吸入した時間は5〜35分であった。改善が認められた症状は多岐に渡り、倦怠感、抑うつ状態、拒絶反応による涙、感受性の増加、怒り、絶望感、集中力の低下、過眠、エネルギー不足、乳房の圧痛、頭痛、筋肉や関節の痛み、腹部膨満、体重増加、混乱、腹痛などに対して有効であった。

ふみや

アロマテラピーを用いることによって、「ダルくて何もしたくない」などの、心の症状を緩和するだけでなく、身体におこる症状を緩和してくれる効果が期待できるのです

生理前のダルさ、うつ状態を感じる原因とは？

生理前におこるダルさ、うつ状態、イライラ、頭痛、胸の張りなどのさまざま心身トラブルは、「月経前症候群（PMS）」とよばれ、生理前3〜10日の間におこる、精神的あるいは身体的症状のことで、生理開始とともに軽快したりなくなったりしていきます。月経前症候群は20〜30代の女性で多くみられ、70〜80%の女性が何らかの症状を経験するとされています。そのなかでも心の症状が強く現れる状態を、「月経前不快気分障害（PMDD）」とよび、ダルい、何もしたくない、気分が落ち込む、イライラするなど、感情コントロールが難しくなります。

ダルい、うつ状態になってしまう原因

月経前症候群と同じように、月経前不快気分障害の原因は未だはっきりと分かっていませんが、女性ホルモン「プロゲステロン」のバランスが関係しているとされています。排卵後から生理前（黄体期）にかけて分泌されるプロゲステロンは、基礎体温を上昇させたり、水分をためたり、食欲を増進させるなど、妊娠しやすいような体を作る働きをしています。しかしながらプロゲステロンは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を減少させることが知られており、そのことによって、ダルい、何もしたくない、気分が落ち込む、イライラするなど、心への影響を受けやすくなるとされています。またプロゲステロンによって基礎体温が上昇することによって、熱っぽく感じることで、ダルさや眠気を感じることがあります。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

ホルモンバランスの変動によっておこる生理前トラブル。しっかりと心のケアをしてあげることが大切です。適度な運動をしたり、ストレスをためないために本を読む、映画を観るなどしてリラックスすることも良いでしょう。また日光を浴びることによって、セロトニンの量を調整する作用が期待できますので、日光浴でエネルギーを注入することも効果的です

生理前のダルさ、うつ状態に効果的なアロマテラピーの使い方

ローズ、ユズ、ラベンダー、クラリセージを使ったアロマテラピーには、月経前症候群のダルい、何もしたくない、気分が落ち込む、イライラするなどの、ネガティブな感情に癒しを与えてくれ、症状を緩和してくれる効果が期待できます。

それらの症状が出てきてツラいときに、アロマオイルの香りを使うことも良いですし、生理2週間前から毎日のメンタルケアとして用いることで、症状を予防する効果も期待できます。アロマオイルの心地よい香りをアロマディフュザーや、アロマストーンなどを使って、10分程度深呼吸するように集中して香りを吸入してみてください。ティッシュやコットンにアロマオイルを2滴垂らして香りを楽しむ方法もオススメです。

ふみや

アロマオイルとキャリアオイルをブレンドして、アロママッサージしてあげることも、生理前トラブルには効果的です。痛みやむくみなどでお困りのときはアロママッサージも良いでしょう。ご紹介した方法以外にも、さまざまな症状にアロマテラピーは有効なので、よかったらこちらの記事も参考にしてみてください→【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

アロマオイルを選ぶときの注意点

アロマテラピーとしてアロマオイルを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを使うようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使われており、精油の有効成分を含んでいないため効果が期待できません。香りを楽しむだけであれば、100円均一のアロマオイルでも良いですが、しっかりと心身のケアをしたいときは、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなどの、アロマ専門店のアロマオイルを選ぶと良いでしょう。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

ローズ

世の女性を魅了する、甘美でセクシャルな香りの「ローズ」は、香りによって女性の心身トラブル解決に活躍してくれます。その作用は月経前症候群だけでなく、生理中トラブル、更年期障害にも有用であることが数多くの研究で報告されていて、ローズに含まれるゲラニオールの成分が、ツラい症状で落ち込んでしまった気持ちを高めることで、心のケアとして働いてくれます。イライラ、頭痛、胸の張りなどの症状にも効果的であり、心身に幅広く癒しを与えてくれます。万能な効果をもつローズのアロマオイルですが、値段が高く使ってみたいけどなかなか手が出せないことも、、、そんなときはローズのアロマオイルを使ったブレンド精油を購入したり、1ml単位の少ない量から購入できる店舗を探してみると良いでしょう。個人的には生活の木から販売されている有機ダマスクローズが、1mlから購入でき、オーガニックのローズを使っているのでオススメです。

ユズ

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つ「ユズ」。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りを楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルは、倦怠感によってやる気がでないと感じる心に寄り添い、希望やポジティブな考えを与えてくれます。仕事や勉強を頑張らないといけない日中に使うと、気持ちを前向きに明るくさせてくれるので良いでしょう。私自身もユズのアロマオイルの香りが好きでよく使うのですが、爽やかな心地よい香りが元気にしてくれます。圧搾法で採油されたユズのアロマオイルは、ユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたユズのアロマオイルは、やわらかく優しい香りです。やわらかい香りがお好きな方は、生活の木で販売されているアロマオイルを試してみると良いと思います。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも「真正ラベンダー」（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーに含まれるリナロールや酢酸リナリルの成分は、落ち込んだ気持ちを癒やし、心を穏やかに保つ作用に優れています。プロゲステロンによって少なくなってしまった、幸せホルモン「セロトニン」を増加させたり、心地よい眠りを導いてくれる嬉しい作用がたくさん。うつ状態だと感じるときの夜に使ってあげることで、心強いメンタルケアとして活躍してくれるでしょう。

クラリセージ

「クラリセージ」はフローラルな甘みのあるハーブ調の香りで、女性人気が高いアロマオイルのひとつ。クラリセージには、女性ホルモンのエストロゲンに似た「スクラレオール」とよばれる成分が含まれており、ホルモンバランスを整える作用があります。その優れた作用によってダルい、何もしたくない、気分が落ち込む、イライラする気持ちに癒しを与えてくれ、生理前トラブルの心強い味方になってくれます。またクラリセージにはセロトニンと同じように、幸せホルモンとよばれる「オキシトシン」を増やす作用をもっており、さまざまな角度からネガティブな気持ちに作用してくれます。

• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

いかがだったでしょうか？

「【生理前のダルさ、うつ状態に使いたいアロマ】癒しの香りでメンタルケア」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーには、生理前トラブルに悩む女性に癒しを与え、症状を緩和してくれる効果が期待できます。簡単な方法でもアロマテラピーを使うことができますので、ぜひメンタルケアとして使ってみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

参照：The Effects of Aromatherapy on Premenstrual Syndrome Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は生理前に太る…アロマが抑える止まらない食欲！香りで効率的なダイエットをご紹介したいと思います。

生理前には、イライラする、お腹が痛い、体がだるい、気分が落ち込むなど、心身に対してさまざまな症状が現れます。そのなかでもやっかいなのが食欲の増加。生理前には食欲が止まらなくなってしまい、ついつい食べすぎて、気がついたときには体重が増えている…、そのようにお悩みの方も多いのではないでしょうか？そんなときはアロマテラピーがおすすめです。アロマテラピーで使用されるアロマオイルには、食欲を抑えてくれる作用をもっているものがあります。どのようなアロマオイルが効果的なのか、またアロマテラピーの使い方もご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

食欲を抑えるために効果的なアロマオイル

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）には、直接的に脳に働きかけ、食欲を抑えてくれる作用や、食べたいイライラを抑えてくれる作用があります。生理前の食欲を抑えるためには、ペパーミント、グレープフルーツ、キンモクセイ、サイプレスのアロマオイルがおすすめ。

皆さんは香りを嗅いだだけで、よく知らないけどこの人のこと好きだなと思ったり、この人は生理的に無理！と感じたことはありませんか？五感のなかで嗅覚だけが、脳の大脳辺縁系にダイレクトに伝わります。大脳辺縁系は本能的な活動を司っているため、香りによる嗅覚の刺激は、人の好き嫌いなどの情動や、食べたいなどの生理的欲求に対して大きな影響を与えるのです。そのためアロマオイルの香り成分を有効活用することによって、食欲そのものを抑えたり、自律神経のバランスを整えることで、食べたいイライラを抑えるなど、効果的なダイエット法として期待ができるのです。

• 嗅覚の3つ特徴を理解してアロマテラピーの香り効果を楽しむ方法

ふみや

香りは好き嫌いの判断や、食欲などの生理的欲求に大きな影響を与えるので、アロマオイルの香りは、好きな人を振り向かせるためにも利用できます→【アロマオイルの香りが感覚に与える効果】脳は香りの印象にダマされる

生理前に太りやすい理由、なぜ生理前には食欲が増加するのか？

生理前に太るとは一般的によく言われますが、いったいなぜ生理前に太るのでしょうか？

それは女性ホルモンである「プロゲステロン」の増加が関係しているとされています。排卵後から生理直前までの約2週間は、プロゲステロンの分泌が盛んになり、妊娠しやすいような体を作ろうと働きかけてくれます。しかしそのプロゲステロンには食欲中枢を刺激する作用があり、食欲を増加させ、甘いものや炭水化物などを無性に食べたくさせてしまうのです。またプロゲステロンは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を減らすことで、ストレスやイライラを感じやすくさせてしまいます。人によってはストレスなどを感じることで、さらに甘いものや炭水化物を欲しくなり、ついつい食べてしまうことも。そのほかにも生理前に太る理由として考えられているのが「むくみ」であり、プロゲステロンの働きによって、水をためやすくなるため、体重が増えるとされています。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

プロゲステロンによっておこる、食欲の増加、ストレスやイライラを感じやすくなる、この2つをケアしてあげることが、効率的なダイエットには大切になります

【止まらない食欲に】アロマテラピーで効率的なダイエット

ペパーミント、グレープフルーツ、キンモクセイ、サイプレスの心地よい香りには、直接的に食欲を抑える作用や、ストレス、食べたいイライラなどを抑えてくれる作用があり、生理前の効率的なダイエットにはピッタリなアロマオイルです。

これらのアロマオイル（精油）を食事前1時間〜30分前に使用することで、食べ過ぎを防いでくれる効果が期待できます。またストレスを感じたり、イライラしてしまったときに、甘いものが欲しくなる方は、ストレスやイライラを感じたときに、アロマオイルの香りを吸い込むことで、ネガティブな感情を癒し、心のケアをおこなってあげると良いでしょう。

ふみや

アロマテラピーは生理前トラブルだけでなく、生理中トラブルを緩和する嬉しい作用がたくさんあります。よかったらこちらの記事も読んでみてください。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれる「ペパーミント」は、歯磨き粉やガムなどに使われることでもお馴染み。ペパーミントに含まれる香り成分のメントールには、脳の血流量を増加させることで、交感神経を高め、空腹を感じにくくさせてくれます。またスッキリとした香りが、食べたいイライラも抑えてくれるので、生理前に太ってしまうことを防ぐために、さまざまな角度から働きかけてくれます。その効果はアメリカのウィーリンジーザス大学の研究において、5日間の総摂取カロリーが3,485kcalも減少したとの報告があるほど。私自身がファスティングを行っていたときに、食欲を抑えるために活躍してくれたこともあるので、効率的なダイエットにはオススメのアロマオイルです。そのほかにもペパーミントには生理中の吐き気、ストレスからおこる腹痛、頭痛などを緩和する効果が認められており、女性の生理トラブル解消に幅広く作用してくれます。

• 【生理中の吐き気をアロマが緩和する】4種類の香りによる対処法と使い方

グレープフルーツ

果実がブドウの房のように実ることから、グレープの名前が付いた「グレープフルーツ」。そのみずみずしいフレッシュな香りは、楽園にいるかのような陽気な気分にさせてくれることからも、古くから多くの人に親しまれてきました。グレープフルーツのアロマオイルには、ヌートカトンとよばれる香り成分が含まれており、食欲を抑える作用や、脂肪燃焼作用に優れています。その脂肪燃焼作用は香りだけでも効果的であることがわかっており、マウスに対して香りを与えると脂肪燃焼が増加したとの研究があります。ペパーミントやサイプレスなど、さまざまなアロマオイルとの香りの相性が良いので、ブレンドしてアロマストーンに垂らして、部屋いっぱいに香りを楽しむにもオススメ。

キンモクセイ

秋に小さなオレンジの花を咲かせ、甘い香りで人を魅了する「キンモクセイ（金木犀）」。キンモクセイのアロマオイルには、濃厚でフルーティーな甘さのなかに、スパイシー調が加わった香りで、イライラやストレスを抑える癒しの作用に優れています。またキンモクセイの香りには、食欲を増進させる「オレキシン」を抑制する作用があり、心身の癒しに加え、食欲を抑える作用と、生理前には嬉しい効果がたくさん。キンモクセイの花から採油できるアロマオイルの量が少ないことからも、高価なアロマオイルのひとつですので、生活の木で1mlや3mlなどの少量から購入して試してみることも良いと思います。

サイプレス

イトスギ、ホソイトスギとも呼ばれ、公園や庭にも広く栽培される「サイプレス」は、森林浴気分を楽しめる香りで、心のリフレッシュに使いたいアロマオイルのひとつです。その作用によって食べたいイライラを抑えてくれることからも、3ヶ月間香りを使うことで、ウエストを6cm減少される研究報告があるほどの優れものです。リンパや静脈の滞りを解消する作用にも優れたアロマオイルでもありますので、マッサージなどにもよく用いられています。キャリアオイル10mlにサイプレスのアロマオイルを4滴加え、夜のリラックスタイムに優しくマッサージしてあげることも良いでしょう。

いかがだったでしょうか？

「生理前に太る…アロマが抑える止まらない食欲！香りで効率的なダイエット」をご紹介させていただきました。

ご紹介した内容が少しでも皆さんのお悩み解決に役に立てると嬉しいです。オーガニックの有効成分を利用したアロマテラピーは、生理前や生理中におこるトラブルに対して、心身に作用し癒しを与えてくれます。アロマテラピーとしてアロマオイルを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを使うようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使われており、精油本来の効果が期待できません。香りを楽しむだけであれば、100円均一のアロマオイルでも良いですが、しっかりと心身のケアをしたいときは、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【生理前の眠気にはアロマがおすすめ】4種類の香りで気分リフレッシュをご紹介したいと思います。

生理前になると眠たくてしかたない…。昼寝ができれば良いのですが、仕事や学校などでゆっくりできなくて、眠気と葛藤しながらも頑張っている人は多いのではないでしょうか？そんなときはアロマテラピーがおすすめ。アロマテラピーで使われるアロマオイルには、眠気を防止してくれる作用をもっているものがあり、心地よい香りで気分をリフレッシュさせてくれます。眠気に効果的なアロマオイルと使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

生理前の眠気防止に使いたい4種類のアロマオイル

生理前におこる眠気を防止するためには、ローズマリー、レモン、ペパーミント、リトセアのアロマオイルがおすすめです。オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイルには、気分をリフレッシュして、活力を与えてくれる作用があります。それらのアロマオイルの作用は、研究によっても眠気を抑えてくれる効果が認められているほどなのです。

アロマテラピーの研究

交代勤務看護師80名を対象に、ローズマリーのアロマオイルを使う群と、アロマオイルを使わない群での眠気のスコアを比較検討した。結果としてローズマリーのアロマオイルを使うことで、眠気平均スコアを12.15から8.3に減少させる効果が認められた。アロマオイルを使わない群においては、眠気平均スコア11.41から13.76に増加した。

レモンのアロマオイルを精製水で20%に希釈したスプレーを使用して、パソコン作業による覚醒状態や注意力、検出力の変化を比較検討したところ、注意力、検出力を回復させる効果が認められた。ペパーミントのアロマオイルを用いて、α波、瞬目、顔の表情など覚醒状態の指標を評価したところ、それぞれの指標において覚醒作用が認められた。また他の研究では暗い部屋で過ごす11分間の眠気増加を抑制する作用が認められた。

ふみや

4種類のアロマオイルには、元気にさせてくれる「覚醒作用」があり、生理前の眠気防止にピッタリの香りです。ご紹介した研究のほかにも、日本だけでなく、世界中で眠気防止のためのアロマテラピー研究が行われています

なぜ生理前に眠くなるのか？

47%の女性が経験するとされる、生理前の眠気は「月経前症候群」の一種。寝ても眠気がとれない、眠くて仕事や勉強に集中できないなど、世の女性を苦しめる症状のひとつです。

その原因として考えられているのが、女性ホルモンであるプロゲステロンの変動です。排卵後から生理直前までの黄体期は、プロゲステロンの分泌が盛んになり、妊娠しやすいような体を作ろうと働きかけてくれます。しかしそのプロゲステロンは眠気を強くする作用があり、黄体期には基礎体温もあがることでも、眠気を感じやすくなるとされています。生理がはじまるとプロゲステロンの分泌量が減っていくため、生理が終わる頃には眠気も解消されていきます。

ふみや

生理前による眠気なのに、職場では「やる気がない」「集中していない」などと指摘され、お困りの女性もいるようです。男性もしっかりと月経前症候群の症状であることを認識しないといけませんね

【生理前の眠気防止に使いたい】4種類アロマオイルの香り

生理前に眠気を感じるときには、ローズマリー、レモン、ペパーミント、リトセアのアロマオイルがおすすめです。爽やかで心地よい香りが、心身に活力をあたえ眠気を防止してくれます。

眠気防止に使うアロマオイルは「精油」もしくは「エッセシャルオイル」を記載された良質なオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分を含んでいないため効果が期待できません。プラナロム/健草医学舎、生活の木、プラナロム、フロリハナなどの、アロマ専門店のアロマオイルを選ぶと良いでしょう。

ふみや

アロマテラピーは生理前トラブルだけでなく、生理中トラブルを緩和する嬉しい作用がたくさんあります。よかったらこちらの記事も読んでみてください。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

ローズマリー

「ローズマリー」は和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来していています。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなど数多くあり、スッキリとしたハーブ調の香りが特徴で、眠気を防止するだけでなく、頭をスッキリさせ、集中力や記憶力も向上させてくれる働きを持っています。その作用は認知症患者さんの認知機能を改善するほど。ローズマリーの品種に含まれる「1.8シネオール」が多いほど、スッキリしたフレッシュな香りが強くなるので、1.8シネオールを多く含むアロマオイルを選ぶと良いでしょう。生理前の眠気防止、夜勤あけの朝、仕事を頑張りたい日に使うことで、シャキッと目を覚ましてくれます。ローズマリーのアロマオイルは、レモンとも香りの相性が良いので、ブレンドして使うこともオススメ。

• 【夜勤の睡眠にはアロマがおすすめ】眠れない、起きれない仮眠を改善する

レモン

料理やジュースなどでお馴染みの「レモン」は、爽やかで清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。レモンのアロマオイルに含まれるリモネンが、眠気を防止してくれる作用を持っています。そのほかにも、レモンのアロマオイルには「幸せホルモン」とよばれる、セロトニンを増やす作用もあり、生理で悩む女性の心のケアとして、また生理中の吐き気の予防や緩和にも効果的であることがわかっています。生理前、生理中の心身トラブルで悩む女性にとって、心強い味方となってくれます。みずみずしい爽やかな香りが元気にさせてくれるでしょう。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれる「ペパーミント」は、歯磨き粉やガムなどに使われることでもお馴染み。ペパーミントに含まれる「メントール」には、血流量を増加させ、覚醒効果が認められた研究が数多くあるほど、眠気を覚ます作用に優れています。そのほかにも生理中の吐き気、ストレスからおこる腹痛、頭痛などを緩和する効果が認められており、幅広い効能で古くから世界中の人に用いられてきました。ペパーミントのアロマオイルには心を落ち着かせて、心身をリラックスさせてくれる作用もあるため、心のケアにもおすすめです。

• 【生理中の吐き気をアロマが緩和する】4種類の香りによる対処法と使い方
• ストレスでおこる腹痛と下痢に効果的なペパーミントのアロマオイル

リトセア

「リトセア」は日本ではアオモジとよばれ、レモンのような香りに、辛味のあるスパイシーな香りを併せ持つことで、ショウガノキ、コショウノキともよばれたりします。リトセアのアロマオイルは、香りの心地よさを利用した使い方をされることが多く、心のケアに優れていて、憂鬱な気分を忘れさせてくれます。リトセアに含まれる「シトラール」には、眠気を防止する作用が認められています。柑橘系のアロマオイルの香りを強化してくれる働きがあり、レモンとブレンドしたり、ローズマリーとの香りの相性が良いため、ローズマリーとブレンドすることも良いでしょう。

【生理前の眠気を抑える】アロマテラピーの効果的な使い方

気分をリフレッシュしてくれるアロマオイルの香りを利用した、眠気の対策には「眠くなったとき香りを楽しむ」防止方法と、「眠気を感じさせない」予防方法として用いることがおすすめです。

眠くなったときに香りを楽しむ

眠気を感じたときに、ローズマリー、レモン、ペパーミント、リトセアのアロマオイルを、ティッシュやコットンに1〜2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込むことで、ツラい眠気を防止してくれます。とても簡単な方法なので、アロマオイルを持ち歩くだけで、外出先や会社でも行うことができます。

ニールズヤード　「アロマパルスパワー」

ニールズヤードから販売されている「アロマパルスパワー」は、ローズマリー、グレープフルーツ、ラベンダーなどのアロマオイルがブレンドされた塗るタイプのアロマです。摘みたてのシトラスとハーブの香りが気分をリフレッシュさせてくれ、眠気を防止するとともに、気持ちを明るく晴れやかにして、やる気を与えてくれます。手首や首筋にサッと塗るだけで、フワッと優しく香らせることができ、コンパクトで可愛らしいデザインになっているので、持ち運びにもピッタリです。

眠気を感じさせない

アロマオイルを使った「アロマスプレー」をクラフトすることで、部屋に香りを満たしてあげることができ、眠気を予防するように働きかけてくれます。また外出するときに、マスクの外側にシュッとひと拭きするだけで、外出先でも眠気からフレッシュな香りが守ってくれます。アロマスプレーも簡単に作ることができるので、よかったら作り方を参考にクラフトしてみてください。いろいろな種類のアロマオイルをブレンドしてみたい人は、こちらの記事を参考にしてみてください→【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

• 無水エタノール：15ml
• 精製水：15ml
• アロマオイル（精油）：12滴
• スプレー容器（30ml用）

【作り方】

• スプレー容器に無水エタノール入れる
• スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
• 精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

• 使用前に振ってから使う
• ２〜４週間を目安に使い切る

【ポイント】

• 無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
• （精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
• （無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカなどで代用）
• アルコールが苦手な方は、無水エタノール10ml、精製水20mlでも可能

【使い方】

出かける前に、マスクの外側に１回シュッと吹きかける（内側にかけてしまうと肌荒れの原因になる可能性もありますので、外側にふりかけてください）

いかがだったでしょうか？

「【生理前の眠気にはアロマがおすすめ】4種類の香りで気分リフレッシュ」をご紹介させていただきました。生理前には眠気を感じて、仕事や勉強に集中できないなどでお困りのかたに、少しでもお役に立てると嬉しいです。アロマテラピーはアロマオイルに含まれる有効成分を活用し、眠気を防止して、気持ちを明るく晴れやかにしてくれる作用があります。簡単な方法でもアロマテラピーは使えますので、ぜひ試してみてください。心地よい香りが生理前トラブルで悩む女性の心身に癒しを与えてくれます。

参照：研究①The effect of rosemary essential oil inhalation on sleepiness and alertness of shift-working nurses: A randomized, controlled field trial、研究②Preliminary investigation of the effect of peppermint oil on an objective measure of daytime sleepiness

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【生理中の吐き気をアロマが緩和する】4種類の香りによる対処法と使い方をご紹介します。

生理中に吐き気を感じたことはありませんか？腹痛だけでもツラい生理ですが、実は吐き気を感じる人は少なくありません。いろいろな症状がでるから仕方ないとあきらめてしまい、吐き気ケアを行っている人は多くないのです。そのようなときはアロマテラピーがおすすめ。心地よい香りのアロマオイルには、生理によるイライラや憂鬱な気分を癒してくれるだけでなく、吐き気を緩和する作用があることが研究からもわかっています。どのようなアロマオイルが効果的なのか、またアロマテラピーの使い方もご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

【生理中の吐き気を緩和する】4種類アロマオイルの香り

生理による吐き気を和らげるためには、ペパーミント、レモン、ジンジャー、ラベンダーのアロマオイル（精油）がオススメです。

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイルには、心地よい香りで癒しを与えてくれるだけでなく、さまざまな人にとって嬉しい作用を持っています。これら4種類のアロマオイルは、古くから吐き気の予防や緩和を目的に用いられてきましたが、生理による吐き気、抗がん剤による吐き気、つわりによる吐き気などに、効果的であることが多くの研究からわかっています。その作用は制吐剤である「オンダンセトロン」よりも、吐き気を緩和する効果が高いともされる研究報告があるほどなのです。（研究①）

ふみや

世界の主要医学系雑誌等に掲載された文献を検索することができる「PubMed」では、90報以上ものアロマテラピーを使った、吐き気緩和を目的とした研究論文が掲載されています

生理中におきる吐き気、その原因とは？

腹痛、頭痛、倦怠感、気分の落ち込みなど、生理中には心身に対するさまざまな症状が現れます。そのなかでもツラい症状のひとつが吐き気ですが、主な原因として「プロスタグランジン」という物質が引き起こしているとされています。

プロスタグランジンは、子宮を収縮されることによって、経血の排出をスムーズにしてくれますが、同時に胃腸の働きを活発にする作用をもっています。プロスタグランジンの分泌量が多すぎることで、胃腸に不快感を感じ、吐き気を感じてしまうのです。また生理による腹痛、頭痛、腰痛にもプロスタグランジンが関与しているとされており、子宮や血管の収縮を起こすことで、それらの症状が現れることがわかっています。

吐き気を緩和する方法

エスエス製薬（株）調べ｜過去一年間で生理痛の症状がある15歳~59歳の女性：4,303名

27.2%の女性が経験する生理による吐き気は、生理痛を緩和することで抑えられることがわかっています。そのため血行をよくすることが効果的であり、身体を温めたり、ストレッチ、お風呂、軽い運動、マッサージなどは、吐き気を抑えるためにも大切になります。イライラしてしまったり、ストレスは生理痛の大敵。楽しい動画を見たり、好きな音楽を聴いたり、アロマオイルの心地よい香りを楽しむなど、心身にストレスをためないように心がけましょう。また生理痛を緩和するためには「低用量ピル」も効果的です。日本ではあまり生理痛に使用されることは周知されていませんが、フランスでは30%以上の女性が使用しています。一般的に生理による出血量が半分以下になるとされるほどの、高い効果を持っています。生理中におこる心身の症状がツラいときは、医師に相談することが良いでしょう。

ふみや

生理による吐き気の対処法として、身体のケアだけでなく、心のケアをしてあげることも大切です

【生理中の吐き気を緩和する】アロマテラピーの使い方

心地よい香りと天然有効成分を活用したアロマテラピーは、吐き気を緩和して、イライラや憂鬱な気分を癒してくれます。生理中の心身トラブルに悩む女性にとって、アロマテラピーは心強い味方となってくれるのです。

吐き気を感じたときに、アロマディフューザーなどで香りを使っても良いですし、シンプルな方法として、ティッシュやコットンにアロマオイルを垂らし、深呼吸するように香りを吸い込むことも効果的です。アロマオイルを2滴垂らし、3度香りを深く吸い込むことで、吐き気が緩和された研究もありますので、そのように使うことも良いでしょう。生理による吐き気を和らげるためには、ペパーミント、レモン、ジンジャー、ラベンダーのアロマオイル（精油）がオススメです。

アロマテラピーの注意点

生理による吐き気に対してアロマテラピーを使うときは、「ご自身が好きな香りを選ぶ」、「良質なアロマオイルを使う」ことが大切です。多くの研究でもアロマオイルが、吐き気の緩和に効果があることがわかっていますが、香りは人によって感じ方や、好き嫌いが大きくわかれます。そのため好きでない香りは逆効果になる可能性もあるため、ご自身が心地よいと感じるアロマオイルを選ぶようにしましょう。また使用するアロマオイルは、「精油」もしくは「エッセンシャルオイル」と記載された、良質なアロマオイルを使用するようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の効果が期待できません。しっかりと効果を実感したいときは、プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなどのアロマ専門店の良質なオイルを選ぶと良いでしょう。

• 嗅覚の3つ特徴を理解してアロマテラピーの香り効果を楽しむ方法

ふみや

アロマテラピーは生理中トラブルだけでなく、生理前トラブルを緩和する嬉しい作用がたくさんあります。よかったらこちらの記事も読んでみてください。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれる「ペパーミント」は、歯磨き粉やガムなどに使われることでもお馴染み。ペパーミントは幅広い優れた作用を持っていることがわかっており、吐き気、腹痛、頭痛などの緩和を目的として、古くから伝統療法としても用いられてきました。数多くの研究において、吐き気を緩和する効果が認められていますが、なぜペパーミントが、吐き気の緩和に良いのかは完全にはわかっていません。一部の研究ではペパーミントに含まれるメントールが作用して、吐き気を抑えるともされています。いずれにせよ素晴らしい作用を持っているため、吐き気を抑えるために取り入れたいアロマオイルのひとつです。またペパーミントの香りには、心を落ち着かせて、心身をリラックスさせてくれるため、心のケアにもおすすめです。

• ストレスでおこる腹痛と下痢に効果的なペパーミントのアロマオイル

スティックアロマ　スーッとノーズ

生活の木から販売されている「スティックアロマ スーッとノーズ」は、ペパーミントやライムのアロマオイルがブレンドされた、スティックタイプのアロマです。キャップを取るだけでいつでも、どこでも香りが楽しめるので、外出先や会社でもサッと取り出して使うことができます。スッキリとしたクリアな香りで、吐き気をケアしてくれるので、ミントの香りが好きで外出先でも使いたい人にオススメです。

レモン

料理やジュースなどでお馴染みの「レモン」は、爽やかで清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。レモンのアロマオイルには「幸せホルモン」とよばれるセロトニンを増やす作用もあり、生理で悩む女性の心身のケアとして活躍してくれます。レモンによる吐き気の予防や緩和の効果は、大学病院に勤務する医師が、抗がん剤の吐き気に対しておすすめしているほど。元気にさせてくれる香りをもつアロマオイルなので、お昼の時間帯に吐き気を感じたときに使うことがオススメです。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ジンジャー

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油される「ジンジャー」のアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだ気持ちを、明るく前向きにさせてくれる効果があります。ジンジャーは5-HT3受容体に拮抗する作用や、プロスタグランジンを生成する酵素を阻害する作用などによって、吐き気を緩和するとされており、抗がん剤による吐き気や、妊娠中のつわりなど、幅広く吐き気を抑える目的で使用されてきました。またジンジャーのアロマオイルは血行を良くしたり、身体を温める作用を持っているので、生理痛を和らげるために、アロママッサージやアロマバスとしても活用したいアロマオイルのひとつです。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、もっともラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダー・アングスティフォリアは、リナロールや酢酸リナリルの成分を多く含んでいるため、吐き気や生理痛を和らげるだけでなく、寝れないツラい夜や、憂鬱な気分、イライラしてしまう気持ちなどを癒してくれます。心地よい香りによってメラトニンを増やすことができ、安眠を誘う作用に優れているため、夜のリラックスタイムなどに適しているアロマオイルです。

• 【アロマオイルが睡眠に良い理由】体内時計を整えるメラトニンへの効果

グッドナイトピローミスト

ニールズヤードから販売されている「グッドナイトピローミスト」は、ラベンダー、カモミール、マンダリン、ゼラニウムなど、心地よい香りで眠りを誘うアロマオイルがブレンドされた、スプレータイプのアロマです。枕やシーツなどの寝具にシュッとひと吹きするだけで、簡単に使うことができ、幸福感が包み込みこんでくれます。ラベンダーの香りにフローラルな香り、柑橘系の香りがマッチした、さすがニールズヤードの商品だと思わせてくれる、人気No.1アロマスプレーです。生理のトラブルで寝れない人におすすめです。

いかがだったでしょうか？

「【生理中の吐き気をアロマが緩和する】4種類の香りによる対処法と使い方」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイルは、心地よい香りで生理トラブルに悩む女性を癒してくれます。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容がみなさんのお役に立てると嬉しいです。

研究①Aromatherapy Versus Oral Ondansetron for Antiemetic Therapy Among Adult Emergency Department Patients: A Randomized Controlled Trial

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです【アロマの香りでホットフラッシュ（汗・のぼせ）対策】クラリセージの効能をご紹介したいと思います。ホットフラッシュとよばれる「発汗」「ほてり」「のぼせ」などは、代表的な更年期障害の症状のひとつです。閉経前から症状が起こりはじめ、更年期女性の約6割が経験するといわれています。上半身だけ暑くてのぼせてしまう、冬なのに汗がとまられない、顔がほてって赤くなるなど、人前に出るのが恥ずかしいと感じることも多く、更年期女性を悩ませています。

そんなときの対策はアロマテラピーがおすすめ。アロマテラピーは更年期障害に対して心強い味方であり、日本国内だけでなく海外でも研究が行われ、さまざまな効果が認められています。今回はそのなかでも、ホットフラッシュに対する研究と、アロマテラピーの使い方をご紹介します。香りだけで効果が期待できますので、ぜひ読んでみてください。

更年期障害とホットフラッシュの原因とは

更年期障害の主な原因は、女性ホルモン（エストロゲン）の激しい変動、減少によっておこります。一般的には平均閉経年齢は約50歳とされ、前後5年間の45〜55歳の間が更年期にあたります。その期間におこる他の病気ではない症状を「更年期症状」、その症状によって日常生活に支障をきたす状態を「更年期障害」といいます。閉経後しばらくすると、女性ホルモンが減少し安定しますが、更年期の間には過剰に分泌されたり、減少したりとバランスが乱れます。そのことによって、様々な更年期症状が発現すると考えられています。

更年期症状

血管運動による神経症状

ホットフラッシュ（発汗、ほてり、のぼせ）

その他の身体の症状

肩こり、腰痛、便秘、吐き気、動悸、冷え、めまい、頭痛、疲れやすい（だるさ）

心の症状

気分の落ち込み、イライラ、睡眠障害（不眠、眠気）、不安感

ホットフラッシュの原因とは

ホットフラッシュは女性ホルモンの変動によって、血管の収縮や拡張をコントロールしている自律神経が乱れることによって起こります。更年期女性の6割がホットフラッシュを経験するとされ、急に顔が熱くなったり、汗が止まらなくなったりとします。またそのうちの日常生活に支障をきたすほど重症になるのは1割程度とされています。

【ホットフラッシュ対策にオススメ】香りによるクラリセージの効能

クラリセージのフローラルな甘みのあるハーブ調の香りによって、更年期女性のホットフラッシュ（発汗・ほてり・のぼせ）を改善する効果が研究によって認められています。これは横浜市立大学の藤本先生らが行なった研究で、更年期症状で苦しむ女性のQOLを改善することを目的として実施されました。研究ではクラリセージのアロマオイル（精油）を香りだけ使う場合と、身体にトリートメントする場合での、ホットフラッシュに対する軽減効果が比較され、どちらもホットフラッシュを改善することができています。

研究内容

45歳以上60歳未満の更年期症状を有する女性53名を対象に、介入群（経皮吸収かつ芳香浴を行う群）と、対象群（芳香浴のみを行う群）にわけ、21日間クラリセージ精油によるケアを実施。ホットフラッシュの回数および重症度について1週間毎に評価を行い、2群の比較および各群の経時比較を行なった。介入群は2%濃度に希釈したクラリセージ精油を、下腹部前面の皮膚に塗布し10分間経皮吸収を行い、対象群は同じく2%濃度に希釈したクラリセージの精油で、10分間芳香浴のみをを行なった。結果として2群間で有意な差は認められなかったが、各群の経時的な比較でホットフラッシュの回数および重症度の改善が有意に認められた。

参照：更年期女性のホットフラッシュに対する クラリセージ精油の経皮吸収効果の検討

【ホットフラッシュ（汗・のぼせ）を癒す】アロマテラピーの使い方

クラリセージのアロマオイル（精油）は、フローラルな甘みのあるハーブ調の香りで女性人気が高く、更年期障害の心強い味方になってくれます。

クラリセージには、女性ホルモンのエストロゲンに似た「スクラレオール」とよばれる成分が含まれており、ホルモンバランスを整える作用があります。その優れた作用によって更年期障害、生理痛、月経前困難症などの婦人科系トラブルによく用いられ、改善効果があることが複数の研究からもわかっています。またホットフラッシュの原因のひとつに、自律神経の乱れがありますが、クラリセージには「酢酸リナリル」や「リナロール」が含まれており、自律神経を整え、憂鬱な気分を忘れさせてくれ、不安やイライラを優しく包み込んでくれる作用もあります。このようにクラリセージは、更年期障害の心と身体に対するトラブルに優しく寄り添ってくれるのです。クラリセージの研究を詳しく知りたいかたは、こちらの記事を参考にしてみてください。

• 【記事まとめ】生理前/生理中のトラブルに効果的なアロマオイルの使い方
• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

アロマテラピーの使い方①「芳香浴」

クラリセージのアロマオイルを楽しむ方法として、芳香浴がもっとも簡単で手軽に行うことができます。アロマディフューザーで部屋に香り満たしてあげたり、アロマストーンにアロマオイルを垂らしてもよいです。アロマストーンにはアロマオイルを5〜6滴垂らしてあげると、30分程度香りを楽しむことができます。またイライラしてしまったり、気分が落ち込んでしまったとき、不安を感じたときに、ティッシュやコットンにアロマオイルを垂らして、深呼吸するように香りを吸い込むと、心をリラックスさせ、自律神経を整えるためにも効果的です。

アロマテラピーの使い方②「マッサージ」

クラリセージをキャリアオイルで希釈して、マッサージする方法もおすすめです。ご紹介した研究では芳香浴と同じように効果が認められており、ホットフラッシュをはじめとする更年期障害の心身のトラブルに対して、クラリセージの効能とマッサージによる癒しが、それぞれの角度から働きかけてくれます。マッサージオイルは、ガラス瓶にキャリアオイル10mlを入れ、クラリセージのアロマオイルを4滴加えることで、簡単に2%濃度のマッサージオイルを作ることができます。お風呂上がりや寝る前などのリラックスタイムに、優しくマッサージしてあげると良いでしょう。アロマテラピーを行なったことがないかたは、プラナロム/ケンソーから発売されている、クラリセージがブレンドされた「レシピNo.104」がオススメです。レシピNo.104にはクラリセージに加え、スターアニス、マジョラム、セージなど、更年期の女性に効果的なアロマオイルがふんだんに使われたマッサージオイルです。プロがブレンドしたバランスの良い香りに仕上がっています。

ふみや

「ホットペッパービューティー」や「EPARK」で、アロマトリートメント店を探すことができます。よかったらお近くのお店でもアロマテラピーを試してみてください

いかがだったでしょうか？

「【アロマの香りでホットフラッシュ（汗・のぼせ）対策】クラリセージ効能」をご紹介させていただきました。みなさんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。アロマテラピーには更年期の心身トラブルを優しく包み込み、癒しを与えてくれる効果があります。簡単な方法でもアロマテラピーは使えますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した研究以外にも更年期障害に対するアロマテラピーの研究がありますので、詳しく知りたいからはご覧ください。

• 【記事まとめ】更年期障害に効果的なアロマオイルレシピと使い方

こんにちは、アロマ薬剤師のふみやです。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなどの症状別レシピをご紹介していきたいと思います。

生理前におこるイライラ、気分の落ち込み、乳房がはって痛むなどの月経前症候群（PMS）、生理中におこる腹痛、腰痛、頭痛、吐き気などの月経困難症。女性だけに起こるツラい心とカラダの症状に、多くの人が困っているのではないでしょうか？そのような女性を救うべく、日本だけでなく、世界中でアロマテラピーを用いた研究が行われてきました。それらのアロマテラピー研究を参考に、7つの症状別ブレンドレシピをまとめましたので、ぜひ読んでみてください。

生理前におこる症状の原因とは

生理前におこるダルさ、うつ状態、イライラ、頭痛、胸の張りなどのさまざま心身トラブルは、「月経前症候群（PMS）」とよばれ、生理前3〜10日の間におこる精神的あるいは身体的症状のことで、生理開始とともに軽快したりなくなったりしていきます。月経前症候群は20〜30代の女性で多くみられ、70〜80%の女性が何らかの症状を経験するとされています。そのなかでも心の症状が強く現れる状態を「月経前不快気分障害（PMDD）」とよび、ダルい、何もしたくない、気分が落ち込む、イライラするなど感情コントロールが難しくなります。

月経前症候群（PMS）の原因

月経前症候群の原因は、未だはっきりと分かっていませんが、女性ホルモン「プロゲステロン」のバランスが関係しているとされています。排卵後から生理前（黄体期）にかけて分泌されるプロゲステロンは、基礎体温を上昇させたり、水分をためたり、食欲を増進させるなど、妊娠しやすいような体を作る働きをしています。そのことによって、体温が上がり眠たくなる、食欲が止まらない、などの症状があらわれたり、ホルモンバランスの変動によって、頭痛や胸の張りなどもおきてきます。またプロゲステロンは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を減少させることが知られており、そのことによってイライラしてしまったり、不安やストレスを感じやすくなります。

生理前トラブルを癒すアロマテラピー

生理前のイライラ、ダルさ、うつ状態を癒すアロマオイル

月経前症候群の代表的な気分障害の症状でもある、イライラ、ダルくて何もしたくない、気分が落ち込むなどの症状には、ユズのアロマオイルの香りがオススメ。ネガティブな気持ちの症状が出てきてツラいときに、アロマオイルの香りを使うことも良いですし、生理2週間前から毎日のメンタルケアとして用いることで、症状を予防する効果も期待できます。

ユズ

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つ「ユズ」。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りを楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルは、イライラしてしまったり、倦怠感によってやる気がでないと感じる心に寄り添い、希望やポジティブな考えを与えてくれます。仕事や勉強を頑張らないといけない日中に使うと、気持ちを前向きに明るくさせてくれるので良いでしょう。私自身もユズのアロマオイルの香りが好きでよく使うのですが、爽やかな心地よい香りが元気にしてくれます。圧搾法で採油されたユズのアロマオイルは、ユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたユズのアロマオイルは、やわらかく優しい香りです。やわらかい香りがお好きな方は、生活の木で販売されているアロマオイルを試してみると良いと思います。

ふみや

生理前のイライラ、ダルさ、うつ状態を緩和するためのアロマオイルの詳しい使い方や、クラリセージ、ラベンダーなど他にも効果的なアロマオイルを知りたい方はこちらをご覧ください→【生理前のダルさ、うつ状態に使いたいアロマ】癒しの香りでメンタルケア

生理前におこる眠気に効果的なアロマオイルの香り

生理前には眠くてしかたない…、眠気を我慢しながら仕事や勉強を頑張っている方も多いのではないでしょうか？そんなときに使いたいアロマオイルはローズマリーになります。スッキリとした心地よい香りが、心もカラダもリフレッシュして活力を与えてくれます。眠気を感じたときにアロマオイルの香りを用いると良いでしょう。

ローズマリー

「ローズマリー」は和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来していています。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなど数多くあり、スッキリとしたハーブ調の香りが特徴で、眠気を防止するだけでなく、頭をスッキリさせ、集中力や記憶力も向上させてくれる働きを持っています。その作用は認知症患者さんの認知機能を改善するほど。ローズマリーの品種に含まれる「1.8シネオール」が多いほど、スッキリしたフレッシュな香りが強くなるので、1.8シネオールを多く含むアロマオイルを選ぶと良いでしょう。生理前の眠気防止、夜勤あけの朝、仕事を頑張りたい日に使うことで、シャキッと目を覚ましてくれます。ローズマリーのアロマオイルは、レモンとも香りの相性が良いのでブレンドして使うこともオススメ。

• 【夜勤の睡眠にはアロマがおすすめ】眠れない、起きれない仮眠を改善する

ふみや

生理前の眠気を緩和したり、予防する方法としてアロマスプレーを作ることもオススメです。部屋に香りを満たしてあげたり、マスクの外側にシュッとひと吹きすることでも香りを楽しむことができます→【生理前の眠気にはアロマがおすすめ】4種類の香りで気分リフレッシュ

止まらない食欲をアロマオイルの香りで抑える

生理前には心身に対してさまざまな症状が現れますが、そのなかでもやっかいなのが食欲の増加。生理前には食欲が止まらなくなってしまい、ついつい食べすぎて、気がついたときには体重が増えている…、そんな経験をする人もいるのではないでしょうか。ペパーミントのスッキリとした心地よい香りには、直接的に食欲を抑える作用や、ストレス、食べたいイライラなどを抑えてくれる作用があり、生理前の効率的なダイエットにはピッタリなのです。アロマオイルを食事前1時間〜30分に使用することで、食べ過ぎを防いでくれる効果が期待でき、効率的なダイエットのサポートをしてくれるでしょう。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれる「ペパーミント」は、歯磨き粉やガムなどに使われることでもお馴染み。ペパーミントに含まれる香り成分のメントールには、脳の血流量を増加させることで、交感神経を高め、空腹を感じにくくさせてくれます。またスッキリとした香りが、食べたいイライラも抑えてくれるので、生理前に太ってしまうことを防ぐためにさまざまな角度から働きかけてくれます。その効果はアメリカのウィーリンジーザス大学の研究において、5日間の総摂取カロリーが3,485kcalも減少したとの報告があるほど。私自身がファスティングを行っていたときに、食欲を抑えるために活躍してくれたこともあるので、効率的なダイエットにはオススメのアロマオイルです。そのほかにもペパーミントには生理中の吐き気、ストレスからおこる腹痛、頭痛などを緩和する効果が認められており、女性の生理トラブル解消に幅広く作用してくれます。

• ストレスでおこる腹痛と下痢に効果的なペパーミントのアロマオイル

ふみや

生理前に食欲が増進したり、太ってしまう理由はいくつか考えられています。詳しくはこちらをご覧ください→生理前に太る…アロマが抑える止まらない食欲！香りで効率的なダイエット

頭痛、胸の張りを香りで緩和するアロマオイル

女性特有のトラブルに用いられることが多いローズのアロマオイル。香りだけで痛みが和らぐのか疑問に思う人もいらっしゃると思いますが、痛みを感じるのは脳であり、アロマオイルの有効成分が脳に直接的に届けられることによって、痛みを緩和させるように働きかけてくれるのです。

ローズ

世の女性を魅了する、甘美でセクシャルな香りの「ローズ」は、香りによって女性の心身トラブル解決に幅広く活躍してくれます。イライラ、頭痛、胸の張りなどの月経前症候群をはじめ、生理中のトラブル、更年期障害の症状改善にも効果的。生理前トラブルによる、人と会いたくない気持ちや、会社に行きたくない気持ちを包み込み、優しく背中を押してくれるでしょう。ローズのアロマオイルは高価なアロマオイルのひとつでもありますので、使ってみたいけどなかなか手が出せない方も多いのではないでしょうか。そんなときはローズのアロマオイルを使ったブレンド精油を購入したり、1ml単位の少ない量から購入できる店舗を探してみると良いでしょう。個人的には生活の木から販売されている有機ダマスクローズが、1mlから購入でき、オーガニックのローズを使っているのでオススメです。

• 【記事まとめ】更年期障害に効果的なアロマオイルレシピと使い方

ふみや

アロマテラピーを用いた研究ではどのような使われ方をしているのか、知りたいかたはこちらをご覧ください→【アロマが生理前トラブルを緩和する】イライラ・頭痛・胸の張りに効果的

そのほかの生理前に使いたいアロマオイル

ご紹介した内容のほかにも、腰痛、むくみなどの症状に効果的なブレンドレシピがあります。さまざまな種類のアロマオイルが症状を緩和するために働きかけてくれますので、心とカラダのケアのためにアロマテラピーはオススメです。【記事まとめ】アロマが癒す生理前トラブル、効果的な6つの症状ブレンド

生理中におこる症状の原因とは

参照：エスエス製薬（株）過去一年間で生理痛の症状がある15歳~59歳の女性

生理中におこる病的症状の全般を月経困難症と言います。生理痛は月経困難症のひとつの症状で、月経困難症の症状は人によってさまざまです。もっとも多いのは腹痛であり、それについで多いのが腰痛、頭痛などの痛みになります。痛みの他にも、全身のだるさ、気分の落ち込みなどの、心に対する症状や、おなかの緩み、便秘、吐き気などの症状があらわれることもあり、多くの女性を悩ませます。

月経困難症の原因

生理中におこる心身に対するさまざまな症状は、主な原因として「プロスタグランジン」という物質が引き起こしているとされています。プロスタグランジンは、子宮を収縮されることによって、経血の排出をスムーズにしてくれますが、プロスタグランジンの分泌量が多すぎることで、子宮や血管を収縮させ、腹痛、頭痛、腰痛などがおこるとされています。またプロスタグランジンは、胃腸の働きを活発にする作用をもっています。そのことによって胃腸に不快感を感じ、吐き気を感じてしまうのです。これらの症状はストレスを感じたときに、症状が強くなる特徴があります。

月経困難症の治療

痛みに対しては、痛みの原因物質（プロスタグランジン）を抑える、ロキソニンなどの鎮痛薬（NSAIDs）、症状を改善する漢方薬を使った対症療法や、低用量卵胞ホルモン・黄体ホルモン配合製剤（低用量ピル）を使った内分泌療法などが治療として使用されます。日本ではあまり生理痛に低用量ピルを使用されることは周知されていませんが、フランスでは30%以上の女性が使用しています。一般的に生理による出血量が半分以下になるとされるほどの高い効果を持っており、最近ではオンライン診療で低用量ピルが処方されることも増えていますので、生理中のトラブルでお悩みの方は利用してみることも良いでしょう。

ふみや

生理中の痛みは子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症などによって、引き起こされている可能性もありますので、症状がひどく続くようであれば、婦人科を受診するようにしましょう。

生理中トラブルを癒すアロマテラピー

生理痛とイライラを和らげるアロママッサージ

• ラベンダー
• ローズ
• ラベンダー　＋　クラリセージ　＋　マジョラム
• ラベンダー　＋　クラリセージ　＋　ローズ
• シナモン　＋　クローブ　＋　ローズ　＋　ラベンダー

これら５種類のアロマオイルのブレンドレシピを使うことで、生理痛を緩和する効果が認めれらた研究があります。これらのアロマオイルは優れた痛みを和らげる作用を持っていて、心地よい香りとともに生理痛、イライラ、ストレスを優しく包み込み癒しを与えてくれます。

アロママッサージオイルの作り方

スイートアーモンドオイルなどのキャリアオイル20mlをガラス容器に入れ、アロマオイルを8滴程度加えて、軽く混ぜ合わせるだけで、簡単にアロママッサージオイルを作ることができます。毎日10分間お腹あたりを優しくマッサージしてあげることと良いでしょう。アロマオイルをキャリアオイルに加えることによって、身体の奥までアロマオイルの有効成分を届けることができます。

• アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

クラリセージ

和名はオニサルビアとよばれ、女性特有のトラブルに優れた作用をもつ「クラリセージ」。クラリセージに含まれるスクラレオールは、女性ホルモンのエストロゲンに似た作用を持っており、女性ホルモンのバランスを整えてくれます。「女性のためのハーブ」ともよばれるほどの植物で、アロマオイルの香りは甘みのある優しい香りに、少しスパイシーな香りを併せ持ちます。香りによって憂鬱な気持ちを忘れさせてくれ、明るく前向きな気分にさせてくれます。生理による痛みや、気分が優れないときには心強い味方に。またクラリセージは幸せホルモンとよばれる「オキシトシン」を増やす作用も持っているので、女性に嬉しいアロマオイルです。

• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

ふみや

クラリセージのほかにも、痛みを緩和してくれる効果が期待できるアロマオイルはたくさんあります。それらの特徴や効能もぜひチェックしてみてください→【生理痛を和らげるアロママッサージ】5種類の効果的なブレンドレシピ

生理トラブルで寝れない夜に使いたい香り

ラベンダーのアロマオイルの爽やかな甘酸っぱい香りは、生理痛で悩む女性の心身を落ち着かせて、心地よい眠りに導いてくれます。「生理が始まった3日間の1日30分、ラベンダーのアロマオイルの香りを取り入れる」ことによって、生理による痛みを軽減する研究報告がありますので、そのまま試してみることがオススメです。夜のリラックスタイムや、寝室に香りを使うと良いでしょう。

ラベンダー・アングスティフォリア

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも「真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）」の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、もっともラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダー・アングスティフォリアは、リナロールや酢酸リナリルの成分を多く含んでいるため、生理痛を和らげるだけでなく、憂鬱な気分、イライラしてしまう気持ちなども軽減してくれる効果が期待でき、心地よい眠りに導いてくれるでしょう。その作用は幸せホルモンとよばれる、セロトニンとオキシトシンを増やすことによるものともされています。気持ちを明るく前向きにさせてくれるため、ぜひ使っていただきたいアロマオイルのひとつです。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

ラベンダーのアロマオイルを使った、おすすめブレンド商品を知りたい方はこちらをご覧ください→【寝れない生理痛をアロマの香りが和らげる】ラベンダーの効果的な使い方

吐き気ケアに使いたいアロマオイルの香り

心地よい香りと天然有効成分を活用したアロマテラピーは、吐き気を緩和して、イライラや憂鬱な気分を癒してくれます。生理中の心身トラブルに悩む女性にとって、アロマテラピーは心強い味方となってくれるのです。

ジンジャー

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油される「ジンジャー」のアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだ気持ちを、明るく前向きにさせてくれる効果があります。ジンジャーは5-HT3受容体に拮抗する作用や、プロスタグランジンを生成する酵素を阻害する作用などによって、吐き気を緩和するとされており、抗がん剤による吐き気や、妊娠中のつわりなど、幅広く吐き気を抑える目的で使用されてきました。またジンジャーのアロマオイルは血行を良くしたり、身体を温める作用を持っているので、生理痛を和らげるために、アロママッサージやアロマバスとしても活用したいアロマオイルのひとつです。

ふみや

吐き気を緩和させたり、予防する目的で用いることが多いアロマテラピー。臭いニオイで吐き気を感じるのであれば、逆に心地よい香りは吐き気を抑えると考えると、納得いただけるのではないでしょうか。【生理中の吐き気をアロマが緩和する】4種類の香りによる対処法と使い方

そのほかの生理中に使いたいアロマオイル

女性を悩ます生理中のトラブル。なかでも腹痛（生理痛）はもっとも多くの女性が訴える症状でもあるため、生理痛を緩和するために、アロマテラピーが用いられた研究が数多くあります。鎮痛剤と併用することで、効果的であった研究報告や、過度の出血を減らすことができた研究報告があるほどなのです。ご紹介した内容以外にも、アロマテラピーには女性に嬉しい作用がありますので、こちらもよかったらご参考にしてみてください。【生理痛/生理中 記事まとめ】アロマが癒す効果的な5つの症状別レシピ

いかがだったでしょうか？

「【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ」をご紹介させていただきました。女性にだけおこる心身のツラい症状。アロマテラピーの心地よい香りと有効成分には、女性の生理前、生理中トラブルを緩和するために働きかけてくれます。アロマテラピーは簡単な方法でも使えますので、オーガニックの素晴らしいチカラをぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩みの解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。【記事まとめ】アロマが癒す生理前トラブル、効果的な6つの症状ブレンドをご紹介したいと思います。

生理前になるとなんだか体調が優れないという方も多いのではないでしょうか？生理前にはイライラする、お腹が痛い、体がだるい、気分が落ち込むなど、心身に対してさまざまな症状が現れます。そんなときにはアロマテラピーがおすすめ。生理前におこる心身のトラブルである「月経前症候群（PMS）」に悩む女性を救うべく、日本だけでなく、世界中でアロマテラピーを用いた研究が行われてきました。その数は2020年までに200報以上の研究論文が発表されるほど。アロマオイルの心地よい香りと、有効成分が心身を優しく癒し、さまざま症状を緩和してくれるのです。今回はそのような報告のなかから、生理前トラブルの症状別に効果的なアロマテラピーの使い方をまとめました。ぜひ読んでみてください。

生理前トラブルに効果的な6つの症状別アロマブレンド

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）には、心地よい香りだけでなく、生理前トラブルを緩和するために働きかけてくれる、さまざまな有効成分が含まれています。生理前におこるイライラ、ダルさ、うつ状態、腹痛、頭痛、胸の張り、眠気、食欲、むくみ、肩こり、腰痛などを癒やしてくれる効果が、アロマテラピーを用いた研究によって報告されています。

イライラ、ダルさ、うつ状態を癒す香り

• ユズ
• クラリセージ

生理前におこる眠気に効果的な香り

• ローズマリー
• リトセア

止まらない食欲を抑える

• ペパーミント
• キンモクセイ

頭痛、胸の張りを香りで緩和する

• ラベンダー
• ローズ

イライラと腰痛に使いたいアロマフットバス

• レモン

むくみ解消のためのアロママッサージ

• ゼラニウム

生理前におこる症状の原因とは

生理前におこるダルさ、うつ状態、イライラ、頭痛、胸の張りなどのさまざま心身トラブルは、「月経前症候群（PMS）」とよばれ、生理前3〜10日の間におこる精神的あるいは身体的症状のことで、生理開始とともに軽快したりなくなったりしていきます。月経前症候群は20〜30代の女性で多くみられ、70〜80%の女性が何らかの症状を経験するとされています。そのなかでも心の症状が強く現れる状態を、「月経前不快気分障害（PMDD）」とよび、ダルい、何もしたくない、気分が落ち込む、イライラするなど感情コントロールが難しくなります。

月経前症候群（PMS）の原因

月経前症候群の原因は、未だはっきりと分かっていませんが、女性ホルモン「プロゲステロン」のバランスが関係しているとされています。排卵後から生理前（黄体期）にかけて分泌されるプロゲステロンは、基礎体温を上昇させたり、水分をためたり、食欲を増進させるなど、妊娠しやすいような体を作る働きをしています。そのことによって、体温が上がり眠たくなる、食欲が止まらない、などの症状があらわれたり、ホルモンバランスの変動によって、頭痛や胸の張りなどもおきてきます。またプロゲステロンは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を減少させることが知られており、そのことによってイライラしてしまったり、不安やストレスを感じやすくなります。

月経前症候群（PMS）の対策

月経前症候群の症状と付き合うために、リラックスする時間をつくったり、気分転換のための適度な運動、お風呂、アロマテラピーなどによっても心身のケアを行うことがオススメです。また食事によっても、月経前症候群の症状を緩和してくれる効果が期待できますので、意識的に食べるようにすると良いでしょう。

イライラやホルモンバランスを整える食事

ビタミン、ミネラル、カルシウム、マグネシウム（かつお、レバー、ナッツ類、海藻類など）

頭痛、むくみを改善する食事

利尿作用のあるビタミンEを多く含む食べ物（乾燥豆、木の実、全粒の食品など）

ふみや

原因がはっきりしていない病気は、西洋医学（薬などを使った、病院で行われる一般的な治療・医学）が少し苦手としていて、アロマテラピーや漢方などによるケアが、注目されている分野でもあります

生理前のイライラ、ダルさ、うつ状態を癒すアロマオイル

月経前症候群の代表的な気分障害の症状でもある、イライラ、ダルくて何もしたくない、気分が落ち込むなどの症状には、ユズ、クラリセージのアロマオイルの香りがオススメ。ネガティブな気持ちの症状が出てきてツラいときに、アロマオイルの香りを使うことも良いですし、生理2週間前から毎日のメンタルケアとして用いることで、症状を予防する効果も期待できます。

ユズ

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つ「ユズ」。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りを楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルは、イライラしてしまったり、倦怠感によってやる気がでないと感じる心に寄り添い、希望やポジティブな考えを与えてくれます。仕事や勉強を頑張らないといけない日中に使うと、気持ちを前向きに明るくさせてくれるので良いでしょう。私自身もユズのアロマオイルの香りが好きでよく使うのですが、爽やかな心地よい香りが元気にしてくれます。圧搾法で採油されたユズのアロマオイルは、ユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたユズのアロマオイルは、やわらかく優しい香りです。やわらかい香りがお好きな方は、生活の木で販売されているアロマオイルを試してみると良いと思います。

クラリセージ

「クラリセージ」はフローラルな甘みのあるハーブ調の香りで、女性人気が高いアロマオイルのひとつ。クラリセージには、女性ホルモンのエストロゲンに似た「スクラレオール」とよばれる成分が含まれており、ホルモンバランスを整える作用があります。その優れた作用によってダルい、何もしたくない、気分が落ち込む、イライラする気持ちに癒しを与えてくれ、生理前トラブルの心強い味方になってくれます。またクラリセージにはセロトニンと同じように、幸せホルモンとよばれる「オキシトシン」を増やす作用をもっており、さまざまな角度からネガティブな気持ちに作用してくれます。

• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

ふみや

生理前のイライラ、ダルさ、うつ状態を緩和するためのアロマオイルの使い方や、その他にも効果的なアロマオイルを知りたい方はこちらをご覧ください→【生理前のダルさ、うつ状態に使いたいアロマ】癒しの香りでメンタルケア

生理前におこる眠気に効果的なアロマオイルの香り

生理前には眠くてしかたない…、眠気を我慢しながら仕事や勉強を頑張っている方も多いのではないでしょうか？そんなときに使いたいアロマオイルは、ローズマリー、リトセアになります。スッキリとした心地よい香りが、心もカラダもリフレッシュして活力を与えてくれます。眠気を感じたときにアロマオイルの香りを用いると良いでしょう。

ローズマリー

「ローズマリー」は和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来していています。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなど数多くあり、スッキリとしたハーブ調の香りが特徴で、眠気を防止するだけでなく、頭をスッキリさせ、集中力や記憶力も向上させてくれる働きを持っています。その作用は認知症患者さんの認知機能を改善するほど。ローズマリーの品種に含まれる「1.8シネオール」が多いほど、スッキリしたフレッシュな香りが強くなるので、1.8シネオールを多く含むアロマオイルを選ぶと良いでしょう。生理前の眠気防止、夜勤あけの朝、仕事を頑張りたい日に使うことで、シャキッと目を覚ましてくれます。ローズマリーのアロマオイルは、レモンとも香りの相性が良いのでブレンドして使うこともオススメ。

• 【夜勤の睡眠にはアロマがおすすめ】眠れない、起きれない仮眠を改善する

リトセア

「リトセア」は日本ではアオモジとよばれ、レモンのような香りに、辛味のあるスパイシーな香りを併せ持つことで、ショウガノキ、コショウノキともよばれたりします。リトセアのアロマオイルは、香りの心地よさを利用した使い方をされることが多く、心のケアに優れていて、憂鬱な気分を忘れさせてくれます。リトセアに含まれる「シトラール」には、眠気を防止する作用が認められています。柑橘系のアロマオイルの香りを強化してくれる働きがあり、レモンとブレンドしたり、ローズマリーとの香りの相性が良いため、ローズマリーとブレンドすることも良いでしょう。

ふみや

生理前の眠気を緩和したり、予防する方法としてアロマスプレーを作ることもオススメです。部屋に香りを満たしてあげたり、マスクの外側にシュッとひと吹きすることでも香りを楽しむことができます→【生理前の眠気にはアロマがおすすめ】4種類の香りで気分リフレッシュ

止まらない食欲をアロマオイルの香りで抑える

生理前には心身に対してさまざまな症状が現れますが、そのなかでもやっかいなのが食欲の増加。生理前には食欲が止まらなくなってしまい、ついつい食べすぎて、気がついたときには体重が増えている…、そんな経験をする人もいるのではないでしょうか。ペパーミント、キンモクセイの心地よい香りには、直接的に食欲を抑える作用や、ストレス、食べたいイライラなどを抑えてくれる作用があり、生理前の効率的なダイエットにはピッタリなのです。アロマオイルを食事前1時間〜30分に使用することで、食べ過ぎを防いでくれる効果が期待でき、効率的なダイエットのサポートをしてくれるでしょう。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれる「ペパーミント」は、歯磨き粉やガムなどに使われることでもお馴染み。ペパーミントに含まれる香り成分のメントールには、脳の血流量を増加させることで、交感神経を高め、空腹を感じにくくさせてくれます。またスッキリとした香りが、食べたいイライラも抑えてくれるので、生理前に太ってしまうことを防ぐために、さまざまな角度から働きかけてくれます。その効果はアメリカのウィーリンジーザス大学の研究において、5日間の総摂取カロリーが3,485kcalも減少したとの報告があるほど。私自身がファスティングを行っていたときに、食欲を抑えるために活躍してくれたこともあるので、効率的なダイエットにはオススメのアロマオイルです。そのほかにもペパーミントには生理中の吐き気、ストレスからおこる腹痛、頭痛などを緩和する効果が認められており、女性の生理トラブル解消に幅広く作用してくれます。

• 【生理中の吐き気をアロマが緩和する】4種類の香りによる対処法と使い方
• ストレスでおこる腹痛と下痢に効果的なペパーミントのアロマオイル

キンモクセイ

秋に小さなオレンジの花を咲かせ、甘い香りで人を魅了する「キンモクセイ（金木犀）」。キンモクセイのアロマオイルには、濃厚でフルーティーな甘さのなかに、スパイシー調が加わった香りで、イライラやストレスを抑える癒しの作用に優れています。またキンモクセイの香りには、食欲を増進させる「オレキシン」を抑制する作用があり、食欲を抑えながらも、心身ケアに使いたいオススメのアロマオイルです。キンモクセイの花から採油できるアロマオイルの量が少ないことからも、高価なアロマオイルのひとつですので、生活の木で1mlや3mlなどの少量から購入して試してみることも良いと思います。

ふみや

生理前に食欲が増進したり、太ってしまう理由はいくつか考えられています。詳しくはこちらをご覧ください→生理前に太る…アロマが抑える止まらない食欲！香りで効率的なダイエット

頭痛、胸の張りを香りで緩和するアロマオイル

女性特有のトラブルに用いられることが多いラベンダーとローズのアロマオイル。香りだけで痛みが和らぐのか疑問に思う人もいらっしゃると思いますが、痛みを感じるのは脳であり、アロマオイルの有効成分が脳に直接的に届けられることによって、痛みを緩和させるように働きかけてくれるのです。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも「真正ラベンダー」（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーのアロマオイルは、心を穏やかにして、イライラやストレスを癒してくれる作用に優れています。プロゲステロンによって少なくなってしまった、幸せホルモン「セロトニン」を増加させたり、心地よい眠りを導いてくれる嬉しい作用がたくさん。鎮痛作用にも優れているため、心のケアや頭痛などの痛みケアにも効果的です。イライラしてしまったとき、ストレスを感じたとき、痛みを感じたときに使ったり、安眠作用もあるので夜のリラックスタイムに使うことも良いでしょう。

ローズ

世の女性を魅了する、甘美でセクシャルな香りの「ローズ」は、香りによって女性の心身トラブル解決に幅広く活躍してくれます。イライラ、頭痛、胸の張りなどの月経前症候群をはじめ、生理中のトラブル、更年期障害の症状改善にも効果的。生理前トラブルによる、人と会いたくない気持ちや、会社に行きたくない気持ちを包み込み、優しく背中を押してくれるでしょう。ローズのアロマオイルは高価なアロマオイルのひとつでもありますので、使ってみたいけどなかなか手が出せない方も多いのではないでしょうか。そんなときはローズのアロマオイルを使ったブレンド精油を購入したり、1ml単位の少ない量から購入できる店舗を探してみると良いでしょう。個人的には生活の木から販売されている有機ダマスクローズが、1mlから購入でき、オーガニックのローズを使っているのでオススメです。

• 【生理痛 記事まとめ】アロマオイルが緩和する効果的な症状別ブレンド
• 【記事まとめ】更年期障害に効果的なアロマオイルレシピと使い方

ふみや

アロマテラピーを用いた研究ではどのような使われ方をしているのか知りたいかたは、こちらをご覧ください→【アロマが生理前トラブルを緩和する】イライラ・頭痛・胸の張りに効果的

イライラと腰痛に使いたいアロマフットバス

フットバスとは足浴ともよばれ、その名の通り「足湯」のことです。あたたかいお湯を張った容器などの、小さな浴槽に足いれて行うリラクゼーション法のひとつ。「足は第二の心臓」ともよばれるほど、足裏に全身のツボが集まっており、フットバスを行なってあげることで、さまざまな美容効果がで期待できます。足を温めることによって、全身の血流を促進させ、ポカポカと体を温めてくれたり、冷えやむくみの改善、だるさや疲れを取り除いてくれる作用もあります。そこにアロマオイルを加えてあげることによって、心地よい香りと有効成分が、生理前の心身トラブルに働きかけ、症状の緩和や、リラクセーション効果を高めてくれるため、月経前症候群の症状で悩む女性にとって、アロマフットバスは嬉しい効果がたくさんあるのです。

レモン

料理やジュースなどでお馴染みの「レモン」は、爽やかで清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。レモンのアロマオイルには鎮痛作用をもった成分が含まれていたり、d-リモネンによって、血液の流れを良くしてくれる作用があるため、腰痛などの痛み、冷えやむくみの改善にも効果的です。またレモンのアロマオイルには、ラベンダーと同じように幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用があり、イライラしてしまう気持ちや不安を癒してくれるため、生理前トラブルで悩む女性の心身ケアとしても心強い味方になってくれます。レモンだけでなく、ラベンダーやネロリなどどブレンドすることもオススメです。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

アロマフットバスは簡単にできて、嬉しい作用がたくさんあるので、よかったら試してみてください。アロマフットバスの入浴方法はこちら→【アロマが緩和する生理前のイライラ、腹痛】効果的な15分間フットバス

むくみ解消のためのアロママッサージ

アロマオイルを有効活用した代表的な方法のひとつでもあるアロママッサージ。心地よい香りを楽しみながら、オーガニックの有効成分が働きかけ、さまざまな心身のトラブルを癒してくれます。アロマオイルをカラダに使うときは、プラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木などの、アロマ専門店から購入するようにしましょう。わたしがアロママッサージで使うときは、プラナロム/健草医学舎のアロマオイルを使うことが多く、プラナロム/健草医学舎は、オーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている高品質なオイルを扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

ゼラニウム

「ゼラニウム」はニオイゼラニウムあるいは、ローズのような甘美でセクシャルな香りを持つことからもローズゼラニウムとも呼ばれます。ゼラニウムのアロマオイルはローズの香りに、ミントのようなグリーン調の香りがアクセントとして加わったような香りが特徴です。ゼラニウムに含まれるゲラニオールやシトロネロールの有効成分には、心を落ち着かせ、イライラしてしまう気持ち、不安、ストレスを優しく包みこみ癒しを与えてくれます。その効果は月経前症候群だけでなく、更年期障害の症状緩和にも用いられるほど。ホルモンバランスを整えることによって、さまざまな症状を緩和させてくれることがわかって、生理前におこる心の症状だけでなく、むくみ、腹痛、頭痛、胸の張り、ダルさなどカラダの症状にも効果的です。またゲラニオールには、皮膚にハリを与え美しい肌にしてくれる作用、優れた抗菌作用からも、スキンケアとしても広く愛用されています。ゼラニウムをアロママッサージとして使うことは、女性にとって嬉しい作用がたくさんあるのです。

ふみや

アロママッサージオイルの作り方や、マッサージ方法はこちらを参考にしてみてください→月経前症候群を癒すアロママッサージ、自宅でできる効果的な症状緩和ケア。「EPARKリラク＆エステ」では、アロママッサージを行っているお店も探すことができますので、プロの素晴らしいマッサージで癒されたい方におすすめです。

いかがだったでしょうか？

「【記事まとめ】アロマが癒す生理前トラブル、効果的な6つの症状ブレンド」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーには、生理前におこる心身のトラブルに優しく働きかけ癒しを与えてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーを用いることができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩みの解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。ご紹介した内容の他にも、生理中トラブルにもアロマテラピーは効果的です。よかったらこちらの記事も読んでみてください。

• 【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。月経前症候群を癒すアロママッサージ、自宅でできる効果的な症状緩和ケアをご紹介したいと思います。

生理前にはイライラしたり、気分が落ち込んでしまったり、胸が張って痛んだり、心身に対するツラい症状を経験するかたも多いのではないでしょうか？そのようなツラい症状である、月経前症候群（PMS）にはアロマテラピーがおすすめ。月経前症候群で悩む女性を救うべく、日本だけでなく世界中で、アロマテラピーを用いた研究が行われてきました。どのようなアロマオイルが効果的なのか、また症状緩和ケアのためのセルフマッサージ方法についてもご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

【月経前症候群の症状を癒す】効果的なアロマオイル

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）には、心地よい香りと有効成分で月経前症候群で悩む女性の心身に癒しを与え、気持ちを明るく元気にさせてくれます。そのなかでもゼラニウムのアロマオイルを使ったアロママッサージには、月経前症候群のイライラしてしまう、気分が落ち込む、情緒不安定、学校や会社に行きたくないなどの心理的症状、腹痛、胸の張り、頭痛、腰痛、肩こり、むくみなど身体的症状を改善した研究報告があります。

研究内容

少なくとも5個以上の月経前症候群の症状がある女性120名を対象に、ゼラニウムのアロマオイルをスイートアーモンドオイルで2%濃度に希釈したオイルでマッサージを行った群と、スイートアーモンドオイルのみでマッサージを行った群、マッサージを行わない対照群での、月経前症候群（PMS）の心理的症状、身体的症状を比較検討した。各マッサージは週1回30分、8週間実施された。

結果としてアロママッサージを行なった群、マッサージを行なった群では、対照群と比較して、月経前症候群の心理的症状、身体的症状を有意に改善する効果が認められた。またアロママッサージを行なった群は、マッサージを行なった群より、頭痛、胸の痛み、腹部膨満、四肢浮腫（むくみ）などの症状改善効果が優れていた。

ふみや

マッサージだけでも月経前症候群には効果的ですが、ゼラニウムのアロマオイルをブレンドしてあげることで、より多くの症状を緩和する効果が期待できるのです

生理前におこるツラい症状、月経前症候群（PMS）とは

生理前におこるイライラ・頭痛、胸の張りなどの、さまざま心身トラブルは、月経前症候群（PMS）とよばれ、生理前3〜10日の間におこる、精神的あるいは身体的症状のことで、生理開始とともに軽快したり、なくなったりしていきます。月経前症候群は20〜30代の女性の多く見られ、70〜80%の女性が何らかの症状を経験するとされています。

月経前症候群（PMS）の原因

月経前症候群の原因は、未だはっきりと分かっていませんが、女性ホルモン「プロゲステロン」のバランスが関係しているとされています。排卵後から生理前（黄体期）にかけて分泌されるプロゲステロンは、基礎体温を上昇させたり、水分をためたり、食欲を増進させるなど、妊娠しやすいような体を作る働きをしています。そのことによって、体温が上がり眠たくなる、食欲が止まらない、などの症状があらわれたり、ホルモンバランスの変動によって、頭痛や胸の張りなどもおきてきます。またプロゲステロンは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を減少させることが知られており、そのことによって、イライラしてしまったり、不安やストレスを感じやすくなります。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

原因がはっきりしていない病気は、西洋医学（薬などを使った、病院で行われる一般的な治療・医学）が少し苦手としていて、アロマテラピーや漢方などによるケアが、注目されている分野でもあります

月経前症候群を癒す、自宅でできるアロママッサージ

ゼラニウムのアロマオイル（精油）を使ったアロママッサージには、月経前症候群のイライラしてしまう、気分が落ち込む、情緒不安定、学校や会社に行きたくないなどの心理的症状、腹痛、胸の張り、頭痛、腰痛、肩こり、むくみなど身体的症状を改善する効果が期待できます。

ご紹介した研究ではゼラニウムのアロマオイルを、スイートアーモンドオイルで2%濃度に希釈したマッサージオイルを使って、週1回30分、8週間マッサージをすることで、生理前におこる心身のトラブルを癒やすことができましたので、研究と同じようにご自宅でケアをしてあげると良いでしょう。

ゼラニウム

「ゼラニウム」はニオイゼラニウムあるいは、ローズのような甘美でセクシャルな香りを持つことからもローズゼラニウムとも呼ばれます。ゼラニウムのアロマオイルはローズの香りに、ミントのようなグリーン調の香りがアクセントとして加わったような香りが特徴です。ゼラニウムに含まれるゲラニオールやシトロネロールの有効成分には、心を落ち着かせ、イライラしてしまう気持ち、不安やストレスを優しく包みこみ、癒しを与えてくれます。その効果は月経前症候群だけでなく、更年期障害の症状緩和にも用いられるほど。ホルモンバランスを整えることによって、さまざまな症状を緩和させてくれることがわかって、生理前におこる心の症状だけでなく、腹痛、頭痛、胸の張り、むくみ、ダルさなど、身体の症状にも効果的です。またゲラニオールには、皮膚にハリを与え美しい肌にしてくれる作用、優れた抗菌作用からも、スキンケアとしても広く愛用されています。ゼラニウムをアロママッサージとして使うことは、女性にとって嬉しい作用がたくさんあるのです。

アロマオイルを選ぶときの注意点

アロマテラピーとしてアロマオイルを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを使うようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使われており、精油の有効成分を含んでいないため効果が期待できません。香りを楽しむだけであれば、100円均一のアロマオイルでも良いですが、しっかりと心身のケアをしたいときは、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。私のおすすめはプラナロム/健草医学舎のアロマオイルで、プラナロム/健草医学舎はオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている高品質のオイルであり、アロマテラピー経験者からも人気の高いブランドです。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

アロママッサージオイルの作り方

ガラス容器にスイートアーモンドオイルなどのキャリアオイルを10ml加え、アロマオイルを4滴ブレンドして、軽く混ぜ合わせるだけで、簡単にアロママッサージオイルを作ることができます。アロマオイルはゼラニウムだけでも良いですし、ユズ、ラベンダー、ローズ、ネロリも月経前症候群（PMS）の症状に効果的ですので、ブレンドして使っても良いでしょう。キャリアオイルはその名の通り、アロマオイルの有効成分を運ぶ働きをしてくれるため、アロマオイルとブレンドすることで、アロマオイルの有効成分を身体の奥まで浸透させることで、生理前におこる心身のトラブルを解決してくれます。

• アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

症状緩和ケアのためのマッサージ方法

ご紹介した研究では「エフロラージュ」とよばれる、スウェーデン式マッサージ方法が使用されました。エンフロラージュはマッサージの基本手法のひとつで、圧力をかけることなく、優しくさするようにすることからも、軽擦法として広く取り入れられています。ソフトな指圧で行うため、もみ返しが少なくリラクゼーション効果が高いとされ、身体の循環を高めることで、老廃物を除去して、代謝を促進してくれる作用もあります。クラフトしたアロママッサージオイルを手に垂らし、手のひらや指から圧力をかけることなく、左右に円をかくように全身を優しく30分間マッサージすると良いでしょう。「EPARKリラク＆エステ」では、スウェーデン式マッサージを行っているお店も探すことができますので、プロの素晴らしいマッサージで癒されたい方におすすめです。

ふみや

アロマテラピーは生理前トラブルだけでなく、生理中トラブルを緩和する嬉しい作用がたくさんあります。よかったらこちらの記事も読んでみてください。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

いかがだったでしょうか？

「月経前症候群を癒すアロママッサージ、自宅でできる効果的な症状緩和ケア」をご紹介させていただきました。生理前におこるさまざまな症状で、女性を苦しめる月経前症候群。アロマテラピーで使用されるアロマオイルには、心地よい香りと有効成分によって、月経前症候群の心身のトラブルを癒す効果が期待できます。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。皆さんのお悩みの方に少しでもお役に立てると嬉しいです！

参照：Effects of Geranium Aromatherapy Massage on Premenstrual Syndrome: A Clinical Trial

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【生理前トラブルを緩和する】イライラ・頭痛・胸の張りに効果的なアロマテラピーをご紹介したいと思います。

生理前にはイライラしたり、気分が落ち込んでしまったり、乳房がはって痛んだり、心身に対するツラい症状を経験するかたも多いのではないでしょうか？そんなときはアロマテラピーがおすすめ。生理前におこる心身のトラブルである「月経前症候群（PMS）」に悩む女性を救うべく、日本だけでなく、世界中でアロマテラピーを取り入れた研究が行われています。アロマオイルの心地よい香りと、有効成分が心身を優しく癒し、症状を緩和してくれる効果が報告されているのです。どのようなアロマオイルが良いのか、また簡単な香りの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

イライラ・頭痛・胸の張りに効果的な4種類のアロマオイル

オーガニックの香りと有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）には、生理前トラブルに悩む女性の心身を癒す効果が多くの研究で認められています。なかでもイライラ・頭痛・胸の張りの症状緩和に効果が期待できるアロマオイルとして、ユズ、ラベンダー、ローズ、ネロリがオススメです。

ユズのアロマオイルを使った研究

月経前症候群（PMS）の症状がある女性17名を対象に、ユズとのアロマオイル（精油）の香りを10分間与え、心拍変動と月経前症候群の心理的症状指標となるPOMSを比較検討した。結果としてユズのアロマオイルを与えることによって、心拍数と全般的な心理的症状を改善する効果が認められた。特に「緊張-不安」「怒り-敵意」「倦怠感」の改善効果に優れていた。※研究①

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心拍数が改善することは、副交感神経が優位になり、リラックスしていることを表しています。ユズの爽やかな香りは不安やイライラを鎮め、身体がダルいなどの症状緩和にも効果的。ユズの香りが好きなかたも多いのではないでしょうか？

ラベンダーのアロマオイルを使った研究

軽症もしくは中等症の月経前症候群（PMS）の症状がある女性17名を対象に、ラベンダーのアロマオイルを使用した群と、アロマオイルを使用しなかった群での、心拍変動と月経前症候群の心理的症状指標となるPOMSを比較検討した。ラベンダーのアロマオイルの香りを、10分間アロマディフューザーを使用して香りを与えたところ、副交換神経活動を反映するHF、「うつ-落胆」「錯乱」の項目において有意な改善が認められた。※研究②。

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ほかにもラベンダーのアロマオイルによって「不安」「抑うつ感情」「神経質」「痛み」「膨満感」を改善した研究報告があります（研究③）。ラベンダーは心を落ち着かせる作用に優れており、気分が落ち込んでしまったり、イライラしてしまうときに使うことで、心のケアと、痛みのケアを同時に行ってくれます

ネロリ・ローズのアロマオイルを使った研究

中等症もしくは重度の月経前症候群（PMS）の症状がある女性95名を対象に、ネロリのアロマオイル0.5%濃度を使用する群と、ローズのアロマオイル4%濃度を使用する群、アロマオイルを使用しない群での、心理的症状、身体的症状、社会的機能障害の指標であるGHQを比較検討した。アロマオイルは1日2回10滴を使用し、5分間香りを与えた。

心理的症状

両群において、全般的な心理的症状に有意な改善が認められた。ネロリのアロマオイルは「涙」「感受性の増加」「感情のコントロール」の項目を改善する効果が認められ、ローズのアロマオイルは「怒り」「涙」「感受性の増加」「抑うつ感情」「集中力の低下」「過眠」の項目における改善効果が認められた。

身体的症状

両群において、全般的な身体的症状のスコアの減少が認められた。2ヶ月目のスコアの減少が認められたのはローズのアロマオイルのみであった。またローズのアロマオイルは「倦怠感」「やる気」「乳房の痛み」「頭痛」「筋肉・関節の痛み」「腹部膨満」「体重増加」の項目において有意な改善が認められた。

社会的機能障害

両群において「同僚や友人との付き合い」が改善が認められ、ローズのアロマオイルには「家族との付き合い」の項目も有意な改善がみられた。※研究④

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ほかにもローズのアロマオイル4%濃度を使用して、5日間、1日2回、5分間香りを与えることによって、心理的症状、身体的症状、社会的機能障害を改善した研究報告があります（研究⑤）。月経前症候群の症状によって、学校や会社に行きたくない、行けないなどの、社会的症状が問題になっていますが、アロマオイルの香りは社会的症状の緩和にも効果が期待できるのです

イライラ・頭痛・胸の張り、月経前症候群（PMS）の原因とは

生理前におこるイライラ・頭痛、胸の張りなどの、さまざま心身トラブルは、月経前症候群（PMS）とよばれ、生理前3〜10日の間におこる、精神的あるいは身体的症状のことで、生理開始とともに軽快したり、なくなったりしていきます。月経前症候群は20〜30代の女性に多くみられ、70〜80%の女性が何らかの症状を経験するとされています。

月経前症候群（PMS）の原因

月経前症候群の原因は、未だはっきりと分かっていませんが、女性ホルモン「プロゲステロン」のバランスが関係しているとされています。排卵後から生理前（黄体期）にかけて分泌されるプロゲステロンは、基礎体温を上昇させたり、水分をためたり、食欲を増進させるなど、妊娠しやすいような体を作る働きをしています。そのことによって、体温が上がり眠たくなる、食欲が止まらない、などの症状があらわれたり、ホルモンバランスの変動によって、頭痛や胸の張りなどもおきてきます。またプロゲステロンは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を減少させることが知られており、そのことによって、イライラしてしまったり、不安やストレスを感じやすくなります。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

原因がはっきりしていない病気は、西洋医学（薬などを使った、病院で行われる一般的な治療・医学）が少し苦手としていて、アロマテラピーや漢方などによるケアが、注目されている分野でもあります

【生理前トラブルを緩和する】効果的なアロマテラピーの使い方

ユズ、ラベンダー、ローズ、ネロリのアロマオイル（精油）の香りには、イライラ・頭痛・胸の張りなどの月経前症候群（PMS）症状を改善する効果が期待できます。

これらの心地よいアロマオイル香りが、嗅覚を通じて脳に届けられることによって、イライラしてしまったり、不安やストレスを感じて悩む女性の心を癒してくれます。またアロマオイルの香り成分は、香りだけで痛みを緩和する作用を持っていることが、多くの研究でも報告されています。香りで痛みが和らぐのか、疑問に思う方もいらっしゃると思いますが、痛みを感じるのは脳であり、香り成分が脳に届けられることで、痛みの緩和にもつながるのです。

症状緩和のためのアロマテラピーの使い方

イライラしてしまったり、不安やストレスを感じる、気分の落ち込んで元気がでない、そんなときにはアロマオイルの香りを、10分間取り入れると良いでしょう。アロマディフューザーやアロマストーンを使って、香りを楽しむことも良いですし、簡単な方法としてコットンやティッシュにアロマオイルを2〜3滴垂らし、深呼吸するように香りを吸い込む方法もオススメです。アロマストーンを使う場合は、5〜6滴を目安にすると30分程度香りを楽しむことができます。

頭痛、胸の張りでお悩みのかたは、定期的にアロマオイルの香りを取り入れましょう。そうすることによって、痛みや胸の張りを予防してくれる効果も期待できます。1日1回10分間もしくは1日2回5分間を、少なくとも5日間香りを使うことが効果的です。

ふみや

アロマテラピーは生理前トラブルだけでなく、生理中トラブルを緩和する嬉しい作用がたくさんあります。よかったらこちらの記事も読んでみてください。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

ユズ

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つ「ユズ」。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りを楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルは、イライラしてしまったり、不安やストレスを感じる心に寄り添い、希望やポジティブな考えを与えてくれます。イライラしたり、気分が落ち込んでしまっているけど、仕事や勉強を頑張らないといけないときに使うと、気持ちを前向きに明るくさせてくれるので良いでしょう。私自身もユズのアロマオイルの香りが好きでよく使うのですが、爽やかな心地よい香りが元気にしてくれます。圧搾法で採油されたユズのアロマオイルは、ユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたユズのアロマオイルは、やわらかく優しい香りです。やわらかい香りがお好きな方は、生活の木で販売されているアロマオイルを試してみると良いと思います。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも「真正ラベンダー」（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーのアロマオイルは、心を穏やかにして、イライラやストレスを癒してくれる作用に優れています。プロゲステロンによって少なくなってしまった、幸せホルモン「セロトニン」を増加させたり、心地よい眠りを導いてくれる嬉しい作用がたくさん。鎮痛作用にも優れているため、心のケアや頭痛などの痛みケアにも効果的です。イライラしてしまったとき、ストレスを感じたとき、痛みを感じたときに使ったり、安眠作用もあるので夜のリラックスタイムに使うことも良いでしょう。

ローズ

世の女性を魅了する、甘美でセクシャルな香りの「ローズ」は、香りによって女性の心身トラブル解決に幅広く活躍してくれます。イライラ、頭痛、胸の張りなどの月経前症候群をはじめ、生理中のトラブル、更年期障害の症状改善にも効果的。生理前トラブルによる、人と会いたくない気持ちや、会社に行きたくない気持ちを包み込み、優しく背中を押してくれるでしょう。ローズのアロマオイルは高価なアロマオイルのひとつでもありますので、使ってみたいけどなかなか手が出せない方も多いのではないでしょうか。そんなときはローズのアロマオイルを使ったブレンド精油を購入したり、1ml単位の少ない量から購入できる店舗を探してみると良いでしょう。個人的には生活の木から販売されている有機ダマスクローズが、1mlから購入でき、オーガニックのローズを使っているのでオススメです。

• 【生理痛 記事まとめ】アロマオイルが緩和する効果的な症状別ブレンド
• 【記事まとめ】更年期障害に効果的なアロマオイルレシピと使い方

ネロリ

オレンジビターの木に咲く、小さく白い花から採油される「ネロリ」のアロマオイル。オレンジビターの果皮からはオレンジビターのアロマオイル、枝と葉からはプチグレンのアロマオイルが採油され、アロマテラピーには欠かかすことのできない植物です。ネロリのアロマオイルには、柑橘系のシトラスな香りと、花のフローラルな香りが混じり合い、なんとも言えぬ甘く優雅なハーモニーが心地よい気分を演出してくれます。生理前にイライラしてしまうなどの、心の揺らぎを鎮める作用に優れているので、心のケアとして使うと良いでしょう。ローズと同じように高価なアロマオイルのひとつでもありますので、プラナロム/健草医学舎から販売されている、ネロリのアロマオイルが10%に希釈された、プレミアムセレクション ネロリを試してみるのも良いと思います。

ニールズヤード「ウーマンズバランス」

NEAL’S YARD（ニールズヤード）から発売されている「ウーマンズバランス」は、ローズやゼラニウムなど、女性のためのアロマオイルが厳選された塗るタイプのロールオンフレグランスです。天然アロマオイルのやわらかく優しい香りが、生理前トラブルで悩む女性の心身に癒しを与えてくれます。コンンパクトなので持ち運びができ、サッと外出先でも使える便利アイテム。パルスポイント（脈打つ部分）の手首の内側や耳の後ろ、膝の後ろに塗って使ってみてください。

いかがだったでしょうか？

「【アロマが抑える生理前トラブル】イライラ・頭痛・胸の張りに効果的」をご紹介させていただきました。ご紹介した内容が生理前のさまざまな症状で、お困りの方に少しでもお役に立てると嬉しいです。

オーガニックの有効成分を利用したアロマテラピーは、生理前や生理中におこるトラブルに対して、心身に作用し癒しを与えてくれます。アロマテラピーとしてアロマオイルを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを使うようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使われており、精油本来の効果が期待できません。香りを楽しむだけであれば、100円均一のアロマオイルでも良いですが、しっかりと心身のケアをしたいときは、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。簡単な方法でアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

研究①参照：Does Japanese Citrus Fruit Yuzu (Citrus junos Sieb. ex Tanaka) Fragrance Have Lavender-Like Therapeutic Effects That Alleviate Premenstrual Emotional Symptoms? A Single-Blind Randomized Crossover Study、研究②参照：Does lavender aromatherapy alleviate premenstrual emotional symptoms?: a randomized crossover trial、研究③参照：Effect of aromatherapy on coping with premenstrual syndrome: A randomized controlled trial、研究④参照：The effect of aromatherapy on mental, physical symptoms, and social functions of females with premenstrual syndrome: A randomized clinical trial、研究⑤参照：Evaluation of aromatherapy with essential oils of Rosa damascena for the management of premenstrual syndrome