薬剤師ふみやのメディカルアロマ

アロマスプレーで部屋を彩る

心を落ち着かせるためにアロマテラピーを活用する場合、アロマスプレーを作ることもオススメです。ご自身の好きな香りのブレンドスプレーを作り、部屋に満たしてあげると、ネガティブな心を優しく包み込んでくれます。またご自身だけでなく、家族やパートナーの心を落ち着かせてあげたいときにも効果的な方法です。

精神安定アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

無水エタノール：10ml
精製水：20ml
アロマオイル（精油）：15滴
スプレー容器（30ml用）

【作り方】

スプレー容器に無水エタノール入れる
スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

使用前に振ってから使う
２〜４週間を目安に使い切る

ふみや

アロマスプレーに使うアロマオイルは、1種類でも良いですが、複数種類をブレンドすることによって、さまざまな角度から、精神を安定させるために働きかけてくれます。3〜4種類ご自身が好きなアロマオイルをブレンドすると良いでしょう。ブレンド方法がわからないときは、こちらの記事も参考にしてみてください。

【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

いかがだったでしょうか？

「アロマで精神安定＿情緒不安定、イライラ解消に効果的な香り」をご紹介させていただきました。情緒不安定なとき、イライラしてしまうときなど、心が落ち着かないときにはアロマテラピーの”力”を借りて、心を落ち着かせましょう。「ココナラ」で、私に直接アロマテラピーの相談ができるサービスを提供していますので、よかったらご利用ください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解消に役に立てると嬉しいです。

アロマが足のむくみ解消をサポート！４種類の効果的なレシピ

ふみや — Fri, 10 Jun 2022 13:43:51 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回はアロマが足のむくみ解消をサポート！４種類の効果的なレシピをご紹介したいと思います。

長時間のデスクワーク、立ち仕事で夕方には足がパンパン…。そんな足のむくみでお悩みの人は多いのではないでしょうか？最近ではリモートワークによって便利になった反面、歩く機会が減ったことによって、むくみを感じる人も増えてきています。むくみを放っておくとセルライトという脂肪になり、下半身太りの原因にもなることも。そうならないためにも、むくみの解消のためのセルフケアとして活用したいのがアロマテラピー。実はアロマテラピーを使ったマッサージによって、むくみが改善したとの研究報告があるほどの”力”を持っています。なぜアロマがむくみに良いのか、また効果的なアロマオイルのレシピをご紹介したいと思います。

そもそもなぜ「むくみ」が起こるのか？

むくみとは皮膚の下に余分な水分がたまってしまった状態のことを言い、むくみの主な原因は血液循環が悪くなることによっておきます。

私たちの体内では心臓から送り出された血液が動脈を通り、全身の細胞へと栄養素や酸素を運んでいます。届け終わったあとは細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って、心臓に戻ってくる血液循環が絶えず行われていますが、この血液循環で重要なのか”筋肉によるポンプ”作用です。このポンプ機能は立ちっぱなし、座りっぱなしの状態が続くことによって、うまく働くことができないため血液循環が悪くなってしまいます。そうすることによって皮膚の下に水分がたまり、夕方には足がパンパン、靴がキツくてはけないなどの、むくみの原因になるのです。そのほかにもポンプ機能は、運動不足、加齢、もともとの筋肉量が少ないことなどによっても、うまく働くことができなくなってしまいます。

女性にむくみが多い理由とは？

足は心臓より下の位置にあることや、もっとも心臓から遠い場所にあるため、血液が心臓に戻りにくく、ほかの体の部位よりむくみやすいとされています。女性は男性に比べて筋力が少ないため、心臓に血液を戻す力も弱く、男性よりむくみやすい傾向にあります。またホルモンバランスの乱れ、体の冷えなどによってもむくみが起こるため、女性はむくみで悩むことが多いのです。

ふみや

むくみは医学用語では「浮腫（ふしゅ）」といいます。むくみは塩分の摂り過ぎ、アルコール、睡眠不足、ストレスなどが原因になることもあるため、生活習慣を改善したり、リラックスすることもむくみの解消には効果的です。

足のむくみ解消によい４種類の効果的なアロマ

アロマテラピーは心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、足のむくみ解消にも心強い味方となってくれます。アロマテラピーで用いられるアロマオイル（精油）には、血液の流れやリンパの流れをスムーズにする作用が認められているものがあり、日本だけでなく海外でもむくみ解消に効果的であったとの研究報告があるほど。むくみは血液循環が悪くなることで起こることに加え、睡眠不足やストレスによっても起こるため、アロマテラピーは心身ともにケアをしてあげることができる優れた方法なのです。ここではオススメのアロマオイルをご紹介したいと思います。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダーは、足のむくみ解消に良いとされる研究報告が数多くあるアロマオイルです。なかでもオススメなのが真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種。爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレスケアや安眠に導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれるます。また末梢血管を広げる作用などにより、血圧を下げることもわかっており、血液の流れをよくしてくれる作用にも優れています。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、足のむくみ解消だけでなく、寝つきが悪い人、仕事や勉強で日々ストレスを感じる人にとって、心強い味方となってくれるでしょう。

ラベンダーはこんな人にオススメ

爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
寝つきが悪い、ストレスや疲れで自律神経が乱れがち
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、クラリセージ、マジョラム

サイプレス

イトスギ、ホソイトスギとも呼ばれ、公園や庭にも広く栽培されるサイプレス。ヒノキ科の常緑針葉樹であり、日本にあるヒノキやスギのようにウッディな香りに、少しスパイシーさが加わった爽やかな香りがします。その心地よい香りは森林浴気分を楽しませてくれ、心のリフレッシュに使いたいアロマオイルのひとつ。サイプレスはむくみ解消にしばしば登場するアロマオイルで、血液の循環をよくする作用に優れており、体内に停滞した水分やリンパ液を流す働きを担ってくれます。副交感神経を活発にする「α-ピネン」と「δ-3-カレン」を組み合わせることで、肥満抑制作用を高めることも研究で報告されており、その作用はウエストを6cm細くするほど。むくみ解消だけでなくダイエットもサポートしてくれる嬉しいアロマオイルです。ウッディな香りで癒されながら足やお腹のマッサージに使うことも良いでしょう。

サイプレスはこんな人にオススメ

ウッディな香りで森林浴をしている気分を感じたい
足のむくみ解消だけでなく、下半身太り解消、ダイエットにも活用したい
香りの相性が良いアロマオイル：ジュニパー、ローズマリー、ラベンダー、マンダリン

ゼラニウム

ゼラニウムはニオイゼラニウムあるいは、ローズのような甘美でセクシャルな香りを持つことからもローズゼラニウムとも呼ばれます。ゼラニウムのアロマオイルはローズの香りに、ミントのようなグリーン調が加わったグリーンフローラルな香りで、香水の原料にも用いられるほど人気の香り。体内の余分な水分や老廃物の排出を促す作用があるとされ、むくみ解消に役立つアロマオイルです。そのほかにもゼラニウムには皮脂のバランスを整える作用をもつことからも、美肌のためのスキンケアとして、また女性ホルモンのバランスを整える作用に優れることからも、更年期障害の軽減、生理痛や生理前のイライラしてしまう気持ちを落ち着かせるなど、数多くの研究報告のある女性に嬉しいアロマオイルです。むくみ解消、心のケア、スキンケアと幅広く活躍してくれるため、1本アロマオイルを持っておくと重宝します。

ゼラニウムはこんな人にオススメ

バラのような香りでウットリとした気分にひたりたい
足のむくみ解消だけでなく、スキンケア、女性特有のトラブル解消にも活用したい
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、サンダルウッド、クラリセージ

ローズマリー

ローズマリーは和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来しているとされており、高い抗酸化作用から”若返りのハーブ”ともよばれます。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなど数多くあり、スッキリとしたハーブ調の香りが落ち込んでしまった気分を、シャキッと元気にさせてくれるでしょう。ローズマリーには血液の循環を良くする作用に優れることから、足のむくみ解消に効果的であり、新陳代謝アップもサポートしてくれます。また胃腸を活発にする働きもあるため、おへそ周りをマッサージしてあげることで、便秘解消にもオススメです。ハーブのスッキリした香りで癒されながらも、元気をもらえるアロマオイル。

ローズマリーはこんな人にオススメ

ハーブのスッキリした香りに元気をもらいたい
便秘解消にもアロマを使いたい、気分が落ち込んでしまっている
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ラベンダー、ジュニパー

アロマテラピーの注意点

アロマオイルは血液循環を良くして、水分・老廃物の排出を促してくれるだけでなく、ストレス緩和などの心のケアを行ってくれるため、足のむくみ解消に効果的なのです。

むくみ解消のためにアロマテラピーを活用するときには、精油もしくエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを使うように注意してください。むくみ解消のためにアロマオイルが効果的なのは、有効成分が働きかけてくれるためであり、安価なアロマオイルのなかには有効成分が含まれておらず、効果が期待できない可能性があります。しっかりとむくみ解消のケアを行うためにも、良質なアロマオイルを用いるようにしましょう。どのブランドにして良いかわからない人は、プラナロム/健草医学舎のアロマオイルがオススメ。オーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている高品質なオイルを扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。

プラナロム/健草医学舎　アロマオイル（精油）

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足のむくみ解消に効果的なマッサージ

足のむくみ解消のために効果的なのがアロママッサージ。ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなどのキャリアオイルにアロマオイルをを加えると、オリジナルのマッサージオイルを作ることができます。アロママッサージは心地よい香りで癒しを感じながら、フットケアができるので幸せな時間を演出してくれます。ぜひ足のむくみ解消だけでなく、香りを楽しみながら試してみてください。キャリアオイルについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。

アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

アロママッサージオイルの作り方

ガラス性の遮光瓶にキャリアオイルを20mlいれ、アロマオイルを4〜6滴程度加えて、軽く振って混ぜ合わせることでマッサージオイルを簡単に作ることができます。リラックスタイムやお風呂上がりなどに、マッサージオイルを手にとり、足を優しく揉むように5〜10分間優しくマッサージしてみましょう。

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私の好きな香りのブレンドをご紹介しますので、よかったら参考にしてみてください

甘くウットリするような香りレシピ

ゼラニウム 2滴　＋　ラベンダー 2滴　＋　サンダルウッド 1滴

森林浴気分の中にもスッキリした香りを感じるレシピ

サイプレス 3滴　＋　シダー 2滴　＋　ローズマリー 1滴

オススメのマッサージオイル

アロママッサージを試してみたいけど、いろいろなアロマオイルを購入するのが大変。そう感じる方は市販のアロママッサージオイルを、まずは試してみることも良いと思います。市販のマッサージオイルを使ってみて、アロマテラピーが気に入れば、お好きなアロマオイルなどを集めてみてください。市販のマッサージオイルとしてオススメなのが、プラナロム/健草医学舎が販売している「マッサージオイルFタイプ」です。サイプレスをはじめ、ジュニパー、レモングラスなど、足のむくみ解消のために厳選されたアロマオイルがブレンドされています。森林浴のような香りに、レモングラスとペパーミントの爽やかな香りもプラスされているので、はじめてアロマを使う人にも香りに馴染みを持ちやすいと思います。

プラナロム/健草医学舎　マッサジオイルFタイプ

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プラナロム/健草医学舎　マッサージオイルNo102

いかがだったでしょうか？

「アロマが足のむくみ解消をサポート！４種類の効果的なレシピ」をご紹介させていただきました。アロマテラピーは足のむくみ解消のために働きかけてくれるだけでなく、仕事や勉強などで疲れた心を癒してくれる作用があります。簡単な方法でアロマテラピーを取り入れることができますので、ぜひ試してみてください。「ココナラ」で私に直接アロマテラピーの相談ができるサービスを提供していますので、よかったらご利用ください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解消に役に立てると嬉しいです。

参照文献：東北地方の産科領域におけるメディカルアロマテラピーの実態、月経前症候群の症状を有する女性へのアロマセラピーの効果に関する系統的レビュー ―精神症状・身体症状・自律神経活動に着目して―

便秘解消に効果的なアロママッサージ＿胃腸を整えるアロマオイル

ふみや — Sun, 15 May 2022 10:43:34 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。

今回は「便秘解消に効果的なアロママッサージ＿胃腸と整えるアロマオイル」についてご紹介したいと思います。お腹が張って苦しい、肌が荒れるなど、便秘による症状はさまざまあり多くの人を悩ませています。こんな大変な思いから早く解放されたい！そう願う人も少なくないのではないでしょうか？そんなときにはアロマテラピーがオススメです。アロマテラピーで使用されるアロマオイル（精油）には、オーガニックの”恵”が凝縮させており、便秘を解消するために働きかけてくれるアロマオイルがあります。医療としてアロマテラピーが用いられる海外はもちろん、日本でも便秘解消に効果的であったとの研究報告があるほどなどのです。便秘解消に使いたいアロマオイルと、使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

便秘解消に効果的なアロマテラピー

水分不足や冷えによって腸の動きが鈍くなる、ストレスなどさまざまな原因でおこる便秘。そんなときにオススメなのがアロマテラピーです。アロマテラピーは香りの心地よさでストレスを癒してくれることはもちろん、腸の働きを活発にして、胃腸を整えてくれるアロマオイルがあります。海外では医療として用いられており、数多くの研究論文が発表されるほど。残念ながら日本では医療として使うことはできませんが、便秘解消に効果的であったとの研究報告や、便秘解消のためのアロママッサージを行なっているクリニックがあります。そんな素晴らしい作用をもったアロマテラピーは日々の便秘解消や予防のためのケアとして活躍してくれるのです。

便秘解消に効果的なアロマオイル

ローズマリー
ペパーミント
ジンジャー
フェンネル

ふみや

千葉県にある「南流山内視鏡おなかクリニック」では、便秘解消のためにアロママッサージが取り入れられています

便秘は肌にも悪影響⁉︎便秘について知ろう

便秘とは3日以上排便がなかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態のことをいいます。特に女性に便秘が多いとされており、「ビオフェルミン製薬株式会社」が行なった調査では、女性の約3割が便秘を訴えていることがわかっており、腹部膨満感、腹痛、食欲不振、おならが頻繁にでる、おならが臭いなどの症状があります。また便秘によってイライラしてしまったりと、精神的にも悪影響を及ぼしてしまうのです。

排便のしくみ

摂取した食事は胃や小腸で消化され、水分の多いドロドロの液状となって大腸に入ります。その後ゆっくりと水分が吸収されて固形化し肛門へと送られますが、このときに便を体外に送り出すために腸の働きが大切となります。腸の動きはぜん動運動とよばれる、便を肛門へと動かす運動をおこなっていますが、このぜん動運動は自律神経で支配されていて、自律神経がストレスにさらされるとうまく働くことができず、ぜん動運動が起こすことができないのです。そのため便が滞って便秘につながってしまったり、大腸に長い間止まることで、水分吸収が進み、便が硬く小さくなってしまいます。

ふみや

便秘解消のためには、腸の働きを活発化させること、ストレスを緩和してリラックスすることが大切です。そのほかにも水分不足、運動不足、食物繊維不足なども便秘の原因となりますので、それらを解消しましょう

便秘は肌にも悪影響⁉︎

便秘が続くと肌のハリやツヤが少なくなってしまったり、肌荒れやニキビなど肌トラブルが起こりがち。それは便が大腸に長時間滞ることで、便の腐敗化がすすみ悪玉菌が増殖してしまうことが原因と考えられています。悪玉菌はアンモニアやアミンといった有害物質を作り、それらが血液を通して全身をめぐり、一部は汗となって肌の表面へ。有害物質が肌と接触することで肌荒れが生じてしまうのです。また有害物質は肌のターンオーバーにも影響を与えるとされており、美しい肌への生まれ変わりにも影響を与える可能性もあるのです。このように便秘は肌にも悪影響があるため、スキンケアの観点からも便秘解消は大切になります。

胃腸を整えるアロマオイル

便秘は腸の働きの低下、ストレスによる自律神経の乱れなどによって引き起こされます。アロマオイルは直接的に胃腸を整えて便秘解消のサポートをしてくれるとともに、香りによってストレスを緩和させてくれる作用を持っています。ここではそんなアロマオイルの中からローズマリー、ペパーミント、ジンジャー、フェンネルについて詳しくご紹介したいと思います。これらをご自身の好みの香りや用途で選ぶ参考にしてみてください。

ローズマリー

ローズマリーは和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来しているとされており、高い抗酸化作用から”若返りのハーブ”ともよばれます。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなど数多くあり、スッキリとしたハーブ調の香りが便秘で落ち込んでしまった気分をシャキッと元気にさせてくれるでしょう。ローズマリーには胃腸を活発にする作用から便秘解消に良いとされており、ハーブの香りで気持ちをリラックスさせてくれることから、ストレス性の便秘に効果的です。抗酸化作用によるアンチエイジングを目的としたスキンケアなどにも用いられるローズマリーは、心と体をケアしてくれる嬉しい作用がたくさん。消化促進作用のあるオレンジスウィートなどとブレンドして用いることもオススメです。

ローズマリーはこんな人にオススメ

ハーブのスッキリした香りに元気をもらいたい
ストレスを感じると便秘になる、スキンケアなどの用途にも使いたい
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ラベンダー、ジュニパー

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから胃腸の調子が悪いとき、ガスだまり、便秘など消化器系のトラブル解消を目的として使用されてきました。またペパーミントの爽やかな香りは、やる気を引き出してくれだけでなく、集中力アップやリフレッシュにも効果的。そのほかにもペパーミントには吐き気を抑える作用や、腹痛、頭痛の緩和など、数多くの作用が研究報告されており、忙しいビジネスパーソンや主婦にとって欠かすことのできないアロマオイルの一つ。これらはペパーミントに含まれる香り成分「メントール」の働きが関与しているともされており、さまざまな使い方ができるので家庭に1本置いておくと重宝します。

【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方

ペパーミントはこんな人にオススメ

爽快感のあるスッキリした香りが好き
便秘による腹痛がある、おならが頻繁にでる
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、ユーカリ

ジンジャー

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだときに、モチベーションを上げるように働きかけてくれます。血流を良くして身体を温める、消化を促進させる作用があることでも有名なジンジャーですが、アロマオイルにもその嬉しい作用があります。とくに冷えから起こる便秘に効果的とされているため、寒い季節や冷え性でお困りの人にはピッタリのアロマオイル。血流を促す作用から肩こりにも良いとされており、ジンジャーのマッサージオイルを作っておくと、さまざまな用途で使うことができます。甘い香りやフローラルな香りが苦手な男性にも人気のアロマオイル。

ジンジャーはこんな人にオススメ

生姜のスパイシーな香りを楽しみたい
冷えから起こる便秘に悩んでいる、肩こりがある
香りの相性が良いアロマオイル：ベンゾイン、イランイラン、ローズウッド

フェンネル

フェンネルは「茴香（ういきょう）」の名前で日本でも親しまれ、漢方の生薬としても使われる植物です。消化を促進するとともに、腸のぜん道運動を促して便秘解消をサポートすることはもちろん、利尿作用や発汗作用などを併せ持つことからも、ギリシア語では”やせる”という意味から派生して、フェンネルと呼ばれるようになったともいわれています。甘さとスパイシーさをもつフローラル調の香りは、心を落ち着かせ癒しを届けてくれるでしょう。便秘、腹痛、お腹の張りだけでなく、ダイエットのサポートとしても使いたいアロマオイルです。少し日本ではマイナーなアロマオイルですがオススメです。

フェンネルはこんな人にオススメ

甘みをもった温かみのある香りに包まれたい
便秘、腹痛、お腹の張りに悩んでいる、ダイエットとしても活用したい
香りの相性が良いアロマオイル：マンダリン、カモミール、ジンジャー

研究参照：Effect of Aromatherapy Massage for the Relief of Constipation in the Elderly、便秘に対するアロマオイルマッサージの効果 (第91回成医会第三支部例会)

便秘解消のためのアロママッサージ

便秘解消としてアロマテラピーを用いるときは、アロママッサージがオススメ。日本の研究ではアロママッサージを行うことで、排便回数が約60%増加したという報告があります。香りを楽しむだけでなく、アロマオイル（精油）に含まれる有効成分が、胃腸の働きを整えて便秘解消のために働きかけてくるのです。

便秘解消マッサージオイルの作り方

ガラス性の遮光瓶にキャリアオイルを20mlいれ、アロマオイルを4滴程度加えて、軽く振って混ぜ合わせることでマッサージオイルを簡単に作ることができます。リラックスタイムやお風呂上がりなどに、マッサージオイルをお腹に塗って、おへそ周りを円を描くように時計回りに5〜10分間優しくマッサージしてみましょう。

キャリアオイルはお好みで選んでいただいて大丈夫ですが、何を選んでいいのかわからない方は、マッサージオイルとして広く用いられるホホバオイル、スイートアーモンドオイル、マカダミアナッツオイルなどが良いでしょう。またアロマオイルは「精油」もしくは「エッセシャルオイル」を記載された良質なオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分が入っていません。私のおすすめとしては「プラナロム/健草医学舎」のアロマオイルです。プラナロム/健草医学舎はオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている、高品質なアロマオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気が高いブランドです。便秘解消のサポートや心身ケアとしてアロマテラピーを用いるときは、良質なアロマオイルを用いるようにしましょう。

アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

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オススメのアロマブレンド

ローズマリー 2滴　＋　ペパーミント 1滴　＋　オレンジスイート 1滴

スッキリとしたフレッシュな香りがバランスよくブレンドされた組み合わせです。スーっとした爽快感を感じることができ、爽やかな香りが気分をリフレッシュさせてくれます。夏など暑い時期やジメジメした梅雨とときなどにもオススメのブレンド。

ジンジャー 2滴　＋　フェンネル 1滴　＋　ペッパー 1滴

甘みをもったスパイシーな香りが特徴的なブレンドは、便秘解消のために働きかけてくれるだけでなく、腹痛、お腹の張りなどにも効果的。身体を温めるジンジャーがブレンドされていることで、冷えから起こる便秘にオススメです。またフェンネルの作用でダイエットにも良いでしょう。

アロマテラピーの注意点

アロマオイルは優れた作用をもっていて、さまざまな効果が期待できる一方で注意も必要です。とくに敏感肌の人は作ったアロママッサージオイルにアレルギー反応が起きないか、パッチテストを行ってから使うと良いでしょう。パッチテストはアロママッサージオイルを少量腕に垂らして、すぐに拭き取り、翌日に赤くなったり、アレルギー反応が起きないかを試すテストで、簡単に行うことができるので試してみてください。また妊娠中、妊娠の可能性がある人はアロママッサージを控えるようにしてください。

アロマオイルにも注意が必要！パッチテストの方法と判定時間

便秘解消によいオススメのマッサージオイル

プラナロム/健草医学舎から販売されている「レシピNo102」は、ペパーミント、ローズマリー、ラベンダー、レモングラスがブレンドされたマッサージオイルです。スッキリとした香りと癒しを運んでくれる柔らかな香りがマッチしており、アロマテラピーを使ったことがない人でも馴染みやすいアイテムです。複数種類のアロマオイルを集める前に、アロマテラピーを実感するためにもオススメのアイテムです。

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プラナロム/健草医学舎　マッサージオイル Sタイプ

いかがだったでしょうか？

「便秘解消に効果的なアロママッサージ＿胃腸を整えるアロマオイル」をご紹介させていただきました。心地よい香りで心を癒すアロマテラピーは、有効成分が便秘解消のために働きかけてくれます。簡単な方法でアロマテラピーを使うことができますので試してみてください。またブログの文末に私に直接相談できる「カエレバ」のリンクがありますので、アロマテラピーの相談をしたい人はぜひ利用してみてください。ご紹介した内容がみなさんのお役に立てると嬉しいです。

睡眠効果を高めるアロマの使い方＿快眠に良いアロマアイマスク

ふみや — Tue, 12 Apr 2022 11:31:39 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【睡眠効果を高めるアロマの使い方】快眠のためのアロマアイマスクをご紹介したいと思います。

アロマテラピーは心地よい香りで人々に癒しを届けてくれるだけでなく、快眠に導いてくれたり、睡眠効率をアップさせるなど、日本人に多いとされる睡眠トラブルを解消するために働きかけてくれることはご存じでしょうか？ベッドに入っても寝付けない、寝てもすぐに起きてしまう、そんなお悩みをお持ちの人に試してもらいたいのが、アロマテラピーとアイマスクを使ったリラックス法です。研究報告でも睡眠トラブルに良いとの結果が得られていますので、ぜひ読んでみてください。

睡眠効果を高めるアロマ

アロマテラピーは心地よい香りを楽しむだけでなく、睡眠の質を改善することが数多くの研究でも報告されており、寝つきを良くする、中途覚醒（途中で起きてしまう）、睡眠時間の延長などの効果があることがわかっています。その作用は海外では医療としても用いられており、世界中の人々に愛用されているのです。

アロマテラピーだけでも睡眠には良いことがわかっていますが、アイマスクを使いながらアロマテラピーを取り入れる方が、睡眠には効果的であることがわかりました。2022年の研究報告では、眠るときにアロマテラピーを使うことで睡眠の質を13%改善することができ、アイマスクとアロマテラピーの両方を使うことで、39%もの睡眠の質が改善したとの研究が発表されています。アロマテラピーとアイマスクを使うことは、アロマテラピー経験者であれば行なっている人も多く、睡眠トラブルに悩んでいる人にも、ぜひ取り入れて欲しい方法です。

快眠のためのアロマアイマスクの使い方

アイマスクは光を遮断することによって、目に入る光の量を減らすことができるため、熟睡に良いとされており、また目の筋肉をしっかり休ませることができます。温めたアイマスクは血行を促進することで、目の疲れやむくみの改善にもよく、忙しいビジネスパーソンや主婦、学生にも嬉しい作用を多く持っているのです。そのため小豆や小麦などを使っているレンジで温められるアイマスクを選ぶことがオススメです。アイマスクは手作りでも、市販のものでも構いません。手作りするときは「KOSHIRAU」さんのサイトを参考にしてみてください。

アイマスクにも。あずきのカイロの作り方

アロマアイマスクの使い方

アロマアイマスクを使う手順としては、簡単な3ステップです。

電子レンジでアイマスクを30〜40秒温める
アロマオイル（精油）をアイマスクに加える
アイマスクをつけて香りを楽しみながら眠りにつく

市販のアイマスクであれば、商品の使い方通りに温めてみてください。電子レンジで温める前にアロマオイルを加えると、香りが飛んでしまいますので注意が必要です。アイマスクのタイプによって、アロマオイルの使い方も異なりますので、下記を参考にしてみてください。

ポケット付き、カバーが取り外せるアイマスク

アイマスクにポケットがついていたり、カバーが取り外せるタイプのものであれば、アロマオイル（精油）をガーゼやティッシュに2〜3滴たらして、中にいれるだけで簡単に使うことができます。

カバーが取り外せないアイマスク

カバーが取り外せないタイプのアイマスクの場合は、アロマスプレーを作って、アイマスクの外側（目に当てない部分）に2回程度シュッとスプレーする方法がオススメです。目を覆うほうにスプレーしてしまうと、かぶれてしまうことがありますので、アイマスクの外側に使用することに注意しましょう。アイマスクにシミができてしまいますが、気にされない人はアイマスクの外側に直接アロマオイルを2〜3滴垂らしても大丈夫です。

アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

無水エタノール：20ml
精製水：10ml
アロマオイル（精油）：18滴
スプレー容器

【作り方】

スプレー容器に無水エタノール入れる
スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

使用前に振ってから使う

【ポイント】

無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
（精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
（無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカなどで代用）

ふみや

「TOKIIRO」さんが販売しているアイマスク（アイピロー）は、無農薬の玄米を使用したアイマスクで、布の生地にもこだわりを持った人気商品です。カバーを取り外して洗うことができるため、清潔に保つことができます。またシックなデザインになっているので、ベッドサイドに置いてもインテリアのようになるのでオススメです

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睡眠効果を高めるアロマオイルのレシピ

ここでは睡眠効果を高めるアロマオイルをご紹介します。香りは人によって好みが異なるため、ご自身の好きな香りや、癒されると感じられるアロマオイルを選ぶと良いでしょう。また快眠のためにアロマオイルを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを選んでください。睡眠効果を高めることがわかったアロマテラピーの研究では、精油もしくはエッセンシャルオイルが使用されており、100円均一などで販売されている合成香料を含んだアロマオイルは使用されていません。ご自身の心身ケアとして取り入れる際は、ぜひ精油もしくはエッセンシャルオイルを選ぶようにしましょう。

ベルガモット

ベルガモットの名前はイタリアの小都市ベルガモで、この木が最初に栽培されたことに由来すると言われています。柑橘系のフレッシュな香りに花のフローラルな甘さが加わった、透明感のあるアロマオイルの香りは、自律神経を整えて気分を落ち着かせてくれます。ベルガモットは「天然の抗うつ剤」と称されるほど、素晴らしい作用による精神面へのケアを得意としており、”幸せホルモン”ともよばれるセロトニンを増やすことによって、ストレス軽減や睡眠の質を改善する効果が研究報告されているほど。仕事や勉強などで不安や緊張によってストレスを感じるとき、ぐっすり眠れないときなどに使いたい香りの一つです。柑橘系のアロマオイルなので、香りに馴染みをもちやすいため、アロマテラピー初心者さんにもオススメのアロマオイル。

アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ベルガモットはこんな人にオススメ

柑橘系の透明感のある香りを楽しみたい
不安や緊張によってストレスを感じる、夜ぐっすり眠れない
香りの相性が良いアロマオイル：ネロリ、ゼラニウム、バジル

ベルガモットのおすすめレシピ

ベルガモットはブレンドしやすいアロマオイルでもあり、ネロリ、ゼラニウム、ラベンダーなどとブレンドして使うこともオススメです。アロマテラピーが初めての人は、ベルガモットだけでも良いですし、2〜3種類のアロマオイルをブレンドすることも良いでしょう。

ラベンダー・アングスティフォリア

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレスケアや安眠に導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、寝つきが悪い人、仕事や勉強による疲れで自律神経が乱れがちな人にとって、心強い味方となってくれるでしょう。

ラベンダーはこんな人にオススメ

爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
寝つきが悪い、疲れで自律神経が乱れがち
香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、マジョラム

ラベンダーのおすすめレシピ

私はラベンダー・アングスティフォリアとベルガモットをブレンドして、睡眠時に使うことが好きです。ラベンダーの香りのほうが好きな人はラベンダー：ベルガモットを2：1にブレンドして、柑橘系の香りのほうが好きな人は1：2でブレンドすると良いでしょう。ラベンダー・アングスティフォリアは肩こりにも効果的で、アロママッサージとしても活躍してくれるので、1本持っておくと重宝します。

マジョラム

別名スイートマジョラム、和名マヨラナとよばれるマジョラム。幸せを象徴し、長寿を与えるハーブとして、古くから民間薬としてヨーロッパなどを中心に用いられてきました。爽やかでスパイシーなハーブの香りは、自律神経を整える作用に優れ、高ぶってしまった神経を落ち着かせて、癒しを届けてくれます。その作用は仕事を頑張りすぎて”燃え尽き症候群”になってしまうことを防いだり、仕事を終えたあとに使用することで疲労を回復させる、睡眠の質を向上させるなどの数多くの研究報告があり、忙しいビジネスパーソンの心強い味方となってくれます。甘味が強い香りやフローラルな香りがあまり好きでない人、男性にもオススメの香りです。

マジョラムはこんな人にオススメ

爽やかなスパイシーな香りが好き
興奮して眠れない、仕事や勉強が気になって熟睡できない
香りの相性が良いアロマオイル：シダー、ペッパー、ラベンダー

マジョラムのおすすめレシピ

マジョラムはハーブのスパイシーな香りが特徴的ですが、少し香りが強すぎると感じる人もいます。そのときには森林浴の香りであるシダーなどとブレンドすることで、香りの角が丸くなり、香り馴染みやすい仕上がりになります。

オススメの快眠アイテム

ニールズヤードから販売されている「グッドナイトピローミスト」は、ラベンダー、ゼラニウム、マンダリンなどのアロマオイルがブレンドされた、心地よい上質な眠りのために作られたアロマスプレーです。オーガニック素材にこだわったアロマスプレーは、プロが調香したこともあり、フローラル、柑橘系、ハーブの香りがバランスよく整っており、アロマテラピーを使ったことがない人にとっても使いやすいアイテムです。ニールズヤードでも人気No1の商品なので、まずはグッドナイトピローミストを、アイマスクの外側にスプレーして使ってみることも良いと思います。

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いかがだったでしょうか？

「【睡眠効果を高めるアロマの使い方】快眠のためのアロマアイマスク」をご紹介させていただきました。アロマテラピーとアイマスクは心地よい眠りをサポートしてくれる、素晴らしい組み合わせです。簡単な方法でも試すことができますので、ぜひ実践してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に役立てると嬉しいです。

研究参照：Comparative efficacy of nonpharmacological interventions on sleep quality in people who are critically ill: A systematic review and network meta-analysis

かゆみ止めとして役立つ手作りアロマ＿心と身体を癒すブレンド

ふみや — Mon, 04 Apr 2022 15:39:20 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【かゆみ止めとして役立つ手作りアロマ】心と身体を癒す効果的なブレンドをご紹介したいと思います。

乾燥やアレルギーなどによって起こるかゆみ。季節の変わり目などに症状が強くでる人もいらっしゃるのではないでしょうか？身体がかゆいと気分も落ち込みがちですが、そんなときは手作りアロマがオススメ。アロマテラピーにはかゆみ止めとして役立つ成分を持つものがあり、それらを活用することによって、心身をケアをすることができると研究報告されているほどなのです。心地よい香りで気分も癒すことができるアロマテラピーは心強い味方となってくれます。

かゆみ止めとしてアロマテラピーが役立つ理由

アロマテラピーと聞くと、香りを楽しむものというイメージを持つかたも多いかもしれませんが、アロマテラピーで使用されるアロマオイル（精油）は、古くからボディケアとしても活用されてきました。アロマオイルとキャリアオイルをブレンドすることによって、アレルギーを抑えたり、かゆみを鎮める、肌の水分量を増加させるなど、数多くの研究報告がなされているのです。またアロマテラピーは古くから世界中で用いられており、アロマオイルに含まれる有効成分が医薬品として活用されてきました。たとえばユーカリ油は、日本薬局方に収載されている医薬品であり、ユーカリ油に含まれる”1・8シネオール”とよばれる有効成分は、呼吸器などの炎症を抑える働きが期待できるとされ、咳やぜん息、花粉症の症状を和らげるのに役立つと考えられております。

かゆみを抑える作用が報告されたアロマテラピー研究

かゆみ感じている65歳以上の女性64名を対象に、アロマテラピーを用いた際のかゆみの程度とストレスレベルの変化を測定。ラベンダー、カモマイルローマン、サンダルウッドのアロマオイルを4：1：1の割合で、アーモンドキャリアオイルで1.5%に希釈してマッサージを実施したところ、かゆみの改善、ストレスレベルの低下が認められた。

Aromatherapy Massage for Relief of Pruritus and Stress in Older Women

ふみや

アロマオイルは医薬品ではありませんが、ご紹介したようにアロマテラピーを活用することで、心地よい香りでストレスを軽減してくれるだけでなく、かゆみを抑えるために活躍してくれるのです

かゆみ止めとして役立つアロマテラピー

ここではかゆみ止めとして役立つアロマオイルをご紹介したいと思います。ご自身のお悩み別に選んだり、好きな香りから選ぶ参考にしてみてください。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。ラベンダーのアロマオイルは複数種類あり、使い方も異なってきます。真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられる真正ラベンダーは、ストレスを和らげる作用に優れており、有効成分である「リナロール」や「酢酸リナリル」が、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。真正ラベンダーにもかゆみを抑える作用が期待できますが、肌トラブルにはラベンダー・スピカもオススメ。野生ラベンダー、ラティフォリアともよばれるラベンダー・スピカは、クッキリとした爽やかなハーブ調の香りが特徴的で、アレルギーを抑える働きのある1・8シネオールが含まれています。アレルギーによってかゆみを感じる人は、ボディケアとしてラベンダー・スピカを使ってみることもよいでしょう。

真正ラベンダーはこんな人にオススメ

爽やかな甘酸っぱい香りで癒されたい
かゆみによって気分が落ち込む、ストレスを強く感じる
香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、オレンジスイート
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ、アロマバス

ラベンダー・スピカはこんな人にオススメ

クッキリしたハーブ調の香りが好き
花粉症などのアレルギーによってかゆみを感じる
香りの相性が良いアロマオイル：タイム、ローズマリー、柑橘系
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

サンダルウッド

日本では白檀（ビャクダン）の名前よばれているサンダルウッド。古くからお香の原料として馴染みがあり、邪気を払う効果があることから、仏教やヒンドゥー教の寺院で焚かれ、ヨガの瞑想のときなどにも用いられてきました。インド原産の植物であるサンダルウッドのアロマオイルは、甘く上品な深みのあるオリエンタル調の香りを持ち、化粧品などの原料にも使用されてきました、サンダルウッドは、かゆみ止め、保湿作用、角質除去、メラニンを抑える、血行を良くすることによる冷え性の改善など、幅広くスキンケアとして活躍してくれる優れものです。また幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用をもっており、過度の緊張を抑えたり、交感神経を鎮めて自律神経を整えてくれるなど、メンタルケアにも使いたいアロマオイルです。

サンダルウッドはこんな人にオススメ

深みのあるオリエンタルな香りを感じたい
かゆみ止めとしてだけでなく、美容スキンケアとしても使いたい
香りの相性が良いアロマオイル：ローズ、フランキンセンス、パチュリー
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

カモマイル

古くから薬草としても使われてきたカモマイル（カモミール）は「大地のリンゴ」というギリシア語に由来しており、その名の通りリンゴに似た甘酸っぱさを持った心地よい香りが特徴的です。カモマイル・ローマン種は心のバランスを回復させる作用に優れており、海外ではうつ病や精神疾患に用いられるほどで、ストレスによってかゆみを感じる人にオススメのアロマオイル。白く小さな花から採油されるカモマイル・ジャーマン種は、「カマズレン」とよばれる、抗炎症作用、抗アレルギー作用に非常に優れた成分をもっており、アレルギー性皮膚炎のかゆみ止めや、肌荒れのスキンケアとしても愛用されてきました。カモマイルのアロマオイルには、肌の保湿作用があることが研究によって報告されており、炎症を抑えながらも保湿してくれる嬉しい作用を多く持っています。

カモマイル・ローマンはこんな人にオススメ

リンゴのような甘酸っぱい香りを楽しみたい
ストレスを感じると身体がかゆくなる、乾燥によってかゆくなる
香りの相性が良いアロマオイル：ネロリ、ロックローズ、イランイラン
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ、アロマバス

カモマイル・ジャーマンはこんな人にオススメ

野生味のある濃厚な香り
アレルギーや乾燥によってかゆくなる
香りの相性が良いアロマオイル：ラベンダー、タナセタム、柑橘系
オススメの使い方：アロママッサージ

心と身体を癒す効果的な手作りアロマブレンド

アロマオイルのオーガニックな香りを楽しみながら、かゆみ止めとしても活用したいときは、アロママッサージとして取り入れると良いでしょう。お風呂上がりやリラックスタイムに、なでるようにマッサージすれば心身を癒してケアしてくれます。

マッサージオイルの作り方

アロママッサージとして肌に使うときは、アロマオイルの濃度が2%程度になるようにブレンドすると良いと思います。マッサージオイルはガラス瓶にキャリアオイル20mlをいれ、アロマオイル8滴加えて混ぜるだけで簡単に作ることができます。アロママッサージは15〜30分以上かけてゆっくり行うことで、自律神経を整え、リラックス効果が高まると考えられておりますので、なるべくゆっくり優しく、ご自身の身体をマッサージしてあげてください。アロマオイルはかゆみに効果的であるとされるラベンダー、サンダルウッド、カモマイルを中心に、数種類組み合わせて使ってみると良いでしょう。数種類のアロマオイルを使うことで、さまざまな角度から肌のかゆみトラブルを改善するために働きかけてくれます。ご自身の肌質に合うキャリアオイルを知りたい方はこちらの記事も参考にしてみてください→アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

心とかゆみを落ち着かせるブレンド

ラベンダー・アングスティフォリア　3滴
フランキンセンス　1滴
サンダルウッド　1滴

ラベンダー・アングスティフォリアの甘酸っぱい香りに、フランキンセンスとサンダルウッドの深く上品な香りが加わったブレンドです。心を落ち着かせる作用に優れたブレンドとなっており、かゆみを抑えるとともに、感情の揺らぎも抑えてくれるでしょう。

爽やかな癒しのブレンド

カモマイル・ローマン　３滴
マンダリン　2滴

甘酸っぱいリンゴのような香りに、柑橘系であるマンダリンのフレッシュな香りがブレンドされた、リフレッシュと癒しを届けてくれるブレンドです。柑橘系が加わることで、香り馴染みしやすくなるため、アロマテラピー初心者さんにもオススメのブレンド。

効果重視のブレンド

ラベンダー・スピカ　2滴
カモマイル・ジャーマン　1滴
シダー　2滴

かゆみやアレルギーを抑えることを重視したブレンドです。少し野生味のある香りとハーブ調の香りを強く感じるかもしれませんが、シダーがうまくバランスをとってくれます。アロマテラピーを使ったことがあり、香りに馴染みのある人にオススメのブレンドです。

かゆみ止めとしても活用したいアイテム

アロマテラピーを使ったことがない人や、手持ちのアロマオイルが少ない人は、市販のアロママッサージオイルを購入してみることがオススメ。アロマ専門店では良質なアロマオイル（精油）を使ったマッサージオイルが販売されており、プロが調香したバランスの良い香りと、複数種類のアロマオイルのブレンドを楽しむことができます。どのブランドを選んで良いか迷ってしまうときは、プラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木などの、アロマ専門店のアイテムを選んでみると良いでしょう。

プラナロム/健草医学舎　マッサージオイル

プラナロム/健草医学舎から販売されている「マッサージオイル Sタイプ」は、ラベンダー・アングスティフォリア、カモマイル・ジャーマン、ティートゥリーなど、5種類のアロマオイルがブレンドされたマッサージオイルです。かゆみ止めとして、また美容スキンケアとしても嬉しいアロマオイルが使用されており、敏感肌の人にも使いやすいマッサージオイルになっています。プラナロム/健草医学舎は、オーガニックでありながら有効成分の管理も徹底された、高品質なアロマオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランド。品質が良い分、値段も少し高くなりますが、せっかくご自身の心身ケアのために使うのであればオススメです。

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