こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は「歯医者で大泣きはアロマで解消！？子どもの歯科嫌い克服に使いたい香り」をご紹介したいと思います。

「歯医者に行くと子どもが大泣きして迷惑かけてしまう」、「子どもが歯科嫌いでなかなか連れていけない」。そんなお悩みを持つご両親も多いのではないでしょうか？そんなときにはアロマテラピーによる心地よい香りで、気分を落ち着かせてあげることがオススメ。子どもの歯科嫌いを克服するために、アロマテラピーを使った研究報告が数多くあり、アロマテラピーを取り入れる歯医者も増えています。効果的なアロマオイルと使い方ををご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

なぜアロマテラピーが子どもの歯科嫌い克服によいのか

アロマテラピーで用いられるアロマオイル（精油）は、オーガニックの有効成分を高濃度に凝縮した自然の”恵”です。日本ではアロマテラピーの香りは、リラックスするために使うイメージがありますが、海外では気持ちを落ち着かせるための「鎮静薬」などのように、医療としても用いられています。その理由のひとつとして、アロマオイルそのもの、またアロマオイルに含まれる成分に、不安症やうつ病などへの改善効果があることが、国内外の研究で数多く報告されており、人々の心と体のケアをしてくれることがわかっているためです。

子どもが歯科嫌いになる理由とは

一部の調査では53.1%のご両親が、子どもを歯医者に通わせるのは大変であると感じているようです。毎回泣き叫んだり、暴れたりと苦労が絶えないもの。ではなぜ子どもは歯科嫌いになってしまうのでしょうか？主な理由としては、歯医者で何をされるかわからない”恐怖や不安”、治療中におこる”痛み”が原因とされています。

アロマが歯科嫌い克服によい理由

五感（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）のなかで、嗅覚だけが「ダイレクトに脳に伝わる感覚器」と言われています。香りは嗅覚を通じて脳の中にある大脳辺縁系（海馬や扁桃体など）に直接伝わることで、好き嫌い、心地よいと感じる、不快と感じるなどの”感情”、睡眠欲、食欲などの”本能”に、香りによる刺激が大きく影響を及ぼします。そのためアロマテラピーの心地よい香りと有効成分を活用することは、子どもが感じる恐怖や不安を癒してあげるために効果的な方法と言えます。歯科医師が行った研究においても、子どもの不安を軽減する効果が報告されているのです。また痛みを感じるのは脳であり、鎮痛作用をもつアロマオイルの成分を脳へと届けてあげることにより、痛みが軽減したとの研究報告があるほどなのです。

ふみや

子どもが感じる”恐怖や不安”や”痛み”を、アロマテラピーの心地よい香りと有効成分が癒してくれるため、歯科嫌いにはオススメの方法です

子どもの歯科嫌い克服に使いたい4種類の香り

ここでは子どもの歯科嫌い克服をサポートしてくれる、4種類のアロマオイルをご紹介したいと思います。4種類の中から子どもが好きな香りを1種類選んであげても良いですし、複数種類をブレンドすることも良いでしょう。ブレンドするときは子どもと一緒に作ることで、作る楽しさを感じてもらえたり、子どもが香りを気に入ってくれる可能性がアップするのでオススメです。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。恐怖や不安を癒してくれる代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、心を穏やかに保ってリラックスさせるために働きかけてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、恐怖や不安を緩和するために利用され、数多くの研究報告があります。安眠にも良いアロマオイルなので、寝つきが悪いときなどにもオススメの香りです。

ラベンダーはこんなお子さんにオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りが好き
• 歯医者に行くのが怖い、不安で落ち着かない
• 歯医者の前日に寝付けない
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、オレンジスイート

オレンジスイート

爽やかで甘くフルーティーな香りが、年齢性別問わず多くの人に好まれるオレンジスイート。普段「オレンジ」として食べているのがオレンジスイートであり、果皮から採油したものがアロマオイルとして使われています。みずみずしい甘くフルーティーな香りは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用が報告されていて、歯医者に行くことが嫌だと感じる心を癒して、明るく前向きな気分にさせてくれます。そんなオレンジスイートの香りは、恐怖や不安を軽減するだけでなく、歯医者で感じる”痛み”も軽減する効果が研究報告されています。子どもやご両親のリフレッシュにもオススメのアロマオイルです。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

オレンジスイートはこんなお子さんにオススメ

• みずみずしい甘くフルーティーな香りが好き
• 歯医者に行きたくないと、元気がなくなっている
• 歯医者の治療で痛みを強く感じる
• 香りの相性が良いアロマオイル：ペパーミント、フランキンセンス、ラベンダー

ベルガモット

ベルガモットの名前はイタリアの小都市ベルガモで、この木が最初に栽培されたことに由来すると言われています。柑橘系のフレッシュな香りにフローラル甘さが加わった、透明感のあるアロマオイルの香りは、気分をリフレッシュさせてくれます。ベルガモットは「天然の抗うつ剤」と称されるほど、素晴らしい作用による精神面へのケアを得意としており、うつ症状や睡眠の質を改善する効果が研究報告されています。子どもの恐怖や不安を癒してあげたいとき、元気がないときのケアとして活躍してくれるでしょう。またベルガモットの香りは、相手を説得する確率を向上されるともされており、歯医者に行きたくないと叫ぶ子どもを説得するときにもオススメです。

ベルガモットはこんなお子さんにオススメ

• 透明感のある柑橘系の香りが好き
• 恐怖や不安で元気がなくなっている
• 歯医者に行きたくないと叫ぶ、暴れる
• 香りの相性が良いアロマオイル：ネロリ、ゼラニウム、オレンジスイート

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。ペパーミントの爽やかな香りは、不安によってネガティブになってしまった気持ちを抑えて、やる気を引き出してくれます。集中力アップにも良いとされるペパーミントは、テストの計算ミスを30%減らすことが報告されており、さまざまな用途で使えるアロマオイルのひとつです。またペパーミントに含まれる香り成分「メントール」は、吐き気を抑える作用や、ストレスによる腹痛、頭痛の緩和など、数多くの作用があるとされています。

• 【子供の勉強にアロマが良い】2つの香りで集中力とやる気アップ！

ペパーミントはこんなお子さんにオススメ

• 爽快感のあるスッキリした香りが好き
• 不安で泣き叫ぶ
• 勉強に集中してくれない
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、ラベンダー

ふみや

お子さんの香りの好みや用途に合わせてアロマオイルを選んでみてください。複数種類をブレンドすることもオススメです

歯科嫌い克服のためのアロマテラピーの使い方

ここでは子どもの歯科嫌いを克服するために、効果的なアロマテラピーの使い方をご紹介したいと思います。アロマオイルを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルを記載された良質なアロマオイルを使うようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使われているため、ご紹介したような効果があまり期待できません。大切なお子さんに使うのであれば、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。どのブランドで購入すれば良いかわからないときは、アロマ専門店のプラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなどで購入することがオススメです。

ラベンダー　アロマオイル

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子どもを歯医者に連れていけない

アロマディフューザーやアロマストーンなどを使って、アロマオイルの香りを部屋に満たしてあげると良いでしょう。出かける1時間前ぐらいから香りを使ってみてください。泣き叫んだり、暴れてしまう子には、気持ちを落ち着かせてくれるラベンダーやベルガモットを、元気がなくなってしまっている子にはオレンジスイート、ペパーミントがオススメ。子どもが香りが好きかどうかを確認したり、香りに馴染みを持ってもらうために、事前にアロマオイルを使っておくと良いので試してみてください。

歯医者で泣き叫ぶ、暴れる

なんとか歯医者に連れて行ったものの、歯医者で泣き叫んで暴れる。そんなお困りのケースにもアロマテラピーを活用してみましょう。アロマ雑貨店などで販売されている「アロマシール」に、アロマオイルを2滴程度垂らして、服の裏側などに貼ってあげることで、心地よい香りを持ち運ぶことができます。痛みを強く感じる子にはオレンジスイートのアロマオイルがオススメです。

生活の木　アロマシール

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いかがだったでしょうか？

「歯医者で大泣きはアロマで解消！？子どもの歯科嫌い克服に使いたい香り」をご紹介させていただきました。歯医者に連れて行けない、歯医者で吐き叫ぶなど、歯医者が嫌いな子どもの両親は何かと苦労が多いもの。アロマテラピーを使うことで歯科嫌いを克服するためのサポートをしてくれます。簡単な方法でアロマテラピーは使えますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に役に立てると嬉しいです。

研究参照：Effect of Aromatherapy on Dental Anxiety and Pain in Children Undergoing Local Anesthetic Administrations: A Randomized Clinical Trial、Efficacy of aromatherapy on dental anxiety: A systematic review of randomised and quasi-randomised controlled trials

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【産後うつや疲れはアロマで癒す】オススメな4種類の香りとマッサージについてご紹介したいと思います。

出産を終えて、赤ちゃんとはじめる新しい生活。これから頑張っていこうと思っているのに、気分が落ち込んだり、疲れを感じることはありませんか？そのような心身の不調を感じるのは、産後うつの状態になってしまっているからかもしれません。産後うつは重症化してしまうこともあるため、ケアを行ってあげることが大切です。そのような出産後の心身の不調を訴える女性のために、アロマテラピーを用いた研究が、日本だけでなく世界中で報告されています。心身ケアに効果的は4種類のアロマオイルと使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

産後うつとは？

産後うつとは、その名前の通り出産後におこるうつ病のことです。一般的に出産後1ヶ月ごろから起こることがよくあり、数ヶ月してから起こることもあります。産後うつは10〜15%の女性に発症するとされており、気分が落ち込んだり、疲れを感じるなどの症状があらわれます。”マタニティーブルー”は産後うつの一種であり、ほどんどの女性が体験するともいわれ、一過性であることが多いです。マタニティーブルーは、出産後10日以内になりやすく、出産後2〜4日がピークとも言われています。マタニティーブルーから産後うつに移行することもあり、その割合は5%程度とされています。

産後うつの原因

産後うつは出産によっておこる、急激なホルモンバランスの変化や、育児に対する不安、環境の変化などによるストレス、家族からのサポート不足などが原因として考えられます。「自分が母親なんだから頑張らないと！」といったように、責任感が強い人や、完璧主義の人に発症しやすい傾向があるともされています。また妊娠前や妊娠中にうつ病を経験したことがある人は、発症リスクが高くなります。

産後うつの症状

• 強い不安や悲しみを感じる
• 気分が落ち込む
• イライラする
• なんでもないのに涙が出てくる
• 気持ちの浮き沈みが激しい
• 夜眠れなくなる
• 疲れやすい

産後うつのケア

産後うつの治療としては、ストレスを減らすことが大切です。全てを1人で抱え込まない、家事や育児を頑張りすぎないようにし、パートナーや家族、友人にサポートしてもらうと良いでしょう。サポートをしてもらうことで、休養するための時間を確保することができ、心身の負担が軽くなります。好きな音楽を聞いたり、アロマテラピーで気分転換することもオススメです。産後うつの症状がひどいときは、無理せず医療機関を受診するようにしましょう。症状に合わせて睡眠導入剤や不安を抑える薬を処方してくれますし、授乳に影響のない薬もありますので、心療内科や精神科の先生と相談するようにしましょう。

産後うつや疲れにオススメな4種類のアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルは、心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、有効成分が出産後の心身トラブルを解消するために働きかけてくれます。産後ケアを目的としたアロマテラピーの研究は、日本だけでなく世界中で数多く行われており、うつ症状、疲れ、睡眠障害などの改善効果が報告されています。77.8%の女性が、アロマテラピーを用いたことに満足しているとの結果もあるほどなのです。そのような研究で使用されたアロマオイルから、オススメの4種類をご紹介します。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、不安や悲しみで揺らぐ心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、産後ケアとして用いられた研究においても、うつ症状や疲労の改善、睡眠時間や質の改善効果などが認められており、産後ケアに心強い味方となってくれます。

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• 不安や悲しみを強く感じる
• 疲れやすい、夜眠れない
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、パルマローザ

ベルガモット

ベルガモットの名前はイタリアの小都市ベルガモで、この木が最初に栽培されたことに由来すると言われています。柑橘系のフレッシュな香りにフローラル甘さが加わった、透明感のあるアロマオイルの香りは、気分をリフレッシュさせてくれます。ベルガモットは「天然の抗うつ剤」と称されるほど、素晴らしい作用による精神面へのケアを得意としており、産後ケアとして用いられた研究においても、うつ症状や睡眠の質が改善する効果が報告されています。ストレスを感じるとき、イライラしてしまうとき、気分が落ち込こむときに使いたい香りの一つです。

ベルガモットはこんな人にオススメ

• 柑橘系の透明感のある香りでリフレッシュしたい
• ストレスを感じる、イライラする、気分が落ち込こむ
• 夜眠れない
• 香りの相性が良いアロマオイル：ネロリ、ゼラニウム、バジル

ローズウッド

ボアドローズとも呼ばれる南米アマゾンの森林に自生する植物。古くから家具に用いられたり、バラのような香りがすることからも、香水や化粧品の原料としても使用されてきました。しかしその幅広い用途のため、乱伐されたことから絶滅に瀕しており、植林したローズウッドからしかアロマオイルが採油されません。甘く優しいバラのようなウッディ調の香りは人々に癒しを届けて、気持ちを明るくさせてくれます。精神的・肉体的に疲れたときに、疲労回復としての効果が期待できます。気分が落ち込んだとき、気持ちの浮き沈みがあるときなどにも良いでしょう。

ローズウッドはこんな人にオススメ

• バラのようなウッディ調の香りに癒されたい
• 気分が落ち込こむ、気持ちが浮き沈みする
• 精神的・肉体的にも疲れを感じる
• 香りの相性が良いアロマオイル：ローズ、エレミ、柑橘系

イランイラン

フィリピンの言語であるタガログ語で「花の中の花」という意味をもつイランイランは、甘美で人を陶酔させ、心をなごませるフローラルでセクシャルな香り。男性がもっとも女性らしさ感じる香りとも称されており、高級香水などにも人気のアロマオイルです。幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やすことからも、疲れやストレスを癒しリラックスさせてくれます。母親としての強い責任感からおこる緊張や不安を優しく包み込んでくれるでしょう。ホルモンバランスを整える作用もあるとされており、さまざまな角度から、産後うつの症状を解消するために働きかけてくれます。

イランイランはこんな人にオススメ

• 南国を思わせる濃厚でフローラルな香りが好き
• 緊張や不安を強く感じる
• 生理痛、生理不順などに悩んでいた
• 香りの相性が良い香り：マンダリン、ジャスミン、カモマイル

産後うつや疲れを癒すアロマの使い方

産後うつや疲れを癒すために、アロマオイルの香りをそのまま楽しんだり、ハンドマッサージやボディマッサージとして用いることがオススメです。

使うアロマオイルは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。安価なアロマオイルは合成香料が使用されていて、ご紹介したような効果が期待できません。しっかりと産後の心身ケアをするときには、ご自身のために良質なアロマオイルを使ってあげましょう。プラナロム/健草医学舎のアロマオイルは、オーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されているため、アロマテラピー経験者から人気のブランドです。どのブランドから購入すれば良いかわからない人は、プラナロム/健草医学舎を使うことがオススメです。

プラナロム/健草医学舎「アロマオイル（精油）」

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アロマオイルの香りを楽しむ

アロマディフューザーやアロマストーンを使って、部屋に香りを満たしてあげましょう。夜のリラックスタイムや、就寝前・就寝時などがオススメです。できれば20〜30分間ぐらい香りを楽しむと良いですが、アロマテラピー研究では5分間でも効果が認められていますので、産後の心身をケアするために、まずは5分間、時間を確保してみてください。そのほかにも、気分が落ち込んだり、イライラしてしまったときなどには、コットンやティッシュにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込む方法も、簡単で効果的です。

マッサージオイルで優しくさする

アロママッサージは産後のケアとして、よく用いられる方法の一つです。産後3ヶ月まではハンドマッサージ、3ヶ月以降はボディマッサージが良いでしょう。ボディマッサージは妊娠前の体型に戻すため、ボディラインを整えるためにも効果的な方法です。ガラス瓶にホホバオイルなどのキャリアオイル10mlをいれ、アロマオイルを4滴加えて、軽く混ぜるだけで、簡単にマッサージオイルを作ることができます。15分程度さするように優しくマッサージしてみてください。ベルガモットをマッサージオイルにブレンドするときは、マッサージ後4〜5時間は、外出を控えるようにしましょう。光感作作用によって、日光にあたるとシミになってしまうおそれがあるので注意が必要です。

オススメのマッサージオイル

プラナロム/健草医学舎から販売されている「マッサージオイルCタイプ」には、ラベンダー、イランイラン、ローズウッドなど、9種類のアロマオイルがブレンドされています。プロが調香していることもあり、優しくリラックスさせてくれるバランスのとれた香りです。アロマテラピーを使ったことがない人にもオススメ。フローラルな香りの中に、爽やかさがアクセントとして加わっており、幸福感を感じさせてくれます。

プラナロム/健草医学舎「マッサージオイルCタイプ」

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いかがだったでしょうか？

「【産後うつや疲れはアロマで癒す】オススメな4種類の香りとマッサージ」をご紹介させていただきました。オーガニックの”恵”が詰まったアロマオイルを使うことで、出産後に感じる心身の疲れを癒すために働きかけてくれます。慌ただしい毎日だからこそ、ご自身のケアもしっかりとしてあげることが大切です。アロマテラピーは簡単な方法で取り入れることができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

参照文献：産褥早期の経日的睡眠ケアが女性の心身に及ぼす効果、The Effect of Bergamot Essential Oil Aromatherapy on Improving Depressive Mood and Sleep Quality in Postpartum Women: A Randomized Controlled Trial、The Effect of Aromatherapy Treatment on Fatigue and Relaxation for Mothers during the Early Puerperal Period in Japan: A Pilot Study、The Effects of Aromatherapy on Postpartum Women: A Systematic Review

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【子どもの睡眠不足による疲れを癒す】アロマオイルの香りで成績アップをご紹介したいと思います。

大人とは違う社会環境で育つ子供たちは、学習塾や習い事、インターネットやSNS、ゲームなどによって、生活は夜型となり睡眠不足が増えてきています。睡眠時間の不足は、成長の遅れだけでなく、学習力の低下、疲れやすいなどの影響をもたらします。

大切なお子さんだからこそケアしてあげたいものですよね。アロマテラピーの研究では睡眠不足による疲労を癒し、成績をアップさせる効果が発表されました。簡単なアロマテラピーの使い方もご紹介しますので、睡眠不足のお子さんを持つご両親はぜひ読んでみてください。

子どもの睡眠不足による問題

日本小児保健協会が実施した調査では、「夜10時以降に就寝する子ども」の割合は1歳6ヶ月を過ぎた子どもで半数を超えていることがわかりました。また小学生、中学生、高校生と学年が進むにつれて就寝時間が遅くなることや、寝不足を感じている生徒の割合の増加しており問題となっています。子どもの睡眠不足や睡眠障害が続くことで、成長の遅れや学習力の低下だけでなく、肥満や生活習慣病（高血圧や糖尿病）、うつ病の発症率を高める危険性があります。

睡眠不足によって表れやすい症状

注意や集中力の低下、眠気、ボーッとしている、疲れやすい、食欲不振、イライラ、じっとしていられない、キレやすい

睡眠不足や睡眠障害、子どもへの大きな影響 | e-ヘルスネット（厚生労働省）参照

【子どもの睡眠不足による疲れを癒す】アロマテラピーの効果

富山大学の神山先生らが行なった研究において、アロマオイルの香り成分である「セドロール」を使うことで、子どもの睡眠不足による疲労を軽減させ、成績をアップさせる効果が発表されています。

セドロールは樹木系のアロマオイル（精油）であるシダー、スギ、サイプレスなどに含まれる香り成分で、日本人にも馴染み深い、森林浴のような香りが特徴です。セドロールは優れた「鎮静作用」によるリラックス効果があり、多くの研究で副交感神経を活発化させることがわかっています。そのような香りの心地よさと、優れた作用によって、子どもたちの疲れやストレスを癒してくれるのです。

研究内容

実験①

専門学生35名を対象に、セドロールの香りを使う場合とセドロールの香りを使わない場合での、睡眠不足に関連する症状を比較検討した。結果として、セドロールの香りを使うことで52%の参加者で睡眠に関連する症状の訴えが軽減し、睡眠習慣が乱れている参加者において高い効果を示す傾向であった。（睡眠不足に関連する症状例：あくびがでる、眠い、横になりたい、目が疲れる、ちょっとしたことが思い出せない、きちんとしていられない、口がかわく、物事が気にかかる、イライラする、することに間違いが多くなる）

実験②

小学生5年生6名を対象に、セドロールの香りを使う場合とセドロールの香りを使わない場合での、算数の問題（図形認識と割り算）に対する影響を比較検討した。結果として、セドロールの香りを使うことで6人中4人の、図形認識と割り算の回答数が増加し、割り算の誤答数も6人中4人に減少が認められた。

ふみや

成績がアップする理由として、セドロールの香りが「精神を安定」させることで、算数の問題に集中できたのではないかと思います。

【子どもの睡眠不足による疲れを癒す】アロマテラピーの使い方

セドロールを多く含むシダー、スギ、サイプレスのアロマオイル（精油）を使うことで、睡眠不足による疲れを癒す効果が期待できます。

またセドロールは心地よい睡眠を促す効果があり、睡眠時間を長くしたり、ベッドに入ってから寝るまでの時間を短くする、寝ている途中に起きてしまうなどを改善してくれます。そのためアロマテラピーの使う場面として、子どもが睡眠不足で疲れている時や、夜に早く寝て欲しいときなどに香りを使うことがオススメです。アロマディフューザーで勉強部屋や寝室に香りを使ったり、アロマスプレーで部屋にシュッとひと吹きして、香りを楽しめるようにすると良いでしょう。セドロールの心地よい睡眠を促す効果を知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください→【森林浴の香りで心地よい睡眠を】アロマオイルの「セドロール」研究論文

このような時にアロマテラピーがオススメ

• 集中力がないとき
• 勉強中に眠気を感じている
• 朝起きてすぐに疲れているとき
• イライラいしているとき
• 夜更かしをしているとき

アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

• 無水エタノール：20ml
• 精製水：10ml
• アロマオイル：12滴
• スプレー容器（50ml用）

【作り方】

• スプレー容器に無水エタノール入れる
• スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
• 精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

• 使用前に振ってから使う
• 2〜4週間を目安に使い切る

【ポイント】

• 無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
• （精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
• （無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカで代用）
• 勉強部屋、枕や寝室にシュッとひと吹きして、香りを楽しむ

アロマスプレーに使うアロマオイルは、シダー、スギ、サイプレスのアロマオイルを半分ほど使い、残りをお子さんのお好きな香りのアロマオイルをブレンドすると、お子さんの好きな香りも楽しむことができるのでオススメの割合です。寝室に使うときはラベンダーを加えることで、より安眠効果を高めることができますし、勉強部屋に使う時は、レモンやグレープフルーツなどの柑橘系をブレンドすると気分をリフレッシュさせてくれます。ブレンド方法がわからない場合はこちらの記事を参考にしてみてください→【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

プラナロム/ケンソー　「シダー」

プラナロム/ケンソーから発売されている「シダー」は、穏やかな森林の香りで、睡眠不足の疲れを癒し、良質な睡眠をサポートしてくれます。プラナロムはオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されており、高品質のアロマオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。私もしっかりと効果を期待したいときは、よく使っているブランドなので、ぜひ試していただきたいアロマオイルです。

生活の木　「ナチュラルフォレスト」

生活の木から発売されている「ナチュラルフォレスト」は、シダーウッドやサイプレス、フランキンセンスがブレンドされたアロマオイルです。森の中の樹木のクリアな香りと、シャープなフランキンセンスの香りが、子どものストレスを包み込んでくれ、心地よい眠りを演出してくれます。アロマオイル100%なので、無水エタノールなどに加えてアロマスプレーを作るときも、そのまま使えるので簡単でオススメです。

生活の木　「アロモアミニ」

生活の木から発売されている「アロモアミニ」は、水で薄めたり、熱をかけないため、アロマオイルの本来の香りを楽しむことができるアロマディフューザーです。生活の木で発売されている5ml、10mlのアロマオイルをそのまま装着して使うことができますので、ナチュラルフォレスト10mlを使うこともオススメです。6畳～12畳の空間を香らせることができ、10mlのアロマオイルであれば、約1ヶ月間使用可能です。電源ONにしてから2時間後に、自動で電源がOFFになるので、勉強を始めたときや寝るときでも、安心して使うことができます。

いかがだったでしょうか？

「【子どもの睡眠不足による疲れを癒す】アロマオイルの香りで成績アップ」をご紹介させていただきました。みなさんのお悩みの解決に少しでもお役に立てると嬉しいです！睡眠時間の不足は、成長の遅れだけでなく、学習力の低下、疲れやすい、生活習慣病のリスクを高めるなどの影響をもたらします。大切なお子さんだからこそ、睡眠不足による疲れや、良質な睡眠を取れるようにアロマテラピーでサポートしてあげてください。

参照：香り環境 : 子ども達の睡眠習慣の現状と香気成分セドロールによる疲労症状の改善効果

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【夜泣き対策とストレスを香りで癒す】効果的なアロマテラピーの使い方をご紹介したいと思います。

子供の夜泣きはご両親にとっても寝不足になったりと大変でありますが、子供の夜泣きを減らし、子供とご両親のストレスを軽減したアロマテラピーの研究論文があります。研究論文をもとにアロマテラピーの使い方もご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

夜泣きとストレス

夜泣きとは「生後半年頃から1歳半ぐらいの赤ちゃんにみられる、夜間の理由のわからない泣き」のことをさします。

寝る前はご機嫌だったのに、夜中に急に泣き出してしまい数時間眠れないこともあるのではないでしょうか？ご両親は赤ちゃんを寝かしつけるために試行錯誤しますが、寝不足になり翌日の仕事にも支障をきたし疲労困憊になってしまうことも。夜泣きでお困りの時はご両親のストレスケアもしっかり行うことが大切になります。

赤ちゃんが心配…でも両親も大変

【夜泣き対策とストレスを香りで癒す】アロマテラピーの研究

ラベンダーのアロマオイル（精油）を使うことで、赤ちゃんの夜泣きの回数を減らし、赤ちゃんと両親のストレスを軽減する研究論文があります。

赤ちゃんの夜泣きの回数を減らすことができるとともに、ストレスのケアも同時に行えるのがアロマテラピーの素晴らしいポイントです。赤ちゃんにもご両親にも嬉しい効果が期待できるのです。

研究内容

乳児と母親を対象にラベンダーの香りを使った入浴を実施した。結果として乳児の夜泣きの回数が減少し、睡眠時間が長くなることが確認された。またストレスの指標であるコルチゾールが母子ともに大幅に減少し、リラックスにも効果的であった。

参照：Lavender bath oil reduces stress and crying and enhances sleep in very young infants

ふみや

ラベンダーのアロマオイルには、注射の時にお子さんが泣いてしまう場面でも活躍してくれます→注射で子供が泣きやまない…ラベンダーによるアロマテラピーの効果

【夜泣きとストレス対策に】効果的なアロマテラピーの使い方

ここからは「夜泣きとストレス対策」のための効果的なアロマテラピーの使い方をご紹介したいと思います。

ご紹介した研究では入浴中にアロマテラピーが使用され、夜泣きの回数の減少と母子のリラックス効果が確認されました。アロマバスはアロマオイルの香りで疲れを癒すためにもオススメの方法です。注意点としてはアロマテラピーは生後3ヶ月未満には使用しないようにし、オーガニックで肌に優しい商品を使うようにしてください。アロマバスでは赤ちゃんの肌が心配である方は、寝室にアロマストーンやアロマスプレーを使って優しくアロマオイルを香らせる方法もオススメです。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、リナロールや酢酸リナリルの成分によって、不安な気持ちやストレスを軽減する作用に優れています。また多くの研究において、良質な睡眠をサポートする効果も認められているため、眠れなくて悩んでいるときに使いたいアロマオイルのひとつです。私のおすすめのブランドはプラナロム/健草医学舎です。プラナロム/健草医学舎は、オーガニックでありながら、品質の管理も徹底されている品質のアロマオイルであるため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドで、ぜひ試していただきたい香りです。アロマバスとして使う場合には、アロマオイルが含まれていない「バスオイル」1回10mlに、ラベンダーのアロマオイルを5滴程度加えるだけで、簡単に作ることができます。

ラベンダー　プラナロム

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ニールズヤード　「グッドナイトピローミスト」

ニールズヤードから発売されている「グッドナイトピローミスト」は、ラベンダーやカモミール、ゼラニウムのアロマオイルがブレンドされたスプレータイプのアロマです。枕やシーツなどの寝具や寝室にシュッとひと吹きするだけで使うことができ、フローラルな優しい香りがストレスを癒してくれます。とても香りのバランスがよく、ラベンダーの香りにゼラニウムやカモミールの甘く華やかな香りがマッチしています。

ニールズヤード　グッドナイトピローミスト

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いかがだったでしょうか？

「【夜泣き対策とストレスを香りで癒す】効果的なアロマテラピーの使い方」をご紹介させていただきました。夜泣きでお困りのご両親、赤ちゃんのために少しでもお役に立てると嬉しいです！夜泣き対策にアロマテラピーもぜひ試してみてください。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。

予防接種などの注射を打つ時に、お子さんが大泣きしてしまったり、注射は嫌だといってなかなか受けてくれなかったり、何かと苦労されるご両親も多いのではないでしょうか？大人になってからも注射は怖いと思ってしまいますが、子供であればなおさらですよね。そんなときにはアロマテラピーがオススメです。アロマテラピーは心地よい香りで、癒しを与えてくれますが、予防接種のときに使うことで、注射嫌いな子に嬉しい効果があることが、研究報告で発表されました。研究報告のご紹介と、簡単なアロマテラピーの使い方もご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

注射嫌いに嬉しいアロマテラピーの効果

ラベンダーのアロマオイル（精油）の香りを予防接種のときに使うことで、「注射による痛み」を軽減し、「泣きやむまでの時間」を短縮させる効果が認められました。

この研究は子供たちの注射による痛みや、恐怖を和らげてあげたいとの気持ちから、海外の大学病院で行われました。アロマテラピーの使い方は、コットンにラベンダーのアロマオイルを垂らして、香りを身につけるだけというシンプルな方法で、子供たちの注射による痛みや、怖いと思う気持ちを癒すことができています。

研究内容

99名の乳児を対象に、5種混合ワクチン接種する時に、スイートアーモンドオイルで0.5%に希釈したラベンダーオイルを使用するグループと、スイートアーモンドのみを使用した対照グループで、痛みのスコア（NIPS）と、泣きやむまでの時間等を比較した。結果として、ラベンダーオイルを使用したグループでは、注射5分後の痛みが軽減され、泣きやむまでの時間を短縮される効果が得られた。

参照：J Caring Sci. 2019 Mar; 8(1): 17–21.「The Effect of Aromatherapy by Lavender Oil on Infant Vaccination Pain: a Double Blind Randomized Controlled Trial」

【注射嫌いの子に】アロマテラピーの使い方と注意点

ご紹介した研究では、0.5%濃度に薄めたラベンダーのアロマオイル（精油）の香りを、1分間香らせることによって、「注射による痛み」を軽減し、「泣きやむまでの時間」を短くすることができました。

ラベンダーのアロマオイルには、心身をリラックスさせる成分であるリナロールや、酢酸リナリルが多く含まれており、それらの作用によって痛みを和らげたり、怖い気持ちを和ませてくれます。100円均一などで発売されているアロマオイルは合成香料を含んでおり、本来のラベンダーの効果が得られないので、「精油」や「エッセンシャルオイル」と記載されている天然のアロマオイルを選ぶようにしてください。アロマオイルと精油の違いを知りたい方は、こちらを参考にしてみてください→【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

アロマテラピーの使い方と注意点

注射が嫌で出かけたくないとグズっているときは、出かける前にアロマディフューザーやアロマスプレーで、部屋をラベンダーで香りで満たすと、不安な気持ちを和らげてくれます。

注射の痛みを和らげたり、大泣きを避けるためには、コットンやティッシュにラベンダーのアロマオイルを1滴垂らして、注射を打つ前に香りを与えてあげると良いと思います。

アロマテラピーの注意点は、生後3ヶ月未満の乳児へのアロマオイルを使用しないようにすることです。ラベンダーオイルの安全性は高いことでも有名ですが、多くのアロマテラピー協会でも3ヶ月未満の乳児には使用を避けています。ですので3ヶ月以降のお子さんにアロマテラピーを使ってあげてください。

アロマオイル

プランロムから発売されている「ラベンダー・アングスティフォリア」は、真正ラベンダーとも呼ばれラベンダーの品種の代表格です。爽やかな甘酸っぱい香りが、不安な気持ちやストレスを包み込んでくれます、プラナロムのアロマオイルは、オーガニックでありながら、品質管理が徹底されており、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。お子さんだけでなく、ご両親も香りを楽しむことができオススメの1本です。柑橘系の香りが好きな方は、オレンジやレモンのアロマオイルとブレンドしても香りの相性が良いので試してみてください。

ラベンダー　精油

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アロマシール

生活の木などから発売している「アロマシール」は、アロマオイル（精油）を垂らして、服の裏側などに貼ることができ、お出かけの際にも香りを持ち運ぶことができます。なかなか注射をする直前に、アロマオイルは使えないかもしれませんが、この方法であれば家で準備して、お子さんに貼ってあげることができます。シールにはラベンダーのアロマオイル1滴、もしくはキャリアオイルで薄めて使用しても良いでしょう。

生活の木　アロマシール

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アロマスプレー

NEAL’S YARD（ニールズヤード）から発売されている「グッドナイトピローミスト」は、ラベンダーのほかにも、ゼラニウムやマンダリンがブレンドされていて、不安や怖さを和ませてくれる成分を多く含んでいます。そのためお出かけ前に部屋に香らせることで、お子さんの気持ちを癒してあげることができます。グッドナイトピロースプレーは、寝る前に使うと心地よい睡眠を促してくれますので、余ってしまってもお子さんやご両親の枕やベッドなどの寝具に使って、心地よい香りとともに安眠をサポートしてくれる使い方もできるので安心です。

ニールズヤード　グッドナイトピローミスト

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いかがだったでしょうか？

「【注射嫌いの子にはアロマがオススメ】予防接種の痛みや大泣きを和らげる」をご紹介させていただきました。みなさんのお困りに少しでもお役に立てると嬉しいです。天然の植物から抽出されたアロマオイルの力を借りると、お子さんにもご両親にも癒しを与えてくれますので、ぜひ試してみてください。その他にも、子育てに嬉しい効果がアロマテラピーにはありますので、ご興味がありましたら読んでみてください。

• 【子供の勉強にアロマが良い】2つの香りで集中力とやる気アップ！
• 【育児疲れやストレス】子育てでイライラした時のアロマテラピー

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は歯医者に行くことが怖かったり、歯科治療が不安で仕方ない、いわゆる「歯科恐怖症」に対してのアロマテラピーをご紹介していきたいと思います。

虫歯の治療をしないといけないのに、「怖くて歯医者にいけない」、「行きたくない」、「考えただけでドキドキしてしまう」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そのようなお悩みにアロマテラピーがおすすめです。具体的なアロマテラピーの使い方などもご紹介していますので、ぜひ読んでみてください。

歯科恐怖症とは

歯科恐怖症という病気があるわけではありませんが、過去に歯医者での不快な経験が、いわゆる心的外傷（トラウマ）になってしまい、歯の治療はもとより歯医者そのものに対して、体と心が過剰に反応してしまう状態のことをさします。

5〜20%の割合の人が歯科医院での治療に強い恐怖心を持っており、一部の調査では歯科恐怖症は、「女性」、「20〜40歳代」に多いとの結果もあります。私の通っている歯科医院ではアロマテラピーが使用されており、アロマテラピー導入する歯科医院も増えてきているようです。最近では歯科恐怖症の対策として、歯科医院も様々な工夫や治療を導入されています。もし怖くてしかたがない場合は、一度相談されることも良いでしょう。

歯科恐怖症の不安な気持ちに効果的なアロマオイル

ラベンダーのアロマオイル（精油）の香りが、歯科治療による不安な気持ちを軽減した研究論文があります。ご紹介する研究データは、北海道大学の歯科医の先生方が発表されたもので、歯科恐怖症に対するアロマテラピーと音楽鎮静法を実施されています。今回はアロマテラピーの部分のみご紹介したいと思います。

研究内容

北海道大学病院の歯科医師15名を対象に、ラベンダーのアロマオイルをアロマディフューザーで1回4分間香りを与えた。アロマテラピーを使用しない群と「血圧」、「心拍数」、「交感神経活動」などを比較。測定は処置前座位、処置前仰臥位（しょちまえそくがい：あおむけの状態）、歯周ポケット検査、スケーリングおよび処置後仰臥位を行った際の4点で実施した。

ふみや

「血圧」「心拍数」「交感神経活動」は、いずれも緊張や恐怖をどの程度感じているかの指標になります。

研究結果

【交感神経活動】

処置前座位、処置前仰臥位においてのLF/HFがアロマテラピーを実施した群で有意に低下。

【その他の指標】

血圧、心拍数において有意な改善は認められなかった。

参照：日歯保存誌61(5):282~291,2018「健全な若年成人における歯周基本治療時のアロマテラピーの効果」

研究から考えられること（私見）

今回の研究結果としてラベンダーのアロマオイルの香りによって、歯科治療に対する恐怖心や不安な気持ちの指標である「交感神経活動」を軽減する効果が得られました。このことからもアロマテラピーは、歯科恐怖症の不安な気持ちの軽減にも役に立つ可能性があります。

今回の研究において最も恐怖心が出やすい「処置前座位」「処置前仰臥位」の場面で効果が確認されています。研究に参加された方々は歯科医師であるため、15名中12名が歯科治療に恐怖を感じていない状態でしたが、それであっても交感神経活動を抑える効果が確認されてことは素晴らしい結果であると思います。

歯科恐怖症の不安な気持ちに効果的なアロマオイルの使い方

皆さんが通っている歯科医院にもアロマテラピーが使われていれば良いのですが、実際には使われていないこともあるかと思います。ここからは皆さんが歯科恐怖症を軽減するために、私が考えたアロマオイルの使い方についてご紹介したいと思います。

歯科医院に行く前にアロマオイルを使う

歯科医院に出発する前の10分間、アロマディフューザーを使ったり、アロマストーンやティッシュにラベンダーのアロマオイルを垂らして香りを吸入する方法がおすすめです。ラベンダーのアロマオイルには歯科恐怖症の不安な気持ちにも効果が期待できますが、ほかの研究では痛みを感じにくくする効果もあるとの報告もありますので、歯科医院に行く前に使うことは一石二鳥なのです。

今回の研究ではアットアロマのアロマディフューザーである「ピエゾディフューザー」が使用されています。ピエゾディフューザーは王様のブランチでも紹介されるほど人気で、使用するのに手間がかからず、熱や水を使用しないため香り本来の良さを楽しむことができますのでおすすめです。

アロマオイルの香りを持ち歩く

生活の木から発売されている「アロマシール」に、ラベンダーのアロマオイルを数滴垂らして、服の裏側などの目立たない部分に貼ることで、香りを持ち歩くことができます。歯科医院の中で不安になったときでも、香りをそっと嗅ぐことができるのでおすすめです。研究で使われたアロマオイルは生活の木の「ラベンダーフランス」のアロマオイルですが、不動の人気を誇るフランス産のラベンダーで、もっともラベンダーらしいフローラルな香りが特徴です。アロマシールに使うのであればラベンダーフランスがおすすめです。

その他にもニールズヤードから発売されている「アロマパルスリラクセーション」は、塗るタイプのアロマでラベンダーやゼラニウム、フランキンセンスなどリラックス効果のあるアロマオイルが多くブレンドされています。持ち運びにも便利で、トイレなどでサッと塗ることができるのでおすすめです。パルスポイント（脈打つ部分）の手首の内側や耳の後ろ、膝の後ろなどに塗ってみてください。

いかがだったでしょうか？

「歯医者が怖い…歯科恐怖症の不安な気持ちに効果的なアロマオイル」をご紹介させていただきました。歯科医院や歯科治療が怖いと感じている方々のお役に立てると嬉しいです！アロマテラピーも簡単な方法で行えますので、ぜひ試してみてください。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は育児疲れやストレスで、イライラしてしまった時におすすめのアロマテラピーをご紹介していきたいと思います。

子供の笑顔に勝るものはありませんが、やはりストレスは避けられないもの…場合によってはノイローゼになってしまうこともあります。

そうならないためにもストレス解消法や、研究論文をもとにアロマテラピーの使い方もご紹介しますので、ぜひとも読んでみてください。

育児ストレスはみんなが抱えているのか？

育児に対するストレスを抱えている人は多く、株式会社キッズラインの調査では91.7%もの人が育児に対するストレスを感じているという結果がでています（子育て中の男女497名に対するインターネット調査）。また育児ストレスによって「子供に感情的に叱ってしまった」という回答が多数。その他「子供に八つ当たり」、「家中の窓を締めて大声で怒鳴り付け」、「言うことを聞かず思わず手が出てしまった」、「涙が止まらなくなってしまった」など育児のストレスをうまく解消できずに深刻化している現状があるようです。

ストレスの原因

1. 自分の時間がない　53.5%
2. パートナーや周囲の協力がない　15.8%
3. 子供と一緒にいる時間が少ない　12.1%
4. 責任の重さを感じる　11.1%
5. お金がかかる　7.5%

みんなのストレス解消方法

小学館の「HugKun」が子育て中の1000人に聞いたストレス解消法は、下記のような結果だったようです。6位には子供と過ごすとの回答がランクインしており、子供としっかり向き合うことがストレス解消に繋がると考えている方も多いようです。みなさんがストレス発散をする上で参考になるものはありますでしょうか？

子育てのストレス解消法

1. 甘いもの・お菓子を食べる
2. テレビを見る
3. コーヒーを飲む
4. 買い物・ネットショッピング
5. チョコレートを食べる
6. 子供と一緒に踊る、遊ぶ、歌う、散歩、昼寝、スキンシップ
7. 寝る
8. 友達とおしゃべりする
9. 歌を歌う
10. 自分一人の時間を作る

ふみや

この調査には20位まで発表されていますが、アロマテラピーはランクインせず…残念。次の調査ではランクインしたいところです！

子育て中のストレスに対するアロマテラピーの研究

アロマオイル（精油）を使ってマッサージを行うことで、子育てのストレス軽減や気持ちを明るくしてくれる研究結果があります。

研究内容

0〜5歳児の子育て中でストレスを感じている母親30名（平均35.3歳）を対象に、片腕５分ずつ、両腕10分間アロママッサージを行った。授乳中でも安全性が高いと考えられるラベンダー・アングスティフォリア、オレンジ・スウィート、ゼラニウムのアロマオイルのうち、参加者が好みのものを選択し1%に希釈して使用。ストレスの変化を測定するために唾液アミラーゼ活性を、気分の変化を測定するためにPOMS2成人用短縮版をそれぞれアロママサージ前後に測定した。

ふみや

POMS2の測定には「怒り−敵意」、「混乱−当惑」、「抑うつ−落込み」、「疲労−無気力」、「緊張−不安」、「活気−活力」、「友好」の7つの項目があります。

研究結果

【唾液アミラーゼ】

ストレスの指標である唾液アミラーゼが、アロママッサージ前に比べマッサージ後に有意に減少。

【POMS2】

マッサージ前に比べマッサージ後に全ての項目で有意に改善。（「怒り−敵意」、「混乱−当惑」、「抑うつ−落込み」、「疲労−無気力」、「緊張−不安」、「活気−活力」、「友好」）

参照文献：神戸常磐大学「子育て中の母親のストレスにアロマセラピーが及ぼす影響」

アロマテラピーに効果がある理由

今回ご紹介した研究ではアロママッサージ（ラベンダー・アングティフォリア、オレンジ・スウィート、ゼラニウム精油）によって、ストレスの軽減と気分の改善が確認されました。

これはラベンダー・アングティフォリアに含まれる「リナロール」によるリラックス効果や、オレンジ・スウィートによる柑橘系の甘くみずみずしい香りがリフレッシュさせてくれたり、ゼラニウムによる精神的バランスとホルモンバランスを整える作用によって、このような結果につながったと考えられます。アロマテラピーは嗅覚を通してダイレクトに脳に伝わるため、ストレス軽減などの様々な効果を発揮します。アロマテラピーに効果がある理由や嗅覚に関して詳しく知りたい方は、こちらを参考にしてみてください→嗅覚の3つ特徴を理解してアロマテラピーの香り効果を楽しむ方法

お子さんにおすすめのアロマテラピー

お子さんにもアロマテラピーは有効で、ラベンダーのアロマオイルには注射の時の痛みを軽減したり、泣きやむまでの時間を短縮させた研究があり、オレンジ・スウィートのアロマオイルには小学生の計算ミスを減らしたとの報告があります。アロマテラピーはご両親やお子さんにもおすすめで、うまく活用することでストレスを大幅に減らすことができると思います。

• 注射で子供が泣きやまない…ラベンダーによるアロマテラピーの効果
• 勉強しないお子さんに朗報？アロマによる子供の学習力・やる気UP！

【育児疲れやストレス】イライラした時のアロマテラピーの使い方

ストレスの原因や解消方法、アロマテラピーの研究データに関してご紹介させていただきました。ここからはアロマテラピーを簡単に行える方法をご紹介したいと思います。

①アロママッサージを受ける

お時間に余裕を持てる方には、ストレスを感じた時にアロママッサージを受けることが最もおすすめです。一部の研究では自分でマッサージするよりも、他の人にマッサージしてもらうほうが効果がよかったとの結果があるので、やはりプロにやってもらうことが癒しの効果も高いと思います。定期的に通うほうが良いですが、ストレスがたまってどうしようもない時などに、利用されるのも良いと思います。

EPARKリラク＆エステやホットペッパーにもアロマサロンが登録されていますので、お近くのお店を探してみてください。

②自分自身でマッサージオイルを作る

アロママッサージを受けたくても、なかなか時間が作れないのが子育ての現実ではないでしょうか？そんな時はご自身でマッサージすることもおすすめです。特に忙しくて時間が取れない方は、10分間香りを楽しみながらリラックスするようマッサージするとよいでしょう。ご自身でアロマオイルをブレンドされる際は、下記の方法で行うと1%のマッサージオイルを作ることができます。

【用意するもの】

• キャリアオイル：20ml
• アロマオイル：4滴
• ガラス容器（20ml用）

【作り方】

• ガラス容器にキャリアオイルを入れる
• ガラス容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る

【おすすめブレンド】

ラベンダー・アングティフォリア2滴、ゼラニウム1滴、オレンジ・スウィート1滴をブレンドすると、ラベンダーとゼラニウムのフローラルな癒しの香りに、オレンジのフレッシュな香りがバランスよくマッチするのでおすすめです。

③市販のアロママッサージオイルを使う

アロマテラピーを使ったことがない人は、まずは市販のアロママッサージオイルを購入されるのもおすすめです。市販にブレンドされたものを使用してみて、いいなと思ったらいろいろなアロマオイルを購入されると良いと思います。

プラナロム/ケンソー　「マッサージオイルSタイプ」

プラナロム/ケンソーから発売されている「マッサージオイルSタイプ」は、ラベンダー・アングスティフォリアやパルマローザ、ラヴィンツァラがブレンドされたマッサージオイルです。ラベンダーの香りに、ローズに似た香りのパルマローザ、爽やかな香りのラヴィンツァラがマッチしていて、やわらかな香りがストレスを癒してくれます。100%オーガニックであり、有効成分の品質管理が徹底されているので、初めて使用する場合にも安心してご使用できると思います。

ニールズヤード　「アロマティックマッサージオイル」

ニールズヤードから発売されている「アロマティックマッサージオイル」は、ラベンダーやゼラニウム、ヒマワリがブレンドされたマッサージオイルです。30年以上愛され続けるロングセラー商品で、リラックス感あふれるハーバルフローラルな香りとなじみやすい潤いが人気の理由です。ベタつきも少なくサラッとした使用感がお好きなかたにおすすめです。ニールズヤードは32の目的別のセルフマッサージ法やレシピが掲載された「アロマセラピーセルフマッサージ」の書籍もありますので、いろいろな用途にアロマテラピーを取り入れてみたい方は購入されると良いと思います。

いかがだったでしょうか？

「【育児疲れやストレス】子育てでイライラした時のアロマテラピー」をご紹介させていただきました。育児で疲れやストレスを感じている方々のお役に立てると嬉しいです！アロマテラピーも簡単な方法で行えますので、ぜひ試してみてください。

こんにちは、アロマ薬剤師のふみやです！

今回はアロマテラピーの香りによってお子さんのの集中力・やる気をUPさせる方法をご紹介します。小学校6年生を対象に行ったアンケートでは78%が「不安や悩みがある」と回答しているほど、子供たちも日々ストレスを感じており、過半数がその理由として「将来」と「勉強」をあげています。皆さんのお子さんはいかがでしょうか？勉強が嫌いになる理由はさまざまありますが、親としては何とか勉強を好きになってもらいところですね。お子さんが「集中力が低い」、「勉強にやる気がない」ときに使って欲しい2つの香りをご紹介しますので、読んでみてください。

集中力とやる気をUPさせる香り

ペパーミントとオレンジの香りが子供の集中力とやる気をUPさせることができ、計算ミスを30%も減らすことができます。

香りだけでそんなことができるの？そう疑問に感じる方もいらっしゃるかと思いますが、単なる香りではなく、アロマオイル（精油）を使用したアロマテラピーであることが重要なポイントになります。子供の集中力、やる気をUPさせ、計算ミスも減らすことができたアロマテラピーの研究データをご紹介したいと思います。

※研究内容に興味がない方は「アロマテラピーの活用方法」の項目をご覧ください。日常でのアロマテラピーの使い方をご紹介しています。

集中力・やる気UPしたアロマテラピーの研究

研究内容

小学校6年生男女38名を対象に、オレンジ・スイート精油とペパーミント精油の香りを与える場合と与えない場合の計算問題の正解数や気分を比較検討。

研究結果

精油を30秒嗅いだ後に計算問題を行うと、計算ミスが約30%減少。

精油の香りを嗅ぐと「集中している」、「やる気がある」、「イライラしていない」と答える児童が多くみられ、気分に対しても好影響が確認された。

【オレンジ・スイート】

※オレンジ・スイート精油の香りを与えると下の項目が改善（有意差あり）

「イライラしていない」、「やる気がある」、「不安でない」、「きびきびしている」、「頭がスッキリしている」

【ペパーミント】

※ペパーミント精油の香りを与えると右の項目が改善（有意差あり）「集中している」、「頭がスッキリ」、「元気がある」

＜研究詳細＞
11～12歳の小学校6年生男女38名（男子20名、女子18名）を対象とし、オレンジ・スイート精油とペパーミント精油の芳香浴後、百ます計算及び心理状態（気分）をTDMS-ST（二次元気分尺度）とVAS（視覚的評価スケール）を用いて計測。実験の順番による影響も考慮し、休憩時間をはさんで香りなし(精製水)/香りあり（精油）の順番をクロスオーバーして実施。

 熊谷千津、永山香織：小学生の計算力と気分に与える精油の影響,アロマテラピー学雑誌, 16（1）, 7-14 (2015)

アロマテラピーに効果がある理由

集中力、やる気UPや、計算ミスが減った理由としてはアロマオイル（精油）を使ったアロマテラピーであるからと考えられます。アロマテラピーは主に香りを「嗅覚」を介して、ダイレクトに脳へと作用させ、心身にさまざまな効果がでます。

他のオレンジ・スイート精油を使った実験では、認知症の改善効果が確認された研究があるほど、アロマテラピーの持つ「力」は素晴らしいのです。アロマテラピーに効果がある理由を詳しく知りたい方はこちらを参考にしてください

→アロマテラピーの効果には理由がある！2つの作用と仕組み

アロマテラピーの活用方法

これまでオレンジ・スイートとペパーミントの研究に関してお話しましたが、ここからは私がおすすめのアロマテラピー活用方法に関してご紹介したいと思います。

ルームスプレーで香りをただよわせる

お子さんが勉強を始める前に、ルームスプレーで香りを部屋にただよわせるのはいかがでしょう？お子さんがすぐに集中して勉強に取り組んでくれるかもしれません。

ルームスプレーの理由としては、最初からアロマディフューザーなどを購入するより、お子さんがアロマテラピーを好きかどうか様子をみたり、お財布にも優しく手頃に試せるからです。もし使ってみてお子さんに対して効果があるようであれば、アロマディフューザーもおすすめです。

生活の木で販売されている「シトラスルーム」は実験で使用されていたオレンジ・スイートがブレンドされていますので良いと思います。

ティッシュにエッセンシャルオイルを直接垂らす

簡単な方法ですが、ティッシュを四つ折りにしてオレンジ・スイートかペパーミントのアロマオイルを2滴垂らし、勉強机に置いてみてください。

お子さんが香りを好きになってくれるようであれば、4滴まで増やしてもいいですし、1つのエッセンシャルオイルだけでなく、複数ブレンドすることもおすすめです。ちなみにオレンジ・スイートとペパーミントをブレンドすると、甘く爽やかな香りでとても良い香りになりますよ。

プラナロム／ケンソーから発売されているアロマオイルは100%オーガニックで、品質も高いため私もよく使います。

プラナロム　精油

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いかがだったでしょうか？

アロマテラピーによってお子さんの集中力とやる気をUPさせる方法に関してご紹介させていただきました。簡単な方法でアロマテラピーは行えますので、ぜひ試してみてください！ただ、せっかくアロマテラピーを行うのであれば、100%オーガニックかつ高品質のアロマオイル（精油）を使うようにしてくださいね。ご紹介した研究以外にも、お子さんの睡眠不足からくる疲れを癒す効果が確認されたアロマテラピーがあります。詳しくはこちらを参考にしてみてください→【子どもの睡眠不足による疲れを癒す】アロマオイルの香りで成績アップ