こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は「アロマが糖尿病に良い理由とは？血糖を下げるサポートをしてくれる香り」をご紹介したいと思います。

日本国民の5〜6人が糖尿病の危険があるとされ、国民病ともよばれる糖尿病。なかでも2型糖尿病は生活習慣病のひとつであり、過食、運動不足、肥満、ストレスなどといった生活習慣的な要因が関係しているとされています。年齢を重ねるとともに運動不足などで生活習慣が乱れてしまい、血糖値が高くなってきたと、心配されている人もいらっしゃるのではないでしょうか？そんなときはアロマテラピーがおすすめ。アロマテラピーの心地よい香りには、人々をリラックスさせるだけでなく、直接的にも血糖を下げるためのサポートとして働きかけてくれます。心身のケアとして活躍してくれるアロマオイルと使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

糖尿病とはどんな病気？

誰でも食事をすると、一時的に血糖値が高くなりますが、「インスリン」というホルモンが膵臓から分泌されることによって、時間とともに正常値に戻ります。このインスリンの分泌量が少なくなったり、インスリンが分泌されてもうまく働かなくなったりすることで、血糖値が高い状態が続いてしまうことが”糖尿病”です。

糖尿病の初期症状として、頻尿、多汗、のどが乾くなどの症状が現れますが、もっとも怖いのは血糖値が高い状態が続くことによって、三大合併症とよばれる、糖尿病神経障害、糖尿病網膜症、糖尿病腎症が起こることです。糖尿病神経障害では、神経細胞に血液が届かなくなり、全身の神経に障害がおきることで手足の切断することもあり、糖尿病網膜症では失明のリスク、糖尿病腎症では人工透析をおこなわなければならないこともあります。また大血管障害とよばれる、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞なども、糖尿病と密接に関係しています。

ふみや

糖尿病の初期のころは自覚症状がほとんどないため、糖尿病に気がつかないこともあります。血糖値が高い場合は放置せず、クリニックに受診したり、生活習慣を改善したりとケアが必要です

糖尿病2つのタイプ

糖尿病には主に2つのタイプがあり、1型糖尿病、2型糖尿病にわかれます。1型糖尿病はインスリン欠乏による糖尿病であり、膵臓がインスリンをほとんど、あるいはまったく作ることができません。糖尿病患者さんのうち、1型糖尿病は10%以下であるとされ、90%以上が2型糖尿病になります。2型糖尿病はインスリンの量が十分ではない（インスリン分泌不全）か、作られたインスリンが十分に作用しません（インスリン抵抗性）。2型糖尿病は家族に糖尿病患者さんがいるなどの遺伝要因や、過食、運動不足、肥満、ストレスなどの生活習慣乱れによる環境要因が密接に関わっており、正常〜肥満体型の中高年に多くみられます。

患者さんのための糖尿病ガイドより画像参照

2型糖尿病の主な症状

• 疲労感
• 空腹感やのどの渇き
• 皮膚の乾燥
• 手足の感覚が低下する
• 頻尿
• 目がかすむ
• 性機能の問題（ED）
• 切り傷などが治りにくい

血糖値を低下させるためのケア

血糖値を低下させるためには、栄養バランスのとれた食事や、規則正しい生活、有酸素運動などが効果的です。またドイツの研究ではストレスが、糖尿病のリスクを45%も上昇させるともされており、ビジネスパーソン、家庭を守る主婦など、忙しい人だからこそ心身のケアが必要になるのです。

アロマテラピーによる糖尿病ケアサポート

血糖値が上昇してしまう原因として、過食、運動不足、肥満、ストレスなどといった生活習慣的の乱れがありますが、アロマテラピーを活用することによって、それらをケアして血糖値を下げるサポートとして働いてくれるとともに、心地よい香りで心身をリラックスさせてくれます。血糖値が気になる人におすすめのアロマオイルと使い方をご紹介します。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレスや緊張を和らげたり、安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、心身ケアに対して効果的であるとの数多くの研究結果があり、精神的なケアや、寝付けないなどの睡眠トラブル解消に心強い味方となってくれます。

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• ストレスがたまっている、夜ぐっすり眠れない
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、マジョラム
• オススメの使い方：芳香浴、アロマバス、アロママッサージ

ラベンダーのおすすめレシピ

ラベンダー・アングスティフォリアは芳香浴だけでなく、アロマバス、アロママッサージなど、さまざまな使い方ができるアロマオイルです。忙しくて自律神経が乱れがちな人や、夜ぐっすり眠れない人は、アロマディフューザーで寝室に香りを満たしてあげても良いですし、アロマバスもオススメ。天然塩大さじ3杯に、ラベンダーのアロマオイルを3〜4滴垂らすだけで、簡単にバスソルトを作ることができます。仕事や勉強などで疲れた心身をケアしてくれる作用を持つ、マジョラムとブレンドしても良いでしょう。そのときはラベンダー2〜3滴、マジョラム1〜2滴が香りのバランスがとれた割合になります。天然塩のほかにもバスオイルとブレンドしても簡単にアロマバスを楽しむことができます。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。ペパーミントの爽やかな香りは、交感神経を高めてやる気を引き出してくれだけでなく、空腹感を感じにくくするとされています。アメリカのウィーリンジーザス大学の研究において、5日間の総摂取カロリーが3,485kcalも減少したとの報告があるほど。そのほかにも吐き気を抑える作用や、ストレスによる腹痛、頭痛の緩和など、数多くの作用が研究報告されています。これらはペパーミントに含まれる香り成分「メントール」の働きが関与しているともされており、さまざまな使い方ができるため、家庭に1本は置いておきたいアイテムのひとつです。

• 【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方

ペパーミントはこんな人にオススメ

• 爽快感のあるスッキリした香りが好き
• 食欲を抑えられない、腹痛・吐き気・頭痛に困っている
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、ユーカリ
• オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

ペパーミントのおすすめレシピ

ペパーミントは芳香浴として香りを活用することがオススメです。食欲を抑えられない人は、食事前や食間に香りを使ってみましょう。アロマストーンに5滴垂らして香りを楽しんでも良いですし、ティッシュなどに2滴垂らしても使うことができます。ティッシュにアロマオイルを垂らす方法は、仕事や勉強でイライラしたときなどの休憩時間にも簡単に使うことができ、ペパーミントの香りが心身をリフレッシュさせてくれます。ペパーミントとオレンジスイートを1滴ずつブレンドして使うと、爽やかでフレッシュな気分になります。

グレープフルーツ

果実がブドウの房のように実ることから、グレープの名前が付いたグレープフルーツ。そのみずみずしいフレッシュな香りは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用があり、楽園にいるかのような陽気な気分にさせてくれます。グレープフルーツに含まれる「ヌートカトン」や「リモネン」には、交感神経を活発にして元気を与えてくれる作用があるとされており、食欲抑制作用、脂肪燃焼促進作用なども報告されています。血糖値を下げるサポートに加え、嬉しい作用を多く持っています。そのほかにもスポーツをしているときにグレープフルーツの香りを使うことで、運動がキツいと思う気持ちを軽減してくれるため、運動嫌いの人やダイエットにも使えるアロマオイル。

グレープフルーツはこんな人にオススメ

• 柑橘系の香りで明るい気持ちになりたい
• 食欲を抑えられない、運動が苦手
• 香りの相性が良いアロマオイル：コリアンダー、サイプレス、ラベンダー
• オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

グレープフルーツのおすすめレシピ

グレープフルーツはアロママッサージとして使うことがオススメ。柑橘系のフレッシュな香りとともに、脂肪燃焼作用やむくみの改善なども期待できます。ガラス瓶にキャリアオイルを10mlいれ、グレープフルーツのアロマオイルをと1〜2滴加えて、軽く混ぜ合わせるだけで、簡単にマッサージオイルを作ることができます。全身や気になる部分を優しくさするようにマッサージしてあげてください。血糖値を下げる作用をもつとされるローズマリーとブレンドしてもよしです。グレープフルーツのアロマオイルには、日光にあたるとシミになってしまう光感作作用をもつフロクマリンが含まれているため、マッサージした後の4時間は外出を控えるようにしましょう。

シナモン

世界最古のスパイスともよばれるシナモンは、紀元前4000年頃前からミイラの防腐剤として、エジプトで使われ始め、日本では正倉院に宝物として奉納されたり、薬物としても古くから利用されてきました。甘くスパイシーな香りは気分を高揚させ、憂鬱な気分を忘れさせてくれます。シナモンに含まれるシナモンアルデヒド、オイゲノール、ベータカリオフィレンは、糖の代謝を活発化させることが研究報告されており、からだを温める作用があることからも、血糖値を下げるサポートだけでなく、脂肪燃焼作用も期待できます。アロママッサージやアロマバスとして効果的なアロマオイルです。

シナモンはこんな人にオススメ

• 甘くスパイシーな香りに癒されたい
• 憂鬱な気持ちになる、最近太ってきた
• 香りの相性が良いアロマオイル：オレンジ、サイプレス、フランキンセンス
• オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ、アロマバス

シナモンのおすすめレシピ

シナモンの糖の代謝をアップさせ、体を温める作用を活用するためにはアロママッサージ、アロマバスがオススメ。ウッディ調の香りであるサイプレスとブレンドしても香りの相性がよく、リンパの流れを良くして、むくみの改善にも効果的なのでブレンドして使ってみても良いでしょう。

血糖を下げるサポートに使いたいアイテム

血糖を下げるために心身ケアに使いたいアロマテラピー。心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、さまざまな角度から働きかけてくれます。アロマテラピーを使うときに重要なのがアロマオイル選びです。

さまざまなメーカーのアロマオイルが流通していて、どのブランドを選んでよいか悩んでしまうときは、プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなどの、アロマ専門店のアロマオイルがおすすめです。なかでもプラナロム/健草医学舎のアロマオイルは、オーガニックでありながら有効成分の管理も徹底された良質なアロマオイル（精油）を取り扱っており、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。良質なアロマオイルには、医薬品にも用いられる有効成分が含まれており、その有効成分が血糖を下げるために働きかけてくれます。そのため良質なアロマオイルを選ぶことが大切。安価なアロマオイルは合成香料が使用されているため、研究報告されているような作用があまり期待できませんので、せっかく使うのであれば良質なものを使うようにしましょう。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

プラナロム/健草医学舎　アロマオイル

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マカデミアオイル

アロママッサージのキャリアオイルとして使いたいのが、マカデミアナッツオイル（マカダミアナッツオイルともよばれる）。マカデミアオイルには血糖値の上昇を抑えることが研究報告されており、インスリン抵抗性や動脈硬化の改善に働きかけてくれるパルミトレイン酸が豊富に含まれています。血糖値が気になる人はアロマオイルとマカデミアオイルをブレンドすることがおすすめです。

マカデミアナッツオイル

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いかがだったでしょうか？

「アロマが糖尿病に良い理由とは？血糖を下げるサポートをしてくれる香り」をご紹介させていただきました。日本国民の5〜6人が糖尿病の危険があるとされ、国民病ともよばれる糖尿病のケアには、生活習慣の改善が効果的です。アロマテラピーには心地よい香りで心のケアをしてくれるだけでなく、血糖値を下げるために働きかける有効成分が含まれています。簡単な方法でもアロマテラピーを使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容がみなさんのお役に立てると嬉しいです。

研究参照：Antidiabetic Potential of Volatile Cinnamon Oil: A Review and Exploration of Mechanisms Using In Silico Molecular Docking Simulations、マカダミアナッツオイルのインスリン感受性亢進作用、In vivo assessment of antidiabetic and antioxidant activities of rosemary (Rosmarinus officinalis) in alloxan-diabetic rabbits

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【ゼラニウムのアロマ効果】自律神経とホルモンバランスを整えるブレンドをご紹介したいと思います。

自分の意思とは無関係に24時間働き続ける自律神経は、忙しい日々の生活や仕事のストレスなどで乱れがち。自律神経が乱れることによって、不安やダルさなどの症状が現れます。自律神経とホルモン分泌をコントロールする脳の部位が近いため、ホルモンバランスの乱れが自律神経の不調をまねき、その逆として自律神経の不調がホルモンバランスを乱します。これらの悪循環はときにツラい症状を引き起こすため、自律神経とホルモンのバランスを整える心身のケアが大切。そこでオススメなのがアロマテラピーなのです。

自律神経とホルモンバランスが乱れる原因とは

日々感じる不安やダルさ、イライラは自律神経やホルモンバランスの乱れによるものかもしれません。とくに現在社会においては、常に不安や緊張を抱えていたり、感情が不安定になったり、やる気がおきないなど、心の不調を訴える人が増えています。自律神経やホルモンバランスの乱れは、心の不調だけでなく、身体面や美容面にも影響を及ぼすため、原因をしっかりと理解することが大切です。

自律神経とは

自律神経は私たちの意思とは無関係に、心のバランス、内臓の働き、代謝、体温などを調整するために働きかけてくれています。自律神経には昼間に活発になる交感神経と、夜に活発になる副交感神経があり、交感神経は身体や脳などの活動性を上げる”アクセル”となり働いてくれ、副交感神経は活動性を下げてリラックス・回復モードになる”ブレーキ”となってくれます。しかし不規則な生活やストレスなどは、交感神経と副交感神経のバランスに悪影響を与え、自律神経が乱れてしまうのです。自律神経が乱れは、吐き気、多汗、ダルさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまいなど、さまざまな症状を引き起こし、精神症状として、イライラや不安、不眠、記憶力や集中力の低下、感情の起伏が激しくなることがあります。

ホルモンバランスとは

女性ホルモンには「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2種類があり、主な働きとして、エストロゲンは”妊娠の準備”、”女性らしいカラダづくり”、プロゲステロンは”妊娠の維持”、基礎体温の上昇”といった役割をもっています。女性ホルモンのバランスは生理周期や年齢によって、日々変化しているため女性の身体はとてもデリケートにできています。ホルモンバランスの変動により、イライラしてしまう、やる気がおきないなどの月経前症候群（PMS）や、生理不順、生理痛などが生じます。また年齢を重ねることでエストロゲンが減少していき、更年期障害が起こります。

自律神経とホルモンバランスが乱れる原因

ストレスを感じることが多い現代社会では、人間関係や仕事のプレッシャーなどによって、常に緊張や不安にさらされています。そのことによって交感神経が過剰に働いている状態が続き、自律神経やホルモンバランスが乱れてしまいます。意識的に副交感神経が優位に働くように、音楽を聞いたり、ぬるま湯につかる、アロマテラピーの香りを楽しむなどして、リラックスできるようにすることが大切。忙しい人ほどリラックスタイムを確保するようにしましょう。不規則な生活や睡眠不足によっても自律神経とホルモンバランスを乱すため注意が必要です。私たちは”食事”、”睡眠”、”休養”、”労働”、”運動”の、5つの要素で構成されているため、栄養バランスの良い食事、十分な睡眠時間の確保、適度な運動を心がけるようにしましょう。

ふみや

自律神経の乱れがホルモンバランスに影響を与え、ホルモンバランスの乱れも自律神経の不調をきたします。しっかりと両方のバランスを整えてあげるようにしましょう

ゼラニウムのアロマテラピー効果

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）は、心地よい香りで人々に癒しを届けてくれるだけでなく、有効成分が心身のトラブル解消のために働きかけてくれます。海外では医療としても用いられるアロマテラピーは、数多くの研究が行われ1,500以上の論文が発表されています。自律神経とホルモンバランスを整えるためにオススメなのがゼラニウムのアロマオイルです。

ゼラニウム

ゼラニウムはニオイゼラニウムあるいは、ローズのような甘美でセクシャルな香りを持つことからもローズゼラニウムとも呼ばれます。ゼラニウムのアロマオイルはローズの香りに、ミントのようなグリーン調が加わったグリーンフローラルな香りで、香水の原料にも用いられるほど人気の香り。ゼラニウムは心と体に起こるバランスの乱れを整える働きに優れていて、不安やストレスを軽減する作用、生理痛やイライラしてしまうなどの生理前・生理中ドラブル、ホットフラッシュなどの更年期障害を軽減する作用などが研究論文でも報告されており、ゼラニウムの香りだけで、加齢とともに減っていくエストロゲンを増加させる研究発表があるほど。また体内時計を整えることで、良質な睡眠へと導いてくれることもわかっており、仕事や人間関係で日々ストレスを感じて、自律神経とホルモンバランスが乱れがちの人にとって、心強い味方となってくれるアロマオイルなのです。

• 【生理痛/生理中 記事まとめ】アロマが癒す効果的な5つの症状別レシピ
• 【記事まとめ】更年期障害に効果的なアロマオイルレシピと使い方

ゼラニウムに期待される作用

• 自律神経を整え、不安やダルさ、ストレスを軽減してくれる
• ホルモンバランスを整え、女性特有のトラブルを緩和してくれる
• 心地よい眠りへと導いてくれる

ゼラニウム アロマオイル

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自律神経とホルモンバランスを整える使い方とブレンド

自律神経とホルモンバランスを整えるために働きかけてくれるゼラニウム。簡単なアロマテラピーの使い方と、ゼラニウムを使ったオススメのブレンドをご紹介したいと思います。

ふみや

アロマテラピーには自律神経やホルモンバランスを整える作用があるとされていますが、そのことにはしっかりとした理由があります。その理由やゼラニウム以外のオススメのアロマオイルは、こちらの記事を参考にしてみてください→【研究論文から考えるアロマ】自律神経を整え精神安定をもたらす香り

アロマテラピーの効果的な使い方

芳香浴

ゼラニウムのアロマオイルを、ディフューザーやアロマストーンなどを使って香りを楽しむ方法です。夜のリラックスタイムや就寝時などに使うと、1日の疲れやストレスをケアしてくれ、自律神経とホルモンバランスを整えるために働きかけてくれるでしょう。また外出先や職場でストレスを感じたときは、ティッシュやコットンにアロマオイルを1〜2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸入する方法もオススメです。

アロママッサージ

ガラス瓶にスウィートアーモンドオイルなどのキャリアオイル20mlをいれ、アロマオイル8滴（敏感肌は4滴）を加えて軽く混ぜ合わせるだけで、簡単にアロママッサージオイルを作ることができます。アロマオイルをキャリアオイルにブレンドすることによって、アロマオイルの有効成分をしっかりと身体に浸透させることができますので、キャリアオイルと混ぜて使うようにしましょう。アロマオイルはオーガニックの有効成分が凝縮されたものであるため、心身のトラブルを解消するために働きかけてくれますが、その優れた作用がある反面で、まれにアレルギーを起こしたり、肌への刺激を感じることがあります。安心・安全に使うために、まずは身体の一部に少量塗り、翌日まで様子を見てから全身に使うと良いでしょう。

ゼラニウムを使ったブレンド

ゼラニウムのアロマオイルだけを使って、芳香浴やアロママッサージを楽しむことも良いですし、他のアロマオイルとブレンドして使うこともオススメ。ブレンドすることによって、自律神経とホルモンバランスを整えるために、さまざまな角度から働きかけてくれます。

ゼラニウム＋クラリセージ

フローラルな甘みのあるハーブ調の香りで、”女性のためのハーブ”とも呼ばれるクラリセージ。女性ホルモンのエストロゲンに似た「スクラレオール」が含まれており、ホルモンバランスを整える作用に優れています。更年期障害や生理前・生理中による心身のトラブルでお悩みの人にオススメのブレンドです。芳香浴はもちろん、クラリセージには皮脂分泌をを抑え、肌を引き締めてくれるため、マッサージとしても良いでしょう。ゼラニウムとクラリセージを1：1でブレンドしてみてください。

• ローズのような香りにハーブの香りが加わった癒しの香り
• 更年期障害や生理前・生理中トラブルで悩んでいる人にオススメ

ゼラニウム＋ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、不安や緊張で揺らぐ心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーとのブレンドは、夜のリラックスタイムや就寝時にオススメ。ゼラニウムとラベンダーを1：1でブレンドして、芳香浴やマッサージとして使うと良いでしょう。

• ローズのような香りに甘酸っぱい香りが安眠を誘う
• ストレスや不安、緊張を緩和してリラックスしたい人にオススメ

ゼラニウム＋サンダルウッド＋オレンジスイート

日本では白檀（ビャクダン）の名前よばれているサンダルウッド。古くからお香の原料として馴染みがあり、甘く上品な深みのあるオリエンタル調の香りは、執着心からおこる不安、怒り、嫉妬などを落ち着かせてくれます。そこに爽やかなオレンジスイートの香りを加えることで、ネガティブな感情をポジティブな気分に変えてくれます。感情が不安定になってしまったり、やる気が起きない、身体がダルいと感じるときに、ゼラニウム、サンダルウッド、オレンジスイートを、1：1：1でブレンドして、芳香浴で用いると良いでしょう。

• オリエンタル調と柑橘系の香りがアクセントとして加わった落ち着きのある香り
• 感情が不安定になる、やる気が起きない、身体がダルいと感じる人のオススメ

アロマテラピーの注意点

自律神経とホルモンバランスを整えるためにアロマテラピーを用いるとき、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、有効成分が含まれていないため、ご紹介したような作用が期待できません。しっかりと心身のケアをしてあげるためにも、良質なアロマオイルを使うようにしましょう。

仕事で忙しい人にオススメのアイテム

ニールズヤードから販売されている「アロマパルスリラクセーション」は、オーガニックのアロマオイルが使用された塗るタイプのアロマです。ゼラニウム、ラベンダー、ベルガモット、フランキンセンス、オレンジのアロマオイルがブレンドされており、花に囲まれているような甘く穏やかな香りで、日々の疲れやストレスに癒しを届けてくれます。コンパクトで可愛らしいデザインになっており、外出先や会社に持ち運びに便利で、サッと取り出して塗るだけで使うことができる優れもの。手首や首筋に塗って使ってみてください。就寝前やリラックスタイムにもオススメなアロマパルスリラクセーションは、アロマテラピーを使ったことがない人にとっても試しやすいアイテムです。

ニールズヤード　アロマパルスリラクセーション

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いかがだったでしょうか？

「【ゼラニウムのアロマ効果】自律神経とホルモンバランスを整えるブレンド」をご紹介させていただきました。オーガニックの”恵”を活用したアロマテラピーには、日々のストレスや疲れなどによって、乱れてしまった自律神経やホルモンバランスを整えるために働きかけてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーを使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【冷え性改善のためのアロマ活用法】原因から考える効果的なレシピをご紹介したいと思います。

寒くもないのに手先や足先が冷たい、布団に入っても手足が冷たくて眠れない、いったん冷えると温まりにくいなどの症状をきたす冷え性。女性に多いとされる冷え性ですが、最近では男性の冷え性も増えており、お悩みの方も多いのではないでしょうか？”冷えは万病のもと”といわれるように、さまざまな不調が起こります。そのためしっかりと原因から解決してあげることが大切。冷え性を改善するためにサポートしてくれるアロマオイルと、アロマテラピーの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

冷え性改善をサポートするアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）は、心地よい香りで癒しを人々に届けるだけでなく、冷え性が起こる原因を解消するために働きかけてくれます。そんな嬉しい作用を持ったアロマオイルのなかでも、オススメなのがこちらのアロマオイルです。

冷え性改善に使いたいアロマオイル

• ラベンダー
• マジョラム
• グレープフルーツ
• ゼラニウム
• ジンジャー

冷え性はなぜ起こるのか？

手足が寒くて我慢できない、手先や足先が冷たくて眠れない、そんツラい症状をおこす冷え性ですが、”冷えは万病のもと”ともよばれるように、肩こりや腰痛、頭痛、倦怠感、不眠なども引き起こすとされています。また冷えは痩せにくい、肌がかさつくなど美容の面からも大敵。女性に多いイメージの冷え性ですが、最近では男性も増えてきており、女性の70%、男性の50%が冷え性を実感しているとも言われています。ではなぜ冷え性になってしまうのでしょうか？それは血液が手足の先まで行き渡りにくい”血行不良”が起こることで、本来働くべき体温調整機能がうまく機能していない状態になってしまっているためです。血行不良を引き起こす理由としては、次のような主な原因が考えられます。

自律神経の乱れ

手足などの末梢の血液は自律神経の働きによって調整されています。しかし仕事などによってストレスや緊張を感じると、交感神経が優位になることで血管が収縮して血行が悪くなってしまいます。また不規則な生活によっても自律神経がうまく機能しなくなり、結果として冷え性になってしまうのです。

女性ホルモン

女性ホルモンと自律神経は脳の視床下部でコントロールされています。ストレスを感じたり、更年期になることで女性ホルモンのバランスが乱れると、自律神経にも影響を及ぼして冷え性が生じます。また冷えてしまうことで血行が悪くなり、生理痛が強くなってしまうため、女性はホルモンと冷えに対する対策が大切になります。

運動不足

筋肉は熱を生み出す最大の器官とよばれています。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、そのぶん多くの熱を生み出すことができるため、身体を暖かく保つことができます。女性は男性に比べて筋肉が少ないため、女性に冷え性が多い原因の一つと考えられています。また運動不足の人も同様に筋肉量が少ないため、冷え性が多いとされています。

冷え性の原因から考える効果的なアロマオイルレシピ

冷え性は「自律神経の乱れ」、「女性ホルモン」、「運動不足」などによって、血行不良が起こることで生じると考えられています。そのためアロマオイルを冷え性がおこる原因にあった使い方をすることによって、効果的に働きかけてくれるのです。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、自律神経を整えて、不安や緊張で揺らぐ心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ラベンダーのアロマオイルを使ったアロマバスでは、湯冷めを軽減する効果も報告されており、冷え性の心身ケアにピッタリのアロマオイルです。安眠作用があるので、就寝時や夜のリラックスタイムなどに用いると良いでしょう。

• 【湯冷めを防止するアロマバス】研究で発表された効果的なアロマオイル

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• 仕事などで不安や緊張が続いている
• 手足が冷たくて眠れない夜がある
• オススメの使い方：アロマバス、芳香浴
• 香りの相性が良いアロマオイル：オレンジスイート、クラリセージ、ユーカリ

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マジョラム

別名スイートマジョラム、和名マヨラナとよばれるマジョラム。幸せを象徴し、長寿を与えるハーブとして、古くから民間薬としてヨーロッパなどを中心に用いられてきました。爽やかでスパイシーなハーブの香りは、自律神経を整える作用に優れ、ストレスから心を開放してくれます。その作用は仕事を頑張りすぎて”燃え尽き症候群”になってしまうことを防いだり、仕事を終えたあとに使用することで疲労を回復させる、睡眠の質を向上させるなどの数多くの研究報告があり、忙しいビジネスパーソンの心強い味方となってくれます。血行を良くする作用によって肩こりにも効果的とされており、肩こりでお悩みの人や、甘味が強い香りやフローラルな香りがあまり好きでない人にオススメ。

マジョラムはこんな人にオススメ

• 爽やかなスパイシーな香りが好き
• 仕事に没頭してストレスや疲れがたまっている
• 肩こりに悩んでいる
• オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ
• 香りの相性が良いアロマオイル：シダー、ペッパー、ラベンダー

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グレープフルーツ

果実がブドウの房のように実ることから、グレープの名前が付いたグレープフルーツ。そのみずみずしいフレッシュな香りは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用があり、楽園にいるかのような陽気な気分にさせてくれます。グレープフルーツに含まれるテルペン類には、血液やリンパの流れを促す作用があり、冷えだけでなくむくみの解消にも効果的。そのほかにも胃腸の働きを促進する作用があるため、胃腸が冷えてお腹を下してしまった、風邪を引きやすいなど、胃腸の血行不良が原因でおこる冷え性にも良いでしょう。スポーツをしているときに香りを使うことで、運動がキツいと思う気持ちを軽減してくれるため、運動嫌いの人にもオススメのアロマオイルです。

グレープフルーツはこんな人にオススメ

• 柑橘系の香りでリフレッシュしたい
• 冷えだけでなく身体がむくみ、胃腸が冷える
• 運動が嫌い、運動不足
• オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ、アロマバス
• 香りの相性が良いアロマオイル：コリアンダー、ゼラニウム、ラベンダー

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ゼラニウム

ゼラニウムはニオイゼラニウムあるいは、ローズのような甘美でセクシャルな香りを持つことからもローズゼラニウムとも呼ばれます。ゼラニウムのアロマオイルはローズの香りに、ミント調がアクセントとして加わったような香りが特徴。ゼラニウムは女性ホルモンのバランスを整える作用に優れているため、生理トラブルがある人や、更年期の人の冷え性解消に働きかけてくれます。またゼラニウム含まれる香り成分のゲラニオールには、皮膚にハリを与え美しい肌にしてくれる作用や、皮脂のバランスを整える、優れた抗菌作用からもスキンケアとしても使いたいアロマオイルの一つです。

• 【生理痛/生理中 記事まとめ】アロマが癒す効果的な5つの症状別レシピ

ゼラニウムはこんな人にオススメ

• ローズのような香りにウットリしたい
• 女性特有のトラブルに悩んでいる
• スキンケアとしても使いたい
• オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ
• 香りの相性が良いアロマオイル：クラリセージ、サンダルウッド、ネロリ

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ジンジャー（生姜）

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだ気持ちを、明るく前向きにさせてくれます。血流を良くして身体を温める、消化を促進させる作用があることでも有名なジンジャーですが、アロマオイルにもその嬉しい作用があるため、冷え性にはピッタリのアロマオイル。肩こりにも良いとされており、幅広く冷え性を解消するために働きかけてくれます。男性にも人気の香りです。

ジンジャーはこんな人にオススメ

• スパイシーな香りに元気をもらいたい
• 全身の冷え、胃腸の冷え
• 肩こりに悩んでいる
• オススメの使い方：アロママッサージ、アロマバス
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベンゾイン、イランイラン、ローズウッド

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冷え性解消に効果的なアロマテラピーの使い方

ここではラベンダー、マジョラム、グレープフルーツ、ゼラニウム、ジンジャーのアロマオイルを使った、冷え性解消のための効果的なアロマテラピーの使い方をご紹介します。

芳香浴

アロマディフューザーやアロマストーンなどを使って、部屋に香りを満たしてあげましょう。ストレスや疲れがたまっているときは、深呼吸するように深く香りを吸い込むと効果的です。ラベンダーやマジョラムは心地よい眠りに導いてくれる作用があるため、夜のリラックスタイムや就寝時に使うことも良いでしょう。

アロママッサージ

ガラス瓶にキャリアオイル20mlをいれ、アロマオイルを4滴加えて軽く混ぜ合わせるだけで、簡単にマッサージオイルを作ることができます。アロマオイルをキャリアオイルにブレンドすることによって、アロマオイルの有効成分をしっかりと身体に浸透させることができますので、キャリアオイルと混ぜて使うようにしましょう。手足のマッサージや、胃腸が冷える人はみぞおちあたりのマッサージがオススメ。優しくなでるようにマッサージしてあげると、身体が温まっていくのを感じることができるでしょう。

アロマバス

ガラス容器にバスオイル（乳化剤）20mlをいれ、アロマオイルを10滴加えて混ぜ合わせることで、2〜3回分のアロマバスを作ることができます。そのほかにもバスソルト（天然塩）大さじ3〜4杯に、アロマオイルを4滴加えて1回分のアロマバスソルトを作ることもオススメです。いつものお風呂にアロマを加えることで、より身体がポカポカしてきます。アロマバスの注意点としては、お湯に原液のアロマオイルを入れないことです。アロマオイルの原液には皮膚を刺激するものがありますので、バスオイルもしくはバスソルトで薄めるようにしましょう。バスオイルやバスソルトはプラナロム/健草医学舎、生活の木などのアロマ専門店で購入することが可能です。

アロマテラピーの注意点

冷え性解消のためにアロマテラピーを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、ご紹介したような精油本来の効果が期待できません。冷え性対策に使うときは良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。またグレープフルーツのアロマオイルは、日光に当たると光感作作用によってシミができてしまう恐れがありますので、肌に使うときは4〜5時間外出を控えるようにしてください。

おすすめアイテム

ニールズヤードではラベンダー、マジョラム、ゼラニウムのアロマオイルがブレンドされた「アロマティックバスソルト」が販売されています。冷え性対策に嬉しいアロマオイルが3種類も入っているうえに、保温作用に優れ、豊富なミネラルを含む海塩が使用されており、身体をポカポカに温めてくれます。香り豊かなハーバルフローラルな香りは、一日のストレスや疲れを忘れさせてくれるでしょう。アロマテラピーを使ったことがない人は、アロマティックバスオイルを試してみることもオススメです。

ニールズヤード　アロマティックバスソルト

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いかがだったでしょうか？

「【冷え性改善のためのアロマ活用法】原因から考える効果的なレシピ」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルは、冷え性の原因から解消するために働きかけてくれます。心地よい香りで幸せな気分を楽しむこともできますでので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです【アロマの香りでホットフラッシュ（汗・のぼせ）対策】クラリセージの効能をご紹介したいと思います。ホットフラッシュとよばれる「発汗」「ほてり」「のぼせ」などは、代表的な更年期障害の症状のひとつです。閉経前から症状が起こりはじめ、更年期女性の約6割が経験するといわれています。上半身だけ暑くてのぼせてしまう、冬なのに汗がとまられない、顔がほてって赤くなるなど、人前に出るのが恥ずかしいと感じることも多く、更年期女性を悩ませています。

そんなときの対策はアロマテラピーがおすすめ。アロマテラピーは更年期障害に対して心強い味方であり、日本国内だけでなく海外でも研究が行われ、さまざまな効果が認められています。今回はそのなかでも、ホットフラッシュに対する研究と、アロマテラピーの使い方をご紹介します。香りだけで効果が期待できますので、ぜひ読んでみてください。

更年期障害とホットフラッシュの原因とは

更年期障害の主な原因は、女性ホルモン（エストロゲン）の激しい変動、減少によっておこります。一般的には平均閉経年齢は約50歳とされ、前後5年間の45〜55歳の間が更年期にあたります。その期間におこる他の病気ではない症状を「更年期症状」、その症状によって日常生活に支障をきたす状態を「更年期障害」といいます。閉経後しばらくすると、女性ホルモンが減少し安定しますが、更年期の間には過剰に分泌されたり、減少したりとバランスが乱れます。そのことによって、様々な更年期症状が発現すると考えられています。

更年期症状

血管運動による神経症状

ホットフラッシュ（発汗、ほてり、のぼせ）

その他の身体の症状

肩こり、腰痛、便秘、吐き気、動悸、冷え、めまい、頭痛、疲れやすい（だるさ）

心の症状

気分の落ち込み、イライラ、睡眠障害（不眠、眠気）、不安感

ホットフラッシュの原因とは

ホットフラッシュは女性ホルモンの変動によって、血管の収縮や拡張をコントロールしている自律神経が乱れることによって起こります。更年期女性の6割がホットフラッシュを経験するとされ、急に顔が熱くなったり、汗が止まらなくなったりとします。またそのうちの日常生活に支障をきたすほど重症になるのは1割程度とされています。

【ホットフラッシュ対策にオススメ】香りによるクラリセージの効能

クラリセージのフローラルな甘みのあるハーブ調の香りによって、更年期女性のホットフラッシュ（発汗・ほてり・のぼせ）を改善する効果が研究によって認められています。これは横浜市立大学の藤本先生らが行なった研究で、更年期症状で苦しむ女性のQOLを改善することを目的として実施されました。研究ではクラリセージのアロマオイル（精油）を香りだけ使う場合と、身体にトリートメントする場合での、ホットフラッシュに対する軽減効果が比較され、どちらもホットフラッシュを改善することができています。

研究内容

45歳以上60歳未満の更年期症状を有する女性53名を対象に、介入群（経皮吸収かつ芳香浴を行う群）と、対象群（芳香浴のみを行う群）にわけ、21日間クラリセージ精油によるケアを実施。ホットフラッシュの回数および重症度について1週間毎に評価を行い、2群の比較および各群の経時比較を行なった。介入群は2%濃度に希釈したクラリセージ精油を、下腹部前面の皮膚に塗布し10分間経皮吸収を行い、対象群は同じく2%濃度に希釈したクラリセージの精油で、10分間芳香浴のみをを行なった。結果として2群間で有意な差は認められなかったが、各群の経時的な比較でホットフラッシュの回数および重症度の改善が有意に認められた。

参照：更年期女性のホットフラッシュに対する クラリセージ精油の経皮吸収効果の検討

【ホットフラッシュ（汗・のぼせ）を癒す】アロマテラピーの使い方

クラリセージのアロマオイル（精油）は、フローラルな甘みのあるハーブ調の香りで女性人気が高く、更年期障害の心強い味方になってくれます。

クラリセージには、女性ホルモンのエストロゲンに似た「スクラレオール」とよばれる成分が含まれており、ホルモンバランスを整える作用があります。その優れた作用によって更年期障害、生理痛、月経前困難症などの婦人科系トラブルによく用いられ、改善効果があることが複数の研究からもわかっています。またホットフラッシュの原因のひとつに、自律神経の乱れがありますが、クラリセージには「酢酸リナリル」や「リナロール」が含まれており、自律神経を整え、憂鬱な気分を忘れさせてくれ、不安やイライラを優しく包み込んでくれる作用もあります。このようにクラリセージは、更年期障害の心と身体に対するトラブルに優しく寄り添ってくれるのです。クラリセージの研究を詳しく知りたいかたは、こちらの記事を参考にしてみてください。

• 【記事まとめ】生理前/生理中のトラブルに効果的なアロマオイルの使い方
• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

アロマテラピーの使い方①「芳香浴」

クラリセージのアロマオイルを楽しむ方法として、芳香浴がもっとも簡単で手軽に行うことができます。アロマディフューザーで部屋に香り満たしてあげたり、アロマストーンにアロマオイルを垂らしてもよいです。アロマストーンにはアロマオイルを5〜6滴垂らしてあげると、30分程度香りを楽しむことができます。またイライラしてしまったり、気分が落ち込んでしまったとき、不安を感じたときに、ティッシュやコットンにアロマオイルを垂らして、深呼吸するように香りを吸い込むと、心をリラックスさせ、自律神経を整えるためにも効果的です。

アロマテラピーの使い方②「マッサージ」

クラリセージをキャリアオイルで希釈して、マッサージする方法もおすすめです。ご紹介した研究では芳香浴と同じように効果が認められており、ホットフラッシュをはじめとする更年期障害の心身のトラブルに対して、クラリセージの効能とマッサージによる癒しが、それぞれの角度から働きかけてくれます。マッサージオイルは、ガラス瓶にキャリアオイル10mlを入れ、クラリセージのアロマオイルを4滴加えることで、簡単に2%濃度のマッサージオイルを作ることができます。お風呂上がりや寝る前などのリラックスタイムに、優しくマッサージしてあげると良いでしょう。アロマテラピーを行なったことがないかたは、プラナロム/ケンソーから発売されている、クラリセージがブレンドされた「レシピNo.104」がオススメです。レシピNo.104にはクラリセージに加え、スターアニス、マジョラム、セージなど、更年期の女性に効果的なアロマオイルがふんだんに使われたマッサージオイルです。プロがブレンドしたバランスの良い香りに仕上がっています。

ふみや

「ホットペッパービューティー」や「EPARK」で、アロマトリートメント店を探すことができます。よかったらお近くのお店でもアロマテラピーを試してみてください

いかがだったでしょうか？

「【アロマの香りでホットフラッシュ（汗・のぼせ）対策】クラリセージ効能」をご紹介させていただきました。みなさんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。アロマテラピーには更年期の心身トラブルを優しく包み込み、癒しを与えてくれる効果があります。簡単な方法でもアロマテラピーは使えますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した研究以外にも更年期障害に対するアロマテラピーの研究がありますので、詳しく知りたいからはご覧ください。

• 【記事まとめ】更年期障害に効果的なアロマオイルレシピと使い方

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。加齢臭と聞くと男性をイメージすることが多いですが、実は多くの女性がご自身の匂いを気にしています。女性でも年齢とともに体臭は変化することがわかっており、自分自身の香りが変わってきたと実感されているかたや、加齢臭がするのではないかと心配になることがあるのではないでしょうか？体臭が変化する原因や、おすすめのアロマテラピーをご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

8割の女性は体臭を気にしている

ロート製薬株式会社が行なった30代〜40代の女性1101人を対象にした「体臭に関する調査」では、約8割の女性に体臭の悩みがあり、約7割が何かしらのニオイ対策を行っていることがわかりました。またその調査において約6割の女性が「自分で体臭に気づいた」と回答しており、日中の汗や洗濯物、寝具が臭ったことで、体臭を自覚した人が多いようです。

女性が体臭で悩んでいること

主な体臭の悩みとしてあげられたのは「汗のニオイ」「ワキのニオイ」「デリケートゾーンのニオイ」「足のニオイ」でした。また資生堂が行なった20〜50代のビジネスパーソンに対する調査では、全体の72.8%が他人の体臭を感じており、35.9%が女性の加齢に伴う年齢特有のニオイを感じていることがわかりました。

これって加齢臭？年齢とともに変化する体臭

加齢臭

年齢を重ねると、皮脂腺の中のパルミトレイン酸と過酸化脂質が増加し、それらが結びつくことでできる「ノネナール」が加齢臭を発生させます。女性ホルモンによって汗や皮脂の分泌を調整して、過酸化脂質を増加させる活性酵素を抑えることができましたが、40歳を過ぎたころから女性ホルモンが減少することで「ノネナール」が増加していきます。一般的には皮脂の多い男性で「オヤジ臭」と揶揄されますが、女性も安心はできません。加齢臭は食生活を見直すことでも抑えることができ、肉やマヨネーズなど脂質が多い食事は、体臭を強くさせてしまうので控えるようにしましょう。活性酵素を減らす効果のあるビタミンC、Eを多く含む野菜や果物、抗酸化物質を含むゴマや緑茶などを多く摂取することがオススメです。

SWEET臭

ロート製薬株式会社は、加齢に伴う女性の体臭変化の研究において、女性には「若い頃特有の甘いニオイ」が存在することを発見しました。その香りは「ラクトンC10、ラクトンC11」によってもたらされるものであり、ロート製薬株式会社はそれらを「SWEET臭」と名付けました。「ラクトンC10、ラクトンC11」には、女性らしさ、若々しさ、魅了度を上げる効果があることもわかっていますが、35歳ごろをピークに年齢を重ねることで徐々に減少していきます。「ラクトンC10」は果物に含まれ甘い香りが特徴で、「ラクトンC11」はピーチのような香りからピーチアルデヒドとのよばれています。女性の加齢臭に対するアプローチとして、ニオイを消すだけではなく、若い頃のSWEET臭を加えてあげることによっても効果的な対策になります。ロート製薬株式会社からは、SWEET臭を含むスウィートフローラルな香りで加齢臭を抑えるシリーズとして「デオコ」からボディソープやシャンプーなどが発売されており、注目のアイテムとなっています。

ロート製薬 デオコ

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ストレス臭

緊張やストレスなど、心の状態もニオイに対して影響を与えることが研究によってわかっています。性別や年齢にかかわらず、ストレスは生活のあらゆる場面に存在しますが、ストレスを感じることで「STチオジメタン」が増えることで体臭を発生させます。加齢臭の対策のひとつとして「ストレスケア」を行なってあげることも大切です。

【加齢臭対策にオススメ】効果的なアロマテラピーとは

アロマオイル（精油）には加齢臭の原因を抑えることや、心地よい香りによってストレスを軽減し、リラックスさせてくれる効果があります。アロマオイルを使ったマッサージオイルや、アロマバス、香水なども、加齢臭対策としてオススメです。

金木犀（キンモクセイ）

秋になると甘い香りを漂わせるキンモクセイは、日本でも古くから多くの人に親しまれてきました。キンモクセイには「ラクトンC10」の香り成分が含まれているため、若い頃の香りであるSWEET臭を与えてくれるだけでなく、「リナロール」によって不安や緊張を優しく包み込んで、ストレスを軽減させてくれる、加齢臭対策にはピッタリのアロマオイルです。花から溶剤抽出法で採油されるアロマオイルは、抽出量がとても少なく大変貴重であり、芳香浴として香りを楽しむのはもちろん、香水などとして使うこともオススメです。京都のお土産としても有名な香水「舞妓夢コロン」や、練り香水の「うさぎ饅頭」は、キンモクセイの優しく癒しを与えてくれる香りを、低価格でも楽しめるため人気です。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、リナロールや酢酸リナリルの成分によって、不安な気持ちやストレスを軽減する作用に優れています。体臭を発生させる雑菌にも効果的であり、ワキガや水虫の原因菌も抑制してくれるので、加齢臭対策にも心強い味方です。キャリアオイル10mlにラベンダーオイルを4滴混ぜて、トリートメントオイルとして使用しても良いですし、アロマバスとして使うことでも、リラックス効果によって心地よい眠りをサポートしてくれます。プラナロム/ケンソーで取り扱っているアロマオイルは、オーガニックでありながら有効成分の管理も徹底されている高品質のオイルのため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。ラベンダー・アングスティフォリアが含まれた「Sタイプ」のマッサージオイルには、パルマローザ、カモマイルなど癒しのアロマオイルもブレンドされており、敏感肌にも使いやすいのでオススメです。

• 【ワキガの臭い対策】原因菌に抗菌効果が高いアロマオイルTOP4

サイプレス

サイプレスはヒノキ科の樹木で、日本の檜（ひのき）に近い香りを持っており、森林浴をしているようなウッディーな香りが、気分をゆったりとさせてくれます。サイプレスは優れた鬱滞除去作用を持っているため、むくみの解消やセルライトの除去のために使われることが多いですが、加齢臭の原因となる汗や皮脂のバランスを整える作用にも優れています。そのため加齢臭対策とダイエット効果が期待できる優れものです。トリートメントオイルとしてはもちろん、アロマバスとしてリラックスタイムに使うことも良いでしょう。プラナロム/ケンソーから発売されている「ウォームアップ」は、サイプレスやシナモン、レモングラスなど、身体を芯から温めてくれるブレンドのバスオイルになっています。加齢臭対策だけでなく、寒い冬の日やエアコンで冷えてしまった夏の日にもオススメです。

いかがだったでしょうか？

「【これって加齢臭？アロマで改善】女性の年齢とともに変わる体臭対策」をご紹介させていただきました。みなさんのお悩みの解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。アロマテラピーには素晴らしい効果があり、心地よい香りでストレスも癒してくれます。簡単な方法でも行えますので、ぜひ試してみてください。

• 【ワキガの臭い対策】原因菌に抗菌効果が高いアロマオイルTOP4

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【香りだけで血圧を下げる】研究論文で発表されたアロマオイルレシピをご紹介したいと思います。高血圧は日本人でも多くの方が悩まされており、国民病とも言われています。アロマテラピーによる血圧降下作用が報告された研究論文がありますので、研究内容とその内容をもとに日々の生活でのアロマテラピーの使い方をご紹介したいと思います。

• 最近血圧が高くなってきた
• イライラすることが増えた、ストレスがたまっている

そのような方におすすめの記事になっていますので、ぜひ読んでみてください。

【香りだけで血圧を下げる】効果的なアロマオイルレシピ

• ラベンダー、イランイラン、マジョラム、ネロリ
• ラベンダー、イランイラン、ベルガモット

上記の2つのアロマオイルをブレンドした香りを使うことによって、血圧を下げる効果が確認された研究論文があります。

高血圧の概要と研究内容をご紹介させていただきますが、内容にご興味のない方は「アロマテラピーの使い方」の項目をご覧いただき、日々の生活でのアロマテラピーの使い方の参考にしてみてください。

高血圧とは

高血圧とは安静状態で血圧が慢性的に高い状態をいいます。全体として約4,300万人、日本人の3人に1人が高血圧であるとされ、国民病ともいわれています。

高血圧の状態を放置していると動脈硬化を促進し、脳卒中や心疾患あるいは慢性腎臓病などの重大な病気につながります。

• 収縮期血圧が10mmHg上昇すると、脳卒中のリスクが男性で20%、女性で15%上昇
• 収縮期血圧が10mmHg上昇すると、心筋梗塞や狭心症のリスクが15%上昇

最近では30代でも患者数が増えてきており、男性では5人に1人が高血圧であるとされています。

高血圧とストレスの関係

高血圧とストレスは密接に関係しています。ストレスには肉体的ストレス（気温の急激な変化、スポートなどで力をいれる、過労、睡眠不足など）と心理的ストレス（人間関係、仕事のプレッシャー、イライラや不安など）があり、ストレスを感じることによって、アドレナリンやノルアドレナリンが放出され、交感神経が亢進することで血管が収縮し血圧が上昇するとされています。仕事のノルマが高いほど動脈硬化の進展が早かったとの研究論文があるほど、高血圧とストレスは関係しています。

高血圧とアロマテラピー

アロマテラピーで使用されるアロマオイル（精油）には、血圧を下げる作用を持っている成分やストレスを軽減する作用を持っている成分があります。それらを組み合わせて使うことによって、直接的・間接的に血圧を下げる効果が期待されており、海外では高血圧の治療薬としても使用されています。

【香りだけで血圧を下げる】アロマテラピーの研究論文

ここでは【香りだけで血圧を下げる】アロマテラピー研究論文を簡単にご紹介したいと思います。

研究①内容

高血圧前症/高血圧患者83名を対象に、アロマオイル（精油）の香りを吸入した群と、人工香料の香りを吸入したプラセボ群で、血圧に対する影響とストレスの指標である唾液中コルチゾールを比較した。アロマオイルはラベンダー、イランイラン、マジョラム、ネロリを20：15：10：2の割合でブレンドし、日中はアロマペンダントを着用、夜間はアロマストーンに2滴垂らして使用した。

研究①結果

アロマオイルを使用した群において日中の「収縮期血圧」「拡張期血圧」「唾液中コルチゾール値」を、プラセボ群と比較して有意に改善した。

研究②内容

本態性高血圧症患者52名を対象に、アロマオイル（精油）の香りを吸入した群と、人工香料の香りを吸入したプラセボ群で、血圧と脈拍、血清コルチゾールレベル、カテコールアミン、主観的ストレス、および状態不安を比較した。アロマオイルはラベンダー、イランイラン、ベルガモットを5：3：2の割合でブレンドし、1日1回5分4週間香りを使用した。

研究②結果

アロマオイルを使用した群において「血圧」「脈拍」「主観的ストレス」「状態不安」「血清コルチゾール」がプラセボ群と比較して有意に改善した。

研究①参照：Essential Oil Inhalation on Blood Pressure and Salivary Cortisol Levels in Prehypertensive and Hypertensive Subjects、研究②参照：The effects of the inhalation method using essential oils on blood pressure and stress responses of clients with essential hypertension

アロマテラピーに血圧降下作用がある理由

• ラベンダー、イランイラン、マジョラム、ネロリ
• ラベンダー、イランイラン、ベルガモット

上記の2つのアロマオイルをブレンドした香りを使うことによって、血圧を下げる効果が確認されたました。海外ではラベンダー、マジョラム、イランイラン、ネロリ、ベルガモットが高血圧患者に使用されており、それぞれの精油は「リナロール、酢酸リナリル」「テルピネン-4-オール」「酢酸ベンジル」「リナロール」「d-リモネン」を主成分として含んでいます。酢酸リナリルの神経のバランスを整える作用、テルピネン-4-オールの副交感神経系を活性化しリラックスさせる作用、酢酸ベンジルの不安を和らげる作用、ラベンダーやネロリなどに含まれるリナロールやベルガモットに含まれるd-リモネンの血圧降下作用などの効果が相まったことで、直接的な血圧降下作用やストレスを軽減し間接的に血圧を下げる効果が現れたのだと考えられます。

研究では合成香料（合成アロマオイル）と比較されましたが、アロマオイル（精油）がより優れている効果が確認されています。合成香料の香りは癒しを与えてくれますが、効果を得るためには、有効成分がしっかりと含まれている精油を使う必要があります。

精油

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【香りだけで血圧を下げる】アロマテラピーの使い方

ここからはアロマテラピーの使い方についてご紹介したいと思います。

研究で使用されたアロマオイル（精油）のブレンドレシピを使って、寝る前やリラックスタイムに使ったり、ストレスを感じたときに香りを使う方法がオススメです。アロマディフューザーを使うとしっかりと香りを吸入できますが、お持ちでない方はアロマストーンやティッシュ、ハンカチなどにアロマオイルを垂らして使っても良いと思います。アロマストーンは2〜3滴を目安に、しっかりと香りを吸入したい場合は5〜6滴を使用すると良いでしょう。深呼吸をするように香りを吸入すると効果的です。

研究で使用されたレシピ

• ラベンダー、イランイラン、マジョラム、ネロリを20：15：10：2の割合でブレンド
• ラベンダー、イランイラン、ベルガモットを5：3：2の割合でブレンド

オススメのアロマオイル

プラナロム/ケンソーのようにオーガニックであり、品質の高いアロマオイル（精油）を使うことがオススメです。合成のアロマオイルには含まれていない数多くの有効成分がありますので、少しお値段が高くても効果を期待したいときには精油を選ぶようにしてください。アロマオイル・エッセンシャルオイル・精油の違いと見分け方を詳しく知りたい方や、オススメのブランドを知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください→【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点、アロマ薬剤師がおすすめ！アロマオイル人気ブランド5選

ニールズヤード　「アロマパルスナイトタイム」

ニールズヤードから発売されている「アロマパルスナイトタイム」は、ラベンダーやネロリ、カモミールなどがブレンドされた塗るタイプのアロマです。ハーブガーデンの中にいるような優しい香りで、眠る前に手首や首筋に塗るだけで心身をオフにしリラックスさせてくれます。コンパクトサイズで持ち運びにも便利なので、外出先でストレスを感じたときなどにサッと塗って使うにもオススメです。

ニールズヤード　アロマパルスナイトタイム

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生活の木　「フローリーフルーリー」

生活の木から発売されている「フローリーフルーリー」は、イランイランやネロリ、ローズがブレンドされたアロマオイル100%の商品です。数種類の花のアロマオイルの香りが部屋をお花畑にいるような気分にさせてくれ、ストレスを感じたときなどに使うと明るく前向きにさせてくれます。お花の香りが好きな方や女性にオススメです。

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いかがだったでしょうか？

「【香りだけで血圧を下げる】研究論文で発表されたアロマオイルレシピ」をご紹介させていただきました。アロマテラピーにはさまざまな効果があり、それは天然精油を使うからこそ効果があるといっても過言ではありません。ぜひアロマテラピーを行うときは天然精油を使ってみてください。皆さんのお悩みに少しでもお役に立てると嬉しいです。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。

今回は【天然精油と合成アロマオイルの効果の違い】睡眠改善と血圧降下作用をご紹介したいと思います。精油は天然由来であるため値段が高く、ついつい値段の安い合成アロマオイルを使ってしまうことはないでしょうか？精油と合成アロマオイルを使って、睡眠と血圧に対する効果を比較した研究論文がありますのでご紹介したいと思います。

• アロマテラピーで睡眠を改善したい
• 最近ストレスが多く、血圧が高くなってきた
• 精油と合成アロマオイルに効果の違いがあるのか知りたい

そのようにお考えの方におすすめの記事になっていますので、ぜひ読んでみてください。

【アロマオイル、エッセンシャルオイル、精油】の3つ違い

結論から言うと【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】は大きな違いはありません！

少し詳しく解説すると、【エッセンシャルオイル】を日本語にすると【精油】になりますので、この2つは全く同じことを表し、エッセンシャルオイル（精油）とは植物から有効成分を抽出した100%天然由来のオイルのことをいいます。それに対してアロマオイルとは、植物由来の天然香料や合成香料、エッセンシャルオイル（精油）などの総称であり、キャリアオイルなどで希釈したものもアロマオイルに含まれます。アロマティックオイルやフレグランスオイルなどとも呼ばれることがあります。

【分類としてはアロマオイルの中にエッセンシャルオイル（精油）があります】

ふみや

アロマオイル・エッセンシャルオイル・精油の違いと見分け方を詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください→【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

天然精油と合成アロマオイルの睡眠改善と血圧降下作用の違い

天然精油と合成アロマオイルを使用し、睡眠改善と血圧降下作用を比較検討した研究論文があります。結果として天然の精油を使うことで、睡眠改善と血圧降下作用の効果が有意に優れていました。

研究内容

高血圧治療を受けている患者99名を対象に、精油を使用したオイルでアロママッサージを行なった群と、合成アロマオイルでマッサージを行なったプラセボ群、マッサージを行わない対象群での睡眠と血圧に対する効果を比較検討した。マッサージは4週間の間に5回実施された。

アロママッサージのブレンド

ラベンダー、マジョラム、イランイラン、ネロリの精油を20：10：15：2の比率でブレンドした後にキャリアオイルで3％に希釈した。キャリアオイルはアーモンドオイルとホホバオイルを9：1の割合で使用。

研究結果

アロママッサージを行なった群において、プラセボ群と比較して2、3、4、5回目のマッサージを行なった後の血圧降下作用が優れていた。またアロママッサージを行なった群はプラセボ群と比較して睡眠の質を改善した。

参照：Effects of aroma massage on home blood pressure, ambulatory blood pressure, and sleep quality in middle-aged women with hypertension

天然精油に睡眠改善と血圧降下作用がある理由

精油は植物から抽出された高濃度の有効成分を多く含んでいます。

海外ではラベンダー、マジョラム、イランイラン、ネロリが高血圧患者に使用されており、それぞれの精油は「リナロール、酢酸リナリル」「テルピネン-4-オール」「酢酸ベンジル」「リナロール」を主成分として含んでいます。酢酸リナリルの神経のバランスを整える作用、テルピネン-4-オールの副交感神経系を活性化しリラックスさせる作用、酢酸ベンジルの不安を和らげる作用、ラベンダーやネロリなどに含まれるリナロールの血圧降下作用などの効果が相まったことで、睡眠を改善するだけでなく、血圧降下作用が現れたのだと考えられます。合成アロマオイルの香りは癒しを与えてくれますが、効果を得るためには有効成分がしっかりと含まれている精油を使う必要があります。

睡眠改善と血圧降下のためのアロマテラピーの使い方

それではここからはアロマテラピーの使い方についてご紹介します。日々の生活でもとり入れられる簡単な方法になりますので、ぜひ試してみてください。

お店でアロママッサージをしてもらう

できればサロンやマッサージ店に行って、プロのマッサージを受けると良いと思います。マッサージの効果は自身が行うより、他人に行なってもらうほうが効果がよかったとの研究論文もあります。「EPARKリラク＆エステ」や「ホットペッパービューティー」でお近くのアロママッサージを行なっている店舗を探すことができますの、チェックしてみてください。

セルフアロママッサージを行う方法

研究で使用されたのは3%濃度のアロママッサージオイルです。

研究で使用されたアロママッサージオイルを作る

ラベンダー、マジョラム、イランイラン、ネロリの精油を20：10：15：2の比率でブレンドした後にキャリアオイルで3％に希釈され、キャリアオイルはアーモンドオイルとホホバオイルを9：1の割合で使用されました。このアロママッサージオイルを正確につくる場合はアーモンドオイル90ml、ホホバオイル10mlに対してラベンダー26滴、マジョラム12滴、イランイラン19滴、ネロリ3滴を加えると作ることができます。

ふみや

これではなかなか細かくてめんどくさい…

そう感じる方は、アーモンドオイル20mlに対してラベンダー5滴、マジョラム2滴、イランイラン4滴、ネロリ1滴を加える作り方がオススメです。このアロママッサージオイルで週1回30分間優しくマッサージしてあげると良いでしょう。キャリアオイルの役割を詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。→アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

プラナロム/ケンソー　「マッサージオイルCタイプ」

プラナロム/ケンソーから発売されている「マッサージオイルCタイプ」は、ラベンダーやイランイランなど9種類の精油がブレンドされたマッサージオイルです。フローラルな優しい香りにスッキリとした香りがマッチしており、ストレスを和らげ快適な睡眠をサポートしてくれます。プラナロム/ケンソーはオーガニックであり有効成分の管理も徹底されているオイルのため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。他のブランドより少し値段は高くなりますが、しっかりと効果を期待したいときにオススメです。

マッサージオイルCタイプ

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ニールズヤード　「アロマティックマッサージオイル」

ニールズヤードから発売されている「アロマティックマッサージオイル」は、ラベンダーやゼラニウムなどがブレンドされたマッサージオイルです。30年以上ニールズヤードで人気のマッサージオイルで、ハーバルフローラルな香りが癒しを与えてくれます。香りのバランスも良いのでアロマテラピーを初めて試す方にもオススメです。ニールズヤードでは、32の目的別マッサージ法とオイルのブレンドレシピをまとめた「ニールズヤード式アロマセラピーセルフマッサージ」が発売されています。マッサージ方法や他の用途にもアロマテラピーをとり入れたい方は一冊持っておくと便利です。

ニールズヤード　アロマティックマッサージオイル

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いかがだったでしょうか？

「【天然精油と合成アロマオイルの効果の違い】睡眠改善と血圧降下作用」をご紹介させていただきました。アロマテラピーにはさまざまな効果があり、それは天然精油を使うからこそ効果があるといっても過言ではありません。ぜひアロマテラピーを行うときは天然精油を使ってみてください。皆さんのお悩みに少しでもお役に立てると嬉しいです。

こんにちは、アロマ薬剤師のふみやです。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなどの症状別レシピをご紹介していきたいと思います。

生理前におこるイライラ、気分の落ち込み、乳房がはって痛むなどの月経前症候群（PMS）、生理中におこる腹痛、腰痛、頭痛、吐き気などの月経困難症。女性だけに起こるツラい心とカラダの症状に、多くの人が困っているのではないでしょうか？そのような女性を救うべく、日本だけでなく、世界中でアロマテラピーを用いた研究が行われてきました。それらのアロマテラピー研究を参考に、7つの症状別ブレンドレシピをまとめましたので、ぜひ読んでみてください。

生理前におこる症状の原因とは

生理前におこるダルさ、うつ状態、イライラ、頭痛、胸の張りなどのさまざま心身トラブルは、「月経前症候群（PMS）」とよばれ、生理前3〜10日の間におこる精神的あるいは身体的症状のことで、生理開始とともに軽快したりなくなったりしていきます。月経前症候群は20〜30代の女性で多くみられ、70〜80%の女性が何らかの症状を経験するとされています。そのなかでも心の症状が強く現れる状態を「月経前不快気分障害（PMDD）」とよび、ダルい、何もしたくない、気分が落ち込む、イライラするなど感情コントロールが難しくなります。

月経前症候群（PMS）の原因

月経前症候群の原因は、未だはっきりと分かっていませんが、女性ホルモン「プロゲステロン」のバランスが関係しているとされています。排卵後から生理前（黄体期）にかけて分泌されるプロゲステロンは、基礎体温を上昇させたり、水分をためたり、食欲を増進させるなど、妊娠しやすいような体を作る働きをしています。そのことによって、体温が上がり眠たくなる、食欲が止まらない、などの症状があらわれたり、ホルモンバランスの変動によって、頭痛や胸の張りなどもおきてきます。またプロゲステロンは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を減少させることが知られており、そのことによってイライラしてしまったり、不安やストレスを感じやすくなります。

生理前トラブルを癒すアロマテラピー

生理前のイライラ、ダルさ、うつ状態を癒すアロマオイル

月経前症候群の代表的な気分障害の症状でもある、イライラ、ダルくて何もしたくない、気分が落ち込むなどの症状には、ユズのアロマオイルの香りがオススメ。ネガティブな気持ちの症状が出てきてツラいときに、アロマオイルの香りを使うことも良いですし、生理2週間前から毎日のメンタルケアとして用いることで、症状を予防する効果も期待できます。

ユズ

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つ「ユズ」。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りを楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルは、イライラしてしまったり、倦怠感によってやる気がでないと感じる心に寄り添い、希望やポジティブな考えを与えてくれます。仕事や勉強を頑張らないといけない日中に使うと、気持ちを前向きに明るくさせてくれるので良いでしょう。私自身もユズのアロマオイルの香りが好きでよく使うのですが、爽やかな心地よい香りが元気にしてくれます。圧搾法で採油されたユズのアロマオイルは、ユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたユズのアロマオイルは、やわらかく優しい香りです。やわらかい香りがお好きな方は、生活の木で販売されているアロマオイルを試してみると良いと思います。

ふみや

生理前のイライラ、ダルさ、うつ状態を緩和するためのアロマオイルの詳しい使い方や、クラリセージ、ラベンダーなど他にも効果的なアロマオイルを知りたい方はこちらをご覧ください→【生理前のダルさ、うつ状態に使いたいアロマ】癒しの香りでメンタルケア

生理前におこる眠気に効果的なアロマオイルの香り

生理前には眠くてしかたない…、眠気を我慢しながら仕事や勉強を頑張っている方も多いのではないでしょうか？そんなときに使いたいアロマオイルはローズマリーになります。スッキリとした心地よい香りが、心もカラダもリフレッシュして活力を与えてくれます。眠気を感じたときにアロマオイルの香りを用いると良いでしょう。

ローズマリー

「ローズマリー」は和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来していています。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなど数多くあり、スッキリとしたハーブ調の香りが特徴で、眠気を防止するだけでなく、頭をスッキリさせ、集中力や記憶力も向上させてくれる働きを持っています。その作用は認知症患者さんの認知機能を改善するほど。ローズマリーの品種に含まれる「1.8シネオール」が多いほど、スッキリしたフレッシュな香りが強くなるので、1.8シネオールを多く含むアロマオイルを選ぶと良いでしょう。生理前の眠気防止、夜勤あけの朝、仕事を頑張りたい日に使うことで、シャキッと目を覚ましてくれます。ローズマリーのアロマオイルは、レモンとも香りの相性が良いのでブレンドして使うこともオススメ。

• 【夜勤の睡眠にはアロマがおすすめ】眠れない、起きれない仮眠を改善する

ふみや

生理前の眠気を緩和したり、予防する方法としてアロマスプレーを作ることもオススメです。部屋に香りを満たしてあげたり、マスクの外側にシュッとひと吹きすることでも香りを楽しむことができます→【生理前の眠気にはアロマがおすすめ】4種類の香りで気分リフレッシュ

止まらない食欲をアロマオイルの香りで抑える

生理前には心身に対してさまざまな症状が現れますが、そのなかでもやっかいなのが食欲の増加。生理前には食欲が止まらなくなってしまい、ついつい食べすぎて、気がついたときには体重が増えている…、そんな経験をする人もいるのではないでしょうか。ペパーミントのスッキリとした心地よい香りには、直接的に食欲を抑える作用や、ストレス、食べたいイライラなどを抑えてくれる作用があり、生理前の効率的なダイエットにはピッタリなのです。アロマオイルを食事前1時間〜30分に使用することで、食べ過ぎを防いでくれる効果が期待でき、効率的なダイエットのサポートをしてくれるでしょう。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれる「ペパーミント」は、歯磨き粉やガムなどに使われることでもお馴染み。ペパーミントに含まれる香り成分のメントールには、脳の血流量を増加させることで、交感神経を高め、空腹を感じにくくさせてくれます。またスッキリとした香りが、食べたいイライラも抑えてくれるので、生理前に太ってしまうことを防ぐためにさまざまな角度から働きかけてくれます。その効果はアメリカのウィーリンジーザス大学の研究において、5日間の総摂取カロリーが3,485kcalも減少したとの報告があるほど。私自身がファスティングを行っていたときに、食欲を抑えるために活躍してくれたこともあるので、効率的なダイエットにはオススメのアロマオイルです。そのほかにもペパーミントには生理中の吐き気、ストレスからおこる腹痛、頭痛などを緩和する効果が認められており、女性の生理トラブル解消に幅広く作用してくれます。

• ストレスでおこる腹痛と下痢に効果的なペパーミントのアロマオイル

ふみや

生理前に食欲が増進したり、太ってしまう理由はいくつか考えられています。詳しくはこちらをご覧ください→生理前に太る…アロマが抑える止まらない食欲！香りで効率的なダイエット

頭痛、胸の張りを香りで緩和するアロマオイル

女性特有のトラブルに用いられることが多いローズのアロマオイル。香りだけで痛みが和らぐのか疑問に思う人もいらっしゃると思いますが、痛みを感じるのは脳であり、アロマオイルの有効成分が脳に直接的に届けられることによって、痛みを緩和させるように働きかけてくれるのです。

ローズ

世の女性を魅了する、甘美でセクシャルな香りの「ローズ」は、香りによって女性の心身トラブル解決に幅広く活躍してくれます。イライラ、頭痛、胸の張りなどの月経前症候群をはじめ、生理中のトラブル、更年期障害の症状改善にも効果的。生理前トラブルによる、人と会いたくない気持ちや、会社に行きたくない気持ちを包み込み、優しく背中を押してくれるでしょう。ローズのアロマオイルは高価なアロマオイルのひとつでもありますので、使ってみたいけどなかなか手が出せない方も多いのではないでしょうか。そんなときはローズのアロマオイルを使ったブレンド精油を購入したり、1ml単位の少ない量から購入できる店舗を探してみると良いでしょう。個人的には生活の木から販売されている有機ダマスクローズが、1mlから購入でき、オーガニックのローズを使っているのでオススメです。

• 【記事まとめ】更年期障害に効果的なアロマオイルレシピと使い方

ふみや

アロマテラピーを用いた研究ではどのような使われ方をしているのか、知りたいかたはこちらをご覧ください→【アロマが生理前トラブルを緩和する】イライラ・頭痛・胸の張りに効果的

そのほかの生理前に使いたいアロマオイル

ご紹介した内容のほかにも、腰痛、むくみなどの症状に効果的なブレンドレシピがあります。さまざまな種類のアロマオイルが症状を緩和するために働きかけてくれますので、心とカラダのケアのためにアロマテラピーはオススメです。【記事まとめ】アロマが癒す生理前トラブル、効果的な6つの症状ブレンド

生理中におこる症状の原因とは

参照：エスエス製薬（株）過去一年間で生理痛の症状がある15歳~59歳の女性

生理中におこる病的症状の全般を月経困難症と言います。生理痛は月経困難症のひとつの症状で、月経困難症の症状は人によってさまざまです。もっとも多いのは腹痛であり、それについで多いのが腰痛、頭痛などの痛みになります。痛みの他にも、全身のだるさ、気分の落ち込みなどの、心に対する症状や、おなかの緩み、便秘、吐き気などの症状があらわれることもあり、多くの女性を悩ませます。

月経困難症の原因

生理中におこる心身に対するさまざまな症状は、主な原因として「プロスタグランジン」という物質が引き起こしているとされています。プロスタグランジンは、子宮を収縮されることによって、経血の排出をスムーズにしてくれますが、プロスタグランジンの分泌量が多すぎることで、子宮や血管を収縮させ、腹痛、頭痛、腰痛などがおこるとされています。またプロスタグランジンは、胃腸の働きを活発にする作用をもっています。そのことによって胃腸に不快感を感じ、吐き気を感じてしまうのです。これらの症状はストレスを感じたときに、症状が強くなる特徴があります。

月経困難症の治療

痛みに対しては、痛みの原因物質（プロスタグランジン）を抑える、ロキソニンなどの鎮痛薬（NSAIDs）、症状を改善する漢方薬を使った対症療法や、低用量卵胞ホルモン・黄体ホルモン配合製剤（低用量ピル）を使った内分泌療法などが治療として使用されます。日本ではあまり生理痛に低用量ピルを使用されることは周知されていませんが、フランスでは30%以上の女性が使用しています。一般的に生理による出血量が半分以下になるとされるほどの高い効果を持っており、最近ではオンライン診療で低用量ピルが処方されることも増えていますので、生理中のトラブルでお悩みの方は利用してみることも良いでしょう。

ふみや

生理中の痛みは子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症などによって、引き起こされている可能性もありますので、症状がひどく続くようであれば、婦人科を受診するようにしましょう。

生理中トラブルを癒すアロマテラピー

生理痛とイライラを和らげるアロママッサージ

• ラベンダー
• ローズ
• ラベンダー　＋　クラリセージ　＋　マジョラム
• ラベンダー　＋　クラリセージ　＋　ローズ
• シナモン　＋　クローブ　＋　ローズ　＋　ラベンダー

これら５種類のアロマオイルのブレンドレシピを使うことで、生理痛を緩和する効果が認めれらた研究があります。これらのアロマオイルは優れた痛みを和らげる作用を持っていて、心地よい香りとともに生理痛、イライラ、ストレスを優しく包み込み癒しを与えてくれます。

アロママッサージオイルの作り方

スイートアーモンドオイルなどのキャリアオイル20mlをガラス容器に入れ、アロマオイルを8滴程度加えて、軽く混ぜ合わせるだけで、簡単にアロママッサージオイルを作ることができます。毎日10分間お腹あたりを優しくマッサージしてあげることと良いでしょう。アロマオイルをキャリアオイルに加えることによって、身体の奥までアロマオイルの有効成分を届けることができます。

• アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

クラリセージ

和名はオニサルビアとよばれ、女性特有のトラブルに優れた作用をもつ「クラリセージ」。クラリセージに含まれるスクラレオールは、女性ホルモンのエストロゲンに似た作用を持っており、女性ホルモンのバランスを整えてくれます。「女性のためのハーブ」ともよばれるほどの植物で、アロマオイルの香りは甘みのある優しい香りに、少しスパイシーな香りを併せ持ちます。香りによって憂鬱な気持ちを忘れさせてくれ、明るく前向きな気分にさせてくれます。生理による痛みや、気分が優れないときには心強い味方に。またクラリセージは幸せホルモンとよばれる「オキシトシン」を増やす作用も持っているので、女性に嬉しいアロマオイルです。

• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

ふみや

クラリセージのほかにも、痛みを緩和してくれる効果が期待できるアロマオイルはたくさんあります。それらの特徴や効能もぜひチェックしてみてください→【生理痛を和らげるアロママッサージ】5種類の効果的なブレンドレシピ

生理トラブルで寝れない夜に使いたい香り

ラベンダーのアロマオイルの爽やかな甘酸っぱい香りは、生理痛で悩む女性の心身を落ち着かせて、心地よい眠りに導いてくれます。「生理が始まった3日間の1日30分、ラベンダーのアロマオイルの香りを取り入れる」ことによって、生理による痛みを軽減する研究報告がありますので、そのまま試してみることがオススメです。夜のリラックスタイムや、寝室に香りを使うと良いでしょう。

ラベンダー・アングスティフォリア

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも「真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）」の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、もっともラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダー・アングスティフォリアは、リナロールや酢酸リナリルの成分を多く含んでいるため、生理痛を和らげるだけでなく、憂鬱な気分、イライラしてしまう気持ちなども軽減してくれる効果が期待でき、心地よい眠りに導いてくれるでしょう。その作用は幸せホルモンとよばれる、セロトニンとオキシトシンを増やすことによるものともされています。気持ちを明るく前向きにさせてくれるため、ぜひ使っていただきたいアロマオイルのひとつです。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

ラベンダーのアロマオイルを使った、おすすめブレンド商品を知りたい方はこちらをご覧ください→【寝れない生理痛をアロマの香りが和らげる】ラベンダーの効果的な使い方

吐き気ケアに使いたいアロマオイルの香り

心地よい香りと天然有効成分を活用したアロマテラピーは、吐き気を緩和して、イライラや憂鬱な気分を癒してくれます。生理中の心身トラブルに悩む女性にとって、アロマテラピーは心強い味方となってくれるのです。

ジンジャー

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油される「ジンジャー」のアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだ気持ちを、明るく前向きにさせてくれる効果があります。ジンジャーは5-HT3受容体に拮抗する作用や、プロスタグランジンを生成する酵素を阻害する作用などによって、吐き気を緩和するとされており、抗がん剤による吐き気や、妊娠中のつわりなど、幅広く吐き気を抑える目的で使用されてきました。またジンジャーのアロマオイルは血行を良くしたり、身体を温める作用を持っているので、生理痛を和らげるために、アロママッサージやアロマバスとしても活用したいアロマオイルのひとつです。

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吐き気を緩和させたり、予防する目的で用いることが多いアロマテラピー。臭いニオイで吐き気を感じるのであれば、逆に心地よい香りは吐き気を抑えると考えると、納得いただけるのではないでしょうか。【生理中の吐き気をアロマが緩和する】4種類の香りによる対処法と使い方

そのほかの生理中に使いたいアロマオイル

女性を悩ます生理中のトラブル。なかでも腹痛（生理痛）はもっとも多くの女性が訴える症状でもあるため、生理痛を緩和するために、アロマテラピーが用いられた研究が数多くあります。鎮痛剤と併用することで、効果的であった研究報告や、過度の出血を減らすことができた研究報告があるほどなのです。ご紹介した内容以外にも、アロマテラピーには女性に嬉しい作用がありますので、こちらもよかったらご参考にしてみてください。【生理痛/生理中 記事まとめ】アロマが癒す効果的な5つの症状別レシピ

いかがだったでしょうか？

「【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ」をご紹介させていただきました。女性にだけおこる心身のツラい症状。アロマテラピーの心地よい香りと有効成分には、女性の生理前、生理中トラブルを緩和するために働きかけてくれます。アロマテラピーは簡単な方法でも使えますので、オーガニックの素晴らしいチカラをぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩みの解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。【記事まとめ】アロマが癒す生理前トラブル、効果的な6つの症状ブレンドをご紹介したいと思います。

生理前になるとなんだか体調が優れないという方も多いのではないでしょうか？生理前にはイライラする、お腹が痛い、体がだるい、気分が落ち込むなど、心身に対してさまざまな症状が現れます。そんなときにはアロマテラピーがおすすめ。生理前におこる心身のトラブルである「月経前症候群（PMS）」に悩む女性を救うべく、日本だけでなく、世界中でアロマテラピーを用いた研究が行われてきました。その数は2020年までに200報以上の研究論文が発表されるほど。アロマオイルの心地よい香りと、有効成分が心身を優しく癒し、さまざま症状を緩和してくれるのです。今回はそのような報告のなかから、生理前トラブルの症状別に効果的なアロマテラピーの使い方をまとめました。ぜひ読んでみてください。

生理前トラブルに効果的な6つの症状別アロマブレンド

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）には、心地よい香りだけでなく、生理前トラブルを緩和するために働きかけてくれる、さまざまな有効成分が含まれています。生理前におこるイライラ、ダルさ、うつ状態、腹痛、頭痛、胸の張り、眠気、食欲、むくみ、肩こり、腰痛などを癒やしてくれる効果が、アロマテラピーを用いた研究によって報告されています。

イライラ、ダルさ、うつ状態を癒す香り

• ユズ
• クラリセージ

生理前におこる眠気に効果的な香り

• ローズマリー
• リトセア

止まらない食欲を抑える

• ペパーミント
• キンモクセイ

頭痛、胸の張りを香りで緩和する

• ラベンダー
• ローズ

イライラと腰痛に使いたいアロマフットバス

• レモン

むくみ解消のためのアロママッサージ

• ゼラニウム

生理前におこる症状の原因とは

生理前におこるダルさ、うつ状態、イライラ、頭痛、胸の張りなどのさまざま心身トラブルは、「月経前症候群（PMS）」とよばれ、生理前3〜10日の間におこる精神的あるいは身体的症状のことで、生理開始とともに軽快したりなくなったりしていきます。月経前症候群は20〜30代の女性で多くみられ、70〜80%の女性が何らかの症状を経験するとされています。そのなかでも心の症状が強く現れる状態を、「月経前不快気分障害（PMDD）」とよび、ダルい、何もしたくない、気分が落ち込む、イライラするなど感情コントロールが難しくなります。

月経前症候群（PMS）の原因

月経前症候群の原因は、未だはっきりと分かっていませんが、女性ホルモン「プロゲステロン」のバランスが関係しているとされています。排卵後から生理前（黄体期）にかけて分泌されるプロゲステロンは、基礎体温を上昇させたり、水分をためたり、食欲を増進させるなど、妊娠しやすいような体を作る働きをしています。そのことによって、体温が上がり眠たくなる、食欲が止まらない、などの症状があらわれたり、ホルモンバランスの変動によって、頭痛や胸の張りなどもおきてきます。またプロゲステロンは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を減少させることが知られており、そのことによってイライラしてしまったり、不安やストレスを感じやすくなります。

月経前症候群（PMS）の対策

月経前症候群の症状と付き合うために、リラックスする時間をつくったり、気分転換のための適度な運動、お風呂、アロマテラピーなどによっても心身のケアを行うことがオススメです。また食事によっても、月経前症候群の症状を緩和してくれる効果が期待できますので、意識的に食べるようにすると良いでしょう。

イライラやホルモンバランスを整える食事

ビタミン、ミネラル、カルシウム、マグネシウム（かつお、レバー、ナッツ類、海藻類など）

頭痛、むくみを改善する食事

利尿作用のあるビタミンEを多く含む食べ物（乾燥豆、木の実、全粒の食品など）

ふみや

原因がはっきりしていない病気は、西洋医学（薬などを使った、病院で行われる一般的な治療・医学）が少し苦手としていて、アロマテラピーや漢方などによるケアが、注目されている分野でもあります

生理前のイライラ、ダルさ、うつ状態を癒すアロマオイル

月経前症候群の代表的な気分障害の症状でもある、イライラ、ダルくて何もしたくない、気分が落ち込むなどの症状には、ユズ、クラリセージのアロマオイルの香りがオススメ。ネガティブな気持ちの症状が出てきてツラいときに、アロマオイルの香りを使うことも良いですし、生理2週間前から毎日のメンタルケアとして用いることで、症状を予防する効果も期待できます。

ユズ

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つ「ユズ」。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りを楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルは、イライラしてしまったり、倦怠感によってやる気がでないと感じる心に寄り添い、希望やポジティブな考えを与えてくれます。仕事や勉強を頑張らないといけない日中に使うと、気持ちを前向きに明るくさせてくれるので良いでしょう。私自身もユズのアロマオイルの香りが好きでよく使うのですが、爽やかな心地よい香りが元気にしてくれます。圧搾法で採油されたユズのアロマオイルは、ユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたユズのアロマオイルは、やわらかく優しい香りです。やわらかい香りがお好きな方は、生活の木で販売されているアロマオイルを試してみると良いと思います。

クラリセージ

「クラリセージ」はフローラルな甘みのあるハーブ調の香りで、女性人気が高いアロマオイルのひとつ。クラリセージには、女性ホルモンのエストロゲンに似た「スクラレオール」とよばれる成分が含まれており、ホルモンバランスを整える作用があります。その優れた作用によってダルい、何もしたくない、気分が落ち込む、イライラする気持ちに癒しを与えてくれ、生理前トラブルの心強い味方になってくれます。またクラリセージにはセロトニンと同じように、幸せホルモンとよばれる「オキシトシン」を増やす作用をもっており、さまざまな角度からネガティブな気持ちに作用してくれます。

• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

ふみや

生理前のイライラ、ダルさ、うつ状態を緩和するためのアロマオイルの使い方や、その他にも効果的なアロマオイルを知りたい方はこちらをご覧ください→【生理前のダルさ、うつ状態に使いたいアロマ】癒しの香りでメンタルケア

生理前におこる眠気に効果的なアロマオイルの香り

生理前には眠くてしかたない…、眠気を我慢しながら仕事や勉強を頑張っている方も多いのではないでしょうか？そんなときに使いたいアロマオイルは、ローズマリー、リトセアになります。スッキリとした心地よい香りが、心もカラダもリフレッシュして活力を与えてくれます。眠気を感じたときにアロマオイルの香りを用いると良いでしょう。

ローズマリー

「ローズマリー」は和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来していています。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなど数多くあり、スッキリとしたハーブ調の香りが特徴で、眠気を防止するだけでなく、頭をスッキリさせ、集中力や記憶力も向上させてくれる働きを持っています。その作用は認知症患者さんの認知機能を改善するほど。ローズマリーの品種に含まれる「1.8シネオール」が多いほど、スッキリしたフレッシュな香りが強くなるので、1.8シネオールを多く含むアロマオイルを選ぶと良いでしょう。生理前の眠気防止、夜勤あけの朝、仕事を頑張りたい日に使うことで、シャキッと目を覚ましてくれます。ローズマリーのアロマオイルは、レモンとも香りの相性が良いのでブレンドして使うこともオススメ。

• 【夜勤の睡眠にはアロマがおすすめ】眠れない、起きれない仮眠を改善する

リトセア

「リトセア」は日本ではアオモジとよばれ、レモンのような香りに、辛味のあるスパイシーな香りを併せ持つことで、ショウガノキ、コショウノキともよばれたりします。リトセアのアロマオイルは、香りの心地よさを利用した使い方をされることが多く、心のケアに優れていて、憂鬱な気分を忘れさせてくれます。リトセアに含まれる「シトラール」には、眠気を防止する作用が認められています。柑橘系のアロマオイルの香りを強化してくれる働きがあり、レモンとブレンドしたり、ローズマリーとの香りの相性が良いため、ローズマリーとブレンドすることも良いでしょう。

ふみや

生理前の眠気を緩和したり、予防する方法としてアロマスプレーを作ることもオススメです。部屋に香りを満たしてあげたり、マスクの外側にシュッとひと吹きすることでも香りを楽しむことができます→【生理前の眠気にはアロマがおすすめ】4種類の香りで気分リフレッシュ

止まらない食欲をアロマオイルの香りで抑える

生理前には心身に対してさまざまな症状が現れますが、そのなかでもやっかいなのが食欲の増加。生理前には食欲が止まらなくなってしまい、ついつい食べすぎて、気がついたときには体重が増えている…、そんな経験をする人もいるのではないでしょうか。ペパーミント、キンモクセイの心地よい香りには、直接的に食欲を抑える作用や、ストレス、食べたいイライラなどを抑えてくれる作用があり、生理前の効率的なダイエットにはピッタリなのです。アロマオイルを食事前1時間〜30分に使用することで、食べ過ぎを防いでくれる効果が期待でき、効率的なダイエットのサポートをしてくれるでしょう。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれる「ペパーミント」は、歯磨き粉やガムなどに使われることでもお馴染み。ペパーミントに含まれる香り成分のメントールには、脳の血流量を増加させることで、交感神経を高め、空腹を感じにくくさせてくれます。またスッキリとした香りが、食べたいイライラも抑えてくれるので、生理前に太ってしまうことを防ぐために、さまざまな角度から働きかけてくれます。その効果はアメリカのウィーリンジーザス大学の研究において、5日間の総摂取カロリーが3,485kcalも減少したとの報告があるほど。私自身がファスティングを行っていたときに、食欲を抑えるために活躍してくれたこともあるので、効率的なダイエットにはオススメのアロマオイルです。そのほかにもペパーミントには生理中の吐き気、ストレスからおこる腹痛、頭痛などを緩和する効果が認められており、女性の生理トラブル解消に幅広く作用してくれます。

• 【生理中の吐き気をアロマが緩和する】4種類の香りによる対処法と使い方
• ストレスでおこる腹痛と下痢に効果的なペパーミントのアロマオイル

キンモクセイ

秋に小さなオレンジの花を咲かせ、甘い香りで人を魅了する「キンモクセイ（金木犀）」。キンモクセイのアロマオイルには、濃厚でフルーティーな甘さのなかに、スパイシー調が加わった香りで、イライラやストレスを抑える癒しの作用に優れています。またキンモクセイの香りには、食欲を増進させる「オレキシン」を抑制する作用があり、食欲を抑えながらも、心身ケアに使いたいオススメのアロマオイルです。キンモクセイの花から採油できるアロマオイルの量が少ないことからも、高価なアロマオイルのひとつですので、生活の木で1mlや3mlなどの少量から購入して試してみることも良いと思います。

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生理前に食欲が増進したり、太ってしまう理由はいくつか考えられています。詳しくはこちらをご覧ください→生理前に太る…アロマが抑える止まらない食欲！香りで効率的なダイエット

頭痛、胸の張りを香りで緩和するアロマオイル

女性特有のトラブルに用いられることが多いラベンダーとローズのアロマオイル。香りだけで痛みが和らぐのか疑問に思う人もいらっしゃると思いますが、痛みを感じるのは脳であり、アロマオイルの有効成分が脳に直接的に届けられることによって、痛みを緩和させるように働きかけてくれるのです。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも「真正ラベンダー」（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーのアロマオイルは、心を穏やかにして、イライラやストレスを癒してくれる作用に優れています。プロゲステロンによって少なくなってしまった、幸せホルモン「セロトニン」を増加させたり、心地よい眠りを導いてくれる嬉しい作用がたくさん。鎮痛作用にも優れているため、心のケアや頭痛などの痛みケアにも効果的です。イライラしてしまったとき、ストレスを感じたとき、痛みを感じたときに使ったり、安眠作用もあるので夜のリラックスタイムに使うことも良いでしょう。

ローズ

世の女性を魅了する、甘美でセクシャルな香りの「ローズ」は、香りによって女性の心身トラブル解決に幅広く活躍してくれます。イライラ、頭痛、胸の張りなどの月経前症候群をはじめ、生理中のトラブル、更年期障害の症状改善にも効果的。生理前トラブルによる、人と会いたくない気持ちや、会社に行きたくない気持ちを包み込み、優しく背中を押してくれるでしょう。ローズのアロマオイルは高価なアロマオイルのひとつでもありますので、使ってみたいけどなかなか手が出せない方も多いのではないでしょうか。そんなときはローズのアロマオイルを使ったブレンド精油を購入したり、1ml単位の少ない量から購入できる店舗を探してみると良いでしょう。個人的には生活の木から販売されている有機ダマスクローズが、1mlから購入でき、オーガニックのローズを使っているのでオススメです。

• 【生理痛 記事まとめ】アロマオイルが緩和する効果的な症状別ブレンド
• 【記事まとめ】更年期障害に効果的なアロマオイルレシピと使い方

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アロマテラピーを用いた研究ではどのような使われ方をしているのか知りたいかたは、こちらをご覧ください→【アロマが生理前トラブルを緩和する】イライラ・頭痛・胸の張りに効果的

イライラと腰痛に使いたいアロマフットバス

フットバスとは足浴ともよばれ、その名の通り「足湯」のことです。あたたかいお湯を張った容器などの、小さな浴槽に足いれて行うリラクゼーション法のひとつ。「足は第二の心臓」ともよばれるほど、足裏に全身のツボが集まっており、フットバスを行なってあげることで、さまざまな美容効果がで期待できます。足を温めることによって、全身の血流を促進させ、ポカポカと体を温めてくれたり、冷えやむくみの改善、だるさや疲れを取り除いてくれる作用もあります。そこにアロマオイルを加えてあげることによって、心地よい香りと有効成分が、生理前の心身トラブルに働きかけ、症状の緩和や、リラクセーション効果を高めてくれるため、月経前症候群の症状で悩む女性にとって、アロマフットバスは嬉しい効果がたくさんあるのです。

レモン

料理やジュースなどでお馴染みの「レモン」は、爽やかで清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。レモンのアロマオイルには鎮痛作用をもった成分が含まれていたり、d-リモネンによって、血液の流れを良くしてくれる作用があるため、腰痛などの痛み、冷えやむくみの改善にも効果的です。またレモンのアロマオイルには、ラベンダーと同じように幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用があり、イライラしてしまう気持ちや不安を癒してくれるため、生理前トラブルで悩む女性の心身ケアとしても心強い味方になってくれます。レモンだけでなく、ラベンダーやネロリなどどブレンドすることもオススメです。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

アロマフットバスは簡単にできて、嬉しい作用がたくさんあるので、よかったら試してみてください。アロマフットバスの入浴方法はこちら→【アロマが緩和する生理前のイライラ、腹痛】効果的な15分間フットバス

むくみ解消のためのアロママッサージ

アロマオイルを有効活用した代表的な方法のひとつでもあるアロママッサージ。心地よい香りを楽しみながら、オーガニックの有効成分が働きかけ、さまざまな心身のトラブルを癒してくれます。アロマオイルをカラダに使うときは、プラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木などの、アロマ専門店から購入するようにしましょう。わたしがアロママッサージで使うときは、プラナロム/健草医学舎のアロマオイルを使うことが多く、プラナロム/健草医学舎は、オーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている高品質なオイルを扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

ゼラニウム

「ゼラニウム」はニオイゼラニウムあるいは、ローズのような甘美でセクシャルな香りを持つことからもローズゼラニウムとも呼ばれます。ゼラニウムのアロマオイルはローズの香りに、ミントのようなグリーン調の香りがアクセントとして加わったような香りが特徴です。ゼラニウムに含まれるゲラニオールやシトロネロールの有効成分には、心を落ち着かせ、イライラしてしまう気持ち、不安、ストレスを優しく包みこみ癒しを与えてくれます。その効果は月経前症候群だけでなく、更年期障害の症状緩和にも用いられるほど。ホルモンバランスを整えることによって、さまざまな症状を緩和させてくれることがわかって、生理前におこる心の症状だけでなく、むくみ、腹痛、頭痛、胸の張り、ダルさなどカラダの症状にも効果的です。またゲラニオールには、皮膚にハリを与え美しい肌にしてくれる作用、優れた抗菌作用からも、スキンケアとしても広く愛用されています。ゼラニウムをアロママッサージとして使うことは、女性にとって嬉しい作用がたくさんあるのです。

ふみや

アロママッサージオイルの作り方や、マッサージ方法はこちらを参考にしてみてください→月経前症候群を癒すアロママッサージ、自宅でできる効果的な症状緩和ケア。「EPARKリラク＆エステ」では、アロママッサージを行っているお店も探すことができますので、プロの素晴らしいマッサージで癒されたい方におすすめです。

いかがだったでしょうか？

「【記事まとめ】アロマが癒す生理前トラブル、効果的な6つの症状ブレンド」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーには、生理前におこる心身のトラブルに優しく働きかけ癒しを与えてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーを用いることができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩みの解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。ご紹介した内容の他にも、生理中トラブルにもアロマテラピーは効果的です。よかったらこちらの記事も読んでみてください。

• 【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

こんにちは、アロマ薬剤師のふみやです。今回は更年期障害に対するアロマテラピー研究のまとめについてご紹介したいと思います。

更年期症状は70〜80%の女性が経験し、精神的な「気分の落ち込み、イライラ、睡眠障害」、身体的な「肩こり、腰痛、動悸、めまい、頭痛、だるさ」などのつらい症状を伴います。

アロマオイル（精油）は、更年期障害やその症状に対して国内外で使用されており、数多くの効果が報告されています。みなさんが普段の生活でもアロマテラピーを取り入れられるように、具体的な使い方もご紹介していますので、ぜひ読んでみてください。

更年期障害とは

更年期障害の主な原因は、女性ホルモン（エストロゲン）の激しい変動、減少によっておこります。一般的には平均閉経年齢は約50歳とされ、前後5年間の45〜55歳の間が更年期にあたります。その期間におこる他の病気ではない症状を「更年期症状」、その症状によって日常生活に支障をきたす状態を「更年期障害」といいます。

閉経後しばらくすると、女性ホルモンが減少し安定しますが、更年期の間には過剰に分泌されたり、減少したりとバランスが乱れます。そのことによって、様々な更年期症状が発現すると考えられています。

更年期症状

血管運動による神経症状

ホットフラッシュ（のぼせ、ほてり、発汗）

その他の身体の症状

肩こり、腰痛、便秘、吐き気、動悸、冷え、めまい、頭痛、疲れやすい（だるさ）

心の症状

気分の落ち込み、イライラ、睡眠障害（不眠、眠気）、不安感

更年期障害に対する研究【ゼラニウムの効果】

ゼラニウムのアロマオイル（精油）を垂らしたシールを、襟元に付けて生活を送ることで「更年期症状」「不安感」を有意に減少させ、「活力」「友好的な気分」を有意に増加させる効果が研究で発表されています。

研究内容を詳しく知りたい方は、こちらを参考にしてください→【イライラ、だるさ、眠気に効果的】更年期障害に対するアロマオイル

更年期障害に対する研究【ゼラニウム】に対する私見

この研究では「ゼラニウム」のアロマオイル（精油）を、アロマシールに垂らして使用するだけで更年期症状の改善が確認されました。アロマシールを使うと、お出かけの際にも香りを楽しむことができ、簡単にアロマオイルを使うことができます。また不安が軽減され、活力が向上するという精神面でもポジティブな結果が得られているため、不安な気持ちを癒す時にアロマテラピーを使ったり、更年期症状で外出するのが億劫（おっくう）になっている時に使うと、明るく前向きな気持ちにさせてくれます。

ゼラニウム　精油

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アロマシール・ネックレス

アロマ雑貨店の生活の木などから「アロマシール」が発売されています。アロマシールにゼラニウムのアロマオイル（精油）を1〜2適垂らして、お出かけの際に服の目立たない部分（ジャケットの裏側）などに貼り付けることで、簡単に使用することができます。その他にも「アロマネックレス」にアロマオイルを垂らして使用すると、オシャレに香りをまといながら、お出かけすることができるのでオススメです。

更年期障害に対する研究【ラベンダーの効果】

ラベンダーのアロマオイル（精油）を1回20分、1日2回、12週間使うことによって、ホットフラッシュ（のぼせ、ほてり、発汗）の回数を軽減される効果が研究で発表されています。

またラベンダーのアロマオイルを単独で使ったり、他のアロマオイルと組み合わせてラベンダーを使うことで、「睡眠の質」「性機能」「自尊心」「不安」「血圧」の改善効果が確認された研究もあります。研究内容を詳しく知りたい方は、こちらを参考にしてください→更年期障害の研究で発表されたラベンダーオイル6つの効果

更年期障害に対する研究【ラベンダーの効果】に対する私見

私が調べた中では、もっとも更年期症状の改善を目的に使用されているのがラベンダーのアロマオイルでした。また統計学的に信頼性の高いデータであるメタアナリシスにおいても、「ラベンダー」のアロマオイルには効果が認められており、精神的だけでなく身体的にも更年期障害に有用であることがわかりました。特にホットフラッシュは2つの試験で効果が確認されており、効果が期待できそうです。またなかなか寝付けない、寝てもすぐに起きてしまうなどの、睡眠に対するトラブルにもラベンダーが癒しを届けてくれます。

ラベンダー　精油

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生活の木「ネムリラ」

生活の木から発売されている、ネムリラのシリーズはラベンダーをはじめ、クラリセージ、プチグレイン、カモマイル・ジャーマンなど、リラックス効果の高いアロマオイルがブレンドされており、花の香りと柑橘系の香りがマッチしたシリーズです。「ブレンドオイル」から「リードディフューザー」、枕に使用する「ピロースプレー」などがあり、リラックスタイムや寝る前に使うと、心地い眠りをサポートしてくれます。

更年期障害に対する研究【アロママッサージの効果】

ラベンダー、ローズゼラニウム、ローズ、ローズマリーのアロマオイル（精油）を、4：2：1：1の割合でブレンドしたマッサージオイルで、アロママッサージを行うことで、更年期障害における症状を改善した研究が発表されています。

アロママッサージで使用されたオイルは、アロマオイル3%濃度のマッサージオイルで、アロマオイルをアーモンドオイル90%とイブニングプリムローズオイル10%で希釈しています。1回30分、週2回を4週間（計8回）、アロママッサージを実施することで、更年期障害における症状が改善しました。

研究内容を詳しく知りたい方は、こちらを参考にしてください→女性更年期障害に効果的なアロママッサージ【レシピ・時間・期間】

更年期障害に対する研究【アロママッサージの効果】に対する私見

研究では、アロママッサージ、アロマオイルを使用しないマッサージ、マッサージを実施しない、この3つの群で効果の違いを検討しています。アロマオイルを使用しないマッサージでも更年期症状の改善効果がありましたが、アロママッサージを行うほうが更年期症状の改善効果が高いことがわかりました。その効果はアロママッサージを行うことで、更年期症状の程度（MRSスコア）が約半分になるほど大幅な改善がありました。

アロマテラピーの研究で使用されたマッサージオイルを作る

ご紹介した研究で使用されたのは、下記のブレンドになります。全量40mlの3%濃度マッサージオイルを作る時の分量を記載しておきますので、よかったら参考にしてみてください。

• ラベンダー：12滴、ローズゼラニウム：6滴、ローズ：3滴、ローズマリー：3滴
• アーモンドオイル：36ml
• イブニングプリムローズオイル：4ml

ガラス容器にアーモンドオイルとイブニングプリムローズオイルを入れ、それぞれのアロマオイル（精油）を加える、フタを閉めて軽く混ぜ合わせば完成。お風呂上がりやリラックスタイムに、30分かけてマッサージすると、心身のトラブルを優しく包み込んでくれます。30分もマッサージできる時間がない時は、アロママッサージは15分でも効果があったとの研究もありますので、15分以上を目安にマッサージしてみてください。

NEAL’S YARD「アロマティックマッサージオイル」

NEAL’S YARD（ニールズヤード）から発売されている「アロマティックマッサージオイル」は、ラベンダーやゼラニウムがブレンドされ、リラックス感あふれるハーバルフローラル調の香りが人気で、30年以上愛され続けるロングセラー商品です。また「セルフマッサージ」のための書籍も発売されているので、マッサージ方法がわからない方にオススメです。

アロマティックマッサージオイル

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更年期障害に対する研究【アロマ・運動・筋弛緩法】

アロマオイルの香りを1日1回、1回1〜2時間使うことで、「自分自身が健康でない」と感じる不安やストレス、更年期症状によって「家族や友人と交流をしたくない」などが改善された研究が発表されています。

アロマオイルは、鎮静・リラックス効果が期待できるアロマオイル6種類（ラベンダー、ローズウッド、オレンジ、ベルガモット、ゼラニウム、ラベンサラ）の中から、参加者のその日の気分によって使うアロマオイルを決められました。アロマオイルはアロマディフューザーを使って、香りを吸入しています。研究内容を詳しく知りたい方は、こちらを参考にしてください→更年期障害ストレスには何が効果的？【アロマ・運動・筋弛緩法】

更年期障害に対する研究【アロマ・運動・筋弛緩法】に対する私見

研究ではアロマテラピーだけでなく、有酸素運動や筋弛緩法の更年期症状に対する効果も調査しています。それぞれに効果が認められましたが、その中でアロマテラピーは「自分自身が健康でない」と感じる不安やストレス、更年期症状によって「家族や友人と交流をしたくない」などの改善が認められ、心身ともに良い影響が確認されています。

生活の木「アロモアミニ」

研究ではラベンダー、ローズウッド、オレンジ、ベルガモット、ゼラニウム、ラベンサラのアロマオイル（精油）を、超音波式の「アロマディフューザー」で使用されました。生活の木から発売されている「アロモアミニ」は、水に薄めたり、熱をかけないため、アロマオイル本来の心地よい香りをしっかり楽しむことができるのでオススメです。またコンパクトで可愛らしいデザインになっているので、家のインテリアとして置いても良いと思います。

プラナロム /健草医学舎「マッサージオイルAタイプ」

研究の中では、有酸素運動には「肩こり」や「腰痛」の軽減効果、筋弛緩法に「のぼせ」や「だるさ」などの更年期症状の軽減効果が確認されています。アロマテラピーとは異なる効果がありますので、組み合わせて行うと良いと思います。運動をするときに役に立ってくれるのが、プラナロム/健草医学舎の「マッサージオイルAタイプ」です。筋肉の痙攣や痛みを抑える作用があるラベンダー、ローズマリーカンファー、イランイランなどがブレンドされていて、甘くスッキリした香りが特徴です。運動前後に使うことで、筋肉痛の予防や、痛みを翌日まで持ち越したくないときなどに活躍してくれます。

プラナロム マッサージオイルAタイプ

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更年期障害に対する研究【女性ホルモンに対する影響】

ゼラニウムとローズオットーのアロマオイル（精油）の香りを20分間使うことで、唾液中のエストロゲン（女性ホルモン）が増加した研究結果が発表されています。

研究内容を詳しく知りたい方は、こちらを参考にしてください→【更年期障害の原因】女性ホルモンに対するアロマオイルの効果

更年期障害に対する研究【女性ホルモンに対する影響】に対する私見

更年期障害は、女性ホルモンの減少によって症状が起こるとされていますが、アロマオイル（精油）の香り使うことによって、女性ホルモンを増やす効果が期待できることがわかりました。先ほどご紹介した研究の中でも、ゼラニウムやローズのアロマオイルを使用した際に、更年期障害の症状が改善していますが、女性ホルモンを増加させることによって、症状を抑えてくれる働きがあるのではないでしょうか。更年期の女性においてアロマテラピーは心身ともに強い味方なのです。

生活の木「 有機ダマスクローズ」

ローズは甘美で優雅な香りやさまざまな効果から、女性人気が高く憧れのアロマオイルです。ただ高価なアロマオイルであるため、なかなか手が出せないかたも多いのではないでしょうか。生活の木から発売されている「有機ダマスクローズ」は、1mlと少量から発売しているのでお値段を抑えることができ、なおかつオーガニックのローズを使うことができますので、ローズオイルを使いたい時にオススメです。

生活の木　有機ダマスクローズ

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いかがだったでしょうか？

「【記事まとめ】更年期障害研究での効果的なアロマテラピーレシピ」をご紹介させていただきました。アロマテラピーは多くの更年期障害に対する研究が行われ効果が確認されてきました。もしみなさんがアロマテラピーを行う時は、使用するアロマオイルはオーガニックで良質なものを選ぶようにしてください。ご紹介したアロマテラピーの研究で使用されているのは、良質のアロマオイルである精油が使われています。お悩みの解決にアロマテラピーを使用するのであれば、少し値段が高くても良質なものを選ぶことがオススメです。良質なアロマオイルの見分け方や、アロマテラピーに効果がある理由、嗅覚の働きを詳しく知りたい方はこちらを参考にしてみてください。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点
• 嗅覚の3つ特徴を理解してアロマテラピーの香り効果を楽しむ方法