こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【アロマの香りで心のケア】コロナワクチン副反応による倦怠感・頭痛・吐き気をご紹介したいと思います。

新型コロナウイルスのワクチン接種がはじまり、連日のように副反応のニュースが流れて、心配になる人も多いのではないでしょうか？コロナワクチン接種後には自治体や医療機関が、24時間体制で副反応の対応を行うなど、一人での多くの人を救うべく尽力されています。副反応があらわれたときは医師に相談するなどして、適切な処置をおこなうことが第一ですが、接種後の心のケアとしてアロマテラピーを用いて、不安な気持ちを癒してあげることがオススメです。

コロナワクチンの副反応

ファイザー製、モデルナ製のワクチンはともに、メッセンジャーRNAという遺伝子を投与するタイプのもので、海外の大規模治験では発症を防ぐ効果が90%以上であるとされるほど、高い効果を持っています。同じタイプのワクチンであるため、副反応の種類に大きな違いはないともされ、下記のような頻度で副反応が日本人に認められています。

コロナワクチンの副反応と頻度

コロナワクチン接種後の心のケアとして使いたいアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）には、心地よい香りによってワクチン接種後の不安な気持ちに癒しを届けてくれます。そのなかでも嬉しい作用をもったアロマオイルは、ラベンダー、ペパーミント、レモンになります。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーに含まれる「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分は、不安やストレスを癒やし、心を穏やかに保つ作用に優れています。その作用は幸せホルモンとよばれる「セロトニン」や「オキシトシン」を増加させることによるものとも考えられ、心地よい眠りに導いてくれる嬉しい作用も。また爽やかな甘酸っぱいラベンダーの香りは、自律神経を整えることによって、疲労感を緩和する研究報告や、注射への恐怖や痛みを緩和する研究報告などもあり、コロナワクチン接種の心のケアとして幅広く活躍してくれます。

こんなときに使いたいラベンダー

• 不安やストレスを癒したい
• ダルさを感じる
• 眠れない夜がある
• 注射時や接種後に痛む

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。身体がダルいときなど、気分が落ち込んだときのリフレッシュには、ペパーミントの爽やかな香りがピッタリ。ペパーミントのアロマオイルを用いた研究では、吐き気を抑える作用や、頭痛・偏頭痛の緩和など、数多くの作用が報告されています。これらはペパーミントに含まれる香り成分「メントール」の働きが関与しているともされており、さまざまな症状に働きかけてくれる嬉しいアロマオイルです。

こんなときに使いたいペパーミント

• 落ち込んだ気持ちをリフレッシュしたい
• 吐き気がする
• 頭痛でツラい

レモン

料理やジュースなどにも用いられる、爽やかな清涼感あふれる香りの「レモン」。レモンの心地よい香りには「リモネン」が含まれており、交感神経を刺激することによって、明るく前向きな気持ちにさせてくれます。妊娠中のつわり、生理中の吐き気など、さまざまな原因による吐き気の予防や緩和のために、多くの研究で用いられてきました。ラベンダーと同じように、幸せホルモンのセロトニンを増やす作用を持っているレモンのアロマオイルは、心のケアとして使いたい代表的なアロマオイルです。ラベンダーやペパーミントとの香りの相性も良いので、ブレンドして使うこともオススメ。

こんなときに使いたいレモン

• 明るい気持ちになりたい
• 疲れを感じる
• 吐き気がする

アロマテラピーの使い方

アロマオイルの心地よい香りを楽しむために、アロマディフューザーやアロマストーンなどを使うと良いでしょう。アロマディフューザーを使う場合は、熱や水を加えない超音波タイプがオススメ。超音波タイプのものであれば、アロマオイル本来の香りを楽しむことができます。アロマストーンを使う場合は、6滴垂らすことによって30分程度香りが持続します。ラベンダーは安眠を導いてくれる作用があるため、就寝前や夜のリラックスタイムに、ペパーミントとレモンは元気を与えてくれる香りなので、日中に使うと良いでしょう。

アロマテラピーの注意点

心のケアとしてアロマテラピーを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分が含まれていません。健草医学舎/プラナロム、生活の木、ニールズヤードなどの、アロマ専門店から購入されると良いでしょう。

いかがだったでしょうか？

「【アロマの香りで心のケア】コロナワクチン副反応による倦怠感・頭痛・吐き気」をご紹介させていただきました。コロナワクチン接種による心のケアとして、オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルは、さまざまな角度から癒しを届けるために働きかけてくれます。アロマテラピーを使ったことがない人も、よかったら取り入れてみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【生理中の吐き気をアロマが緩和する】4種類の香りによる対処法と使い方をご紹介します。

生理中に吐き気を感じたことはありませんか？腹痛だけでもツラい生理ですが、実は吐き気を感じる人は少なくありません。いろいろな症状がでるから仕方ないとあきらめてしまい、吐き気ケアを行っている人は多くないのです。そのようなときはアロマテラピーがおすすめ。心地よい香りのアロマオイルには、生理によるイライラや憂鬱な気分を癒してくれるだけでなく、吐き気を緩和する作用があることが研究からもわかっています。どのようなアロマオイルが効果的なのか、またアロマテラピーの使い方もご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

【生理中の吐き気を緩和する】4種類アロマオイルの香り

生理による吐き気を和らげるためには、ペパーミント、レモン、ジンジャー、ラベンダーのアロマオイル（精油）がオススメです。

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイルには、心地よい香りで癒しを与えてくれるだけでなく、さまざまな人にとって嬉しい作用を持っています。これら4種類のアロマオイルは、古くから吐き気の予防や緩和を目的に用いられてきましたが、生理による吐き気、抗がん剤による吐き気、つわりによる吐き気などに、効果的であることが多くの研究からわかっています。その作用は制吐剤である「オンダンセトロン」よりも、吐き気を緩和する効果が高いともされる研究報告があるほどなのです。（研究①）

ふみや

世界の主要医学系雑誌等に掲載された文献を検索することができる「PubMed」では、90報以上ものアロマテラピーを使った、吐き気緩和を目的とした研究論文が掲載されています

生理中におきる吐き気、その原因とは？

腹痛、頭痛、倦怠感、気分の落ち込みなど、生理中には心身に対するさまざまな症状が現れます。そのなかでもツラい症状のひとつが吐き気ですが、主な原因として「プロスタグランジン」という物質が引き起こしているとされています。

プロスタグランジンは、子宮を収縮されることによって、経血の排出をスムーズにしてくれますが、同時に胃腸の働きを活発にする作用をもっています。プロスタグランジンの分泌量が多すぎることで、胃腸に不快感を感じ、吐き気を感じてしまうのです。また生理による腹痛、頭痛、腰痛にもプロスタグランジンが関与しているとされており、子宮や血管の収縮を起こすことで、それらの症状が現れることがわかっています。

吐き気を緩和する方法

エスエス製薬（株）調べ｜過去一年間で生理痛の症状がある15歳~59歳の女性：4,303名

27.2%の女性が経験する生理による吐き気は、生理痛を緩和することで抑えられることがわかっています。そのため血行をよくすることが効果的であり、身体を温めたり、ストレッチ、お風呂、軽い運動、マッサージなどは、吐き気を抑えるためにも大切になります。イライラしてしまったり、ストレスは生理痛の大敵。楽しい動画を見たり、好きな音楽を聴いたり、アロマオイルの心地よい香りを楽しむなど、心身にストレスをためないように心がけましょう。また生理痛を緩和するためには「低用量ピル」も効果的です。日本ではあまり生理痛に使用されることは周知されていませんが、フランスでは30%以上の女性が使用しています。一般的に生理による出血量が半分以下になるとされるほどの、高い効果を持っています。生理中におこる心身の症状がツラいときは、医師に相談することが良いでしょう。

ふみや

生理による吐き気の対処法として、身体のケアだけでなく、心のケアをしてあげることも大切です

【生理中の吐き気を緩和する】アロマテラピーの使い方

心地よい香りと天然有効成分を活用したアロマテラピーは、吐き気を緩和して、イライラや憂鬱な気分を癒してくれます。生理中の心身トラブルに悩む女性にとって、アロマテラピーは心強い味方となってくれるのです。

吐き気を感じたときに、アロマディフューザーなどで香りを使っても良いですし、シンプルな方法として、ティッシュやコットンにアロマオイルを垂らし、深呼吸するように香りを吸い込むことも効果的です。アロマオイルを2滴垂らし、3度香りを深く吸い込むことで、吐き気が緩和された研究もありますので、そのように使うことも良いでしょう。生理による吐き気を和らげるためには、ペパーミント、レモン、ジンジャー、ラベンダーのアロマオイル（精油）がオススメです。

アロマテラピーの注意点

生理による吐き気に対してアロマテラピーを使うときは、「ご自身が好きな香りを選ぶ」、「良質なアロマオイルを使う」ことが大切です。多くの研究でもアロマオイルが、吐き気の緩和に効果があることがわかっていますが、香りは人によって感じ方や、好き嫌いが大きくわかれます。そのため好きでない香りは逆効果になる可能性もあるため、ご自身が心地よいと感じるアロマオイルを選ぶようにしましょう。また使用するアロマオイルは、「精油」もしくは「エッセンシャルオイル」と記載された、良質なアロマオイルを使用するようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の効果が期待できません。しっかりと効果を実感したいときは、プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなどのアロマ専門店の良質なオイルを選ぶと良いでしょう。

• 嗅覚の3つ特徴を理解してアロマテラピーの香り効果を楽しむ方法

ふみや

アロマテラピーは生理中トラブルだけでなく、生理前トラブルを緩和する嬉しい作用がたくさんあります。よかったらこちらの記事も読んでみてください。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれる「ペパーミント」は、歯磨き粉やガムなどに使われることでもお馴染み。ペパーミントは幅広い優れた作用を持っていることがわかっており、吐き気、腹痛、頭痛などの緩和を目的として、古くから伝統療法としても用いられてきました。数多くの研究において、吐き気を緩和する効果が認められていますが、なぜペパーミントが、吐き気の緩和に良いのかは完全にはわかっていません。一部の研究ではペパーミントに含まれるメントールが作用して、吐き気を抑えるともされています。いずれにせよ素晴らしい作用を持っているため、吐き気を抑えるために取り入れたいアロマオイルのひとつです。またペパーミントの香りには、心を落ち着かせて、心身をリラックスさせてくれるため、心のケアにもおすすめです。

• ストレスでおこる腹痛と下痢に効果的なペパーミントのアロマオイル

スティックアロマ　スーッとノーズ

生活の木から販売されている「スティックアロマ スーッとノーズ」は、ペパーミントやライムのアロマオイルがブレンドされた、スティックタイプのアロマです。キャップを取るだけでいつでも、どこでも香りが楽しめるので、外出先や会社でもサッと取り出して使うことができます。スッキリとしたクリアな香りで、吐き気をケアしてくれるので、ミントの香りが好きで外出先でも使いたい人にオススメです。

レモン

料理やジュースなどでお馴染みの「レモン」は、爽やかで清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。レモンのアロマオイルには「幸せホルモン」とよばれるセロトニンを増やす作用もあり、生理で悩む女性の心身のケアとして活躍してくれます。レモンによる吐き気の予防や緩和の効果は、大学病院に勤務する医師が、抗がん剤の吐き気に対しておすすめしているほど。元気にさせてくれる香りをもつアロマオイルなので、お昼の時間帯に吐き気を感じたときに使うことがオススメです。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ジンジャー

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油される「ジンジャー」のアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだ気持ちを、明るく前向きにさせてくれる効果があります。ジンジャーは5-HT3受容体に拮抗する作用や、プロスタグランジンを生成する酵素を阻害する作用などによって、吐き気を緩和するとされており、抗がん剤による吐き気や、妊娠中のつわりなど、幅広く吐き気を抑える目的で使用されてきました。またジンジャーのアロマオイルは血行を良くしたり、身体を温める作用を持っているので、生理痛を和らげるために、アロママッサージやアロマバスとしても活用したいアロマオイルのひとつです。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、もっともラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダー・アングスティフォリアは、リナロールや酢酸リナリルの成分を多く含んでいるため、吐き気や生理痛を和らげるだけでなく、寝れないツラい夜や、憂鬱な気分、イライラしてしまう気持ちなどを癒してくれます。心地よい香りによってメラトニンを増やすことができ、安眠を誘う作用に優れているため、夜のリラックスタイムなどに適しているアロマオイルです。

• 【アロマオイルが睡眠に良い理由】体内時計を整えるメラトニンへの効果

グッドナイトピローミスト

ニールズヤードから販売されている「グッドナイトピローミスト」は、ラベンダー、カモミール、マンダリン、ゼラニウムなど、心地よい香りで眠りを誘うアロマオイルがブレンドされた、スプレータイプのアロマです。枕やシーツなどの寝具にシュッとひと吹きするだけで、簡単に使うことができ、幸福感が包み込みこんでくれます。ラベンダーの香りにフローラルな香り、柑橘系の香りがマッチした、さすがニールズヤードの商品だと思わせてくれる、人気No.1アロマスプレーです。生理のトラブルで寝れない人におすすめです。

いかがだったでしょうか？

「【生理中の吐き気をアロマが緩和する】4種類の香りによる対処法と使い方」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイルは、心地よい香りで生理トラブルに悩む女性を癒してくれます。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容がみなさんのお役に立てると嬉しいです。

研究①Aromatherapy Versus Oral Ondansetron for Antiemetic Therapy Among Adult Emergency Department Patients: A Randomized Controlled Trial

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜ご紹介したいと思います。

体調不良、生理中、片頭痛、抗がん剤、手術など、さまざまな原因で起こる吐き気。そんなツラい症状である吐き気に悩んでいる人を救うべく、アロマテラピーを用いた研究が日本だけでなく、世界中で行われてきました。数多くの研究報告の中から、効果的なアロマオイル5種類を症状別で選べるようにご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

吐き気・嘔吐に効果的な5種類のアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）は、さまざまな原因の吐き気の予防・緩和のために働きかけてくれるだけでなく、心地よい香りが落ち込んでしまった気持ちに癒しを届けてくれます。その優れた作用から数多くの研究でもアロマテラピーが用いられ、2020年だけでも10報以上の研究論文が発表されているのです。

吐き気に使いたいアロマオイル

• ペパーミント
• ジンジャー
• バジル
• ラベンダー
• レモン

スッキリ爽快感のあるペパーミント

吐き気に効果的なアロマオイルの代表格でもあるペパーミント。スッキリとした爽快感のある香りで、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。数多くの研究論文で吐き気の予防や緩和に効果が認められており、ストレス、頭痛・片頭痛、抗がん剤、手術などの吐き気を緩和するために働きかけてくれます。これらはペパーミントに含まれる香り成分の「メントール」の働きが関与しているともされ、吐き気のケアに加え、爽快感のある香りで落ち込んだ気持ちに元気を与えくれる、心のケアとしても活躍してくれます。ミントの香りが好きな人にはオススメしたいアロマオイル。

こんなときに使いたいペパーミント

• ミントのスッキリ爽快感のある香りが好き
• ストレスを感じると頭痛がする
• 偏頭痛、抗がん剤、手術による吐き気
• 香りの相性が良いアロマ：ローズマリー、ラベンダー、柑橘系、ユーカリ

ペパーミントの研究

心臓手術を受けた患者60名を対象に、ペパーミントのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群で吐き気の頻度、吐き気の持続時間、嘔吐の回数を比較検討した。結果としてアロマオイルを使用した群において吐き気の頻度、吐き気の持続時間、嘔吐の回数を有意に低下させる効果が認められた（研究①）。

ふみや

ペパーミントは元気を与えてくれる香りなので、日中に使うと良いでしょう。詳しいアロマテラピーの使い方はこちらを参考にしてみてください→【ペパーミント】ストレスによる吐き気に効くアロマテラピー対処法

ペパーミント　精油

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スパイシーな香りのジンジャー（生姜）

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りに爽やかさが加わった香りで、落ち込んだ気持ちに活力を与え、明るく前向きにさせてくれる作用があります。ジンジャーは5-HT3受容体に拮抗する作用や、プロスタグランジンを生成する酵素を阻害する作用などによって、吐き気を緩和するとされており、抗がん剤による吐き気や、妊娠中のつわりなど、幅広く吐き気を抑える目的で用いられてきました。男性にも好まれやすい香りなので、甘みが強い香りが得意でない人にオススメのアロマオイルです。

こんなときに使いたいジンジャー

• 爽やかでスパイシーな香りに元気をもらいたい
• 生理中、つわり、抗がん剤、手術による吐き気
• 香りの相性が良いアロマ：シダー、ベンゾイン、イランイラン、ネロリ、ジャスミン

ジンジャーの研究

手術を受けた患者1151名を対象に、ジンジャーのアロマオイルを使用した群、ジンジャー、スペアミント、ペパーミント、カルダモンのブレンドオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群（生理食塩水、アルコール）での、吐き気と制吐剤の使用頻度を比較検討した。アロマオイルはガーゼに垂らし3回香りを吸入する方法で用いられ、結果としてジンジャーのアロマオイル、ブレンドオイルを使用した群において、吐き気の改善、制吐剤の使用量を有意に低下させる効果が認められた（研究②）。

ふみや

ジンジャーだけでも吐き気に効果的ですが、ほかのアロマオイルとブレンドしても良いでしょう。ジンジャーに関して詳しく知りたい人はこちらの記事を参考にしてみてください→【生姜・ジンジャー】吐き気に効果的なアロマオイルの使い方とブレンド

ジンジャー　精油

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甘く清々しいバジル

英名の「王の」という意味に由来するともされるバジルは、料理にも多用されるインド原産の植物。インドでは神に捧げられ、アーユルヴェーダとして用いられてきました。バジルのアロマオイルは、清々しく甘いスパイシーな香りで、頭をスッキリとさせ、集中力を高めてくれる作用に優れています。バジルのアロマオイルには、片頭痛の痛みや頻度を軽減する効果が報告されているので、片頭痛による吐き気や、偏頭痛の予防としても活躍してくれるアロマオイルです。吐き気によって人と関わりたくない気持ちに寄り添い、そっと優しく背中を押してくれるでしょう。

こんなときに使いたいバジル

• 甘く清々しいバジルの香りを楽しみたい
• 偏頭痛による吐き気や痛み
• 香りの相性が良いアロマ：柑橘系、フランキンセンス、ゼラニウム、シトロネラ

バジルの研究

片頭痛と診断された144名を対象に、バジルのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での、片頭痛の痛みと頻度を比較検討した。結果としてバジルのアロマオイルを使用した群において、片頭痛の痛みと頻度を有意に改善する効果が認められ、バジルのアロマオイルの濃度が高いほど、改善効果が高い傾向であった（2%、4%、6%濃度）研究③。

ふみや

バジル、ペパーミントは偏頭痛による吐き気にオススメ。偏頭痛の病気に関してもご紹介していますので、こちらも参考にしてみてください→【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方

バジル　精油

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心地よい眠りに導くラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）」の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーに含まれるリナロールや酢酸リナリルの香り成分は、ストレスや不安を癒やし、心を穏やかに保つリラックス作用に優れていています。その作用は幸せホルモンとよばれる「セロトニン」や「オキシトシン」を増加させることによるものとも考えられ、心地よい眠りに導いてくれる嬉しい作用も。ラベンダーは妊娠中のつわりや生理中の吐き気にも用いられることがあり、生理前や生理中による心身の不調や、更年期障害などの改善にも働きかけてくれるため、女性に嬉しい作用がたくさん。安眠を促してくれるアロマオイルなので、就寝前などにオススメです。

• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

こんなときに使いたいラベンダー

• 甘酸っぱい香りでリラックスしたい
• 吐き気で眠れない夜がある
• 妊娠中のつわり、生理中の吐き気
• 香りの相性が良いアロマ：クローブ、パチュリー、ローズマリー、クラリセージ、柑橘系

ラベンダーの研究

手術を受けた184名を対象に、ラベンダー、ジンジャー、ローズのアロマオイルを使用した群と、アロマオイルを使用しなかった群での、15分後の吐き気の改善割合を比較検討した。結果としてラベンダーとジンジャーのアロマオイルを使った群において、アロマオイルを使用しなかった群、ローズのアロマオイルを使用した群と比較して、吐き気の割合を有意に改善した（研究④）。

ふみや

女性に嬉しい作用を持っているアロマテラピー。心地よい香りで心身のリラックスにオススメです→【ラベンダーと2種類のアロマ】吐き気に効果的な女性にオススメの香り

ラベンダー　精油

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フレッシュな香りのレモン

料理やジュースなどでお馴染みのレモンは、爽やかな清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。レモンの心地よい香りにはリモネンが含まれており、交感神経を刺激することによって、沈んだ気持ちにやる気を与えてくれます。抗がん剤、手術、妊娠中のつわり、生理中の吐き気など、さまざまな原因による吐き気の予防や緩和のために、多くの研究で用いられてきました。ラベンダーと同じように、幸せホルモンの「セロトニン」を増やす作用を持っているレモンのアロマオイルは、吐き気を抑えながらも、気分のリフレッシュと心のケアを行ってくれる心強い味方です。

こんなときに使いたいレモン

• みずみずしい香りでリフレッシュしたい
• 抗がん剤、妊娠中のつわり、生理中の吐き気
• 香りの相性が良いアロマ：ラベンダー、プチグレン、ロックローズ、ローズマリー

レモンの研究

妊娠6〜16週の妊婦100名を対象に、レモンのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での吐き気スコアを比較検討した。レモンのアロマオイルはアーモンドオイルで希釈し、吐き気を感じたときにコットンに2滴垂らして香りを吸入した。結果としてアロマオイルを使った群において、2日目と4日目の吐き気を有意に改善する効果が認められた（研究⑤）。

レモン　精油

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いかがだったでしょうか？

「【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーは、さまざまな原因によって起こる吐き気を予防・緩和するために働きかけてくれます。吐き気によって落ち込んだ気持ちにも優しく癒しを届け、心のケアとしても心強い味方となってくれるでしょう。簡単な方法でもアロマテラピーを使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

研究参照：①The effect of aromatherapy with peppermint essential oil on nausea and vomiting after cardiac surgery: A randomized clinical trial、②Aromatherapy as treatment for postoperative nausea: a randomized trial、③The Efficacy of Topical Basil Essential Oil on Relieving Migraine Headaches: A Randomized Triple-Blind Study、④A randomized placebo-controlled study of aromatherapy for the treatment of postoperative nausea and vomiting、⑤The Effect of Lemon Inhalation Aromatherapy on Nausea and Vomiting of Pregnancy: A Double-Blinded, Randomized, Controlled Clinical Trial

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【抗がん剤の吐き気をアロマでセルフケア】研究で効果が認められた香りをご紹介したいと思います。

日々進歩する抗がん剤の治療。癌と戦うために用いられる抗がん剤の副作用には、吐き気が伴うことをご存知の方も多いのではないでしょうか？吐き気はツラい症状ですが、そんな患者さんを救うべく、日本だけでなく世界中でアロマテラピーを用いた研究が数多く行われてきました。吐き気の予防や緩和に効果的なアロマオイルと、アロマテラピーの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

抗がん剤の吐き気に効果的なアロマオイル

オーガニックの成分が凝縮されたアロマオイル（精油）には、心地よい香りで人々に癒しを届けてくれるだけでなく、有効成分が吐き気の予防や緩和のために働きかけてくれます。その優れた作用から数多くの研究でも用いられ、2020年だけでも10報以上の研究論文が発表されています。抗がん剤の吐き気にはペパーミントとジンジャーのアロマオイルがオススメです。

抗がん剤による吐き気に使いたいアロマオイル

• ペパーミント
• ジンジャー

なぜ抗がん剤によって吐き気が起こるのか

抗がん剤の治療中に患者さんの生活の質を低下させる吐き気。その吐き気はなぜ起こるのでしょうか？

それは抗がん剤が延髄にある化学受容器引金帯（CTZ）を刺激することによって、この刺激が嘔吐中枢に伝わり吐き気が起こるとされています。そのほかにも消化管の粘膜にある細胞を刺激することによっても、大量に5-HT3が分泌され嘔吐中枢に刺激が伝わります。このようにして起きた吐き気を経験することや、緊張や不安などの精神的要因によっても、吐き気が引き起こされると考えられています。

日々進歩する抗がん剤と吐き気止め

がんに対する薬物療法には、化学療法、内分泌療法（ホルモン療法）、分子標的療法などの種類があり、がんを治したり、がんの進行を抑えたりすることを目的として用いられます。抗がん剤は化学療法ともよばれ、「細胞障害性抗がん剤」のことをいうことがありますが、一般的にはこの細胞障害性抗がん剤に吐き気などの副作用が多いとされています。20年前には吐き気が強く、そのときのイメージを持たれている方も多いですが、副作用を減らすために薬物療法が進歩したり、免疫本来の力を利用してがんを攻撃する免疫療法などが登場してきました。この免疫療法は吐き気が少なく、また吐き気を抑える薬剤も優れた作用を持ったものが使えるようになったことでも、薬物療法＝吐き気であるイメージは変わりつつあります。

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吐き気がひどいときは、治療法や吐き気止め（制吐剤）について、医師としっかり相談するようにしましょう

オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーには、抗がん剤治療中や治療後に用いることで吐き気を予防したり、緩和する効果が数多くの研究で報告されています。

アロマテラピーを行うには、抗がん剤治療中や治療後にアロマディフューザーを使ったり、アロマストーンに5〜6滴アロマオイルを垂らして、香りを使用することが効果的です。そのほかにも吐き気を感じたときに、ティッシュやコットンにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込む方法も良いでしょう。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから薬用としても世界中で親しまれてきました。スッキリ爽やかな香りによって、吐き気を感じて落ち込んだ気持ちを明るくさせてくれます。吐き気に対する作用はペパーミントに含まれる香り成分の「メントール」の働きが関与しているともされており、抗がん剤による吐き気だけでなく、心のケアとしても働きかけてくれます。

ペパーミントを用いた研究①

抗がん剤を投与した患者90名を対象に、ペパーミントのアロマオイルと制吐剤を併用した群と、制吐剤のみの群で、吐き気と嘔吐の頻度を比較検討した。ペパーミントは1日3回3%濃度のオイルを5日間鼻の下に塗布した。結果としてペパーミントオイルを使用した群で、吐き気と嘔吐の頻度を有意に低下させた。

ペパーミントを用いた研究②

抗がん剤を投与する患者84名を対象に、ペパーミントのアロマオイルを使う群と、使わない群での24、48時間後の吐き気・嘔吐を比較検討した。ペパーミントのアロマオイルは20ccの水に40滴加え、抗がん剤治療16時間前から、最長で抗がん剤治療48時間後まで使用した。結果としてペパーミントのアロマオイルを使用した群で、抗がん剤治療24時間後、48時間後の吐き気、嘔吐、食欲不振を有意に改善した。

ジンジャー（生姜）

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、落ち込んだ気持ちに活力を与え、前向きな気分にさせてくれます。ジンジャーは5-HT3受容体に拮抗する作用や、プロスタグランジンを生成する酵素を阻害する作用などによって、吐き気を緩和するとされており、抗がん剤による吐き気や、妊娠中のつわりなど、幅広く吐き気を抑える目的で用いられてきました。その作用は抗がん剤による吐き気の予防や緩和だけでなく、制吐剤の使用頻度を減らすなどの報告があり、抗がん剤治療中の心身ケアとして心強い味方となってくれます。（研究③）

アロマテラピーの注意点

抗がん剤の吐き気を緩和するためにアロマテラピーを使う場合は、エッセンシャルオイルや精油と記載された良質なアロマオイルを使うようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されており、精油本来の有効成分が含まれていません。アロマ専門店のプラナロム/健草医学舎が私のオススメで、オーガニックでありながら有効成分の管理も徹底されている、高品質なアロマオイルを扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。しっかり心身のケアを行うためにも良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。

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吐き気や嘔吐に効果的なアロマオイルは他にもあります。よかったらこちらの記事も参考にしてみてください→【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜

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いかがだったでしょうか？

「【抗がん剤の吐き気をアロマでセルフケア】研究で効果が認められた香り」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルには、吐き気を予防したり緩和するために働きかけてくれるだけでなく、落ち込んでしまった気持ちに元気を与えてくれます。アロマテラピーは簡単な方法でセルフケアとして使用することができますでの、よかったら試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

研究①参照：The Effects of Peppermint Oil on Nausea, Vomiting and Retching in Cancer Patients Undergoing Chemotherapy: An Open Label Quasi–Randomized Controlled Pilot Study、研究②参照：Antiemetic activity of volatile oil from Mentha spicata and Mentha × piperita in chemotherapy-induced nausea and vomiting、研究③参照：Effects of inhaled ginger aromatherapy on chemotherapy-induced nausea and vomiting and health-related quality of life in women with breast cancer

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方をご紹介したいと思います。

こめかみから目のあたりがズキズキと痛む片頭痛。そのツラい痛みは多くの人を苦しめ、吐き気や嘔吐をともなうことがあります。1秒でも早く治したい片頭痛にはアロマテラピーがオススメ。片頭痛の症状で苦しむ人々を救うべく、世界中でアロマテラピーを用いた研究が行われてきました。効果的なアロマオイルと、簡単なアロマテラピーの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

片頭痛に効果的な3種類のアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）には、心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、有効成分が片頭痛の症状を抑えるために働きかけてくれます。アロマオイルは数多くの研究でも用いられ、片頭痛の痛みや吐き気を抑制する作用が認められてきました。そのなかでも下記のアロマオイルがオススメです。

片頭痛に効果的なアロマオイル

• ペパーミント
• バジル
• ラベンダー

ふみや

ペパーミントのアロマオイルには、病院で処方される頭痛薬と同様の効果が確認されている研究論文があるほど、片頭痛には心強い味方となってくれます

片頭痛（偏頭痛）とは

片頭痛（偏頭痛）は頭の片側が痛むことから片頭痛とされていますが、実際は40%の患者さんが両側の痛みを経験します。片頭痛の症状として、こめかみから目のあたりに脈をうつようなズキズキとした痛みが特徴的で、痛みは4時間〜数日間継続することがあります。片頭痛は吐き気や下痢などをともなうことがあり、仕事や家庭といった日常生活に影響が出やすい病気であるといえます。

片頭痛は慢性頭痛の中で8.4%を占めており、20〜30代男性、30〜40代女性に多く、メカニズムはいくつかの説がありますが、セロトニン量や血管の拡張が関係しているとの説が有力です。ストレスがかかる、ストレスからの解放、寝不足・寝すぎ、多飲などによって頭痛発作が発生すると考えられ、女性では月経時に現れることが多いため、性周期とも関連していると考えられています。

• 慢性頭痛3つのタイプと原因・対策【効果的なおすすめアロマオイル】

ふみや

医療の用語として「片頭痛」が正しい表記になりますが、「偏頭痛」と書かれることもあり、現在ではどちらを使っても問題ありません。病院では片頭痛に高い効果をもった薬剤を処方してもらえますので、まずは医療機関を受診するようにしましょう

片頭痛に使いたいアロマオイルの効果・効能

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。頭痛の緩和や予防を目的として用いられることの多いペパーミントは、痛みだけでなく吐き気を抑える作用にも優れています。またストレスなどによっておこる腹痛や下痢の緩和などにも効果が認められており、これらはペパーミントに含まれる香り成分の「メントール」の働きが関与しているともされています。片頭痛の症状ケアや、片頭痛で落ち込んでしまった気持ちに元気を与えてくれるので、心身のケアとリフレッシュにピッタリのアロマオイルです。

ペパーミントのポイント

• スッキリとした爽快感のある香り
• 片頭痛の痛みだけでなく、吐き気、下痢、腹痛にも効果が期待できる
• 気分のリフレッシュ

ペパーミントの研究

片頭痛発作のある患者35名を対象に、メントール10%を使用した群、メントール0.5%を使用した群（プラセボ群）での、片頭痛の痛み、悪心・嘔吐の回数を比較検討した。結果としてメントール10%を使用した群において、偏頭痛の痛みを有意に改善し、痛みを抑える効果が持続した。また悪心・嘔吐の回数を有意に低下させる効果も認められた。

バジル

英名の「王の」という意味に由来するともされるバジルは、料理にも多用されるインド原産の植物。インドでは神に捧げられ、アーユルヴェーダとして用いられてきました。バジルのアロマオイルは、清々しく甘いスパイシーな香りで、頭をスッキリとさせ、集中力を高めてくれる作用に優れています。片頭痛によって人と関わりたくない気持ちに寄り添い、そっと優しく背中を押してくれるでしょう。バジルのアロマオイルには、片頭痛の痛みや頻度を軽減する効果が報告されているので、片頭痛の予防としても活躍してくれるアロマオイルです。

バジルのポイント

• 甘く清々しいスパイシーな香り
• 片頭痛の痛みの緩和、片頭痛の予防にも効果的
• 元気を与えてくれる

バジルの研究

片頭痛と診断された144名を対象に、バジルのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での、片頭痛の痛みと頻度を比較検討した。結果としてバジルのアロマオイルを使用した群において、片頭痛の痛みと頻度を有意に改善する効果が認められ、バジルのアロマオイルの濃度が高いほど、改善効果が高い傾向であった（2%、4%、6%濃度）。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも「真正ラベンダー」（ラベンダー・アングスティフォリア）」の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーに含まれるリナロールや酢酸リナリルの香り成分は、ストレスや不安に癒しを届けることで、心を穏やかに保つリラックス作用に優れていています。片頭痛の緩和にも効果的なラベンダーには、片頭痛発作で減ってしまった、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増加させる作用をもっています。ストレス軽減作用に優れているため、ストレスで片頭痛がおこる人や、安眠を促してくれるアロマオイルなので、眠れずに悩んでいる人にオススメです。

ラベンダーのポイント

• 甘酸っぱい爽やかな香り
• ストレスによる片頭痛に効果が期待できる
• 安眠に導いてくれる

ラベンダーの研究

片頭痛と診断された47名を対象に、ラベンダーのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での、痛みの重症度を比較検討した。ラベンダーは15分間香りを吸入することで用いられ、結果として30分後の片頭痛の痛みを軽減する効果が認められた。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

吐き気や嘔吐に効果的なアロマオイルは他にもあります。よかったらこちらの記事も参考にしてみてください→【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜

片頭痛を癒すロールオンアロマの使い方

片頭痛の痛み、吐き気を抑えるために働きかけてくれる、ペパーミント、バジル、ラベンダーのアロマオイル。それらの心地よい香りと有効成分を、アロマディフューザーやアロマストーンなどを使って、活用することはもちろんのこと、ロールオンアロマとして用いることもオススメです。

ロールオンアロマとは

ロールオンアロマとは、細長い容器に入ったオイルを直接肌に塗ることができるアロマのことです。生活の木などのアロマ雑貨店で販売されているロールオンアロマ用の容器は、先端がコロコロとしており身体の好きな場所に塗ることができます。またコンパクトなデザインになっているため、外出先でも取り出してサッと使うことができる便利なアイテムです。片頭痛を1秒でも早く改善したいときにオススメ。

ロールオンアロマの作り方

ロールオンアロマ用の容器（ロールオンボトル）にキャリアオイルをいれ、アロマオイルを数滴加えて混ぜ合わせるだけで、簡単に作ることができます。生活の木で販売されているロールオンボトルは8ml容器になっているので、生活の木のボトルを使うときは3滴程度、お好みのアロマオイルを加えると良いでしょう。ロールオンアロマを片頭痛に使うときは、こめかみなど痛む部分に塗って使うと痛みを緩和するために働きかけてくれます。

ロールオンボトル

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ロールオンアロマの注意点

ロールオンアロマとして肌に使用する場合、アロマオイルは精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを使うようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使用されており、精油本来の効果が期待できません。プラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木など、アロマ専門店で販売されているアロマオイルを選ぶと良いでしょう。

プラナロム/健草医学舎　精油

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オススメのロールオンアロマ

アロマ専門店からは、キャリアオイルとアロマオイルがブレンドされたロールオンアロマが販売されています。アロマテラピーを使ったことがない人は、市販のロールオンアロマから試してみることも良いと思います。生活の木から販売されている「きりかえアロマ」は、ペパーミント、グレープフルーツ、ローズマリーなど、ハーブ調の香りがするアロマオイルがブレンドされたロールオンアロマです。スッキリとした香りが好きな人や、日中に使うことがオススメです。

生活の木　きりかえアロマ

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ニールズヤードから販売されている「アロマパルスリラクセーション」は、ラベンダー、ベルガモット、フランキンセンス、オレンジなどがブレンドされたロールオンアロマです。不安やストレスを癒す作用に優れたアロマオイルがふんだんに使われていますので、爽やかな香りで癒されたい人や、寝つきが悪い人にオススメです。

アロマパルスリラクセーション

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ふみや

片頭痛にアロマディフューザーを使うときは、痛みを感じたときに15分を目安に使うと良いでしょう。またティッシュやコットンにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸入する方法もオススメです

いかがだったでしょうか？

「【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルは、心地よい香りとともに片頭痛を癒すために働きかけてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が偏頭痛でお悩みの方に、少しでもお役に立てると嬉しいです。

参照：研究①Cutaneous application of menthol 10% solution as an abortive treatment of migraine without aura: a randomised, double‐blind, placebo‐controlled, crossed‐over study、研究②The Efficacy of Topical Basil Essential Oil on Relieving Migraine Headaches: A Randomized Triple-Blind Study、研究③Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は「【ラベンダーと2種類のアロマ】吐き気に効果的な女性にオススメの香り」をご紹介します。

乗り物酔い、妊娠中、生理中、抗がん剤など、さまざまな原因でおこる吐き気。吐き気を1秒でも早く解消したいと思う人も少なくないのではないでしょうか？そんなツラい症状の吐き気にはアロマテラピーがオススメ。アロマテラピーは吐き気や嘔吐に悩む人を救うべく、日本だけでなく世界中で、吐き気を抑えるために用いられた研究があり、効果的なアロマオイルがあることがわかっています。今回はその中でも女性に好まれる香りのアロマオイルをご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

吐き気に効果的なラベンダーと2種類のアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）は、心地よい香りで癒しを与えてくれるだけでなく、有効成分が吐き気を予防したり、抑えるために働きかけてくれます。そのなかでもラベンダー、レモン、クラリセージは爽やかな香り、スッキリとした香りで女性にオススメの香りです。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも「真正ラベンダー」（ラベンダー・アングスティフォリア）」の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーに含まれるリナロールや酢酸リナリルの香り成分は、ストレスや不安を癒やし、心を穏やかに保つリラックス作用に優れていています。その作用は幸せホルモンとよばれる「セロトニン」や「オキシトシン」を増加させることによるものとも考えられ、心地よい眠りに導いてくれる嬉しい作用も。吐き気を抑えるだけでなく、吐き気によって落ち込んでしまった気持ちにも働きかけてくれます。生理による心身の不調や更年期障害など、女性特有の不調にも素晴らしい効果があるので、生理中の吐き気や、ストレスからおこる吐き気を感じるときに使うと良いでしょう。安眠を促してくれるアロマオイルなので就寝前などにオススメ。

• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

レモン

料理やジュースなどでお馴染みの「レモン」は、爽やかな清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。レモンの心地よい香りにはリモネンが含まれており、交感神経を刺激することによって、明るく前向きな気持ちにさせてくれます。妊娠中のつわり、生理中の吐き気など、さまざまな原因による吐き気の予防や緩和のために、多くの研究で用いられてきました。ラベンダーと同じように、幸せホルモンのセロトニンを増やす作用を持っているレモンのアロマオイルは、吐き気を抑えながらも、気分のリフレッシュと心のケアを行ってくれる心強い味方です。元気を与えてくれる香りなので、日中に使うことが良いでしょう。

クラリセージ

甘くフローラルなハーブ調の香りをもつ「クラリセージ」。クラリセージには女性ホルモンであるエストロゲンに似た「スクラレオール」とよばれる成分が含まれており、ホルモンバランスを整えることによって、更年期障害、生理痛、月経前困難症などの、女性特有の不調に優れた効果を持っています。またクラリセージは自律神経を整えることで、心のケアも得意としており、憂鬱な気分を優しく包み込み、吐き気による不安やストレスを感じる心に癒しを届けてくれます。女性にとって嬉しい作用があるクラリセージは、ラベンダーとの香りの相性が良いためブレンドして使うことも良いでしょう。

• 【記事まとめ】生理前/生理中のトラブルに効果的なアロマオイルの使い方

ふみや

ラベンダー、レモン、クラリセージは、私がアロマ講師をしていて女性に人気のある香りでした。そのほかにも吐き気に効果的なアロマオイルがありますので、こちらを参考にしてみてください→【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜

吐き気に効果的なアロマテラピーの使い方

体調不良のとき、妊娠中のつわり、生理中に吐き気を感じたときに、ティッシュやコットンにアロマオイルを2滴たらして、深呼吸するように香りを吸入すると良いでしょう。アロマオイルの心地よい香りと有効成分が、吐き気を抑えるために働きかけてくれます。またアロマオイルは吐き気の予防にも効果的なので、乗り物酔いをする人は車に乗る前に使うのもオススメです。生理中にいつも吐き気を催す人は、生理前から1日2回程度、アロマディフューザーなどでしっかりと香りを吸入するようにしましょう。

アロマオイルの選び方

ラベンダー

• 甘酸っぱい香りが好き
• 吐き気で眠れない日がある
• ストレスを感じる

レモン

• 柑橘系のスッキリした香りが好き
• 体調が悪くても頑張らなければならない、元気が欲しい
• 女性特有の不調でないときにも使いたい

クラリセージ

• ハーブのような香りが好き
• 女性特有の不調による吐き気
• 不安やストレスを感じる

ニールズヤード　「アロマパルスリラクセーション」

ニールズヤードから販売されている「アロマパルスリラクセーション」は、吐き気を抑えてくれるラベンダーに加え、ゼラニウム、フランキンセンス、オレンジなど、癒しを届けてくれるアロマオイルがブレンドされた塗るタイプのアロマです。コンパクトで可愛らしいデザインになっていて、持ち運びにも便利。外出先で体調が悪くなってしまった時にも、サッと塗るだけで使うことができることがおすすめポイントです。パルスポイント（脈打つ部分）の手首の内側や耳の後ろ、膝の後ろなどに塗って使ってみてください。アロマテラピーを使ったことがない人は、アロマパルスリラクセーションを試してみることも良いと思います。

ニールズヤード　アロマパルスリラクセーション

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参考：吐き気予防・緩和のためのアロマテラピー研究

妊娠中のつわり

妊娠6〜16週の妊婦100名を対象に、レモンのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での吐き気スコアを比較検討した。レモンのアロマオイルはアーモンドオイルで希釈し、吐き気を感じたときにコットンに2滴垂らして香りを吸入した。結果としてアロマオイルを使った群において、2日目と4日目の吐き気を有意に改善する効果が認められた。（研究①）

手術による吐き気

経皮的腎切石術の手術を受けた患者79名を対象に、ラベンダーとクラリセージのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での吐き気、嘔吐、痛みのスコアを比較検討した。アロマオイルの香りを手術直後、3時間後、6時間後に吸入した。結果としてラベンダーとクラリセージのアロマオイルを使用した群において吐き気が有意に低下した。またクラリセージのアロマオイルを使用した群では痛みが有意に低下し、ラベンダーのアロマオイルを使用した群は、嘔吐の回数が最も少なかった。（研究②）

吐き気予防・解消効果の比較

手術を受けた184名を対象に、ラベンダー、ジンジャー、ローズのアロマオイルを使用した群と、アロマオイルを使用しなかった群での、15分後の吐き気の改善割合を比較検討した。結果としてラベンダーとジンジャーのアロマオイルを使った群において、アロマオイルを使用しなかった群、ローズのアロマオイルを使用した群と比較して、吐き気の割合を有意に改善した。（研究③）

いかがだったでしょうか？

「【ラベンダーと2種類のアロマ】吐き気に効果的な女性にオススメの香り」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルは、心地よい香りと有効成分で、吐き気を予防したり、抑えるために働きかけてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができるので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が吐き気でお困りの方々に少しでもお役に立てると嬉しいです。

参照：研究①The Effect of Lemon Inhalation Aromatherapy on Nausea and Vomiting of Pregnancy: A Double-Blinded, Randomized, Controlled Clinical Trial、研究②Effectiveness of Aromatherapy for Relief of Pain, Nausea, and Vomiting after Percutaneous Nephrolithotomy: A Randomized Controlled Trial、研究③A randomized placebo-controlled study of aromatherapy for the treatment of postoperative nausea and vomiting、

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【生姜・ジンジャー】吐き気に効果的なアロマオイルの使い方をご紹介していきたいと思います。

体調不良、乗り物酔い、妊娠、感染症、病気、頭痛、ストレス、抗がん剤、さまざまな原因によっておこる吐き気。吐き気はとてもツラい症状ですが、そんな人々を救うべく吐き気を抑制・予防するためにアロマテラピーを使用した研究が、日本だけでなく世界中で行われてきました。その中でも用いられる頻度の高いジンジャーのアロマオイルは、吐き気や嘔吐に効果的であることが、多くの研究によって確認されています。研究論文のご紹介と、日々の生活でも取り入れられる簡単なアロマテラピーの使い方をご紹介していきたいと思いますので、ぜひ読んでみてください。

吐き気に効果的なジンジャーのアロマオイル

オーガニックの有効成分が凝縮されたジンジャーのアロマオイル（精油）は、爽やかでスパイシーな香りによって落ち込んだ気持ちに活力を与えてくれる作用に加え、吐き気を抑えたり、予防するために香り成分が働きかけてくれます。その作用は多くの研究結果として認めれるほどの素晴らしい効果を持っています。

ジンジャー（生姜）

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油される「ジンジャー」のアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、落ち込んだ気持ちに活力を与え、明るく前向きにさせてくれる作用があります。ジンジャーは5-HT3受容体に拮抗する作用や、プロスタグランジンを生成する酵素を阻害する作用などによって、吐き気を緩和するとされており、抗がん剤による吐き気や、妊娠中のつわりなど、幅広く吐き気を抑える目的で用いられてきました。ジンジャーのアロマオイルには吐き気を抑え、吐き気によって落ち込んでしまった気持ちもケアしてくれる、心身に嬉しい作用がたくさんあるのです。

またジンジャーのアロマオイルに含まれる「ジンギベレン」には消化促進作用があり、胃腸の働きを整えてくれるため、食欲不振や二日酔いなどにも効果的な香りです。そのほかにも血行を良くしたり、身体を温める作用を持っているので、寒い冬の時期にアロマバスやアロママッサージとしても人気です。エアコンが効きすぎてカラダが冷たくなってしまったり、冷え性の人にもオススメのアロマオイル。

研究①　吐き気と嘔吐の頻度を抑制する

腎臓摘出手術を受けた患者120名を対象に、ジンジャーのアロマオイルを使用した群（ガーゼに2滴垂らし、30分ごとに2時間香りを吸入した）と、使用しなかった群での、吐き気と嘔吐の頻度を比較検討した。結果としてジンジャーのアロマオイルを使用した群で、吐き気と嘔吐の頻度を有意に低下させる効果が認められた。※研究①

研究②　制吐剤（吐き気止め）の使用量を減らす

手術を受けた患者322名を対象に、ジンジャーのアロマオイルを使用した群、ペパーミントのアロマオイルを使用した群、ジンジャーとペパーミントのブレンドオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での、制吐剤（吐き気止め）の使用量を比較検討した。結果としてジンジャー、ペパーミント、ブレンドオイルを使用した群において、制吐剤の使用量が有意に低下した。

研究③　ブレンドオイルによる相乗効果

手術を受けた患者1151名を対象に、ジンジャーのアロマオイルを使用した群、ジンジャー、スペアミント、ペパーミント、カルダモンのブレンドオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群（生理食塩水、アルコール）での、吐き気と制吐剤の使用頻度を比較検討した。アロマオイルはガーゼに垂らし3回香りを吸入する方法で用いられ、結果としてジンジャーのアロマオイル、ブレンドオイルを使用した群において、吐き気の改善、制吐剤の使用量を有意に低下させる効果が認められた。

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ジンジャーのアロマオイルには、吐き気を抑制したり予防する効果が数多くの研究によって認められています。ペパーミントなどとブレンドすることによって、より効果的になるのでオススメです

吐き気を抑える効果的なアロマテラピーの使い方

オーガニックの有効成分が詰まったジンジャー（生姜）のアロマオイル。その香りによって吐き気の強さや頻度を抑制して、制吐剤の使用を減らすことのできる効果が期待できます。また爽やかでスパイシーな香りは、活力を与えてくれるため、心身のケアとして心強い味方となってくれます。

吐き気・嘔吐に対するアロマテラピーの使い方

体調不良や乗り物酔いなどで吐き気を感じたときに、コットン、ティッシュ、ガーゼなどにジンジャーのアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸入する方法が、簡単であり効果的です。ジンジャーのアロマオイルは吐き気の予防にも活躍してくれるので、乗り物酔いをする人は車に乗る前、重要な仕事やテストなどのストレスで吐き気を感じる人は、前もっと香りを用いることで吐き気を予防してくれるでしょう。

妊娠中のつわり、感染症などの病気、抗がん剤などの薬剤によっておこる吐き気は、継続する可能性が高いので、毎日の心身ケアとしてジンジャーの香りを用いると良いでしょう。1日1〜3回、1回20分程度、アロマディフューザーやアロマスプレーなどで部屋を香りで満たしてあげてください。

ご紹介した研究でもアロマオイルを数種類ブレンドすると、吐き気の抑制や予防により高い効果が期待できるので、ペパーミントなどとブレンドすることもオススメです。私が使ってみて良かったブレンドは、ジンジャー2滴、ペパーミント2滴、レモン1滴です。香りのバランスも良いので、よかったらアロマストーンなどを使って試してみてください。

ジンジャー　精油

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ジンジャーのほかにも吐き気に効果的なアロマオイルがあります。こちらの記事もよかったら参考にしてみてください→【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜

ニールズヤード　「マッサージオイル」

ニールズヤードから販売されている「ジンジャー&ジュニパーウォーミングオイル」は、ジンジャー、ジュニパー、ローズマリーのアロマオイルがブレンドされたマッサージオイルです。吐き気を感じたときや予防したいときに、お腹や首周りを優しくマッサージしてあげると良いでしょう。ジンジャー＆ジュニパーウォーミングオイルには、カラダを温め血行を良くしてくれるアロマオイルがふんだんに使用されているので、冬の寒い時期や、エアコンでカラダが冷えてしまったとき、手足のむくみが気になるときに用いると、爽やかでスパイシーな香りと有効成分が、カラダをじんわりとほぐして解消してくれます。吐き気の抑制や予防だけでなく、いろいろな用途に使えるので、アロマテラピーを使ったことがない方は、ジンジャー＆ジュニパーウォーミングオイルを試してみることも良いと思います。

ジンジャー&ジュニパーウォーミングオイル

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いかがだったでしょうか？

「【生姜・ジンジャー】吐き気に効果的なアロマオイルの使い方とブレンド」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が詰まったジンジャーのアロマオイルには、吐き気を抑えるために働きかけてくれるだけでなく、吐き気で落ち込んでしまった気持ちに活力を与えてくれます。吐き気でお悩みの方にとって心強い味方となってくれるので、ぜひ活用してみてください。

アロマテラピーとしてアロマオイルを使う場合は、「精油」もしくは「エッセシャルオイル」と記載された良質なオイルを選ぶように注意してください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分が入っていません。香りを楽しむだけであれば、100円均一のアロマオイルも良いのですが、効果を期待して使う場合には、良質な精油を使うようにしましょう。プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなど、アロマ専門店から購入するのがオススメです。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

研究①参照：Investigating the effects of inhaling ginger essence on post-nephrectomy nausea and vomiting、研究②参照：Essential Oils to Reduce Postoperative Nausea and Vomiting、研究③参照：Aromatherapy as treatment for postoperative nausea: a randomized trial

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【ペパーミント】ストレスによる吐き気に効くアロマテラピー対処法をご紹介していきたいと思います。

体調不良、乗り物酔い、妊娠中、感染症、抗がん剤などのお薬によってもおこる吐き気。吐き気はとてもツラい症状ですが、ストレスによって吐き気を感じる人もいらっしゃるのではないでしょうか？そんなときにはペパーミントのアロマオイルがオススメです。アロマテラピーは吐き気で悩む人たちを救うべく、日本だけでなく世界中で吐き気を抑制することを目的とした研究が行われてきました。簡単なアロマテラピーの使い方もご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

吐き気に効果的なペパーミントのアロマオイル

オーガニックの有効成分が凝縮されたペパーミントのアロマオイル（精油）は、心地よい香りでストレスを和らげるだけでなく、香り成分によって吐き気を抑制するために働きかけてくれます。病気、手術、抗がん剤などによる吐き気にたいして、医療現場で用いられるほど優れた作用を持っているのです。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから薬用としても世界中で親しまれてきました。爽やかな香りによってストレスを緩和する作用や、消化器系の働きを調整する作用によって、吐き気を抑制するために働きかけてくれます。吐き気の緩和以外にも、ストレスなどによって腹痛や下痢をきたす過敏性腸症候群を改善する研究報告、偏頭痛の痛みや吐き気を減少される研究報告などがあり、数多くの用途で用いられてきました。これらはペパーミントに含まれる香り成分の「メントール」の働きが関与しているともされており、さまざまな症状に働きかけてくれます。またペパーミントのアロマオイルには、脳の血流量を増加させることで、元気を与えてくれる香りでもあるため、吐き気によって落ち込んでしまった気持ちを、明るく前向きな気分にしてくれる嬉しい作用も。ペパーミントのアロマオイルは、ストレスからおこる吐き気にたいして心とカラダのケアをしてくれる、ピッタリのアロマオイルなのです。

• 【偏頭痛の痛みや吐き気の症状に】効果的なアロマオイルの使い方
• ストレスでおこる腹痛と下痢に効果的なペパーミントのアロマオイル

ペパーミントを用いたアロマテラピー研究

抗がん剤を投与した患者90名を対象に、ペパーミントのアロマオイルと制吐剤（吐き気止め）を併用した群と、制吐剤のみを使用した群で吐き気と嘔吐の頻度を比較検討した。ペパーミントのアロマオイルは1日3回、3%濃度に希釈したオイルを鼻の下に塗布した。結果としてペパーミントオイルを使用した群で、吐き気と嘔吐の頻度を有意に低下させた。（研究①）

入院患者103名を対象に、ペパーミントのアロマオイルと制吐剤の併用した群、アロマオイルのみを使用した群で吐き気の自覚症状を比較検討した。結果としてペパーミントのアロマオイルのみを使用した群が、併用した群より吐き気の自覚症状を有意に低下させる効果が認められた。また吐き気に対して制吐剤を使わず、ペパーミントのアロマオイルだけを使った割合は65%であった。（研究②）

心臓手術を受けた患者60名を対象に、ペパーミントのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群で吐き気の頻度、吐き気の持続時間、嘔吐の回数を比較検討した。結果としてアロマオイルを使用した群において吐き気の頻度、吐き気の持続時間、嘔吐の回数を有意に低下させる効果が認められた（研究③）

ふみや

ペパーミントのアロマオイルには医療現場でも用いられるほど、吐き気による心身のケアに嬉しい作用がたくさんあるのです！

なぜストレスによって吐き気を感じるのか

さまざまな原因によっておこる吐き気。多かれ少なかれ誰でもストレスを抱えていますが、なぜストレスによって吐き気がおこるのでしょうか。

それはストレスと胃や腸の働きをつかさどる自律神経が、密接に関係しているからと考えられています。自律神経は「交感神経」と「副交感神経」によってバランスが保たれていますが、ストレスがかかることによって交感神経が強く働き、胃酸や胃粘膜の分泌が減り動きも低下します。しかし一方で交感神経が強く働くことによって、副交感神経がバランスを戻そうと活発になり、胃酸の分泌を増やします。このように過度のストレスによって自律神経のバランスが乱れてしまい、消化器系に大きな負荷を与えることで、吐き気を引き起こすと考えられています。そのほかにもストレスによる自律神経の乱れは、腹痛・下痢・便秘などの過敏性腸症候群、めまい、偏頭痛、緊張性頭痛などさまざまな症状も引き起こすことがわかっており、ストレスは吐き気だけでなく、複数の症状を生じさせるのです。

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ペパーミントのアロマオイルは、スッキリした香りでストレスを軽減してくれる作用と、消化器の働きを調整してくれる作用によって、吐き気を抑えるために働きかけてくれるのです。その他の吐き気に効果的なアロマオイルを知りたい方はこちらを参考にしてください→【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜

ストレスによる吐き気に効くアロマテラピー対処法

ペパーミントの有効成分が詰まったアロマオイルのスッキリとした爽やかな香りは、ストレスによる自律神経の乱れや、消化器系の負担を癒すことで、ストレスによる吐き気の頻度や回数、吐き気の持続時間を改善する効果が期待できます。

アロマテラピーの使い方　吐き気の緩和・予防

アロマテラピーの使い方として、ストレスによって吐き気を感じたときに、コットンやティッシュにペパーミントのアロマオイルを2滴程度垂らして、深呼吸するように香りを吸入する方法が効果的で簡単です。そのほかにも重要な会議、プレゼン、テスト前などストレスがかかりそうなときに、前もってペパーミントの香りを取り入れることで、気持ちを落ち着かせ、吐き気を予防する方法として使うこともよいでしょう。

ペパーミント　精油

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アロマテラピーの使い方　ストレスケア

日々のストレスケアとしてもペパーミントのアロマオイルは活躍してくれます。アロマディフューザーやアロマスプレーで香りを部屋に満たしてあげても良いですし、寝るときに香りを使うこともオススメです。寝るときにはラベンダーやオレンジなどのアロマオイルを、ペパーミントのアロマオイルと一緒にアロマストーンなどに垂らしてあげると、香りのバランスがよく、心地よい眠りに導いてくれます。アロマオイル以外にもハーブティーとしてペパーミントは人気で、とくに消化器系の不調をもっている人には心強い味方となってくれます。

アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

• 無水エタノール：20ml
• 精製水：10ml
• アロマオイル（精油）：18滴
• スプレー容器

【作り方】

• スプレー容器に無水エタノール入れる
• スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
• 精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

• 使用前に振ってから使う
• ２〜４週間を目安に使い切る

【ポイント】

• 無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
• （精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
• （無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカなどで代用）

生活の木　「マスクスプレー シトラスミント」

生活の木から販売されている「シトラスミント」は、ペパーミント、オレンジ、レモン、グレープフルーツなどのアロマオイルがブレンドされたマスクスプレーです。出かける前や外出先でも、マスクの外側に2〜3回スプレーするだけで使うことができ、ペパーミントのスッキリとした香りと、柑橘系の水々しい爽やかな香りが気分をリフレッシュさせてくれます。吐き気で具合が悪いのに出かけないといけないときや、緊張しそうな重要な仕事がある日などに使うと良いでしょう。また抗菌作用、抗ウイルス作用に優れたアロマオイルたちでもありますので、感染症予防にも活躍してくれる優れものです。

生活の木　マスクスプレー シトラスミント

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生活の木　「スティックアロマ」

生活の木から販売されている「スティックアロマ スーッとノーズ」は、ペパーミント、ライムなどがブレンドされたスティックタイプのアロマです。キャップを取るだけで、いつでもどこでも香りが楽しめて持ち運びにも便利です。吐き気を感じたときや、予防したいとき、リフレッシュしたいとき、仕事や勉強を頑張りたいときに、サッと取り出して使うことができるので、さまざまなシーンで活躍してくれます。

生活の木　スティックアロマ スーッとノーズ

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いかがだったでしょうか？

「【ペパーミント】ストレスによる吐き気に効くアロマテラピー対処法」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分と心地よい香りが詰まったペパーミントのアロマオイル。ストレスに癒しを与えることからも、吐き気を抑えるためにさまざまな角度から働きかけてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーは使えますので、よかったら試してみてください。

アロマテラピーとしてアロマオイルを使う場合は、「精油」もしくは「エッセシャルオイル」と記載された良質なオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分が入っていません。香りを楽しむだけであれば、100円均一のアロマオイルも良いのですが、効果を期待して使う場合には、良質な精油を使うようにしましょう。プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなど、アロマ専門店から購入するのがオススメです。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

研究①参照：The Effects of Peppermint Oil on Nausea, Vomiting and Retching in Cancer Patients Undergoing Chemotherapy: An Open Label Quasi–Randomized Controlled Pilot Study、研究②参照：Peppermint Essential Oil for Nausea and Vomiting in Hospitalized Patients: Incorporating Holistic Patient Decision Making Into the Research Design、研究③参照：The effect of aromatherapy with peppermint essential oil on nausea and vomiting after cardiac surgery: A randomized clinical trial、研究④参照：Comparison of the Effect of Inhalation Aromatherapy with 10% and 30% Peppermint Essential Oils on the Severity of Nausea in Abdominal Surgery Patients