女性が悩む症状で最も多く、男性では2番目に多いとされる肩こり。パソコンでの仕事やストレス、スマホの見過ぎ、家事など原因はさまざまです。肩こりは日常的によく経験するのにケアをしていない、そんな人も多いのではないでしょうか？肩こりを放置していると、頭痛、吐き気、倦怠感などの症状が現れることも。

そんなつらい肩こり解消にはアロママッサージがオススメです。なぜアロママッサージが良いのか、また効果的なレシピについてご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

肩こり解消にアロマが良い理由とは？

肩こりとは首から肩の筋肉が緊張し血行不良となることで、首・肩の周辺にだるさや痛みを感じる症状です。私たちの頭の重さは5キロもあるとされており、スイカ1玉分にもなります。そのため重い頭を支える首と肩には毎日大きな負担がかかります。肩こりの原因はさまざまですが同じ姿勢での作業、眼精疲労、運動不足、ストレスが肩こりの4大要因とされており、長時間パソコンでの仕事や、家でスマホを見続けている、そんな人たちは要注意なのです。また頭痛、めまい、吐き気、倦怠感、集中力の低下なども、肩こりから生じるとされています。肩こりはストレスによっても引き起こされるため、体のケアだけでなく、心のケアも必要になります。

アロマテラピーが効果的な理由

アロマテラピーの心地よい香りはで癒しを届けてくれるため、古くから多くの人に親しまれてきました。その作用は人々をリラックスさせたり、ストレスを和らげてくれるという研究が世界中から報告されるほど。香りによって癒された経験がある人も多いのではないでしょうか？アロマテラピーは癒し効果による心のケアだけでなく、アロマテラピーで用いられるアロマオイル（精油）には、筋肉の緊張をほぐしてくれる、血行を促進する作用を持ったものがあり、肩こり解消のための体のケアにも良いのです。日々忙しい人だからこそ、肩こり解消のための心身ケアとしてアロマテラピーがオススメなのです。

肩こり解消に使いたい4つの効果的なレシピ

ここではツラい肩こり解消に使いたい、効果的なアロマテラピーのレシピをご紹介したいと思います。体のケアと心のケアの観点からご紹介しますので、ご自身の悩みにあったレシピを探してみてください。

ラベンダー・アングスティフォリア

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレスケアや安眠に導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。その作用は香りだけで筋肉の緊張が和らぐとの研究報告があるほど。鎮痛作用や筋肉弛緩作用に優れているため、肩こりで悩む人にオススメのひとつです。

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• 日々ストレスを感じる、すぐにイライラしてしまう
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、マジョラム

ユーカリ

オーストラリア原産の植物で700種類以上存在するとされるほど、多くの品種があるユーカリ。オーストラリア原住民のアボリジニが、感染症予防などの治療薬として用いるなど、古くからその効果が期待され薬用としても使用されてきました。豊富な種類が存在するユーカリであるため、アロマオイルも複数ありますが、肩こり解消としてオススメなのがユーカリ•ラディアタ。ツーンとするようなスッキリした香りが、沈んだ気分を高めて集中力アップにも役立ちます。抗炎症作用と鎮痛作用に優れていて、肩こりで悩む心身ケアには心強い味方となってくれます。またアレルギー性鼻炎、花粉症、風邪症状に対して効果的な「1•8シネオール」の成分を多く含んでおり、春先や冬の寒い時期の対策しても活躍してくれます。

ユーカリはこんな人にオススメ

• スッキリ爽快感のある香りでリフレッシュしたい
• 疲労感を感じる、肩こりで気分が落ち込んでいる
• 香りの相性が良いアロマオイル：ラベンダー、タイム、ローズマリー

ジュニパー

お酒のジンの香り付けとして用いられるジュニパーは、薬草の中でも古い歴史をもち、人が最初に利用した薬草のひとつとも言われています。甘さと苦みを併せ持った爽やかなウッディ調の香りは、心身を「浄化」するとされ、ネガティブな感情を解き放ちます。ジュニパーは抗炎症作用と鎮痛作用に優れており、肩こりや筋肉痛のケアとして古くから活用されてきました。また体に溜まった老廃物を出すデトックス作用や血行を良くすることで、むくみや冷えの対策としてもオススメのアロマオイル。

ジュニパーはこんな人にオススメ

• 甘さと苦みのあるウッディな香りに浄化されたい
• ネガティブな感情にとらわれてしまう、むくみや冷えにも悩んでいる
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ユーカリ、ラベンダー

クローブ

日本では丁子（ちょうじ）として、古くからスパイスとして用いられたクローブ。原産地はインドネシアと言われ、紀元前3世紀には中国に伝えられ、シルクロードを経て全世界へ伝わりました。ヨーロッパでは金と同等と扱われるほど高価であったクローブには、アロマオイルのなかでもトップクラスの鎮痛作用と抗菌・抗ウイルス作用があり、肩こりのケアだけでなく、ニキビ、ただれ、水虫にも効果的であるためマッサージオイルを作ると、さまざまな場面で使うことができます。濃厚なエキゾチックで甘みのあるスパイシーな香りは、気持ちを明るく高揚させパワーを与えてくれます。

クローブの特徴

• エキゾチックで甘みのある香りで元気になりたい
• 肩こりだけでなく、ニキビ、水虫などにも活用したい
• 香りの相性が良いアロマオイル：フランキンセンス、クラリセージ、イランイラン

アロマオイルの注意点

アロマテラピーには肩こりを癒す作用が期待でき、数多くの研究結果が発表されいます。しかしそれらの研究には精油といわれるアロマオイルが使われており、100%植物から抽出された天然のアロマオイルが用いられてきました。そのため肩こりの対策としてアロマテラピーを使うには、精植物のパワーが凝縮されている精油がオススメです。少し値段は高くてもしっかりと心身ケアするために精油を使ってみてください。どんなメーカが良いかわからないときはプラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木などの専門店の精油が良いでしょう。

アロマオイル（精油）

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ふみや

ご紹介したアロマオイル以外にもウィンターグリーンもオススメ。湿布の「サロンパス」などにも使われている、サリチル酸メチルを豊富に含んでいます。

ウィンターグリーン精油は天然の湿布⁉︎＿効能効果を成分から考える

アロママッサージの活用方法

肩こり解消としてアロマテラピーを用いるときには、アロママッサージがオススメです。香りによる心のケアとともに有効成分が肩こり解消に働きかけてくれます。ガラス性の遮光瓶にキャリアオイルを20mlいれ、アロマオイル（精油）を8滴程度加えて、軽く振って混ぜ合わせることでマッサージオイルは簡単に作ることができます。アロマオイルは1種類でも良いですが、2〜3種類ブレンドすることで、さまざまな角度から肩こり解消に働きかけてくれます。

マッサージ方法

1. 首から肩先(腕方向)に向かって
2. うなじ（首の後ろ）から肩甲骨（けんこうこつ）にむかって
3. 腕を挙げて肩甲骨からわきの下に向かって
4. 鎖骨（さこつ）の骨に沿って下縁を胸方向から肩先に向かって
5. 腕を挙げて鎖骨の方近いところからわきの下に向かって

オススメ商品

プラナロム/健草医学舎から販売されている、マッサージオイル「Bタイプ」はユーカリ、ジュニパー、ローズマリー、ウィンターグリーンなど7種類のアロマオイルがブレンドされています。プロが選んだ肩こり解消のために嬉しいアロマオイルが豊富に含まれていて、爽やかな香りが特徴的です。いろいろなアロマオイルを揃えるのが大変と感じる、アロマテラピー初心者さんにオススメ。

プラナロム/健草医学舎　Bタイプ

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いかがだったでしょうか？

「ツラい肩こり解消にはアロママッサージ？効果的な4つのレシピ」をご紹介させていただきました。アロマテラピーは肩こりで悩む人たちの心身ケアにオススメです。簡単な方法でも使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

毎日パソコンを使った仕事をしたり、ついつい長時間見てしまうテレビやスマホ。気がついたら1日を通して目を酷使している、そんな人も多いのではないでしょうか？そんな生活を続けていると、目の疲れだけではなく、目の痛み、頭痛、肩こりなど、さまざまな症状がでてきてしまうことも。そうならないためにも日々のケアが必要です。頑張った自分にはアロママッサージで対策してあげることがオススメ。

眼精疲労とは？疲れ目との違い

眼精疲労と疲れ目は違うことをご存知でしょうか？実はこの2つは異なっており、簡単にいうと症状の重さが違うのです。疲れ目とは目を使い続けることによって、目のかすみや痛み、まぶしさ、充血などが起こり、睡眠などの休息によって解消される一時的なものです。一方で眼精疲労は目の症状だけでなく、肩こり、頭痛、吐き気、イライラ、倦怠感などの全身症状があらわれ、休息をとっても改善しない状態を指します。疲れ目をケアせずに放置してしまうと眼精疲労に進展すると言われています。

眼精疲労、疲れ目の原因

主な原因はスマホ、パソコンなどを長時間見続けることや、細かい作業を集中して行うことによっておこります。目の周りには眼球やまぶたを動かす筋肉があり、頭を支える首や肩の筋肉とも連動しています。目を使いすぎることによって、これらの筋肉が固まり、疲れ目や眼精疲労が引き起こされます。また精神的なストレスを感じることで自律神経が乱れ、涙の量やまばたきが減少したり、筋肉が緊張することによって眼精疲労につながり、肩こり、頭痛、吐き気、イライラ、不眠などの不調が現れるとされています。

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疲れ目、眼精疲労を改善するためには、目を休めるだけでなく精神的なケアも大切です。

眼精疲労の対策としてのアロマテラピー

アロマテラピーの心地よい香りは、仕事や勉強、家事などで疲れた気持ちやストレスを癒してくれます。それだけでなくアロマテラピーで使うアロマオイル（精油）には、筋肉の緊張を和らげたり、自律神経を整える作用があると研究でも報告されており、眼精疲労の肉体的・精神的ケアとして活用できるのです。

眼精疲労には温めるほうが良いのか、冷やすほうが良いのか疑問に感じる人もいるかと思いますが、そのときの不調に合わせて使い分けることが大切です。スマホやパソコンなどによる疲れ目、目がショボショボする、頭痛、肩こりのときは”温める”、目が痛い、充血しているときは目に炎症が起きていますので”冷やす”。このように使い分けてみてください。

アロマテラピーの使い方

アロマ蒸しタオル

疲れ目のときには蒸しタオルだけでも効果的ですが、そこにアロマオイルを加えることで香りによる癒しと、有効成分が緊張した筋肉を和らげるように働きかけてくれます。アロマ蒸しタオルの使い方は簡単で、ボウルなどに40℃程度のお湯をいれ、アロマオイルを2〜4滴加える。アロマオイルをお湯に馴染ませたら、ハンドタオルやフェイスタオルなどを浸してしぼる。あとは目を温めてあげるようにタオルを顔にかけるだけです。お湯でなくても、電子レンジ500wで1分間タオルを温める方法もオススメです。目を冷やしたいときはお湯ではなく水を使うようにしましょう。保冷剤をタオルに包むと、より効率的に冷やすことができるので良いです。

アロママッサージ

アロマオイルを加えたオイルでマッサージしてあげることも、眼精疲労には効果的です。ガラス性の遮光瓶にキャリアオイルを20mlいれ、アロマオイルを4滴程度加えて、軽く振って混ぜ合わせることでマッサージオイルは完成。目の周りからこめかみあたりまで、優しくなでるようにマッサージしてあげましょう。肩こりが気になる人は首から肩にかけて、作ったオイルでマッサージすることもオススメです。アロママッサージを行うことで固まってしまった筋肉をほぐすことができます。

ふみや

敏感肌の人でアロマ蒸しタオルを試すときは、お湯にアロマオイルを直接いれるのではなく、乳化剤にアロマオイルに加え、お湯にいれてあげてください。そうすることによってアロマオイルを均一に広げることができ、肌への刺激を減らすことができます

眼精疲労の対策に使いたいアロマオイル

ラベンダー・アングスティフォリア

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレスケアや安眠に導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ラベンダーには抗炎症作用や筋肉弛緩作用があるとされ、眼精疲労で悩む人にオススメのひとつです。

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• 疲れ目、目が痛い、充血、イライラする、寝つきが悪い
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、マジョラム
• 使い方：アロマ蒸しタオル（温、冷）、アロママッサージ

ジンジャー

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、落ち込んだときにモチベーションを上げるように働きかけてくれます。血流を良くして身体を温める、痛み・炎症を抑える作用があるとされています。それらの作用を併せ持つジンジャーは、筋肉の緊張で滞った血流の流れを促し眼精疲労に良いだけでなく、肩こり、吐き気、冷えなどにも効果的。ジンジャーはさまざまな用途で使うことができ、甘い香りやフローラルな香りが苦手な男性にも人気のアロマオイルです。

ジンジャーはこんな人にオススメ

• 生姜のスパイシーな香りを楽しみたい
• 疲れ目、肩こり、吐き気、冷えがある
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベンゾイン、イランイラン、ローズマリー
• 使い方：アロマ蒸しタオル（温）、アロママッサージ

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。ペパーミントの爽やかな香りは、緊張によってネガティブになってしまった気持ちを抑えて、やる気を引き出してくれます。ペパーミントは鎮痛作用や筋肉弛緩作用だけでなく、吐き気を抑える作用や、頭痛の緩和など数多くの作用が研究報告されています。さまざまな症状に働きかけてくれるペパーミントは、欠かせないアイテムの一つです。

• 【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方

ペパーミントはこんな人にオススメ

• 爽快感のあるスッキリした香りが好き
• 疲れ目、目が痛い、頭痛、吐き気、肩こり、ストレスを感じる
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ラベンダー、マジョラム
• 使い方：アロマ蒸しタオル（冷）、アロママッサージ

ウィンターグリーン

原産地は中国、北アメリカともされるウィンターグリーンは、中国やカナダに生育する植物。アメリカインディアンは葉をすりつぶして、緊張した筋肉や炎症を抑えるために薬草として用いてきました。お茶の代わりとしても使用されていたこともあり、Tea Berry（ティーベリー）とも呼ばれ、ガムや歯みがき粉に使われるなど、人の生活に欠かすことのできない植物として重宝されてきました。成分は優れた鎮痛・抗炎症作用をもち医薬品の成分としても用いられる「サリチル酸メチル」が95%以上であり、眼精疲労や頭痛にとても効果的です。メントール系の目が覚めるような香りが特徴的で、ハーブの優しさを持った”湿布”のような香りがします。

ウィンターグリーンはこんな人にオススメ

• 目が覚めるようなメントール系の香りを感じたい
• 疲れ目、目が痛い、肩こり、吐き気、充血
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、マジョラム
• 使い方：アロママッサージ

アロマテラピーの注意点

アロマテラピーには眼精疲労を癒す作用が期待でき、数多くの研究結果が発表されいます。しかしそれらの研究には精油といわれるアロマオイルが使われており、100%植物から抽出された天然のアロマオイルが用いられてきました。そのため眼精疲労の対策としてアロマテラピーを使うには、精植物のパワーが凝縮されている精油がオススメです。少し値段は高くてもしっかりと心身ケアするために精油を使ってみてください。どんなメーカが良いかわからないときはプラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木などの専門店の精油が良いでしょう。

アロマテラピー初心者さんで、いろいろな精油を揃えるのが大変と感じる人には、プラナロム/健草医学舎から販売されているマッサージオイル「レシピ No107」がオススメ。ラベンダーやペパーミントをはじめとした4種類の精油がブレンドされており、スッキリした香りの中にも優しさを感じるオイルです。疲れた心身ケアにてピッタリの商品ですので、よかったら試してみてください。

プラナロム 精油

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レシピ Ｎo107

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いかがだったでしょうか？

「眼精疲労の対策_頑張った自分にアロマトリートメントでご褒美」をご紹介させていただきました。心地よりアロマオイルの香りは、眼精疲労の対策だけではなく、リラックスやリフレッシュにもピッタリ。お好みの香りで、ぜひアロマテラピーを試してみてください。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【ウィンターグリーン精油は天然の湿布⁉︎】効能効果を成分から考えるをご紹介したいと思います。

ウィンターグリーンという名前を聞いたことはありますか？アロマテラピーの中でも、マイナーなアロマオイルであるウィンターグリーン。名前はマイナーでも素晴らしい効能効果があります。特に痛みや炎症を抑える働きに優れていて、肩こりや腰痛でお悩みの方にはオススメ。ウィンターグリーン精油の詳しい作用と使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

ストーリーと成分

画像参照：メディカルアロマ研究所 Sanctuary

原産地は中国、北アメリカともされるウィンターグリーンは、中国やカナダに生育する植物。アメリカインディアンは葉をすりつぶして、緊張した筋肉や炎症を抑えるために薬草として用いてきました。お茶の代わりとしても使用されていたこともあり、Tea Berry（ティーベリー）とも呼ばれ、ガムや歯みがき粉に使われるなど、人の生活に欠かすことのできない植物として重宝されてきました。成分は「サリチル酸メチル」が95%以上であり、メントール系の目が覚めるような香りが特徴的。その香りは”湿布”そのもののような香りがします。

ウィンターグリーンに期待される効能効果

香りによる効能効果

スーっとするメントール系の湿布のような強い香りをもつウィンターグリーンは、心に活力を与え元気にしてくれます。また仕事や勉強を頑張りたいとき、眠気覚ましにもピッタリな香りで、気持ちをクリアにしてくれるでしょう。湿布そのものの香りに思えますが、よく香りを感じるとハーブのような優しさをもっており、湿布に比べると丸みをおびた香りがします。頭痛の緩和にも効果的であるともされています。

ウィンターグリーンの香り作用

• 仕事や勉強を頑張りたいときに活力を与えてくれる
• 眠気覚ましにピッタリ
• 頭痛を抑えるために働きかける

体に対する効能効果

ウィンターグリーンは「サリチル酸メチル」が、95%以上含まれています。アロマテラピーで用いられる芳香植物から採油されたアロマオイルは、通常であれば複数種類の成分が含まれていることがほとんどで、ウィンターグリーンは珍しいアロマオイルともいえます。痛み、炎症、痙攣を抑える作用に優れており、その理由はなんといっても「サリチル酸メチル」によるものです。ドラグストアなどで市販されている「サロンパス」にも、サリチル酸メチルが含まれており、ウィンターグリーンは、”天然の湿布剤”とも言えるのです。実際にウィンターグリーンを用いた研究では、痛みを緩和する効果が報告されていたり、痛みと炎症の伝達物質であるサイトカインを阻害する作用などが報告されています。肩こり、腰痛、坐骨神経痛、関節炎など、さまざまな痛みや炎症を抑えるために働きかけてくれます。また痙攣を抑える作用にも優れているため、筋肉痛や足のつりの予防やケアとして、運動前後に使用することも良いでしょう。

ウィンターグリーンの体への作用

• 肩こり、腰痛、坐骨神経痛などの痛みを抑える
• 関節炎などの炎症を緩和してくれる
• 筋肉痛や足のつりの予防・ケア

その他の効能効果

ウィンターグリーンの香りは、人には元気を与えてくれる香りであっても、虫にとっては刺激臭になります。ハエ、ゴキブリ、ダニに対しての虫除け作用や、殺虫作用が研究報告されており、害虫対策にも活躍してくれるアロマオイルです。

【柑橘系と4種類のアロマでゴキブリ対策】研究で判明した虫除けの香り

害虫への作用

• ハエ
• ゴキブリ
• ダニ

ウィンターグリーン　精油

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ウィンターグリーン精油の効果的な使い方

オーガニックの有効成分が詰まったウィンターグリーン精油の、効果的な使い方についてご紹介したいと思います。ウィンターグリーンは”お薬”のような素晴らしい作用をもっているため、使い方には注意が必要です。しっかりとチェックしておきましょう。

香りを楽しむ

アロマディフューザー、アロマストーンなどを使って部屋に香りを満たしてあげましょう。気持ちをクリアにしてリフレッシュしてくれます。仕事や勉強に集中したいとき、眠気を感じる午後などにオススメ。元気を与えてくれる香りなので、寝る前などに使うのは避けるようにしましょう。外出先であれば、コットンやティッシュにアロマオイルを2滴垂らして深呼吸するように、香りを吸い込む方法も簡単で効果的です。ペパーミントなどのミント系の精油、ユーカリ、ローズマリーとの香りの相性が良いので、ブレンドして使うことも良いでしょう。

トリートメントオイルでボディケア

ガラス瓶やプラスティック容器にホホバオイルなどのキャリアオイルを10mlいれ、ウィンターグリーン精油を4滴加えて軽く混ぜ合わせるだけで、簡単にトリートメントオイルを作ることができます。さするように優しくマッサージしてあげると、肩こりや腰痛などを緩和するために働きかけてくれます。足のつりを予防するためにスポーツ前に塗ったり、翌日の筋肉痛で悩みたくないときは、スポーツ後のケアとしても良いでしょう。クリームのような使用感が好きな人は、キャリアオイルをシアバターに、サッパリとした使用感が好きな人は、中性ジェルを使うことがオススメです。私はウィンターグリーンとジンジャーの精油をブレンドして使います。ジンジャーの身体を温める作用によって、”温湿布”のような働きをしてくれます。冷え性によっておこる肩こりでお悩みの人には、特に良いと思います。

プラナロム/健草医学舎　アロマフォースクリーム

プラナロム/健草医学舎から販売されている「アロマフォースクリーム」は、ウィンターグリーン、ユーカリ、アルベンシスミントなどの精油がブレンドされた、ボディ用クリームです。キャリアオイルとして、シアバターとアプリコット油が使用されており、しっとりとした使い心地。スッキリとした爽やかな香りで気分をリフレッシュさせてくれます。プラナロム/健草医学舎は、オーガニックでありながら品質管理も徹底されている、良質なオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。アロマテラピーを使ったことがない人は、アロマフォースクリームを試してみること良いと思います。

プラナロム アロマフォースクリーム

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虫除けの害虫対策にはアロマスプレーがオススメです。アロマスプレーの作り方は、こちらの記事を参考にしてみてください→【手作りアロマでダニ対策】ダニ駆除に効果的な5種類のアロマオイル

ウィンターグリーン精油の注意点

アスピリン喘息がある人は、ウィンターグリーン精油の使用は避けるようにしましょう。アスピリン喘息（ぜんそく）とは、解熱鎮痛薬喘息ともよばれ、アスピリンなどをはじめとする解熱鎮痛薬によっておこる、喘息症状や鼻症状のことをいいます。ウィンターグリーンの主成分は「サリチル酸メチル」であり、サリチル酸メチルは、アスピリンやバファリンなどに含まれる「アセチルサリチル酸」と同じ経路で代謝されます。そのためアスピリン喘息をお持ちの方は、同様の症状が出てしまう可能性があるのです。アスピリン、バファリン、ロキソニン、イブなどは、解熱鎮痛薬（非ステロイド性抗炎症薬：NSAIDs）になりますので、「NSAIDs」によって喘息症状がおこったことがあるかは確認が必要です。

また敏感肌の人は、トリートメントオイルとして使う場合は、アレルギー反応がでないかパッチテストをしてから使うようにしましょう。湿布を貼ると肌が赤くなることがありますが、ウィンターグリーンもそのようは反応がおこる可能性があります。

アロマオイルにも注意が必要！パッチテストの方法と判定時間

いかがだったでしょうか？

「【ウィンターグリーン精油は天然の湿布⁉︎】効能効果を成分から考える」をご紹介しました。オーガニックの”恵”が詰まったウィンターグリーン精油。元気を与えてくれる香り、肩こりや腰痛を緩和するために働きかけてくれる作用、虫除けなど、さまざまな場面で活躍してくれます。簡単な方法でアロマテラピーを取り入れることができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

研究参照：自律神経による生体制御とその利用、Fumigant toxicity of plant essential oils against Camptomyia corticalis (Diptera: Cecidomyiidae)、Salicylate and Procyanidin-Rich Stem Extracts of Gaultheria procumbens L. Inhibit Pro-Inflammatory Enzymes and Suppress Pro-Inflammatory and Pro-Oxidant Functions of Human Neutrophils Ex Vivo

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【アロマの香りで心のケア】コロナワクチン副反応による倦怠感・頭痛・吐き気をご紹介したいと思います。

新型コロナウイルスのワクチン接種がはじまり、連日のように副反応のニュースが流れて、心配になる人も多いのではないでしょうか？コロナワクチン接種後には自治体や医療機関が、24時間体制で副反応の対応を行うなど、一人での多くの人を救うべく尽力されています。副反応があらわれたときは医師に相談するなどして、適切な処置をおこなうことが第一ですが、接種後の心のケアとしてアロマテラピーを用いて、不安な気持ちを癒してあげることがオススメです。

コロナワクチンの副反応

ファイザー製、モデルナ製のワクチンはともに、メッセンジャーRNAという遺伝子を投与するタイプのもので、海外の大規模治験では発症を防ぐ効果が90%以上であるとされるほど、高い効果を持っています。同じタイプのワクチンであるため、副反応の種類に大きな違いはないともされ、下記のような頻度で副反応が日本人に認められています。

コロナワクチンの副反応と頻度

コロナワクチン接種後の心のケアとして使いたいアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）には、心地よい香りによってワクチン接種後の不安な気持ちに癒しを届けてくれます。そのなかでも嬉しい作用をもったアロマオイルは、ラベンダー、ペパーミント、レモンになります。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーに含まれる「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分は、不安やストレスを癒やし、心を穏やかに保つ作用に優れています。その作用は幸せホルモンとよばれる「セロトニン」や「オキシトシン」を増加させることによるものとも考えられ、心地よい眠りに導いてくれる嬉しい作用も。また爽やかな甘酸っぱいラベンダーの香りは、自律神経を整えることによって、疲労感を緩和する研究報告や、注射への恐怖や痛みを緩和する研究報告などもあり、コロナワクチン接種の心のケアとして幅広く活躍してくれます。

こんなときに使いたいラベンダー

• 不安やストレスを癒したい
• ダルさを感じる
• 眠れない夜がある
• 注射時や接種後に痛む

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。身体がダルいときなど、気分が落ち込んだときのリフレッシュには、ペパーミントの爽やかな香りがピッタリ。ペパーミントのアロマオイルを用いた研究では、吐き気を抑える作用や、頭痛・偏頭痛の緩和など、数多くの作用が報告されています。これらはペパーミントに含まれる香り成分「メントール」の働きが関与しているともされており、さまざまな症状に働きかけてくれる嬉しいアロマオイルです。

こんなときに使いたいペパーミント

• 落ち込んだ気持ちをリフレッシュしたい
• 吐き気がする
• 頭痛でツラい

レモン

料理やジュースなどにも用いられる、爽やかな清涼感あふれる香りの「レモン」。レモンの心地よい香りには「リモネン」が含まれており、交感神経を刺激することによって、明るく前向きな気持ちにさせてくれます。妊娠中のつわり、生理中の吐き気など、さまざまな原因による吐き気の予防や緩和のために、多くの研究で用いられてきました。ラベンダーと同じように、幸せホルモンのセロトニンを増やす作用を持っているレモンのアロマオイルは、心のケアとして使いたい代表的なアロマオイルです。ラベンダーやペパーミントとの香りの相性も良いので、ブレンドして使うこともオススメ。

こんなときに使いたいレモン

• 明るい気持ちになりたい
• 疲れを感じる
• 吐き気がする

アロマテラピーの使い方

アロマオイルの心地よい香りを楽しむために、アロマディフューザーやアロマストーンなどを使うと良いでしょう。アロマディフューザーを使う場合は、熱や水を加えない超音波タイプがオススメ。超音波タイプのものであれば、アロマオイル本来の香りを楽しむことができます。アロマストーンを使う場合は、6滴垂らすことによって30分程度香りが持続します。ラベンダーは安眠を導いてくれる作用があるため、就寝前や夜のリラックスタイムに、ペパーミントとレモンは元気を与えてくれる香りなので、日中に使うと良いでしょう。

アロマテラピーの注意点

心のケアとしてアロマテラピーを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分が含まれていません。健草医学舎/プラナロム、生活の木、ニールズヤードなどの、アロマ専門店から購入されると良いでしょう。

いかがだったでしょうか？

「【アロマの香りで心のケア】コロナワクチン副反応による倦怠感・頭痛・吐き気」をご紹介させていただきました。コロナワクチン接種による心のケアとして、オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルは、さまざまな角度から癒しを届けるために働きかけてくれます。アロマテラピーを使ったことがない人も、よかったら取り入れてみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【神経痛に効果的なアロママッサージ】ラベンダーが癒す糖尿病神経障害についてご紹介します。

さまざまな原因によっておこる神経痛。痛みやしびれ、ときには触れた感覚が鈍くなってしまうことも。そんなときはアロマテラピーを使ったマッサージでケアすることがおすすめ。アロマテラピーで用いられるアロマオイルには、心地よい香りと有効成分によって、神経痛を癒す作用が認められた研究があります。簡単に自宅でできるアロママッサージをご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

神経痛を癒すラベンダーのアロマオイル

アロマテラピーは海外において医療と用いられる国があるほど、世界中の人たちに広く愛されてきました。その作用は心地よい香りで人々を癒すだけでなく、オーガニックの有効成分を活用して、香りだけでも骨折の痛みを緩和させたり、手術の痛み、関節痛を緩和するほど。そのなかでもラベンダーのアロマオイル（精油）を用いたアロママッサージを行うことで、神経がダメージを受けることで引き起こされる、神経痛を緩和した研究報告があります。

神経痛に対するアロマテラピー研究

糖尿病性神経障害を有する患者75名を対象に、ラベンダーのアロマオイルを用いたアロママッサージを行う群、アロマオイルを使用せずにマッサージを行なった群、何も行わないコントロール群での、痛みのスコア、神経障害性疼痛のスコア、生活の質のスコアを比較検討した。アロママッサージは就寝前に毎晩10分間、1ヶ月間行われ、3%濃度に希釈されたラベンダーオイル2.5ccを使用した。

結果としてラベンダーのアロマオイルを用いた群において、その他の群と比較して、痛みのスコアと神経障害性疼痛のスコアを有意に減少させる効果が認められた。また4週間後の生活の質においては有意な改善が認められた。

ラベンダーの痛みへの作用

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、もっともラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダー・アングスティフォリアは、鎮痛作用を持った有効成分が含まれており、マッサージとして用いることで有効成分を浸透させ、痛みを緩和させてくれます。そのほかにもラベンダー・アングスティフォリアには、香り成分であるリナロールや酢酸リナリルの成分を多く含んでいるため、自律神経を整えて、心を落ち着かせることでも痛みを癒す作用を持っているとされています。ラベンダーのアロマオイルは直接的に痛みを緩和されるために働きかけるとともに、香りによって痛いと感じる心を穏やかにする作用があり、さまざまな角度から痛みへとアプローチしてくれるのです。

ラベンダーの心への作用

癒やしの香りの代表格でもあるラベンダーのアロマオイルは、不安やストレス、憂鬱な気分、イライラしてしまう気持ちに癒しを与え、気持ちをリラックスさせてくれる作用に優れています。リラックス作用は多くの研究でも効果が認められており、甘酸っぱい香りで安眠へと導いてくれる嬉しい効果も。その理由として幸せホルモンと呼ばれる「オキシトシン」や「セロトニン」を増やす作用が関与しているともされており、心とカラダへと優しく働きかけ、心身のケアとしてピッタリのアロマオイルのひとつです。心地よい眠りをサポートしてくれるため、夜のリラックスタイムに使うと良いでしょう。

• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル
• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

アロマテラピーは日本では治療として使うことができませんが、ご紹介した研究ではアロママッサージを開始して、2週間後から神経痛の緩和効果が認められました。また副作用がなく患者さんの生活の質を向上されることができたことからも、神経痛のケアの補完的な方法として使うことがオススメです

神経痛がおこる原因とは？

さまざまな原因で引き起こされるとされる神経痛。末梢神経が圧迫されることで起こる痛み、炎症で刺激された部分の神経にそって起こる痛み、病気による神経の痛みを総称して神経痛といいます。代表的な神経痛として、こめかみから目、あご、頬などの、顔におこる痛みである三叉神経痛、肋骨に沿っている神経に痛みを生じる肋間神経痛、腰から足にかけて伸びる神経におこる坐骨神経痛があり、それらは40代以上に多く、日本では約600万人以上の患者さんがいるとされています。

神経痛の原因

病気や日常生活が原因で神経痛がおこるとされており、帯状疱疹によって神経細胞がダメージを受けたり、糖尿病による神経障害、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症によって神経が圧迫されることで神経痛が起こります。日常生活ではストレスやカラダの冷えによって、痛みに対する感受性を高め、神経痛を引き起こしたり悪化させる原因になることが知られており、加齢にともなって脊柱管が変形してしまうことでも、神経を圧迫し神経痛があらわれることもあります。

糖尿病神経障害

糖尿病によって引き起こされる神経障害のことです。血糖値が慢性的に高い状態が続くことによって、ソルビトールという神経に障害を起こす物質が神経細胞に蓄積することによって、神経痛を引き起こすと考えられています。主には足先にジンジン、ピリピリするようた痛みやしびれが生じ、砂利を踏んでいるような感覚や、薄い皮が張り付いているような感覚が生じることがあります。また進行すると手指にも痛みやしびれがあらわれます。

ふみや

神経痛のケアにはカラダだけでなく、ストレスを軽減するなどの心のケアも大切です。神経痛には重大な病気が隠れている可能性もありますので、医療機関を受診して医師に相談するようにしましょう

神経痛緩和に効果的なアロママッサージ

ラベンダーのアロマオイル（精油）を使ったアロママッサージを行うことで、神経痛を緩和するだけでなく、痛みやしびれなどで低下してしまった、生活の質を改善する効果が期待できます。また心地よい香りはストレス、不安、憂鬱な気分に癒しを与えてくれ、心身のケアとしても優しく働きかけてくれます。ご自身でアロマオイルとキャリアオイルをブレンドしてマッサージオイルを作っても良いですし、ラベンダーがブレンドされているマッサージオイルを購入しても良いでしょう。夜のリラックスタイムに、痛みやしびれがある部分を中心に、優しく10分間マッサージしてあげてください。

アロママッサージオイルの作り方

ガラス瓶にスウィートアーモンドオイルなどのキャリアオイル20mlをいれ、ラベンダーのアロマオイル12滴を加えて軽く混ぜ合わせるだけで、簡単に3%濃度のアロママッサージオイルを作ることができます。アロマオイルをキャリアオイルにブレンドすることによって、アロマオイルの有効成分をしっかりと身体に浸透させることができますので、キャリアオイルと混ぜて使うようにしましょう。またアロマオイルは「精油」もしくは「エッセシャルオイル」と記載された良質なオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分が入っていません。私のおすすめとしては「プラナロム/健草医学舎」のアロマオイルが良いと思います。プラナロム/健草医学舎はオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている、高品質なアロマオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気が高いブランドです。

• アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】
• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

糖尿病の方にオススメのキャリアオイル

マカダミアナッツオイル（マカデミアナッツオイル）に含まれるパルミトレイン酸は、インスリン感受性を高めることで、血糖値、悪玉コレステロール（LDL-コレステロール）を低下させる効果が報告されています。パルミトレイン酸は通常食事からはごく微量しか摂取できないため、糖尿病やメタボリックシンドロームの方は、キャリアオイルとして活用する方法もオススメです。

マッサージオイル No.111

プラナロム/健草医学舎から販売されている「マッサージオイルNo.111」は、ラベンダー・アングスティフォリア、マンダリン、プチグレン、ラヴィンツァラのアロマオイルがブレンドされたマッサージオイルです。甘酸っぱいラベンダーの香りに、柑橘系のマンダリンとプチグレンによるフレッシュな香りと、ラヴィンツァラによるスッキリとした香りが合わさり、爽やかなリラックスタイムを演出してくれます。アロマテラピーを使ったことがない人は、No.111を試してみるのも良いと思います。

いかがだったでしょうか？

「【神経痛に効果的なアロママッサージ】ラベンダーが癒す糖尿病神経障害」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーは、神経痛を緩和するだけでなく、痛みやしびれで落ち込んでしまった気持ちにも働きかけ、心身に癒しを与えてくれます。アロマテラピーは簡単な方法でも使うことができますので、よかったら試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

研究参照：The effects of aromatherapy massage with lavender essential oil on neuropathic pain and quality of life in diabetic patients: A randomized clinical trial、マカダミアナッツオイルを使用したアロマテラピーの影響－メタボリックシンドローム予備軍へのアプローチ－

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【アロマが膝の痛み、関節痛を癒す】痛みとストレス緩和に効果的なレシピをご紹介したいと思います。

さまざまな原因でおこる関節痛。代表的な原因として変形性関節症、関節リウマチ、スポーツ、加齢などがあげられます。立ち上がるとき、歩くとき痛みを感じる、またそのことによってイライラしたり、気分が落ち込んでしまうことがあるのではないでしょうか？そんなときにはアロマテラピーがおすすめ。アロマテラピーで使用されるアロマオイルには、鎮痛作用や抗炎症作用を持っているものがあります。多くの研究でも膝の痛みや、関節痛を緩和する効果が報告されているほどなのです。どのようなアロマオイルが効果的なのか、また簡単なアロマテラピーの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

【膝の痛み、関節痛を癒す】効果的なアロマオイル

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）は、優れた鎮痛作用や抗炎症作用をもっており、その優れた作用と心地よい香りで、膝の痛みや関節痛を緩和する効果が期待できるだけでなく、イライラしてしまったり、落ち込んだ気持ちを、明るく前向きな気分にさせてくれます。

その素晴らしいアロマオイルの中でも、膝の痛みや関節痛には、ラベンダー、ジンジャー、マジョラム、ウインターグリーンが効果的。アロマオイルとキャリアオイルをブレンドして、アロママッサージとして使うことで、直接的に痛みを軽減するように働きかけてくれ、心地よい香りで心身をリラックスさせてくれます。

痛みを緩和するアロマテラピー研究

研究①

変形性膝関節症患者90名を対象に、ラベンダーのアロマオイルを使ってマッサージした群、アーモンドオイルでマッサージした群、マッサージを行わない群での痛みのスコアを比較検討した。結果として、ラベンダーのアロマオイルを使った群では、他の群に比べて、マッサージ1週間後の痛みを有意に軽減した。

研究②

中等度から重度の膝の痛みを有する高齢者59名を対象に、ジンジャーとオレンジのアロマオイルを使ってマッサージした群と、オリーブオイルでマッサージした群、マッサージを行わない群での痛みの程度を比較検討した。結果として、ジンジャーとオレンジのアロマオイルを使った群では、他の群と比べて、マッサージ1週間後の身体機能と痛みの改善が認められた。アロママッサージにはジンジャー1%濃度、オレンジ0.5%濃度に希釈されたマッサージオイルが使用され、マッサージは3週間、計6回行われた。

研究③

高齢変形性膝関節症患者90名を対象に、ジンジャーとローズマリーのアロマオイルを使ってマッサージした群と、マッサージのみを行なった群、マッサージを行わない群での痛みの程度を比較検討した。結果として、ジンジャーとローズマリーのアロマオイルを使った群では、他の群と比較して、マッサージ4週後の痛みを軽減し、生活の質を改善する効果が認められた。またその効果はマッサージ8週間後においても持続していた。

研究④

関節炎を有する患者40名を対象に、ラベンダー、マジョラム、ユーカリ、ローズマリー、ペパーミントのアロマオイルを使ってマッサージした群と、対照群での痛みのスコアを比較検討した。結果として、アロマオイルを使ってマッサージを行なった群では、対照群と比較して、痛みのスコアを有意に改善する効果が認められ、うつ病スコアの改善も認められた。

ふみや

アロマテラピーを使うことによって、膝の痛みや関節痛だけでなく、心のケアにもなります

膝の痛み、関節痛の原因とは

さまざまな原因でおこる関節痛。ひざの関節は複雑な構造をしており、損傷を受けやすい部位であるとされています。代表的な原因として、変形性関節症、関節リウマチ、スポーツ、加齢などがあり、そのなかでも関節痛の原因として、最も多いのが「変形性関節症」です。

変形性関節症とは

変形性関節症の主な原因は、加齢によって少しずつ関節の軟骨がすり減ったり、削れたりすることで、周囲に慢性的な炎症が起こり痛みを感じます。私たちの関節は、軟骨がクッションとなって守ってくれていますが、年齢を重ねるたびに薄くなってしまいます。変形性関節症の最もおこりやすいのは「ひざ」であり、ひざの関節には体重の2〜3倍もの負荷がかかっているため、肥満も大きな原因になります。スポーツをしているときにおこる、関節痛にも同じような理由が考えられており、過度な運動によって軟骨がすり減ることで、関節炎を起こすことがあります。

関節リウマチとは

関節リウマチによっても関節痛が引き起こされます。関節リウマチは、免疫の働きに異常が起こることによって、引き起こされると考えられていて「自己免疫性疾患」の一種になります。何らかの原因で、自分自身の細胞や関節を守る組織、軟骨を外敵とみなして攻撃してしまうことで、関節内に炎症を引き起こし、痛みなどの症状がおこるとされています。

• 【アロママッサージが癒す関節リウマチ】痛みと疲労に効果的なレシピとは

ふみや

膝の痛みや関節痛は、さまざまな原因によって引き起こされますが、「痛み」と「炎症」を抑えてあげることが効果的です

【膝の痛み、関節痛を癒す】アロマテラピーの効果的な使い方

関節痛を緩和するためには、「炎症」と「痛み」を抑えてあげることが大切になります。オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）のなかでも、ラベンダー、ジンジャー、マジョラム、ウインターグリーンは、優れた鎮痛作用や抗炎症作用をもっており、その優れた作用と心地よい香りで、膝の痛みや関節痛、落ち込んだ気持ちを癒してくれます。効果的なアロマテラピーの使い方として、アロマオイルをブレンドしたマッサージオイルで、10分程度、ひざやひざの周りを優しくマッサージすると良いでしょう。

アロママッサージオイルの作り方

アロママッサージオイルは、ガラス瓶にキャリアオイルを10mlいれ、アロマオイルを4滴加えて、軽くガラス瓶を振って混ぜ合わせることで簡単に作ることができます。アロマオイルは「精油」もしくは「エッセシャルオイル」を記載された良質なオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分が入っていません。私のおすすめとしては「プラナロム/健草医学舎」のアロマオイルが良いと思います。プラナロム/健草医学舎はオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている、高品質なアロマオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気が高いブランドです。アロマオイルとキャリアオイルをブレンドすることによって、アロマオイルの有効成分をしっかりと身体に届けることができます。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点
• アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれている「ラベンダー」。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーのアロマオイルは、優れた鎮痛作用と抗炎症作用があるとされており、その効果は鎮痛剤であるトラマドールより、有効であったとの研究報告があるほど。またラベンダーのアロマオイルは、癒しのアロマオイルの代表格でもあり、心地よい幸福感のある香りは、イライラしたり、落ち込んだ気持ちを優しく癒してくれます。心地よい眠りをサポートしてくれることも、多くの研究からもわかっているので、夜のリラックスタイムなどに使いたいアロマオイルのひとつです。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ジンジャー

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油される「ジンジャー」のアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだ気持ちを、明るく盛り上げてくれる効果があります。ジンジャーのアロマオイルに含まれる、ジンギベレンなどに優れた抗炎症作用があり、炎症を引き起こすプロスタグランジンの生成を担う、COXの阻害作用もあるとされています。COXを抑える作用は多くの医薬品にも取り入れられていて、鎮痛作用や抗炎症作用を発揮します。またジンジャーのアロマオイルには身体を温める作用があり、ひざを支える筋肉をほぐしてくれることでも、慢性的な痛みにアプローチしてくれるため、マッサージオイルにブレンドしたいアロマオイルです。

マジョラム

「マジョラム」は、別名スイートマジョラムともよばれ、爽やかな中にも甘みがあるスパイシーな香りで、古くから民間薬や料理に用いられてきました。マジョラムに含まれるテルピネン-4-オールは、自律神経を整えることで、心身のバランスを保つ作用を持っており、疲労の回復や、心地よい眠りを促してくれます。またテルピネン-4-オールは、抗炎症作用にも優れており、炎症によって引き起こされる痛みを得意としています。ひざの痛みや関節痛によって、精神的に疲れたときに使いたいアロマオイルのひとつです。

• 【忙しい方にオススメ】週1回のアロママッサージで睡眠の質を改善

ウィンターグリーン

カナダ、アメリカなどで生育する植物で、赤い実をつけることからもティーベリーともよばれる「ウィンターグリーン」。サリチル酸メチルを98%以上含んでいる、少し変わったアロマオイルですが、関節、筋肉、健に対する作用は絶大。その理由はウインターグリーンに含まれる、サリチル酸メチルにあり、湿布剤のサロンパスに使用されるほど、サリチル酸メチルは炎症や痛みに対して、高い有効性を持っています。その香りも湿布のようなメントール系の香りで、天然の湿布剤として活躍してくれるため、私がもっとも痛みに対して使用するアロマオイルです。1瓶10mlのアロマオイルを購入すると、200滴使うことができますので、湿布剤を購入するより経済的。湿布の香りが苦手でなければ、ぜひ試していただきたいアロマオイルです。

プラナロム/健草医学舎　マッサージオイル「Bタイプ」

プラナロム/健草医学舎から販売されているマッサージオイル「Bタイプ」は、ユーカリ、ジュニパー、ローズマリー、ウインターグリーン、アカマツヨーロッパのアロマオイルが、ブレンドされたマッサージオイルです。鎮痛作用や抗炎症作用に加え、筋肉をほぐしてくれる作用を持ったアロマオイルが使用されており、爽やかな香りの中に、森林浴の香りが加わったような、癒しを与えてくれるブレンド。アロマテラピーを使ったことがなければ、まずはマッサージオイルBタイプを試してみることもよいと思います。ひざの痛みや関節痛だけでなく、首や肩のコリにもおすすめです。

いかがだったでしょうか？

「【アロマが膝の痛み、関節痛を癒す】痛みとストレス緩和に効果的なレシピ」をご紹介させていただきました。さまざまな原因でおこる関節痛ですが、オーガニックの有効成分を含むアロマオイルは、炎症と痛みを和らげる作用があり、心地よい香りとともに、関節痛によっておこる心身のトラブルを優しく癒してくれます。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、よかったら試してみてください。みなさんのお悩みの解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

参照：研究①Effect of aromatherapy massage with lavender essential oil on pain in patients with osteoarthritis of the knee: A randomized controlled clinical trial、研究②An experimental study on the effectiveness of massage with aromatic ginger and orange essential oil for moderate-to-severe knee pain among the elderly in Hong Kong、研究③Effects of aromatherapy massage on pain, functional state, and quality of life in an elderly individual with knee osteoarthritis、研究④The effects of aromatherapy on pain, depression, and life satisfaction of arthritis patients

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【アロママッサージが癒す関節リウマチ】痛みと疲労に効果的なレシピをご紹介したいと思います。

朝に手がこわばる、関節が腫れて痛い、だるくて疲れを感じるなど、さまざまな症状をきたす関節リウマチ。ツラい症状は日常生活に支障をきたすだけでなく、気分までも落ち込ませてしまいます。そのようなときはアロママッサージがおすすめです。アロマオイルの心地よい香りが心身を癒すだけでなく、痛みなどの症状に対しても有効であることが、多くの研究で発表されています。どのようなアロマオイルにそのような効果があるのか、また日々のケアとしての、アロマテラピーの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

【関節リウマチの痛みと疲労を癒す】効果的なアロマオイル

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）を使った、アロママッサージを行うことで、関節リウマチの痛みや疲労を改善する効果が多くの研究で報告されています。海外ではアロマテラピーを取り入れた治療が医療として用いられており、心地よい香りと有効成分が関節リウマチのツラい症状を包み込んでくれます。日本では医療としてアロマテラピーを取り入れたり、アロマオイルを薬のように使うことはできませんが、日々のケアとして用いることがオススメです。

リウマチ性疾患に対してのアロマテラピー研究①

リウマチ性疾患に対する13個のアロマテラピー研究を解析した結果、1つの研究を除き、12個の研究において、アロマテラピーがリウマチ性疾患の症状に対して有効であったことがわかりました。36〜78歳までの患者さんが対象になっており、リウマチ性疾患を患ってから1〜12年と幅広い層に対して研究が行われました。それらの研究では2〜12週間アロマテラピーが使用されています。

リウマチ性疾患に多く使用されたアロマオイル

1. ラベンダー
2. ジンジャー
3. ローズマリー
4. ローズマリー・シネオール

関節リウマチに対してのアロマテラピー研究②

関節リウマチ患者51名を対象に、アロママッサージを行う群、リフレクソロジーを行う群、何も行わない対照群の3つにわけ、痛みと倦怠感への効果を比較検討した。アロママッサージは両膝に30分間行われ、結果としてアロママッサージを行う群と、リフレクソロジーを行う群において、6週間後の痛みと倦怠感の大幅な改善が認められた。

関節リウマチの原因と症状とは

関節リウマチは自己免疫性疾患のひとつでもあり、関節だけでなく、全身にさまざまな症状がみられます。日本では70万人以上が関節リウマチを患っていることがわかっていて、その多くが30〜50歳代で病気を発症します。また関節リウマチは、女性がかかりやすい病気されており、全体の70%以上が女性の患者さんです。

関節リウマチの原因

関節リウマチで生じる腫れと痛みなどは、免疫の働きに異常が起こることによって、引き起こされると考えられています。人のからだには、細菌やウイルスなどの外敵から守るしくみ「免疫」がありますが、その免疫に異常がおこることで、自分自身の細胞や関節を守る組織、骨、軟骨を誤って外敵とみなして攻撃してしまいます。そのことによって関節内に炎症を引き起こし、痛みなどの症状がおこるのです。免疫に異常をきたし、自己を攻撃してしまう病気のことを「自己免疫疾患」とよび、なぜ免疫に異常をきたすのかは完全にはわかっていませんが、生活習慣、遺伝、ストレスなどが関与しているとされています。

関節リウマチの症状

朝のこわばり

関節リウマチの特徴的な症状です。朝起きてすぐに手が開きにくい、体を動かしにくいなどの症状をきたし、それらは30分程度で消えていきます。

関節炎

関節に痛みが生じたり、熱をもって腫れたりします。手首、手の指の付け根、第二関節、足の指の付け根などの小さな関節をはじめ、足首、肩、ひじ、ひざなどの関節におこることがあります。またそれらは左右対称に生じることがあります。

微熱、倦怠感

37℃代の微熱や倦怠感が続きます。場合によっては食欲不振もおこります。

関節リウマチの対策

関節リウマチは原則として、一生付き合っていく病気になります。そのため進行を抑え、症状を改善するために日々の心身のケアも大切になります。体力を維持するために、栄養バランスの良い食事を心がけるようにして、骨のためにカルシウムやビタミンDを積極的にとると良いでしょう。また十分な睡眠をとり、無理をせず休むことも大切です。喫煙は関節リウマチと強い関係があるので、喫煙習慣のある方は禁煙しましょう。日常生活で行うリハビリとして、適度な運動は筋力を保つ、筋肉が縮むのを防ぐ、関節が硬くなったり、変形しないように予防する目的に効果的です。散歩したり、家事をしたり、プール内で関節に負担をかけずに歩行することも良いリハビリになります。

ふみや

関節リウマチの治療薬は日々進歩しており、関節の炎症を引き起こす免疫細胞などの働きを抑える「メトトレキサート」、炎症を引き起こすサイトカインを標的にする「生物学的製剤」、サイトカインの情報伝達を担う酵素を阻害する「JAK阻害剤」などが使われるようになっています。関節リウマチを専門にするクリニックもあるので、専門の先生に相談するとよいでしょう

関節リウマチの痛みと疲労に良いアロママッサージ

日々のケアとしてアロママッサージを取り入れることによって、天然有効成分と心地よい香りが、関節リウマチの痛みや疲労などを癒してくれます。アロママッサージは、なでたり軽く揉んだりするように優しく行うことがよく、アロマオイル（精油）の香りが心を落ち着かせ、気持ちを明るくしてくれます。

アロママッサージオイルの作り方

アロママッサージオイルは、ガラス瓶にキャリアオイルを20mlいれ、アロマオイルを8滴加えて、軽くガラス瓶を振って混ぜ合わせることで簡単に作ることができます。アロマオイルは「精油」もしくは「エッセシャルオイル」を記載された良質なオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分が入っていません。私のおすすめとしては「プラナロム/健草医学舎」のアロマオイルが良いと思います。プラナロム/健草医学舎はオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている、高品質なアロマオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気が高いブランドです。アロマオイルとキャリアオイルをブレンドすることによって、アロマオイルの有効成分をしっかりと身体に届けることができます。

アロマオイルは優れた作用をもっていて、さまざまな効果が期待できる一方で注意も必要です。作ったアロママッサージオイルにアレルギー反応が起きないか、パッチテストを行ってから全身に使うようにしてください。パッチテストはアロママッサージオイルを少量腕に垂らして、すぐに拭き取り、翌日に赤くなったり、アレルギー反応が起きないかを試すテストで、簡単に行うことができるので実施するようにしましょう。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点
• アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】
• アロマオイルにも注意が必要！パッチテストの方法と判定時間

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。関節リウマチは炎症によって痛みなどを生じますが、ラベンダーの優れた抗炎症作用や鎮痛作用によって、古くからリウマチの治療に用いられてきました。またラベンダー・アングスティフォリアは、癒しのアロマオイルの代表格でもあり、リナロールや酢酸リナリルの成分を多く含んでいるため、疲労やストレスなどにもよく、心地よい眠りをサポートしてくれることも多くの研究からもわかっています。関節リウマチによっておこる症状の、日々心身ケアに心強い味方となってくるので、お風呂上がりや夜のリラックスタイムに使うと良いでしょう。

ジンジャー

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油される「ジンジャー」のアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだ気持ちを明るく盛り上げてくれる効果があります。ジンジャーのアロマオイルに含まれる、ジンギベレンなどに優れた抗炎症作用があり、炎症を引き起こすプロスタグランジンの生成を担う、COXの阻害作用もあるとされています。COXを抑える作用は多くの医薬品にも取り入れられていて、鎮痛作用や抗炎症作用を発揮します。またジンジャーのアロマオイルには身体を温める作用があり、筋肉をほぐし血流をよくすることでも、慢性的な痛みに効果的であり、マッサージオイルにブレンドしたいアロマオイルのひとつです。

ローズマリー

「ローズマリー」は和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来しています。ローズマリーの品種は数多くあり、シネオール、ベルベノン、カンファーなどがあります。スッキリとした香りが特徴で、集中力や記憶力を向上させてくれる働きを持っています。その作用は認知症患者さんの認知機能を改善するほど。シネオールの品種に多く含まれる「1・8シネオール」には、優れた抗炎症作用があり、リウマチ治療薬などの医薬品の成分としても用いられてきました。元気を与えてくれる香りなので、日中に使うことが良いでしょう。ジンジャーとの香りの相性がよく、ジンジャーとブレンドして使うのもオススメです。

• 【記事まとめ】認知症予防に効果的！アロマの香りが癒す症状別ブレンド

マッサージオイルCタイプ

プラナロム/健草医学舎から販売されている「マッサージオイルCタイプ」は、ラベンダー、ローズマリーシネオール、イランイランなどのアロマオイルが9種類もブレンドされたマッサージオイルです。フローラルで優しい香りと、スッキリとした香りがバランスよくマッチしており、心身に安らぎをあたえ、リラックスさせてくれます。アロマテラピーを使ったことがない方は、まずはマッサージオイルCタイプを使ってみて、アロマテラピーを試してみることも良いと思います。

いかがだったでしょうか？

「【アロママッサージが癒す関節リウマチ】痛みと疲労に効果的なレシピとは」をご紹介させていただきました。朝に手がこわばる、関節が腫れて痛い、だるくて疲れを感じるなど、さまざまな症状をきたす関節リウマチは、日常生活に影響を及ぼすだけでなく、精神面での負担も増加させてしまいます。オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーは、それらの症状を癒す作用があり、日々の心身ケアにおすすめです。簡単な方法でもアロマテラピーは使えますので、よかったら試してみてください。

参照：研究①Essential oil therapy in rheumatic diseases: A systematic review、研究②The Effects of Aromatherapy Massage and Reflexology on Pain and Fatigue in Patients with Rheumatoid Arthritis: A Randomized Controlled Trial

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【腰痛や肩こりの原因を抑える】アロマオイル8種類のCOX-2阻害作用をご紹介したいと思います。

仕事や生活に支障をきたす腰痛や肩こりですが、アロマオイル（精油）の成分に痛みや炎症を引き起こす原因物質である「COX-2」を抑制することが研究によって認められました。どのようなアロマオイルに効果があるのか、またそれらのアロマオイルの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

COX-2阻害作用が認められたアロマオイル8種類

タイム、ローズ、レモングラス、ベルガモット、クローブ、ユーカリ、フェンネル、オレガノのアロマオイル（精油）に「COX-2」の発現を抑制する作用が研究で発表されました。

ふみや

少し難しいと思いますので、あまり詳しい内容にご興味のない方は、最後の項目の「アロマテラピーの使い方」をご覧いただき、日々の生活でのアロマテラピーの使い方の参考にしてみてください。

研究結果

アロマオイルとLPSを添加してルシフェラーゼ活性を測定し、LPS添加による相対的COX-2プロモーター活性を100％として効果を検証した。タイム、ローズ、レモングラス、ベルガモット、クローブ、ユーカリ、フェンネル、オレガノのアロマオイルにCOX-2の発現を抑制する作用が確認され、効果の高いオレガノ、クローブのアロマオイルは濃度依存的に高い効果が認められた。

参照：COX-2発現抑制、PPAR活性化を指標にした精油の機能性評価、COX-2発現抑制、PPAR活性化を指標にしたレモングラス精油の機能性評価、誘導型シクロオキシゲナーゼ発現抑制を指標にした 植物油の機能性評価

【腰痛や肩こりの原因】COX-2とは

COX-2とは「シクロオキシゲナーゼ」のサブタイプの一つです。シクロオキシゲナーゼにはCOX-1とCOX-2があり、痛みや炎症、発熱をおこすプロスタグランジンの生成に関与します。そのためCOXを抑制にすることによって、痛みや炎症、発熱を抑える効果があり、COXを阻害する医薬品として非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が幅広く医療現場で使われています。COX-2は炎症部位や癌に発現しているため、痛みや炎症、発熱の関与だけでなく、発癌や生活習慣病にも関与していると注目されているのです。

ふみや

赤ワインやビールポップ、パセリ、マンゴスチンに含まれる成分にもCOX-2を抑制する作用があるようです

非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）

代表的なものでいえばアスピリン、バファリン、ロキソニン、ボルタレンなどがあります。関節リウマチや腰痛、肩こり、生理痛など幅広く使われており、皆さんも一度は使ったことがあるのではないでしょうか。

【腰痛や肩こりの原因を抑える】アロマテラピーの効果的な使い方

ここからは【腰痛や肩こりの原因を抑える】アロマオイル（精油）の使い方と使う場面をご紹介していきたいと思います。

痛みや炎症を抑え、腰痛や肩こりのために使うにはアロママッサージがオススメです。プロのマッサージを受けるのが最も良いですが、マッサージ店やサロンに行く時間がない場合はご自身でマッサージしても効果的です。「EPARKリラク＆エステ」や「ホットペッパービューティー」でお近くのアロママッサージを行なっている店舗を探すことができますの、よかったらチェックしてみてください。

セルフアロママッサージを行う方法

ご自身でマッサージオイルを作るときは、2〜3%濃度のアロママッサージオイルを作ると良いでしょう。キャリアオイル20mlにアロマオイルを8〜12滴加えることで簡単に作ることができます。タイム、ローズ、レモングラス、ベルガモット、クローブ、ユーカリ、フェンネル、オレガノにCOX-2を抑制する作用がありますので、それらの中から半分ぐらいアロマオイルを加え、残りをご自身の好きな香りのアロマオイルをブレンドすると、効果と香りのバランスがよくなります。湿布のようなスースーする香りが好きな方はウインターグリーンやペパーミント、フローラルな香りが好きな方はイランイランやラベンダーをブレンドすることがオススメです。

アロマテラピーの使う場面

アロマテラピーは海外では医薬品としても用いられますが、日本においては医薬品として使うことができません。素晴らしい効果があるのに残念な気もしますが、腰痛や肩こりがひどい時は医療機関を受診し医薬品を使ってください。アロマテラピーの出番として、過去に腰痛や肩こりを経験したことがある方の日々の身体のメンテナンス、仕事や家事で疲れた時の腰痛や肩こりの予防のためにアロママッサージを行うと良いと思います。ご紹介した8種類のアロマオイルは筋肉痛の予防やケアにも効果的なので、スポーツの前後に使うこともオススメです。

プラナロム/ケンソー　「マッサージオイル」

プラナロム/ケンソーから発売されている「マッサージオイルAタイプ」は、クローブやローズマリー、ラベンダーなどのアロマオイルがブレンドされたマッサージオイルです。スッキリした香りの中にもラベンダーなどの優しい香りがブレンドされています。「マッサージオイルBタイプ」は、ユーカリやジュニパー、ローズマリーのアロマオイルがブレンドされたマッサージオイルです。コリに効果的なアロマオイルがふんだんに使われていますので、肩こりにオススメのオイルです。この2つのマッサージオイルは運動前後のケアにも使うことができます。

プラナロム/健草医学舎　マッサージオイルAタイプ

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プラナロム　マッサージオイルBタイプ

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いかがだったでしょうか？

「【腰痛や肩こりの原因を抑える】アロマオイル8種類のCOX-2阻害作用」をご紹介させていただきました。肩こりや腰痛にお悩みの方に少しでもお役に立てると嬉しいです。アロマテラピーは香りだけでなく、素晴らしい効果も期待でき簡単に使うことができますので、ぜひ試してみてください。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。【アロマオイルの香りで筋肉をほぐす】ツラい肩こりの心身ケアにオススメをご紹介したいと思います。

肩のあたりが重い、痛い…パソコン作業や家事などをしていて、肩こりでお悩みの方も多いのではないでしょうか？最近ではテレワークでの仕事によって肩こりを感じる方も増えており、テレワークを行なっている30%の方が肩こりに悩んでいます。筋肉の緊張によっておこる肩こりにはアロマテラピーがオススメです。

オススメする理由となった研究や日々の生活でのアロマテラピーの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

筋肉をほぐすアロマオイルの香り

ラベンダーのアロマオイル（精油）の香りによって、筋肉の緊張を軽減させた研究論文があります。

関西医療大学から発表された研究で、19名の男女にラベンダーのアロマオイルの香りを吸入してもらい、筋肉の緊張を測る指標である正中神経の「F波」「F/M比」を比較。その結果ラベンダーの香りを吸入した後に有意な改善が認められました。

参照：Effects of Aroma from Lavender Oil on the Excitability of Spinal Nerves Innervating the Upper Extremity

肩こりとストレスの関係

肩こりとストレスは密接に関係しており、相互に悪影響を及ぼします。同じ姿勢をずっと保っていると、腕を釣り上げている筋肉が常に緊張状態となり、血液の循環が悪くなることで、老廃物がたまり痛みを引き起こします。仕事や家事のストレスによっても筋肉の緊張が増加することがわかっており、ストレスがためることで肩こりが引き起こされてしまいます。そのためストレスによって肩こりがおこり、肩こりによってストレスがたまるという悪循環が生み出されるのです。

アロマテラピーが肩こりにオススメな理由

ラベンダーのアロマオイル（精油）には「リナロール」とよばれる気分を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減する作用のある成分が含まれています。

そのため心に対するリラックス効果があり、筋肉の緊張をほぐすことができます。またラベンダーのアロマオイルには筋肉の張りや疲労によっておこる、筋肉の痙攣に対しても優れた効果があり、肩こりに対しての心と身体のケアにオススメなのです。

ラベンダー　精油

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　筋肉の緊張をほぐす効果的なアロマテラピーの使い方

ラベンダーのアロマオイル（精油）には筋肉の緊張をほぐす効果が期待でき、特にストレスから起こる肩こりに対してオススメです。

ストレスを感じたときにラベンダーのアロマオイルをアロマディフューザーやアロマストーンを使って、香りを吸入すると気持ちをリラックスさせてくれます。寝室にラベンダーのアロマオイルの香りを使っても良いですし、職場などではハンカチやティッシュにアロマオイルを数滴垂らして、深呼吸するように香りを楽しむ方法も良いでしょう。もちろんマッサージオイルとして使う方法もオススメです。

ニールズヤード　「グッドナイトピローミスト」

ニールズヤードから発売されている「グッドナイトピローミスト」は、ラベンダーやカモミール、マンダリンなどのアロマオイルがブレンドされた人気No1のピローミストです。フローラルで優しい香りが、良質な睡眠のためのリラックスタイムを演出してくれます。寝室にシュッとひと吹きスプレーしたり、枕やシーツなどの寝具にスプレーするだけで簡単に使うことができます。肩こりで寝付きが悪くなってしまった方にオススメです。

ニールズヤード　グッドナイトピローミスト

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プランロム/ケンソー　「マッサージオイルNo102」

プランロム/ケンソーから発売されている「マッサージオイルNo102」は、ラベンダーやレモングラス、ペパーミントなどのアロマオイルがブレンドされたマッサージオイルです。ラベンダーの香りにレモングラスやペパーミントのすっきりした香りがプラスされており、筋肉の緊張をほぐす成分を持ったアロマオイルがふんだんに使用されています。デスクワーク後のリラックスタイムに肩や首などの凝ってしまった部分を優しくマッサージしてあげるのがオススメです。プラナロム/ケンソーはオーガニックであり有効成分の管理も徹底されている、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。

プラナロム/ケンソー　マッサージオイルNo102

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いかがだったでしょうか？

「【アロマオイルの香りで筋肉をほぐす】ツラい肩こりの心身ケアにオススメ」をご紹介させていただきました。肩こりにお悩みの方に少しでもお役に立てると嬉しいです！アロマテラピーは簡単な方法でも行えますので、ぜひ試してみてください。他にもビジネスパーソンにオススメの記事がありますので、よかったら読んでみてください。

• 仕事中に起こる緊張型頭痛の対策・対処【効果的なアロマオイル】
• 【仕事の効率アップにオススメ】集中力と正確性を高めるアロマオイル

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【痛みを我慢しない】香りで痛みを感じにくくするアロマオイルに関してご紹介したいと思います。

病気や怪我、肩こりや腰の痛み、注射の痛みなど生活の中でさまざまな痛みに悩まされることがありますが、アロマオイルの香りで痛みを感じにくくさせる効果が研究論文として発表されました。どのようなアロマオイルに効果があるのか、またアロマテラピーを使う場面や使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

香りで痛みを感じにくくするアロマオイル

ラベンダーとオレンジスウィートのアロマオイル（精油）の香りを使うことによって、痛みを感じにくくさせる効果が研究論文で発表されました。

研究①内容

健康成人女性27名を対象に、ラベンダーのアロマオイル3滴を10分間吸入して、疼痛閾値（刺激が痛いと感じる最低の刺激強度）の変化を比較した。結果としてラベンダーのアロマオイルの香りを吸入することで疼痛閾値が上昇した。またその効果は対象者がラベンダーの香りが好きか嫌いには関連しなかった。

研究②内容

電気刺激や爪床部圧迫によって生じた疼痛が、オレンジスウィートのアロマオイルの香りを使用することで緩和されるかを比較した。結果としてオレンジスウィートのアロマオイルの香りを使用することで痛みが緩和され、リドカインテープと同等の疼痛閾値上昇効果が確認された。

研究①参照：実験的疼痛の閾値に対する芳香吸入の効果、研究②参照：実験的疼痛に対するリドカインの効果－看護的除痛法との比較

痛みを感じにくくさせるアロマオイルの効果

ラベンダーとオレンジスウィートのアロマオイルは、痛みを緩和する効果が他の研究でも報告されています。

「ラベンダー」のアロマオイルには「リナロール」とよばれる成分が含まれており、気持ちを落ち着かせ不安を軽減する作用があります。またラベンダーには鎮痛作用もあるため心身に対しての効果が痛みを感じにくくさせる研究結果につながったのだと考えられます。また「オレンジスウィート」には「d-リモネン」とよばれるに成分が含まれており、精神的にリラックスさせる作用があるためラベンダーと同じように痛みを感じにくくさせる効果が確認されたのだと考えられます。この2つのアロマオイルには痛みを和らげる効果と痛みを感じにくくさせる効果があり、痛みでお悩みのときに使うのがピッタリなアロマオイルなのです。

痛みを感じにくくするアロマオイルの使い方と使う場面

ここからは痛みを感じにくくするラベンダーとオレンジスウィートのアロマオイル（精油）の使い方と使う場面をご紹介していきたいと思います。2つのアロマオイルには痛みを和らげる効果もありますので、さまざまな場面で活躍してくれます。

痛みを感じる場面で前もって香りを使う

予防接種などの注射を打つ前や歯医者での治療を行う前など、痛みを感じるとわかっている場面で前もってアロマオイルの香りを使うことがオススメです。そうすることによって痛みを感じにくくなります。家を出る前にアロマディフューザーやアロマストーンなどで10分間香りを使っても良いですし、ティッシュやハンカチなどにアロマオイルを2〜3滴垂らして香りを嗅いでも良いと思います。もし香りを持ち歩きたいときは「アロマシール」にアロマオイルを2〜3滴垂らして、服の裏側などの目立たない部分に貼り付けると、アロマオイルの香りを簡単に持ち運ぶことができます。

痛みを感じたときにアロマオイルを使う

病気や怪我などで痛みを感じた時にアロマオイルを使うことも効果的です。また痛みで眠れない時にもアロマオイルの香りを使うと、痛みを和らげると共に気持ちもリラックスさせてくれ安眠をサポートしてくれます。寝室のベッドの脇にアロマストーンを置いたり、寝室にアロマスプレーを使う方法が良いと思います。病院で処方された薬があれば、まずはその薬を使うように注意してください。それでも痛みを感じた時などにアロマテラピーを使うようにしましょう。

ニールズヤード　「アロマパルス」

ニールズヤードから発売されているアロマパルスは塗るタイプのアロマで、ラベンダーやローズマリー、グレープフルーツのアロマオイルがブレンドされた「アロマパルスパワー」、オレンジやラベンダー、フランキンセンスなどがブレンドされた「アロマパルスリラクセーション」がオススメです。アロマパルスパワーは摘みたてのシトラスとハーブの香りで気持ちを明るくさせてくれるため、痛みで元気が出ないときなどに活躍してくれます。アロマパルスリラクセーションは花々に包まれているようなほんのり甘く穏やかな香りで癒しを与えてくれるため、リラックスタイムや寝る前にパルスポイント（脈打つ部分）の手首の内側や耳の後ろ、膝の後ろなどに使う方法がオススメです。アロマパルスはコンパクトサイズなので持ち運びにも便利なため、外出先で痛みを感じたときなどにもサッと塗って使うことができます。

いかがだったでしょうか？

「【痛みを我慢しない】香りで痛みを感じにくくするアロマオイル」をご紹介させていただきました。痛みでお悩みの方に少しでもお役に立てると嬉しいです！アロマテラピーは簡単な方法でも行えますので、ぜひ試してみてください。痛みに対してのアロマオイルの研究は他にもありますので、よかったら読んでみてください。