こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【禁煙に効果的なアロマテラピー】4種類の香りが禁煙成功をサポートをご紹介したいと思います。

”百害あって一利なし”とよばれるタバコ。喫煙しないことが、健康的にも経済的にも良いことはわかっていてもやめられない、またパートナーや家族がやめてくれない。そのような悩みを持っている人も少なくないのではないでしょうか？アロマテラピーで用いられるアロマオイルには、心地よい香りで人々に癒しを与えてくれるだけでなく、禁煙をサポートして健康に導くためにも効果的です。禁煙のためにアロマテラピーが用いられた研究が、世界中で発表されていますので、研究でも使用された4種類のアロマオイルと、簡単な使い方をご紹介したいと思います。

禁煙成功をサポートする4種類のアロマオイル

アロマオイルの香りは、タバコを吸いたいイライラ、気分が落ち着かない、集中できないなどの、禁煙にチャレンジしたときにおきる症状に効果的であるとされています。その理由として、アロマテラピーによる香りの刺激が、人の”欲求”に大きく影響を与えるためです。

アロマテラピーが禁煙成功に良い理由とは？

五感のなかで、嗅覚だけが「ダイレクトに脳に伝わる感覚器」と言われているのはご存知でしょうか？香りは嗅覚を通じて脳の中にある大脳辺縁系（海馬や扁桃体など）に直接伝わります。大脳辺縁系は発生学的に古い脳であり、扁桃体は人間本来の”感情”、”本能”を司っているため、好き嫌い、心地よいと感じる、不快と感じるなどの感情。睡眠欲、食欲、性欲などの本能に、香りによる刺激が大きく影響を及ぼすとされています。

たとえば好きな香りを嗅ぐとストレスが緩和されて安心したり、初対面の人であっても、その人の香りで「この人好き！」、なぜかわからないけど「生理的に嫌い！」などのように判断したりと、誰しもそのような経験したことがあるのではないでしょうか？このような香りによる脳への刺激は、人の”感情”、”本能”に影響を与えるため、心地よいアロマオイルの香りは、嗅覚を通じてダイレクトに脳に伝わることで、タバコを吸いたいイライラや、落ち着かない気分を抑えるために、効果的な手段となってくれるのです。

禁煙に効果的な4種類のアロマオオイル

• ブラックペッパー（ペッパー）
• ペパーミント
• グレープフルーツ
• ラベンダー

アロマテラピーを用いた禁煙サポートを目的とする研究は、日本だけでなく世界中で報告されており、禁煙率を83%維持することができた結果や、平均喫煙本数を33%低下するなどの結果があります。上記の4種類のアロマオイルは、タバコを吸いたいイライラ、気分が落ち着かない、集中できないなどの、禁煙症状を緩和するために、心強い味方となってくれます。

ふみや

香りによる刺激は、感情や本能に影響を与えることがわかってるため、アロマテラピーを使うことで、禁煙成功をサポートしてくれるのです

禁煙するメリットとは？

厚生労働省のデータでは、2019年時点の全国喫煙率は16.7%、男性では27.1%、女性では7.6%とされています。健康被害が周知されたこと、健康増進法により屋内施設での喫煙ができなくなったこと、タバコ価格の上昇などにより、ここ10年で喫煙者数は減少しており、禁煙社会に向けて日本も動き出しています。

タバコの健康被害とは？

タバコは体にさまざまな影響を与えます。タバコによって肺がんの発症リスクが上昇することは有名ですが、そのほかにも咽頭がん、肝臓がん、膵臓がん、膀胱がんなど、タバコの煙が通る全ての臓器に悪影響を与えることがわかっています。また心臓病、脳卒中、肺炎のリスクが上がり、日本人の死因上位4つに影響を与えているのがタバコなのです。喫煙による肺がんのリスクは5.5倍であるともされ、寿命が8〜10年短くなるというデータもあります。

タバコによる経済的損失とは？

タバコによる経済的損失は全体で2兆円を超えるともされています。タバコが原因でおこる病気（がん、心臓病、脳卒中など）にかかる医療費、それらの病気によって必要になった介護費用などが含まれます。タバコによる経済的損失はそれだけでなく、タバコの出費にも多額のお金がかかります。1日1箱を喫煙する人であれば、1ヶ月で500円×30日の15,000円、1年間180,000円、20年間で360万円ものお金をタバコに費やしている計算になります（1箱を500円とした）。ご自身やご家族の健康のため、経済的損失を減らすためにも禁煙は大切であることは明白です。

禁煙するメリット

禁煙することで、健康被害のリスクや経済的損失を減らすことができます。健康であれば大切な家族と過ごす時間や、旅行やスポーツなどの趣味を楽しむことができ、元気に年齢を重ねることができるでしょう。タバコ代を節約すれば、1ヶ月1万円以上を美味しい食事に使うことができますし、1年間18万円を旅行にも使うこともできるでしょう。禁煙するメリットはそれだけでなく、食事が美味しく感じたり、口臭が減ったり、歯茎や肌が綺麗になります。禁煙することのメリットはたくさんあるのです。

• 健康な体に変わる
• 料理が美味しく感じる
• 貯蓄することができる
• 歯茎や肌が綺麗になる

ふみや

喫煙のリスク、禁煙のメリットは計り知れません。離脱症状を乗り越えて、禁煙を成功させましょう

効果的な禁煙アロマテラピーの使い方

喫煙することのリスク、禁煙することのメリットを理解した後は、禁煙にチャレンジしてみましょう！禁煙を成功させるためには、タバコを吸いたいイライラ、気分が落ち着かない、集中できないなどの、禁煙にチャレンジしたときおこる離脱症状（禁断症状）を乗り越えなければなりません。そこで心強い味方となってくれるのがアロマテラピーです。心地よい香りは離脱症状を緩和するために働きかけてくれ、禁煙をサポートしてくれます。

禁煙アロマテラピーの使い方

ディフューザーやアロマストーンを使って、アロマオイル（精油）の香りを部屋に満たしてあげると良いでしょう。特にタバコを吸いたくなる食事の後、ストレスを感じたときには、心地よい香りでリラックスさせてあげましょう。コットンやティッシュにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように吸い込む方法も、簡単にできて効果的なのでオススメです。そのほかにもガラス瓶にキャリアオイル10mlをいれ、アロマオイル4滴加えて、トリートメントオイルを作っておくことも良いです。作ったトリートメントオイルを、耳の裏や首筋に塗っておくことで、香りを持ち運ぶことができ、タバコを吸いたいと思わなくさせてくれます。ブラックペッパー（ペッパー）、ペパーミント、グレープフルーツ、ラベンダーのアロマオイルを使った、アロマテラピーでホッとできる時間を演出しましょう。

ふみや

禁煙を成功させるために、アロマテラピーを用いるときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。安価なアロマオイルは合成香料が使用されているため、サポート効果があまり期待できません。プラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木などの、アロマ専門店がオススメです

ブラックペッパー（ペッパー）

料理のスパイスとして有名なブラックペッパーは、インド原産の植物です。食用のイメージが強いブラックペッパーですが、4,000年前から東洋医学・漢方医学にも用いられてきました。ブラックペッパーのアロマオイルは、刺激的でスパーシーな香りが特徴的で、心を活性化させ、やる気を起こしてくれます。禁煙によって、イライラしてしまったとき、集中できないときに使うと、頑張るためのパワーを与えてくれるでしょう。男性的なワイルドさを出すときに、香水などにも使用されるため、甘い香りが苦手な男性にもオススメのアロマオイルのひとつです。吸いたいイライラなどの離脱症状を緩和する効果や、喫煙本数を減らす効果などが研究でも報告されています。

ブラックペッパー（ペッパー）はこんな人にオススメ

• スパイシーで刺激的な香りでイライラを乗り越えたい
• 禁煙するためのモチベーションを上げたい
• 仕事や勉強に集中したい
• 香りの相性が良いアロマオイル：ユーカリ、クローブ、シナモン

ブラックペッパー　アロマオイル

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ペッパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。身体がダルいときなど、気分が落ち着かないときのリフレッシュには、ペパーミントの爽やかな香りがピッタリ。ペパーミントに含まれる「メントール」が、ニコチン性アセチルコリン受容体に作用することで、禁煙による離脱症状を抑えるとされています。そのほかにも緊張による腹痛の緩和、吐き気を抑える作用、頭痛・偏頭痛の緩和など、数多くの効果が研究報告されおり、忙しいビジネスパーソンにはオススメのアロマオイル。

ペパーミントはこんな人にオススメ

• スッキリした爽やかな香りでリフレッシュしたい
• 離脱症状を抑えて、効率的に仕事がしたい
• 腹痛、吐き気、頭痛に困っている
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、ゼラニウム

ペパーミント　アロマオイル

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グレープフルーツ

果実がブドウの房のように実ることから、グレープの名前が付いたグレープフルーツ。そのみずみずしいフレッシュな香りは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用があり、楽園にいるかのような陽気な気分にさせてくれます。グレープフルーツに含まれる「ヌートカトン」や「リモネン」には、交感神経を活発にして元気を与えてくれる作用があるとされており、食欲抑制作用、脂肪燃焼促進作用なども報告されています。禁煙によって食欲が抑えられないときや、ダイエットのサポートにも嬉しいアロマオイル。スポーツをしているときにグレープフルーツの香りを使うことで、運動がキツいと思う気持ちを軽減してくれるため、運動嫌いの人にもオススメのアロマオイルです。

グレープフルーツはこんな人にオススメ

• 柑橘系の香りで明るい気持ちになりたい
• 禁煙による食欲増加を抑える、ダイエットのサポート
• 運動が嫌い、運動不足
• 香りの相性が良いアロマオイル：コリアンダー、サイプレス、ラベンダー

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ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、禁煙によってイライラする気持ち、落ち着かず揺らぐ心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられ、禁煙のサポートにはもちろん、心地よい眠りに導く作用もあるので、寝付きの悪い人にもオススメです。

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• 禁煙でイライラする、気分が落ち着かない
• 不安や緊張を感じる、寝つきが悪い
• 香りの相性が良いアロマオイル：オレンジスイート、クラリセージ、パルマローザ

ラベンダー　アロマオイル

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いかがだったでしょうか？

「【禁煙に効果的なアロマテラピー】4種類の香りが禁煙成功をサポート」をご紹介させていただきました。禁煙することで、健康な体を手に入れることができ、経済的にもメリットが盛り沢山。禁煙を成功させるためには、離脱症状を乗り越えないといけませんが、オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルの香りが、禁煙をサポートしてくれます。ぜひアロマテラピーを取り入れてみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

研究参照：Inhalation of vapor from black pepper extract reduces smoking withdrawal symptoms、Brody AL1, Mukhin AG, La Charite ,et al:Int J Neuropsychopharmacol、アロマの心理的効果における喫煙者と非喫煙者の違いの検討、日常のさまざまな不快症状に効くアロマセラピー医師がすすめる「アロマセラピー」決定版

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【嗅覚障害に効果的なアロマ】嗅覚トレーニングでも使う5種類の香りをご紹介したいと思います。

嗅覚は人間の五感のなかでも、香りを感じるために大切な働きをするだけでなく、食事の味を楽しむことにも影響を与えます。そのため嗅覚障害になり匂いが感じにくくなることは、生活のうるおいや楽しみを奪われてしまうことになるのです。そんなときにオススメなのがアロマテラピー。アロマテラピーで用いられるアロマオイル（精油）には、鼻の働きを活発にさせる作用などが研究でも報告されており、嗅覚を戻すためのトレーニングにも用いられてきました。どのようなアロマオイルが効果的なのか、また嗅覚を回復させるための使い方もご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

嗅覚障害に効果的な5種類のアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）には、嗅覚を活発にするために働きかけてくれるだけでなく、心地よい香りで癒しを届けてくれます。その素晴らしい作用は、匂いを感じにくいなどの嗅覚障害で悩む人々のためにも用いられ、有効性が数多くの研究論文が報告されてきました。そのなかでも嗅覚トレーニングでも使用される、オススメのアロマオイルがこちらになります。

嗅覚を回復する作用が期待できるアロマオイル

• ユーカリ
• クローブ
• レモン
• ラベンダー
• ローズ

ふみや

アロマテラピーは医療ではありませんが、嗅覚障害で苦しむ人を救うべく医療現場で用いられることがあります。コロナ感染症による嗅覚障害にも使用されることもあるのです

嗅覚障害はなぜおこるのか？

匂いを感じる器官である鼻に異常をきたす「嗅覚障害」。私たちは匂いを感じるとき、匂いの粒子が嗅粘膜の線毛によってキャッチされることで、嗅神経を通って脳へ伝わり匂いを認識します。そのことによって心地よい香りを感じたり、美味しい食事の匂いに誘われるのですが、嗅覚に障害をきたすことによって、それらを感じられなくなり、生活の楽しみを奪われてしまうのです。嗅覚は危険を察知するためにも重要は働きがあり、煙の匂いで火事に気がついたり、食品の腐敗に気づいたりと、身を守ることにおいても大切な働きをしてくれるため、嗅覚障害は日常生活にも支障をきたします。

嗅覚障害の原因

嗅覚障害の原因は、副鼻腔炎やアレルギー性鼻炎などの耳鼻咽頭におこる病気によるものが40%程度、ウイルスなどの感染症による嗅神経の障害が40%程度とされています。そのほかには加齢によって嗅粘膜が薄くなることが原因となったり、脳疾患などの外傷、精神的ショックやストレスなどがあげられます。

嗅覚と味覚

嗅覚と味覚は密接な関係があります。風邪をひいて鼻がつまったとき、花粉症で鼻水がでるときなどに、味を感じにくくなった経験がある人も多いのではないでしょうか？食事は舌だけで感じているのではなく、口から鼻に空気が抜けるときに感じ取る香りが合わさって味を感じています。嗅覚障害の患者さんは味の区別がつきにくいことで悩む人も多いとされています。

ふみや

嗅覚と味覚は密接に関係しているので、嗅覚障害を改善することによって「食事が美味しくなった！」と実感する人もいるのです

嗅覚トレーニングでも使う5種類アロマオイル

嗅覚を回復させるために働きかけてくれるユーカリ、クローブ、レモン、ラベンダー、ローズのアロマオイル。これらのアロマオイルには、嗅覚障害を有する患者さんに使用され、匂いを感じる閾値を低下させることで香りを感じやすくさせたり、嗅覚情報の処理に関わる嗅球の体積を10%以上増加させる効果などが、研究論文として発表されています（研究参照）。それぞれのアロマオイルを詳しくご紹介したいと思います。

ユーカリ

オーストラリア原産の植物で700種類以上存在するとされるほど、多くの品種があるユーカリ。オーストラリア原住民のアボリジニが、感染症予防などの治療薬として用いるなど、古くからその効果が期待され薬用としても使用されてきました。豊富な種類が存在するユーカリであるため、アロマオイルも複数ありますが、嗅覚を回復されるためにオススメなのがユーカリ•ラディアタの品種。アレルギー性鼻炎、花粉症、感染症に対して効果的な「1•8シネオール」の成分を多く含んでおり、嗅覚障害の原因にもアプローチしながら、嗅覚を活発にするために働きかけてくれます。ツーンとスッキリした香りが爽快感を与えてくれ、気分をリフレッシュさせてくれます。

• 【花粉症の症状が出ている時に効果的】炎症を抑えるアロマオイルと使い方

ユーカリはこんな人にオススメ

• ツーンとスッキリした爽やかな香りでリフレッシュしたい
• アレルギー性疾患、ウイルスなどの感染症、精神的ストレスによる嗅覚障害

クローブ

日本では丁子（ちょうじ）として、古くからスパイスとして用いられたクローブ。原産地はインドネシアと言われ、紀元前3世紀には中国に伝えられ、シルクロードを経て全世界へ伝わりました。ヨーロッパでは金と同等と扱われるほど高価であったクローブには、アロマオイルのなかでもトップクラスの優れた抗菌・抗ウイルス作用があり、感染症対策に使用される代表格のひとつ。エキゾチックで甘みのあるスパイシーな香りは、気持ちを明るく高揚させパワーを与えてくれます。ウイルスなどの感染症による嗅覚障害の回復において、心強い味方となってくれるでしょう。

クローブはこんな人にオススメ

• エキゾチックで甘みのあるスパイシーな香りに元気をもらいたい
• ウイルスなどの感染症による嗅覚障害

レモン

料理やジュースなどにも用いられる、爽やかな清涼感あふれる香りのレモン。レモンの心地よい香りには「リモネン」が含まれており、交感神経を刺激することによって、明るく前向きな気持ちにさせてくれます。またレモンのアロマオイルには、幸せホルモンの「セロトニン」を増やす作用があり、嗅覚の回復のために働きかけてくれるだけでなく、嗅覚障害によって落ち込んでしまった心のケアとしても使いたいアロマオイルです。アロマテラピーを使ったことがない人にも馴染みやすい香りなので、初めてアロマテラピーを使う人にオススメ。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

レモンはこんな人にオススメ

• 爽やかな清涼感あふれる香りが好き
• ウイルスなどによる感染症、加齢、精神的ストレスによる嗅覚障害

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれ、不安や緊張で揺らぐ心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。その作用は幸せホルモンとよばれる「セロトニン」や「オキシトシン」を増加させることによるものとも考えられ、心身のケアにピッタリのアロマオイル。安眠作用があるので、就寝時や夜のリラックスタイムなどに用いると良いでしょう。

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• 精神的ストレス、ウイルスなどによる感染症、加齢による嗅覚障害

ローズ

世の女性を魅了する、甘美でセクシャルな香りのローズ。美容のためのスキンケアに用いられるだけでなく、心地よい香りによるストレスケアにも優れた作用を持ちます。イライラ、頭痛、胸の張りなどの月経前症候群、生理中のトラブル、更年期障害の症状を改善する効果が認められた研究が数多く報告されているほど。女性に嬉しい作用で幅広く活躍してくれるローズのアロマオイルは、嗅覚障害によって塞ぎ込んでしまった気持ちを包み込み、優しく背中を押してくれるでしょう。

ローズはこんな人にオススメ

• 甘美でセクシャルな香りで癒されたい
• 精神的ストレス、加齢による嗅覚障害

ふみや

嗅覚障害をおこす原因や、ご自身の好きな香りに合わせてアロマオイルを選ぶと良いでしょう

嗅覚障害に効果的なアロマを使った嗅覚トレーニング

ここでは嗅覚を回復させるために働きかけてくれる、ユーカリ、クローブ、レモン、ラベンダー、ローズのアロマオイルを使った嗅覚トレーニングの方法をご紹介したいと思います。

嗅覚トレーニングの方法

5種類のアロマオイルの香りを1日2回吸入してみてください。香りを使うときは深呼吸するように深く吸い込むことがポイント。アロマオイルはアロマディフューザーを使って、香りを部屋に満たしてあげることも良いですし、アロマオイルをコットンやティッシュに2滴垂らして、香りを吸い込む方法も簡単でオススメです。アロマオイルはできれば2種類以上用いるようにしてください。嗅覚は人によって感じやすい匂いや、香り成分が異なるため、違った角度からのアプローチができるように、複数種類のアロマオイルを使用すると良いでしょう。

アロマオイルの選び方

嗅覚トレーニングとしてアロマオイルを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、ご紹介したような嗅覚を改善する作用が期待できません。しっかりと嗅覚の働きを活発化させるために、良質なアロマオイルを用いるようにしましょう。どのブランドが良いかわからない人は、プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなどの、アロマ専門店から購入されると良いと思います。

生活の木　「エッセンシャルオイル入門セット・アロマテラピー検定2級」

アロマ専門店の生活の木から、ユーカリ、レモン、ラベンダー、ローズなど、10種類のアロマオイルがセットになった「エッセンシャルオイル入門セット・アロマテラピー検定2級」が販売されています。少量ずつのセットになっているので、アロマオイルを持っていない人は入門セットを購入されることも良いと思います。嗅覚トレーニングに使わないアロマオイルは、さまざまな用途で使うことができますので、私のブログ記事をよかったら参考にしてみてください。

いかがだったでしょうか？

「【嗅覚障害に効果的なアロマ】嗅覚トレーニングでも使う5種類の香り」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルは、嗅覚を回復させるために働きかけてくれます。簡単な方法で嗅覚トレーニングを行うことができますので、ぜひ試してみてください。もし匂いが全く感じられない、嗅覚障害が長く続く場合は早めに医療機関を受診するようにしましょう。

研究参照：Changes in olfactory bulb volume following lateralized olfactory training、Effects of olfactory training in patients with olfactory loss

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【アロマでハウスダスト対策】アレルギーの原因と症状に効果的な香りをご紹介したいと思います。

目には見えないけれど近寄ってくるハウスダスト。吸い込んでしまうと鼻水やくしゃみなどのアレルギー症状が起こることも。そんなハウスダスト対策にはアロマテラピーがおすすめです。アロマテラピーはハウスダストの原因や症状に働きかけ、抑えてくれることがわかっています。どんなアロマオイルが効果的なのか、またアロマテラピーの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

ハウスダスト対策に使いたいアロマオイル

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）には、心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、ハウスダストの原因や症状に働きかけ、緩和してくれることが研究で報告されています。

ハウスダストの原因と症状に効果的なアロマオイル

• ヒノキ
• アカマツヨーロッパ
• レモングラス
• ユーカリ

ハウスダストとは

ハウスダストとは、ホコリやチリの中でも1mm以下の目に見えにくいものを指します。ハウスダストには、ダニの死骸やフン、カビ、細菌、花粉、ペットの毛、人のフケなどが含まれています。ハウスダストは軽くてふわふわと宙を舞い、吸い込むとアレルギー性鼻炎、アレルギー性結膜炎、アトピー性皮膚炎、気管支喘息などのアレルギー性の疾患を引き起こすことがあります。

ハウスダストによるアレルギー症状

• くしゃみ
• 鼻水
• 鼻づまり
• 目のかゆみ
• 皮膚の炎症・痒み
• 肌の乾燥
• 咳、息苦しさ

ふみや

ハウスダストの対策でもっとも効果的なのは掃除です。家具の隙間、家具の上、床のすみ、天井などは、ホコリがたまっていることに気が付きにくいので、チェックするようにしましょう

アレルギーの原因と症状に効果的なアロマオイル

ハウスダストの対策に使いたい、ヒノキ、アカマツヨーロッパ、レモングラス、ユーカリのアロマオイル。これらはハウスダストの原因と症状に働きかけてくれる嬉しい作用を持っています。それぞれのアロマオイルの特徴をチェックしていきましょう。

ヒノキ

森林浴をしているような和の香りが癒しを与えてくれるヒノキ。古くからヒノキ風呂や、神社仏閣の建材として用いられるなど、日本の文化とも密接に関わってきました。ヒノキのアロマオイルには、抗菌作用や抗ウイルス作用を持つことからも、感染症対策に使われるほどであり、その作用はダニに対しても効果的。サイトカイン産生を阻害することによって、ハウスダストによって起こるアレルギー反応を抑えることも研究報告されていて、嬉しい作用がたくさんあります（研究①）。心地よくリラックスさせてくれるヒノキの香りを楽しみながら、ハウスダストの原因である菌やダニを退治してくれ、またアレルギー反応を抑えるために働きかけてくれるなど、ハウスダスト対策にはピッタリのアロマオイルです。

こんなときに使いたいヒノキ

• 森林浴の香りでリラックスしたい
• 菌やダニを退治したい
• アレルギー症状で悩んでいる
• 相性の良い香り：カモマイル、ラベンダー、ベルガモット

アカマツヨーロッパ

マツ科植物の針葉から採油されるアカマツヨーロッパ。クリアでスッキリした森林浴を思わせる香りは、極度のストレスや不安から解放してくれます。心身が疲れてしまっているときに使いたいアロマオイル。アカマツヨーロッパには優れた抗菌作用、抗真菌作用があり、ハウスダストの原因となる細菌やカビに対して殺菌作用が認められた研究があり、その濃度は2.5%でさまざまな細菌に有効でした（研究②）。アカマツヨーロッパの香りを楽しみながら心のケアとして、またハウスダスト対策としても活躍してくれます。

こんなときに使いたいアカマツヨーロッパ

• クリアでスッキリした森林浴の香りを楽しみたい
• 梅雨や夏場に使いたい（細菌やカビはこの時期にときに多いため）
• ストレスや不安をケアしたい
• 相性の良い香り：柑橘系、ラベンダー、ローズマリー、ユーカリ、イランイラン

レモングラス

レモングラスはレモンソウ、レモンガヤともよばれるインド原産の植物で、伝統医学であるアーユルヴェーダに薬効のあるハーブとして使用されたり、タイの代表的なスープであるトムヤンクンの香り付けなどに用いられるなど、さまざまな用途で多くの人に親しまれてきました。レモングラスのアロマオイルは、その名のとおり強いレモンに似た香りと、甘くグリーン調の香りを合わせ持ち、緊張感から心を解きほぐして安眠へと導いてくれます。レモングラスの代表的な作用として、虫除け効果がありますが、ダニにも有効であることがわかっています。その作用はダニ除けをするだけでなく、香りを使用してから24時間後には91%のダニを殺虫してくれるほど。そのほかにも蚊の虫除けや、高い抗菌作用から水虫菌にも有効であり、1本常備しておくと重宝します。

• 【足が臭い人ほどアロマがオススメ】水虫にも効果的な3つの消臭対策
• 【蚊・ハエ・ゴキブリ撃退】アロマオイルで手作り虫除けスプレー

こんなときに使いたいレモングラス

• レモンとグリーン調が合わさったような香りが好き
• しっかりとダニ対策をしたい
• 仕事のストレスで眠れない
• 相性の良い香り：柑橘系、ローズマリー、マジョラム、ジンジャー

ユーカリ

オーストラリア原産の植物で700種類以上存在するとされるほど、多くの品種があるユーカリ。オーストラリア原住民のアボリジニが、感染症予防などの治療薬として用いるなど、古くからその効果が期待され使用されてきました。ハウスダストのアレルゲンに対しても高い有効性が認められており、ぬいぐるみに着いたアレルゲンを95.1%も減少させるほど（研究④）。そのほかにも高い防臭作用や、咳がでたときのケア、花粉症などにも活躍してくれる優れものです。豊富な種類が存在するユーカリであるため、アロマオイルも複数ありますが、アレルギー症状に有効な「1•8シネオール」を多く含むユーカリ•ラディアタの品種が良いでしょう。ツーンとスッキリした香りが爽快感を与えてくれ、気分をリフレッシュさせてくれます。

• 【嫌なトイレの臭いに消臭効果の高いアロマオイル】手作り芳香剤の作り方
• 【花粉症の症状が出ている時に効果的】炎症を抑えるアロマオイルと使い方

こんなときに使いたいユーカリ

• スッキリした香りでリフレッシュしたい
• アレルギー物質を減らしたい
• 花粉症などのアレルギー性の病気にも使いたい
• 相性が良い香り：セージ、タイム、ラベンダー、ローズマリー

ふみや

アロマテラピーを用いた研究は、日本だけでなく世界中で行われており、毎年新しい研究報告が発表されています。ぜひ皆さんも生活に取りいれてみてはいかがでしょうか？

ハウスダスト対策のためのアロマテラピー

オーガニックの有効成分を活用するアロマテラピー。ハウスダストの原因に効果的であったり、アレルギー症状を緩和するために働きかけてくれたりと嬉しい作用がたくさん。もっとも効果的な方法としては、アロマディフューザーを用いて、香りを部屋いっぱいに満たしてあげると良いでしょう。そうすることによってハウスダスト対策をしっかりと行ってくれながら、心地よい香りで癒しを感じることができます。

アロマディフュザー

アロマディフュザーを使うときは、熱や水を加えない超音波タイプが良いでしょう。熱によってアロマオイルの有効成分が変化してしまうことを防ぎ、水で薄めないためアロマオイル本来の香りを直に感じることができます。生活の木から発売されているアロモア、アロモアミニは、生活の木で販売されているアロマオイルのボトルを、そのまま取り付けて使うことができるので便利です。アロモアは6〜40畳の広さをカバーでき、アロマオイル10ml、30mlのボトルを装着できます。アロモアミニは6畳～12畳の空間を香らせ、5ml、10mlのボトルを装着できます。10mlのアロマオイルであれば、約1ヶ月間使用可能。アロモアは木目調のアロモアウッドが人気で、広いリビングや部屋に、アロモアミニはコンパクトで可愛らしいデザインなので、インテリアとして置いてもよしです。

アロマオイルの注意点

ハウスダスト対策としてアロマオイルを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを使うようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使われており、ご紹介したようなハウスダストの原因や症状にたいしての効果が期待できません、香りを楽しむだけならば、100円均一でも良いのですが、しっかりとアロマオイルの有効成分を活用したい場合は、良質なアロマオイルを用いるようにしましょう。アロマ専門店のプラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木などがオススメです。

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アロマスプレーを作って、気になる場所にシュッとひと吹きする方法もオススメです。アロマスプレーの作り方はこちらを参考にしてみてください→【ノミ除けに使いたいアロマ】駆除にも効果的なアロマスプレーで撃退

いかがだったでしょうか？

「【アロマでハウスダスト対策】アレルギーの原因と症状に効果的な香り」をご紹介させていただきました。有効成分が詰まったアロマオイルには、ハウスダストの原因を減少させ、アレルギー症状を緩和するために働きかけてくれます。心地よい香りでリラックスしたり、リフレッシュしたりも同時に行うことができますので、心のケアにも活躍してくれます。簡単な方法でアロマテラピーは使えますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

参照：研究①Chamaecyparis obtusa Essential Oil Inhibits House Dust Mite Induced Nasal Epithelial Cell Activation and Immune Responses、研究②Fungicidal properties of Pinus sylvestris L. for improvement of air quality、研究③Acaricidal activity of Cymbopogon citratus and Azadirachta indica against house dust mites、研究④Effect of freezing, hot tumble drying and washing with eucalyptus oil on house dust mites in soft toys

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【咳が出るときに使いたい4種類のアロマ】喘息や気管支炎に効果的な成分についてご紹介したいと思います。

ほこりや花粉、寒暖差、気圧の変化などの刺激でおこる咳。喉がイガイガしたり、かゆみを感じるなどツラい症状も。咳はもともとは気道に入ってきた異物を追い出すためにおこる防御反応ですが、周りからの冷たい目線に悩んでいる人も多いのではないでしょうか？そんなときはアロマテラピーがおすすめ。アロマテラピーで用いるアロマオイルには、咳の原因に対して有効な成分を含んでいるものがあります。咳が出るとき、また咳を予防するためのアロマテラピーの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

咳が出るときに使いたい4種類のアロマオイル

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）には、心地よい香りで人々を癒すだけでなく、咳がでる原因に対して効果的な有効成分を含んでいます。アロマテラピーを活用することで、咳がでてしまったたときや、咳を予防するために働きかけてくれるため、咳でお悩みの方にとって心強い味方となってくれるでしょう。

咳がでるとき、咳を予防するために使いたいアロマオイル

• ユーカリ
• ラヴィンツァラ
• ローズマリー
• スペアミント

咳が出る原因とは？

カゼ、ほこり、花粉、寒暖差、気圧の変化などの、さまざまな異物による刺激によって咳がおこります。咳は外から入ってきた異物を気道から取り除こうとする生体防御反応です。咽頭や気管、気管支など気道内に侵入した異物を、気道のセンサー（咳受容体）が認識し、その信号が脳にある咳中枢に伝えられることで咳が出ます。異物のほかにも気道に炎症がおこることで咳が発生したり、心因的なストレスが咳中枢をコントールする大脳皮質に刺激となることでも、咳が発生するとされています。

喘息と気管支炎の違い

喘息は慢性的に続く気道の炎症によって、咳や痰などの症状が出る病気です。慢性的な炎症がおこることで気道が敏感になり、また気道が狭くなっている状態になることで、ホコリ、タバコ、ストレスなどのアレルゲンによる刺激が加わり、発作が起きてしまいます。

気管支炎はウイルスや細菌などの病原微生物が、気管や気管支といった場所にダメージを与えることによって、気管支に炎症が起きている状態です。症状では喘息と気管支炎は判断がしずらいですが、気管支炎の場合、原因がカゼや細菌性のウイルスであるという点が異なります。

ふみや

咳を予防するためにも、ホコリや花粉などのアレルゲンを避けるようにしましょう。またカゼなどの感染症予防をしたり、ストレスケアを行うことも大切です

咳の原因に効果的なアロマオイルの成分

ユーカリ、ラヴィンツァラ、ローズマリー、スペアミントのアロマオイル（精油）には、咳がでる原因に働きかけてくれる有効成分が含まれており、炎症を抑えたり、感染症予防に効果が期待できるだけでなく、心地よい香りでストレスを癒すことで心のケアも行ってくれます。これらのアロマオイルを活用して、咳がでて落ち込んでしまった気持ちをすっきりリフレッシュさせましょう。

咳の原因に有効なアロマオイルの成分　「1•8シネオール」

ユーカリやラヴィンツァラなどに含まれる「1•8シネオール」は、気管支など気道におこる炎症を抑える作用や、粘液を溶解させ痰を減らす作用に優れており、古くからトローチなど医薬品の成分として用いられてきました。喘息患者さん247名を対象にした研究においては、喘息による咳や、呼吸困難を減少させるだけでなく、肺機能を改善する効果が認められています（研究①）。また1•8シネオールは感染症予防にも効果的で、細菌やウイルスの抑制作用が認められており、咳でお悩みの方にとって、ぜひ活用したいアロマオイルの有効成分なのです。

咳の原因に有効なアロマオイルの成分　「ロスマリン酸」

ロスマリン酸はローズマリーから発見されたポリフェノールの一種で、スペアミント、レモンバームなどの、シソ科ハーブ類の植物に多く含まれる成分です。強い抗酸化作用や抗炎症作用があり、喘息、気管支炎、アレルギー性鼻炎、花粉症など、炎症によって症状がおこる病気に対して効果が認められた研究があります（研究②）。うつや不安を軽減する作用もあるため、咳によって落ち込んでしまった気持ちを癒す効果も期待できるため、さまざまな角度から咳を抑えたり、予防するために働きかけてくれます。

ユーカリ

オーストラリア原産の植物で700種類以上存在するとされるほど、多くの品種があるユーカリ。オーストラリア原住民のアボリジニが、感染症予防などの治療薬として用いるなど、古くからその効果が期待され使用されてきました。豊富な種類が存在するユーカリであるため、アロマオイルも複数ありますが、咳がでたときや、予防したいときには「ユーカリ•ラディアタ」の品種が良いでしょう。ツーンとしてスッキリした香りが特徴的で、1•8シネオールを多く含んでいる品種です。炎症を抑える作用、感染症を予防する作用が期待でき、スッキリした香りで気分を高めてくれるため、咳の対策には嬉しいアロマオイルのひとつです。

ラヴィンツァラ（ラベンサラ）

「ラヴィンツァラ」はマダガスカル語で、カラダに良い葉ともよばれるほど、カゼやインフルエンザなどの感染症予防や症状緩和作用など、幅広い効能があることが知られています。フランス語でラベンサラと呼ばれる植物と混同されることが多く、ラヴィンツァラが正式名称となりました。ユーカリ•ラディアタと同じように、1•8シネオールを豊富に含んでいるアロマオイルであり、スーとした爽やかな香りがします。その心地よい香りは気分をリラックスさせたり、安眠へと導いてくれる作用もあるため、咳で眠れないツラい夜などに使うと良いでしょう。

• 【花粉症のツラい症状に】アロマオイルの効果的なレシピと使い方

ローズマリー

ローズマリーは和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来していています。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなどがあり、スッキリとしたハーブ調の香りが、シャキッと心身を元気にさせてくれます。その作用は脳を活性化させ、集中力や記憶力を向上させてくれるほど。ロスマリン酸が含まれていることに加え、「ローズマリー・シネオール」には、1.8シネオールが含まれているため、2つの作用によって咳を緩和するためにアプローチしてくれます。覚醒作用があり、元気を高めてくれるアロマオイルなので日中に使うと良いでしょう。カラダがダルい、気分が落ち込んでやる気がでないときに、ピッタリのアロマオイルです。

• 【生理前の眠気にはアロマがおすすめ】4種類の香りで気分リフレッシュ

スペアミント

ミドリハッカ、オランダハッカともよばれる「スペアミント」。ミントティーといえば一般的にスペアミントが用いられるほど、古くから人々に親しまれてきました。スペアミントのアロマオイルは、甘味のある清涼感をもった香りが特徴的で、気持ちを落ち着かせながらも、スッキリとした香りが頭をクリアにしてくれる作用を持っています。ロスマリン酸を含んでいるため、咳を予防・緩和してくれる効果が期待でき、ミントの香りが好きな方にはオススメのアロマオイルです。

ふみや

アロマテラピーで用いられるアロマオイルは、海外では治療として用いられるほどの作用を持っています。咳のケア、心のケアに優れているので日々の生活で有効活用しましょう。ただし咳が長引く場合（2週間程度）や、症状が強い場合は医療機関を受診し、医師に相談するようにしてください

咳が出るとき、咳を予防したいときのアロマテラピーの使い方

ほこり、花粉、寒暖差、気圧の変化などの刺激や、カゼなどの感染症、喘息、気管支炎など、さまざまな原因でおこる咳。アロマテラピーの有効成分を活用して、しっかりと咳のケアや予防を行いましょう。心地よい香りが気分をリフレッシュしたいときにも優しく働きかけてくれます。

咳が出たときのアロマテラピーの使い方

どんなに予防しても咳は出てきてしまうもの。そんなときは咳が落ち着いたときに、アロマオイル（精油）をコットンやティッシュに2滴程度垂らして、深呼吸するように香りを吸入すると良いでしょう。心地よい香りと有効成分が咳を抑えるために働きかけてくれます。

そのほかにはキャリアオイルにアロマオイルをブレンドして、胸のあたりを優しくマッサージする方法もオススメです。キャリアオイルとブレンドすることによって、アロマオイルの有効成分を浸透させ、咳の原因へとアプローチしてくれます。キャリアオイルがベタつくと感じるかたは、プラナロム/健草医学舎から販売されている「ケンソージェルナチュレ」にアロマオイルをブレンドすると良いでしょう。無色透明の中性ジェルでサラリとした使い心地です。ブレンドオイルの作り方は、キャリアオイルもしくはジェルナチュレ10mlに、アロマオイルを4滴加えるだけで簡単に作ることができます。

咳を予防したいときのアロマテラピーの使い方

咳を予防したいときは、アロマディフューザーでアロマオイルの香りと有効成分を、部屋に満たしてあげると良いでしょう。炎症を抑える作用や、感染症を予防してくれる効果も期待できます。そのほかの方法として、アロマスプレーを作って、マスクの外側にシュッとひと吹きする方法もオススメです。心地よい香りと有効成分を持ち運ぶことができ、外出先でのさまざまな刺激から守ってくれます。アロママスクスプレーの作り方はこちらを参考にしてみてください

• 【ウイルス・風邪予防のマスクに】手作りアロマスプレーの作り方

アロマテラピーの注意点

アロマテラピーとしてアロマオイルを使う場合は、「精油」もしくは「エッセシャルオイル」と記載された良質なオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分が入っていません。香りを楽しむだけであれば、100円均一のアロマオイルも良いのですが、効果を期待して使う場合には、良質な精油を使うようにしましょう。プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなど、アロマ専門店から購入するのがオススメです。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

ふみや

私がカゼや咳のケアとして最も使っているのは、「プラナロム/健草医学舎」のアロマオイルです。プラナロム/健草医学舎はオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている、高品質なアロマオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気が高いブランドです

いかがだったでしょうか？

「【咳が出るときに使いたい4種類のアロマ】喘息や気管支炎に効果的な成分」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーは、咳を抑えたり、予防するために働きかけるだけでなく、心地よい香りで癒しを届けてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

参照：研究①Patients with asthma benefit from concomitant therapy with cineole: a placebo-controlled, double-blind trial、研究②Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【花粉症の症状が出ている時に効果的】炎症を抑えるアロマオイルと使い方をご紹介したいと思います。

くしゃみ、鼻水、鼻詰まりの3大症状だけでなく、目がかゆくなったりとツラい症状が多い花粉症。花粉症の症状のせいで出かけたくない、仕事や勉強に集中できないなどお悩みではないでしょうか？花粉症の症状が出てしまった時にどのようなアロマオイルが良いのか、研究論文をもとにご紹介していきたいと思います。花粉症でお悩みの方はぜひ読んでみてください。

花粉症と炎症の関係とは

鼻から吸い込んだ花粉が鼻の粘膜にアレルギー反応をおこすによって、花粉症がおこり「くしゃみ」「鼻水」「鼻詰まり」などの症状が現れます。

花粉症は「季節性アレルギー鼻炎」であるため、目や喉のかゆみ、結膜の充血、涙が止まらないといった症状もありますし、場合によっては眠気、めまい、頭痛、倦怠感、集中力の低下、イライラ感なども認められます。花粉飛散の時期は長いことから日常生活に支障をきたすだけではなく、精神的にも落ち込んでしまうなど心身にダメージを与えます。花粉症などのアレルギー性疾患の症状がおこるメカニズムとして、NO（一酸化窒素）などの炎症反応が関わっていることがわかっており、花粉症の患者さんではNOが増加した状態であることもわかっています。そのため花粉症の症状を抑えるために「アレルギー」「炎症」をともに抑えることが効果的になります。

花粉症の症状を起こす「炎症を抑える」アロマオイル

ティートゥリーとレモングラスのアロマオイル（精油）は、花粉症の症状を引き起こす原因の一酸化窒素（NO）を抑制する研究結果が発表されました。その他にもティートゥリーやレモングラスに効果は劣るものの、ゼラニウムとラベンダーのアロマオイルにも、一酸化窒素を抑制する効果が確認されました。この研究は帝京平成大学の丸山先生らが行なった研究で、花粉症のようなアレルギー性疾患の症状を引き起こす炎症反応に対して、どのようなアロマオイルが効果的なのかを研究するために実施されました。

研究内容

プラナロム社のティートゥリー、レモングラス、ゼラニウム、ラベンダー、カモミール、ユーカリのアロマオイルを使って、細胞外NOと細胞内NOを測定し比較した。結果として0.01%濃度を使用すると、全てのアロマオイルに抑制効果が確認され、0.001%濃度を使用すると、ティートゥリー、レモングラスのNO抑制効果が高く、ゼラニウムとラベンダーにも抑制効果が確認された。

参照：血管内皮細胞での炎症応答に対する植物精油の抑制作用の検討

【花粉症の症状が出ている時に】効果的なアロマテラピーの使い方

花粉症の症状でツラい時は、ティートゥリーやレモングラスのアロマオイルを使って、アロマディフューザーでしっかりと香りを吸入することがオススメです。またお出かけの際にはマスクスプレーをシュッとひと吹きすると、花粉症の症状を抑えることが期待できるだけでなく、アロマオイルの香りで明るい気分にさせてくれます。

フレッシュでスパイシーな香りが特徴のティートゥリーと、レモンを感じさせる爽やかな香りが特徴のレモングラスですが、ともに独特の香りを持っているので、香りの強さを調整したいときは、ゼラニウム、ラベンダーなど2〜３種類アロマオイルをブレンドして、アロマディフュザーで香りを吸入すると良いと思います。

その他にも「ロスマリン酸」とよばれるアロマオイルの成分が花粉症の症状を抑制する研究結果もありますので、ロスマリン酸を多く含む、スペアミント、ローズマリー、レモンバーム、ペパーミント、タイム、セージ、スウィートバジルなどをブレンドすることもオススメです。アロマディフュザーをお持ちでない方は、ティッシュやコットンにアロマオイルを2〜3滴垂らして、深呼吸するように香りを吸入してみてください。ロスマリン酸の研究を詳しく知りたい方はこちらを参考にしてみてください→【花粉症のツラい症状に】アロマオイルの効果的なレシピと使い方

生活の木　「スティックアロマ ハッピーノーズ」

生活の木から発売されている「スティックアロマ ハッピーノーズ」はティートゥリーやユーカリ、メントールがブレンドされた、キャップを取るだけで簡単、いつでも、どこでも香りが楽しめる、鼻に抜けるようなスッキリとした香りが特徴のスティックタイプのアロマです。持ち運びにも便利なので、外出先でサッと使うこともできますし、アロマディフューザーをお持ちでない方が、アロマテラピーを試すにもお手頃なのでオススメです。

生活の木　「マスクスプレー ティートゥリー」

生活の木から発売されている「マスクスプレー ティートゥリー」は、ティートゥリーとペパーミントのアロマオイルがブレンドされたマスクスプレーです。爽やかなフレッシュな香りが特徴で、マスクの外側に2〜３回スプレーするだけで使うことができます。花粉症でツラくても出かけないといけないときに、心強い味方になってくれます。

プラナロム　「アロマオイル」

今回ご紹介した研究でも使われたのがプラナロムのアロマオイルです。プラナロムはオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されているため、アロマテラピーの経験者からも人気のブランドです。しっかりと効果を実感したいときなどにオススメで、他のブランドよりお値段は高くなってしまいますが、ご自身でアロマオイルをブレンドするときなどに使ってみてください。

いかがだったでしょうか？

「【花粉症の症状が出ている時に効果的】炎症を抑えるアロマオイルと使い方」をご紹介させていただきました。皆さんのお悩みの解決に少しでもお役に立てると嬉しいです！アロマテラピーも簡単な方法で行えますので、ぜひ試してみてください。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【匂いが感じにくい、嗅覚障害・衰え？】鼻を活発にするアロマオイルをご紹介したいと思います。

年齢による嗅覚の衰えや、副鼻腔炎、風邪を引いたあとなどにニオイを感じにくいことはありませんか？嗅覚障害は美味しい料理の匂いを感じられない、ガス漏れなどに気が付かないなど、生活に影響を及ぼすことがあります。そのような嗅覚障害や衰えに対して、鼻の働きを活発にするオススメのアロマオイル（精油）をご紹介したいと思います。日々の生活でのアロマテラピーの使い方もご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

匂いを感じにくくなる原因とは

匂いを感じるとき、通常は匂いの粒子が嗅粘膜の線毛によってキャッチされることで、嗅神経を通って脳へ伝わり匂いを感じることができます。しかし50代を過ぎると徐々に嗅覚は衰えはじめ、嗅粘膜が薄くなることで匂いを感じにくくなったり、病気などによって鼻の中に炎症が起こることでも、匂いを感じにくくなってしまいます。食べ物の味覚には嗅覚が大きく関与しており、嗅覚が衰えてくると味の区別ができなくなる可能性もあり、嗅覚はとても大切な役割を持っているのです。

嗅覚障害をおこす病気

• 副鼻腔炎
• 風邪
• アレルギー性鼻炎
• 鼻中隔の歪み

【匂いが感じにくい】鼻の働きを活発にするアロマオイル

ラベンダー、ユーカリのアロマオイル（精油）と、メントールの成分によって、鼻の線毛の働きを活発化させる研究結果があります。

線毛機能の障害は再発性副鼻腔炎および慢性副鼻腔炎につながる可能性があるため、線毛上皮に対して植物油とアロマオイルがどのような働きをするか評価するために、研究が実施されました。ゴマ油、大豆油、落花生油、タイム、ラベンダー、ユーカリ、メントールなどが使用され、タイムのアロマオイル以外で鼻の線毛の動きを活発化される効果が確認され、植物油のなかでは最もピーナッツ油の効果が高かった結果になりました。

この研究結果を考えると、匂いが感じにくいなどの嗅覚障害や衰えに対して、ラベンダー、ユーカリ、ペパーミント（メントールを多く含む）のアロマオイルには改善する効果が期待できます。

参照：Influence of essential and fatty oils on ciliary beat frequency of human nasal epithelial cells

【嗅覚障害や衰え】に効果的なアロマテラピーの使い方

ここからは研究結果をもとに、嗅覚障害や衰えに対して効果的なラベンダー、ユーカリ、ペパーミントのアロマオイル（精油）の使い方に関してご紹介したいと思います。

使い方としては1日に1回程度アロマディフューザーやアロマストーンを使って、香りを吸入する方法がオススメです。アロマオイルの香りを深呼吸するように、ゆっくり大きく吸い込むと良いでしょう。アロマディフューザーは熱や水を使用しないタイプが、アロマオイル本来の香りを楽しむことができますので、熱や水を使用しない超音波タイプのものがオススメです。アロマストーンであれば5滴程度使うと20〜30分香りを楽しむことができます。

プラナロム　「プロヴァンス」

プラナロムから発売されている「プロヴァンス」は、ラベンダーのアロマオイルを中心に、ユーカリ、ローズマリー、レモンなどがブレンドされた、アロマオイル100%のルームコロンです。ラベンダー畑でそよ風に揺られるような香りで、気分を落ち着かせてくれ、疲れたときやストレスを感じたときなどにもオススメです。アロマオイル100%なのでアロマストーンにそのまま垂らして使うことができます。プラナロムのアロマオイルはオーガニックであり、有効成分の管理も徹底されているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。

プラナロム　「ユーカリピュア」

プラナロムから発売されている「ユーカリピュア」は、ユーカリのアロマオイルを中心に、ペパーミント、マジョラム、アトラスシダーがブレンドされた、アロマオイル100%のルームコロンです。透き通るような爽やかな香りが、鼻の中と気分をリフレッシュさせてくれます。プロヴァンスと同じようにそのままアロマストーン垂らしたりして使用してみてください。アロマストーンをお持ちでなけれは、ティッシュやコットンに数滴垂らして香りを楽しむ方法もオススメです。

生活の木　「スティックアロマ スーッとノーズ」

生活の木から発売されている「スティックアロマ スーッとノーズ」は、ペパーミントやライム、国産メントールがブレンドされたスティック型のアロマです。キャップをはずすだけで、簡単に香りを楽しむことができ、外出中や会社などにも持ち運んで使うのにオススメです。ペパーミントやライムのスッキリとした香りが眠気覚ましにもピッタリです。

いかがだったでしょうか？

「【匂いが感じにくい、嗅覚障害・衰え？】鼻を活発にするアロマオイル」をご紹介させていただきました。皆さんのお悩みに少しでもお役に立てると嬉しいです！アロマテラピーは簡単な方法でも行えますので、ぜひ試してください。嗅覚障害が続いている場合は、病気の可能性もありますので、早めに医療機関を受診することもお忘れなく。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【副鼻腔炎（蓄膿症）】長引く鼻水と鼻づまりに効果的なアロマテラピーをご紹介したいと思います。

副鼻腔炎はドロっとした黄色い鼻水や鼻づまり、嫌な臭い、頭痛などさまざまな不快な症状がおこる病気です。そんな副鼻腔炎に対するアロマテラピーの研究と、その研究をもとにアロマテラピーの使い方をご紹介したいと思います。ぜひ読んでみてください。

副鼻腔炎（蓄膿症）とは

副鼻腔の粘膜に炎症がおこっている状態のことを「副鼻腔炎」といいます。副鼻腔炎は細菌やウイルス、カビ、花粉、ストレスなどが原因でおこり、風邪をひいた後などにおこりやすい病気です。通常であれば1〜2週間で治りますが（急性副鼻腔炎）、放置して悪化したり炎症を繰り返すことで、2〜3ヶ月炎症が続くことがあり、それを蓄膿症（ちくのうしょう）・慢性副鼻腔炎といいます。蓄膿症はしばしば再発を繰り返します。

副鼻腔炎の主な症状

• 鼻がつまって息苦しい
• ドロっとした鼻水
• 鼻をかんでも奥に残っている感じがする
• 鼻や口から嫌なニオイがする
• 食べ物のニオイがわからない
• 頭痛がする
• 顔面が痛い、歯や目、鼻の周りが痛い

ふみや

上記の症状がひどい場合や、長引くようであれば医療機関を受診するようにしましょう

【副鼻腔炎（蓄膿症）】の症状に効果的なアロマテラピー

アロマオイル（精油）に含まれる「シネオール」の成分を使うことによって、副鼻腔炎の症状を改善した研究結果があります。シネオールはカユプテ、カルダモン、セージ、タイム、ニアウリ、ユーカリ、ラヴィンツァラ、ローズマリー、ラベンダースピカなどに多く含まれる成分で、タイムのアロマオイルは副鼻腔炎の原因菌や炎症に対しても効果的です。シネオールは優れた抗炎症作用があり、内服薬やトローチ剤、薬用のど飴にも使用されるほどなのです。研究内容を簡単にご紹介したいと思います。

研究内容

副鼻腔炎の患者152名を対象に、シネオールを含んだカプセルを服用した群と、プラセボのカプセルを服用した群においての、副鼻腔炎の症状を比較した。カプセルは1日3回7日間服用した。結果としてシネオールを含んだカプセルを服用した群において、症状の合計スコア、頭痛、鼻づまり、鼻水などの症状が改善された（研究①）。

タイムのアロマオイルをもちいて、副鼻腔炎の原因菌に対する効果と、炎症に対する効果を測定した。結果としてタイムのアロマオイルを用いることで、原因菌と炎症に対する効果が認められた（研究②）。

参照：研究①「Therapy for acute nonpurulent rhinosinusitis with cineole: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled trial」、研究②「Anti-inflammatory and antibacterial evaluation of Thymus sipyleus Boiss. subsp. sipyleus var. sipyleus essential oil against rhinosinusitis pathogens」

その他の研究でもシネオールを多く含むアロマオイルが、アレルギー性や炎症性の病気に効果的であった研究が多く発表されています。

• 【ツラいアレルギー性鼻炎の症状に】効果的なアロマオイルの成分

長引く鼻水と鼻づまりに効果的なアロマテラピーの使い方

ここからはアロマテラピーの使い方についてご紹介したいと思います。オススメの方法としては鼻水と鼻づまりなどの副鼻腔炎の症状が出たときに、シネオールを多く含むアロマオイルの香りをアロマディフューザーやアロマストーンを使って香りを吸入する方法です。その他にもアロマスプレーを作って、お出かけのときにマスクに使う方法も良いと思います。

アロマディフューザー、アロマストーン

カユプテ、カルダモン、セージ、タイム、ニアウリ、ユーカリ、ラヴィンツァラ、ローズマリー、ラベンダースピカなどのアロマオイルを、アロマディフューザーやアロマストーンで、香りを深呼吸するように香りを吸入すると効果的です。アロマストーンであればアロマオイルを5滴程度使うと、20〜30分香りを楽しむことができます。できればシネオールを多く含むアロマオイルを中心に複数のアロマオイルをブレンドすると良いでしょう。

プラナロム　「プロヴァンス」

プラナロムから発売されている「プロヴァンス」は、ラベンダーのアロマオイルを中心に、ユーカリ、ローズマリー、レモンなどがブレンドされた、アロマオイル100%のルームコロンです。ラベンダー畑でそよ風に揺られるような香りで、気分を落ち着かせてくれます。疲れたときやストレスを感じたときなどにオススメで、アロマオイル100%なのでアロマストーンにそのまま垂らして使うことができます。プラナロムのアロマオイルはオーガニックであり、有効成分の管理も徹底されているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。

ニールズヤード　「エナジー」

ニールズヤードから発売されている「エナジー」は、ローズマリーやグレープフルーツのフレッシュな中にも温かみのあるアロマオイルがブレンドされたオイルです。スッキリと元気を出してくれるアロマオイルが使われているので、一日の始まりや、元気を出したいときにオススメです（ローズマリーのアロマオイルは集中力をアップさせる研究結果があり、仕事の効率アップをサポートしてくれます）。

アロマスプレー

アロマスプレーは部屋にスプレーして香りを楽しんだり、マスクに使うことで香りを持ち歩くこともできるためオススメです。アロマスプレーの作り方をご紹介しますので、よかったら作ってみてください。

【用意するもの】

• 無水エタノール：30ml
• 精製水：20ml
• エッセンシャルオイル：10滴
• スプレー容器（50ml用）

【作り方】

• スプレー容器に無水エタノール入れる
• スプレー容器にエッセンシャルオイルを加え、軽く容器振る
• 精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

• 使用前に振ってから使う
• 2〜4週間を目安に使い切る

【ポイント】

• 無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
• （精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
• （無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカで代用）
• アルコールが苦手な方は、無水エタノール５ml、精製水４５mlでも可能

【使い方】

出かける前にマスクの外側に1〜2回シュッと吹きかけたり、部屋にスプレーして使ってみてください。

ブレンド方法

カユプテ、カルダモン、セージ、タイム、ニアウリ、ユーカリ、ラヴィンツァラ、ローズマリー、ラベンダースピカの中からアロマオイル6滴を加え、お好みの香りのアロマオイル4滴を加えると、副鼻腔炎に対する効果が期待できると共に、好きな香りにすることもできて、香りによって気分も明るくさせてくれるのでオススメの配分です。香りのブレンド方法がわからない場合はこちらの記事を参考にしてみてください→【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

サプリメント

アロマオイルそのものを含んだサプリメントや、アロマオイルの成分を含んだサプリメントもオススメです。プラナロムから発売されている「イミュネッセンス」は。ラヴィンツァラやクローブ、タイムなどのアロマオイルがブレンドされています。心身を元気にさせてくれるアロマオイルが多く使用されていて、私は日々の体調管理や病気になってしまったときに飲んでいます。

アロマテラピーを使う場面

アロマテラピーにはさまざまな効果があり、海外では医療に使われますが、日本では医療としては使うことができません。そのため症状がひどい場合や長引く場合は必ず医療機関を受診するようにしてください（処方される薬のほうが効果も高いです）。それをふまえて私のオススメの使う場面としては、副鼻腔炎の症状がではじめたタイミングや、再発を繰り返す病気でもあるので、副鼻腔炎の治療を終えた後に日々の体調管理として使うことが良いと思います。

いかがだったでしょうか？

「【副鼻腔炎（蓄膿症）】長引く鼻水と鼻づまりに効果的なアロマテラピー」をご紹介させていただきました。みなさんのお悩みに少しでもお役に立てると嬉しいです。アロマテラピーを使うときは、有効成分が入った「精油」もしくは「エッセンシャルオイル」と記載されているものを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルを香りを楽しむのにはいいのですが、合成香料を使っているため効果は期待できません。私は日々のケアとしてはプラナロムのアロマオイルを使っています。みなさんもよかったら試してみてください。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。【花粉症のツラい症状に】アロマオイルの効果的なブレンドレシピと使い方をご紹介したいと思います。

日本人の20%が花粉症で悩んでいるとされており、皆さんの周りでも花粉症の方は多いのではないでしょうか？今回は花粉症に効果的なアロマテラピーの使い方を、研究論文や私の経験（私も花粉症持ちです）も交えながらご紹介したいと思います。ぜひ読んでみてください。

【花粉症のツラい症状に】効果的なアロマオイル

鼻から吸い込んだ花粉が鼻の粘膜にアレルギー反応をおこすによって、花粉症がおこり「くしゃみ」「鼻水」「鼻詰まり」などの症状が現れます。

花粉症は「季節性アレルギー鼻炎」であるため、目や喉のかゆみ、結膜の充血、涙が止まらないといった症状もありますし、場合によっては眠気、めまい、頭痛、倦怠感、集中力の低下、イライラ感なども認められます。花粉飛散の時期は長いことから日常生活に支障をきたすだけではなく、精神的にも落ち込んでしまうこともあります。そのようなアレルギー反応を抑え、花粉症の症状を緩和する効果が期待できる研究論文をご紹介したいと思います。

アレルギー性鼻炎に対する効果的なアロマオイルレシピ

通年性アレルギー性鼻炎の男女54人（平均年齢29.8歳）を対象に、サンダルウッド、フランキンセンス、ラヴィンサラのアロマオイル（精油）を、スイートアーモンドオイルで0.2%に希釈したブレンドオイルの香りを1日2回7日間、鼻から30cm離し通常の呼吸で5分間吸入することで、アレルギー性鼻炎の症状を抑制した研究結果があります。詳しい研究内容はこちらを参考にしてみてください→眠れない鼻づまり！アレルギー性鼻炎に効果的なアロマオイル3種類

アロマオイル（精油）の解説

フランキンセンスに含まれる「α-ピネン」のアレルギー症状の改善効果、ラヴィンサラに含まれる「1•8シネオール」の抗炎症効果などが、今回の結果に影響したのではないかと著者は考察しています。また今回の研究で疲労も改善することがわかりましたが、それはサンダルウッドによるリラックス効果によるものと考えられています。

花粉症の症状に対する効果的なアロマオイルの成分

シソ科のハーブ類に多く含まれる「ロスマリン酸」を使うことによって、花粉症の症状である目や鼻のかゆみ、くしゃみなどを改善した研究結果があります。またロスマリン酸を含む乾燥ハーブ（ハーブティーに使用するハーブ）によっても抗アレルギー反応が確認されました。詳しい研究内容はこここちらを参考にしてみてください→【ツラいアレルギー性鼻炎の症状に】効果的なアロマオイルの成分

ふみや

スペアミント、ローズマリー、レモンバーム、ペパーミント、タイム、セージ、スウィートバジルなどに「ロスマリン酸」は多く含まれます。花粉症でツラい時はこれらのハーブティーもオススメです

【花粉症のツラい症状に】オススメのアロマオイル

ここでは私が花粉症の予防や症状改善のためによく使う、アロマオイル（精油）についてご紹介したいと思います。

炎症を抑制する「1•8シネオール」

花粉症には「1•8シネオール」を含んでいるアロマオイルがオススメです。1•8シネオールは炎症を抑える内服薬やトローチ剤、薬用のど飴にも使用されるほど優れた効果があります。ラヴィンサラやユーカリラディアタ、ニアウリ•シネオール、カユプテ、ローズマリー、ラベンダー•スピカなどが1•8シネオールを多く含みます。ラヴィンサラは安眠効果もあるので、鼻が詰まって眠れないときなどにオススメです。先ほどの研究では「ロスマリン酸」が花粉症には効果的であることをご紹介しましたが、ロスマリン酸を多く含むアロマオイルは、1•8シネオールを持っていることが多いので、ダブルで効果を発揮してくれます。

鼻詰まりをスッキリさせる「ペパーミント」「ウインターグリーン」

ペパーミントが鼻詰まりに良いのは皆さんもイメージできるのではないでしょうか？実際に研究でもペパーミントによって鼻詰まりが改善したデータもあり花粉症にはオススメです。ウインターグリーンは湿布のようなメントールの香りが特徴で、炎症を抑える作用とともにスッキリとした爽快感のある香りが鼻詰まりに効果的です。ペパーミントとウインターグリーンは香りが強く、元気を与えてくれる作用があるので、少量ブレンドして日中に使うアロマオイルとして良いと思います。

精油

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【花粉症のツラい症状に】効果的なアロマオイルレシピと使い方

ここからは【花粉症のツラい症状に】効果的なアロマブレンドレシピと使い方をご紹介したいと思います。

花粉症の症状でツライ時

くしゃみや鼻詰まりがおこっている時は、アロマオイルの香りを鼻からゆっくりと深く吸い込むと効果的です。研究で使用されたサンダルウッド、フランキンセンス、ラヴィンサラのアロマオイルをアロマストーンやハンカチ、ティッシュに垂らして使っても良いですし、1.8シネオールを多く含むアロマオイルも良いでしょう。私はティッシュにラヴィンサラかローズマリーのアロマオイル1滴とペパーミントかウインターグリーンのアロマオイル1滴を垂らして使っています。私には鼻がスッキリしてくしゃみを抑えてくれる素晴らしい組み合わせです。

花粉症を予防したい時

花粉症を予防したい時は、1.8シネオールやロスマリン酸を多く含むアロマオイルをアロマディフュザーやアロマスプレーで部屋に香らせる方法が良いと思います。アロマディフュザーは熱や水を加えない超音波タイプが、しっかりとアロマオイルの有効成分を吸入することができるのでオススメです。生活の木から発売されている「アロモアミニ」は、コンパクトサイズでインテリアとして置いても良いですし、生活の木のアロマオイル（5ml、10mlボトル）をそのまま装着して使えます。ハッピーノーズはユーカリやマートル、レモンなどがブレンドされたアロマオイルで、鼻に抜けるさわやかなハーブの香りが特徴です。アロマミニにセットしても使用することができます。

生活の木　ハッピーノーズ

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アロマスプレーの作り方

アロマスプレーは部屋に香りを漂わせたり、マスクの外側にスプレーするだけて使うことができるのでオススメの方法です。

【用意するもの】

• 無水エタノール：30ml
• 精製水：20ml
• エッセンシャルオイル：10滴
• スプレー容器（50ml用）

【作り方】

• スプレー容器に無水エタノール入れる
• スプレー容器にエッセンシャルオイルを加え、軽く容器振る
• 精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

• 使用前に振ってから使う
• 2〜4週間を目安に使い切る

【ポイント】

• 無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
• （精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
• （無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカで代用）
• アルコールが苦手な方は、無水エタノール５ml、精製水４５mlでも可能

【使い方】

出かける前にマスクの外側に1〜2回シュッと吹きかけたり、部屋にスプレーして使ってみてください。

オススメレシピ

スペアミント、ローズマリー、レモンバーム、ペパーミント、タイム、セージ、スウィートバジルの中からアロマオイル6滴を加え、お好みの香りのアロマオイル4滴を加えると、花粉症に対する効果が期待できると共に好きな香りにすることもできるので、香りによって気分も明るくさせてくれるのでオススメの配分です。香りのブレンド方法がわからない場合はこちらの記事を参考にしてみてください→【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

マスクスプレー ティートゥリー

生活の木から発売されている「マスクスプレー ティートゥリー 」はティートゥリーやペパーミント、ローズマリーなどがブレンドされたマスクスプレーです。鼻に抜けるようなすっきりとしたフレッシュな香りが特徴で、花粉症だけでなく、感染症予防にも効果的なティートゥリーなどが使用されているので、お出かけの際にはオススメのマスクスプレーです。

生活の木　マスクスプレー

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いかがだったでしょうか？

「【花粉症のツラい症状に】アロマオイルの効果的なレシピと使い方」をご紹介させていただきました。花粉症でお悩みの方に少しでもお役に立てると嬉しいです。アロマテラピーは簡単な方法でも行えますので、ぜひ試してみてください。アロマテラピーを使ったことがなかったり、アロマオイルをお持ちでない方はご紹介した商品を使ってみて、アロマテラピーが好きだと感じたらいろいろなアロマオイルを購入されると良いと思います。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。【呼吸を深くする効果的なアロマオイル】息切れや呼吸困難の原因をご紹介したいと思います。

「息が苦しい」「息切れがする」「呼吸が苦しい」などの症状がある呼吸困難ですが、病気、食物や薬のアレルギーによって引き起こされたり、精神的なストレスによって起こることもあります。今回は呼吸困難の原因と、呼吸を深くする効果的なアロマテラピーの使い方をご紹介したいと思います。ぜひ読んでみてください。

呼吸を深くする効果的なアロマオイル

ラベンダーとユーカリのアロマオイル（精油）をブレンドしたマッサージオイルを使うことによって、呼吸機能を改善した研究論文があります。

呼吸困難の原因とアロマテラピーの研究論文をご紹介しますが、興味がない方は最後の項目の「アロマテラピーの使い方」をご覧いただき、日々の生活のでのアロマテラピーの使い方の参考にしてみてください。

呼吸困難や息切れの原因とは

「息が苦しい」「息切れがする」「呼吸が苦しい」などの症状がある呼吸困難ですが、病気、食物や薬のアレルギーによって引き起こされたり、精神的なストレスによって起こることもあります。具体的な原因をご紹介します。

呼吸困難をおこす病気

慢性閉塞性肺疾患（COPD）

COPDは気管支に慢性的な炎症が起こる慢性気管支炎と、酸素と二酸化炭素を交換する肺胞が壊れて呼吸ができなくなる肺気腫の総称で、長年の喫煙習慣が原因の90％をしめる病気です。乾いた咳や呼吸困難などの症状が現れます。

気管支喘息

アレルギーなどによって気管支が炎症を起こして狭くなり、息が苦しくなる発作を繰り返します。喘息の発作時には、のどが詰まる感じがあらわれ、次いでせき、たん、ゼイゼイ、ヒューヒューという呼吸音（喘鳴・ぜんめい）、呼吸困難が続きます。

肺結核

結核菌という細菌に肺が感染して起こり、せき、たんや肉眼では確認できない微量の血が混じったたん、微熱などの症状が2週間以上続きます。その他、発汗、呼吸困難、食欲不振などの症状があらわれます。

その他の病気

その他の呼吸器疾患としては「肺炎」「間質性肺炎」「気胸」「肺がん」などがあり、呼吸器疾患意外でも「心不全」「狭心症」「神経筋疾患」などによっても呼吸困難を起こすことがあります。呼吸が苦しい感じたときは、病院などの医療機関をまずは受診するようにしてください。

呼吸困難をおこすアレルギー

特定の原因物質に対して、体の免疫システムが過敏になるのがアレルギーですが、その反応が強く出すぎた場合に、肺への空気の通り道となる気管支が狭まって呼吸困難が起こることがあります。小麦や鶏卵、牛乳などの食物アレルギーの強い反応によっても呼吸困難などの呼吸器症状をおこし、生命に関わることもあります。ほかにもハチの毒、天然ゴムのラテックス、薬などによるアレルギーの強い反応でも呼吸困難が起こることがあります。

呼吸困難をおこすストレス

強い精神的なストレスによって、発作的に呼吸が速くなり酸素が過剰に取りこまれ、呼吸困難や動機を起こすことがあります。ビジネスパーソンに多くストレスによって自律神経が乱れてしまったり、重要な仕事をこなす中で過緊張になったり、激しい不安感や恐怖感に襲われることでも、動悸や呼吸困難がおこります。

呼吸を深くするアロマテラピーの研究

ここでは「呼吸を深くする」研究論文を簡単にご紹介したいと思います。ラベンダーとユーカリのアロマオイル（精油）をブレンドしたマッサージオイルを使うことによって、呼吸機能を改善した効果が認められましたので、研究内容をもとに日々の生活でのアロマテラピーの使い方について考えて行きたいと思います。

研究内容

40〜60歳代の男女16名を対象に、ホホバオイルにラベンダー•スーパーとユーカリ•ラディアタのアロマオイルを加え、3%濃度にしたマッサージオイルを使った群と、ホホバオイルのみを使った群、何も行わなかった群（コントロール群）での呼吸機能や自覚症状を比較検討した。マッサージは背部を8分間実施した。

研究結果

アロマオイルをブレンドしたマッサージオイルを使った群において、呼吸機能（胸郭拡張差、1回換気量）が有意に改善した。また自覚症状においても「全身状態に満足している」「肩から頸にかけて不快感がない」の項目において改善が認められた。

参照：芳香性植物油を用いた背部ケアが呼吸機能にもたらす効果

呼吸を深くする効果的なアロマテラピーの使い方

ストレスによって息切れや呼吸困難がおこるときや、日々のストレスケアにアロマテラピーはオススメです。

ご紹介した研究ではラベンダー•スーパーとユーカリ•ラディアタのアロマオイル（精油）をホホバオイルにブレンドした3%濃度のマッサージオイルによって、呼吸機能や自覚症状の改善が認められました。ラベンダー•スーパーには「リナロール」とよばれる不安やストレスを軽減しリラックスする成分が含まれており、ユーカリ•ラディアタには「1•8シネオール」とよばれる呼吸を楽にさせてくれる成分が含まれています。これらの作用が合わさったことによって、研究結果のような効果が確認されたのだと考えられます。

そのためこのマッサージオイルを作って、ストレスがたまっているときやストレスがかかる仕事があるときなどに使ったり、寝る前のストレスケアに使うことがオススメです。呼吸困難は病気が原因でおっている可能性もありますので、まずは医療機関を受診して病気であれば医師の指示にしたがって、治療をおこなうようにしましょう。薬による治療に加えてアロママッサージを行うことも良いと思います。

アロママッサージオイルの作り方

研究ではプラナロム社のラベンダー•スーパーとユーカリ•ラディアタのアロマオイル（精油）をホホバオイルにブレンドした3%濃度のマッサージオイルが使用されました。作り方はホホバオイル20mlにラベンダー・スーパー6滴、ユーカリ・ラディアタ6滴を加えることで簡単に作ることができます。作ったマッサージオイルで背中を優しくゆっくりとマッサージしてみてください。

プラナロム　精油

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プラナロム/ケンソー　「マッサージオイルNo107」

プラナロム/ケンソーから発売されている「マッサージオイルNo107」は、ラベンダーやユーカリ•ラディアタ、ペパーミントのアロマオイルがブレンドされたマッサージオイルです。アロマテラピーを使ったことがなかったり、アロマオイルをお持ちでない方はこちらを試してみて、アロマテラピーがいいなと思ったらいろいろなアロマオイルを購入されるのもオススメです。プラナロム/ケンソーはオーガニックであり有効成分の管理も徹底されている高品質なオイルで、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。

プラナロム/ケンソー　マッサージオイルNo107

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いかがだったでしょうか？

「【呼吸を深くする効果的なアロマオイル】息切れや呼吸困難の原因とは」をご紹介させていただきました。息切れや呼吸困難でお悩みの方に少しでもお役に立てると嬉しいです！アロマテラピーは簡単な方法でも行えますので、よかったら試してみてください。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【風邪などの感染症予防に効果的】アロマオイル5種類の研究内容と使い方をご紹介したいと思います。

風邪（かぜ）は万病のものとも言われますが特に乾燥する季節に流行します。毎日重要な仕事をこなさないといけないビジネスパーソンにとって、風邪をしっかりと予防したいと思うのではないでしょうか？細菌に対するアロマオイルの効果と、アロマテラピーの自然のチカラを使って風邪を予防する方法をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

そもそも風邪とは何なのか？

風邪（かぜ）とは正式には「かぜ症候群」といって、鼻や喉などの上気道におこる急性の炎症による症状を呈する疾患をいいます。かぜ症候群の原因微生物は90%がウイルスともいわれており、ライノウイルスやコロナウイルスなど200種類以上のウイルスによって引き起こされます。ウイルス以外では一般細菌、肺炎マイコプラズマなどの細菌も原因となります。

細菌による2次感染

人が1年間に風邪（かぜ）をひく回数は平均3～6回です。風邪をひいている間に別の細菌に二次感染し、中耳炎や副鼻腔炎、気管支炎、肺炎、脳症などの合併症を引き起こすこともあります。そのため風邪予防や合併症を予防するためにも、ウイルスだけでなく細菌にも注意が必要になります。

【感染症予防に効果的】アロマオイル5種類の研究

アロマテラピーに使用されるアロマオイル（精油）には、ウイルスや細菌に優れた効果があることが知られており、古くから感染症予防や風邪の症状緩和などに使われてきました。かぜ症候群を引き起こす原因菌に対する効果を検証した研究がありますので、ご紹介したいと思います。

研究内容

アロマオイル（精油）50種類およびオレオレジン24種類の咽頭上気道細菌（化膿レンサ球菌やインフルエンザ菌など）に対する抗菌試験を行なった。結果としてアロマオイルのなかではシナモンリーフ、セージ、クローブ、カルダモン、タイムに強い抗菌活性が認められた。またアロマオイルの成分ではカルバクロール、酢酸ボルニル、ビリジフロロールなどに効果が認められ、β-カリオフィレンに対するオイゲノールの相乗効果も確認された。

咽頭上気道細菌に対する精油及びオレオレジンの抗菌活性

研究の付け足し情報

「カルバクロール」を多く含むアロマオイルとしてはオレガノ、タイム、マジョラムがあり、「酢酸ボルニル」はブラックスプルース、ローズマリー、ロックローズ、「ビリジフロロール」はセージ、ニアウリシネオールなどに含まれています。オレオレジンとは植物素材をアセトンや含水エタノール（エタノールと水の混合物）で抽出したもので、スパイスなどの食品香料として使用されることが多く、イチョウや甘草、ナツメグに抗菌活性があったようです。

風邪などの感染症予防に効果的なアロマテラピーの使い方

感染症予防に効果的なアロマテラピーの使い方としてはアロマスプレーがオススメです。アロマスプレーを作ることによってマスクに付けたり、ルームスプレー、ハンドスプレーとして活躍してくれ気になるところにシュッとひと吹きするだけで使うことができます。

アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

• 無水エタノール：30ml
• 精製水：20ml
• アロマオイル：10滴（肌に使わないときは20滴でも大丈夫です）
• スプレー容器（50ml用）

【作り方】

• スプレー容器に無水エタノール入れる
• スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
• 精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

• 使用前に振ってから使う
• 2〜4週間を目安に使い切る

【ポイント】

• 無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
• （精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
• （無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカで代用）
• アルコールが苦手な方は、無水エタノール5ml、精製水45mlでも可能

【使い方】

マスクスプレーとしてはマスクの外側に１回シュッと吹きかけて、全体に馴染ませるように振ってから付けると、感染症予防だけでなくアロマオイルの香りを楽しむことができます。マスクの内側につけると肌荒れを起こすことがありますので、外側にスプレーするように注意してください。ルームスプレーやボディー・ハンドスプレーとしても使え、気になる部分にひと吹きするだけで使うことができます。

研究で抗菌作用が認められたシナモンリーフ、セージ、クローブ、カルダモン、タイムやタイム、オレガノ、ローズマリー、ティートゥリーなどとブレンドすることが風邪などの感染症予防にオススメです。バランスの良い香りにしたいときはこちらの記事を参考にしてみてください→【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

オススメのアロマスプレー

アロマテラピーを使ったことがなかったり、アロマオイルをお持ちでない方は市販のアロマスプレーを購入されることもオススメです。まずは市販のアロマスプレーを試してみて、良かったらいろいろな種類のアロマオイルを購入してみてください。

ニールズヤード　「ハーバルハンドフレッシュナー」

ニールズヤードから発売されている「ハーバルハンドフレッシュナー」は、シナモンリーフやタイム、ニアウリなどがブレンドされたオーガニックのハンドスプレーです。手が洗えないときにシュッとスプレーするだけでクリーンな手肌に整えてくれ、清潔感あふれるハーバルグリーンの香りが癒しも届けてくれます。リフレッシュしたいときにもオススメのスプレーです。

ニールズヤード　ハーバルハンドフレッシュナー

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生活の木　「マスクスプレー」

生活の木から発売されているマスクスプレーは、ペパーミントやオレンジのアロマオイルがブレンドされた清涼感のある香りが特徴の「シトラスミント」、レモンバームやフランキンセンスのアロマオイルがブレンドされた爽やかなグリーンハーバルの香りが特徴の「レモンバーム」、ティーツリーやローズマリーのアロマオイルがブレンドされた鼻に抜けるフレッシュな香りが特徴の「ティートゥリー」が発売されており、いずれもウイルスや細菌に効果的なアロマオイルが含まれているのでオススメです。

生活の木　マスクスプレー

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いかがだったでしょうか？

「【風邪などの感染症予防に効果的】アロマオイル5種類の研究内容と使い方」をご紹介させていただきました。みなさんの感染症予防のためにお役に立てると嬉しいです。アロマテラピーは簡単な方法でも行えますので、ぜひ試してみてください。感染症予防に関する記事は他にもありますので、よかったら読んでみてください。