こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。

今回は「便秘解消に効果的なアロママッサージ＿胃腸と整えるアロマオイル」についてご紹介したいと思います。お腹が張って苦しい、肌が荒れるなど、便秘による症状はさまざまあり多くの人を悩ませています。こんな大変な思いから早く解放されたい！そう願う人も少なくないのではないでしょうか？そんなときにはアロマテラピーがオススメです。アロマテラピーで使用されるアロマオイル（精油）には、オーガニックの”恵”が凝縮させており、便秘を解消するために働きかけてくれるアロマオイルがあります。医療としてアロマテラピーが用いられる海外はもちろん、日本でも便秘解消に効果的であったとの研究報告があるほどなどのです。便秘解消に使いたいアロマオイルと、使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

便秘解消に効果的なアロマテラピー

水分不足や冷えによって腸の動きが鈍くなる、ストレスなどさまざまな原因でおこる便秘。そんなときにオススメなのがアロマテラピーです。アロマテラピーは香りの心地よさでストレスを癒してくれることはもちろん、腸の働きを活発にして、胃腸を整えてくれるアロマオイルがあります。海外では医療として用いられており、数多くの研究論文が発表されるほど。残念ながら日本では医療として使うことはできませんが、便秘解消に効果的であったとの研究報告や、便秘解消のためのアロママッサージを行なっているクリニックがあります。そんな素晴らしい作用をもったアロマテラピーは日々の便秘解消や予防のためのケアとして活躍してくれるのです。

便秘解消に効果的なアロマオイル

• ローズマリー
• ペパーミント
• ジンジャー
• フェンネル

ふみや

千葉県にある「南流山内視鏡おなかクリニック」では、便秘解消のためにアロママッサージが取り入れられています

便秘は肌にも悪影響⁉︎便秘について知ろう

便秘とは3日以上排便がなかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態のことをいいます。特に女性に便秘が多いとされており、「ビオフェルミン製薬株式会社」が行なった調査では、女性の約3割が便秘を訴えていることがわかっており、腹部膨満感、腹痛、食欲不振、おならが頻繁にでる、おならが臭いなどの症状があります。また便秘によってイライラしてしまったりと、精神的にも悪影響を及ぼしてしまうのです。

排便のしくみ

摂取した食事は胃や小腸で消化され、水分の多いドロドロの液状となって大腸に入ります。その後ゆっくりと水分が吸収されて固形化し肛門へと送られますが、このときに便を体外に送り出すために腸の働きが大切となります。腸の動きはぜん動運動とよばれる、便を肛門へと動かす運動をおこなっていますが、このぜん動運動は自律神経で支配されていて、自律神経がストレスにさらされるとうまく働くことができず、ぜん動運動が起こすことができないのです。そのため便が滞って便秘につながってしまったり、大腸に長い間止まることで、水分吸収が進み、便が硬く小さくなってしまいます。

ふみや

便秘解消のためには、腸の働きを活発化させること、ストレスを緩和してリラックスすることが大切です。そのほかにも水分不足、運動不足、食物繊維不足なども便秘の原因となりますので、それらを解消しましょう

便秘は肌にも悪影響⁉︎

便秘が続くと肌のハリやツヤが少なくなってしまったり、肌荒れやニキビなど肌トラブルが起こりがち。それは便が大腸に長時間滞ることで、便の腐敗化がすすみ悪玉菌が増殖してしまうことが原因と考えられています。悪玉菌はアンモニアやアミンといった有害物質を作り、それらが血液を通して全身をめぐり、一部は汗となって肌の表面へ。有害物質が肌と接触することで肌荒れが生じてしまうのです。また有害物質は肌のターンオーバーにも影響を与えるとされており、美しい肌への生まれ変わりにも影響を与える可能性もあるのです。このように便秘は肌にも悪影響があるため、スキンケアの観点からも便秘解消は大切になります。

胃腸を整えるアロマオイル

便秘は腸の働きの低下、ストレスによる自律神経の乱れなどによって引き起こされます。アロマオイルは直接的に胃腸を整えて便秘解消のサポートをしてくれるとともに、香りによってストレスを緩和させてくれる作用を持っています。ここではそんなアロマオイルの中からローズマリー、ペパーミント、ジンジャー、フェンネルについて詳しくご紹介したいと思います。これらをご自身の好みの香りや用途で選ぶ参考にしてみてください。

ローズマリー

ローズマリーは和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来しているとされており、高い抗酸化作用から”若返りのハーブ”ともよばれます。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなど数多くあり、スッキリとしたハーブ調の香りが便秘で落ち込んでしまった気分をシャキッと元気にさせてくれるでしょう。ローズマリーには胃腸を活発にする作用から便秘解消に良いとされており、ハーブの香りで気持ちをリラックスさせてくれることから、ストレス性の便秘に効果的です。抗酸化作用によるアンチエイジングを目的としたスキンケアなどにも用いられるローズマリーは、心と体をケアしてくれる嬉しい作用がたくさん。消化促進作用のあるオレンジスウィートなどとブレンドして用いることもオススメです。

ローズマリーはこんな人にオススメ

• ハーブのスッキリした香りに元気をもらいたい
• ストレスを感じると便秘になる、スキンケアなどの用途にも使いたい
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ラベンダー、ジュニパー

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから胃腸の調子が悪いとき、ガスだまり、便秘など消化器系のトラブル解消を目的として使用されてきました。またペパーミントの爽やかな香りは、やる気を引き出してくれだけでなく、集中力アップやリフレッシュにも効果的。そのほかにもペパーミントには吐き気を抑える作用や、腹痛、頭痛の緩和など、数多くの作用が研究報告されており、忙しいビジネスパーソンや主婦にとって欠かすことのできないアロマオイルの一つ。これらはペパーミントに含まれる香り成分「メントール」の働きが関与しているともされており、さまざまな使い方ができるので家庭に1本置いておくと重宝します。

• 【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方

ペパーミントはこんな人にオススメ

• 爽快感のあるスッキリした香りが好き
• 便秘による腹痛がある、おならが頻繁にでる
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、ユーカリ

ジンジャー

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだときに、モチベーションを上げるように働きかけてくれます。血流を良くして身体を温める、消化を促進させる作用があることでも有名なジンジャーですが、アロマオイルにもその嬉しい作用があります。とくに冷えから起こる便秘に効果的とされているため、寒い季節や冷え性でお困りの人にはピッタリのアロマオイル。血流を促す作用から肩こりにも良いとされており、ジンジャーのマッサージオイルを作っておくと、さまざまな用途で使うことができます。甘い香りやフローラルな香りが苦手な男性にも人気のアロマオイル。

ジンジャーはこんな人にオススメ

• 生姜のスパイシーな香りを楽しみたい
• 冷えから起こる便秘に悩んでいる、肩こりがある
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベンゾイン、イランイラン、ローズウッド

フェンネル

フェンネルは「茴香（ういきょう）」の名前で日本でも親しまれ、漢方の生薬としても使われる植物です。消化を促進するとともに、腸のぜん道運動を促して便秘解消をサポートすることはもちろん、利尿作用や発汗作用などを併せ持つことからも、ギリシア語では”やせる”という意味から派生して、フェンネルと呼ばれるようになったともいわれています。甘さとスパイシーさをもつフローラル調の香りは、心を落ち着かせ癒しを届けてくれるでしょう。便秘、腹痛、お腹の張りだけでなく、ダイエットのサポートとしても使いたいアロマオイルです。少し日本ではマイナーなアロマオイルですがオススメです。

フェンネルはこんな人にオススメ

• 甘みをもった温かみのある香りに包まれたい
• 便秘、腹痛、お腹の張りに悩んでいる、ダイエットとしても活用したい
• 香りの相性が良いアロマオイル：マンダリン、カモミール、ジンジャー

研究参照：Effect of Aromatherapy Massage for the Relief of Constipation in the Elderly、便秘に対するアロマオイルマッサージの効果 (第91回成医会第三支部例会)

便秘解消のためのアロママッサージ

便秘解消としてアロマテラピーを用いるときは、アロママッサージがオススメ。日本の研究ではアロママッサージを行うことで、排便回数が約60%増加したという報告があります。香りを楽しむだけでなく、アロマオイル（精油）に含まれる有効成分が、胃腸の働きを整えて便秘解消のために働きかけてくるのです。

便秘解消マッサージオイルの作り方

ガラス性の遮光瓶にキャリアオイルを20mlいれ、アロマオイルを4滴程度加えて、軽く振って混ぜ合わせることでマッサージオイルを簡単に作ることができます。リラックスタイムやお風呂上がりなどに、マッサージオイルをお腹に塗って、おへそ周りを円を描くように時計回りに5〜10分間優しくマッサージしてみましょう。

キャリアオイルはお好みで選んでいただいて大丈夫ですが、何を選んでいいのかわからない方は、マッサージオイルとして広く用いられるホホバオイル、スイートアーモンドオイル、マカダミアナッツオイルなどが良いでしょう。またアロマオイルは「精油」もしくは「エッセシャルオイル」を記載された良質なオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分が入っていません。私のおすすめとしては「プラナロム/健草医学舎」のアロマオイルです。プラナロム/健草医学舎はオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている、高品質なアロマオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気が高いブランドです。便秘解消のサポートや心身ケアとしてアロマテラピーを用いるときは、良質なアロマオイルを用いるようにしましょう。

• アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

プラナロム/健草医学舎　精油

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オススメのアロマブレンド

ローズマリー 2滴　＋　ペパーミント 1滴　＋　オレンジスイート 1滴

スッキリとしたフレッシュな香りがバランスよくブレンドされた組み合わせです。スーっとした爽快感を感じることができ、爽やかな香りが気分をリフレッシュさせてくれます。夏など暑い時期やジメジメした梅雨とときなどにもオススメのブレンド。

ジンジャー 2滴　＋　フェンネル 1滴　＋　ペッパー 1滴

甘みをもったスパイシーな香りが特徴的なブレンドは、便秘解消のために働きかけてくれるだけでなく、腹痛、お腹の張りなどにも効果的。身体を温めるジンジャーがブレンドされていることで、冷えから起こる便秘にオススメです。またフェンネルの作用でダイエットにも良いでしょう。

アロマテラピーの注意点

アロマオイルは優れた作用をもっていて、さまざまな効果が期待できる一方で注意も必要です。とくに敏感肌の人は作ったアロママッサージオイルにアレルギー反応が起きないか、パッチテストを行ってから使うと良いでしょう。パッチテストはアロママッサージオイルを少量腕に垂らして、すぐに拭き取り、翌日に赤くなったり、アレルギー反応が起きないかを試すテストで、簡単に行うことができるので試してみてください。また妊娠中、妊娠の可能性がある人はアロママッサージを控えるようにしてください。

• アロマオイルにも注意が必要！パッチテストの方法と判定時間

便秘解消によいオススメのマッサージオイル

プラナロム/健草医学舎から販売されている「レシピNo102」は、ペパーミント、ローズマリー、ラベンダー、レモングラスがブレンドされたマッサージオイルです。スッキリとした香りと癒しを運んでくれる柔らかな香りがマッチしており、アロマテラピーを使ったことがない人でも馴染みやすいアイテムです。複数種類のアロマオイルを集める前に、アロマテラピーを実感するためにもオススメのアイテムです。

プラナロム/健草医学舎　マッサージオイルNo102

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いかがだったでしょうか？

「便秘解消に効果的なアロママッサージ＿胃腸を整えるアロマオイル」をご紹介させていただきました。心地よい香りで心を癒すアロマテラピーは、有効成分が便秘解消のために働きかけてくれます。簡単な方法でアロマテラピーを使うことができますので試してみてください。またブログの文末に私に直接相談できる「カエレバ」のリンクがありますので、アロマテラピーの相談をしたい人はぜひ利用してみてください。ご紹介した内容がみなさんのお役に立てると嬉しいです。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜ご紹介したいと思います。

体調不良、生理中、片頭痛、抗がん剤、手術など、さまざまな原因で起こる吐き気。そんなツラい症状である吐き気に悩んでいる人を救うべく、アロマテラピーを用いた研究が日本だけでなく、世界中で行われてきました。数多くの研究報告の中から、効果的なアロマオイル5種類を症状別で選べるようにご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

吐き気・嘔吐に効果的な5種類のアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）は、さまざまな原因の吐き気の予防・緩和のために働きかけてくれるだけでなく、心地よい香りが落ち込んでしまった気持ちに癒しを届けてくれます。その優れた作用から数多くの研究でもアロマテラピーが用いられ、2020年だけでも10報以上の研究論文が発表されているのです。

吐き気に使いたいアロマオイル

• ペパーミント
• ジンジャー
• バジル
• ラベンダー
• レモン

スッキリ爽快感のあるペパーミント

吐き気に効果的なアロマオイルの代表格でもあるペパーミント。スッキリとした爽快感のある香りで、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。数多くの研究論文で吐き気の予防や緩和に効果が認められており、ストレス、頭痛・片頭痛、抗がん剤、手術などの吐き気を緩和するために働きかけてくれます。これらはペパーミントに含まれる香り成分の「メントール」の働きが関与しているともされ、吐き気のケアに加え、爽快感のある香りで落ち込んだ気持ちに元気を与えくれる、心のケアとしても活躍してくれます。ミントの香りが好きな人にはオススメしたいアロマオイル。

こんなときに使いたいペパーミント

• ミントのスッキリ爽快感のある香りが好き
• ストレスを感じると頭痛がする
• 偏頭痛、抗がん剤、手術による吐き気
• 香りの相性が良いアロマ：ローズマリー、ラベンダー、柑橘系、ユーカリ

ペパーミントの研究

心臓手術を受けた患者60名を対象に、ペパーミントのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群で吐き気の頻度、吐き気の持続時間、嘔吐の回数を比較検討した。結果としてアロマオイルを使用した群において吐き気の頻度、吐き気の持続時間、嘔吐の回数を有意に低下させる効果が認められた（研究①）。

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ペパーミントは元気を与えてくれる香りなので、日中に使うと良いでしょう。詳しいアロマテラピーの使い方はこちらを参考にしてみてください→【ペパーミント】ストレスによる吐き気に効くアロマテラピー対処法

ペパーミント　精油

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スパイシーな香りのジンジャー（生姜）

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りに爽やかさが加わった香りで、落ち込んだ気持ちに活力を与え、明るく前向きにさせてくれる作用があります。ジンジャーは5-HT3受容体に拮抗する作用や、プロスタグランジンを生成する酵素を阻害する作用などによって、吐き気を緩和するとされており、抗がん剤による吐き気や、妊娠中のつわりなど、幅広く吐き気を抑える目的で用いられてきました。男性にも好まれやすい香りなので、甘みが強い香りが得意でない人にオススメのアロマオイルです。

こんなときに使いたいジンジャー

• 爽やかでスパイシーな香りに元気をもらいたい
• 生理中、つわり、抗がん剤、手術による吐き気
• 香りの相性が良いアロマ：シダー、ベンゾイン、イランイラン、ネロリ、ジャスミン

ジンジャーの研究

手術を受けた患者1151名を対象に、ジンジャーのアロマオイルを使用した群、ジンジャー、スペアミント、ペパーミント、カルダモンのブレンドオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群（生理食塩水、アルコール）での、吐き気と制吐剤の使用頻度を比較検討した。アロマオイルはガーゼに垂らし3回香りを吸入する方法で用いられ、結果としてジンジャーのアロマオイル、ブレンドオイルを使用した群において、吐き気の改善、制吐剤の使用量を有意に低下させる効果が認められた（研究②）。

ふみや

ジンジャーだけでも吐き気に効果的ですが、ほかのアロマオイルとブレンドしても良いでしょう。ジンジャーに関して詳しく知りたい人はこちらの記事を参考にしてみてください→【生姜・ジンジャー】吐き気に効果的なアロマオイルの使い方とブレンド

ジンジャー　精油

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甘く清々しいバジル

英名の「王の」という意味に由来するともされるバジルは、料理にも多用されるインド原産の植物。インドでは神に捧げられ、アーユルヴェーダとして用いられてきました。バジルのアロマオイルは、清々しく甘いスパイシーな香りで、頭をスッキリとさせ、集中力を高めてくれる作用に優れています。バジルのアロマオイルには、片頭痛の痛みや頻度を軽減する効果が報告されているので、片頭痛による吐き気や、偏頭痛の予防としても活躍してくれるアロマオイルです。吐き気によって人と関わりたくない気持ちに寄り添い、そっと優しく背中を押してくれるでしょう。

こんなときに使いたいバジル

• 甘く清々しいバジルの香りを楽しみたい
• 偏頭痛による吐き気や痛み
• 香りの相性が良いアロマ：柑橘系、フランキンセンス、ゼラニウム、シトロネラ

バジルの研究

片頭痛と診断された144名を対象に、バジルのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での、片頭痛の痛みと頻度を比較検討した。結果としてバジルのアロマオイルを使用した群において、片頭痛の痛みと頻度を有意に改善する効果が認められ、バジルのアロマオイルの濃度が高いほど、改善効果が高い傾向であった（2%、4%、6%濃度）研究③。

ふみや

バジル、ペパーミントは偏頭痛による吐き気にオススメ。偏頭痛の病気に関してもご紹介していますので、こちらも参考にしてみてください→【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方

バジル　精油

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心地よい眠りに導くラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）」の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーに含まれるリナロールや酢酸リナリルの香り成分は、ストレスや不安を癒やし、心を穏やかに保つリラックス作用に優れていています。その作用は幸せホルモンとよばれる「セロトニン」や「オキシトシン」を増加させることによるものとも考えられ、心地よい眠りに導いてくれる嬉しい作用も。ラベンダーは妊娠中のつわりや生理中の吐き気にも用いられることがあり、生理前や生理中による心身の不調や、更年期障害などの改善にも働きかけてくれるため、女性に嬉しい作用がたくさん。安眠を促してくれるアロマオイルなので、就寝前などにオススメです。

• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

こんなときに使いたいラベンダー

• 甘酸っぱい香りでリラックスしたい
• 吐き気で眠れない夜がある
• 妊娠中のつわり、生理中の吐き気
• 香りの相性が良いアロマ：クローブ、パチュリー、ローズマリー、クラリセージ、柑橘系

ラベンダーの研究

手術を受けた184名を対象に、ラベンダー、ジンジャー、ローズのアロマオイルを使用した群と、アロマオイルを使用しなかった群での、15分後の吐き気の改善割合を比較検討した。結果としてラベンダーとジンジャーのアロマオイルを使った群において、アロマオイルを使用しなかった群、ローズのアロマオイルを使用した群と比較して、吐き気の割合を有意に改善した（研究④）。

ふみや

女性に嬉しい作用を持っているアロマテラピー。心地よい香りで心身のリラックスにオススメです→【ラベンダーと2種類のアロマ】吐き気に効果的な女性にオススメの香り

ラベンダー　精油

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フレッシュな香りのレモン

料理やジュースなどでお馴染みのレモンは、爽やかな清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。レモンの心地よい香りにはリモネンが含まれており、交感神経を刺激することによって、沈んだ気持ちにやる気を与えてくれます。抗がん剤、手術、妊娠中のつわり、生理中の吐き気など、さまざまな原因による吐き気の予防や緩和のために、多くの研究で用いられてきました。ラベンダーと同じように、幸せホルモンの「セロトニン」を増やす作用を持っているレモンのアロマオイルは、吐き気を抑えながらも、気分のリフレッシュと心のケアを行ってくれる心強い味方です。

こんなときに使いたいレモン

• みずみずしい香りでリフレッシュしたい
• 抗がん剤、妊娠中のつわり、生理中の吐き気
• 香りの相性が良いアロマ：ラベンダー、プチグレン、ロックローズ、ローズマリー

レモンの研究

妊娠6〜16週の妊婦100名を対象に、レモンのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での吐き気スコアを比較検討した。レモンのアロマオイルはアーモンドオイルで希釈し、吐き気を感じたときにコットンに2滴垂らして香りを吸入した。結果としてアロマオイルを使った群において、2日目と4日目の吐き気を有意に改善する効果が認められた（研究⑤）。

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いかがだったでしょうか？

「【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーは、さまざまな原因によって起こる吐き気を予防・緩和するために働きかけてくれます。吐き気によって落ち込んだ気持ちにも優しく癒しを届け、心のケアとしても心強い味方となってくれるでしょう。簡単な方法でもアロマテラピーを使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

研究参照：①The effect of aromatherapy with peppermint essential oil on nausea and vomiting after cardiac surgery: A randomized clinical trial、②Aromatherapy as treatment for postoperative nausea: a randomized trial、③The Efficacy of Topical Basil Essential Oil on Relieving Migraine Headaches: A Randomized Triple-Blind Study、④A randomized placebo-controlled study of aromatherapy for the treatment of postoperative nausea and vomiting、⑤The Effect of Lemon Inhalation Aromatherapy on Nausea and Vomiting of Pregnancy: A Double-Blinded, Randomized, Controlled Clinical Trial

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【抗がん剤の吐き気をアロマでセルフケア】研究で効果が認められた香りをご紹介したいと思います。

日々進歩する抗がん剤の治療。癌と戦うために用いられる抗がん剤の副作用には、吐き気が伴うことをご存知の方も多いのではないでしょうか？吐き気はツラい症状ですが、そんな患者さんを救うべく、日本だけでなく世界中でアロマテラピーを用いた研究が数多く行われてきました。吐き気の予防や緩和に効果的なアロマオイルと、アロマテラピーの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

抗がん剤の吐き気に効果的なアロマオイル

オーガニックの成分が凝縮されたアロマオイル（精油）には、心地よい香りで人々に癒しを届けてくれるだけでなく、有効成分が吐き気の予防や緩和のために働きかけてくれます。その優れた作用から数多くの研究でも用いられ、2020年だけでも10報以上の研究論文が発表されています。抗がん剤の吐き気にはペパーミントとジンジャーのアロマオイルがオススメです。

抗がん剤による吐き気に使いたいアロマオイル

• ペパーミント
• ジンジャー

なぜ抗がん剤によって吐き気が起こるのか

抗がん剤の治療中に患者さんの生活の質を低下させる吐き気。その吐き気はなぜ起こるのでしょうか？

それは抗がん剤が延髄にある化学受容器引金帯（CTZ）を刺激することによって、この刺激が嘔吐中枢に伝わり吐き気が起こるとされています。そのほかにも消化管の粘膜にある細胞を刺激することによっても、大量に5-HT3が分泌され嘔吐中枢に刺激が伝わります。このようにして起きた吐き気を経験することや、緊張や不安などの精神的要因によっても、吐き気が引き起こされると考えられています。

日々進歩する抗がん剤と吐き気止め

がんに対する薬物療法には、化学療法、内分泌療法（ホルモン療法）、分子標的療法などの種類があり、がんを治したり、がんの進行を抑えたりすることを目的として用いられます。抗がん剤は化学療法ともよばれ、「細胞障害性抗がん剤」のことをいうことがありますが、一般的にはこの細胞障害性抗がん剤に吐き気などの副作用が多いとされています。20年前には吐き気が強く、そのときのイメージを持たれている方も多いですが、副作用を減らすために薬物療法が進歩したり、免疫本来の力を利用してがんを攻撃する免疫療法などが登場してきました。この免疫療法は吐き気が少なく、また吐き気を抑える薬剤も優れた作用を持ったものが使えるようになったことでも、薬物療法＝吐き気であるイメージは変わりつつあります。

ふみや

吐き気がひどいときは、治療法や吐き気止め（制吐剤）について、医師としっかり相談するようにしましょう

オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーには、抗がん剤治療中や治療後に用いることで吐き気を予防したり、緩和する効果が数多くの研究で報告されています。

アロマテラピーを行うには、抗がん剤治療中や治療後にアロマディフューザーを使ったり、アロマストーンに5〜6滴アロマオイルを垂らして、香りを使用することが効果的です。そのほかにも吐き気を感じたときに、ティッシュやコットンにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込む方法も良いでしょう。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから薬用としても世界中で親しまれてきました。スッキリ爽やかな香りによって、吐き気を感じて落ち込んだ気持ちを明るくさせてくれます。吐き気に対する作用はペパーミントに含まれる香り成分の「メントール」の働きが関与しているともされており、抗がん剤による吐き気だけでなく、心のケアとしても働きかけてくれます。

ペパーミントを用いた研究①

抗がん剤を投与した患者90名を対象に、ペパーミントのアロマオイルと制吐剤を併用した群と、制吐剤のみの群で、吐き気と嘔吐の頻度を比較検討した。ペパーミントは1日3回3%濃度のオイルを5日間鼻の下に塗布した。結果としてペパーミントオイルを使用した群で、吐き気と嘔吐の頻度を有意に低下させた。

ペパーミントを用いた研究②

抗がん剤を投与する患者84名を対象に、ペパーミントのアロマオイルを使う群と、使わない群での24、48時間後の吐き気・嘔吐を比較検討した。ペパーミントのアロマオイルは20ccの水に40滴加え、抗がん剤治療16時間前から、最長で抗がん剤治療48時間後まで使用した。結果としてペパーミントのアロマオイルを使用した群で、抗がん剤治療24時間後、48時間後の吐き気、嘔吐、食欲不振を有意に改善した。

ジンジャー（生姜）

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、落ち込んだ気持ちに活力を与え、前向きな気分にさせてくれます。ジンジャーは5-HT3受容体に拮抗する作用や、プロスタグランジンを生成する酵素を阻害する作用などによって、吐き気を緩和するとされており、抗がん剤による吐き気や、妊娠中のつわりなど、幅広く吐き気を抑える目的で用いられてきました。その作用は抗がん剤による吐き気の予防や緩和だけでなく、制吐剤の使用頻度を減らすなどの報告があり、抗がん剤治療中の心身ケアとして心強い味方となってくれます。（研究③）

アロマテラピーの注意点

抗がん剤の吐き気を緩和するためにアロマテラピーを使う場合は、エッセンシャルオイルや精油と記載された良質なアロマオイルを使うようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されており、精油本来の有効成分が含まれていません。アロマ専門店のプラナロム/健草医学舎が私のオススメで、オーガニックでありながら有効成分の管理も徹底されている、高品質なアロマオイルを扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。しっかり心身のケアを行うためにも良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。

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吐き気や嘔吐に効果的なアロマオイルは他にもあります。よかったらこちらの記事も参考にしてみてください→【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜

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いかがだったでしょうか？

「【抗がん剤の吐き気をアロマでセルフケア】研究で効果が認められた香り」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルには、吐き気を予防したり緩和するために働きかけてくれるだけでなく、落ち込んでしまった気持ちに元気を与えてくれます。アロマテラピーは簡単な方法でセルフケアとして使用することができますでの、よかったら試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

研究①参照：The Effects of Peppermint Oil on Nausea, Vomiting and Retching in Cancer Patients Undergoing Chemotherapy: An Open Label Quasi–Randomized Controlled Pilot Study、研究②参照：Antiemetic activity of volatile oil from Mentha spicata and Mentha × piperita in chemotherapy-induced nausea and vomiting、研究③参照：Effects of inhaled ginger aromatherapy on chemotherapy-induced nausea and vomiting and health-related quality of life in women with breast cancer

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は「【ラベンダーと2種類のアロマ】吐き気に効果的な女性にオススメの香り」をご紹介します。

乗り物酔い、妊娠中、生理中、抗がん剤など、さまざまな原因でおこる吐き気。吐き気を1秒でも早く解消したいと思う人も少なくないのではないでしょうか？そんなツラい症状の吐き気にはアロマテラピーがオススメ。アロマテラピーは吐き気や嘔吐に悩む人を救うべく、日本だけでなく世界中で、吐き気を抑えるために用いられた研究があり、効果的なアロマオイルがあることがわかっています。今回はその中でも女性に好まれる香りのアロマオイルをご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

吐き気に効果的なラベンダーと2種類のアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）は、心地よい香りで癒しを与えてくれるだけでなく、有効成分が吐き気を予防したり、抑えるために働きかけてくれます。そのなかでもラベンダー、レモン、クラリセージは爽やかな香り、スッキリとした香りで女性にオススメの香りです。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも「真正ラベンダー」（ラベンダー・アングスティフォリア）」の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーに含まれるリナロールや酢酸リナリルの香り成分は、ストレスや不安を癒やし、心を穏やかに保つリラックス作用に優れていています。その作用は幸せホルモンとよばれる「セロトニン」や「オキシトシン」を増加させることによるものとも考えられ、心地よい眠りに導いてくれる嬉しい作用も。吐き気を抑えるだけでなく、吐き気によって落ち込んでしまった気持ちにも働きかけてくれます。生理による心身の不調や更年期障害など、女性特有の不調にも素晴らしい効果があるので、生理中の吐き気や、ストレスからおこる吐き気を感じるときに使うと良いでしょう。安眠を促してくれるアロマオイルなので就寝前などにオススメ。

• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

レモン

料理やジュースなどでお馴染みの「レモン」は、爽やかな清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。レモンの心地よい香りにはリモネンが含まれており、交感神経を刺激することによって、明るく前向きな気持ちにさせてくれます。妊娠中のつわり、生理中の吐き気など、さまざまな原因による吐き気の予防や緩和のために、多くの研究で用いられてきました。ラベンダーと同じように、幸せホルモンのセロトニンを増やす作用を持っているレモンのアロマオイルは、吐き気を抑えながらも、気分のリフレッシュと心のケアを行ってくれる心強い味方です。元気を与えてくれる香りなので、日中に使うことが良いでしょう。

クラリセージ

甘くフローラルなハーブ調の香りをもつ「クラリセージ」。クラリセージには女性ホルモンであるエストロゲンに似た「スクラレオール」とよばれる成分が含まれており、ホルモンバランスを整えることによって、更年期障害、生理痛、月経前困難症などの、女性特有の不調に優れた効果を持っています。またクラリセージは自律神経を整えることで、心のケアも得意としており、憂鬱な気分を優しく包み込み、吐き気による不安やストレスを感じる心に癒しを届けてくれます。女性にとって嬉しい作用があるクラリセージは、ラベンダーとの香りの相性が良いためブレンドして使うことも良いでしょう。

• 【記事まとめ】生理前/生理中のトラブルに効果的なアロマオイルの使い方

ふみや

ラベンダー、レモン、クラリセージは、私がアロマ講師をしていて女性に人気のある香りでした。そのほかにも吐き気に効果的なアロマオイルがありますので、こちらを参考にしてみてください→【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜

吐き気に効果的なアロマテラピーの使い方

体調不良のとき、妊娠中のつわり、生理中に吐き気を感じたときに、ティッシュやコットンにアロマオイルを2滴たらして、深呼吸するように香りを吸入すると良いでしょう。アロマオイルの心地よい香りと有効成分が、吐き気を抑えるために働きかけてくれます。またアロマオイルは吐き気の予防にも効果的なので、乗り物酔いをする人は車に乗る前に使うのもオススメです。生理中にいつも吐き気を催す人は、生理前から1日2回程度、アロマディフューザーなどでしっかりと香りを吸入するようにしましょう。

アロマオイルの選び方

ラベンダー

• 甘酸っぱい香りが好き
• 吐き気で眠れない日がある
• ストレスを感じる

レモン

• 柑橘系のスッキリした香りが好き
• 体調が悪くても頑張らなければならない、元気が欲しい
• 女性特有の不調でないときにも使いたい

クラリセージ

• ハーブのような香りが好き
• 女性特有の不調による吐き気
• 不安やストレスを感じる

ニールズヤード　「アロマパルスリラクセーション」

ニールズヤードから販売されている「アロマパルスリラクセーション」は、吐き気を抑えてくれるラベンダーに加え、ゼラニウム、フランキンセンス、オレンジなど、癒しを届けてくれるアロマオイルがブレンドされた塗るタイプのアロマです。コンパクトで可愛らしいデザインになっていて、持ち運びにも便利。外出先で体調が悪くなってしまった時にも、サッと塗るだけで使うことができることがおすすめポイントです。パルスポイント（脈打つ部分）の手首の内側や耳の後ろ、膝の後ろなどに塗って使ってみてください。アロマテラピーを使ったことがない人は、アロマパルスリラクセーションを試してみることも良いと思います。

ニールズヤード　アロマパルスリラクセーション

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参考：吐き気予防・緩和のためのアロマテラピー研究

妊娠中のつわり

妊娠6〜16週の妊婦100名を対象に、レモンのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での吐き気スコアを比較検討した。レモンのアロマオイルはアーモンドオイルで希釈し、吐き気を感じたときにコットンに2滴垂らして香りを吸入した。結果としてアロマオイルを使った群において、2日目と4日目の吐き気を有意に改善する効果が認められた。（研究①）

手術による吐き気

経皮的腎切石術の手術を受けた患者79名を対象に、ラベンダーとクラリセージのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での吐き気、嘔吐、痛みのスコアを比較検討した。アロマオイルの香りを手術直後、3時間後、6時間後に吸入した。結果としてラベンダーとクラリセージのアロマオイルを使用した群において吐き気が有意に低下した。またクラリセージのアロマオイルを使用した群では痛みが有意に低下し、ラベンダーのアロマオイルを使用した群は、嘔吐の回数が最も少なかった。（研究②）

吐き気予防・解消効果の比較

手術を受けた184名を対象に、ラベンダー、ジンジャー、ローズのアロマオイルを使用した群と、アロマオイルを使用しなかった群での、15分後の吐き気の改善割合を比較検討した。結果としてラベンダーとジンジャーのアロマオイルを使った群において、アロマオイルを使用しなかった群、ローズのアロマオイルを使用した群と比較して、吐き気の割合を有意に改善した。（研究③）

いかがだったでしょうか？

「【ラベンダーと2種類のアロマ】吐き気に効果的な女性にオススメの香り」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルは、心地よい香りと有効成分で、吐き気を予防したり、抑えるために働きかけてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができるので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が吐き気でお困りの方々に少しでもお役に立てると嬉しいです。

参照：研究①The Effect of Lemon Inhalation Aromatherapy on Nausea and Vomiting of Pregnancy: A Double-Blinded, Randomized, Controlled Clinical Trial、研究②Effectiveness of Aromatherapy for Relief of Pain, Nausea, and Vomiting after Percutaneous Nephrolithotomy: A Randomized Controlled Trial、研究③A randomized placebo-controlled study of aromatherapy for the treatment of postoperative nausea and vomiting、

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【生姜・ジンジャー】吐き気に効果的なアロマオイルの使い方をご紹介していきたいと思います。

体調不良、乗り物酔い、妊娠、感染症、病気、頭痛、ストレス、抗がん剤、さまざまな原因によっておこる吐き気。吐き気はとてもツラい症状ですが、そんな人々を救うべく吐き気を抑制・予防するためにアロマテラピーを使用した研究が、日本だけでなく世界中で行われてきました。その中でも用いられる頻度の高いジンジャーのアロマオイルは、吐き気や嘔吐に効果的であることが、多くの研究によって確認されています。研究論文のご紹介と、日々の生活でも取り入れられる簡単なアロマテラピーの使い方をご紹介していきたいと思いますので、ぜひ読んでみてください。

吐き気に効果的なジンジャーのアロマオイル

オーガニックの有効成分が凝縮されたジンジャーのアロマオイル（精油）は、爽やかでスパイシーな香りによって落ち込んだ気持ちに活力を与えてくれる作用に加え、吐き気を抑えたり、予防するために香り成分が働きかけてくれます。その作用は多くの研究結果として認めれるほどの素晴らしい効果を持っています。

ジンジャー（生姜）

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油される「ジンジャー」のアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、落ち込んだ気持ちに活力を与え、明るく前向きにさせてくれる作用があります。ジンジャーは5-HT3受容体に拮抗する作用や、プロスタグランジンを生成する酵素を阻害する作用などによって、吐き気を緩和するとされており、抗がん剤による吐き気や、妊娠中のつわりなど、幅広く吐き気を抑える目的で用いられてきました。ジンジャーのアロマオイルには吐き気を抑え、吐き気によって落ち込んでしまった気持ちもケアしてくれる、心身に嬉しい作用がたくさんあるのです。

またジンジャーのアロマオイルに含まれる「ジンギベレン」には消化促進作用があり、胃腸の働きを整えてくれるため、食欲不振や二日酔いなどにも効果的な香りです。そのほかにも血行を良くしたり、身体を温める作用を持っているので、寒い冬の時期にアロマバスやアロママッサージとしても人気です。エアコンが効きすぎてカラダが冷たくなってしまったり、冷え性の人にもオススメのアロマオイル。

研究①　吐き気と嘔吐の頻度を抑制する

腎臓摘出手術を受けた患者120名を対象に、ジンジャーのアロマオイルを使用した群（ガーゼに2滴垂らし、30分ごとに2時間香りを吸入した）と、使用しなかった群での、吐き気と嘔吐の頻度を比較検討した。結果としてジンジャーのアロマオイルを使用した群で、吐き気と嘔吐の頻度を有意に低下させる効果が認められた。※研究①

研究②　制吐剤（吐き気止め）の使用量を減らす

手術を受けた患者322名を対象に、ジンジャーのアロマオイルを使用した群、ペパーミントのアロマオイルを使用した群、ジンジャーとペパーミントのブレンドオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での、制吐剤（吐き気止め）の使用量を比較検討した。結果としてジンジャー、ペパーミント、ブレンドオイルを使用した群において、制吐剤の使用量が有意に低下した。

研究③　ブレンドオイルによる相乗効果

手術を受けた患者1151名を対象に、ジンジャーのアロマオイルを使用した群、ジンジャー、スペアミント、ペパーミント、カルダモンのブレンドオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群（生理食塩水、アルコール）での、吐き気と制吐剤の使用頻度を比較検討した。アロマオイルはガーゼに垂らし3回香りを吸入する方法で用いられ、結果としてジンジャーのアロマオイル、ブレンドオイルを使用した群において、吐き気の改善、制吐剤の使用量を有意に低下させる効果が認められた。

ふみや

ジンジャーのアロマオイルには、吐き気を抑制したり予防する効果が数多くの研究によって認められています。ペパーミントなどとブレンドすることによって、より効果的になるのでオススメです

吐き気を抑える効果的なアロマテラピーの使い方

オーガニックの有効成分が詰まったジンジャー（生姜）のアロマオイル。その香りによって吐き気の強さや頻度を抑制して、制吐剤の使用を減らすことのできる効果が期待できます。また爽やかでスパイシーな香りは、活力を与えてくれるため、心身のケアとして心強い味方となってくれます。

吐き気・嘔吐に対するアロマテラピーの使い方

体調不良や乗り物酔いなどで吐き気を感じたときに、コットン、ティッシュ、ガーゼなどにジンジャーのアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸入する方法が、簡単であり効果的です。ジンジャーのアロマオイルは吐き気の予防にも活躍してくれるので、乗り物酔いをする人は車に乗る前、重要な仕事やテストなどのストレスで吐き気を感じる人は、前もっと香りを用いることで吐き気を予防してくれるでしょう。

妊娠中のつわり、感染症などの病気、抗がん剤などの薬剤によっておこる吐き気は、継続する可能性が高いので、毎日の心身ケアとしてジンジャーの香りを用いると良いでしょう。1日1〜3回、1回20分程度、アロマディフューザーやアロマスプレーなどで部屋を香りで満たしてあげてください。

ご紹介した研究でもアロマオイルを数種類ブレンドすると、吐き気の抑制や予防により高い効果が期待できるので、ペパーミントなどとブレンドすることもオススメです。私が使ってみて良かったブレンドは、ジンジャー2滴、ペパーミント2滴、レモン1滴です。香りのバランスも良いので、よかったらアロマストーンなどを使って試してみてください。

ジンジャー　精油

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ふみや

ジンジャーのほかにも吐き気に効果的なアロマオイルがあります。こちらの記事もよかったら参考にしてみてください→【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜

ニールズヤード　「マッサージオイル」

ニールズヤードから販売されている「ジンジャー&ジュニパーウォーミングオイル」は、ジンジャー、ジュニパー、ローズマリーのアロマオイルがブレンドされたマッサージオイルです。吐き気を感じたときや予防したいときに、お腹や首周りを優しくマッサージしてあげると良いでしょう。ジンジャー＆ジュニパーウォーミングオイルには、カラダを温め血行を良くしてくれるアロマオイルがふんだんに使用されているので、冬の寒い時期や、エアコンでカラダが冷えてしまったとき、手足のむくみが気になるときに用いると、爽やかでスパイシーな香りと有効成分が、カラダをじんわりとほぐして解消してくれます。吐き気の抑制や予防だけでなく、いろいろな用途に使えるので、アロマテラピーを使ったことがない方は、ジンジャー＆ジュニパーウォーミングオイルを試してみることも良いと思います。

ジンジャー&ジュニパーウォーミングオイル

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いかがだったでしょうか？

「【生姜・ジンジャー】吐き気に効果的なアロマオイルの使い方とブレンド」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が詰まったジンジャーのアロマオイルには、吐き気を抑えるために働きかけてくれるだけでなく、吐き気で落ち込んでしまった気持ちに活力を与えてくれます。吐き気でお悩みの方にとって心強い味方となってくれるので、ぜひ活用してみてください。

アロマテラピーとしてアロマオイルを使う場合は、「精油」もしくは「エッセシャルオイル」と記載された良質なオイルを選ぶように注意してください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分が入っていません。香りを楽しむだけであれば、100円均一のアロマオイルも良いのですが、効果を期待して使う場合には、良質な精油を使うようにしましょう。プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなど、アロマ専門店から購入するのがオススメです。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

研究①参照：Investigating the effects of inhaling ginger essence on post-nephrectomy nausea and vomiting、研究②参照：Essential Oils to Reduce Postoperative Nausea and Vomiting、研究③参照：Aromatherapy as treatment for postoperative nausea: a randomized trial

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【ペパーミント】ストレスによる吐き気に効くアロマテラピー対処法をご紹介していきたいと思います。

体調不良、乗り物酔い、妊娠中、感染症、抗がん剤などのお薬によってもおこる吐き気。吐き気はとてもツラい症状ですが、ストレスによって吐き気を感じる人もいらっしゃるのではないでしょうか？そんなときにはペパーミントのアロマオイルがオススメです。アロマテラピーは吐き気で悩む人たちを救うべく、日本だけでなく世界中で吐き気を抑制することを目的とした研究が行われてきました。簡単なアロマテラピーの使い方もご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

吐き気に効果的なペパーミントのアロマオイル

オーガニックの有効成分が凝縮されたペパーミントのアロマオイル（精油）は、心地よい香りでストレスを和らげるだけでなく、香り成分によって吐き気を抑制するために働きかけてくれます。病気、手術、抗がん剤などによる吐き気にたいして、医療現場で用いられるほど優れた作用を持っているのです。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから薬用としても世界中で親しまれてきました。爽やかな香りによってストレスを緩和する作用や、消化器系の働きを調整する作用によって、吐き気を抑制するために働きかけてくれます。吐き気の緩和以外にも、ストレスなどによって腹痛や下痢をきたす過敏性腸症候群を改善する研究報告、偏頭痛の痛みや吐き気を減少される研究報告などがあり、数多くの用途で用いられてきました。これらはペパーミントに含まれる香り成分の「メントール」の働きが関与しているともされており、さまざまな症状に働きかけてくれます。またペパーミントのアロマオイルには、脳の血流量を増加させることで、元気を与えてくれる香りでもあるため、吐き気によって落ち込んでしまった気持ちを、明るく前向きな気分にしてくれる嬉しい作用も。ペパーミントのアロマオイルは、ストレスからおこる吐き気にたいして心とカラダのケアをしてくれる、ピッタリのアロマオイルなのです。

• 【偏頭痛の痛みや吐き気の症状に】効果的なアロマオイルの使い方
• ストレスでおこる腹痛と下痢に効果的なペパーミントのアロマオイル

ペパーミントを用いたアロマテラピー研究

抗がん剤を投与した患者90名を対象に、ペパーミントのアロマオイルと制吐剤（吐き気止め）を併用した群と、制吐剤のみを使用した群で吐き気と嘔吐の頻度を比較検討した。ペパーミントのアロマオイルは1日3回、3%濃度に希釈したオイルを鼻の下に塗布した。結果としてペパーミントオイルを使用した群で、吐き気と嘔吐の頻度を有意に低下させた。（研究①）

入院患者103名を対象に、ペパーミントのアロマオイルと制吐剤の併用した群、アロマオイルのみを使用した群で吐き気の自覚症状を比較検討した。結果としてペパーミントのアロマオイルのみを使用した群が、併用した群より吐き気の自覚症状を有意に低下させる効果が認められた。また吐き気に対して制吐剤を使わず、ペパーミントのアロマオイルだけを使った割合は65%であった。（研究②）

心臓手術を受けた患者60名を対象に、ペパーミントのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群で吐き気の頻度、吐き気の持続時間、嘔吐の回数を比較検討した。結果としてアロマオイルを使用した群において吐き気の頻度、吐き気の持続時間、嘔吐の回数を有意に低下させる効果が認められた（研究③）

ふみや

ペパーミントのアロマオイルには医療現場でも用いられるほど、吐き気による心身のケアに嬉しい作用がたくさんあるのです！

なぜストレスによって吐き気を感じるのか

さまざまな原因によっておこる吐き気。多かれ少なかれ誰でもストレスを抱えていますが、なぜストレスによって吐き気がおこるのでしょうか。

それはストレスと胃や腸の働きをつかさどる自律神経が、密接に関係しているからと考えられています。自律神経は「交感神経」と「副交感神経」によってバランスが保たれていますが、ストレスがかかることによって交感神経が強く働き、胃酸や胃粘膜の分泌が減り動きも低下します。しかし一方で交感神経が強く働くことによって、副交感神経がバランスを戻そうと活発になり、胃酸の分泌を増やします。このように過度のストレスによって自律神経のバランスが乱れてしまい、消化器系に大きな負荷を与えることで、吐き気を引き起こすと考えられています。そのほかにもストレスによる自律神経の乱れは、腹痛・下痢・便秘などの過敏性腸症候群、めまい、偏頭痛、緊張性頭痛などさまざまな症状も引き起こすことがわかっており、ストレスは吐き気だけでなく、複数の症状を生じさせるのです。

ふみや

ペパーミントのアロマオイルは、スッキリした香りでストレスを軽減してくれる作用と、消化器の働きを調整してくれる作用によって、吐き気を抑えるために働きかけてくれるのです。その他の吐き気に効果的なアロマオイルを知りたい方はこちらを参考にしてください→【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜

ストレスによる吐き気に効くアロマテラピー対処法

ペパーミントの有効成分が詰まったアロマオイルのスッキリとした爽やかな香りは、ストレスによる自律神経の乱れや、消化器系の負担を癒すことで、ストレスによる吐き気の頻度や回数、吐き気の持続時間を改善する効果が期待できます。

アロマテラピーの使い方　吐き気の緩和・予防

アロマテラピーの使い方として、ストレスによって吐き気を感じたときに、コットンやティッシュにペパーミントのアロマオイルを2滴程度垂らして、深呼吸するように香りを吸入する方法が効果的で簡単です。そのほかにも重要な会議、プレゼン、テスト前などストレスがかかりそうなときに、前もってペパーミントの香りを取り入れることで、気持ちを落ち着かせ、吐き気を予防する方法として使うこともよいでしょう。

ペパーミント　精油

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アロマテラピーの使い方　ストレスケア

日々のストレスケアとしてもペパーミントのアロマオイルは活躍してくれます。アロマディフューザーやアロマスプレーで香りを部屋に満たしてあげても良いですし、寝るときに香りを使うこともオススメです。寝るときにはラベンダーやオレンジなどのアロマオイルを、ペパーミントのアロマオイルと一緒にアロマストーンなどに垂らしてあげると、香りのバランスがよく、心地よい眠りに導いてくれます。アロマオイル以外にもハーブティーとしてペパーミントは人気で、とくに消化器系の不調をもっている人には心強い味方となってくれます。

アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

• 無水エタノール：20ml
• 精製水：10ml
• アロマオイル（精油）：18滴
• スプレー容器

【作り方】

• スプレー容器に無水エタノール入れる
• スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
• 精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

• 使用前に振ってから使う
• ２〜４週間を目安に使い切る

【ポイント】

• 無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
• （精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
• （無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカなどで代用）

生活の木　「マスクスプレー シトラスミント」

生活の木から販売されている「シトラスミント」は、ペパーミント、オレンジ、レモン、グレープフルーツなどのアロマオイルがブレンドされたマスクスプレーです。出かける前や外出先でも、マスクの外側に2〜3回スプレーするだけで使うことができ、ペパーミントのスッキリとした香りと、柑橘系の水々しい爽やかな香りが気分をリフレッシュさせてくれます。吐き気で具合が悪いのに出かけないといけないときや、緊張しそうな重要な仕事がある日などに使うと良いでしょう。また抗菌作用、抗ウイルス作用に優れたアロマオイルたちでもありますので、感染症予防にも活躍してくれる優れものです。

生活の木　マスクスプレー シトラスミント

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生活の木　「スティックアロマ」

生活の木から販売されている「スティックアロマ スーッとノーズ」は、ペパーミント、ライムなどがブレンドされたスティックタイプのアロマです。キャップを取るだけで、いつでもどこでも香りが楽しめて持ち運びにも便利です。吐き気を感じたときや、予防したいとき、リフレッシュしたいとき、仕事や勉強を頑張りたいときに、サッと取り出して使うことができるので、さまざまなシーンで活躍してくれます。

生活の木　スティックアロマ スーッとノーズ

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いかがだったでしょうか？

「【ペパーミント】ストレスによる吐き気に効くアロマテラピー対処法」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分と心地よい香りが詰まったペパーミントのアロマオイル。ストレスに癒しを与えることからも、吐き気を抑えるためにさまざまな角度から働きかけてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーは使えますので、よかったら試してみてください。

アロマテラピーとしてアロマオイルを使う場合は、「精油」もしくは「エッセシャルオイル」と記載された良質なオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分が入っていません。香りを楽しむだけであれば、100円均一のアロマオイルも良いのですが、効果を期待して使う場合には、良質な精油を使うようにしましょう。プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなど、アロマ専門店から購入するのがオススメです。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

研究①参照：The Effects of Peppermint Oil on Nausea, Vomiting and Retching in Cancer Patients Undergoing Chemotherapy: An Open Label Quasi–Randomized Controlled Pilot Study、研究②参照：Peppermint Essential Oil for Nausea and Vomiting in Hospitalized Patients: Incorporating Holistic Patient Decision Making Into the Research Design、研究③参照：The effect of aromatherapy with peppermint essential oil on nausea and vomiting after cardiac surgery: A randomized clinical trial、研究④参照：Comparison of the Effect of Inhalation Aromatherapy with 10% and 30% Peppermint Essential Oils on the Severity of Nausea in Abdominal Surgery Patients

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【アロマが緩和する生理前のイライラ、腹痛】効果的な15分間フットバスについてご紹介したいと思います。

生理前にはイライラしたり、気分が落ち込んでしまったり、お腹が痛い、乳房がはって痛んだりなど、心身に対するツラい症状を経験するかたも多いのではないでしょうか？ツラい生理前のトラブルである、月経前症候群（PMS）にはアロマテラピーがおすすめ。生理前トラブルで悩んでいる女性を救うべく、アロマテラピーを用いた研究が数多く行われてきました。月経前症候群の症状に効果的なアロマオイルを使った、アロマフットバスの方法をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

【アロマが緩和する生理前のイライラ、腹痛】

効果的な15分間フットバス

【生理前のイライラ、腹痛を癒す】効果的なアロマオイル

レモンのアロマオイル（精油）を使ったフットバスには、腹痛などの痛みを和らげたり、イライラしてしまう気持ちを癒す作用があり、レモンのフレッシュで心地よい香りが、落ち込んだ気分を明るく前向きにさせてくれます。

フットバスとは足浴ともよばれ、その名の通り「足湯」のことです。あたたかいお湯を張った容器などの、小さな浴槽に足いれて行うリラクゼーション法のひとつ。「足は第二の心臓」ともよばれるほど、足裏に全身のツボが集まっており、フットバスを行なってあげることで、さまざまな美容効果がで期待できます。足を温めることによって、全身の血流を促進させ、ポカポカと体を温めてくれたり、冷えやむくみの改善、だるさや疲れを取り除いてくれる作用もあります。そこにアロマオイルを加えてあげることによって、心地よい香りと有効成分が、生理前の心身トラブルに働きかけ、症状の緩和や、リラクセーション効果を高めてくれるため、月経前症候群の症状で悩む女性にとって、アロマフットバスは嬉しい効果がたくさんあるのです。

アロマフットバス研究

女性20名を対象に、レモンのアロマオイルを使ってフットバスを行なった群と、アロマオイルを使わないでフットバスを行なった群での、月経前症候群の症状と心理的変化を比較検討した。フットバスは生理前の期間に、40℃のお湯で15分間行われた。（アロマオイルは30Lのお湯に対して5滴使用）。結果としてアロマオイルを使った群、使わなかった群ともに、気分のリラックス作用が認められ、月経前症候群の全体症状の改善、「痛み」「水分貯留（むくみ） 」「否定的感情」「集中力の低下」の有意な改善が認められた。アロマオイルを使った群では、アロマオイルを使わなかった群とくらべて、月経前症候群の全体症状をより改善し、「痛み」「集中力の低下」「気分の高揚」においても、アロマオイルを使わなかった群と比べて、有意に改善効果が高いことがわかった。

ふみや

フットバスだけでも生理前のイライラや腹痛などの、さまざまな症状に効果的ですが、アロマオイルを加えてあげることで、より心身に対する良い影響を届けることができます

生理前トラブル、月経前症候群（PMS）とは

生理前におこるさまざま心身のトラブルは、月経前症候群（PMS）とよばれ、生理前3〜10日の間におこる、精神的あるいは身体的症状のことで、生理開始とともに軽快したり、なくなったりしていきます。月経前症候群は20〜30代の女性に多くみられ、70〜80%の女性が何らかの症状を経験するとされています。

月経前症候群（PMS）の原因

月経前症候群の原因は、未だはっきりと分かっていませんが、女性ホルモン「プロゲステロン」のバランスが関係しているとされています。排卵後から生理前（黄体期）にかけて分泌されるプロゲステロンは、基礎体温を上昇させたり、水分をためたり、食欲を増進させるなど、妊娠しやすいような体を作る働きをしています。そのことによって、体温が上がり眠たくなる、食欲が止まらない、などの症状があらわれたり、ホルモンバランスの変動によって、頭痛や胸の張りなどもおきてきます。またプロゲステロンは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を減少させることが知られており、そのことによって、イライラしてしまったり、不安やストレスを感じやすくなります。

ふみや

原因がはっきりしていない病気は、西洋医学（薬などを使った、病院で行われる一般的な治療・医学）が少し苦手としていて、アロマテラピーや漢方などによるケアが、注目されている分野でもあります

【生理前のイライラ、腹痛に効果的】アロマフットバスの方法

フットバスには生理前トラブルを緩和してくれる嬉しい作用がたくさんあり、レモンのアロマオイル（精油）を加えてあげることで、より効果を高めることが期待できます。レモンのアロマオイルに含まれる有効成分と、フレッシュで心地よい香りが心身に癒しを与えてくれ、前向きで明るい気持ちにさせてくれます。

アロマフットバスの入浴方法

大きめの洗面器、バケツ、浴槽などに40℃のお湯を注ぎ、バスオイルなどで希釈したアロマオイルを加え、よくかき混ぜるだけで準備が完了です。私のおすすめはバスオイル5mlに、アロマオイル5滴を加えるブレンドですが、ご自身の好きな配分でももちろん大丈夫です。足をくるぶしぐらいまでお湯につけ、15分間アロマフットバスを楽しみましょう。お湯の温度がが下がってきたら、熱いお湯を足して調整してみてください。

レモンのアロマフットバスで効果が期待できる症状

• イライラ
• 腹痛などの痛み
• むくみ
• 集中力の低下
• 気分の落ち込み

レモンのアロマオイル

料理やジュースなどでお馴染みの「レモン」は、爽やかで清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。レモンのアロマオイルには鎮痛作用をもった成分が含まれていたり、d-リモネンによって、血液の流れを良くしてくれる作用があるため、腹痛などの痛み、冷えやむくみの改善にも効果的です。またレモンのアロマオイルには「幸せホルモン」とよばれるセロトニンを増やす作用があり、イライラしてしまう気持ちや不安を癒してくれるため、生理前トラブルで悩む女性の心身ケアとしても心強い味方になってくれます。レモンだけでなく、ラベンダーやネロリなどどブレンドすることもオススメです。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

バスオイル

アロマフットバスを行うときは、アロマオイルをバスオイルやバスソルトに混ぜてから、お湯の中に入れるようにしてください。お湯の中に直接アロマオイルを加えると、アロマオイル原液が肌に付着し、肌トラブルを引き起こす可能性があります。特に敏感肌のひとは、アロマオイルを均一に広げるために、バスオイルなどを使うようにしましょう。何を購入していいかわからないひとは、プラナロム/健草医学舎から販売されている「ケンソーバスオイル」を購入されると良いと思います。プラナロム/健草医学舎が取り扱っているオイルは、オーガニックでありながら、品質管理も徹底されているため、高品質な商品であることからも、アロマテラピー経験者から人気のブランドです。

生活の木「シトラスレイヴ」

生活の木から販売されている「シトラスレイヴ」は、アロマオイルと植物オイルがブレンドされたオイルタイプの入浴剤です。レモンと同じ成分を多く含む、オレンジのアロマオイルがブレンドされています。オレンジ以外には、柑橘系の癒しの香り代表格のマンダリン、りんごのような甘酸っぱさのある香りのカモミールがブレンドされていて、フレッシュで爽やかな香りが気分を和ませてくれます。フットバスに使うときはワンプッシュするだけで大丈夫です。アロマテラピーを使ったことがない人は、まずはシトラスレイヴを試してみることも良いと思います。

ふみや

アロマテラピーは生理前トラブルだけでなく、生理中トラブルを緩和する嬉しい作用がたくさんあります。よかったらこちらの記事も読んでみてください。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

いかがだったでしょうか？

「【アロマが緩和する生理前のイライラ、腹痛】効果的な15分間フットバス」をご紹介させていただきました。さまざまな症状で女性を悩ませる月経前症候群。アロマオイルの有効成分と心地よい香りを利用したアロマテラピーは、生理前トラブルを優しく癒してくれ、イライラや腹痛などの症状を緩和してくれる効果が期待できます。簡単な方法でアロマフットバスはできますので、ぜひ試してみてください。少しでも皆さんのお役に立てると嬉しいです。

参照：女子大学生におけるアロマ足浴後の生理的及び心理的変化の基礎的検討

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【薬が効かない生理痛にはアロマがおすすめ】心身への作用で痛みを抑えるをご紹介したいと思います。

生理の痛みは人それぞれですが、痛くて会社や学校に行けない、家事ができないなど、日常生活に影響を及ぼします。いざ服用してみた鎮痛薬があまり効かない…、そんな経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。アロマオイルの中には鎮痛作用に優れたものがいくつもあり、鎮痛薬と併用することによって、鎮痛作用が増加した研究報告があります。その研究をもとに日々の生活でアロマテラピーを取り入れるための、レシピや使い方をご紹介したいと思います。鎮痛薬を使っても効果がない、鎮痛薬の量を増やしたくない、そのようにお考えの方はぜひ読んでみてください。

【薬が効かない生理痛】アロマの心身への作用で痛みを癒す

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）を使うことで、生理による痛み、イライラ、憂鬱な気分など、心身に対するトラブルを優しく包み込んでくれます。アロマオイルには直接的な鎮痛作用に優れたものや、心地よい香りによって痛みを和らげるなど、さまざまな角度から生理中のトラブルを癒してくれるのです。そんなアロマテラピーを用いることで、生理痛を緩和した数多くの研究報告があり、香りだけで痛みを緩和した研究、生理の痛みの持続時間を短縮できた研究、過度の出血が改善したなどの報告があるほど。今回はそのなかでも、鎮痛薬とアロマテラピーを併用した研究内容を簡単にご紹介したいと思います。その研究内容をもとにアロマテラピーを取り入れることによって、鎮痛薬だけでは抑えられない、ツラい生理痛を緩和することが期待できます。

研究内容

月経困難症の患者100名を対象に、ジクロフェナクナトリウム（75mg）を単独で使用する群と、ジクロフェナクナトリウムと、2%濃度のローズアロマオイルを併用する群で、10分後、30分後の痛みのスコア（VAS）を比較検討した。結果として両群ともに使用前に比べ、痛みのスコアが有意に改善された。またローズアロマオイルを併用した群において、ジクロフェナク単独群に比べて、30分後の痛みのスコアを有意に軽減させる効果が認められた。

ふみや

ジクロフェナクは、ドラックストアで発売されている湿布薬や塗り薬、病院で処方される飲み薬など、「ボルタレン」に含まれている薬用成分です

生理痛で使う薬はそもそも何なのか

生理痛のときに服用する薬の代表的なものとして、ロキソニン、アスピリン（バファリンなど）、ボルタレンなどがあります。これらはいずれも、非ステロイド性抗炎症薬「NSAIDs」とよばれ、痛みの原因物質であるプロスタグランジンの産生を抑えることで、鎮痛・抗炎症・解熱作用を発揮します。NSAIDsを使うことで、素早く痛みを緩和してくれるので、生理痛や頭痛に使う方も多いのではないでしょうか。少しだけ注意点があるのでご紹介したいと思います。

鎮痛薬は効きにくくなる？

用法用量をしっかり守って、短期間の服用であれば効かなくなることはありませんので、生理のときに数日〜1週間飲む程度であれば問題ありません。しかし生理痛に加えて頭痛持ちであると、どうしても鎮痛薬の服用回数が増えていってしまいます。1ヶ月に10日以上鎮痛剤薬を飲んでいると、薬に依存する可能性があり、またかえって痛みに対して敏感になってしまったりします。用法用量での服用では痛みが治りにくいと異常を感じたら、婦人科などに相談するようにしましょう。

効果的な服用タイミングは？

生理痛がツラいのに、鎮痛剤を服用することを我慢する方がいますが、その飲み方は間違いです。非ステロイド性抗炎症薬「NSAIDs」などの鎮痛剤は、痛みの原因物質であるプロスタグランジンの産生を抑えることで、鎮痛作用を発揮するため、痛みが本格的になってから服用しても、すでにプロスタグランジンが大量に作られてしまっているため、本来の効果を十分に発揮することができません。そのため「そろそろ痛くなりそう」と感じるタイミングなど、早めに飲むようにしましょう。

他の鎮痛剤と併用してよい？

ロキソニンとボルタレンを一緒に服用しても良いのか？そのような質問をいただくことがありますが、これは控えるようにしましょう。いずれの薬剤の添付文書には「他の消炎鎮痛剤との併用は避けることが望ましい」と記載されています。

【薬が効かない生理痛に】効果的なアロマテラピーの使い方

鎮痛薬とアロマテラピーを併用することによって、鎮痛作用を増強させることが期待できます。その効果を利用することによって、薬だけでは抑えることができない、ツラい生理痛を緩和してくれたり、鎮痛剤の服用回数を減らすことができるかもしれません。またアロマテラピーを併用することは、痛みを緩和してくれるだけでなく、心地よい香り成分によって、生理によるイライラ、憂鬱な気分など、心身のトラブルを癒してくれます。

アロマテラピーの使い方

アロマオイルをキャリアオイルにブレンドして、アロママッサージをすることがおすすめです。アロママッサージは心地よい香りを楽しみながら、アロマオイルの有効成分を身体の奥まで浸透させ、生理による心身トラブルを癒してくれます。マッサージ方法は10分程度を目安に、痛みがある部分を優しく撫でるようにマッサージしてあげると良いでしょう。強くマッサージすると逆効果になることがありますので、ご注意ください。

アロママッサージオイルの作り方

スイートアーモンドオイルなどのキャリアオイル10mlをガラス容器に入れ、ローズのアロマオイル4滴加えて混ぜ合わせるだけで、簡単に2%濃度のアロママッサージオイルを作ることができます。アロマオイルをキャリアオイルと混ぜることで、アロマオイルの有効成分を身体の奥まで浸透させることができます。

• アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

アロママッサージの注意点

アロママッサージで使うアロマオイルは「精油」もしくは「エッセンシャルオイル」と記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されていて、精油本来の有効成分が入っていないため効果が期待できません。プラナロム/健草医学者、生活の木、NEAL’S YARDなどのアロマ専門店のアロマオイルを選ぶと良いでしょう。私の個人的なおすすめはプラナロム/健草医学者です。プラナロム/健草医学者はオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている高品質なオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

ふみや

アロマテラピーは生理中トラブルだけでなく、生理前トラブルを緩和する嬉しい作用がたくさんあります。よかったらこちらの記事も読んでみてください。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

ローズのアロマオイル

甘く気品あふれる香りで多くの女性を魅了する「ローズ」。ローズは心身のトラブルを癒す作用に優れており、生理痛だけでなく、生理前のイライラなどの月経前症候群（PMS）、更年期障害においても、有効であることが多くの研究で報告されています。優雅でフローラルな香りは、憂鬱な気分を明るく元気にしてくれるとともに、鎮痛作用に優れる「ゲラニオール」の有効成分によって、直接的に痛みを緩和してくれます。ローズのアロマオイルは、さまざまな角度から生理による心身のトラブルに優しく寄り添ってくれるのです。

水蒸気蒸留法で採油されてものをローズオットー、溶剤抽出で採油されてものをローズアブソリュートといい、ローズオットーは16℃以下になると固化していきます。採油量の少ないローズオットーのほうが高価であるため、偽物が流通することがあり、本物の天然ローズであることを見分けるために、冷蔵庫などで冷やして固化するかどうかで見分けることもあります（固化しても手などで温めれば液体に戻ります）。非常に高価なアロマオイルでもあるので、生活の木から販売されている、1mlなどの少量のものを購入されたりすることも良いでしょう。

生活の木　「ローズウーマン」

生活の木から販売されている「ローズウーマン」は、ローズ、イランイラン、パルマローザなどのアロマオイルが、キャリアオイルとブレンドされたトリートメントオイルです。オーガニックの植物原料を使い、合成香料を使わず精油を使っているローズウーマンは、奥深い香りでうっとりするような贅沢な気分にさせてくれます。アロマテラピーを使ったことがない方は、まずはローズウーマンを試してみることも良いと思います。

いかがだったでしょうか？

「【薬が効かない生理痛にはアロマがおすすめ】心身への作用で痛みを抑える」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）は、生理による痛み、イライラ、憂鬱な気分など、心身に対するトラブルを優しく包み込んでくれます。ご紹介した内容が、生理痛でお悩みの方に少しでもお役に立てると嬉しいです。アロマテラピーは簡単な方法でも使うことができますので、よかったら試してみてください。

参照「Investigating the effect of rose essential oil in patients with primary dysmenorrhea」

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。【出血が多い生理をアロマが癒す】続く痛みと大量出血を和らげるブレンドご紹介したいと思います。

腹痛だけでもツラい生理痛。出血が多いことで、貧血、立ちくらみ、動悸などがおこり悩んでいる女性も多いのではないでしょうか？アロマテラピーを使うことで、過度の出血や痛みを和らげる効果が認められた研究報告があります。日々の生活で皆さんが取り入れるためのブレンドレシピや使い方を、研究をもとにご紹介していきたいと思います。生理の出血が多くてお困りの方は、ぜひ読んでみてください。

生理の出血が多い【効果的なアロママッサージのレシピ】

生理前7日間、毎日10分間、シナモン：クローブ：ローズ：ラベンダーのアロマオイル（精油）を、1.5：1.5：1：1の割合でブレンドした、5%濃度オイルでマッサージすることで、生理による過度の出血を軽減した研究結果があります。

オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイルには、心地よい香りによって、不安やストレスを癒してくれるだけでなく、優れた鎮痛作用で痛みを緩和してくれたり、ホルモンバランスを整える作用があります。そんな素晴らしいアロマオイルをブレンドして、アロママッサージとして使うことによって、さまざまな角度から生理で悩む女性の心身トラブルを和らげ、乗り切れるように優しくサポートしてくれるのです。

研究内容

95名の看護学生を対象に、シナモン：クローブ：ローズ：ラベンダーのアロマオイルを1.5：1.5：1：1の割合でブレンドした、5%濃度オイルでマッサージしたときと、スイートアーモンドオイルでマッサージするときでの、生理期間中における痛みのスコア、痛みの持続期間を比較検討した。また研究に参加した学生の中で、過度の出血が認められる33名を対象に、過度の出血割合の変化を検討した。（過度の出血の定義として、1日4回以上パッドの交換があるとした）。

結果としてアロママッサージを行うことで、生理1〜3日目の過度の出血割合が有意に改善され、生理の痛みの軽減、生理の痛みの持続期間を24.5時間から19.3時間に短縮させる効果が認められた。

これって普通？人とは比べられない生理の出血量

自分自身の出血量が多いのか少ないのか、生理の期間が長いのか短いのか、人と比べることができないため、不安になることもあるのではないでしょうか。正常とされる生理の日数は3～7日程度、出血は2〜3日目が多く、それから少しずつ減っていきます。1回の出血量の目安は20～140ccとされていますが、これらは個人差があったり、ホルモンバランスによっても変化するため、あまり神経質にならなくても大丈夫です。20代、30代と年齢を重ねるごとに出血が増えてきたなら、子宮筋腫や子宮腺筋症などの病気が隠れている可能性もあります。下記のような場合は、一度婦人科を受診することを検討したほうが良いでしょう。

【出血が多い生理に効果的なブレンド】アロママッサージの使い方

シナモン、クローブ、ローズ、ラベンダーのアロマオイル（精油）を、ブレンドしたアロママッサージを行うことで、生理の出血、生理の痛み、痛みの持続を緩和してくれる効果が期待できます。ご紹介した研究では、シナモン：クローブ：ローズ：ラベンダーを、1.5：1.5：1：1の割合でブレンドした5%濃度のオイルで、生理前7日間、毎日10分間マッサージすることで、効果が認められていますので、研究と同じマッサージオイルの作り方をご紹介したいと思います。

アロママッサージオイルの作り方

スイートアーモンドオイルなどのキャリアオイル20mlをガラス容器に入れ、シナモン6滴、クローブ6適、ローズ4滴、ラベンダー4適を加えて混ぜ合わせるだけで、簡単にアロママッサージオイルを作ることができます。毎日10分間優しく、お腹あたりをマッサージしてあげることで、アロマオイルの心地よい香りを楽しみながら、生理痛や出血などを予防してくれる効果が期待できます。夜のリラックスタイムや、お風呂あがりなどに使うと良いでしょう。また敏感肌の方はアロママッサージオイルを、2.5%濃度で試してみるのも良いと思います（キャリアオイル20mlに、シナモン3滴、クローブ3適、ローズ2滴、ラベンダー2適）。アロマオイルをキャリアオイルと混ぜることで、アロマオイルの有効成分を身体の奥まで浸透させることができます。

• アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

アロママッサージの注意点

ご紹介したアロママッサージオイルは、アロマオイルの濃度が5%と比較的高いため、パッチテストを行ってから使うようにしましょう。パッチテストはアレルギー反応がおきないかを試す簡便なテストで、作ったアロママッサージオイルを腕などに少量つけ、すぐに拭き取る。翌日赤くなったりして、アレルギー反応が起きないかを確認します。アロマオイルは天然有効成分が凝縮されていて、まざまな効果が期待できる一方で注意も必要です。安全に楽しむために、パッチテストは行うようにしてください。クローブやシナモンには子宮収縮作用があるため、妊婦の方は控えるようにしましょう。

また使うアロマオイルは「精油」もしくは「エッセンシャルオイル」と記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されていて、精油本来の有効成分が入っていないため効果が期待できません。プラナロム/健草医学者、生活の木、NEAL’S YARDなどのアロマ専門店のアロマオイルを選ぶと良いでしょう。私の個人的なおすすめはプラナロム/健草医学者です。プラナロム/健草医学者はオーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている高品質なオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。

• アロマオイルにも注意が必要！パッチテストの方法と判定時間
• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

ふみや

アロマテラピーは生理中トラブルだけでなく、生理前トラブルを緩和する嬉しい作用がたくさんあります。よかったらこちらの記事も読んでみてください。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

シナモン

世界最古のスパイスともよばれる「シナモン」は、紀元前4000年頃前からミイラの防腐剤として、エジプトで使われ始めました。甘く気分を高揚させてくれる香りが特徴的で、日本では正倉院に宝物として奉納され「薬物」としても古くから利用されてきました。シナモンは身体を温める作用を持っており、冷えからくる生理痛などの痛みを得意としています。シナモンのアロマオイルは、葉付き小枝から採油されるもの、樹皮から採油されるもの、葉から採油されるものがあります。葉から採油されるシナモンリーフには、オイゲノールが多く含まれており、優れた鎮痛作用や、痛みを緩和する麻酔作用を持っています。またシナモンのアロマオイルには、ケラチンやコラーゲンの生合成を促し、美肌効果もあるため女性に嬉しいアロマオイルのひとつです。

クローブ

日本では丁子（チョウジ）として、昔から知られていたスパイスである「クローブ」。エキゾチックで甘くオリエンタル調の香りが特徴的で、歯医者さんの匂いとも表現されます。ヨーロッパなどでは歯の痛みなどにも使用され、シナモンと同じようにオイゲノールを多く含むため、優れた鎮痛作用と麻酔作用を持っています。クローブは肌への刺激が強いアロマオイルでもあるため、敏感肌の方は少量ずつ使うと良いでしょう。

ローズ

甘く気品あふれる香りで多くの女性を魅了する「ローズ」。心身のトラブルを心地よい花の香りで癒す作用に優れており、生理痛だけでなく、生理前のイライラなどの月経前症候群（PMS）、更年期障害においても、改善する効果があることが研究報告されています。水蒸気蒸留法で採油されてものをローズオットー、溶剤抽出で採油されてものをローズアブソリュートといい、ローズオットーは16℃以下になると固化していきます。採油量の少ないローズオットーのほうが高価であるため、偽物が流通することがあり、本物の天然ローズであることを見分けるために、冷蔵庫などで冷やして固化するかどうかで見分けることもあります（固化しても手などで温めれば液体に戻ります）。非常に高価なアロマオイルでもあるので、生活の木から販売されている1mlなどの少量のものを購入されたり、ゼラニウムなどで代用することも良いでしょう。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダー・アングスティフォリアは、癒しのアロマオイルの代表格でもあり、リナロールや酢酸リナリルの成分を多く含んでいるため、生理によるイライラや不安を軽減してくれます。直接的な鎮痛作用や、心地よい眠りをサポートする安眠作用もあるため、生理で眠れないツラい夜にはピッタリのアロマオイル。「幸せホルモン」とよばれる、セロトニンやオキシトシンを増やす作用もあるので、落ち込んだ気持ちを前向きに明るくさせてくれます。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方
• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

プラナロム/健草医学舎「マッサージオイル タイプA」

プラナロム/健草医学舎から販売されている「タイプA」には、ラベンダー、クローブなどのアロマオイルが6種類ブレンドされていて、アロマオイルの濃度は5%としっかり含まれているマッサージオイルです。ラベンダーやクローブの香りに加え、フローラルなイランイランの香り、バジル、ローズマリーなどのスッキリした香りがマッチしています。優れた鎮痛作用をもつアロマオイルがふんだんに使われているので、アロマテラピーを使ったことがない方は、マッサージオイルAタイプを試してみることも良いと思います。

いかがだったでしょうか？

「【出血が多い生理をアロマが癒す】続く痛みと大量出血を和らげるブレンド」をご紹介させていただきました。腹痛だけでもツラい生理痛。出血が多いことで、貧血、立ちくらみ、動悸などで悩んでいる、皆さんのお悩みの解決に少しでもお役に立てると嬉しいです。アロマオイルの天然有効成分が凝縮されたアロマオイルを用いるアロマテラピーは、さまざまな角度から女性の心身のトラブルを癒してくれます。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。

参照：The Effect of Aromatherapy Abdominal Massage on Alleviating Menstrual Pain in Nursing Students: A Prospective Randomized Cross-Over Study

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。【生理痛を和らげるアロママッサージ】5種類の効果的なブレンドレシピをご紹介したいと思います。

多くの女性を悩ませる生理痛。キリキリとした痛みを感じたり、痛みで眠れないなどの症状を感じながらも、女性だから仕方ないとあきらめていませんか？そのような悩みにはアロマテラピーがおすすめ。アロマテラピーの心地よい香りと優れた作用で、生理痛を緩和される研究報告が発表されています。どのようなアロマオイルのブレンドレシピが効果的なのか、またマッサージオイルの簡単な使い方もご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

【生理痛を和らげるアロマ】5種類の効果的なブレンドレシピ

• ラベンダー
• ローズ
• ラベンダー　＋　クラリセージ　＋　マジョラム
• ラベンダー　＋　クラリセージ　＋　ローズ
• シナモン　＋　クローブ　＋　ローズ　＋　ラベンダー

これら５種類のアロマオイル（精油）のブレンドレシピを使った研究において、生理痛を軽減する効果が報告されています。アロマオイルには痛みを和らげる作用に優れている種類があり、また心地よい香りが、痛みや日々のストレスを優しく包み込み癒しを与えてくれます。ブレンド量や使い方を研究をもとにご紹介していきたいと思います。

ご紹介する研究では、生理痛にアロマオイル（精油）を使用していますが、医薬品ではありませんのでご注意ください

【生理痛を和らげる】ラベンダーのアロママッサージ研究

80名の学生を対象にラベンダーのアロマオイルを、スイートアーモンドオイルで2%濃度希釈したブレンドオイルを使用した期間と、スイートアーモンドオイルのみを使用した期間での「痛みのスコア（VAS）」を比較。マッサージを15分間行い、30分後の痛みに変化があるかを計測したところ、ラベンダーオイルを使用した期間では、アロマオイルを使用しない期間に比べ、生理の痛みを有意に軽減させる結果が得られた。

ふみや

スイートアーモンドオイル10mlに、ラベンダーのアロマオイルを4滴加えるだけで、簡単に2%濃度のマッサージオイルを作ることができます。15分間マッサージで、30分後に痛みが軽減しているので、生理痛を感じたときに行なっても、効果が期待できそうな研究結果ですね

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれている「ラベンダー」。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、鎮痛作用を持っています。また癒しの香りの代表格でもあるラベンダーに含まれる、リナロールや酢酸リナリルによって、不安やストレスを軽減するだけでなく、安眠へと導いてくれる効果が複数の研究で発表されています。生理によっておこる痛み、心の不調にもオススメしたいアロマオイルのひとつです。痛みを感じたとき、また寝る前のマッサージとして使うことも良いでしょう。

【生理痛を和らげる】ローズのアロママッサージ研究

75名の学生を対象に、ローズのアロマオイルを希釈してマッサージする群、アーモンドオイルでマッサージする群、オイルを使わずマッサージする群に分け、2回の生理期間の初日にマッサージを実施。3つの群での痛みのスコアを比較したところ、ローズのアロマオイルでマッサージすることによって、1、2回目の生理期間の痛みを有意に軽減する効果が認められた。1回目の生理期間では、ローズのアロマオイルによるマッサージと、アーモンドオイルによるマッサージでの、効果に差は認められなかったが、2回目の生理期間においては、ローズのアロマオイルを使用した群で、アーモンドオイルでマッサージする群よりも痛みの軽減効果が優れていた。

ふみや

ローズのアロマオイルを2回の生理期間の初日で、継続して使うことによって高い効果が認められました。アロマオイルは継続して使うと効果的なのかもしれません

ローズ

甘く気品あふれる香りで多くの女性を魅了する「ローズ」。心身のトラブルを心地よい花の香りで癒す作用に優れており、生理痛だけでなく、生理前のイライラなどの月経前症候群（PMS）、更年期障害においても、改善する効果があることが研究報告されています。水蒸気蒸留法で採油されてものをローズオットー、溶剤抽出で採油されてものをローズアブソリュートといい、ローズオットーは16℃以下になると固化していきます。採油量の少ないローズオットーのほうが高価であるため、偽物が流通することがあり、本物の天然ローズであることを見分けるために、冷蔵庫などで冷やして固化するかどうかで見分けることもあります（固化しても手などで温めれば液体に戻ります）。ローズを使ったアロママッサージは、ご自身の好きな時間帯で使うと良いでしょう。

• 【記事まとめ】生理前/生理中のトラブルに効果的なアロマオイルの使い方

【生理痛を和らげる】ブレンドレシピのアロママッサージ研究①

月経困難症で産婦人科に通院する48名を対象に、ラベンダー：クラリセージ：マジョラムのアロマオイル（天然精油）を、2：1：1の割合でブレンドした3%濃度のクリームでマッサージする群と、合成アロマオイルでマッサージした群で、痛みのスコアと痛みの持続期間を比較した。マッサージの期間は生理期間後から開始し、次の生理期間が始まるまで毎日実施。結果として天然精油のラベンダー、クラリセージ、マジョラムのアロマオイルをブレンドした群において、生理の痛みを軽減するとともに、生理の痛みの持続期間を2.4日から1.8日に短縮させる効果が認められた。合成アロマオイルを使用した群では、生理の痛みを軽減することができたが持続期間は短縮できなかった。

ふみや

月経困難症（生理痛などの総称）で、通院するほど痛みがあっても、アロマテラピーの効果が確認できた素晴らしい研究報告です。生理前から複数のアロマオイルをブレンドして、ケアしておく方法も良さそうですね

クラリセージ

和名はオニサルビアとよばれ、女性特有のトラブルに優れた作用をもつ「クラリセージ」。クラリセージに含まれるスクラレオールは、女性ホルモンのエストロゲンに似た作用を持っており、女性ホルモンのバランスを整えてくれます。「女性のためのハーブ」ともよばれるほどの植物で、アロマオイルの香りは甘みのある優しい香りに、少しスパイシーな香りを併せ持ちます。香りによって憂鬱な気持ちを忘れさせてくれ、明るく前向きな気分にさせてくれます。生理による痛みや、気分が優れないときには心強い味方に。またクラリセージは幸せホルモンとよばれる「オキシトシン」を増やす作用も持っているので、女性に嬉しいアロマオイルです。

• 心と美容に効果的な「オキシトシン」を増やす8種類のアロマオイル

マジョラム

スイートマジョラムとよばれ、和名ではマヨラナである「マジョラム」は、古くからヨーロッパなどで民間薬としても使用されてきました。鎮痙攣、去痰、健胃、駆風などの作用があり、爽やかでスパイシーな香りは、ストレスから心を解放させてくれます。直接的な鎮痛作用もありますが、精神面からおこる痛みを得意としているため、ストレスによって生理痛がひどくなってしまう方や、甘い香りのアロマオイルが得意でない方にオススメのアロマオイルです。マジョラムはラベンダーと同じように心地よい睡眠も促してくれます。

• 【忙しい方にオススメ】週1回のアロママッサージで睡眠の質を改善

【生理痛を和らげる】ブレンドレシピのアロママッサージ研究②

67名の学生を対象に、ラベンダー：クラリセージ：ローズのアロマオイルを、2：1：1の割合でブレンドした4%濃度のオイルでマッサージする群、アーモンドオイルでマッサージする群、マッサージのみの群で痛みのスコアを比較検討した。結果としてラベンダー、クラリセージ、ローズのアロマオイルをブレンドした群では、他の群と比較して、生理初日と2日目の痛みを有意に軽減する効果が認められた。

【生理痛を和らげる】ブレンドレシピのアロママッサージ研究③

95名の学生を対象に、シナモン：クローブ：ローズ：ラベンダーのアロマオイルを、1.5：1.5：1：1の割合でブレンドした、5%濃度のオイルでマッサージする群と、スイートアーモンドオイルでマッサージする群での、痛みのスコア、痛みの持続期間、過度の出血割合を比較検討した。マッサージは生理前7日間、毎日10分間実施し、結果としてシナモン、クローブ、ローズ、ラベンダーのアロマオイルを使用した群において、生理痛の軽減、痛みの持続期間の短縮、過度の出血割合を改善する効果が認められた。

ふみや

5%濃度と比較的高濃度のアロマオイルを使用していること、また痛みに対して効果的なアロマオイルがふんだんに使われているレシピです。痛みや痛みの持続期間だけでなく、過度の出血まで改善するほどの効果が認められていますね

シナモン

料理やお菓子作りにスパイスとして使われることでもお馴染みの「シナモン」。古くから世界中で利用され、最古のスパイスとよばれるひとつでもあります。シナモンは身体を温める作用とともに、優れた鎮痛作用を表すことでも知られており、甘いニッキの香りは気分を明るくさせてくれます。強い抗菌作用によって、肌のトラブルを改善することでも知られていますが、効果が高いために肌への刺激が強く、敏感肌の方は十分に希釈して使うようにしましょう。

クローブ

日本では丁子（チョウジ）として昔から知られていたスパイスである「クローブ」。エキゾチックで甘く濃厚な香りが特徴的で、歯医者さんの匂いとも表現されます。ヨーロッパなどでは歯の痛みなどにも使用され、優れた鎮痛作用と麻酔作用を持っています。シナモンと同じように、強い抗菌作用があるため、水虫などにも効果的ですが、肌への刺激が強いため十分に希釈して使うようにしてください。

【まとめ】5種類のアロママッサージの使い方と注意点

【レシピ①】　2%濃度のラベンダーオイル

【レシピ②】　ローズオイル

【レシピ③】　ラベンダー：クラリセージ：マジョラムを2：1：1の割合でブレンドした3%濃度クリーム

【レシピ④】　ラベンダー：クラリセージ：ローズを2：1：1の割合でブレンドした4%濃度オイル

【レシピ⑤】　シナモン：クローブ：ローズ：ラベンダーを1.5：1.5：1：1の割合でブレンドした5%濃度オイル

軽度の痛み

軽度の痛みである場合は、レシピ①、②のラベンダーやローズのアロマオイル（精油）を使った、アロママッサージブレンドが良いでしょう。生理初日に腹部を優しく10分間マッサージしてあげてください。

ひどい痛み、痛みが長引く

いつも痛みがひどい方には、レシピ③、④、⑤レシピが良いと思います。複数のアロマオイルをブレンドすることによって、痛みを緩和する成分が多方面から効果を発揮してくれます。ただしレシピ③、④、⑤はアロマオイルの濃度が3%以上と、比較的に高い濃度となっているため、マッサージを行う前にパッチテストを実施するようにしてください。マッサージは生理がはじまる7日前から、毎日10分間行うと良いでしょう。パッチテストの方法はこちらを参考にしてみてください→アロマオイルにも注意が必要！パッチテストの方法と判定時間

ふみや

ご紹介した内容の以外にも、生理痛に対する効果的なアロマテラピーがありますので、よかったらこちらの記事も参考にしてみてください。【記事まとめ】ひどい生理の痛みをアロマテラピーで和らげる方法とレシピ

プラナロム/健草医学舎「マッサージオイル」

プラナロム/健草医学舎から発売されているマッサージオイルの「タイプA」には、ラベンダー、クローブなどのアロマオイルが5%含まれていて、「レシピ104」には、クラリセージやマジョラムなどの、アロマオイルが15%も含まれています。共に研究でご紹介したアロマオイルが、2種類含まれているマッサージオイルですので、生理によるトラブルに心強い味方となってくれます。プラナロム/健草医学舎はオーガニックでありながら、有効成分の管理が徹底されている、高品質なアロマオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。アロマオイルをお持ちでない方や、アロマテラピーをはじめて使う方は、プラナロム/健草医学舎のマッサージオイルを試してみるのも良いと思います。

ふみや

アロマテラピーは生理中トラブルだけでなく、生理前トラブルを緩和する嬉しい作用がたくさんあります。よかったらこちらの記事も読んでみてください。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

いかがだったでしょうか？

「【生理痛を和らげるアロママッサージ】5種類の効果的なブレンドレシピ」をご紹介させていただきました。アロマテラピーには優れた天然有効成分と、心地よい香りを利用することで、さまざまな角度から、女性特有のトラブルを緩和させてくれる作用を持っています。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。皆さんのお悩みに少しでもお役に立てると嬉しいです。

研究①「The effect of aromatherapy massage with lavender oil on severity of primary dysmenorrhea in Arsanjan students」、研究②「The effect of self-aromatherapy massage of the abdomen on the primary dysmenorrhoea」、研究③「Pain relief assessment by aromatic essential oil massage on outpatients with primary dysmenorrhea: A randomized, double‐blind clinical trial」、研究④「Effect of aromatherapy on symptoms of dysmenorrhea in college students: A randomized placebo-controlled clinical trial」、研究⑤「The Effect of Aromatherapy Abdominal Massage on Alleviating Menstrual Pain in Nursing Students: A Prospective Randomized Cross-Over Study」