ヒーリング &#8211; 薬剤師ふみやのメディカルアロマ

NEAL’S YARD REMEDIES(ニールズヤードレメディーズ) アロマパルスリラクセーション

アロマスプレーで部屋を彩る

心を落ち着かせるためにアロマテラピーを活用する場合、アロマスプレーを作ることもオススメです。ご自身の好きな香りのブレンドスプレーを作り、部屋に満たしてあげると、ネガティブな心を優しく包み込んでくれます。またご自身だけでなく、家族やパートナーの心を落ち着かせてあげたいときにも効果的な方法です。

精神安定アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

無水エタノール：10ml
精製水：20ml
アロマオイル（精油）：15滴
スプレー容器（30ml用）

【作り方】

スプレー容器に無水エタノール入れる
スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

使用前に振ってから使う
２〜４週間を目安に使い切る

ふみや

アロマスプレーに使うアロマオイルは、1種類でも良いですが、複数種類をブレンドすることによって、さまざまな角度から、精神を安定させるために働きかけてくれます。3〜4種類ご自身が好きなアロマオイルをブレンドすると良いでしょう。ブレンド方法がわからないときは、こちらの記事も参考にしてみてください。

【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

いかがだったでしょうか？

「アロマで精神安定＿情緒不安定、イライラ解消に効果的な香り」をご紹介させていただきました。情緒不安定なとき、イライラしてしまうときなど、心が落ち着かないときにはアロマテラピーの”力”を借りて、心を落ち着かせましょう。「ココナラ」で、私に直接アロマテラピーの相談ができるサービスを提供していますので、よかったらご利用ください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解消に役に立てると嬉しいです。

アロマと音楽〜冬の睡眠によい３種類ブレンド〜　癒しの香りとサウンド

ふみや — Fri, 28 Jan 2022 23:22:24 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【アロマと音楽〜冬の睡眠によい3種類ブレンド〜】癒しの香りとサウンドをご紹介したいと思います。

眠れない冬の寒い夜。からだが冷えきってしまったり、仕事や勉強で疲れているときなど、寝つきが悪くなる人も多いのではないでしょうか？そんなときはアロマテラピーと音楽の組み合わせがオススメ。アロマテラピーと音楽で疲れを癒しながら、からだを温めれば心地よい眠りへと導いてくれます。眠れない寒い夜だからこそ使いたい3種類のアロマオイルと、癒しを届ける音楽をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

冬の睡眠によいアロマと音楽

アロマテラピーの心地よい香りは人々に癒しを届けてくれるだけでなく、からだを温める作用をもっているアロマオイルがあります。アロマオイルに含まれる有効成分が作用して温めることに加え、自律神経の乱れによって起こる冷えに対して効果的であるとされ、アロマテラピー研究でもからだを温める作用が報告されています。からだを温めることは安眠にもつながるため、アロマテラピーは冷えでお困りの人にとって欠かせないアイテムなのです。また寒い冬の夜には気持ちを落ち着かせてくれる音楽をアロマテラピーとともに楽しむことで、ストレスのケアにもよいため、忙しいビジネスパーソン、勉強で忙しい学生さんなどの、心とからだのケアにオススメの組み合わせです。

安眠をサポートするアロマオイル

ユズ（柚子）
ラベンダー・アングスティフォリア
シナモン

寒い冬の夜に聴きたい音楽

Vaundy 「世界の秘密」
ハンバートハンバート　「おなじ話」
Peachy Pavement, Jobii, L.M. Styles feat. Milva　「Better Kind of Bitter」

冬の睡眠によいアロマオイル

ユズ（柚子）

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つユズ。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りとともに、血行を促進して体を温める作用を楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルは、冬を感じながらホッコリとさせてくれ、元気がでないとき、気持ちが落ち込んでしまったときに、癒しを与えるとともにポジティブな考えにさせてくれます。圧搾法で採油されたアロマオイルはユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたアロマオイルはやわらかく優しい香りです。ユズのアロマオイルは10分間香りを吸入するだけで、自律神経を整えてリラックスさせてくれ、疲労感やイライラを緩和させる作用が研究報告されているほど。女性だけでなく男性にも人気な香りで、寒い冬の季節に活用したいアロマオイルのひとつです。

ユズ（柚子）はこんな人にオススメ

透明感のある爽やかな香りを楽しみたい
ささいなことでイライラする、気持ちが落ち込む
香りの相性が良いアロマオイル：ラベンダー、フランキンセンス、イランイラン
オススメの使い方：芳香浴、アロマバス

ユズ（柚子）のおすすめレシピ

ユズのアロマオイルの香りはそのままでも十分に楽しむことができますが、フランキンセンスとブレンドすることで、忙しい日々で疲れた心とからだを優しく包み込みこんでくれるかのような、落ち着きのある香りに仕上がります。リラックスタイムなどに、ユズのアロマオイル3滴に、フランキンセンス2滴をアロマストーンに垂らして、音楽とともに楽しむことがオススメです。

ラベンダー・アングスティフォリア

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレスや緊張を和らげたり、安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、心身ケアに対して効果的であるとの数多くの研究結果があり、アロマバスとして使うことで、お風呂上がりの体温を維持する作用が報告されています。寝つきが悪い人や、疲れによって自律神経が乱れがちな人にとって心強い味方となってくれるでしょう。

【湯冷めを防止するアロマバス】研究で発表された効果的なアロマオイル

ラベンダーはこんな人にオススメ

爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
寝つきが悪い、疲れで自律神経が乱れがち
香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、マジョラム
オススメの使い方：芳香浴、アロマバス、アロママッサージ

ラベンダーのおすすめレシピ

ラベンダー・アングスティフォリアは芳香浴だけでなく、アロマバス、アロママッサージなど、さまざまな使い方ができるアロマオイルです。忙しくて自律神経が乱れがちな人や、長時間のデスクワークで肩こりにお困みの人は、血行を促進する作用と、自律神経を整える作用に優れたマジョラムとブレンドして、マッサージしてあげると良いでしょう。ガラス瓶にキャリアオイルを10mlいれ、ラベンダーとマジョラムを1〜2滴ずつ加えて、軽く混ぜ合わせるだけで、簡単にマッサージオイルを作ることができます。

シナモン

世界最古のスパイスともよばれるシナモンは、紀元前4000年頃前からミイラの防腐剤として、エジプトで使われ始め、日本では正倉院に宝物として奉納されたり、薬物としても古くから利用されてきました。甘くスパイシーな香りは気分を高揚させ、憂鬱な気分を忘れさせてくれます。、ホットドリンクのスパイスとしても用いられるため、からだを温める作用があることをご存知の方も多いかもしれませんが、アロマオイルにもからだを温める作用が期待されており、主成分の「オイゲノール」が血行を促進させることで、循環を良くする最高のアロマオイルともよばれています。香りの心地よさとともに、冷えやこりの改善にも効果的なアロマオイル。

シナモンはこんな人にオススメ

甘くスパイシーな香りが好き
寒さで眠れない、肩こりに悩んでいる
香りの相性が良いアロマオイル：オレンジ、サイプレス、フランキンセンス
オススメの使い方：芳香浴、アロマバス

シナモンのおすすめレシピ

シナモンの体を温める作用を活用するためにはアロマバスがオススメ。天然塩大さじ3杯に、シナモンのアロマオイルを3〜4滴垂らすだけで、簡単にバスソルトを作ることができます。ウッディ調の香りであるサイプレスとブレンドしても香りの相性がよく、リンパの流れを良くして、むくみの改善にも効果的なのでブレンドして使ってみても良いでしょう。天然塩のほかにもバスオイルとブレンドしても簡単にアロマバスを楽しむことができます。

冬に聴きたい癒しのサウンド

Vaundy　「世界の秘密」

Vaundy（バウンディ）。作詞、作曲、編集だけでなく、アートワーク制作までこなすマルチの才能にあふれたシンガーソングライター。ロック、ヒップホップ、R&B、シンセ・ポップなどが混合したジャンルにとらわれない楽曲と、耳に響く天性の歌声は若い世代を中心にファンを拡大中。YouTube、サブスクリプショントータル再生数が12億回を突破するなど、注目のアーティストで、「世界の終わり」は冬の夜に聴きたい楽曲としてオススメです。2020年リリースされた本楽曲は、独自の視線で構成された歌詞と、ホッコリとまたゆったりとしたメロディーで、楽しい気分にさせてくれるサウンド。ユズのアロマオイルをベースにした香りとともに楽しんでみてください

ハンバートハンバート　「おなじ話」

1998年結成、佐藤良成と佐野遊穂によるデュオ。2人ともがメインボーカルを担当し、フォーク、カントリーなどをルーツにした楽曲と、別れやコンプレックスをテーマにした独自の詞の世界は幅広い年齢層から支持を集める。テレビ、映画、CMなどに数多くの楽曲を提供しており、聴いてみるとハンバートハンバートの楽曲だったのかと気付かされることもあるはず。「おなじ話」は夫婦である2人だからこそ作り出せる、仲の良さを感じるサウンドで、だれかと一緒にいたくなるような優しい気持ちにさせてくれます。心を暖めてくれる本楽曲には、シナモンのアロマオイルを使ったブレンドが似合うでしょう。

Peachy Pavement, Jobii, L.M. Styles feat. Milva　「Better Kind of Bitter」

Martin Hallによって提供された本楽曲は、R&B、ソウルをベースにした、寒い夜に聴きたくなるようなとろけるサウンド。好きな人への想いをつづった歌詞はBitterSweetを感じさせます。忙しい毎日で疲れ切った心身に透き通るような歌声が染み渡り、癒しを届けてくれます。ラベンダーのアロマオイルをベースにした香りとともに、サウンドを楽しめば心地よい眠りへと導いてくれるでしょう。

いかがだったでしょうか？

「【アロマと音楽〜冬の睡眠によい３種類ブレンド〜】癒しの香りとサウンド」をご紹介させていただきました。アロマテラピーと音楽の組み合わせは、寒い冬の夜で冷え切ってしまった心身を温めるように働きかけてくれます。毎日頑張る人だからこそ、ご自身のケアとして取り入れてみてはいかがでしょうか？簡単な方法でアロマテラピーを使うことができますので、ぜひ試してみてください。

緊張をほぐすアロマで実力を最大限に！仕事やテストの時に効果的な方法

ふみや — Sat, 20 Nov 2021 05:38:26 +0000

こんにちアロマ薬剤師のふみやです。今回は緊張をほぐすアロマで実力を最大限に！仕事やテストの時に効果的な方法についてご紹介します。

仕事での重要な会議やプレゼン、受験やテストなど、自身の人生を左右する大一番では、緊張しないはずがありません。努力してきたのに実力が発揮できなかったらどうしよう、仕事やテストのことを考えると緊張して何も手につかない、前日はドキドキして眠れないなど、皆さんも一度は経験したことがあるのではないでしょうか？そんなときはアロマテラピーで緊張をほぐしてあげることがオススメ。過度な緊張を感じる人に対してアロマテラピーを用いた研究では、緊張を緩和する素晴らしい作用が報告されているほどなのです。私自身の外資系メーカーでの勤務経験、アロマテラピーの講師経験をまじえて、効果的なアロマテラピーの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

緊張することは悪いことなのか？

まずはじめにお伝えしたいのは、”緊張する”、”緊張感を持つ”ことは決して悪いことではないということです。「人前でプレゼンをするとき、緊張してしまいうまく話せません。緊張しない方法はありますか？」、「テストで緊張のあまり焦ってしまい実力がだせません。どうすればいいですか？」などのように、よく質問されることがあります。多くの人が緊張は悪いものだととらえ、緊張をしないためにどうすればよいかを考えます。プレッシャーに強いとされる人は、全く緊張しないのでしょうか？

もちろんそんなことはありません。もしかしたらそのように見えるかもしれませんが、ほとんどの人が緊張を感じており、90%以上の人が緊張するとの調査があります。それではプレッシャーに強い人と、緊張しすぎてしまう人は何が違うのでしょうか？

そもそも緊張するとは？

人は緊張すると、心臓がドキドキしたり、手に汗をかいたり、足がふるえたりなどします。これは自律神経のひとつである「交感神経」が過敏になることによって起こる反応であるとされています。交感神経が高まり緊張することは、本能的な反応であり、ごく自然なことです。人間はもともと敵と遭遇したときに、”身を守らなければならない”、”戦わないといけない”などと、交感神経を高めて、身体を活発にすることによって、命を守るようにできています。そのため仕事やテストで緊張することは、”目標を達成しなければならない”、”やりとげないといけない”と感じているためであり、責任感が強かったり、しっかりやろうとする気持ちの表れでもあります。もし全くやる気がないのであれば緊張することはありませんよね。このように緊張することは悪いことではなく、「やる気」があるからこそのサインなのです。

緊張をほぐすために必要なことは？

画像参照：追記【逆U字仮説】スポーツ心理学の基礎中の基礎！まずはここから学ぼう！

人は適度な緊張感やプレッシャーのもとで、最大のパフォーマンスを発揮すると考えられています。緊張感がなくても、強過ぎても高いパフォーマンスは発揮できません。責任感が強かったり、まじめな性格、物事をネガティブに考えてしまう人たちは、仕事やテストなどがプレッシャーとなり、交感神経が高まりすぎて過敏になってしまうことで、心臓のドキドキや手汗などがでやすく、焦りや不安を強く感じてしまいます。ほとんどの人が緊張を感じるなかで、プレッシャーに強いとされる人たちは、これらの緊張を適度なレベルにコントロールすることに優れています。緊張しすぎてしまう人は、緊張をなくすと考えるのではなく、過敏になった交感神経を抑えて、気持ちを落ち着かせてあげることが大切になるのです。

ふみや

緊張をなくすと考えるのではなく、過敏な交感神経をおさえてリラックスすることによって、適度な緊張を維持してあげることが大切です

緊張をほぐす5種類のアロマオイル

香り成分をもつ植物から抽出されたアロマオイル（精油）は、心地よい香りで人々に癒しを届けてくれるだけでなく、有効成分が高濃度に凝縮された、いわばオーガニックの”恵”です。過度の緊張や不安を感じる人を救うべく、アロマテラピーをとりいれた研究が、日本だけでなく世界中で行われ、素晴らしい効果が報告されています。実際に日本で行われた研究では、看護学生がテストを受ける際にアロマテラピーを使うことによって、不安や緊張が低下したとの報告や、自律神経を整えることで緊張を緩和させる作用が報告があります。

ふみや

緊張をほぐすアロマテラピー。日本では医療としてアロマテラピーを使うことができませんが、手術で緊張や不安を感じる患者さんに応用されることがあり、病院の看護師さんなどから10年間で35個の研究論文が投稿されています

なぜアロマが緊張をほぐしてくれるか？

好きな香りを使うとリラックスすると感じる人も多いのではないでしょうか？五感（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）のなかで、嗅覚だけが「ダイレクトに脳に伝わる感覚器」と言われています。香りは嗅覚を通じて脳の中にある大脳辺縁系（海馬や扁桃体など）に直接伝わることで、”好き嫌い、心地よいと感じる、不快と感じるなどの”感情”、睡眠欲、食欲、性欲などの”本能”に、香りによる刺激が大きく影響を及ぼします。そのためアロマオイルの心地よい香りと有効成分は、緊張や不安を強く感じる大脳辺縁系を効果的に癒してあげることができるのです。

香りと自律神経

大脳辺縁系の近くには間脳（視床下部）があり、嗅覚からの香りの情報が大脳辺縁系に伝わることで、自律神経系にも影響を与えることがわかっています。視床下部は自律神経の司令塔の役割を担っていて、交感神経と副交感神経のバランスを保つために働いていますが、仕事やテストなどのストレスが過度にかかると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が過敏になってしまいます。そのため自律神経のバランスが乱れてしまったときに、自律神経を整える作用をもった香りを直接的に視床下部に届けてあげることは、緊張をほぐすために”理にかなった方法”と言えます。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレスや緊張緩和、安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、緊張をほぐすために利用され、数多くの研究報告があります。仕事やテストが不安で眠れない夜に安眠を届けてくれる作用も期待できる優れものです。

【研究論文から考えるアロマ】自律神経を整え精神安定をもたらす香り

ラベンダーはこんな人にオススメ

爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
仕事やテストが不安で落ち着かない
ドキドキして眠れない
香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、マジョラム

ベルガモット

ベルガモットの名前はイタリアの小都市ベルガモで、この木が最初に栽培されたことに由来すると言われています。柑橘系のフレッシュな香りにフローラルな甘さが加わった、透明感のあるアロマオイルの香りは、気分をリフレッシュさせてくれます。ベルガモットは「天然の抗うつ剤」と称されるほど、素晴らしい作用による精神面へのケアを得意としており、うつ症状や睡眠の質を改善する効果が研究報告されています。緊張によってストレスを感じるとき、イライラしてしまうとき、気分が落ち込こむときの、リフレッシュに使いたい香りの一つです。

ベルガモットはこんな人にオススメ

柑橘系の透明感のある香りでリフレッシュしたい
緊張によってストレスを感じる、イライラする
自分にはできないと感じて気分が落ち込む
香りの相性が良いアロマオイル：ネロリ、ゼラニウム、バジル

マジョラム

別名スイートマジョラム、和名マヨラナとよばれるマジョラム。幸せを象徴し、長寿を与えるハーブとして、古くから民間薬としてヨーロッパなどを中心に用いられてきました。爽やかでスパイシーなハーブの香りは、自律神経を整える作用に優れ、ストレスから心を開放してくれます。その作用は仕事を頑張りすぎて”燃え尽き症候群”になってしまうことを防いだり、仕事を終えたあとに使用することで疲労を回復させる、睡眠の質を向上させるなどの数多くの研究報告があり、忙しいビジネスパーソンの心強い味方となってくれます。甘味が強い香りやフローラルな香りがあまり好きでない人、男性にもオススメの香りです。

マジョラムはこんな人にオススメ

爽やかなスパイシーな香りが好き
仕事や勉強を頑張り過ぎてしまう
興奮して眠れない
香りの相性が良いアロマオイル：シダー、ペッパー、ラベンダー

サンダルウッド

日本では白檀（ビャクダン）の名前よばれているサンダルウッド。古くからお香の原料として馴染みがあり、邪気を払う効果があることから、仏教やヒンドゥー教の寺院で焚かれ、ヨガの瞑想のときなどにも用いられてきました。インド原産の植物であるサンダルウッドのアロマオイルは、甘く上品な深みのあるオリエンタル調の香りを持ち、執着心からおこる不安、怒り、嫉妬などを落ち着かせてくれます。幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用も持つサンダルウッドの香りは、心を穏やかに保ち、過敏になった交感神経を鎮めて自律神経を整えてくれるでしょう。

アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

サンダルウッドはこんな人にオススメ

深みのあるオリエンタルな香りに癒されたい
周りの人の意見や評価が気になる
緊張から何も手につかなくなる
香りの相性が良いアロマオイル：ローズ、フランキンセンス、パチュリー

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。ペパーミントの爽やかな香りは、緊張によってネガティブになってしまった気持ちを抑えて、やる気を引き出してくれます。集中力アップにも良いとされるペパーミントは、ほかにも吐き気を抑える作用や、ストレスによる腹痛、頭痛の緩和など、数多くの作用が研究報告されています。これらはペパーミントに含まれる香り成分「メントール」の働きが関与しているともされており、仕事やテストで忙しい人にとって、さまざまな症状に働きかけてくれるペパーミントは、欠かせないアイテムの一つです。

【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方

ペパーミントはこんな人にオススメ

爽快感のあるスッキリした香りが好き
仕事やテストに圧倒されて、やる気がでない、気持ちが落ち込む
腹痛、吐き気、頭痛に困っている
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、マジョラム

実力を最大限に！効果的なアロマテラピーの使い方

仕事での重要な会議やプレゼン、受験やテストなど、自身の人生を左右する大一番で、緊張をほぐして実力を最大限に発揮するための、アロマテラピーの使い方をご紹介したいと思います。

使うアロマオイルは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。安価なアロマオイルは合成香料が使用されていて、研究報告されているような効果があまり期待できません。人生を左右する大一番でアロマテラピーを取り入れるのであれば、ご自身のために良質なアロマオイルを使ってあげてください。アロマオイルは、プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなど、アロマ専門店から購入すると良いでしょう。プラナロム/健草医学舎のアロマオイルは、オーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されているため、アロマテラピー経験者から人気のブランドです。どのブランドから購入すれば良いかわからない人は、プラナロム/健草医学舎を使うことが個人的なオススメです。

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本番までの緊張ケアとして

アロマディフューザーやアロマストーンを使って、部屋に香りを満たしてあげましょう。アロマテラピーを用いた研究では、10分でも緊張をほぐす作用が報告されているため、10〜20分間香りを使用すると良いです。なかなか時間が作れないと感じる人も多いと思いますが、緊張を感じすぎたり、焦りすぎている状態では、高いパフォーマンスは発揮できません。ご自身がリラックスできる環境で、10分でも良いのでゆっくりと香りを楽しむための時間を確保してあげましょう。ドキドキして眠れない人は、夜のリラックスタイムや、就寝前・就寝時などにアロマオイルを使うことがオススメです。本番前日だけではなく、1週間ほど前から緊張ケアとしてアロマテラピーを取り入れ、徐々に香りに馴染みを持たせておくことが良いでしょう。

本番直前の緊張ケアとして

本番直前の会場ではアロマディフューザーなどを使うことができないため、コットンやティッシュにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込むと良いでしょう。本番1時間前にラベンダー、ベルガモット、マジョラム、サンダルウッドなどで、過度の緊張をほぐしてあげ、本番30分前に、やる気や集中力を高めるペパーミント、ローズマリー、グレープフルーツなどを使うことも、効果的でオススメです。

オススメのアロマテラピー

ニールズヤードから販売されているアロマパルスシリーズは、塗るタイプのアロマです。コンパクトでスタイリッシュなデザインになっているため、本番の会場への持ち運びにも便利で、サッと取り出して塗るだけで使うことができる優れもの。「アロマパルスリラクセーション」は、ラベンダー、ベルガモット、フランキンセンスなどがブレンドされており、花々に包まれているようなほんのり甘く穏やかな香りで、リラックスさせてくれ、過度の緊張をほぐすために効果的です。「アロマパルススタディ」は、頭をクリアにして、集中力を高めるアロマオイル（グレープフルーツ、ローズマリー、スペアミントなど）がブレンドされており、やる気がおきないとき、本番直前のモチベーションアップにオススメです。

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NEAL’S YARD REMEDIES(ニールズヤードレメディーズ) アロマパルススタディ

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プラナロム/健草医学舎　Cタイプマッサージオイル(リラックスに)

いかがだったでしょうか？

「緊張をほぐすアロマで実力を最大限に！仕事やテストの時に効果的な方法」をご紹介させていただきました。オーガニックの”恵”を活用したアロマテラピーは、緊張や不安で悩む人たちの自律神経を整え、パフォーマンスを最大限にするために働きかけてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーを取り入れることができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

参照研究：Effects of blended aromatherapy using lavender and damask rose oils on the test anxiety of nursing students、A literature review of relaxation intervention for perioperative patients in Japan (1999-2008)

脳の疲労回復にはアロマの香りがオススメ＿5種類のブレンドと使い方

ふみや — Sat, 13 Nov 2021 10:29:16 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【脳の疲労回復にはアロマの香りがオススメ】5種類のブレンドと使い方をご紹介します。

仕事や勉強、家事、育児など、人々はそれぞれに毎日忙しく生活を送り、プレッシャーやストレスと戦っています。休んでも疲れがとれない、ささいなことでイライラしてしまう、寝つきが悪い、やる気が起きないなどの症状で、お悩みの人も少なくないのではないでしょうか？それは脳が疲労してるからかもしれません。脳疲労を放置してしまうと、うつ病になってしまうことも。脳を疲労から守ってあげるためには、アロマテラピーがオススメです。アロマテラピーの心地よい香りは、疲労を癒すために働きかけてくれることが、研究で報告されています。脳の疲労とは何なのか、また効果的なアロマテラピーをご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

脳が疲れる「脳疲労」とは、どんな状態？

脳疲労とは、文字通り”脳が疲れていて、正常に脳が働かなくなっている状態”をいいます。筋肉疲労は運動をしたり、階段の上り下りなどの負担が、継続的にかかることによって起こり、筋肉のパフォーマンス低下や痛みを引き起こします。脳疲労も同じことで、脳に継続的に負担がかかることによっておこり、脳や体のパフォーマンス低下を引き起こすのです。

脳疲労の原因

脳疲労の原因は主に、「ストレス」と「情報過多」による自律神経の乱れによっておこるとされています。わたしたちは仕事や勉強による悩みや将来への不安、友人や恋人との人間関係など、毎日の生活のなかでストレスやプレッシャーを感じながら生活しています。ストレス社会とよばれる現代社会では、ストレスを抱えている人が増えており、継続的なストレスに脳の処理機能が追いつかず、機能不全に陥ってしまうのです。またスマホやパソコンの普及により、人々は多くの情報を得ることができるようになった一方で、情報量の増加に脳がついていけず、パンクした状態となってしまいます。このように「ストレス」と「情報過多」が、脳に継続的な負担を与えることで、自律神経が乱れ、休んでも疲れがとれない、ささいなことでイライラしてしまうなどの症状があらわれる、”脳疲労”の状態に陥ってしまいます。

脳疲労の主な症状

疲れがとれない
ささいなことでイライラしてしまう
やる気がでない
気持ちが落ち込む
仕事もミスが増える
寝つきが悪い、ぐっすり眠れない
物事に飽きやすい
集中できない

脳疲労をおこす脳の仕組み

画像参照：疲れに効くコラム powered by リポビタン

人間の大脳は、知能や思考など”理性的”な機能を司る「大脳新皮質」と、食欲や性欲など”本能的”な機能と、心地よいと感じる、不快に思うなどの”感情”の中心である「大脳辺縁系」に分けられます。大脳の近くには、自律神経の中枢である「間脳（視床・視床下部など）」があり、ストレスや情報過多によって大脳新皮質がギュウギュウの状態になることで、大脳辺縁系が不快であると感じて、間脳を通じて自律神経が乱れていきます。大脳新皮質、大脳辺縁系、間脳は、お互いに影響を与え合いながらバランスよく働いていますが、脳疲労はこのバランスが崩れることで、脳が機能していない状態となってしまいます。そのため、ストレスや情報過多を減らしてあげたり、大脳辺縁系が心地よいと感じるようにケアしてあげることが、脳疲労を回復させるために大切になるのです。

脳の疲労回復に効果的な5種類のアロマオイルブレンド

オーガニックの”恵”が詰まったアロマオイル（精油）を使ったアロマテラピーは、脳疲労を回復するために、心地よい香りと有効成分が働きかけてくれます。ストレスを抱えて悩んでいる、疲労がたまって困っている人を救うべく、日本だけでなく世界中でアロマテラピーを使った研究が行われ、それらを改善した報告が数多くあります。なぜアロマテラピーが効果的なのか、また5種類のアロマオイルをご紹介します。

なぜアロマテラピーが疲労回復に良いのか

五感（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）のなかで、嗅覚だけが「ダイレクトに脳に伝わる感覚器」と言われています。香りは嗅覚を通じて脳の中にある大脳辺縁系（海馬や扁桃体など）に直接伝わることで、”好き嫌い、心地よいと感じる、不快と感じるなどの感情”、”睡眠欲、食欲、性欲などの本能”に、香りによる刺激が大きく影響を及ぼします。そのためアロマオイルの心地よい香りと有効成分は、ストレスや情報過多によって窮屈になった、大脳辺縁系を効果的に癒してあげることができるのです。

香りと自律神経

大脳辺縁系の近くには間脳（視床下部）があり、嗅覚からの香りの情報が大脳辺縁系に伝わることで、自律神経系にも影響を与えることがわかっています。視床下部は自律神経の司令塔の役割を担っていて、交感神経と副交感神経のバランスを保つために働いていますが、仕事や勉強などのストレスが過度にかかると、自律神経のバランスが崩れ、脳疲労や自律神経失調症などの病気を引き起こします。自律神経のバランスが乱れてしまったときに、自律神経を整える作用をもった香りを直接的に視床下部に届けてあげることは、脳疲労を回復させるために”理にかなった方法”と言えます。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、研究によって疲労を回復させる作用が数多く報告されており、芳香浴、マッサージなどの方法で用いられました。疲労回復、ストレスケア、睡眠の質を改善する作用が期待できる優れもの。

ラベンダーはこんな人にオススメ

爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
ストレスを感じる、ささいなことでイライラする
疲れがとれない、寝つきが悪い
香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、マジョラム

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。身体がダルいときなど、気分が落ち込んだときのリフレッシュには、ペパーミントの爽やかな香りがピッタリ。ペパーミントのアロマオイルを用いた研究では、脳疲労回復だけでなく、吐き気を抑える作用や、ストレスによる腹痛、頭痛・偏頭痛の緩和など、数多くの作用も報告されています。これらはペパーミントに含まれる香り成分「メントール」の働きが関与しているともされており、さまざまな症状に働きかけてくれる、忙しいビジネスパーソンにはオススメのアロマオイル。

ペパーミントはこんな人にオススメ

スッキリした香りでリフレッシュしたい
やる気がでない、気持ちが落ち込む、仕事のミスが多い
腹痛、吐き気、頭痛に困っている
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、マジョラム

イランイラン

フィリピンの言語であるタガログ語で「花の中の花」という意味をもつイランイランは、甘美で人を陶酔させ、心をなごませるフローラルでセクシャルな香り。男性がもっとも女性らしさ感じる香りとも称されており、高級香水などにも人気のアロマオイルです。幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やすことからも、自律神経を整えて、疲れやストレスを癒してリラックスさせてくれます。仕事や勉強、家事、子育てなどで、強い責任感からおこる緊張や不安を優しく包み込んでくれるでしょう。ホルモンバランスを整える作用や、女子力アップにも役立つ嬉しいアロマオイル。

イランイランはこんな人にオススメ

南国を思わせる濃厚でフローラルな香りが好き
疲労感を強く感じる、ささいなことでイライラする
寝つきが悪い
香りの相性が良い香り：マンダリン、ジャスミン、カモマイル

ユズ（柚子）

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つユズ。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りを楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルは、倦怠感によってやる気がでないと感じる心に寄り添い、希望やポジティブな考えを与えてくれます。圧搾法で採油されたアロマオイルはユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたアロマオイルはやわらかく優しい香りです。ユズのアロマオイルには、10分間香りを吸入するだけで、人をリラックスさせ、疲労感やイライラを緩和させる作用が研究報告されています。男性にも人気な香りでありながら、生理前のネガティブな感情を抑えるためにも働きかけてくれる、性別問わず活躍してくれるアロマオイルです。

ユズはこんな人にオススメ

透明感のある爽やかな香りで癒されたい
ささいなことでイライラする、集中できない
やる気がでない、気持ちが落ち込む
香りの相性が良いアロマオイル：ラベンダー、フランキンセンス、イランイラン

シダーウッド

穏やかな森林を想わせる香りのシダーウッド。日本では鉛筆などにも使われる植物であるため、エンピツビャクシンとも呼ばれています。ヒノキやサイプレスなどと同じ森林浴の香りですが、シダーウッドは少し甘みが強いことが特徴。心を強く持つために働きかけてくれる香りともされ、日々多くの情報によって不安になってしまう気持ちを、安定させるためのサポートをしてくれます。疲労回復だけでなく、睡眠時間を延長したり、睡眠の質の改善、寝付くまでの時間の短縮など、睡眠障害改善にも素晴らしい作用が報告されています。またリンパの流れをよくするため、むくみやセルライトの除去を目的としたマッサージとしても人気のアロマオイルです。

シダーウッドはこんな人にオススメ

森林浴の香りでまどろみたい
周りの人やニュースに影響されて不安を感じる
寝つきが悪い、気持ちが落ち込む
香りの相性が良いアロマオイル：シャスミン、パチュリー、サンダルウッド

脳の疲労回復のためのアロマテラピーの使い方

脳疲労を回復させるためのアロマテラピーは、アロマオイルの香りをそのまま楽しんだり、ハンドマッサージやボディマッサージとして用いることがオススメです。

使うアロマオイルは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。安価なアロマオイルは合成香料が使用されていて、ご紹介したような効果が期待できません。しっかりと心身のケアをするときには、ご自身のために良質なアロマオイルを使ってあげましょう。プラナロム/健草医学舎のアロマオイルは、オーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されているため、アロマテラピー経験者から人気のブランドです。どのブランドから購入すれば良いかわからない人は、プラナロム/健草医学舎を使うことがオススメです。

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アロマオイルの香りを楽しむ

アロマディフューザーやアロマストーンを使って、部屋に香りを満たしてあげましょう。アロマテラピー研究では10分でも疲労回復効果が報告されているため、10〜20分使用すると良いでしょう。ご自身がリラックスできる環境で、ゆっくりと香りを楽しんでみてください。疲労回復させたいとき、寝つきが悪い人は、夜のリラックスタイムや、就寝前・就寝時などに使うことがオススメです。そのほかにも、コットンやティッシュにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込む方法も簡単で良いでしょう。気分が落ち込んだり、イライラしてしまったときなどには、ラベンダー、イランイラン、シダーウッドの香りを、仕事に集中したいとき、リフレッシュしたいときには、ペパーミント、ユズが効果的です。

マッサージオイル

アロママッサージは脳疲労のケアとして、よく用いられる方法の一つです。ガラス瓶にホホバオイルなどのキャリアオイル10mlをいれ、アロマオイルを4滴加えて軽く混ぜるだけで、簡単にマッサージオイルを作ることができます。一部の研究では疲労回復には、芳香浴よりマッサージのほうが効果的であるとの報告があります。ボディ、フット、ハンドマッサージなど、お好みの方法で15〜30分程度さするように優しくマッサージしてみてください。ご紹介した5種類のアロマオイルを中心に、複数のアロマオイルをブレンドして使うと良いでしょう。

オススメのマッサージオイル

プラナロム/健草医学舎から販売されている「マッサージオイルCタイプ」には、ラベンダー、イランイラン、ローズウッドなど、9種類のアロマオイルがブレンドされています。プロが調香していることもあり、優しくリラックスさせてくれるバランスのとれた香りのマッサージオイルです。アロマテラピーを使ったことがない人にもオススメ。フローラルな香りの中に、爽やかさがアクセントとして加わっており、幸福感を感じさせてくれます。

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