毎日パソコンを使った仕事をしたり、ついつい長時間見てしまうテレビやスマホ。気がついたら1日を通して目を酷使している、そんな人も多いのではないでしょうか？そんな生活を続けていると、目の疲れだけではなく、目の痛み、頭痛、肩こりなど、さまざまな症状がでてきてしまうことも。そうならないためにも日々のケアが必要です。頑張った自分にはアロママッサージで対策してあげることがオススメ。

眼精疲労とは？疲れ目との違い

眼精疲労と疲れ目は違うことをご存知でしょうか？実はこの2つは異なっており、簡単にいうと症状の重さが違うのです。疲れ目とは目を使い続けることによって、目のかすみや痛み、まぶしさ、充血などが起こり、睡眠などの休息によって解消される一時的なものです。一方で眼精疲労は目の症状だけでなく、肩こり、頭痛、吐き気、イライラ、倦怠感などの全身症状があらわれ、休息をとっても改善しない状態を指します。疲れ目をケアせずに放置してしまうと眼精疲労に進展すると言われています。

眼精疲労、疲れ目の原因

主な原因はスマホ、パソコンなどを長時間見続けることや、細かい作業を集中して行うことによっておこります。目の周りには眼球やまぶたを動かす筋肉があり、頭を支える首や肩の筋肉とも連動しています。目を使いすぎることによって、これらの筋肉が固まり、疲れ目や眼精疲労が引き起こされます。また精神的なストレスを感じることで自律神経が乱れ、涙の量やまばたきが減少したり、筋肉が緊張することによって眼精疲労につながり、肩こり、頭痛、吐き気、イライラ、不眠などの不調が現れるとされています。

ふみや

疲れ目、眼精疲労を改善するためには、目を休めるだけでなく精神的なケアも大切です。

眼精疲労の対策としてのアロマテラピー

アロマテラピーの心地よい香りは、仕事や勉強、家事などで疲れた気持ちやストレスを癒してくれます。それだけでなくアロマテラピーで使うアロマオイル（精油）には、筋肉の緊張を和らげたり、自律神経を整える作用があると研究でも報告されており、眼精疲労の肉体的・精神的ケアとして活用できるのです。

眼精疲労には温めるほうが良いのか、冷やすほうが良いのか疑問に感じる人もいるかと思いますが、そのときの不調に合わせて使い分けることが大切です。スマホやパソコンなどによる疲れ目、目がショボショボする、頭痛、肩こりのときは”温める”、目が痛い、充血しているときは目に炎症が起きていますので”冷やす”。このように使い分けてみてください。

アロマテラピーの使い方

アロマ蒸しタオル

疲れ目のときには蒸しタオルだけでも効果的ですが、そこにアロマオイルを加えることで香りによる癒しと、有効成分が緊張した筋肉を和らげるように働きかけてくれます。アロマ蒸しタオルの使い方は簡単で、ボウルなどに40℃程度のお湯をいれ、アロマオイルを2〜4滴加える。アロマオイルをお湯に馴染ませたら、ハンドタオルやフェイスタオルなどを浸してしぼる。あとは目を温めてあげるようにタオルを顔にかけるだけです。お湯でなくても、電子レンジ500wで1分間タオルを温める方法もオススメです。目を冷やしたいときはお湯ではなく水を使うようにしましょう。保冷剤をタオルに包むと、より効率的に冷やすことができるので良いです。

アロママッサージ

アロマオイルを加えたオイルでマッサージしてあげることも、眼精疲労には効果的です。ガラス性の遮光瓶にキャリアオイルを20mlいれ、アロマオイルを4滴程度加えて、軽く振って混ぜ合わせることでマッサージオイルは完成。目の周りからこめかみあたりまで、優しくなでるようにマッサージしてあげましょう。肩こりが気になる人は首から肩にかけて、作ったオイルでマッサージすることもオススメです。アロママッサージを行うことで固まってしまった筋肉をほぐすことができます。

ふみや

敏感肌の人でアロマ蒸しタオルを試すときは、お湯にアロマオイルを直接いれるのではなく、乳化剤にアロマオイルに加え、お湯にいれてあげてください。そうすることによってアロマオイルを均一に広げることができ、肌への刺激を減らすことができます

眼精疲労の対策に使いたいアロマオイル

ラベンダー・アングスティフォリア

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレスケアや安眠に導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ラベンダーには抗炎症作用や筋肉弛緩作用があるとされ、眼精疲労で悩む人にオススメのひとつです。

ラベンダーはこんな人にオススメ

• 爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
• 疲れ目、目が痛い、充血、イライラする、寝つきが悪い
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、マジョラム
• 使い方：アロマ蒸しタオル（温、冷）、アロママッサージ

ジンジャー

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、落ち込んだときにモチベーションを上げるように働きかけてくれます。血流を良くして身体を温める、痛み・炎症を抑える作用があるとされています。それらの作用を併せ持つジンジャーは、筋肉の緊張で滞った血流の流れを促し眼精疲労に良いだけでなく、肩こり、吐き気、冷えなどにも効果的。ジンジャーはさまざまな用途で使うことができ、甘い香りやフローラルな香りが苦手な男性にも人気のアロマオイルです。

ジンジャーはこんな人にオススメ

• 生姜のスパイシーな香りを楽しみたい
• 疲れ目、肩こり、吐き気、冷えがある
• 香りの相性が良いアロマオイル：ベンゾイン、イランイラン、ローズマリー
• 使い方：アロマ蒸しタオル（温）、アロママッサージ

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。ペパーミントの爽やかな香りは、緊張によってネガティブになってしまった気持ちを抑えて、やる気を引き出してくれます。ペパーミントは鎮痛作用や筋肉弛緩作用だけでなく、吐き気を抑える作用や、頭痛の緩和など数多くの作用が研究報告されています。さまざまな症状に働きかけてくれるペパーミントは、欠かせないアイテムの一つです。

• 【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方

ペパーミントはこんな人にオススメ

• 爽快感のあるスッキリした香りが好き
• 疲れ目、目が痛い、頭痛、吐き気、肩こり、ストレスを感じる
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ラベンダー、マジョラム
• 使い方：アロマ蒸しタオル（冷）、アロママッサージ

ウィンターグリーン

原産地は中国、北アメリカともされるウィンターグリーンは、中国やカナダに生育する植物。アメリカインディアンは葉をすりつぶして、緊張した筋肉や炎症を抑えるために薬草として用いてきました。お茶の代わりとしても使用されていたこともあり、Tea Berry（ティーベリー）とも呼ばれ、ガムや歯みがき粉に使われるなど、人の生活に欠かすことのできない植物として重宝されてきました。成分は優れた鎮痛・抗炎症作用をもち医薬品の成分としても用いられる「サリチル酸メチル」が95%以上であり、眼精疲労や頭痛にとても効果的です。メントール系の目が覚めるような香りが特徴的で、ハーブの優しさを持った”湿布”のような香りがします。

ウィンターグリーンはこんな人にオススメ

• 目が覚めるようなメントール系の香りを感じたい
• 疲れ目、目が痛い、肩こり、吐き気、充血
• 香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、マジョラム
• 使い方：アロママッサージ

アロマテラピーの注意点

アロマテラピーには眼精疲労を癒す作用が期待でき、数多くの研究結果が発表されいます。しかしそれらの研究には精油といわれるアロマオイルが使われており、100%植物から抽出された天然のアロマオイルが用いられてきました。そのため眼精疲労の対策としてアロマテラピーを使うには、精植物のパワーが凝縮されている精油がオススメです。少し値段は高くてもしっかりと心身ケアするために精油を使ってみてください。どんなメーカが良いかわからないときはプラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木などの専門店の精油が良いでしょう。

アロマテラピー初心者さんで、いろいろな精油を揃えるのが大変と感じる人には、プラナロム/健草医学舎から販売されているマッサージオイル「レシピ No107」がオススメ。ラベンダーやペパーミントをはじめとした4種類の精油がブレンドされており、スッキリした香りの中にも優しさを感じるオイルです。疲れた心身ケアにてピッタリの商品ですので、よかったら試してみてください。

プラナロム 精油

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レシピ Ｎo107

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いかがだったでしょうか？

「眼精疲労の対策_頑張った自分にアロマトリートメントでご褒美」をご紹介させていただきました。心地よりアロマオイルの香りは、眼精疲労の対策だけではなく、リラックスやリフレッシュにもピッタリ。お好みの香りで、ぜひアロマテラピーを試してみてください。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方をご紹介したいと思います。

こめかみから目のあたりがズキズキと痛む片頭痛。そのツラい痛みは多くの人を苦しめ、吐き気や嘔吐をともなうことがあります。1秒でも早く治したい片頭痛にはアロマテラピーがオススメ。片頭痛の症状で苦しむ人々を救うべく、世界中でアロマテラピーを用いた研究が行われてきました。効果的なアロマオイルと、簡単なアロマテラピーの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

片頭痛に効果的な3種類のアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）には、心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、有効成分が片頭痛の症状を抑えるために働きかけてくれます。アロマオイルは数多くの研究でも用いられ、片頭痛の痛みや吐き気を抑制する作用が認められてきました。そのなかでも下記のアロマオイルがオススメです。

片頭痛に効果的なアロマオイル

• ペパーミント
• バジル
• ラベンダー

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ペパーミントのアロマオイルには、病院で処方される頭痛薬と同様の効果が確認されている研究論文があるほど、片頭痛には心強い味方となってくれます

片頭痛（偏頭痛）とは

片頭痛（偏頭痛）は頭の片側が痛むことから片頭痛とされていますが、実際は40%の患者さんが両側の痛みを経験します。片頭痛の症状として、こめかみから目のあたりに脈をうつようなズキズキとした痛みが特徴的で、痛みは4時間〜数日間継続することがあります。片頭痛は吐き気や下痢などをともなうことがあり、仕事や家庭といった日常生活に影響が出やすい病気であるといえます。

片頭痛は慢性頭痛の中で8.4%を占めており、20〜30代男性、30〜40代女性に多く、メカニズムはいくつかの説がありますが、セロトニン量や血管の拡張が関係しているとの説が有力です。ストレスがかかる、ストレスからの解放、寝不足・寝すぎ、多飲などによって頭痛発作が発生すると考えられ、女性では月経時に現れることが多いため、性周期とも関連していると考えられています。

• 慢性頭痛3つのタイプと原因・対策【効果的なおすすめアロマオイル】

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医療の用語として「片頭痛」が正しい表記になりますが、「偏頭痛」と書かれることもあり、現在ではどちらを使っても問題ありません。病院では片頭痛に高い効果をもった薬剤を処方してもらえますので、まずは医療機関を受診するようにしましょう

片頭痛に使いたいアロマオイルの効果・効能

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。頭痛の緩和や予防を目的として用いられることの多いペパーミントは、痛みだけでなく吐き気を抑える作用にも優れています。またストレスなどによっておこる腹痛や下痢の緩和などにも効果が認められており、これらはペパーミントに含まれる香り成分の「メントール」の働きが関与しているともされています。片頭痛の症状ケアや、片頭痛で落ち込んでしまった気持ちに元気を与えてくれるので、心身のケアとリフレッシュにピッタリのアロマオイルです。

ペパーミントのポイント

• スッキリとした爽快感のある香り
• 片頭痛の痛みだけでなく、吐き気、下痢、腹痛にも効果が期待できる
• 気分のリフレッシュ

ペパーミントの研究

片頭痛発作のある患者35名を対象に、メントール10%を使用した群、メントール0.5%を使用した群（プラセボ群）での、片頭痛の痛み、悪心・嘔吐の回数を比較検討した。結果としてメントール10%を使用した群において、偏頭痛の痛みを有意に改善し、痛みを抑える効果が持続した。また悪心・嘔吐の回数を有意に低下させる効果も認められた。

バジル

英名の「王の」という意味に由来するともされるバジルは、料理にも多用されるインド原産の植物。インドでは神に捧げられ、アーユルヴェーダとして用いられてきました。バジルのアロマオイルは、清々しく甘いスパイシーな香りで、頭をスッキリとさせ、集中力を高めてくれる作用に優れています。片頭痛によって人と関わりたくない気持ちに寄り添い、そっと優しく背中を押してくれるでしょう。バジルのアロマオイルには、片頭痛の痛みや頻度を軽減する効果が報告されているので、片頭痛の予防としても活躍してくれるアロマオイルです。

バジルのポイント

• 甘く清々しいスパイシーな香り
• 片頭痛の痛みの緩和、片頭痛の予防にも効果的
• 元気を与えてくれる

バジルの研究

片頭痛と診断された144名を対象に、バジルのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での、片頭痛の痛みと頻度を比較検討した。結果としてバジルのアロマオイルを使用した群において、片頭痛の痛みと頻度を有意に改善する効果が認められ、バジルのアロマオイルの濃度が高いほど、改善効果が高い傾向であった（2%、4%、6%濃度）。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも「真正ラベンダー」（ラベンダー・アングスティフォリア）」の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーに含まれるリナロールや酢酸リナリルの香り成分は、ストレスや不安に癒しを届けることで、心を穏やかに保つリラックス作用に優れていています。片頭痛の緩和にも効果的なラベンダーには、片頭痛発作で減ってしまった、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増加させる作用をもっています。ストレス軽減作用に優れているため、ストレスで片頭痛がおこる人や、安眠を促してくれるアロマオイルなので、眠れずに悩んでいる人にオススメです。

ラベンダーのポイント

• 甘酸っぱい爽やかな香り
• ストレスによる片頭痛に効果が期待できる
• 安眠に導いてくれる

ラベンダーの研究

片頭痛と診断された47名を対象に、ラベンダーのアロマオイルを使用した群、アロマオイルを使用しなかった群での、痛みの重症度を比較検討した。ラベンダーは15分間香りを吸入することで用いられ、結果として30分後の片頭痛の痛みを軽減する効果が認められた。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

吐き気や嘔吐に効果的なアロマオイルは他にもあります。よかったらこちらの記事も参考にしてみてください→【記事まとめ】5種類のアロマが吐き気に効果的〜症状別での選び方〜

片頭痛を癒すロールオンアロマの使い方

片頭痛の痛み、吐き気を抑えるために働きかけてくれる、ペパーミント、バジル、ラベンダーのアロマオイル。それらの心地よい香りと有効成分を、アロマディフューザーやアロマストーンなどを使って、活用することはもちろんのこと、ロールオンアロマとして用いることもオススメです。

ロールオンアロマとは

ロールオンアロマとは、細長い容器に入ったオイルを直接肌に塗ることができるアロマのことです。生活の木などのアロマ雑貨店で販売されているロールオンアロマ用の容器は、先端がコロコロとしており身体の好きな場所に塗ることができます。またコンパクトなデザインになっているため、外出先でも取り出してサッと使うことができる便利なアイテムです。片頭痛を1秒でも早く改善したいときにオススメ。

ロールオンアロマの作り方

ロールオンアロマ用の容器（ロールオンボトル）にキャリアオイルをいれ、アロマオイルを数滴加えて混ぜ合わせるだけで、簡単に作ることができます。生活の木で販売されているロールオンボトルは8ml容器になっているので、生活の木のボトルを使うときは3滴程度、お好みのアロマオイルを加えると良いでしょう。ロールオンアロマを片頭痛に使うときは、こめかみなど痛む部分に塗って使うと痛みを緩和するために働きかけてくれます。

ロールオンボトル

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ロールオンアロマの注意点

ロールオンアロマとして肌に使用する場合、アロマオイルは精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを使うようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使用されており、精油本来の効果が期待できません。プラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木など、アロマ専門店で販売されているアロマオイルを選ぶと良いでしょう。

プラナロム/健草医学舎　精油

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オススメのロールオンアロマ

アロマ専門店からは、キャリアオイルとアロマオイルがブレンドされたロールオンアロマが販売されています。アロマテラピーを使ったことがない人は、市販のロールオンアロマから試してみることも良いと思います。生活の木から販売されている「きりかえアロマ」は、ペパーミント、グレープフルーツ、ローズマリーなど、ハーブ調の香りがするアロマオイルがブレンドされたロールオンアロマです。スッキリとした香りが好きな人や、日中に使うことがオススメです。

生活の木　きりかえアロマ

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ニールズヤードから販売されている「アロマパルスリラクセーション」は、ラベンダー、ベルガモット、フランキンセンス、オレンジなどがブレンドされたロールオンアロマです。不安やストレスを癒す作用に優れたアロマオイルがふんだんに使われていますので、爽やかな香りで癒されたい人や、寝つきが悪い人にオススメです。

アロマパルスリラクセーション

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片頭痛にアロマディフューザーを使うときは、痛みを感じたときに15分を目安に使うと良いでしょう。またティッシュやコットンにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸入する方法もオススメです

いかがだったでしょうか？

「【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルは、心地よい香りとともに片頭痛を癒すために働きかけてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が偏頭痛でお悩みの方に、少しでもお役に立てると嬉しいです。

参照：研究①Cutaneous application of menthol 10% solution as an abortive treatment of migraine without aura: a randomised, double‐blind, placebo‐controlled, crossed‐over study、研究②The Efficacy of Topical Basil Essential Oil on Relieving Migraine Headaches: A Randomized Triple-Blind Study、研究③Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【生理前トラブルを緩和する】イライラ・頭痛・胸の張りに効果的なアロマテラピーをご紹介したいと思います。

生理前にはイライラしたり、気分が落ち込んでしまったり、乳房がはって痛んだり、心身に対するツラい症状を経験するかたも多いのではないでしょうか？そんなときはアロマテラピーがおすすめ。生理前におこる心身のトラブルである「月経前症候群（PMS）」に悩む女性を救うべく、日本だけでなく、世界中でアロマテラピーを取り入れた研究が行われています。アロマオイルの心地よい香りと、有効成分が心身を優しく癒し、症状を緩和してくれる効果が報告されているのです。どのようなアロマオイルが良いのか、また簡単な香りの使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

イライラ・頭痛・胸の張りに効果的な4種類のアロマオイル

オーガニックの香りと有効成分が凝縮されたアロマオイル（精油）には、生理前トラブルに悩む女性の心身を癒す効果が多くの研究で認められています。なかでもイライラ・頭痛・胸の張りの症状緩和に効果が期待できるアロマオイルとして、ユズ、ラベンダー、ローズ、ネロリがオススメです。

ユズのアロマオイルを使った研究

月経前症候群（PMS）の症状がある女性17名を対象に、ユズとのアロマオイル（精油）の香りを10分間与え、心拍変動と月経前症候群の心理的症状指標となるPOMSを比較検討した。結果としてユズのアロマオイルを与えることによって、心拍数と全般的な心理的症状を改善する効果が認められた。特に「緊張-不安」「怒り-敵意」「倦怠感」の改善効果に優れていた。※研究①

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心拍数が改善することは、副交感神経が優位になり、リラックスしていることを表しています。ユズの爽やかな香りは不安やイライラを鎮め、身体がダルいなどの症状緩和にも効果的。ユズの香りが好きなかたも多いのではないでしょうか？

ラベンダーのアロマオイルを使った研究

軽症もしくは中等症の月経前症候群（PMS）の症状がある女性17名を対象に、ラベンダーのアロマオイルを使用した群と、アロマオイルを使用しなかった群での、心拍変動と月経前症候群の心理的症状指標となるPOMSを比較検討した。ラベンダーのアロマオイルの香りを、10分間アロマディフューザーを使用して香りを与えたところ、副交換神経活動を反映するHF、「うつ-落胆」「錯乱」の項目において有意な改善が認められた。※研究②。

ふみや

ほかにもラベンダーのアロマオイルによって「不安」「抑うつ感情」「神経質」「痛み」「膨満感」を改善した研究報告があります（研究③）。ラベンダーは心を落ち着かせる作用に優れており、気分が落ち込んでしまったり、イライラしてしまうときに使うことで、心のケアと、痛みのケアを同時に行ってくれます

ネロリ・ローズのアロマオイルを使った研究

中等症もしくは重度の月経前症候群（PMS）の症状がある女性95名を対象に、ネロリのアロマオイル0.5%濃度を使用する群と、ローズのアロマオイル4%濃度を使用する群、アロマオイルを使用しない群での、心理的症状、身体的症状、社会的機能障害の指標であるGHQを比較検討した。アロマオイルは1日2回10滴を使用し、5分間香りを与えた。

心理的症状

両群において、全般的な心理的症状に有意な改善が認められた。ネロリのアロマオイルは「涙」「感受性の増加」「感情のコントロール」の項目を改善する効果が認められ、ローズのアロマオイルは「怒り」「涙」「感受性の増加」「抑うつ感情」「集中力の低下」「過眠」の項目における改善効果が認められた。

身体的症状

両群において、全般的な身体的症状のスコアの減少が認められた。2ヶ月目のスコアの減少が認められたのはローズのアロマオイルのみであった。またローズのアロマオイルは「倦怠感」「やる気」「乳房の痛み」「頭痛」「筋肉・関節の痛み」「腹部膨満」「体重増加」の項目において有意な改善が認められた。

社会的機能障害

両群において「同僚や友人との付き合い」が改善が認められ、ローズのアロマオイルには「家族との付き合い」の項目も有意な改善がみられた。※研究④

ふみや

ほかにもローズのアロマオイル4%濃度を使用して、5日間、1日2回、5分間香りを与えることによって、心理的症状、身体的症状、社会的機能障害を改善した研究報告があります（研究⑤）。月経前症候群の症状によって、学校や会社に行きたくない、行けないなどの、社会的症状が問題になっていますが、アロマオイルの香りは社会的症状の緩和にも効果が期待できるのです

イライラ・頭痛・胸の張り、月経前症候群（PMS）の原因とは

生理前におこるイライラ・頭痛、胸の張りなどの、さまざま心身トラブルは、月経前症候群（PMS）とよばれ、生理前3〜10日の間におこる、精神的あるいは身体的症状のことで、生理開始とともに軽快したり、なくなったりしていきます。月経前症候群は20〜30代の女性に多くみられ、70〜80%の女性が何らかの症状を経験するとされています。

月経前症候群（PMS）の原因

月経前症候群の原因は、未だはっきりと分かっていませんが、女性ホルモン「プロゲステロン」のバランスが関係しているとされています。排卵後から生理前（黄体期）にかけて分泌されるプロゲステロンは、基礎体温を上昇させたり、水分をためたり、食欲を増進させるなど、妊娠しやすいような体を作る働きをしています。そのことによって、体温が上がり眠たくなる、食欲が止まらない、などの症状があらわれたり、ホルモンバランスの変動によって、頭痛や胸の張りなどもおきてきます。またプロゲステロンは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を減少させることが知られており、そのことによって、イライラしてしまったり、不安やストレスを感じやすくなります。

• アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ふみや

原因がはっきりしていない病気は、西洋医学（薬などを使った、病院で行われる一般的な治療・医学）が少し苦手としていて、アロマテラピーや漢方などによるケアが、注目されている分野でもあります

【生理前トラブルを緩和する】効果的なアロマテラピーの使い方

ユズ、ラベンダー、ローズ、ネロリのアロマオイル（精油）の香りには、イライラ・頭痛・胸の張りなどの月経前症候群（PMS）症状を改善する効果が期待できます。

これらの心地よいアロマオイル香りが、嗅覚を通じて脳に届けられることによって、イライラしてしまったり、不安やストレスを感じて悩む女性の心を癒してくれます。またアロマオイルの香り成分は、香りだけで痛みを緩和する作用を持っていることが、多くの研究でも報告されています。香りで痛みが和らぐのか、疑問に思う方もいらっしゃると思いますが、痛みを感じるのは脳であり、香り成分が脳に届けられることで、痛みの緩和にもつながるのです。

症状緩和のためのアロマテラピーの使い方

イライラしてしまったり、不安やストレスを感じる、気分の落ち込んで元気がでない、そんなときにはアロマオイルの香りを、10分間取り入れると良いでしょう。アロマディフューザーやアロマストーンを使って、香りを楽しむことも良いですし、簡単な方法としてコットンやティッシュにアロマオイルを2〜3滴垂らし、深呼吸するように香りを吸い込む方法もオススメです。アロマストーンを使う場合は、5〜6滴を目安にすると30分程度香りを楽しむことができます。

頭痛、胸の張りでお悩みのかたは、定期的にアロマオイルの香りを取り入れましょう。そうすることによって、痛みや胸の張りを予防してくれる効果も期待できます。1日1回10分間もしくは1日2回5分間を、少なくとも5日間香りを使うことが効果的です。

ふみや

アロマテラピーは生理前トラブルだけでなく、生理中トラブルを緩和する嬉しい作用がたくさんあります。よかったらこちらの記事も読んでみてください。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ

ユズ

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つ「ユズ」。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りを楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルは、イライラしてしまったり、不安やストレスを感じる心に寄り添い、希望やポジティブな考えを与えてくれます。イライラしたり、気分が落ち込んでしまっているけど、仕事や勉強を頑張らないといけないときに使うと、気持ちを前向きに明るくさせてくれるので良いでしょう。私自身もユズのアロマオイルの香りが好きでよく使うのですが、爽やかな心地よい香りが元気にしてくれます。圧搾法で採油されたユズのアロマオイルは、ユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたユズのアロマオイルは、やわらかく優しい香りです。やわらかい香りがお好きな方は、生活の木で販売されているアロマオイルを試してみると良いと思います。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも「真正ラベンダー」（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ラベンダーのアロマオイルは、心を穏やかにして、イライラやストレスを癒してくれる作用に優れています。プロゲステロンによって少なくなってしまった、幸せホルモン「セロトニン」を増加させたり、心地よい眠りを導いてくれる嬉しい作用がたくさん。鎮痛作用にも優れているため、心のケアや頭痛などの痛みケアにも効果的です。イライラしてしまったとき、ストレスを感じたとき、痛みを感じたときに使ったり、安眠作用もあるので夜のリラックスタイムに使うことも良いでしょう。

ローズ

世の女性を魅了する、甘美でセクシャルな香りの「ローズ」は、香りによって女性の心身トラブル解決に幅広く活躍してくれます。イライラ、頭痛、胸の張りなどの月経前症候群をはじめ、生理中のトラブル、更年期障害の症状改善にも効果的。生理前トラブルによる、人と会いたくない気持ちや、会社に行きたくない気持ちを包み込み、優しく背中を押してくれるでしょう。ローズのアロマオイルは高価なアロマオイルのひとつでもありますので、使ってみたいけどなかなか手が出せない方も多いのではないでしょうか。そんなときはローズのアロマオイルを使ったブレンド精油を購入したり、1ml単位の少ない量から購入できる店舗を探してみると良いでしょう。個人的には生活の木から販売されている有機ダマスクローズが、1mlから購入でき、オーガニックのローズを使っているのでオススメです。

• 【生理痛 記事まとめ】アロマオイルが緩和する効果的な症状別ブレンド
• 【記事まとめ】更年期障害に効果的なアロマオイルレシピと使い方

ネロリ

オレンジビターの木に咲く、小さく白い花から採油される「ネロリ」のアロマオイル。オレンジビターの果皮からはオレンジビターのアロマオイル、枝と葉からはプチグレンのアロマオイルが採油され、アロマテラピーには欠かかすことのできない植物です。ネロリのアロマオイルには、柑橘系のシトラスな香りと、花のフローラルな香りが混じり合い、なんとも言えぬ甘く優雅なハーモニーが心地よい気分を演出してくれます。生理前にイライラしてしまうなどの、心の揺らぎを鎮める作用に優れているので、心のケアとして使うと良いでしょう。ローズと同じように高価なアロマオイルのひとつでもありますので、プラナロム/健草医学舎から販売されている、ネロリのアロマオイルが10%に希釈された、プレミアムセレクション ネロリを試してみるのも良いと思います。

ニールズヤード「ウーマンズバランス」

NEAL’S YARD（ニールズヤード）から発売されている「ウーマンズバランス」は、ローズやゼラニウムなど、女性のためのアロマオイルが厳選された塗るタイプのロールオンフレグランスです。天然アロマオイルのやわらかく優しい香りが、生理前トラブルで悩む女性の心身に癒しを与えてくれます。コンンパクトなので持ち運びができ、サッと外出先でも使える便利アイテム。パルスポイント（脈打つ部分）の手首の内側や耳の後ろ、膝の後ろに塗って使ってみてください。

いかがだったでしょうか？

「【アロマが抑える生理前トラブル】イライラ・頭痛・胸の張りに効果的」をご紹介させていただきました。ご紹介した内容が生理前のさまざまな症状で、お困りの方に少しでもお役に立てると嬉しいです。

オーガニックの有効成分を利用したアロマテラピーは、生理前や生理中におこるトラブルに対して、心身に作用し癒しを与えてくれます。アロマテラピーとしてアロマオイルを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを使うようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使われており、精油本来の効果が期待できません。香りを楽しむだけであれば、100円均一のアロマオイルでも良いですが、しっかりと心身のケアをしたいときは、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。簡単な方法でアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。

• 【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

研究①参照：Does Japanese Citrus Fruit Yuzu (Citrus junos Sieb. ex Tanaka) Fragrance Have Lavender-Like Therapeutic Effects That Alleviate Premenstrual Emotional Symptoms? A Single-Blind Randomized Crossover Study、研究②参照：Does lavender aromatherapy alleviate premenstrual emotional symptoms?: a randomized crossover trial、研究③参照：Effect of aromatherapy on coping with premenstrual syndrome: A randomized controlled trial、研究④参照：The effect of aromatherapy on mental, physical symptoms, and social functions of females with premenstrual syndrome: A randomized clinical trial、研究⑤参照：Evaluation of aromatherapy with essential oils of Rosa damascena for the management of premenstrual syndrome

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は片頭痛に関してご紹介したいと思います。片頭痛は全国で８４０万人もの患者数がいるとされており、皆さんの中にもご経験がある方がいらっしゃるのではないでしょうか？

片頭痛発作を起こさないための対策、発作が起きてしまった時の対処法とともに、偏頭痛に対するアロマテラピーの有効性が発表された研究がありますので、みなさんが日々の生活に取り入れられるようにご紹介したいと思います。

片頭痛（偏頭痛）とは

片頭痛（偏頭痛）は頭の片側が痛むことから片頭痛とされていますが、実際は40%の患者さんが両側の痛みを持っています。医療の用語として「片頭痛」が正しい表記になりますが、「偏頭痛」と書かれることもあり、現在ではどちらを使っても問題ありません。片頭痛の症状として、脈をうつようなズキズキとした痛み、吐き気、嘔吐があり、その症状は4〜72時間も持続します。片頭痛は慢性頭痛の中で8.4%を占めています。

片頭痛は20〜30代男性、30〜40代女性に多く、メカニズムはいくつかの説がありますが、セロトニン量や血管の拡張が関係しているとの説が有力です。ストレスがかかる、ストレスからの解放、寝不足・寝すぎ、多飲などによって頭痛発作が引き起こります。また女性では月経時に現れることが多く、性周期と関連していると考えられています。片頭痛の対処法として、病院に通院する10%、市販薬を使う55%、何もしない35%であるとの調査があり、多くの方がセルフメディケーションもしくは我慢しています。

その他の頭痛の種類や、慢性頭痛に関して知りたい方はこちらを参考にしてみてください。→慢性頭痛3つのタイプと原因・対策【効果的なおすすめアロマオイル】

片頭痛の対策と対処法

規則正しい生活

寝不足、寝過ぎを避け、休日であっても規則正しい生活を心がけましょう。

食生活

ワインやチーズ、オリーブオイル、チョコレートなどの食べ過ぎは片頭痛を起こす恐れがあります。またタバコも原因となりますので、避けるようにしましょう。

ストレスをためない

忙しい１日の終わりには、入浴やアロマテラピーなどでリラックスする時間を作るようにしてみてください。また休日にはスポーツや趣味をしてストレスを溜め込まないことも有効です。

頭痛体操

埼玉医科大学の荒木先生が推奨している頭痛体操は、片頭痛を予防する上でも効果が期待できます。頭痛体操はこちらの記事を参考にしてみてください。→NHK「頭痛を予防・軽減する！自宅でできる頭痛体操とは」

片頭痛が発作がおきた時の対処法

部屋を暗くして寝たり、痛む部分をアイスパックや氷で冷やすと血管が収縮するので、痛みが和らぎます。コーヒーや緑茶に含まれるカフェインも血管を収縮させるので、発作が起きたときには痛みが楽になることがあります。ただしカフェインを取りすぎると、逆に片頭痛の回数を増やす可能性がありますので、飲み過ぎには注意してください。

片頭痛に対するアロマテラピーの効果

西洋ではラベンダーやペパーミントなどのアロマオイル（精油）を用いた、アロマテラピーが頭痛に使用されてきましたが、日本においても片頭痛の予防効果が発表されましたので、ご紹介したいと思います。

実験方法

片頭痛患者44名に対して、アロマテラピーを行う22名とアロマテラピーを行わない22名の頭痛発作回数の変化を比較。グレープフルーツ精油、オレンジスイート精油、イランイラン精油の中から、患者が心地よいと感じる精油を１つを選択（グレープフルーツ３滴、オレンジスイート３滴、イランイラン１滴のいずれか）。毎日決まった夜間の時間に10分間、芳香浴器を顔の30cmのところに置き、香りを嗅いだ。

実験結果

アロマテラピーを実施した患者で、導入前後の片頭痛発作回数がアロマテラピーを実施していない患者に比べ、有意に減少。

アロマテラピー学雑誌、Vol.15, No.1, 63-67, 2015「片頭痛患者におけるアロマテラピーの効果」

おすすめのアロマテラピーの使い方

ご紹介した研究では、10分間芳香浴器を使ってアロマテラピーを行うことで、片頭痛への効果を得ることができました。芳香浴にはさまざまな方法がありますが、簡単な方法として3つおすすめをご紹介します。

ティッシュやハンカチに垂らすだけ

ティッシュやハンカチなどに、アロマオイル（精油）1～2滴垂らして香りを嗅ぐ方法です。アロマオイル以外に購入しなくてもいいので、非常に手軽に取り入れることができます。

コップのお湯に加える

コップにお湯をそそぎ、アロマオイル（精油）を1〜5滴垂らすだけでも香りが広がり、机に置いても使えます。ただしアロマオイルの香りがコップについてしまう可能性があるので、アロマテラピー専用のコップにすると良いでしょう。

アロマディフューザーを使う

最もしっかりと香りを嗅ぐことができる方法です。研究で使われたグレープフルーツ精油やオレンジスイート精油、イランイラン精油を使ってもいいですし、この3つの精油がブレンドされたアロマオイルを使うこともおすすめです。アロマ雑貨店「生活の木」で発売している「アロモアミニ」はコンパクトで可愛らしいデザインのアロマディフューザーで、水を使用しないため、アロマオイル本来の香りを楽しむことができます。アロマオイルのボトルを直接取り付けて使うことができるので簡単ですし、２時間で自動停止機能もあるため、うっかり寝てしまっても安心です。生活の木には、頭痛に効果的なオレンジとラベンダーがブレンドされている「夜ブレンド」がありますので、ディフューザーとセットで使用すると良いと思います。

ふみや

他にもアロマテラピーを使うことで、偏頭痛の痛みや吐き気を軽減した研究があります。詳しく知りたい方はこちらを参考にしてみてください→【偏頭痛の痛みや吐き気の症状に】効果的なアロマオイルの使い方

いかがだったでしょうか。

片頭痛の対策と対処法、アロマテラピーについてもご紹介させていただきました。少しでも片頭痛の悩み解決にお役に立てると嬉しいです。アロマテラピーも簡単な方法でできますので、ぜひ試してみてください。

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は緊張からおこる頭痛「緊張型頭痛」に関してご紹介していきたいと思います。

重要なプレゼン、商談や面接の時などの仕事中に頭痛が起こることで悩んでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか？

私自身も外資系企業に勤めていた時に、緊張型頭痛を経験することがありました。その経験をふまえて、緊張型頭痛が起こらないようにする対策、起こってしまった時の対処法、おすすめの効果的なアロマテラピーをご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

緊張型頭痛とは

日本人の４人に１人が慢性頭痛に悩んでいるともいわれ、慢性頭痛の大半をしめるのが緊張型頭痛になります。頭痛のメカニズムは明らかになっていませんが、「身体的ストレス」と「精神的ストレス」によって首や肩、背中にかけての筋肉に緊張がおこり、血管への圧が増加することで、脳の血流が悪くなり、頭痛が引き起こされると考えられています。精神的ストレスが多い場合、疲れがたまりやすい夕方に起こりやすくなります。慢性頭痛を詳しく知りたい方はこちらを参考にしてみてください。→慢性頭痛3つのタイプと原因・対策【効果的なおすすめアロマオイル】

身体的ストレス

長時間にわたる同じ姿勢でのパソコン作業、前かがみやうつむきの状態が続くと身体的ストレスがかかります。（スマホの見過ぎにも注意が必要です）。また就寝中に高さの合わない枕を使用していたり、身体が冷えてしまうことも身体的ストレスがかかります。

精神的ストレス

仕事や人間関係、家庭の問題からくる不安やプレッシャーによって引き起こされます。身体的ストレスと精神的ストレスは密接に関係しており、相互がストレスを増加させます。

緊張型頭痛の症状と特徴

緊張性頭痛の対策

身体的ストレス、精神的ストレスによって引き起こされるため、日々のストレスケアが重要となります。主な対策は下記になりますので、ぜひ試してみてください。

身体的ストレス対策

• 適度な運動
• 入浴で首や肩を温める
• マッサージ・ストレッチ

筋肉の緊張をほぐす上で大切になります。オフィスにいても休憩をとり、ストレッチなどをするようにしましょう。

筋肉の緊張をほぐすストレッチ

【首を左右に倒す】

右手を頭の左側に添え、ゆっくり右側に倒す。反対側も同じように5〜10回行う。

【首を回転させる】

後ろを見るように、首をゆっくり左右に回転。首をぐるりと回転させるのも良い。

これを5～10回行う。

精神的ストレス対策

• 音楽を聞く
• 仕事などのストレス原因のことを考えない時間をつくる
• 香りでリラックス

自身でリラックスできる環境を作ることが大切です。仕事終わりに音楽などを聞いてゆっくりしたり、アロマテラピーなどもおすすめです。またストレス原因のことを考えないために、ルーティンを作るように心がけてみてください。

ふみや

私は帰宅時に１駅前で降りて歩いて帰る、もしくは散歩をするなどして、オフの時間に仕事を持ち込まないことにしています。（知人の精神科医師に教えていただきました）

緊張型頭痛の対処法

ここでは緊張型頭痛の対処法として、頭痛がおこってしまった場合の頭のツボと、面接やプレゼンの前にもできる足のストレッチと手のツボをご紹介します。足のストレッチと手のツボは、緊張型頭痛が起こりそうな場面の前に実施すると緊張がほぐれ効果的です。

【頭痛に効くツボ】

頭痛に効果のある頭のつぼは「KEiROW」のページに記載されていますので、こちらを参考にしてみてください。→「KEiROW」第6回　頭痛に効くツボ

【足のストレッチ】

【専門医に聞く】前日～面接中でも簡単にできる緊張をほぐす方法

【手のツボ】

手の親指と人差し指の骨の合流するところにあるくぼみ（合谷とよばれるツボで緊張をほぐすほか、肩こりや疲れ、美容にも効果があると言われています）に爪をたてて押してみてください。眠気の対策にも有効です。

緊張型頭痛に効果的なアロマオイル

アロマテラピーはストレスのケアにおいて、多くの研究が行われており、リラックス効果、睡眠の質の向上などの有効性が報告されています。また日々のストレスケアだけでなく、面接やプレゼンの直前などに使用することでも効果が期待できるアロマオイル（精油）がありますので、ご紹介したいと思います。

カモマイル・ローマン

リンゴに似た甘酸っぱさのある香りが特徴のカモマイル・ローマン。特にストレスや不安の軽減に効果が期待されており、精神的ストレスが強い方の日々のストレスケアにおすすめです。

ラベンダー・アングスティフォリア

爽やかな香りで万能アロマオイルと言われるほど、有効性と安全性の高い人気のラベンダー・アングスティフォリア。ラベンダーのアロマオイルはリラックスで有名ですが、頭痛に対してもストレスや不安の軽減に役立ちます。特に日々のストレスケアにおすすめです。筋肉をほぐす作用もあります。

バジル

清々しいスパーシーな香りが特徴のバジル。すっきりとした香りが頭をすっきりさせ、集中したいときにピッタリです。ストレスを軽減するだけでなく、筋肉の痙攣（ピクピクする状態）にも有効です。面接やプレゼンの前に使用することがおすすめです。

ペパーミント

日本でもお馴染みのミントの香りが人気のペパーミント。海外では頭痛の軽減のためにも使用されることが多くあります。精神面の強化も期待されるため、面接やプレゼンの前に使用することがおすすめです。

おすすめアロマオイルの使い方

日々のストレスケアはアロマディフューザー使ったり、アロマストーンに数滴垂らしてベットサイドに置いたりすると良いでしょう。

また、緊張型頭痛が起こりそうな面接やプレゼン前にティッシュにアロマオイルを1滴含ませて、香りを嗅ぐこともおすすめです。プラナロム /ケンソーから発売されている「コンセントレート」はアロマフレグランスになっていて、職場でも香水のように使ったり、ティッシュに垂らして使うことができて便利です。ブレンドされているアロマオイルはペパーミント、バジルに加え、集中力をアップさせるローズマリーも含まれており、頭痛予防だけでなく仕事を効率的にする手助けをしてくれるので、仕事中には特におすすめです。

ケンソー　コンセントレート

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いかがだったでしょうか？

緊張型頭痛に関してご紹介させていただきました。皆さんが緊張型頭痛を乗り越えて、素晴らしいパフォーマンスを発揮できることに、お役に立てたら嬉しいです！

ぜひアロマテラピーもぜひ試してみてください。

過度の緊張をすると頭痛がおきるアロマ薬剤師のふみやです。

今回は頭痛に関して紹介していきたいと思います。頭痛は4人に1人が悩んでいるともいわれ、経験されたことがある方は多いのではないでしょうか。（日本神経学会・日本頭痛学会によれば約4000万人が頭痛を有しているとされています）女性や仕事のストレスなどで頭痛がする方も多いかと思いますので、今回は頭痛の中でも慢性頭痛に関して取り上げていきます。

ぜひとも読んでみてくださいね。

慢性頭痛の３つのタイプ

慢性頭痛は一次性頭痛ともいわれ、はっきりとした原因や異常がみつからず、繰り返し起こる頭痛のことをいいます。慢性頭痛には「片頭痛」、「緊張型頭痛」、「郡発性頭痛」の代表的は3つがあります。

片頭痛

片側が痛むことから片頭痛とされていますが、実際は40%の患者さんが両側の痛みを経験されています。脈をうつようなズキズキとした痛み、吐き気、嘔吐が症状としてあげられます。

4〜72時間も持続し、片頭痛で困っている患者さんは日本人の8.4%ともいわれています。

20〜30代男性、30〜40代女性に多く、片頭痛のメカニズムはいくつかの説がありますが、セロトニン量や血管の拡張が関係しているとの説が有力で、女性では月経時に現れることが多いため、性周期とも関連していると考えられています。ストレスがかかる、ストレスからの解放、寝不足・寝すぎ、多飲などによっても引き起こります。偏頭痛の対策を詳しく知りたいかたはこちらをご参考にしてみてください。

→偏頭痛でお悩みの方へ！偏頭痛の原因と対策〜アロマテラピーのデータ紹介〜

緊張型頭痛

日本人にもっとも多い頭痛をされ、22.4%が緊張型頭痛を有しています。後頭部やこめかみなどに重く鈍い、しめつけられるようなジワジワした痛みが特徴です。

ビジネスシーンで重要な会議やプレゼンの前に頭痛がしたり、大切なテストの前に頭痛がするのも緊張性頭痛だと考えられています。また身体的・精神的なストレス、目の疲れ、長時間の同じ姿勢などによっても引き起こります。緊張性頭痛の対策や頭痛がおきてしまった際の対処を詳しく知りたい場合はこちらをご参考にしてみてください

→緊張すると頭が痛い！面接やビジネスシーンでの緊張型頭痛の対策と対処法

郡発性頭痛

1年の間に決まった時期に数日、数ヶ月、決まった時間帯に起こる頭痛。20〜30代男性に多いとされ、片方の目や目の上、こめかみにえぐられたような強い痛みが起こります。

頭痛は睡眠中に起こることが多く、激痛で目をさまします。通常３時間以内に痛みは治ります。飲酒、喫煙、気圧の変化などによって引き起こされます。

慢性頭痛の治療と対策

ここからは病院で処方される薬などの治療と対策に関してご紹介したいと思います。慢性頭痛の治療は症状が出てしまった時に痛みを軽減させる治療と、発作を予防する治療があります。

NSAIDs

ドラッグストア等で販売されている頭痛薬に含まれる成分で、痛みを軽減する効果があります。 頭痛の初期までに服用すると頭痛にならずに済むことがあります。

エルゴタミン

血管を収縮させ痛みを軽減させる薬剤です。エルゴタミンも初期に有効とされています。

トリプタン系薬剤

トリプタン系薬剤はセロトニン1受容体作動薬であり、NSAIDsで効果がない場合や頭痛が激しい時に用いられます。血管を収縮させることや、神経の炎症をおさえ、痛みを軽減します。主に偏頭痛に使用されます。

抗てんかん薬、β遮断薬、抗うつ薬、Ca拮抗薬

頭痛の予防に用いられます。

ふみや

頭痛を専門にされているクリニックや病院も最近は増えてきましたので、市販薬を飲んでも症状が改善しなかったり、頭痛の回数が増えてきて、お悩みのかたはぜひ相談してみてください。

慢性頭痛の対策

薬剤以外に生活習慣を改善することも有効です。アルコールは血管を拡張させ、頭痛を引き起こす可能性があります。ワインやチョコレート、アイスクリームも同様の作用があるといわれています。普段の生活でも、自律神経を整え精神的なリラックスと、規則正し食事・睡眠を心がけてみてください。

慢性頭痛とアロマテラピー

慢性頭痛はリラックスやストレス軽減によっても症状を改善したり、頭痛の回数を減らしたりすることができますので、アロマテラピーが期待されている分野になります。実際に日本の研究でもアロマテラピーの有効性が発表されたり、病院などでもアロマテラピーが取り入れています。

おすすめのアロマオイルと使い方

慢性頭痛には多くのアロマオイル（精油）が推奨されていますが、その中から代表的なものをご紹介したいと思います。

慢性頭痛におすすめのアロマオイル（精油）

• ペパーミント
• カモマイルローマン
• ラベンダーアングスティフォリア
• バジル
• ウインターグリーン
• イランイラン
• オレンジスイート
• グレープフルーツ

上記の中から、自分自身がリラックスできる好きな香りを楽しんでみてください。偏頭痛である場合はイランイラン、オレンジスイート、グレープフルーツが偏頭痛の発作回数を減らしたとの研究データもあるためおすすめです。

アロマテラピーの使い方

アロマディフューザーでリラックスタイムを演出するのも良いですし、アロマテラピーを行ったことがなければ、先ほどご紹介したエッセンシャルオイルをティッシュに1〜2滴垂らして香りを楽しむこともおすすめです。

ただし、アロマテラピーを行う場合は100%オーガニックで、品質の高いものを使用するようにしてください。アロマテラピーにさまざまな効果が確認されているのは、品質の良いエッセンシャルオイルを用いているからと言っても過言ではありません。せっかくアロマテラピーを行うのであれば、良いものを使うようにしてくださいね。私がよく使うのはプラナロム/ケンソーのエッセンシャルオイルで、最初に使うのであれば特におすすめですよ。

プラナロム/ケンソー　精油

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いかがだったでしょうか。

慢性頭痛でお悩みの方々に少しでも参考になれば嬉しいです！アロマテラピーも簡単な方法で行えますので、ぜひ実践してみてください。