肌・美容 &#8211; 薬剤師ふみやのメディカルアロマ

足のむくみ解消に効果的なマッサージ

足のむくみ解消のために効果的なのがアロママッサージ。ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなどのキャリアオイルにアロマオイルをを加えると、オリジナルのマッサージオイルを作ることができます。アロママッサージは心地よい香りで癒しを感じながら、フットケアができるので幸せな時間を演出してくれます。ぜひ足のむくみ解消だけでなく、香りを楽しみながら試してみてください。キャリアオイルについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。

アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

アロママッサージオイルの作り方

ガラス性の遮光瓶にキャリアオイルを20mlいれ、アロマオイルを4〜6滴程度加えて、軽く振って混ぜ合わせることでマッサージオイルを簡単に作ることができます。リラックスタイムやお風呂上がりなどに、マッサージオイルを手にとり、足を優しく揉むように5〜10分間優しくマッサージしてみましょう。

ふみや

私の好きな香りのブレンドをご紹介しますので、よかったら参考にしてみてください

甘くウットリするような香りレシピ

ゼラニウム 2滴　＋　ラベンダー 2滴　＋　サンダルウッド 1滴

森林浴気分の中にもスッキリした香りを感じるレシピ

サイプレス 3滴　＋　シダー 2滴　＋　ローズマリー 1滴

オススメのマッサージオイル

アロママッサージを試してみたいけど、いろいろなアロマオイルを購入するのが大変。そう感じる方は市販のアロママッサージオイルを、まずは試してみることも良いと思います。市販のマッサージオイルを使ってみて、アロマテラピーが気に入れば、お好きなアロマオイルなどを集めてみてください。市販のマッサージオイルとしてオススメなのが、プラナロム/健草医学舎が販売している「マッサージオイルFタイプ」です。サイプレスをはじめ、ジュニパー、レモングラスなど、足のむくみ解消のために厳選されたアロマオイルがブレンドされています。森林浴のような香りに、レモングラスとペパーミントの爽やかな香りもプラスされているので、はじめてアロマを使う人にも香りに馴染みを持ちやすいと思います。

プラナロム/健草医学舎　マッサジオイルFタイプ

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プラナロム/健草医学舎　マッサージオイル Sタイプ

いかがだったでしょうか？

「アロマが足のむくみ解消をサポート！４種類の効果的なレシピ」をご紹介させていただきました。アロマテラピーは足のむくみ解消のために働きかけてくれるだけでなく、仕事や勉強などで疲れた心を癒してくれる作用があります。簡単な方法でアロマテラピーを取り入れることができますので、ぜひ試してみてください。「ココナラ」で私に直接アロマテラピーの相談ができるサービスを提供していますので、よかったらご利用ください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解消に役に立てると嬉しいです。

参照文献：東北地方の産科領域におけるメディカルアロマテラピーの実態、月経前症候群の症状を有する女性へのアロマセラピーの効果に関する系統的レビュー ―精神症状・身体症状・自律神経活動に着目して―

かゆみ止めとして役立つ手作りアロマ＿心と身体を癒すブレンド

ふみや — Mon, 04 Apr 2022 15:39:20 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【かゆみ止めとして役立つ手作りアロマ】心と身体を癒す効果的なブレンドをご紹介したいと思います。

乾燥やアレルギーなどによって起こるかゆみ。季節の変わり目などに症状が強くでる人もいらっしゃるのではないでしょうか？身体がかゆいと気分も落ち込みがちですが、そんなときは手作りアロマがオススメ。アロマテラピーにはかゆみ止めとして役立つ成分を持つものがあり、それらを活用することによって、心身をケアをすることができると研究報告されているほどなのです。心地よい香りで気分も癒すことができるアロマテラピーは心強い味方となってくれます。

かゆみ止めとしてアロマテラピーが役立つ理由

アロマテラピーと聞くと、香りを楽しむものというイメージを持つかたも多いかもしれませんが、アロマテラピーで使用されるアロマオイル（精油）は、古くからボディケアとしても活用されてきました。アロマオイルとキャリアオイルをブレンドすることによって、アレルギーを抑えたり、かゆみを鎮める、肌の水分量を増加させるなど、数多くの研究報告がなされているのです。またアロマテラピーは古くから世界中で用いられており、アロマオイルに含まれる有効成分が医薬品として活用されてきました。たとえばユーカリ油は、日本薬局方に収載されている医薬品であり、ユーカリ油に含まれる”1・8シネオール”とよばれる有効成分は、呼吸器などの炎症を抑える働きが期待できるとされ、咳やぜん息、花粉症の症状を和らげるのに役立つと考えられております。

かゆみを抑える作用が報告されたアロマテラピー研究

かゆみ感じている65歳以上の女性64名を対象に、アロマテラピーを用いた際のかゆみの程度とストレスレベルの変化を測定。ラベンダー、カモマイルローマン、サンダルウッドのアロマオイルを4：1：1の割合で、アーモンドキャリアオイルで1.5%に希釈してマッサージを実施したところ、かゆみの改善、ストレスレベルの低下が認められた。

Aromatherapy Massage for Relief of Pruritus and Stress in Older Women

ふみや

アロマオイルは医薬品ではありませんが、ご紹介したようにアロマテラピーを活用することで、心地よい香りでストレスを軽減してくれるだけでなく、かゆみを抑えるために活躍してくれるのです

かゆみ止めとして役立つアロマテラピー

ここではかゆみ止めとして役立つアロマオイルをご紹介したいと思います。ご自身のお悩み別に選んだり、好きな香りから選ぶ参考にしてみてください。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。ラベンダーのアロマオイルは複数種類あり、使い方も異なってきます。真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられる真正ラベンダーは、ストレスを和らげる作用に優れており、有効成分である「リナロール」や「酢酸リナリル」が、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。真正ラベンダーにもかゆみを抑える作用が期待できますが、肌トラブルにはラベンダー・スピカもオススメ。野生ラベンダー、ラティフォリアともよばれるラベンダー・スピカは、クッキリとした爽やかなハーブ調の香りが特徴的で、アレルギーを抑える働きのある1・8シネオールが含まれています。アレルギーによってかゆみを感じる人は、ボディケアとしてラベンダー・スピカを使ってみることもよいでしょう。

真正ラベンダーはこんな人にオススメ

爽やかな甘酸っぱい香りで癒されたい
かゆみによって気分が落ち込む、ストレスを強く感じる
香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、オレンジスイート
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ、アロマバス

ラベンダー・スピカはこんな人にオススメ

クッキリしたハーブ調の香りが好き
花粉症などのアレルギーによってかゆみを感じる
香りの相性が良いアロマオイル：タイム、ローズマリー、柑橘系
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

サンダルウッド

日本では白檀（ビャクダン）の名前よばれているサンダルウッド。古くからお香の原料として馴染みがあり、邪気を払う効果があることから、仏教やヒンドゥー教の寺院で焚かれ、ヨガの瞑想のときなどにも用いられてきました。インド原産の植物であるサンダルウッドのアロマオイルは、甘く上品な深みのあるオリエンタル調の香りを持ち、化粧品などの原料にも使用されてきました、サンダルウッドは、かゆみ止め、保湿作用、角質除去、メラニンを抑える、血行を良くすることによる冷え性の改善など、幅広くスキンケアとして活躍してくれる優れものです。また幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用をもっており、過度の緊張を抑えたり、交感神経を鎮めて自律神経を整えてくれるなど、メンタルケアにも使いたいアロマオイルです。

サンダルウッドはこんな人にオススメ

深みのあるオリエンタルな香りを感じたい
かゆみ止めとしてだけでなく、美容スキンケアとしても使いたい
香りの相性が良いアロマオイル：ローズ、フランキンセンス、パチュリー
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

カモマイル

古くから薬草としても使われてきたカモマイル（カモミール）は「大地のリンゴ」というギリシア語に由来しており、その名の通りリンゴに似た甘酸っぱさを持った心地よい香りが特徴的です。カモマイル・ローマン種は心のバランスを回復させる作用に優れており、海外ではうつ病や精神疾患に用いられるほどで、ストレスによってかゆみを感じる人にオススメのアロマオイル。白く小さな花から採油されるカモマイル・ジャーマン種は、「カマズレン」とよばれる、抗炎症作用、抗アレルギー作用に非常に優れた成分をもっており、アレルギー性皮膚炎のかゆみ止めや、肌荒れのスキンケアとしても愛用されてきました。カモマイルのアロマオイルには、肌の保湿作用があることが研究によって報告されており、炎症を抑えながらも保湿してくれる嬉しい作用を多く持っています。

カモマイル・ローマンはこんな人にオススメ

リンゴのような甘酸っぱい香りを楽しみたい
ストレスを感じると身体がかゆくなる、乾燥によってかゆくなる
香りの相性が良いアロマオイル：ネロリ、ロックローズ、イランイラン
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ、アロマバス

カモマイル・ジャーマンはこんな人にオススメ

野生味のある濃厚な香り
アレルギーや乾燥によってかゆくなる
香りの相性が良いアロマオイル：ラベンダー、タナセタム、柑橘系
オススメの使い方：アロママッサージ

心と身体を癒す効果的な手作りアロマブレンド

アロマオイルのオーガニックな香りを楽しみながら、かゆみ止めとしても活用したいときは、アロママッサージとして取り入れると良いでしょう。お風呂上がりやリラックスタイムに、なでるようにマッサージすれば心身を癒してケアしてくれます。

マッサージオイルの作り方

アロママッサージとして肌に使うときは、アロマオイルの濃度が2%程度になるようにブレンドすると良いと思います。マッサージオイルはガラス瓶にキャリアオイル20mlをいれ、アロマオイル8滴加えて混ぜるだけで簡単に作ることができます。アロママッサージは15〜30分以上かけてゆっくり行うことで、自律神経を整え、リラックス効果が高まると考えられておりますので、なるべくゆっくり優しく、ご自身の身体をマッサージしてあげてください。アロマオイルはかゆみに効果的であるとされるラベンダー、サンダルウッド、カモマイルを中心に、数種類組み合わせて使ってみると良いでしょう。数種類のアロマオイルを使うことで、さまざまな角度から肌のかゆみトラブルを改善するために働きかけてくれます。ご自身の肌質に合うキャリアオイルを知りたい方はこちらの記事も参考にしてみてください→アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

心とかゆみを落ち着かせるブレンド

ラベンダー・アングスティフォリア　3滴
フランキンセンス　1滴
サンダルウッド　1滴

ラベンダー・アングスティフォリアの甘酸っぱい香りに、フランキンセンスとサンダルウッドの深く上品な香りが加わったブレンドです。心を落ち着かせる作用に優れたブレンドとなっており、かゆみを抑えるとともに、感情の揺らぎも抑えてくれるでしょう。

爽やかな癒しのブレンド

カモマイル・ローマン　３滴
マンダリン　2滴

甘酸っぱいリンゴのような香りに、柑橘系であるマンダリンのフレッシュな香りがブレンドされた、リフレッシュと癒しを届けてくれるブレンドです。柑橘系が加わることで、香り馴染みしやすくなるため、アロマテラピー初心者さんにもオススメのブレンド。

効果重視のブレンド

ラベンダー・スピカ　2滴
カモマイル・ジャーマン　1滴
シダー　2滴

かゆみやアレルギーを抑えることを重視したブレンドです。少し野生味のある香りとハーブ調の香りを強く感じるかもしれませんが、シダーがうまくバランスをとってくれます。アロマテラピーを使ったことがあり、香りに馴染みのある人にオススメのブレンドです。

かゆみ止めとしても活用したいアイテム

アロマテラピーを使ったことがない人や、手持ちのアロマオイルが少ない人は、市販のアロママッサージオイルを購入してみることがオススメ。アロマ専門店では良質なアロマオイル（精油）を使ったマッサージオイルが販売されており、プロが調香したバランスの良い香りと、複数種類のアロマオイルのブレンドを楽しむことができます。どのブランドを選んで良いか迷ってしまうときは、プラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木などの、アロマ専門店のアイテムを選んでみると良いでしょう。

プラナロム/健草医学舎　マッサージオイル

プラナロム/健草医学舎から販売されている「マッサージオイル Sタイプ」は、ラベンダー・アングスティフォリア、カモマイル・ジャーマン、ティートゥリーなど、5種類のアロマオイルがブレンドされたマッサージオイルです。かゆみ止めとして、また美容スキンケアとしても嬉しいアロマオイルが使用されており、敏感肌の人にも使いやすいマッサージオイルになっています。プラナロム/健草医学舎は、オーガニックでありながら有効成分の管理も徹底された、高品質なアロマオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランド。品質が良い分、値段も少し高くなりますが、せっかくご自身の心身ケアのために使うのであればオススメです。

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いかがだったでしょうか？

「【かゆみ止めとして役立つ手作りアロマ】心と身体を癒す効果的なブレンド」をご紹介させていただきました。オーガニックの”恵”を有効活用するアロマテラピーは、心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、かゆみ止めとしても働きかけてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ取り入れてみてください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解決になると嬉しいです。

寒い季節に使いたいアロマ＿心と体を温めるほっこり冬レシピ

ふみや — Sat, 15 Jan 2022 07:07:10 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【寒い季節に使いたいアロマ】心と体を温めるほっこり冬レシピをご紹介したいと思います。

冷たく乾燥した空気で凍えるような寒さの冬は、家で暖まりながらゆっくりリラックスしたいもの。お気に入りのホットドリンクを飲んだり、読書、映画鑑賞など、冬ならではの楽しみ方があります。そんな冬のリラックスタイムにアロマテラピーも楽しんでみませんか？アロマの心地よい香りは、心に癒しを届けてくれるだけでなく、体を温める作用を持ったものがあります。心も体もホッコリさせてくれるアロマオイル（精油）と使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

寒い季節にアロマが良い理由とは

冬の寒い気温で体が冷えきってしまうことはもちろんのこと、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れによっても、血行が悪くなり”冷え”が生じます。じつはアロマオイル（精油）には、私たちの気持ちを落ち着かせリラックスさせてくれるだけでなく、自律神経やホルモンバランスの乱れを整えることが研究で報告されており、それらのバランスを整えたり、有効成分そのものが体を温めるように働きかけてくれます。そのため冷えてしまった心と体をアロマの香りが、優しくケアしてホッコリさせてくれるのです。そんなアロマオイルのなかでも、冬の季節にオススメなのがこちらです。

寒い季節に使いたいアロマオイル

ユズ（柚子）
ブラックペッパー（ペッパー）
ジンジャー（生姜）
マジョラム

心と体を温める冬レシピ　〜ユズ（柚子）〜

ユズ（柚子）

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つユズ。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りとともに、血行を促進して体を温める作用を楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルの香りは、元気がでないとき、気持ちが落ち込んでしまったときに、癒しを与えるとともにポジティブな考えにさせてくれます。圧搾法で採油されたアロマオイルはユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたアロマオイルはやわらかく優しい香りです。ユズのアロマオイルには、10分間香りを吸入するだけで、自律神経を整えることで人をリラックスさせ、疲労感やイライラを緩和させる作用が研究報告があるほど。女性だけでなく男性にも人気な香りで、寒い冬の季節に活用したいアロマオイルのひとつです。

ユズ（柚子）はこんな人にオススメ

透明感のある爽やかな香りで癒されたい
ささいなことでイライラする、気持ちが落ち込む
香りの相性が良いアロマオイル：ラベンダー、フランキンセンス、イランイラン
オススメの使い方：芳香浴、アロマバス

ユズ（柚子）冬レシピ

ユズの体を温める作用を活用するためにはアロマバスがオススメ。天然塩大さじ3杯に、ユズのアロマオイルを3〜4滴垂らすだけで、簡単にバスソルトを作ることができます。ウッディ調の香りであるジュニパーとブレンドしても香りの相性がよく、むくみの改善にも効果的なのでブレンドして使ってみても良いでしょう。

【湯冷めを防止するアロマバス】研究で発表された効果的なアロマオイル

心と体を温める冬レシピ　〜ブラックペッパー（ペッパー）〜

ブラックペッパー

料理のスパイスとして有名なブラックペッパーはインド原産の植物。食用のイメージが強いブラックペッパーですが、4,000年前から東洋医学・漢方医学にも用いられてきました。ブラックペッパーのアロマオイルは、刺激的でスパーシーな香りが特徴的で、心を活性化させ、やる気を起こしてくれます。ブラックペッパーは体を温める作用に加え、熱を保持してくれる作用などが、アロマテラピー研究でも報告されており、胃腸の働きを活性化させることでも有名です。胃腸の冷えからくる腹痛、腰痛、肩こりをお持ちの人にオススメのアロマオイル。男性的なワイルドさを出すとき、女性の香水のアクセントとしても使用されるため、甘い香りが苦手な人は活用したいアロマオイルです。

ブラックペッパーはこんな人にオススメ

スパイシーで刺激的な香りを楽しみたい
仕事や勉強のやる気を上げたい
香りの相性が良いアロマオイル：ユーカリ、クローブ、シナモン
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

ブラックペッパー（ペッパー）の冬レシピ

体を温めたり、胃腸の働きを活性化させるためには、アロママッサージが良いでしょう。キャリアオイル20mlをガラス瓶にいれ、ブラックペッパーのアロマオイル2〜4滴加えて、軽く混ぜ合わせるだけでマッサージオイルを作ることができます。お風呂上がりのリラックスタイムなどに軽くさするようにマッサージしてみてください。グレープフルーツ、フランキンセンス、ブラックペッパーをブレンドすると、活力を与えてくれるとともに、心を整えてくれるような爽やかな香りの仕上がりになります。

心と体を温める冬レシピ　〜ジンジャー（生姜）〜

ジンジャー（生姜）

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだ気持ちになってしまったときでも、モチベーションを上げるように働きかけてくれます。血流を良くして身体を温める、消化を促進させる作用があることでも有名なジンジャーですが、アロマオイルにもその嬉しい作用があるため、寒い季節や冷え性でお困りの人にはピッタリのアロマオイル。肩こりにも良いとされており、幅広く冷え性を解消するために働きかけてくれます。男性にも人気の香りです。

ジンジャーはこんな人にオススメ

生姜のスパイシーな香りでモチベーションをあげたい
全身の冷え、胃腸の冷えに悩んでいる
香りの相性が良いアロマオイル：ベンゾイン、イランイラン、ローズウッド
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ、アロマバス

ジンジャー（生姜）の冬レシピ

ブラックペッパーと同じように体を温めたり、胃腸の働きを活性化させるためには、アロママッサージが良いでしょう。アロマバスとしても冷え性改善には効果的です。お好みの方法で試してみてください。イランイランとブレンドすると体を温める作用が高まり、イランイランのオリエンタルな香りと、ジンジャーのスパイシーな香りが、面白味のある香りに仕上がるので個人的にオススメです。

心と体を温める冬レシピ　〜マジョラム〜

マジョラム

別名スイートマジョラム、和名マヨラナとよばれるマジョラム。幸せを象徴し、長寿を与えるハーブとして、古くから民間薬としてヨーロッパなどを中心に用いられてきました。爽やかでスパイシーなハーブの香りは、自律神経を整える作用に優れ、ストレスから心を開放してくれます。その作用は仕事を頑張りすぎて”燃え尽き症候群”になってしまうことを防いだり、仕事を終えたあとに使用することで疲労を回復させる、睡眠の質を向上させるなどの数多くの研究報告があり、忙しいビジネスパーソンの心強い味方となってくれます。自律神経の乱れから起こる冷えでお困りの人には使ってもらいたいアロマオイルのひとつです。

マジョラムはこんな人にオススメ

爽やかなスパイシーな香りが好き
仕事や勉強を頑張り過ぎてしまう、仕事や勉強で疲労困憊
香りの相性が良いアロマオイル：シダー、ペッパー、ラベンダー
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

マジョラムの冬レシピ

ラベンダーとブレンドすることによって、自律神経を整える作用が高まるとともに、香りの相性も良いのでオススメです。芳香浴として仕事終わりや夜のリラックスタイムに使うと、一日の疲れに癒しを届けてくれ、心地よい睡眠へと導いてくれます。アロマディフューザーで香りを楽しんでもよし、アロママッサージとして使ってもよしです。

寒い季節に使いたいオススメのアロマアイテム

心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、寒い季節に体を温めるように働きかけてくれるアロマオイル。冬のリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください。ご紹介した内容は、アロマテラピー研究をもとにした内容となっており、それらの研究では良質なアロマオイルである”精油（エッセンシャルオイル）”が使用されています。そのため心と体を温めるためにアロマテラピーを使う際は、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。

プラナロム/健草医学舎

プラナロム/健草医学舎のアロマオイル（精油）は、オーガニックでありながら、有効成分の管理が徹底された良質なオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。どのブランドを選んでよいかわからない人は、まずはプラナロム/健草医学舎を試してみることがオススメ。

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プラナロム/健草医学舎　マッサージオイル　No110

プラナロム/健草医学舎から販売されているマッサージオイル「No110」には、心と体を温めてくれるマジョラムに加え、シナモン、サイプレス、シダー、レモングラスがブレンドされており、血行を促進して、体を温めるように働きかけてくれるアロマオイルが使用されています。プロが調香したこともあり、バランスのよい香りに仕上がっているので、冬のアロママッサージとして活躍してくれます。

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参照：Acclimatization through thermal diffusivity tuning of coconut oil – A mode mismatched dual-beam thermal lens study、Olfactory stimulatory with grapefruit and lavender oils change autonomic nerve activity and physiological function、Relaxing effect of ylang ylang oil on humans after transdermal absorption

禁煙に効果的なアロマテラピー＿4種類の香りが禁煙成功をサポート

ふみや — Tue, 19 Oct 2021 13:07:59 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【禁煙に効果的なアロマテラピー】4種類の香りが禁煙成功をサポートをご紹介したいと思います。

”百害あって一利なし”とよばれるタバコ。喫煙しないことが、健康的にも経済的にも良いことはわかっていてもやめられない、またパートナーや家族がやめてくれない。そのような悩みを持っている人も少なくないのではないでしょうか？アロマテラピーで用いられるアロマオイルには、心地よい香りで人々に癒しを与えてくれるだけでなく、禁煙をサポートして健康に導くためにも効果的です。禁煙のためにアロマテラピーが用いられた研究が、世界中で発表されていますので、研究でも使用された4種類のアロマオイルと、簡単な使い方をご紹介したいと思います。

禁煙成功をサポートする4種類のアロマオイル

アロマオイルの香りは、タバコを吸いたいイライラ、気分が落ち着かない、集中できないなどの、禁煙にチャレンジしたときにおきる症状に効果的であるとされています。その理由として、アロマテラピーによる香りの刺激が、人の”欲求”に大きく影響を与えるためです。

アロマテラピーが禁煙成功に良い理由とは？

五感のなかで、嗅覚だけが「ダイレクトに脳に伝わる感覚器」と言われているのはご存知でしょうか？香りは嗅覚を通じて脳の中にある大脳辺縁系（海馬や扁桃体など）に直接伝わります。大脳辺縁系は発生学的に古い脳であり、扁桃体は人間本来の”感情”、”本能”を司っているため、好き嫌い、心地よいと感じる、不快と感じるなどの感情。睡眠欲、食欲、性欲などの本能に、香りによる刺激が大きく影響を及ぼすとされています。

たとえば好きな香りを嗅ぐとストレスが緩和されて安心したり、初対面の人であっても、その人の香りで「この人好き！」、なぜかわからないけど「生理的に嫌い！」などのように判断したりと、誰しもそのような経験したことがあるのではないでしょうか？このような香りによる脳への刺激は、人の”感情”、”本能”に影響を与えるため、心地よいアロマオイルの香りは、嗅覚を通じてダイレクトに脳に伝わることで、タバコを吸いたいイライラや、落ち着かない気分を抑えるために、効果的な手段となってくれるのです。

禁煙に効果的な4種類のアロマオオイル

ブラックペッパー（ペッパー）
ペパーミント
グレープフルーツ
ラベンダー

アロマテラピーを用いた禁煙サポートを目的とする研究は、日本だけでなく世界中で報告されており、禁煙率を83%維持することができた結果や、平均喫煙本数を33%低下するなどの結果があります。上記の4種類のアロマオイルは、タバコを吸いたいイライラ、気分が落ち着かない、集中できないなどの、禁煙症状を緩和するために、心強い味方となってくれます。

ふみや

香りによる刺激は、感情や本能に影響を与えることがわかってるため、アロマテラピーを使うことで、禁煙成功をサポートしてくれるのです

禁煙するメリットとは？

厚生労働省のデータでは、2019年時点の全国喫煙率は16.7%、男性では27.1%、女性では7.6%とされています。健康被害が周知されたこと、健康増進法により屋内施設での喫煙ができなくなったこと、タバコ価格の上昇などにより、ここ10年で喫煙者数は減少しており、禁煙社会に向けて日本も動き出しています。

タバコの健康被害とは？

タバコは体にさまざまな影響を与えます。タバコによって肺がんの発症リスクが上昇することは有名ですが、そのほかにも咽頭がん、肝臓がん、膵臓がん、膀胱がんなど、タバコの煙が通る全ての臓器に悪影響を与えることがわかっています。また心臓病、脳卒中、肺炎のリスクが上がり、日本人の死因上位4つに影響を与えているのがタバコなのです。喫煙による肺がんのリスクは5.5倍であるともされ、寿命が8〜10年短くなるというデータもあります。

タバコによる経済的損失とは？

タバコによる経済的損失は全体で2兆円を超えるともされています。タバコが原因でおこる病気（がん、心臓病、脳卒中など）にかかる医療費、それらの病気によって必要になった介護費用などが含まれます。タバコによる経済的損失はそれだけでなく、タバコの出費にも多額のお金がかかります。1日1箱を喫煙する人であれば、1ヶ月で500円×30日の15,000円、1年間180,000円、20年間で360万円ものお金をタバコに費やしている計算になります（1箱を500円とした）。ご自身やご家族の健康のため、経済的損失を減らすためにも禁煙は大切であることは明白です。

禁煙するメリット

禁煙することで、健康被害のリスクや経済的損失を減らすことができます。健康であれば大切な家族と過ごす時間や、旅行やスポーツなどの趣味を楽しむことができ、元気に年齢を重ねることができるでしょう。タバコ代を節約すれば、1ヶ月1万円以上を美味しい食事に使うことができますし、1年間18万円を旅行にも使うこともできるでしょう。禁煙するメリットはそれだけでなく、食事が美味しく感じたり、口臭が減ったり、歯茎や肌が綺麗になります。禁煙することのメリットはたくさんあるのです。

健康な体に変わる
料理が美味しく感じる
貯蓄することができる
歯茎や肌が綺麗になる

ふみや

喫煙のリスク、禁煙のメリットは計り知れません。離脱症状を乗り越えて、禁煙を成功させましょう

効果的な禁煙アロマテラピーの使い方

喫煙することのリスク、禁煙することのメリットを理解した後は、禁煙にチャレンジしてみましょう！禁煙を成功させるためには、タバコを吸いたいイライラ、気分が落ち着かない、集中できないなどの、禁煙にチャレンジしたときおこる離脱症状（禁断症状）を乗り越えなければなりません。そこで心強い味方となってくれるのがアロマテラピーです。心地よい香りは離脱症状を緩和するために働きかけてくれ、禁煙をサポートしてくれます。

禁煙アロマテラピーの使い方

ディフューザーやアロマストーンを使って、アロマオイル（精油）の香りを部屋に満たしてあげると良いでしょう。特にタバコを吸いたくなる食事の後、ストレスを感じたときには、心地よい香りでリラックスさせてあげましょう。コットンやティッシュにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように吸い込む方法も、簡単にできて効果的なのでオススメです。そのほかにもガラス瓶にキャリアオイル10mlをいれ、アロマオイル4滴加えて、トリートメントオイルを作っておくことも良いです。作ったトリートメントオイルを、耳の裏や首筋に塗っておくことで、香りを持ち運ぶことができ、タバコを吸いたいと思わなくさせてくれます。ブラックペッパー（ペッパー）、ペパーミント、グレープフルーツ、ラベンダーのアロマオイルを使った、アロマテラピーでホッとできる時間を演出しましょう。

ふみや

禁煙を成功させるために、アロマテラピーを用いるときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。安価なアロマオイルは合成香料が使用されているため、サポート効果があまり期待できません。プラナロム/健草医学舎、ニールズヤード、生活の木などの、アロマ専門店がオススメです

ブラックペッパー（ペッパー）

料理のスパイスとして有名なブラックペッパーは、インド原産の植物です。食用のイメージが強いブラックペッパーですが、4,000年前から東洋医学・漢方医学にも用いられてきました。ブラックペッパーのアロマオイルは、刺激的でスパーシーな香りが特徴的で、心を活性化させ、やる気を起こしてくれます。禁煙によって、イライラしてしまったとき、集中できないときに使うと、頑張るためのパワーを与えてくれるでしょう。男性的なワイルドさを出すときに、香水などにも使用されるため、甘い香りが苦手な男性にもオススメのアロマオイルのひとつです。吸いたいイライラなどの離脱症状を緩和する効果や、喫煙本数を減らす効果などが研究でも報告されています。

ブラックペッパー（ペッパー）はこんな人にオススメ

スパイシーで刺激的な香りでイライラを乗り越えたい
禁煙するためのモチベーションを上げたい
仕事や勉強に集中したい
香りの相性が良いアロマオイル：ユーカリ、クローブ、シナモン

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ペッパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。身体がダルいときなど、気分が落ち着かないときのリフレッシュには、ペパーミントの爽やかな香りがピッタリ。ペパーミントに含まれる「メントール」が、ニコチン性アセチルコリン受容体に作用することで、禁煙による離脱症状を抑えるとされています。そのほかにも緊張による腹痛の緩和、吐き気を抑える作用、頭痛・偏頭痛の緩和など、数多くの効果が研究報告されおり、忙しいビジネスパーソンにはオススメのアロマオイル。

ペパーミントはこんな人にオススメ

スッキリした爽やかな香りでリフレッシュしたい
離脱症状を抑えて、効率的に仕事がしたい
腹痛、吐き気、頭痛に困っている
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、ゼラニウム

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グレープフルーツ

果実がブドウの房のように実ることから、グレープの名前が付いたグレープフルーツ。そのみずみずしいフレッシュな香りは、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やす作用があり、楽園にいるかのような陽気な気分にさせてくれます。グレープフルーツに含まれる「ヌートカトン」や「リモネン」には、交感神経を活発にして元気を与えてくれる作用があるとされており、食欲抑制作用、脂肪燃焼促進作用なども報告されています。禁煙によって食欲が抑えられないときや、ダイエットのサポートにも嬉しいアロマオイル。スポーツをしているときにグレープフルーツの香りを使うことで、運動がキツいと思う気持ちを軽減してくれるため、運動嫌いの人にもオススメのアロマオイルです。

グレープフルーツはこんな人にオススメ

柑橘系の香りで明るい気持ちになりたい
禁煙による食欲増加を抑える、ダイエットのサポート
運動が嫌い、運動不足
香りの相性が良いアロマオイル：コリアンダー、サイプレス、ラベンダー

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ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、禁煙によってイライラする気持ち、落ち着かず揺らぐ心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられ、禁煙のサポートにはもちろん、心地よい眠りに導く作用もあるので、寝付きの悪い人にもオススメです。

ラベンダーはこんな人にオススメ

爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
禁煙でイライラする、気分が落ち着かない
不安や緊張を感じる、寝つきが悪い
香りの相性が良いアロマオイル：オレンジスイート、クラリセージ、パルマローザ

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いかがだったでしょうか？

「【禁煙に効果的なアロマテラピー】4種類の香りが禁煙成功をサポート」をご紹介させていただきました。禁煙することで、健康な体を手に入れることができ、経済的にもメリットが盛り沢山。禁煙を成功させるためには、離脱症状を乗り越えないといけませんが、オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルの香りが、禁煙をサポートしてくれます。ぜひアロマテラピーを取り入れてみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

研究参照：Inhalation of vapor from black pepper extract reduces smoking withdrawal symptoms、Brody AL1, Mukhin AG, La Charite ,et al:Int J Neuropsychopharmacol、アロマの心理的効果における喫煙者と非喫煙者の違いの検討、日常のさまざまな不快症状に効くアロマセラピー医師がすすめる「アロマセラピー」決定版

パルマローザ精油の効能＿研究論文から考えるスキンケア、香りの使い方

ふみや — Thu, 14 Oct 2021 13:02:26 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【パルマローザ精油の効能】研究論文から考えるスキンケア、香りの使い方をご紹介したいと思います。

アロマテラピーのなかでは認知度があまり高くないパルマローザですが、心地よい香りと有効成分による嬉しい作用が、数多くの研究論文で発表されています。香りを楽しむ、スキンケア、虫除けなど、さまざまな場面で活躍してくれるアロマオイル。期待される効果効能や、簡単な使い方をご紹介しますので、パルマローザをよく知らない人は読んでみてください。

パルマローザの香りとストーリー

「暮らしと香り」画像参照

植物名	パルマローザ
学名	Cymbopogon martini
科名	イネ科
抽出部位	全草（根以外）
抽出方法	水蒸気蒸留法
主な成分	ゲラニオール（75〜85%）、酢酸ゲラニル、リナロールなど
主な産地	ベトナム、インド、ネパール、マダガスカル

パルマローザは、ロシャ、インディアン・ゼラニウムとも呼ばれることがあり、バラに似た香りを持つことから、石鹸、化粧品、香水などに好まれ用いられてきました。花のようなフローラル調の香りに、ハーブのような香りとフルーティな香りがアクセントとして加わったような、爽やかな香りを持っています。その香りの理由の一つとして、ゼラニウムやローズのアロマオイルに含まれている「ゲラニオール」という成分が多いことです。18世紀ごろに水蒸気蒸留法によって、採油されるようになったパルマローザのアロマオイル。アーユルヴェーダでは伝統医療として、神経痛、腰痛、坐骨神経痛、リウマチ痛などに用いられてきました。

パルマローザの心にへの効能

ローズに似たフローラルで爽やかな香りは、疲れた心に癒しを届けて活力を与えてくれます。その作用は落ち着きをもたらす”鎮静作用”と、活力を与える”高揚作用”を併せ持つともされ、落ち込んだときの精神的なケア、モチベーションを上げたいときのサポートをしてくれます。

パルマローザに期待される心への作用

疲れた心に癒しを届ける
過度な緊張からの解放
リフレッシュ
モチベーションを高める

香りの使い方

仕事や家事、勉強のリフレッシュはもちろん、精神的に疲れたときに香りを使うこともオススメです。ご自宅であればアロマストーンにアロマオイルを5滴程度垂らして、じっくり香りを楽しむと良いでしょう。外出先でのリフレッシュなどは、ティッシュやコットンにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸入すると効果的です。また香りの相性が良いアロマオイルとブレンドして、ご自身の好きな香りにアレンジしても楽しむことができます。

香りの相性が良いアロマオイル

ゼラニウム
ローズ
ジャスミン
イランイラン
ネロリ

ふみや

パルマローザと数種類のアロマオイルをブレンドして、香水を手作りして持ち歩くこともオススメ。外出中の気分を盛り上げてくれます

パルマローザの体にへの効能

アーユルヴェーダでは、痛みを緩和する目的などで使用されることが多かったパルマローザですが、スキンケアにも欠かせないアロマオイルの一つです。パルマローザは有効成分の「ゲラニオール」を豊富に含んでおり、肌トラブルを引き起こす雑菌を抑制する”抗菌作用”、肌の弾力やハリを与える”皮膚弾力回復作用”、肌の水分を保持する”保湿作用”、炎症を抑える”抗炎症作用”などが、研究論文などでも報告されており、スキンケアに嬉しい作用が盛り沢山です。そのほかには水虫にも効果的であることがわかっています。肌老化や乾燥肌を防止して、美しい肌に導くスキンケアから、水虫の予防まで幅広く活躍してくれることが期待できます。

パルマローザに期待される体への作用

ニキビ、しわの改善
皮膚炎の緩和
肌に潤いとハリを与える
水虫の改善

スキンケアの使い方

ガラス瓶にキャリアオイル10mlをいれ、パルマローザのアロマオイルを数滴加えるだけで、簡単にトリートメントオイルを作ることができます。フェイスケアの場合はアロマオイル2滴、ボディケアとして使うときは4滴加えると良いでしょう。乾燥肌の人はお風呂上がりなどに使うと効果的です。ご自身でトリートメントオイルを作るときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを使うようにしてください。安価なアロマオイルには合成香料が使用されており、ご紹介したような作用は期待できません。香りを楽しみながら、スキンケアを行うときは良質なアロマオイルを使いましょう。どのブランドのアロマオイルを購入して良いかわからないときは、プラナロム/健草医学舎や、生活の木、ニールズヤード、フレーバーライフなどの専門店で購入されると良いと思います。

アロマテラピー研究

①ニキビ（尋常性ざ瘡）の原因菌に対して、パルマローザのアロマオイルを用いることによって、抗菌作用、菌の発育抑制作用が認められた。

②20〜32歳の女性16名を対象に、ホホバオイルで1%濃度に希釈した、パルマローザのアロマオイルを使用したところ、皮膚の水分量が有意に上昇し、肌のバリア機能の指標である、皮膚表面PHを酸性に傾ける作用が認められた。

③ヒト単球に対して、パルマローザを使用することで、炎症を抑えるサイトカインであるIL-10の抑制作用が認められた。

ふみや

足が臭いと感じたとき、水虫かなと思ったときはパルマローザの出番です。詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください→【水虫に対するパルマローザの研究データ】効果的なアロマオイルレシピ

パルマローザのその他の効能

心と体に素晴らしい作用を与えてくれるパルマローザですが、虫にとっては刺激と感じる香りでもあるため、虫除けにも活躍してくれるアロマオイルです。その作用は研究によっても報告されており、蚊よけ作用が95%以上12時間持続したことや、ゲラニオールの高い活性によるダニ忌避作用、ダニの孵化率の低下などが挙げられています（研究4,5,6）。香りによる心のケア、美肌効果が期待できるスキンケアをはじめ、虫除けにも使える万能なアロマオイルがパルマローザなのです。

パルマローザの虫に対する作用

蚊よけ
ダニよけ
ダニの増殖を抑える

虫除けの使い方

虫除けに使うときはアロマスプレーを作っておくと便利です。蚊が近づいてくる窓際や、ダニが潜んでいそうな布団や枕などの寝具、カーペットや畳などに、シュッとひと吹きすることで、害虫から大切な家族を守ってくれるでしょう。寝具に使うときはゼラニウムなどとブレンドすると、安眠に導いてくれる作用がプラスされ、カーペットや畳などは、グレープフルーツなどの柑橘系のアロマオイルとブレンドすると、ルームスプレーとしての役割もはたしてくれます。パルマローザは水虫菌にも有効なので、カーペットの除菌にもオススメです。

3%濃度アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

無水エタノール：10ml
精製水：20ml
アロマオイル：18滴
スプレー容器

【作り方】

スプレー容器に無水エタノール入れる
スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

使用前に振ってから使う
2〜4週間を目安に使い切る

【ポイント】

無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
（精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
（無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカで代用）

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いかがだったでしょうか？

「【パルマローザ精油の効能】研究論文から考えるスキンケア、香りの使い方」をご紹介させていただきました。オーガニックの”恵”が詰まったパルマローザのアロマオイルには、心身のケアに嬉しい作用があり、それらは研究によっても報告されています。虫除けにも活用できるアロマオイルですので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

参照：①Insights into the mechanism of Cymbopogan martinii essential oil in topical therapy of acne vulgaris、②保湿効果のある精油が肌に及ぼす影響、③Cymbopogon martinii essential oil and geraniol at noncytotoxic concentrations exerted immunomodulatory/anti-inflammatory effects in human monocytes、④Evaluation of repellent action of Cymbopogan martinii martinii Stapf var sofia oil against Anopheles sundaicus in tribal villages of Car Nicobar Island, Andaman & Nicobar Islands, India、⑤In vitro efficacy of plant extracts and synthesized substances on Rhipicephalus (Boophilus) Microplus (Acari: Ixodidae)、⑥In vitro effect of seven essential oils on the reproduction of the cattle tick Rhipicephalus microplus

アロマでスキンケア＿ビタミンEで美肌効果が期待できるキャリアオイル

ふみや — Mon, 11 Oct 2021 12:47:53 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【アロマでスキンケア】ビタミンEで美肌効果が期待できるキャリアオイルをご紹介したいと思います。

植物から抽出したキャリアオイルには、オーガニックの”恵”である栄養素がたくさん含まれています。アロマテラピーで欠かすことのできないキャリアオイルは、美しい肌へ導いてくれるアイテムのひとつ。そのなかでも美容業界が注目している「ビタミンE」を多く含むのは、どのキャリアオイルなのか。またビタミンEの名前は聞くけれど、肌にどのような効果があるのかもご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

ビタミンEに期待される美肌効果とは

化粧品の成分ラベルによく書いてある「トコフェロール」。それはビタミンEであることはご存知でしょうか？ビタミンEとは4種類のトコフェロールと、4種類のトコトリエノールの合計8種類の化合物の総称です。脂溶性ビタミンであるビタミンEには、優れた”抗酸化作用”、”バリア機能”、”血行促進作用”があり、老化を防ぐ働きがあることからも「若返りのビタミン」とも呼ばれています。ビタミンEは美容面において大切な働きをしてくれます。

老化予防が期待できる抗酸化作用

肌は年齢とともに自然に衰えていくものですが、強い紫外線は肌の細胞にダメージを与えるフリーラジカル（活性酵素）を促進させます。抗酸化作用とは、このフリーラジカルを中和する働きのことをいい、肌荒れ、シミ、シワなどを防ぐために働きかけてくれます。

潤いとハリを与えるバリア機能

バリア機能とは肌が本来持っている防御機能であり、外界からの刺激や紫外線などから肌を保護して、適度な潤いを保つ効果があります。ビタミンEは脂溶性成分であり、バリア機能を担う皮脂膜を安定させる作用があるとされており、肌に潤いとハリを与え、乾燥を防ぐ効果が期待できます。

肌の新陳代謝をアップさせる血行促進作用

ビタミンEには血行の流れをスムーズにする働きがあり、体内のすみずみまで新鮮な酸素と栄養素が届けられるため、肌の新陳代謝を促したり、血行不良からおこる肩こり、冷え性を改善する効果が期待できます。

ふみや

ビタミンEは「若返りのビタミン」ともよばれ、”抗酸化作用”、”バリア機能”、”血行促進作用”があるため、美肌や老化予防のために良い栄養素なのです

ビタミンEが豊富なキャリオイルとは

キャリアオイルとは植物から抽出した植物油のことで、アロマオイル（精油）の有効成分を運ぶ意味で「キャリアオイル」と呼ばれています。またアロマオイルを希釈するためのベースとなることで「ベースオイル」とも呼ばれたりします。オーガニックの有効成分が高濃度で凝縮されたアロマオイルは、肌に使うには刺激が強く、原液では使えない場合があります。そこで登場するのがキャリアオイル。アロマオイルをキャリアオイルで希釈することで、作用を穏やかにして肌への刺激を減らしてあげる働きがあり、またアロマオイルの有効成分を、効率的に体内に運ぶ大切な役割もあります。アロママッサージでは、アロマオイルをキャリアオイルで希釈して、マッサージオイルとして使うことが一般的です。キャリアオイルはそのものが、豊富な栄養素や有効成分を含んでいる”自然の恵”であると言えるため、そのままマッサージやトリートメントとして使うことも良いです。

キャリアオイルの3つの特徴

アロマオイル（精油）を希釈し作用を穏やかにする
アロマオイルの有効成分を効率的に体内に運ぶ
キャリアオイルそのものが持つ作用を利用する

ビタミンEを豊富に含むキャリアオイル

カレンデュラオイル
小麦胚芽オイル
アルニカオイル
カスターオイル（ひまし油）
アルガンオイル
ローズヒップオイル
グレープシードオイル

アロマテラピー研究

「生活の木」で販売されている、22種類のキャリオイルにおけるビタミンEの含有量を測定した。ビタミンEとして4種類のトコフェロール（α、β、γ、δ）、4種類のトコトリエノール（α、β、γ、δ）などを計測。結果としてビタミンEをもっとも多く含んでいるのは、有機カレンデュラオイル1,360mg/kgであり、以下は小麦胚芽オイル1,010mg/kg、有機アルニカオイル819mg/kg、カスターオイル442mg/kg、有機アルガンオイル・バージン431mg/kg、ローズヒップオイル・クリア380mg/kg、グレープシードオイル333mg/kgであり、8種類のビタミンEをすべて含んでいたのは、グレープシードオイルであった。

キャリアオイル名	ビタミンE含量（mg/kg）
有機アルガンオイル・クリア	323
有機アルガンオイル・バージン	431
有機アルニカオイル	819
アプリコットカーネルオイル	320
アボカドオイル	220
有機カレンデュラオイル	1,360
椿（カメリア）オイル	6.1
カスターオイル	442
有機月見草オイル	250
グレープシードオイル	333
ホホバオイル・クリア	21.2
ホホバオイル・バージン	45.4
マカダミアナッツオイル	3.3
有機オリーブオイル・エキストラバージン	213
ローズヒップオイル・クリア	380
ローズヒップオイル・バージン	294
セサミオイル（生ゴマ油）	215
シアバター・クリア	不検出
有機セントジョンズワートオイル	243
スイートアーモンドオイル	252
小麦胚芽オイル	1,010
ユズシードオイル	138

ふみや

カレンデュラオイル、小麦胚芽オイルは1,000mg/kgを超えるビタミンEが含まれています。グレープシードオイルは8種類全てのビタミンEが含まれていて、さまざまな角度から美肌スキンケアとして働きかけてくれるでしょう

ビタミンEが豊富なキャリアオイルの使い方

ビタミンEの働きと、ビタミンEを豊富に含むキャリアオイルを理解したあとは、効果的な使い方を学習しましょう。オーガニックの”恵”を活用することによって、アロマテラピーを使った美肌スキンケアができるようになります。

キャリオイルをそのまま、少量のアロマオイルを加える

カレンデュラオイル、小麦胚芽オイル、アルニカオイル、カスターオイル（ひまし油）、アルガンオイル、ローズヒップオイルには、ビタミンEをはじめ、数多くの栄養素を含んでいるため、キャリアオイルをそのまま使ったり、キャリアオイルとキャリアオイルをブレンドする、キャリアオイルと少量のアロマオイルをブレンドすると良いでしょう。アロマオイルを加えるときは、キャリアオイル20mlに対して1〜2滴がオススメ。ボディケア、ヘアケア、フェイスケアとして使ってみてください。

カレンデュラオイル

日本名で”キンセンカ”、欧米では”マリーゴールド”の名前を持つ、オレンジや黄色の花が特徴的なカレンデュラ。オリーブオイルなどの植物油に漬け込んで有効成分を侵出させることからも、ビタミンEなどの豊富な栄養素を含み、肌荒れを抑える作用に優れています。そのまま全身のトリートメントとして使うことも良いでしょう。

小麦胚芽オイル

コムギの胚芽を原料とする希少な小麦胚芽オイル。天然の抗酸化剤といわれるビタミンEを豊富に含み、活性酸素による老化を予防する効果に優れています。小麦胚芽オイルには、プロビタミンA、ビタミンB、ミネラルなどの栄養素も含まれているため、肌のターンオーバーを促したり、血液循環を助ける作用も期待できます。香ばしいような香りは個性的であるともされるため、ほかのキャリアオイルとブレンドして、20%以下になるようにして使うと良いでしょう。

アルニカオイル

打撲や青アザにとても優れた作用を持つアルニカオイル。そのまま使うことはもちろん、ヘリクリサムやペパーミント、ローレルなどのアロマオイルとブレンドすることによって、筋肉の緊張を和らげたり、腫れや炎症を抑えたるために利用できます。ボディケアやヘアケアとして使うと良いでしょう。

カスターオイル（ひまし油）

クレオパトラが美容のために使用し、アーユルヴェーダでは伝統療法として用いられたカスターオイル。さまざま外傷に対して効果的であるとされ、青あざや捻挫をはじめ、シミを消すなどの作用が期待できるため、ボディケアにオススメです。そのほかにも爪を強くする働きがあるともされているため、ネイルケアにも良いでしょう。

アルガンオイル

モロッコのアトラス山脈にだけ自生する高木であるアルガン。大量の実から少量しか採取できない希少なアルガンオイルは、古くから美容効果に優れていることが注目され、”モロッコの黄金”、”自然最高の老化予防薬”とも呼ばれてきました。トコフェロール（ビタミンE）を豊富に含み、抗酸化作用で肌の老化を防ぐ、皮膚の血液循環を促してくすみを改善するなど、肌に活力を与えて、美しい肌へと回復・再生するために働きかけます。ボディケア、フェイスケアだけでなく、ネイルケア、乾燥ケア、日焼け止めなどにも効果的です。

ローズヒップオイル

世界のセレブが愛用していることで有名となったローズピップオイル。薔薇の実から抽出されるローズヒップオイルは、そのほとんどが美容成分で構成されるともされ、豊富なビタミンや抗酸化作用をもった成分が含まれます。コラーゲンの生成を促したり、肌のターンオーバーを促す作用などにより、シワ、シミ、たるみなどの肌老化を抑え、ハリのあるしなやかな若々しい肌にするため働きかけてくれます。そのなかでもニキビや皮膚再生作用は俊逸。酸化しやすいオイルでもあるため、開封後は3ヶ月を目安に使いきりましょう。

アロマオイルを加える

グレープシードオイルは、8種類すべてのビタミンEを含む素晴らしいキャリアオイルです。アロママッサージとしても汎用されるグレープシードオイル20mlに、アロマオイル4滴程度加えて、ボディケアやフェイスケアとして使うと良いでしょう。

グレープシードオイル

グレープシードオイルは、ワインの醸造後に残ったブドウの種を圧搾して作られます。リノール酸が60%以上含まれることからも、高い抗酸化作用をもち、ビタミンEやポリフェノールなどの栄養素も豊富なため、肌老化防止に効果的。軽くサッパリとした使用感でフェイスケアはもちろん、ボディケアとしてアロママッサージにも好まれます。

良質なキャリアオイルを選ぶ

オーガニックの”恵”が詰まったキャリアオイル。どのブランドから購入して良いかわからないときは、生活の木、プラナロム/健草医学舎、ニールズヤードなどのアロマ専門店から購入すると良いでしょう。厳しい品質検定を行なっている良質なキャリアオイルを取り扱っています。ご紹介した研究で使われていたのは、生活の木のキャリアオイルです。

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そのほかのキャリアオイルや、キャリアオイルの詳しい使い方を知りたい方は、こちらを参考にしてみてください→【アロマに欠かせないキャリアオイルの使い方】10種類効能一覧から選ぶ

いかがだったでしょうか？

「【アロマでスキンケア】ビタミンEで美肌効果が期待できるキャリアオイル」をご紹介させていただきました。キャリアオイルには多くの栄養素が詰まっており、最近注目されているビタミンEを豊富に含んでいるものがあります。簡単な方法で、アロマ美肌スキンケアとして活用することができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。

参照：「キャリアオイル中のビタミンEおよびフィトステロール含量」アロマテラピー学雑誌 22(2), 37-46, 2021

ゼラニウムのアロマ効果＿自律神経とホルモンバランスを整えるブレンド

ふみや — Sat, 02 Oct 2021 11:00:40 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【ゼラニウムのアロマ効果】自律神経とホルモンバランスを整えるブレンドをご紹介したいと思います。

自分の意思とは無関係に24時間働き続ける自律神経は、忙しい日々の生活や仕事のストレスなどで乱れがち。自律神経が乱れることによって、不安やダルさなどの症状が現れます。自律神経とホルモン分泌をコントロールする脳の部位が近いため、ホルモンバランスの乱れが自律神経の不調をまねき、その逆として自律神経の不調がホルモンバランスを乱します。これらの悪循環はときにツラい症状を引き起こすため、自律神経とホルモンのバランスを整える心身のケアが大切。そこでオススメなのがアロマテラピーなのです。

自律神経とホルモンバランスが乱れる原因とは

日々感じる不安やダルさ、イライラは自律神経やホルモンバランスの乱れによるものかもしれません。とくに現在社会においては、常に不安や緊張を抱えていたり、感情が不安定になったり、やる気がおきないなど、心の不調を訴える人が増えています。自律神経やホルモンバランスの乱れは、心の不調だけでなく、身体面や美容面にも影響を及ぼすため、原因をしっかりと理解することが大切です。

自律神経とは

自律神経は私たちの意思とは無関係に、心のバランス、内臓の働き、代謝、体温などを調整するために働きかけてくれています。自律神経には昼間に活発になる交感神経と、夜に活発になる副交感神経があり、交感神経は身体や脳などの活動性を上げる”アクセル”となり働いてくれ、副交感神経は活動性を下げてリラックス・回復モードになる”ブレーキ”となってくれます。しかし不規則な生活やストレスなどは、交感神経と副交感神経のバランスに悪影響を与え、自律神経が乱れてしまうのです。自律神経が乱れは、吐き気、多汗、ダルさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまいなど、さまざまな症状を引き起こし、精神症状として、イライラや不安、不眠、記憶力や集中力の低下、感情の起伏が激しくなることがあります。

ホルモンバランスとは

女性ホルモンには「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2種類があり、主な働きとして、エストロゲンは”妊娠の準備”、”女性らしいカラダづくり”、プロゲステロンは”妊娠の維持”、基礎体温の上昇”といった役割をもっています。女性ホルモンのバランスは生理周期や年齢によって、日々変化しているため女性の身体はとてもデリケートにできています。ホルモンバランスの変動により、イライラしてしまう、やる気がおきないなどの月経前症候群（PMS）や、生理不順、生理痛などが生じます。また年齢を重ねることでエストロゲンが減少していき、更年期障害が起こります。

自律神経とホルモンバランスが乱れる原因

ストレスを感じることが多い現代社会では、人間関係や仕事のプレッシャーなどによって、常に緊張や不安にさらされています。そのことによって交感神経が過剰に働いている状態が続き、自律神経やホルモンバランスが乱れてしまいます。意識的に副交感神経が優位に働くように、音楽を聞いたり、ぬるま湯につかる、アロマテラピーの香りを楽しむなどして、リラックスできるようにすることが大切。忙しい人ほどリラックスタイムを確保するようにしましょう。不規則な生活や睡眠不足によっても自律神経とホルモンバランスを乱すため注意が必要です。私たちは”食事”、”睡眠”、”休養”、”労働”、”運動”の、5つの要素で構成されているため、栄養バランスの良い食事、十分な睡眠時間の確保、適度な運動を心がけるようにしましょう。

ふみや

自律神経の乱れがホルモンバランスに影響を与え、ホルモンバランスの乱れも自律神経の不調をきたします。しっかりと両方のバランスを整えてあげるようにしましょう

ゼラニウムのアロマテラピー効果

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）は、心地よい香りで人々に癒しを届けてくれるだけでなく、有効成分が心身のトラブル解消のために働きかけてくれます。海外では医療としても用いられるアロマテラピーは、数多くの研究が行われ1,500以上の論文が発表されています。自律神経とホルモンバランスを整えるためにオススメなのがゼラニウムのアロマオイルです。

ゼラニウム

ゼラニウムはニオイゼラニウムあるいは、ローズのような甘美でセクシャルな香りを持つことからもローズゼラニウムとも呼ばれます。ゼラニウムのアロマオイルはローズの香りに、ミントのようなグリーン調が加わったグリーンフローラルな香りで、香水の原料にも用いられるほど人気の香り。ゼラニウムは心と体に起こるバランスの乱れを整える働きに優れていて、不安やストレスを軽減する作用、生理痛やイライラしてしまうなどの生理前・生理中ドラブル、ホットフラッシュなどの更年期障害を軽減する作用などが研究論文でも報告されており、ゼラニウムの香りだけで、加齢とともに減っていくエストロゲンを増加させる研究発表があるほど。また体内時計を整えることで、良質な睡眠へと導いてくれることもわかっており、仕事や人間関係で日々ストレスを感じて、自律神経とホルモンバランスが乱れがちの人にとって、心強い味方となってくれるアロマオイルなのです。

ゼラニウムに期待される作用

自律神経を整え、不安やダルさ、ストレスを軽減してくれる
ホルモンバランスを整え、女性特有のトラブルを緩和してくれる
心地よい眠りへと導いてくれる

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自律神経とホルモンバランスを整える使い方とブレンド

自律神経とホルモンバランスを整えるために働きかけてくれるゼラニウム。簡単なアロマテラピーの使い方と、ゼラニウムを使ったオススメのブレンドをご紹介したいと思います。

ふみや

アロマテラピーには自律神経やホルモンバランスを整える作用があるとされていますが、そのことにはしっかりとした理由があります。その理由やゼラニウム以外のオススメのアロマオイルは、こちらの記事を参考にしてみてください→【研究論文から考えるアロマ】自律神経を整え精神安定をもたらす香り

アロマテラピーの効果的な使い方

芳香浴

ゼラニウムのアロマオイルを、ディフューザーやアロマストーンなどを使って香りを楽しむ方法です。夜のリラックスタイムや就寝時などに使うと、1日の疲れやストレスをケアしてくれ、自律神経とホルモンバランスを整えるために働きかけてくれるでしょう。また外出先や職場でストレスを感じたときは、ティッシュやコットンにアロマオイルを1〜2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸入する方法もオススメです。

アロママッサージ

ガラス瓶にスウィートアーモンドオイルなどのキャリアオイル20mlをいれ、アロマオイル8滴（敏感肌は4滴）を加えて軽く混ぜ合わせるだけで、簡単にアロママッサージオイルを作ることができます。アロマオイルをキャリアオイルにブレンドすることによって、アロマオイルの有効成分をしっかりと身体に浸透させることができますので、キャリアオイルと混ぜて使うようにしましょう。アロマオイルはオーガニックの有効成分が凝縮されたものであるため、心身のトラブルを解消するために働きかけてくれますが、その優れた作用がある反面で、まれにアレルギーを起こしたり、肌への刺激を感じることがあります。安心・安全に使うために、まずは身体の一部に少量塗り、翌日まで様子を見てから全身に使うと良いでしょう。

ゼラニウムを使ったブレンド

ゼラニウムのアロマオイルだけを使って、芳香浴やアロママッサージを楽しむことも良いですし、他のアロマオイルとブレンドして使うこともオススメ。ブレンドすることによって、自律神経とホルモンバランスを整えるために、さまざまな角度から働きかけてくれます。

ゼラニウム＋クラリセージ

フローラルな甘みのあるハーブ調の香りで、”女性のためのハーブ”とも呼ばれるクラリセージ。女性ホルモンのエストロゲンに似た「スクラレオール」が含まれており、ホルモンバランスを整える作用に優れています。更年期障害や生理前・生理中による心身のトラブルでお悩みの人にオススメのブレンドです。芳香浴はもちろん、クラリセージには皮脂分泌をを抑え、肌を引き締めてくれるため、マッサージとしても良いでしょう。ゼラニウムとクラリセージを1：1でブレンドしてみてください。

ローズのような香りにハーブの香りが加わった癒しの香り
更年期障害や生理前・生理中トラブルで悩んでいる人にオススメ

ゼラニウム＋ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、不安や緊張で揺らぐ心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーとのブレンドは、夜のリラックスタイムや就寝時にオススメ。ゼラニウムとラベンダーを1：1でブレンドして、芳香浴やマッサージとして使うと良いでしょう。

ローズのような香りに甘酸っぱい香りが安眠を誘う
ストレスや不安、緊張を緩和してリラックスしたい人にオススメ

ゼラニウム＋サンダルウッド＋オレンジスイート

日本では白檀（ビャクダン）の名前よばれているサンダルウッド。古くからお香の原料として馴染みがあり、甘く上品な深みのあるオリエンタル調の香りは、執着心からおこる不安、怒り、嫉妬などを落ち着かせてくれます。そこに爽やかなオレンジスイートの香りを加えることで、ネガティブな感情をポジティブな気分に変えてくれます。感情が不安定になってしまったり、やる気が起きない、身体がダルいと感じるときに、ゼラニウム、サンダルウッド、オレンジスイートを、1：1：1でブレンドして、芳香浴で用いると良いでしょう。

オリエンタル調と柑橘系の香りがアクセントとして加わった落ち着きのある香り
感情が不安定になる、やる気が起きない、身体がダルいと感じる人のオススメ

アロマテラピーの注意点

自律神経とホルモンバランスを整えるためにアロマテラピーを用いるとき、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、有効成分が含まれていないため、ご紹介したような作用が期待できません。しっかりと心身のケアをしてあげるためにも、良質なアロマオイルを使うようにしましょう。

仕事で忙しい人にオススメのアイテム

ニールズヤードから販売されている「アロマパルスリラクセーション」は、オーガニックのアロマオイルが使用された塗るタイプのアロマです。ゼラニウム、ラベンダー、ベルガモット、フランキンセンス、オレンジのアロマオイルがブレンドされており、花に囲まれているような甘く穏やかな香りで、日々の疲れやストレスに癒しを届けてくれます。コンパクトで可愛らしいデザインになっており、外出先や会社に持ち運びに便利で、サッと取り出して塗るだけで使うことができる優れもの。手首や首筋に塗って使ってみてください。就寝前やリラックスタイムにもオススメなアロマパルスリラクセーションは、アロマテラピーを使ったことがない人にとっても試しやすいアイテムです。

ニールズヤード　アロマパルスリラクセーション

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