疲労 &#8211; 薬剤師ふみやのメディカルアロマ

アロマスプレーで部屋を彩る

心を落ち着かせるためにアロマテラピーを活用する場合、アロマスプレーを作ることもオススメです。ご自身の好きな香りのブレンドスプレーを作り、部屋に満たしてあげると、ネガティブな心を優しく包み込んでくれます。またご自身だけでなく、家族やパートナーの心を落ち着かせてあげたいときにも効果的な方法です。

精神安定アロマスプレーの作り方

【用意するもの】

無水エタノール：10ml
精製水：20ml
アロマオイル（精油）：15滴
スプレー容器（30ml用）

【作り方】

スプレー容器に無水エタノール入れる
スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる

【保存方法】

使用前に振ってから使う
２〜４週間を目安に使い切る

ふみや

アロマスプレーに使うアロマオイルは、1種類でも良いですが、複数種類をブレンドすることによって、さまざまな角度から、精神を安定させるために働きかけてくれます。3〜4種類ご自身が好きなアロマオイルをブレンドすると良いでしょう。ブレンド方法がわからないときは、こちらの記事も参考にしてみてください。

【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

いかがだったでしょうか？

「アロマで精神安定＿情緒不安定、イライラ解消に効果的な香り」をご紹介させていただきました。情緒不安定なとき、イライラしてしまうときなど、心が落ち着かないときにはアロマテラピーの”力”を借りて、心を落ち着かせましょう。「ココナラ」で、私に直接アロマテラピーの相談ができるサービスを提供していますので、よかったらご利用ください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解消に役に立てると嬉しいです。

アロマが足のむくみ解消をサポート！４種類の効果的なレシピ

ふみや — Fri, 10 Jun 2022 13:43:51 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回はアロマが足のむくみ解消をサポート！４種類の効果的なレシピをご紹介したいと思います。

長時間のデスクワーク、立ち仕事で夕方には足がパンパン…。そんな足のむくみでお悩みの人は多いのではないでしょうか？最近ではリモートワークによって便利になった反面、歩く機会が減ったことによって、むくみを感じる人も増えてきています。むくみを放っておくとセルライトという脂肪になり、下半身太りの原因にもなることも。そうならないためにも、むくみの解消のためのセルフケアとして活用したいのがアロマテラピー。実はアロマテラピーを使ったマッサージによって、むくみが改善したとの研究報告があるほどの”力”を持っています。なぜアロマがむくみに良いのか、また効果的なアロマオイルのレシピをご紹介したいと思います。

そもそもなぜ「むくみ」が起こるのか？

むくみとは皮膚の下に余分な水分がたまってしまった状態のことを言い、むくみの主な原因は血液循環が悪くなることによっておきます。

私たちの体内では心臓から送り出された血液が動脈を通り、全身の細胞へと栄養素や酸素を運んでいます。届け終わったあとは細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って、心臓に戻ってくる血液循環が絶えず行われていますが、この血液循環で重要なのか”筋肉によるポンプ”作用です。このポンプ機能は立ちっぱなし、座りっぱなしの状態が続くことによって、うまく働くことができないため血液循環が悪くなってしまいます。そうすることによって皮膚の下に水分がたまり、夕方には足がパンパン、靴がキツくてはけないなどの、むくみの原因になるのです。そのほかにもポンプ機能は、運動不足、加齢、もともとの筋肉量が少ないことなどによっても、うまく働くことができなくなってしまいます。

女性にむくみが多い理由とは？

足は心臓より下の位置にあることや、もっとも心臓から遠い場所にあるため、血液が心臓に戻りにくく、ほかの体の部位よりむくみやすいとされています。女性は男性に比べて筋力が少ないため、心臓に血液を戻す力も弱く、男性よりむくみやすい傾向にあります。またホルモンバランスの乱れ、体の冷えなどによってもむくみが起こるため、女性はむくみで悩むことが多いのです。

ふみや

むくみは医学用語では「浮腫（ふしゅ）」といいます。むくみは塩分の摂り過ぎ、アルコール、睡眠不足、ストレスなどが原因になることもあるため、生活習慣を改善したり、リラックスすることもむくみの解消には効果的です。

足のむくみ解消によい４種類の効果的なアロマ

アロマテラピーは心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、足のむくみ解消にも心強い味方となってくれます。アロマテラピーで用いられるアロマオイル（精油）には、血液の流れやリンパの流れをスムーズにする作用が認められているものがあり、日本だけでなく海外でもむくみ解消に効果的であったとの研究報告があるほど。むくみは血液循環が悪くなることで起こることに加え、睡眠不足やストレスによっても起こるため、アロマテラピーは心身ともにケアをしてあげることができる優れた方法なのです。ここではオススメのアロマオイルをご紹介したいと思います。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダーは、足のむくみ解消に良いとされる研究報告が数多くあるアロマオイルです。なかでもオススメなのが真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種。爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレスケアや安眠に導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれるます。また末梢血管を広げる作用などにより、血圧を下げることもわかっており、血液の流れをよくしてくれる作用にも優れています。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、足のむくみ解消だけでなく、寝つきが悪い人、仕事や勉強で日々ストレスを感じる人にとって、心強い味方となってくれるでしょう。

ラベンダーはこんな人にオススメ

爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
寝つきが悪い、ストレスや疲れで自律神経が乱れがち
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、クラリセージ、マジョラム

サイプレス

イトスギ、ホソイトスギとも呼ばれ、公園や庭にも広く栽培されるサイプレス。ヒノキ科の常緑針葉樹であり、日本にあるヒノキやスギのようにウッディな香りに、少しスパイシーさが加わった爽やかな香りがします。その心地よい香りは森林浴気分を楽しませてくれ、心のリフレッシュに使いたいアロマオイルのひとつ。サイプレスはむくみ解消にしばしば登場するアロマオイルで、血液の循環をよくする作用に優れており、体内に停滞した水分やリンパ液を流す働きを担ってくれます。副交感神経を活発にする「α-ピネン」と「δ-3-カレン」を組み合わせることで、肥満抑制作用を高めることも研究で報告されており、その作用はウエストを6cm細くするほど。むくみ解消だけでなくダイエットもサポートしてくれる嬉しいアロマオイルです。ウッディな香りで癒されながら足やお腹のマッサージに使うことも良いでしょう。

サイプレスはこんな人にオススメ

ウッディな香りで森林浴をしている気分を感じたい
足のむくみ解消だけでなく、下半身太り解消、ダイエットにも活用したい
香りの相性が良いアロマオイル：ジュニパー、ローズマリー、ラベンダー、マンダリン

ゼラニウム

ゼラニウムはニオイゼラニウムあるいは、ローズのような甘美でセクシャルな香りを持つことからもローズゼラニウムとも呼ばれます。ゼラニウムのアロマオイルはローズの香りに、ミントのようなグリーン調が加わったグリーンフローラルな香りで、香水の原料にも用いられるほど人気の香り。体内の余分な水分や老廃物の排出を促す作用があるとされ、むくみ解消に役立つアロマオイルです。そのほかにもゼラニウムには皮脂のバランスを整える作用をもつことからも、美肌のためのスキンケアとして、また女性ホルモンのバランスを整える作用に優れることからも、更年期障害の軽減、生理痛や生理前のイライラしてしまう気持ちを落ち着かせるなど、数多くの研究報告のある女性に嬉しいアロマオイルです。むくみ解消、心のケア、スキンケアと幅広く活躍してくれるため、1本アロマオイルを持っておくと重宝します。

ゼラニウムはこんな人にオススメ

バラのような香りでウットリとした気分にひたりたい
足のむくみ解消だけでなく、スキンケア、女性特有のトラブル解消にも活用したい
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、サンダルウッド、クラリセージ

ローズマリー

ローズマリーは和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来しているとされており、高い抗酸化作用から”若返りのハーブ”ともよばれます。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなど数多くあり、スッキリとしたハーブ調の香りが落ち込んでしまった気分を、シャキッと元気にさせてくれるでしょう。ローズマリーには血液の循環を良くする作用に優れることから、足のむくみ解消に効果的であり、新陳代謝アップもサポートしてくれます。また胃腸を活発にする働きもあるため、おへそ周りをマッサージしてあげることで、便秘解消にもオススメです。ハーブのスッキリした香りで癒されながらも、元気をもらえるアロマオイル。

ローズマリーはこんな人にオススメ

ハーブのスッキリした香りに元気をもらいたい
便秘解消にもアロマを使いたい、気分が落ち込んでしまっている
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ラベンダー、ジュニパー

アロマテラピーの注意点

アロマオイルは血液循環を良くして、水分・老廃物の排出を促してくれるだけでなく、ストレス緩和などの心のケアを行ってくれるため、足のむくみ解消に効果的なのです。

むくみ解消のためにアロマテラピーを活用するときには、精油もしくエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを使うように注意してください。むくみ解消のためにアロマオイルが効果的なのは、有効成分が働きかけてくれるためであり、安価なアロマオイルのなかには有効成分が含まれておらず、効果が期待できない可能性があります。しっかりとむくみ解消のケアを行うためにも、良質なアロマオイルを用いるようにしましょう。どのブランドにして良いかわからない人は、プラナロム/健草医学舎のアロマオイルがオススメ。オーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されている高品質なオイルを扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。

プラナロム/健草医学舎　アロマオイル（精油）

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足のむくみ解消に効果的なマッサージ

足のむくみ解消のために効果的なのがアロママッサージ。ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなどのキャリアオイルにアロマオイルをを加えると、オリジナルのマッサージオイルを作ることができます。アロママッサージは心地よい香りで癒しを感じながら、フットケアができるので幸せな時間を演出してくれます。ぜひ足のむくみ解消だけでなく、香りを楽しみながら試してみてください。キャリアオイルについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。

アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】

アロママッサージオイルの作り方

ガラス性の遮光瓶にキャリアオイルを20mlいれ、アロマオイルを4〜6滴程度加えて、軽く振って混ぜ合わせることでマッサージオイルを簡単に作ることができます。リラックスタイムやお風呂上がりなどに、マッサージオイルを手にとり、足を優しく揉むように5〜10分間優しくマッサージしてみましょう。

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私の好きな香りのブレンドをご紹介しますので、よかったら参考にしてみてください

甘くウットリするような香りレシピ

ゼラニウム 2滴　＋　ラベンダー 2滴　＋　サンダルウッド 1滴

森林浴気分の中にもスッキリした香りを感じるレシピ

サイプレス 3滴　＋　シダー 2滴　＋　ローズマリー 1滴

オススメのマッサージオイル

アロママッサージを試してみたいけど、いろいろなアロマオイルを購入するのが大変。そう感じる方は市販のアロママッサージオイルを、まずは試してみることも良いと思います。市販のマッサージオイルを使ってみて、アロマテラピーが気に入れば、お好きなアロマオイルなどを集めてみてください。市販のマッサージオイルとしてオススメなのが、プラナロム/健草医学舎が販売している「マッサージオイルFタイプ」です。サイプレスをはじめ、ジュニパー、レモングラスなど、足のむくみ解消のために厳選されたアロマオイルがブレンドされています。森林浴のような香りに、レモングラスとペパーミントの爽やかな香りもプラスされているので、はじめてアロマを使う人にも香りに馴染みを持ちやすいと思います。

プラナロム/健草医学舎　マッサジオイルFタイプ

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いかがだったでしょうか？

「アロマが足のむくみ解消をサポート！４種類の効果的なレシピ」をご紹介させていただきました。アロマテラピーは足のむくみ解消のために働きかけてくれるだけでなく、仕事や勉強などで疲れた心を癒してくれる作用があります。簡単な方法でアロマテラピーを取り入れることができますので、ぜひ試してみてください。「ココナラ」で私に直接アロマテラピーの相談ができるサービスを提供していますので、よかったらご利用ください。ご紹介した内容が皆さんのお悩み解消に役に立てると嬉しいです。

参照文献：東北地方の産科領域におけるメディカルアロマテラピーの実態、月経前症候群の症状を有する女性へのアロマセラピーの効果に関する系統的レビュー ―精神症状・身体症状・自律神経活動に着目して―

春アロマで自律神経を整える！季節の変わり目の体調不良に効果的なブレンド

ふみや — Sun, 13 Mar 2022 09:37:42 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は春アロマで自律神経を整える！季節の変わり目の体調不良に効果的なブレンドをご紹介したいと思います。

別れと出会いの季節でもある春。卒業式、入学式、就職、異動など、ご自身をとりまく環境に変化が生じる人も多いのではないでしょうか？環境の変化に対応して、チャレンジしていこうとモチベーションが高まる一方で、新しい環境、人間関係、仕事は想像以上にストレスがかかるもの。また春は寒暖差などによっても、頭痛や眠気などの体調不良が生じる季節でもあり、心身のケアが大切になります。ついつい頑張り過ぎてしまったり、体調不良を感じたときには、しっかりとケアしないと疲労が蓄積して”五月病”や”うつ病”になってしまうことも。そうならないためにもアロマテラピーを使った心身ケアの方法をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

春に起こりやすい体調不良とは？

春におこる心身の体調不良は、主に「自律神経の乱れ」によって引き起こされます。

自律神経には昼間に活発になる交感神経と、夜に活発になる副交感神経があり、交感神経は身体や脳などの活動性を上げる”アクセル”となり働いてくれ、副交感神経は活動性を下げてリラックス・回復モードになる”ブレーキ”となってくれます。この交感神経と副交感神経のバランスが正しく保たれている状態であれば良いのですが、3〜５月は季節の変わり目でもあり、環境の変化、寒暖差、気圧の変化などにより、自律神経が乱れやすくなります。春は自律神経を乱す要因が多い季節でもあるのです。自律神経の乱れは、ダルさ、眠気、頭痛などを引き起こし、精神的にもイライラや不安を感じやすくなります。

自律神経を乱す原因

激しい寒暖差

春先によく耳にする三寒四温とは、寒い日が3日続いたと思ったら今度は暖かい日が4日続き、また寒い日が続いた後、暖かい日が続くといった現象です。このような激しい寒暖差に順応するために自律神経が、体温を調整するために働きかけますが、多くのエネルギーが消費され、ダルさや疲れを感じやすくなります。

めまぐるしい気圧の変化

春は高気圧と低気圧の入れ替わりが頻繁に起こるため、自律神経の切り替えがスムーズにできなくなり、自律神経を乱してしまいます。そうなることによって頭痛、眠気、ダルさといった症状が出やすくなります。

ライフスタイルの変化

卒業、入学、就職、異動などによる生活環境やライフスタイルの変化は、強い緊張やストレスを感じやすく、自律神経のバランスを乱す原因となります。頑張り過ぎてしまう人は、ライフスタイルの変化による自律神経の乱れに気が付きにくいため要注意です。

花粉症

くしゃみ、鼻水、目のかゆみなどツラい症状の花粉症。花粉症は身体が花粉から身を守ろうとする防衛反応が過剰になっている状態でもあり、多くのエネルギーを消費するため、疲労感や眠気を生じさせます。また自律神経の乱れは花粉症の症状をひどくすることがわかっており、花粉症対策には自律神経を整えることも大切です。

春アロマで自律神経を整える！体調不良に効果的なブレンド

心地よい香りで私たちに癒しを届けてくれるアロマテラピー。じつはアロマテラピーを活用することによって自律神経を整える作用があることがわかっています。そのほかにも頭痛、眠気、ダルさの改善だけでなく、花粉症の症状も改善されたとの研究報告が数多くあるのです。季節の変わり目である春に効果的なアロマテラピーをとりいれることで、しっかりと心身ケアを行うことができるため、心身トラブル解消に心強い味方となってくれます。

ゼラニウム

ゼラニウムはニオイゼラニウムあるいは、ローズのような甘美でセクシャルな香りを持つことからもローズゼラニウムとも呼ばれます。ゼラニウムのアロマオイルはローズの香りに、ミントのようなグリーン調が加わったグリーンフローラルな香りで、香水の原料にも用いられるほど人気の香り。ゼラニウムは心身に起こるバランスの乱れを整える働きに優れていて、自律神経を整えて不安やストレスを軽減する作用、生理痛やイライラしてしまうなどの生理前・生理中ドラブル、ホットフラッシュなどの更年期障害を軽減する作用などが研究論文でも報告されている、女性に嬉しい作用を多く持つアロマオイルです。春先の寒暖差に血管の拡張と収縮がうまくできずにダルさを感じるときは、ペパーミントとブレンドすることによって、ダルさの改善を促してくれるのでオススメです。

【ゼラニウムのアロマ効果】自律神経とホルモンバランスを整えるブレンド

ゼラニウムはこんな人にオススメ

ローズのようなリッチな香りに包まれたい
ストレスがたまっている、イライラする、春先にダルさを感じる
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ペパーミント、サンダルウッド
オススメの使い方：芳香浴、アロマバス、アロママッサージ

ゼラニウムのおすすめレシピ

ゼラニウムは芳香浴だけでなく、アロマバス、アロママッサージなど、さまざまな使い方ができるアロマオイルです。忙しくて自律神経が乱れがちな人や、すぐにイライラしてしまう、春先にダルさを感じる人は、ガラス瓶にキャリアオイル10mlをいれ、ゼラニウムのアロマオイルを2〜4滴加えて、軽く混ぜ合わせるだけで簡単にマッサージオイルを作ることができるため、リラックスタイムになでるようにマッサージしてあげることも良いでしょう。

ペパーミント

スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれるペパーミントは、歯磨き粉やガムなどに用いられることでもお馴染み。スペアミントとウォーターミント交配種であるとされ、古くから食用・薬用としても世界中で親しまれてきました。ペパーミントの爽やかな香りは、やる気を引き出してくれだけでなく、集中力アップにも効果的。ダルくてやる気がでないときや、眠気を感じるときに活用したいアロマオイルです。またペパーミントには吐き気を抑える作用や、ストレスによる腹痛、頭痛の緩和など、数多くの作用が研究報告されており、忙しいビジネスパーソンや学生さんにとって嬉しい作用を多く持っています。これらはペパーミントに含まれる香り成分「メントール」の働きが関与しているともされており、さまざまな使い方ができるため、家庭に1本は置いておきたいアイテムのひとつ。

【片頭痛を癒すアロマ3種類】痛みと吐き気に効果的なロールオンの使い方

ペパーミントはこんな人にオススメ

爽快感のあるスッキリした香りが好き
ダルくてやる気がでない、眠気を感じる、腹痛・吐き気・頭痛に困っている
香りの相性が良いアロマオイル：柑橘系、ローズマリー、ユーカリ
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

ペパーミントのおすすめレシピ

ペパーミントは芳香浴として香りを活用することがオススメです。ペパーミントとともに、モチベーションをアップさせてくれるグレープフルーツとブレンドすれば、仕事や勉強の効率化をサポートしてくれます。アロマストーンに5滴垂らして香りを楽しんでも良いですし、ティッシュやコットンにペパーミント2滴、グレープフルーツ1滴を垂らしても使うことができます。ティッシやコットンにアロマオイルを垂らす方法は、仕事や勉強の休憩時間にも簡単に使うことができ、ペパーミントの爽やかな香りが心身をリフレッシュさせてくれます。

ベルガモット

ベルガモットの名前はイタリアの小都市ベルガモで、この木が最初に栽培されたことに由来すると言われています。柑橘系のフレッシュな香りにフローラルな甘さが加わった、透明感のあるアロマオイルの香りは、自律神経を整えて気分を落ち着かせてくれます。ベルガモットは「天然の抗うつ剤」と称されるほど、素晴らしい作用による精神面へのケアを得意としており、”幸せホルモン”ともよばれるセロトニンを増やすことによって、うつ症状や睡眠の質を改善する効果が研究報告されているほど。新生活で不安や緊張によってストレスを感じるとき、気分が落ち込こんでしまったときなどに使いたい香りの一つです。

アロマでセロトニンを増やす！ストレスや不安に効く幸せホルモンの出し方

ベルガモットはこんな人にオススメ

柑橘系の透明感のある香りを楽しみたい
新生活で不安や緊張によってストレスを感じる、夜ぐっすり眠れない
香りの相性が良いアロマオイル：ネロリ、ゼラニウム、バジル
オススメの使い方：芳香浴

ベルガモットのおすすめレシピ

ベルガモットはストレスケアや不安や緊張の緩和を得意とするアロマオイルでもあり、安眠に導いてくれる作用もあるため、夜のリラックスタイムや就寝時に使うことがオススメです。アロマディフューザーやアロマストーンで寝室に香りを満たしてあげると良いでしょう。寝つきが悪い人はラベンダーとブレンドすると、安眠作用が高まります。

ラヴィンツァラ（ラベンサラ）

ラヴィンツァラはマダガスカル語で、カラダに良い葉ともよばれています。ラヴィンツァラに含まれる香り成分の「1•8シネオール」は、医薬品にも用いられるほど、優れた呼吸器の抗炎症作用や抗菌作用を持っており、花粉症の予防や改善に良いとされています。フランス語でラベンサラと呼ばれる植物と混同されることが多く、ラヴィンツァラが正式名称となりました。ラヴィンツァラの爽やかでハーバル調の香りには、自律神経を整え気分をリラックスさせてくれたり、心地よい眠りをサポートしてくれる作用もあります。花粉症でお悩みの人にとって欠かすことのできないアイテム。

ラヴィンツァラ（ラベンサラ）はこんな人にオススメ

ツーンとするようなハーブの香りに癒されたい
花粉症の症状に悩んでいる
香りの相性が良いアロマオイル：ローズマリー、ラベンダー、セージ
オススメの使い方：芳香浴

ラヴィンツァラのおすすめレシピ

ラヴィンツァラはアロマスプレーにして芳香浴を楽しむことがオススメ。アロマスプレーを作って、マスクの外側にシュッとひと吹きすれば、爽やかな香りを楽しめるだけでなく、花粉症によるくしゃみや鼻水の改善にも良いでしょう。ローズマリー、オレンジスイートとブレンドすると爽やかな香りをいっそう楽しめます。アロマスプレーの作り方はこちらを参考にしてみてください→【花粉症のツラい症状に】アロマオイルの効果的なレシピと使い方

自律神経を整える！季節の変わり目に使いたいアイテム

心地よい香りと有効成分で心身ケアに使いたい春アロマ。アロマテラピーを使うときに重要なのがアロマオイル選びです。

さまざまなメーカーのアロマオイルが流通していて、どのブランドを選んでよいか悩んでしまうときは、プラナロム/健草医学舎、生活の木、ニールズヤードなどの、アロマ専門店のアロマオイルがおすすめです。なかでも生活の木は良質なアロマオイル（精油）を取り扱っており、さまざまなシーンで使えるブレンドアイテムも豊富です。良質なアロマオイルには、医薬品にも用いられる有効成分が含まれており、その有効成分が季節の変わり目の体調不良をケアするために働きかけてくれます。そのため良質なアロマオイルを選ぶことが大切なのです。安価なアロマオイルは合成香料が使用されているため、研究報告されているような作用があまり期待できませんので、せっかく使うのであれば良質なものを使うようにしましょう。

【アロマオイル/エッセンシャルオイル/精油】3つの違いと注意点

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生活の木　「マスクスプレーシトラスミント」

生活の木から販売されている「マスクスプレーシトラスミント」は、オレンジとペパーミントのアロマオイルなどがブレンドされたマスクに使うスプレーです。マスクの外側にシュッと1〜2回スプレーすれば、シトラスミントの爽やかな香りが自律神経を整えて、リフレッシュさせてくれます。春先の外出時に重宝するアイテムなので、アロマテラピーを使ったことがない人にも試してもらいたい商品です。

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いかがだったでしょうか？

「春アロマで自律神経を整える！季節の変わり目の体調不良に効果的なブレンド」をご紹介させていただきました。卒業式、入学式、就職、異動など、生活環境に変化が生じる春先では、ストレスがかかりやすく、気温や気候によっても自律神経が乱れやすくなります。しっかりと新生活でチャレンジするためにもアロマテラピーで心身のケアを行いましょう。簡単な方法でもアロマテラピーは使うことができますので、ぜひ試してみてください。

アロマと音楽〜冬の睡眠によい３種類ブレンド〜　癒しの香りとサウンド

ふみや — Fri, 28 Jan 2022 23:22:24 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【アロマと音楽〜冬の睡眠によい3種類ブレンド〜】癒しの香りとサウンドをご紹介したいと思います。

眠れない冬の寒い夜。からだが冷えきってしまったり、仕事や勉強で疲れているときなど、寝つきが悪くなる人も多いのではないでしょうか？そんなときはアロマテラピーと音楽の組み合わせがオススメ。アロマテラピーと音楽で疲れを癒しながら、からだを温めれば心地よい眠りへと導いてくれます。眠れない寒い夜だからこそ使いたい3種類のアロマオイルと、癒しを届ける音楽をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

冬の睡眠によいアロマと音楽

アロマテラピーの心地よい香りは人々に癒しを届けてくれるだけでなく、からだを温める作用をもっているアロマオイルがあります。アロマオイルに含まれる有効成分が作用して温めることに加え、自律神経の乱れによって起こる冷えに対して効果的であるとされ、アロマテラピー研究でもからだを温める作用が報告されています。からだを温めることは安眠にもつながるため、アロマテラピーは冷えでお困りの人にとって欠かせないアイテムなのです。また寒い冬の夜には気持ちを落ち着かせてくれる音楽をアロマテラピーとともに楽しむことで、ストレスのケアにもよいため、忙しいビジネスパーソン、勉強で忙しい学生さんなどの、心とからだのケアにオススメの組み合わせです。

安眠をサポートするアロマオイル

ユズ（柚子）
ラベンダー・アングスティフォリア
シナモン

寒い冬の夜に聴きたい音楽

Vaundy 「世界の秘密」
ハンバートハンバート　「おなじ話」
Peachy Pavement, Jobii, L.M. Styles feat. Milva　「Better Kind of Bitter」

冬の睡眠によいアロマオイル

ユズ（柚子）

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つユズ。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りとともに、血行を促進して体を温める作用を楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルは、冬を感じながらホッコリとさせてくれ、元気がでないとき、気持ちが落ち込んでしまったときに、癒しを与えるとともにポジティブな考えにさせてくれます。圧搾法で採油されたアロマオイルはユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたアロマオイルはやわらかく優しい香りです。ユズのアロマオイルは10分間香りを吸入するだけで、自律神経を整えてリラックスさせてくれ、疲労感やイライラを緩和させる作用が研究報告されているほど。女性だけでなく男性にも人気な香りで、寒い冬の季節に活用したいアロマオイルのひとつです。

ユズ（柚子）はこんな人にオススメ

透明感のある爽やかな香りを楽しみたい
ささいなことでイライラする、気持ちが落ち込む
香りの相性が良いアロマオイル：ラベンダー、フランキンセンス、イランイラン
オススメの使い方：芳香浴、アロマバス

ユズ（柚子）のおすすめレシピ

ユズのアロマオイルの香りはそのままでも十分に楽しむことができますが、フランキンセンスとブレンドすることで、忙しい日々で疲れた心とからだを優しく包み込みこんでくれるかのような、落ち着きのある香りに仕上がります。リラックスタイムなどに、ユズのアロマオイル3滴に、フランキンセンス2滴をアロマストーンに垂らして、音楽とともに楽しむことがオススメです。

ラベンダー・アングスティフォリア

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレスや緊張を和らげたり、安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、心身ケアに対して効果的であるとの数多くの研究結果があり、アロマバスとして使うことで、お風呂上がりの体温を維持する作用が報告されています。寝つきが悪い人や、疲れによって自律神経が乱れがちな人にとって心強い味方となってくれるでしょう。

【湯冷めを防止するアロマバス】研究で発表された効果的なアロマオイル

ラベンダーはこんな人にオススメ

爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
寝つきが悪い、疲れで自律神経が乱れがち
香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、マジョラム
オススメの使い方：芳香浴、アロマバス、アロママッサージ

ラベンダーのおすすめレシピ

ラベンダー・アングスティフォリアは芳香浴だけでなく、アロマバス、アロママッサージなど、さまざまな使い方ができるアロマオイルです。忙しくて自律神経が乱れがちな人や、長時間のデスクワークで肩こりにお困みの人は、血行を促進する作用と、自律神経を整える作用に優れたマジョラムとブレンドして、マッサージしてあげると良いでしょう。ガラス瓶にキャリアオイルを10mlいれ、ラベンダーとマジョラムを1〜2滴ずつ加えて、軽く混ぜ合わせるだけで、簡単にマッサージオイルを作ることができます。

シナモン

世界最古のスパイスともよばれるシナモンは、紀元前4000年頃前からミイラの防腐剤として、エジプトで使われ始め、日本では正倉院に宝物として奉納されたり、薬物としても古くから利用されてきました。甘くスパイシーな香りは気分を高揚させ、憂鬱な気分を忘れさせてくれます。、ホットドリンクのスパイスとしても用いられるため、からだを温める作用があることをご存知の方も多いかもしれませんが、アロマオイルにもからだを温める作用が期待されており、主成分の「オイゲノール」が血行を促進させることで、循環を良くする最高のアロマオイルともよばれています。香りの心地よさとともに、冷えやこりの改善にも効果的なアロマオイル。

シナモンはこんな人にオススメ

甘くスパイシーな香りが好き
寒さで眠れない、肩こりに悩んでいる
香りの相性が良いアロマオイル：オレンジ、サイプレス、フランキンセンス
オススメの使い方：芳香浴、アロマバス

シナモンのおすすめレシピ

シナモンの体を温める作用を活用するためにはアロマバスがオススメ。天然塩大さじ3杯に、シナモンのアロマオイルを3〜4滴垂らすだけで、簡単にバスソルトを作ることができます。ウッディ調の香りであるサイプレスとブレンドしても香りの相性がよく、リンパの流れを良くして、むくみの改善にも効果的なのでブレンドして使ってみても良いでしょう。天然塩のほかにもバスオイルとブレンドしても簡単にアロマバスを楽しむことができます。

冬に聴きたい癒しのサウンド

Vaundy　「世界の秘密」

Vaundy（バウンディ）。作詞、作曲、編集だけでなく、アートワーク制作までこなすマルチの才能にあふれたシンガーソングライター。ロック、ヒップホップ、R&B、シンセ・ポップなどが混合したジャンルにとらわれない楽曲と、耳に響く天性の歌声は若い世代を中心にファンを拡大中。YouTube、サブスクリプショントータル再生数が12億回を突破するなど、注目のアーティストで、「世界の終わり」は冬の夜に聴きたい楽曲としてオススメです。2020年リリースされた本楽曲は、独自の視線で構成された歌詞と、ホッコリとまたゆったりとしたメロディーで、楽しい気分にさせてくれるサウンド。ユズのアロマオイルをベースにした香りとともに楽しんでみてください

ハンバートハンバート　「おなじ話」

1998年結成、佐藤良成と佐野遊穂によるデュオ。2人ともがメインボーカルを担当し、フォーク、カントリーなどをルーツにした楽曲と、別れやコンプレックスをテーマにした独自の詞の世界は幅広い年齢層から支持を集める。テレビ、映画、CMなどに数多くの楽曲を提供しており、聴いてみるとハンバートハンバートの楽曲だったのかと気付かされることもあるはず。「おなじ話」は夫婦である2人だからこそ作り出せる、仲の良さを感じるサウンドで、だれかと一緒にいたくなるような優しい気持ちにさせてくれます。心を暖めてくれる本楽曲には、シナモンのアロマオイルを使ったブレンドが似合うでしょう。

Peachy Pavement, Jobii, L.M. Styles feat. Milva　「Better Kind of Bitter」

Martin Hallによって提供された本楽曲は、R&B、ソウルをベースにした、寒い夜に聴きたくなるようなとろけるサウンド。好きな人への想いをつづった歌詞はBitterSweetを感じさせます。忙しい毎日で疲れ切った心身に透き通るような歌声が染み渡り、癒しを届けてくれます。ラベンダーのアロマオイルをベースにした香りとともに、サウンドを楽しめば心地よい眠りへと導いてくれるでしょう。

いかがだったでしょうか？

「【アロマと音楽〜冬の睡眠によい３種類ブレンド〜】癒しの香りとサウンド」をご紹介させていただきました。アロマテラピーと音楽の組み合わせは、寒い冬の夜で冷え切ってしまった心身を温めるように働きかけてくれます。毎日頑張る人だからこそ、ご自身のケアとして取り入れてみてはいかがでしょうか？簡単な方法でアロマテラピーを使うことができますので、ぜひ試してみてください。

寒い季節に使いたいアロマ＿心と体を温めるほっこり冬レシピ

ふみや — Sat, 15 Jan 2022 07:07:10 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【寒い季節に使いたいアロマ】心と体を温めるほっこり冬レシピをご紹介したいと思います。

冷たく乾燥した空気で凍えるような寒さの冬は、家で暖まりながらゆっくりリラックスしたいもの。お気に入りのホットドリンクを飲んだり、読書、映画鑑賞など、冬ならではの楽しみ方があります。そんな冬のリラックスタイムにアロマテラピーも楽しんでみませんか？アロマの心地よい香りは、心に癒しを届けてくれるだけでなく、体を温める作用を持ったものがあります。心も体もホッコリさせてくれるアロマオイル（精油）と使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

寒い季節にアロマが良い理由とは

冬の寒い気温で体が冷えきってしまうことはもちろんのこと、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れによっても、血行が悪くなり”冷え”が生じます。じつはアロマオイル（精油）には、私たちの気持ちを落ち着かせリラックスさせてくれるだけでなく、自律神経やホルモンバランスの乱れを整えることが研究で報告されており、それらのバランスを整えたり、有効成分そのものが体を温めるように働きかけてくれます。そのため冷えてしまった心と体をアロマの香りが、優しくケアしてホッコリさせてくれるのです。そんなアロマオイルのなかでも、冬の季節にオススメなのがこちらです。

寒い季節に使いたいアロマオイル

ユズ（柚子）
ブラックペッパー（ペッパー）
ジンジャー（生姜）
マジョラム

心と体を温める冬レシピ　〜ユズ（柚子）〜

ユズ（柚子）

爽やかな柑橘系の香りのなかに、温かさと苦味をあわせ持つユズ。料理のアクセントに使われたり、柚子湯として心地よい香りとともに、血行を促進して体を温める作用を楽しみながらお風呂に入るなど、古くから日本人に愛されてきました。和精油の代表的なユズのアロマオイルの香りは、元気がでないとき、気持ちが落ち込んでしまったときに、癒しを与えるとともにポジティブな考えにさせてくれます。圧搾法で採油されたアロマオイルはユズの香りを強く楽しむことができ、水蒸気蒸留法で採油されたアロマオイルはやわらかく優しい香りです。ユズのアロマオイルには、10分間香りを吸入するだけで、自律神経を整えることで人をリラックスさせ、疲労感やイライラを緩和させる作用が研究報告があるほど。女性だけでなく男性にも人気な香りで、寒い冬の季節に活用したいアロマオイルのひとつです。

ユズ（柚子）はこんな人にオススメ

透明感のある爽やかな香りで癒されたい
ささいなことでイライラする、気持ちが落ち込む
香りの相性が良いアロマオイル：ラベンダー、フランキンセンス、イランイラン
オススメの使い方：芳香浴、アロマバス

ユズ（柚子）冬レシピ

ユズの体を温める作用を活用するためにはアロマバスがオススメ。天然塩大さじ3杯に、ユズのアロマオイルを3〜4滴垂らすだけで、簡単にバスソルトを作ることができます。ウッディ調の香りであるジュニパーとブレンドしても香りの相性がよく、むくみの改善にも効果的なのでブレンドして使ってみても良いでしょう。

【湯冷めを防止するアロマバス】研究で発表された効果的なアロマオイル

心と体を温める冬レシピ　〜ブラックペッパー（ペッパー）〜

ブラックペッパー

料理のスパイスとして有名なブラックペッパーはインド原産の植物。食用のイメージが強いブラックペッパーですが、4,000年前から東洋医学・漢方医学にも用いられてきました。ブラックペッパーのアロマオイルは、刺激的でスパーシーな香りが特徴的で、心を活性化させ、やる気を起こしてくれます。ブラックペッパーは体を温める作用に加え、熱を保持してくれる作用などが、アロマテラピー研究でも報告されており、胃腸の働きを活性化させることでも有名です。胃腸の冷えからくる腹痛、腰痛、肩こりをお持ちの人にオススメのアロマオイル。男性的なワイルドさを出すとき、女性の香水のアクセントとしても使用されるため、甘い香りが苦手な人は活用したいアロマオイルです。

ブラックペッパーはこんな人にオススメ

スパイシーで刺激的な香りを楽しみたい
仕事や勉強のやる気を上げたい
香りの相性が良いアロマオイル：ユーカリ、クローブ、シナモン
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

ブラックペッパー（ペッパー）の冬レシピ

体を温めたり、胃腸の働きを活性化させるためには、アロママッサージが良いでしょう。キャリアオイル20mlをガラス瓶にいれ、ブラックペッパーのアロマオイル2〜4滴加えて、軽く混ぜ合わせるだけでマッサージオイルを作ることができます。お風呂上がりのリラックスタイムなどに軽くさするようにマッサージしてみてください。グレープフルーツ、フランキンセンス、ブラックペッパーをブレンドすると、活力を与えてくれるとともに、心を整えてくれるような爽やかな香りの仕上がりになります。

心と体を温める冬レシピ　〜ジンジャー（生姜）〜

ジンジャー（生姜）

日本はもちろん、世界中でスパイスや薬用と用いられてきた生姜。その生姜の根から採油されるジンジャーのアロマオイルは、ピリッとしたスパイシーな香りが特徴的で、その香りには落ち込んだ気持ちになってしまったときでも、モチベーションを上げるように働きかけてくれます。血流を良くして身体を温める、消化を促進させる作用があることでも有名なジンジャーですが、アロマオイルにもその嬉しい作用があるため、寒い季節や冷え性でお困りの人にはピッタリのアロマオイル。肩こりにも良いとされており、幅広く冷え性を解消するために働きかけてくれます。男性にも人気の香りです。

ジンジャーはこんな人にオススメ

生姜のスパイシーな香りでモチベーションをあげたい
全身の冷え、胃腸の冷えに悩んでいる
香りの相性が良いアロマオイル：ベンゾイン、イランイラン、ローズウッド
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ、アロマバス

ジンジャー（生姜）の冬レシピ

ブラックペッパーと同じように体を温めたり、胃腸の働きを活性化させるためには、アロママッサージが良いでしょう。アロマバスとしても冷え性改善には効果的です。お好みの方法で試してみてください。イランイランとブレンドすると体を温める作用が高まり、イランイランのオリエンタルな香りと、ジンジャーのスパイシーな香りが、面白味のある香りに仕上がるので個人的にオススメです。

心と体を温める冬レシピ　〜マジョラム〜

マジョラム

別名スイートマジョラム、和名マヨラナとよばれるマジョラム。幸せを象徴し、長寿を与えるハーブとして、古くから民間薬としてヨーロッパなどを中心に用いられてきました。爽やかでスパイシーなハーブの香りは、自律神経を整える作用に優れ、ストレスから心を開放してくれます。その作用は仕事を頑張りすぎて”燃え尽き症候群”になってしまうことを防いだり、仕事を終えたあとに使用することで疲労を回復させる、睡眠の質を向上させるなどの数多くの研究報告があり、忙しいビジネスパーソンの心強い味方となってくれます。自律神経の乱れから起こる冷えでお困りの人には使ってもらいたいアロマオイルのひとつです。

マジョラムはこんな人にオススメ

爽やかなスパイシーな香りが好き
仕事や勉強を頑張り過ぎてしまう、仕事や勉強で疲労困憊
香りの相性が良いアロマオイル：シダー、ペッパー、ラベンダー
オススメの使い方：芳香浴、アロママッサージ

マジョラムの冬レシピ

ラベンダーとブレンドすることによって、自律神経を整える作用が高まるとともに、香りの相性も良いのでオススメです。芳香浴として仕事終わりや夜のリラックスタイムに使うと、一日の疲れに癒しを届けてくれ、心地よい睡眠へと導いてくれます。アロマディフューザーで香りを楽しんでもよし、アロママッサージとして使ってもよしです。

寒い季節に使いたいオススメのアロマアイテム

心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、寒い季節に体を温めるように働きかけてくれるアロマオイル。冬のリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください。ご紹介した内容は、アロマテラピー研究をもとにした内容となっており、それらの研究では良質なアロマオイルである”精油（エッセンシャルオイル）”が使用されています。そのため心と体を温めるためにアロマテラピーを使う際は、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。

プラナロム/健草医学舎

プラナロム/健草医学舎のアロマオイル（精油）は、オーガニックでありながら、有効成分の管理が徹底された良質なオイルを取り扱っているため、アロマテラピー経験者からも人気のブランドです。どのブランドを選んでよいかわからない人は、まずはプラナロム/健草医学舎を試してみることがオススメ。

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プラナロム/健草医学舎　マッサージオイル　No110

プラナロム/健草医学舎から販売されているマッサージオイル「No110」には、心と体を温めてくれるマジョラムに加え、シナモン、サイプレス、シダー、レモングラスがブレンドされており、血行を促進して、体を温めるように働きかけてくれるアロマオイルが使用されています。プロが調香したこともあり、バランスのよい香りに仕上がっているので、冬のアロママッサージとして活躍してくれます。

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参照：Acclimatization through thermal diffusivity tuning of coconut oil – A mode mismatched dual-beam thermal lens study、Olfactory stimulatory with grapefruit and lavender oils change autonomic nerve activity and physiological function、Relaxing effect of ylang ylang oil on humans after transdermal absorption

産後うつや疲れはアロマで癒す＿オススメな4種類の香りとマッサージ

ふみや — Wed, 27 Oct 2021 15:33:15 +0000

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【産後うつや疲れはアロマで癒す】オススメな4種類の香りとマッサージについてご紹介したいと思います。

出産を終えて、赤ちゃんとはじめる新しい生活。これから頑張っていこうと思っているのに、気分が落ち込んだり、疲れを感じることはありませんか？そのような心身の不調を感じるのは、産後うつの状態になってしまっているからかもしれません。産後うつは重症化してしまうこともあるため、ケアを行ってあげることが大切です。そのような出産後の心身の不調を訴える女性のために、アロマテラピーを用いた研究が、日本だけでなく世界中で報告されています。心身ケアに効果的は4種類のアロマオイルと使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

産後うつとは？

産後うつとは、その名前の通り出産後におこるうつ病のことです。一般的に出産後1ヶ月ごろから起こることがよくあり、数ヶ月してから起こることもあります。産後うつは10〜15%の女性に発症するとされており、気分が落ち込んだり、疲れを感じるなどの症状があらわれます。”マタニティーブルー”は産後うつの一種であり、ほどんどの女性が体験するともいわれ、一過性であることが多いです。マタニティーブルーは、出産後10日以内になりやすく、出産後2〜4日がピークとも言われています。マタニティーブルーから産後うつに移行することもあり、その割合は5%程度とされています。

産後うつの原因

産後うつは出産によっておこる、急激なホルモンバランスの変化や、育児に対する不安、環境の変化などによるストレス、家族からのサポート不足などが原因として考えられます。「自分が母親なんだから頑張らないと！」といったように、責任感が強い人や、完璧主義の人に発症しやすい傾向があるともされています。また妊娠前や妊娠中にうつ病を経験したことがある人は、発症リスクが高くなります。

産後うつの症状

強い不安や悲しみを感じる
気分が落ち込む
イライラする
なんでもないのに涙が出てくる
気持ちの浮き沈みが激しい
夜眠れなくなる
疲れやすい

産後うつのケア

産後うつの治療としては、ストレスを減らすことが大切です。全てを1人で抱え込まない、家事や育児を頑張りすぎないようにし、パートナーや家族、友人にサポートしてもらうと良いでしょう。サポートをしてもらうことで、休養するための時間を確保することができ、心身の負担が軽くなります。好きな音楽を聞いたり、アロマテラピーで気分転換することもオススメです。産後うつの症状がひどいときは、無理せず医療機関を受診するようにしましょう。症状に合わせて睡眠導入剤や不安を抑える薬を処方してくれますし、授乳に影響のない薬もありますので、心療内科や精神科の先生と相談するようにしましょう。

産後うつや疲れにオススメな4種類のアロマオイル

オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイルは、心地よい香りで癒しを届けてくれるだけでなく、有効成分が出産後の心身トラブルを解消するために働きかけてくれます。産後ケアを目的としたアロマテラピーの研究は、日本だけでなく世界中で数多く行われており、うつ症状、疲れ、睡眠障害などの改善効果が報告されています。77.8%の女性が、アロマテラピーを用いたことに満足しているとの結果もあるほどなのです。そのような研究で使用されたアロマオイルから、オススメの4種類をご紹介します。

ラベンダー

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。ストレス緩和と安眠を導く代表格でもあるラベンダーには、「リナロール」や「酢酸リナリル」が含まれており、乱れがちな自律神経を整えて、不安や悲しみで揺らぐ心を穏やかに保ってリラックスさせてくれます。ヨーロッパでは鎮静剤としても用いられるラベンダーは、産後ケアとして用いられた研究においても、うつ症状や疲労の改善、睡眠時間や質の改善効果などが認められており、産後ケアに心強い味方となってくれます。

ラベンダーはこんな人にオススメ

爽やかな甘酸っぱい香りに包まれたい
不安や悲しみを強く感じる
疲れやすい、夜眠れない
香りの相性が良いアロマオイル：ベルガモット、クラリセージ、パルマローザ

ベルガモット

ベルガモットの名前はイタリアの小都市ベルガモで、この木が最初に栽培されたことに由来すると言われています。柑橘系のフレッシュな香りにフローラル甘さが加わった、透明感のあるアロマオイルの香りは、気分をリフレッシュさせてくれます。ベルガモットは「天然の抗うつ剤」と称されるほど、素晴らしい作用による精神面へのケアを得意としており、産後ケアとして用いられた研究においても、うつ症状や睡眠の質が改善する効果が報告されています。ストレスを感じるとき、イライラしてしまうとき、気分が落ち込こむときに使いたい香りの一つです。

ベルガモットはこんな人にオススメ

柑橘系の透明感のある香りでリフレッシュしたい
ストレスを感じる、イライラする、気分が落ち込こむ
夜眠れない
香りの相性が良いアロマオイル：ネロリ、ゼラニウム、バジル

ローズウッド

ボアドローズとも呼ばれる南米アマゾンの森林に自生する植物。古くから家具に用いられたり、バラのような香りがすることからも、香水や化粧品の原料としても使用されてきました。しかしその幅広い用途のため、乱伐されたことから絶滅に瀕しており、植林したローズウッドからしかアロマオイルが採油されません。甘く優しいバラのようなウッディ調の香りは人々に癒しを届けて、気持ちを明るくさせてくれます。精神的・肉体的に疲れたときに、疲労回復としての効果が期待できます。気分が落ち込んだとき、気持ちの浮き沈みがあるときなどにも良いでしょう。

ローズウッドはこんな人にオススメ

バラのようなウッディ調の香りに癒されたい
気分が落ち込こむ、気持ちが浮き沈みする
精神的・肉体的にも疲れを感じる
香りの相性が良いアロマオイル：ローズ、エレミ、柑橘系

イランイラン

フィリピンの言語であるタガログ語で「花の中の花」という意味をもつイランイランは、甘美で人を陶酔させ、心をなごませるフローラルでセクシャルな香り。男性がもっとも女性らしさ感じる香りとも称されており、高級香水などにも人気のアロマオイルです。幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やすことからも、疲れやストレスを癒しリラックスさせてくれます。母親としての強い責任感からおこる緊張や不安を優しく包み込んでくれるでしょう。ホルモンバランスを整える作用もあるとされており、さまざまな角度から、産後うつの症状を解消するために働きかけてくれます。

イランイランはこんな人にオススメ

南国を思わせる濃厚でフローラルな香りが好き
緊張や不安を強く感じる
生理痛、生理不順などに悩んでいた
香りの相性が良い香り：マンダリン、ジャスミン、カモマイル

産後うつや疲れを癒すアロマの使い方

産後うつや疲れを癒すために、アロマオイルの香りをそのまま楽しんだり、ハンドマッサージやボディマッサージとして用いることがオススメです。

使うアロマオイルは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された、良質なアロマオイルを選ぶようにしましょう。安価なアロマオイルは合成香料が使用されていて、ご紹介したような効果が期待できません。しっかりと産後の心身ケアをするときには、ご自身のために良質なアロマオイルを使ってあげましょう。プラナロム/健草医学舎のアロマオイルは、オーガニックでありながら、有効成分の管理も徹底されているため、アロマテラピー経験者から人気のブランドです。どのブランドから購入すれば良いかわからない人は、プラナロム/健草医学舎を使うことがオススメです。

プラナロム/健草医学舎「アロマオイル（精油）」

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プラナロム/健草医学舎「マッサージオイルCタイプ」

アロマオイルの香りを楽しむ

アロマディフューザーやアロマストーンを使って、部屋に香りを満たしてあげましょう。夜のリラックスタイムや、就寝前・就寝時などがオススメです。できれば20〜30分間ぐらい香りを楽しむと良いですが、アロマテラピー研究では5分間でも効果が認められていますので、産後の心身をケアするために、まずは5分間、時間を確保してみてください。そのほかにも、気分が落ち込んだり、イライラしてしまったときなどには、コットンやティッシュにアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込む方法も、簡単で効果的です。

マッサージオイルで優しくさする

アロママッサージは産後のケアとして、よく用いられる方法の一つです。産後3ヶ月まではハンドマッサージ、3ヶ月以降はボディマッサージが良いでしょう。ボディマッサージは妊娠前の体型に戻すため、ボディラインを整えるためにも効果的な方法です。ガラス瓶にホホバオイルなどのキャリアオイル10mlをいれ、アロマオイルを4滴加えて、軽く混ぜるだけで、簡単にマッサージオイルを作ることができます。15分程度さするように優しくマッサージしてみてください。ベルガモットをマッサージオイルにブレンドするときは、マッサージ後4〜5時間は、外出を控えるようにしましょう。光感作作用によって、日光にあたるとシミになってしまうおそれがあるので注意が必要です。

オススメのマッサージオイル

プラナロム/健草医学舎から販売されている「マッサージオイルCタイプ」には、ラベンダー、イランイラン、ローズウッドなど、9種類のアロマオイルがブレンドされています。プロが調香していることもあり、優しくリラックスさせてくれるバランスのとれた香りです。アロマテラピーを使ったことがない人にもオススメ。フローラルな香りの中に、爽やかさがアクセントとして加わっており、幸福感を感じさせてくれます。

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