こんにちは、アロマ薬剤師のふみやです。今回は自己肯定感を高めるアロママッサージ効果と、その効果を得るための施術時間・頻度に関して、ご紹介していきたいと思います。
サロンに通ったり、ご自身でアロママッサージを行う時に、マッサージはどれぐらいの時間行うのか？どのぐらいの頻度が良いのか？そのように疑問に思われた方も多いのではないでしょうか。
2つの研究をもとにその答えとなる部分をご紹介していきたいと思いますので、よかったら読んでみてください。
自己肯定感とは
自己肯定感とは自分自身の存在を尊重し、肯定的に受け止められる感覚のことをいいます。
自己肯定感が低いと「自分は何をやってもダメだ」などと、自信を持てなくなってしまいます。そのため精神的に不安定になったり、人と比べて落ち込んでしまったり、他人の評価を気にしすぎるあまり能力を発揮できなかったりします。日本人は他国と比べて自己肯定感が低いとされており、韓国やアメリカは70%以上であるのに対して、日本人は45.8%に止まっています。
「内閣府：今を生きる若者の意識～国際比較からみえてくるもの～」参照
自己肯定感を高めることによって、「自分に自信を持ち積極的な行動をする」、「他人の評価に振り回されない」などとポジティブに捉えることができるようになります。
何が起きても自分なら大丈夫！そう思えるように、アロマテラピーが少しでもお役に立てればと思いましたので、研究をご紹介します。
自己肯定感を高めるアロママッサージ【施術時間】
自己肯定感を高めるためには、20分間以上のアロママッサージが必要であり、5分間のマッサージでも、不安などの感情を和らげる効果が期待できる研究結果があります。
研究内容
大学院生6名を対象に、アロママッサージを5、10、20分間実施する日と、アロママッサージを行わない（安静のみ）日を設定し、新版STAIで状態不安を、状態自尊感情尺度で自尊感情を比較した。アロママッサージは、オレンジ・スイートのアロマオイル（精油）をホホバオイルで1%に希釈し、足から膝にかけての部位に行った。
状態不安とは、テストの直前に不安になってしまうような状態を数値化したものであり、自尊感情とは自己肯定感を数値化したものと考えてもらえるとわかりやすいと思います
研究結果
5、10、20分アロママッサージを実施した際に、状態不安を有意に改善。アロママッサージを実施しても、安静時に比べて自尊感情は改善しなかったが、アロママッサージを実施する時間が長くなるにつれ、尊厳感情は改善する傾向があった。
研究から考えられること（私見）
今回の研究はアロママッサージを1度だけ実施していますが、それでもこのような効果を得ることが期待できます。アロママッサージを5分間でも実施することによって、その時の心配事や不安に思っていることを軽減でき、自己肯定感を高めるためには20分間以上のトリートメントが必要になることがわかりました。
自分に自信がなく落ち込んでしまった時は、20分以上かけてじっくりマッサージしてあげることで「私ならできる！」と思わせてくれるかもしれません。
参照：不安と自尊感情に対する短時間の アロマトリートメントの影響 ―20分・10分・5分の施術によるパイロットスタディ―
自己肯定感を高めるアロママッサージ【頻度】
週3回、合計で18回アロママッサージを行うことで、自己肯定感を高められるという研究結果があります。
研究内容
女性36名を対象に、1回20分、週3回（合計18回）、アロママッサージを行う群と行わない群で、状態−特性不安検査およびローゼンバーグ自尊感情尺度を比較。アロママッサージは、ラベンダー/カモミール/ローズマリー/レモンを4/3/2/1の割合でブレンドしたオイルで、足、脚部、膝、腹部に実施（3%濃度）。
研究結果
アロママッサージを実施した群は、実施していない群に比べて状態不安と自尊感情を有意に改善。
研究から考えられること（私見）
1回20分間、週3回、合計で18回アロママッサージを行うことで、自己肯定感を高められました。先ほどの研究との違いは、週3回の頻度でアロママッサージを行っている点になります。自分に自信をもつためには、回数をしっかり行う必要があるのかもしれません。
参照：Effects of aromatherapy massage on anxiety and self-esteem in korean elderly women: a pilot study
おすすめアロママッサージの施術時間と頻度
今回ご紹介した2つの研究から、自己肯定感を高めるためには、アロママッサージを週3回、1回20分行うことが良いと考えられます。
できればサロンに行って、アロマセラピストにマッサージを行ってもらうほうが良いですが、サロンに通う時間がない場合であっても、ご自身で週3回の1回20分のアロママッサージを行ってみてください。また20分のマッサージ時間を作れない場合でも、5分実施することで、不安などを軽減し気持ちをリラックスさせてくれますので、精神的に疲れた時は少ない時間でもアロママッサージを行うことがおすすめです。
ご自身でアロママッサージを実施する際は、アロマスクールの「Lavare」さんのホームページにマッサージ方法が掲載されていますので、ご参考にしてみてください。→マッサージ方法「Lavare」ボディートリートメント
マッサージオイルの作り方
ホホバオイルなどのキャリアオイル20mlに、アロマオイル（精油）を8滴加えることで簡単に作ることができます（2%濃度のマッサージオイル）。アロマオイルは研究でも使われたラベンダー、カモミール、ローズマリー、レモンなどがおすすめです。
おすすめのマッサージオイル
アロマテラピーを行ったことがなかったり、何をブレンドしていいかわからない場合は、プラナロム/ケンソーのマッサージオイルがおすすめです。100%オーガニックで、有効成分の管理が徹底されているので、高品質のマッサージオイルです。
ご紹介した研究で使われているアロマルオイルの、ラベンダーやローズマリーなどがブレンドされた、リラックスさせてくれる心地よい香りが特徴の「マッサージオイルCタイプ
いかがだったでしょうか？
「自己肯定感を高めるアロママッサージ効果【施術時間と頻度】」をご紹介させていただきました。皆さんが自信をもってご活躍されることに、少しでもお役に立てると嬉しいです！アロママッサージはご自身でも簡単に行えますので、ぜひ試してみてください。
