こんにちは、アロマ薬剤師のふみやです。【免疫力を高めるアロママッサージ】効果的な癒しのラベンダーブレンドをご紹介したいと思います。風邪やウイルスによる感染症が心配になる季節にはアロマテラピーがおすすめです。アロマテラピーは古くから心身をリラックスさせたり、自然治癒力を高めたりと感染症予防にも広く用いられてきました。今回はアロママッサージを行うことで、免疫力を高める研究についてご紹介したいと思います。
- そもそも免疫力とは何なのか
- アロマテラピーで免疫力がアップするのか疑問
- 風邪やウイルス感染症が心配
そのようにお悩みの方におすすめの記事になっていますので、ぜひ読んでみてください。
そもそも免疫とは
免疫力とは
免疫とは病原菌やウイルスなどの外敵の侵入から体を守ったり、 体内にできた害をもたらす細胞を除去する自己防衛機能のことです。免疫力は病気から体を守る抵抗力と言えます。
外から侵入した細菌やウイルス、体内で発生したガン細胞などを常に監視し、撃退する免疫の働きは私たちの健康にとって無くてはならない存在です。免疫は「自然免疫」と「獲得免疫」の二つに大きく分けることができ、「自然免疫」はもともと体に備わっている力で、「獲得免疫」は一度出合った外敵を体が覚えることで獲得する力です。ワクチン（予防接種）も獲得免疫の効果によるものです。
大塚製薬「乳酸菌B240研究所」図参照
自然免疫
病原体の侵入後、直ちに働く「自然免疫」。白血球の一種である「好中球」「マクロファージ」が病原体を飲みこみます。一方で全身を常にパトロールしているリンパ球の一種「NK(ナチュラルキラー)細胞」は、外敵が侵入すると即座に攻撃し、病原体に感染した細胞を直接破壊します。
獲得免疫
｢自然免疫｣に続いて、二つ目の「獲得免疫」が働きだします。外敵が侵入したことの知らせを「ヘルパーT細胞」が受け取ると、ヘルパーT細胞は周囲の免疫細胞に対して、増殖しろ、分化しろ、と働きかけ、言わば司令塔のような役割を果たします。その命令を受けると「キラーT細胞」や「NK(ナチュラルキラー)細胞」は活性化し病原体を攻撃します。またB細胞と呼ばれるリンパ球の一種は分化して、病原体を無効化する「IgA」「IgG」などの抗体を産生します。
免疫力が低下すると
- 風邪やウイルスなどにかかりやすくなる
- 肌があれる
- 疲れやすくなる
免疫力が低下すると、風邪やウイルスなどの感染症にかかりやすくなったりするだけでなく、ガンなどの病気を発症するリスクも増えてしまいます。また免疫力の低下によって血行が悪くなり、新陳代謝も低下して、美容の面にも悪影響を及ぼします。免疫力は加齢や過剰なストレスをはじめ、疲労、喫煙、睡眠不足、過度の飲酒、生活習慣の乱れなどによって低下することがわかっていますので、日々の心身に対するケアが大切になります。
研究で認められた【免疫力を高めるアロママッサージ】
京都府立医科大学の今西先生らが行なった研究において、真正ラベンダー、マジョラム、サイプレスのアロマオイル（精油）を、スイートアーモンドオイルで希釈したオイルでマッサージすることによって、免疫力を高める効果が認められました。
研究内容
11名の健常者を対象に、アロマオイルを使用したアロママッサージ群と、アロマオイルを使用しないオイルマッサージ群で、マッサージの前後の心理的な変化、血球数、唾液中のIgAなどを比較検討した。マッサージはともに30分間行い、アロママッサージは真正ラベンダー3滴、マジョラム2滴、サイプレス1滴をスイートアーモンドオイル10mlにブレンドして使用した。
結果としてアロママッサージを行った群において、不安を軽減しリラックスされる効果が認められ、末梢血リンパ球、CD16陽性細胞（NK細胞）、CD8陽性細胞（キラーT細胞）、CD4/8比を有意に増加させる効果が認められた。
参照：Evid Based Complement Alternat Med. 2005 Jun; 2(2): 179–184.「Immunological and Psychological Benefits of Aromatherapy Massage」
【免疫力をアップされる】効果的な癒しのラベンダーブレンド
真正ラベンダー、マジョラム、サイプレスを使ったブレンドオイルで、30分間マッサージを行うことで、免疫力を高める効果が期待ができます。
研究で使用されたレシピを作る
ご自身で研究で使用されたブレンドオイルを簡単に作ることができます。作り方はガラス容器にスイートアーモンドオイル10mlを入れ、真正ラベンダー3滴、マジョラム2滴、サイプレス1滴を加え、軽く混ぜ合わせたら完成です。お風呂上がりなどに30分間優しくマッサージしながら使うと、心地よい香りが疲れた心身を包みこんでくれます。
真正ラベンダー
アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも真正ラベンダー（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、リナロールや酢酸リナリルの成分によって、不安な気持ちやストレスを軽減してくれます。また免疫力を高める成分を多く含み、ウイルスや菌などの感染症予防に効果的なアロマオイルです。プラナロム/ケンソーで取り扱っているアロマオイルは、オーガニックでありながら有効成分の管理も徹底されている高品質のオイルで、アロマテラピー経験者からも人気のブランドなので、よかったら試してみてください。ラベンダー・アングスティフォリアが含まれた「Sタイプ」のマッサージオイルには、パルマローザ、カモマイルなど癒しのアロマオイルもブレンドされており、敏感肌にも使いやすく、アロマテラピーを使ったことがない方は、まずはSタイプのマッサージオイルを使うこともオススメです。
サイプレス
サイプレスはヒノキ科の樹木で、日本の檜（ひのき）に近い香りを持っており、森林浴をしているようなウッディーな香りが、気分をゆったりとさせてくれます。サイプレスは優れた鬱滞除去作用を持っているため、むくみの解消やセルライトの除去のために使われることが多く、自律神経を整えリラックスさせてくれる作用もあるため、免疫力を高めるマッサージオイルにブレンドしたいアロマオイルのひとつです。プラナロム/ケンソーから発売されている「レシピ110
マジョラム
スウィートマジョラムともよばれ、ヨーロッパでは古くから民間薬として去痰、鎮痙攣、健胃、駆風などに使われたり、料理にも使われるなど幅広い用途で親しまれてきたマジョラム。爽やかでスパイシーなアロマオイルの香りは、ストレスから心を解放してくれます。抗菌作用や抗ウイルス作用をもつ成分を多く含んでおり、さまざまな感染症に対して効果が期待できるため、精神的に疲れて免疫力が低下してしまっているときのトリートメントとしておすすめのアロマオイルです。
アロマテラピー以外の免疫力を高める方法
身体を温める
「体温が1度下がると免疫は30%低下する」とも言われています。現代人は筋肉不足や、運動不足による体温低下が多いとされていますので、適度な運動を心がけるようにしましょう。また入浴や湯たんぽも体温を上げるには効果的です。【湯冷めを防止するアロマバス】研究で発表された効果的なアロマオイル
バランスの良い食事と適度な運動
ビタミンA•B•C•E、亜鉛、セレンは免疫を活性化するために必要な栄養素なので、多く取るように心がけましょう。運動としてはスクワットと腹式呼吸などの筋力トレーニングと、ウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせると効果的です。ウォーキングは7000〜8000歩を目安に、日々の生活に30分のウォーキングを加えると良いでしょう。
笑う
コメディアンによる映像をみることで、免疫力の指標である唾液中の「IgA濃度」が上昇したとの研究があります。笑うことが身体にとっても良い効果が期待できます。
いかがだったでしょうか？
「【免疫力を高めるアロママッサージ】効果的な癒しのラベンダーブレンド」をご紹介させていただきました。皆さんのお悩みに少しでもお役に立てると嬉しいです。風邪やウイルスによる感染症を予防するためにも、日々の心身のケアが大切です。アロマテラピーには免疫力を高める素晴らしい効果がありますので、ぜひ試してみてくださいね。ホットペッパーやEPARKでも近くのアロママッサージを行っている店舗を探せますので、チェックしてみてください。
