運動不足、継続できない…そんな人におすすめの効果的なアロマオイル

 

こんにちは、アロマ薬剤師のふみやです。

• 健康のために運動をしなければ
• 健康診断で血糖値や中性脂肪の値が高くなってきた
• 運動をはじめても続かない

運動不足とわかっていても運動したくない、継続できない…そんな方も多いのではないでしょうか？厚生労働省が2016年に行った調査では、81%の人が運動不足だと感じており、日頃から運動習慣があると回答した割合はわずか21%で、特に30代の女性・男性が運動不足だと感じている割合が高いという結果でした。運動を継続する方法、運動をサポートするアロマテラピーの使い方をご紹介しますので、運動不足や運動を継続できない方はぜひ読んでみてください。

 

 

 

 

 

運動をしない理由

 

２０１１年９月に発刊された医学雑誌「THE LANCET」 では、2007年の日本において喫煙や高血圧に続き、運動不足が原因で約５万人が死亡しているという報告があります。

運動が重要であるのはわかっているし、医師、家族や友人からも運動したほうが良いよと言われるけど、なかなか運動できない…と考えるかたも多いのではないでしょうか？それではどのような理由で運動ができないのでしょうか。厚生労働省の調査では下記のようなものが挙げられています。

• 忙しくて運動する時間がない
• 運動が好きでない、つらい
• 仕事や家事で疲れているから
• 運動といっても、何をしていいのかわからない
• 運動すると痛くなる部分がある

 

なかなか現実的な問題も多いですね…、このようなハードルを超え、次に課題になるのが運動を習慣化させることです。運動不足を痛感した時、健康的な生活を送りたいと思った時、ダイエットを始めたい時など、運動を始めるきっかけは人それぞれですが、続けていくことがむずかしいと感じる人は多いのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

どうやって運動を継続させるのか

 

関西医療大学などが中心におこなった研究によると、２０〜６０歳の成人７２名を対象に１年間運動を継続できた人には下記の要素が重要であったとされています。

• 自分なりの目標をもつ
• 成果がみえる
• 自ら意識づける
• 仲間がいる

 

自分なりの目標をつくる

例えば「夏までに水着を着るために3kg痩せる」など、どんな目的で運動を行うのか具体的な目標数値を立てるとより明確になるでしょう。

成果がみえる

夏までに3kg痩せると目標を立てたのであれば、1週間ごとの体重の変化を記録したり最初は15分しか運動ができなかったけど、30分運動できるようになった！など小さなことであっても成果がモチベーションに繋がります。

自ら意識づける

ある程度の強制力をつけるためにジムに入会したり、ウェアを購入したりなどすることも良いでしょう。

仲間がいる

友人やパートナーを運動すると継続しやすいといわれています。しかしながら社会人になると、なかなか予定が合わなかったりしますよね。そのような時なジムで「10〜11時からはヨガ教室」、「13〜14時はボクササイズ」などと時間が決まっているプログラムに参加することがおすすめです。そこに何回か通うことで知り合いができ継続できるようになります。

 

 

 

 

運動習慣をサポートするアロマテラピーの研究

 

摂南大学学生部スポーツ振興センターが、定期的に運動を継続させることを目的にグレープフルーツのアロマオイル（精油）の香りを使ったところ「運動がツラい」と思う気持ちを軽減した研究結果があります。

 

アロマテラピーの研究データ

女性10名を対象に、グレープフルーツのアロマオイルの香りを吸入しながら運動する時と、アロマオイルの香りがない時で主観的運動強度（どれだけ運動が大変と感じるか）を比較したところ、グレープフルーツのアロマオイルの香りを吸入しながら、実施した群のほうが「運動がツラい」と思う割合が低かったと結果が得られました。

参照：Japan Journal of Aromatherapy Vol. 16, No. 1, 2015「肥満予防のための運動継続を目的とした精油の可能性」

 

グレープフルーツのアロマオイルの香りは交感神経を刺激し、やる気をアップさせる効果があり、また「d-リモネン」とよばれる成分には緊張を和らげ心を安定させる効果もあるため「運動は嫌だ」「運動がツラい」などのネガティブな気持ちを払拭してくれます。運動不足で運動をはじめようとした時や、運動を継続したい時にピッタリなアロマオイルなのです。

 

 

 

 

 

【運動不足、継続できない】おすすめの効果的なアロマオイルの使い方

 

グレープフルーツのアロマオイル（精油）の使い方として、運動前にアロマディフューザーやアロマストーンを使って香りを楽しむことがオススメです。

そうすることによって、やる気をアップさせてくれ「運動するのは面倒だな…」といったネガティブな気持ちをなくしてくれます。その他にもやる気をアップさせてくれるアロマオイルがありますので、ブレンドして香りを楽しむことも良いでしょう。

 

 

やる気アップが期待できる精油

レモン

柑橘系の爽やかな香りでグレープフルーツ同様に気分をスッキリさせてくれます。

ペパーミント

ハーブ系定番の爽快感の強いシャキッとした香りでリフレッシュさせてくれます。

ローズマリー

フレッシュなハーブの香りのローズマリーには様々な種類がありますが、やる気をアップさせるにはスッキリ感の強いローズマリー・シネールがおすすめです。

 

 

スポーツの時にも香りを楽しむ方法

生活の木などから発売されている「アロマシール」は、お気に入りのアロマオイルを2〜3垂らして、スポーツウェアの裏側や目立たない部分に貼り付けることで、香りを運動中にも楽しむことができます。運動が嫌いでツラいと感じる方はぜひ試してみてください。

 

ニールズヤード　「アロマパルスパワー」

ニールズヤードから発売されている「アロマパルスパワー」は、ラベンダー、ローズマリー、グレープフルーツ、ゼラニウムなどがブレンドされた塗るタイプのアロマです。明るくフレッシュな気分になるようなシトラスとハーブの香りで、首筋に塗るだけでやる気をアップさせてくれます。手軽に塗るだけなので簡単でありながら、運動中も香りを楽しめるのでオススメです。

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？

「【運動不足、継続できない】そんな人におすすめの効果的なアロマオイル」をご紹介させていただきました。運動をしたくない、継続できないとお悩みの方に少しでもお役に立てると嬉しいです！ご自身の健康のためにもアロマテラピーを使って、運動を楽しんでみてください。