こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【アロマの香りがダイエットに効果的】ウエストを細くするサイプレスをご紹介したいと思います。
運動不足で太ってきてしまった、ついつい間食してしまう、食事制限によるダイエットをやってみたけど失敗した、そのようにお悩みの方も多いのではないでしょうか？年齢・性別問わず健康的な美しい身体を手に入れたいもの。そんなときはアロマテラピーがオススメ。アロマテラピーには止まらない食欲を抑え、健康的なダイエットをサポートしてくれるものがあります。効果的なアロマオイルと使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。
ダイエットに効果的なサイプレスの香り
オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）は、心地よい香りで人々に癒しを届けてリラックスさせてくれます。なかでもサイプレスのアロマオイルの香りには、ついつい食べてしまう衝動を緩和してくれたり、ストレスによっておこる”やけ食い”を抑える作用が期待されています。そのことによって、無理な食事制限によるダイエットではなく、健康的なダイエットをサポートしてくれるのです。実際にサイプレスのアロマオイルを使った研究において、気分を改善したり、ストレスを軽減したりすることによって、体重を減少させウエストを6cmも細くする、研究結果が報告されています。
研究内容
メタボリックシンドローム予備軍もしくは該当者27名を対象に、サイプレスのアロマオイルを使用した群、食事指導や運動療法を行う一般支援群、支援なしの群において、3ヶ月間実施した減量効果、気分の変化、ストレスなどを比較検討した。結果としてサイプレスのアロマオイルを使用した群と一般支援群において、有意な体重減少、気分の改善、ストレスの低下が認められた。またそれらの効果はアロマオイルを使用した群において、一般支援群よりも優れていることが確認された。
コルチゾールは「ストレスホルモン」ともよばれています。ストレスの度合いを測るためにも唾液中コルチゾール値が用いられ、低下することでストレスが緩和していることを示唆します
食欲が止まらなくなってしまう理由とは
ダイエットが成功しないのは、”自分自身の意思が弱い”からと自分を責めていませんか？食欲は生理的な欲求である一方で、食生活、ストレス、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れなどによっても影響を受けます。そのため食欲をただ我慢するだけでなく、食欲の原因を考えることが効果的なダイエットにつながるのです。
ストレスを食事で発散したい
仕事や学校でストレスを感じたとき、イライラしてしまったときに、ついつい食べすぎてしまう人も多いのではないでしょうか？実はこの過食行動には理由があり、ストレスを感じることによって、コルチゾールが増加することが関係しています。コルチゾールは食欲を抑えるホルモンである「レプチン」を減少させることがわかっており、結果として食欲を抑えることができなくなってしまうのです。ストレスによる過食は食べすぎたことに罪悪感を感じて、それが新たなストレスを生む悪循環にも陥ってしまいます。このようなストレスによる過食は年々増加傾向にあり、食欲を単純に我慢するのではなく、しっかりとしたストレスケアを行なってあげることが大切なのです。
寝不足だとお腹が減る
慢性的な睡眠不足が多い日本人。ダイエットには睡眠不足も大敵です。睡眠不足の状態が続くことによって、食欲を抑える「レプチン」が減り、食欲を増進させる「グレリン」が増えるとされています。一部の研究ではその作用は25%もの食欲を増進されるとも言われており、良質な睡眠を確保することが大切です。
生理前に食べ過ぎる
生理前に食欲が抑えられないと感じる女性も少なくないのではないでしょうか。これは女性ホルモンの分泌が関係しており、生理前に分泌が増える「プロゲステロン」が、食欲中枢を刺激することで食欲を増進させるとされています。詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください→生理前に太る…アロマが抑える止まらない食欲！香りで効率的なダイエット
効果的なサイプレスの活用方法
体重を減少させたり、ウエストを細くする研究結果を持つサイプレスのアロマオイル（精油）。どのような特徴があるのかをご紹介したいと思います。
サイプレス
イトスギ、ホソイトスギとも呼ばれ、公園や庭にも広く栽培されるサイプレス。ヒノキ科の常緑針葉樹であり、日本にあるヒノキやスギのようにウッディな香りに、少しスパイシーさが加わった爽やかな香りがします。その心地よい香りは森林浴気分を楽しませてくれ、心のリフレッシュに使いたいアロマオイルのひとつ。サイプレスに含まれる「α-ピネン」には、副交感神経を活発にする作用があり、ストレスを感じるとき、イライラしてしまうときに使うことで、心に平穏をもたらしてくれます。「δ-3-カレン」と呼ばれる香り成分は、「α-ピネン」と組み合わせることで、精神状態を改善する作用、肥満抑制作用を高めることが研究でも報告されており、2つの香り成分を持つサイプレスは、ダイエットでの心強い味方となってくれるのです。また睡眠の質を改善する作用もあり、寝つきが悪い、眠りが浅いなど睡眠トラブルに悩む人にもオススメです。
サイプレスに期待される嬉しい作用
- ウッディな香りで森林浴をしている気分にさせてくれる
- ストレス、イライラを抑えて心のケアをしてくれる
- 睡眠の質を改善し、心地よい眠りに導いてくれる
効果的なサイプレスの使い方
爽やかな香りを楽しむ
サイプレスのアロマオイルは、夜のリラックスタイムや就寝時に香りを使うと良いでしょう。アロマディフューザーやアロマストーンで香りを部屋に満たすことで、ストレスやイライラを抑えて心を落ち着かせてくれます。ストレスを感じやすい人は夜のリラックタイムに、眠りが浅いなどの睡眠の質が低下している人は就寝時に使ってみてください。また会社や学校で嫌なことがあったときには、コットンやティッシュにサイプレスのアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込むことも、ストレスケアの方法としてオススメです。
マッサージとして活用する
サイプレスのアロマオイルには、香りによるダイエットをサポートしてくれる嬉しい作用がたくさんありますが、それに加えて余分な老廃物や水分を排出してくれる作用もあります。そのためマッサージとして取り入れることで、むくみやセルライトの除去にも効果的。夜のリラックスタイムに香りを楽しみながら、優しくなでるようにマッサージしてあげることで、ダイエット効果が高まります。
アロマテラピーの注意点
ダイエットサポートのためにサイプレスのアロマオイルを使うときは、精油もしくはエッセンシャルオイルと記載された良質なアロマオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルには、合成香料が使用されていて、ご紹介したような精油本来の効果が期待できません。しっかりと心のケアをして健康的なダイエットをするときは、良質なアロマオイルを使うようにしましょう。
プラナロム/健草医学舎
プラナロム/健草医学舎で取り扱っているアロマオイルは、オーガニックでありながら有効成分の管理も徹底されている良質なオイルであるため、アロマテラピー経験者から人気のブランドです。私もよく使用するブランドなので、どのブランドのアロマオイルを購入して良いか迷ったときは、ぜひ試してみてください。またプラナロム/健草医学舎から、サイプレスやヒマラヤスギ、ユーカリ、カユプテなど、ダイエットに嬉しい作用をもった7種類のアロマオイルがブレンドされた、マッサージオイル「Dタイプ」が販売されています。プロが調香していることもあり、ウッディな心地よい香りに、ユーカリなどの爽やかさがマッチした、香りも楽しめるマッサージオイルになっているのでオススメです。
いかがだったでしょうか？
「【アロマの香りがダイエットに効果的】ウエストを細くするサイプレス」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分を活用したアロマテラピーは、効果的で健康的なダイエットをサポートしてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーを使うことができますでの、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。 
参照：香料によるメタボリックシンドローム改善効果
