忙しい方にオススメ！週1回のアロママッサージで睡眠の質を改善

 

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は「【忙しい方にオススメ】週1回のアロママッサージで睡眠の質を改善」に関してご紹介したいと思います。

日本人が5人に1人が悩んでいる「不眠」、特に忙しい方は眠れなくて困っていたり、短い時間でも良質な睡眠を取りたいものですよね。そんな方々にオススメのアロママッサージ方法があります。簡単な方法で行えますので、ぜひ読んでみてください。

 

 

 

 

週1回のマッサージで睡眠の質を改善するアロマオイル

 

スウィートマジョラムのアロマオイルを使って、週1回アロママッサージをすることで「睡眠の質」を改善した研究論文があります。

睡眠障害に関してのご紹介や、研究論文の内容をご紹介させていただきますが、内容にご興味のない方は最後の項目の「アロマテラピーの使い方」をご覧いただき、忙しい生活の中でのアロマテラピーの使い方の参考にしてください。

 

 

 

 

睡眠障害とは

 

睡眠障害とは睡眠に何らかの問題がある状態をいいます。睡眠障害には代表的な不眠症だけでなく、昼間眠くてしかたないという状態や、睡眠中に起きてくる病的な運動や行動、睡眠のリズムが乱れて戻せない状態など多くの病気が含まれます。日本人の21%（5人に1人）が睡眠障害をもっているとされています。

 

睡眠障害の4つのタイプ

入眠障害

床に入ってもなかなか寝つけない、眠りにつくのに30分～1時間以上かかりそれを苦痛と感じる状態です。不眠症の訴えで最も多く、不安や緊張が強い時におこりやすいといわれています。

中途覚醒

睡眠中に何度も目が覚めて、その後なかなか寝つけない状態です。歳をとるにしたがって眠りがだんだんと浅くなり目覚めやすくなります。日本人の成人の不眠で最も多く、中高年・高齢者に多くみられます。

早朝覚醒

自分の望む起床時刻より2時間以上早く目覚めてしまう状態です。歳をとると体内時計のリズムが前にずれやすく、また若い人に比べて夜遅くまで起きているのがつらくなるので早寝早起きになります。高齢者やうつ病にもよくみられる症状です。

熟眠障害

睡眠時間は十分なのに、ぐっすり眠った感じが得られない眠りが浅い状態です。睡眠時無呼吸症候群や寝ている間に足がピクんピクんと動くなど、睡眠中に症状の現れる病気が関係していることもあります。

 

 

 

 

週1回のアロママッサージで睡眠の質を改善した研究論文

 

スウィートマジョラムのアロマオイルを2%に希釈し、週1回アロママッサージを行うことで「睡眠の質」を改善する効果が期待できます。

 

研究内容

睡眠の質が悪化している交代制夜勤勤務を行う看護師50名を対象に、スウィートマジョラムのアロマオイルを2%に希釈したオイルでマッサージを行なった群と、アロママッサージを行わなかった群においての睡眠の質（PSQI）を比較。アロママッサージは頭、首、肩などを週1回25分間程度計4回実施した。

研究結果

アロママッサージを行なった群において「睡眠の質」「睡眠障害」「日中の機能障害」を有意に改善した。

参照：The Effects of Aromatherapy Massage on Sleep Quality of Nurses on Monthly Rotating Night Shifts

 

 

 

 

 

睡眠の質を改善するアロマテラピーの使い方

 

スウィートマジョラムのアロマオイルを2%に希釈し、週1回アロママッサージを行うことで「睡眠の質」「睡眠障害」「日中の機能障害」を改善する効果が期待できます。

「睡眠の質」「睡眠障害」「日中の機能障害」を改善する効果がありますので、なかなか寝付けない方や、眠っても疲れがとれていない方、日中ボーッとしてしまったり集中できない方などに特にオススメのアロママッサージです。週1回25分のアロママッサージなので忙しい方にも嬉しい方法なのではないでしょうか。

できればサロンやマッサージ店に行って、プロのマッサージを受けると良いと思います。マッサージの効果は自身が行うより、他人に行なってもらうほうが効果がよかったとの研究論文もあります。「EPARKリラク＆エステ」や「ホットペッパービューティー」でお近くのアロママッサージを行なっている店舗を探すことができますの、チェックしてみてください。

 

セルフアロママッサージを行う方法

研究で使用されたのは2%濃度のアロママッサージオイルで、グレープシードオイルなどのキャリアオイル20mlにスウィートマジョラムのアロマオイルを8滴加えるだけで、簡単にご自身でもアロママッサージオイルを作ることができます。作ったアロママッサージオイルで首や肩などを優しく25分間マッサージしてください。お気に入りの香りに変えたい場合はスウィートマジョラム5滴にラベンダーやシダー、ティートゥリーなどのアロマオイルを3滴ブレンドすることがオススメです。キャリアオイルの役割や香りのブレンド方法はこちらの記事を参考にしてみてください。

• アロマに必要不可欠なキャリアオイルの使い方【10種類の効能・特徴一覧】
• 【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ

 

プラナロム/ケンソー　「マジョラム」

プラナロム/ケンソーから発売されている「マジョラム」はオーガニックのアロマオイルで、プラナロム/ケンソーのオイルは有効成分の管理も徹底されているため、アロマテラピー経験者からも人気の高品質ブランドです。他のブランドよりお値段は少し高くなりますが、しっかりと効果を期待したいときにはオススメです。マジョラムは仕事で乱れた自律神経を整える作用もありますので、仕事終わりに香りを楽しむ方法も良いと思います。

 

プラナロム/ケンソー　「レシピNo.104」

プラナロム/ケンソーから発売されている「レシピNo.104」は、マジョラムやクラリセージ、セージなどのアロマオイルがブレンドされたマッサージオイルです。マジョラムの爽やかなスパイシーな香りに、クラリセージ甘い香りが癒しを与えてくれます。女性のイライラなどの気持ちに対しても効果的なアロマオイルが使われています。お風呂上がりや寝る前のマッサージとしてオススメです。

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？

「【忙しい方にオススメ】週1回のアロママッサージで睡眠の質を改善」をご紹介させていただきました。睡眠でお困りの方へ少しでもお役に立てると嬉しいです！アロマテラピーは簡単な方法でも行えますので、ぜひ試してみてください。他にも睡眠の質を改善する効果が研究論文として発表されていますので、ご興味がございましたらご覧ください。