こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【生理前の眠気にはアロマがおすすめ】4種類の香りで気分リフレッシュをご紹介したいと思います。
生理前になると眠たくてしかたない…。昼寝ができれば良いのですが、仕事や学校などでゆっくりできなくて、眠気と葛藤しながらも頑張っている人は多いのではないでしょうか？そんなときはアロマテラピーがおすすめ。アロマテラピーで使われるアロマオイルには、眠気を防止してくれる作用をもっているものがあり、心地よい香りで気分をリフレッシュさせてくれます。眠気に効果的なアロマオイルと使い方をご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。
生理前の眠気防止に使いたい4種類のアロマオイル
生理前におこる眠気を防止するためには、ローズマリー、レモン、ペパーミント、リトセアのアロマオイルがおすすめです。オーガニックの有効成分が凝縮されたアロマオイルには、気分をリフレッシュして、活力を与えてくれる作用があります。それらのアロマオイルの作用は、研究によっても眠気を抑えてくれる効果が認められているほどなのです。
アロマテラピーの研究
交代勤務看護師80名を対象に、ローズマリーのアロマオイルを使う群と、アロマオイルを使わない群での眠気のスコアを比較検討した。結果としてローズマリーのアロマオイルを使うことで、眠気平均スコアを12.15から8.3に減少させる効果が認められた。アロマオイルを使わない群においては、眠気平均スコア11.41から13.76に増加した。
レモンのアロマオイルを精製水で20%に希釈したスプレーを使用して、パソコン作業による覚醒状態や注意力、検出力の変化を比較検討したところ、注意力、検出力を回復させる効果が認められた。ペパーミントのアロマオイルを用いて、α波、瞬目、顔の表情など覚醒状態の指標を評価したところ、それぞれの指標において覚醒作用が認められた。また他の研究では暗い部屋で過ごす11分間の眠気増加を抑制する作用が認められた。
4種類のアロマオイルには、元気にさせてくれる「覚醒作用」があり、生理前の眠気防止にピッタリの香りです。ご紹介した研究のほかにも、日本だけでなく、世界中で眠気防止のためのアロマテラピー研究が行われています
なぜ生理前に眠くなるのか？
47%の女性が経験するとされる、生理前の眠気は「月経前症候群」の一種。寝ても眠気がとれない、眠くて仕事や勉強に集中できないなど、世の女性を苦しめる症状のひとつです。
その原因として考えられているのが、女性ホルモンであるプロゲステロンの変動です。排卵後から生理直前までの黄体期は、プロゲステロンの分泌が盛んになり、妊娠しやすいような体を作ろうと働きかけてくれます。しかしそのプロゲステロンは眠気を強くする作用があり、黄体期には基礎体温もあがることでも、眠気を感じやすくなるとされています。生理がはじまるとプロゲステロンの分泌量が減っていくため、生理が終わる頃には眠気も解消されていきます。
生理前による眠気なのに、職場では「やる気がない」「集中していない」などと指摘され、お困りの女性もいるようです。男性もしっかりと月経前症候群の症状であることを認識しないといけませんね
【生理前の眠気防止に使いたい】4種類アロマオイルの香り
生理前に眠気を感じるときには、ローズマリー、レモン、ペパーミント、リトセアのアロマオイルがおすすめです。爽やかで心地よい香りが、心身に活力をあたえ眠気を防止してくれます。
眠気防止に使うアロマオイルは「精油」もしくは「エッセシャルオイル」を記載された良質なオイルを選ぶようにしてください。100円均一などで販売されているアロマオイルは、合成香料が使用されているため、精油本来の有効成分を含んでいないため効果が期待できません。プラナロム/健草医学舎、生活の木、プラナロム、フロリハナなどの、アロマ専門店のアロマオイルを選ぶと良いでしょう。
アロマテラピーは生理前トラブルだけでなく、生理中トラブルを緩和する嬉しい作用がたくさんあります。よかったらこちらの記事も読んでみてください。【生理前/中のアロマ記事まとめ】生理痛、イライラなど症状別7レシピ
ローズマリー
「ローズマリー」は和名でマンネンロウとよばれ、「海のしずく」を意味するラテン語から由来していています。ローズマリーの品種は、シネオール、ベルベノン、カンファーなど数多くあり、スッキリとしたハーブ調の香りが特徴で、眠気を防止するだけでなく、頭をスッキリさせ、集中力や記憶力も向上させてくれる働きを持っています。その作用は認知症患者さんの認知機能を改善するほど。ローズマリーの品種に含まれる「1.8シネオール」が多いほど、スッキリしたフレッシュな香りが強くなるので、1.8シネオールを多く含むアロマオイルを選ぶと良いでしょう。生理前の眠気防止、夜勤あけの朝、仕事を頑張りたい日に使うことで、シャキッと目を覚ましてくれます。ローズマリーのアロマオイルは、レモンとも香りの相性が良いので、ブレンドして使うこともオススメ。
レモン
料理やジュースなどでお馴染みの「レモン」は、爽やかで清涼感あふれる香りで、リフレッシュしたいときに最適。レモンのアロマオイルに含まれるリモネンが、眠気を防止してくれる作用を持っています。そのほかにも、レモンのアロマオイルには「幸せホルモン」とよばれる、セロトニンを増やす作用もあり、生理で悩む女性の心のケアとして、また生理中の吐き気の予防や緩和にも効果的であることがわかっています。生理前、生理中の心身トラブルで悩む女性にとって、心強い味方となってくれます。みずみずしい爽やかな香りが元気にさせてくれるでしょう。
ペパーミント
スッキリとした爽快感のある香りで、多くの人に親しまれる「ペパーミント」は、歯磨き粉やガムなどに使われることでもお馴染み。ペパーミントに含まれる「メントール」には、血流量を増加させ、覚醒効果が認められた研究が数多くあるほど、眠気を覚ます作用に優れています。そのほかにも生理中の吐き気、ストレスからおこる腹痛、頭痛などを緩和する効果が認められており、幅広い効能で古くから世界中の人に用いられてきました。ペパーミントのアロマオイルには心を落ち着かせて、心身をリラックスさせてくれる作用もあるため、心のケアにもおすすめです。
リトセア
「リトセア」は日本ではアオモジとよばれ、レモンのような香りに、辛味のあるスパイシーな香りを併せ持つことで、ショウガノキ、コショウノキともよばれたりします。リトセアのアロマオイルは、香りの心地よさを利用した使い方をされることが多く、心のケアに優れていて、憂鬱な気分を忘れさせてくれます。リトセアに含まれる「シトラール」には、眠気を防止する作用が認められています。柑橘系のアロマオイルの香りを強化してくれる働きがあり、レモンとブレンドしたり、ローズマリーとの香りの相性が良いため、ローズマリーとブレンドすることも良いでしょう。
【生理前の眠気を抑える】アロマテラピーの効果的な使い方
気分をリフレッシュしてくれるアロマオイルの香りを利用した、眠気の対策には「眠くなったとき香りを楽しむ」防止方法と、「眠気を感じさせない」予防方法として用いることがおすすめです。
眠くなったときに香りを楽しむ
眠気を感じたときに、ローズマリー、レモン、ペパーミント、リトセアのアロマオイルを、ティッシュやコットンに1〜2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込むことで、ツラい眠気を防止してくれます。とても簡単な方法なので、アロマオイルを持ち歩くだけで、外出先や会社でも行うことができます。
ニールズヤード 「アロマパルスパワー」
ニールズヤードから販売されている「アロマパルスパワー」は、ローズマリー、グレープフルーツ、ラベンダーなどのアロマオイルがブレンドされた塗るタイプのアロマです。摘みたてのシトラスとハーブの香りが気分をリフレッシュさせてくれ、眠気を防止するとともに、気持ちを明るく晴れやかにして、やる気を与えてくれます。手首や首筋にサッと塗るだけで、フワッと優しく香らせることができ、コンパクトで可愛らしいデザインになっているので、持ち運びにもピッタリです。
眠気を感じさせない
アロマオイルを使った「アロマスプレー」をクラフトすることで、部屋に香りを満たしてあげることができ、眠気を予防するように働きかけてくれます。また外出するときに、マスクの外側にシュッとひと拭きするだけで、外出先でも眠気からフレッシュな香りが守ってくれます。アロマスプレーも簡単に作ることができるので、よかったら作り方を参考にクラフトしてみてください。いろいろな種類のアロマオイルをブレンドしてみたい人は、こちらの記事を参考にしてみてください→【記事まとめ】調香師が使う簡単ブレンドアロマオイルの作り方と3つのコツ
アロマスプレーの作り方
【用意するもの】
- 無水エタノール：15ml
- 精製水：15ml
- アロマオイル（精油）：12滴
- スプレー容器（30ml用）
【作り方】
- スプレー容器に無水エタノール入れる
- スプレー容器にアロマオイルを加え、軽く容器振る
- 精製水を加え、容器に蓋をして、再度混ぜ合わせる
【保存方法】
- 使用前に振ってから使う
- ２〜４週間を目安に使い切る
【ポイント】
- 無水エタノールや精製水は薬局、ドラッグストア、アロマ専門店、ネットで購入可能
- （精製水が購入できない場合は浄水器の水、もしくは水道水で代用）
- （無水エタノールが購入できない場合は、市販のウォッカなどで代用）
- アルコールが苦手な方は、無水エタノール10ml、精製水20mlでも可能
【使い方】
出かける前に、マスクの外側に１回シュッと吹きかける（内側にかけてしまうと肌荒れの原因になる可能性もありますので、外側にふりかけてください）
いかがだったでしょうか？
「【生理前の眠気にはアロマがおすすめ】4種類の香りで気分リフレッシュ」をご紹介させていただきました。生理前には眠気を感じて、仕事や勉強に集中できないなどでお困りのかたに、少しでもお役に立てると嬉しいです。アロマテラピーはアロマオイルに含まれる有効成分を活用し、眠気を防止して、気持ちを明るく晴れやかにしてくれる作用があります。簡単な方法でもアロマテラピーは使えますので、ぜひ試してみてください。心地よい香りが生理前トラブルで悩む女性の心身に癒しを与えてくれます。
参照：研究①The effect of rosemary essential oil inhalation on sleepiness and alertness of shift-working nurses: A randomized, controlled field trial、研究②Preliminary investigation of the effect of peppermint oil on an objective measure of daytime sleepiness
