【自宅のお風呂でできる】アロマオイルで簡単サウナ効果の作り方

こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回はお風呂でもアロマオイルによって、サウナ効果の作り出す方法をご紹介したいと思います。

人気のサウナですが、感染症が怖くて出かけられなかったり、忙しくてなかなかサウナに通えない方もいらっしゃるのではないかと思います。

そんな方のために、簡単にご自宅でもできる方法を考えましたので、ぜひ読んでみてください。

サウナの効果とは

サウナには様々な効果があるとされていますが、主に身体が温まり、血行が良くなることによって効果が得られます。

肩こりの解消

身体が温めることによって、血管は拡張し心拍数が高くなります。すると体内をより多くの血液が循環するので、筋肉に流れる血液も増え、血行が良くなります。肩こりは、ストレス、疲れ、運動などで筋肉が緊張し、血液が流れにくくなって生じているため、サウナによって肩こりの改善が期待できるのです。

美肌・美容効果

身体が温まることで血行が良くなり、汗をかきデトックス効果がうまれます。血行が良くなることによって全身への栄養素の供給が良くなりますし、汗をかくことで吹き出物や肌荒れの原因となる老廃物を流すことができ、美肌や美容に良いとされています。

リラックス・疲労回復

日々のストレスや緊張によって、筋肉が硬くなってしまっている状態から解放されることで、リラックス・疲労回復が期待できるとされています。また汗をかくことで疲労物質の排出を促す効果も期待できます。

免疫力アップ

身体に熱が加わると、HPS（ヒートショックプロテイン）が生成されるとの報告があります。HPSは免疫細胞を増やしたり、損傷した細胞を修復することで、免疫力をアップされるタンパク質であるとされており、HPSは入浴によっても増加することが期待されています。

ふみや

サウナには本当に様々な効果がありますね！サウナは「血行促進」、「発汗」、「リラックス」、「免疫力アップ」などの作用にとって、効果が期待できると考えられます。

入浴によっての効果もありますので、詳しくはこちらをご参考にしてください。→いつものお風呂を効果的に！簡単手作りアロマ入浴剤の作り方

サウナ効果を作るアロマオイル（精油）

ここからはサウナの主な作用である「血行促進」、「発汗」、「リラックス」、「免疫力アップ」において、おすすめのアロマオイル（精油）をご紹介していきたいと思います。

血行促進

シダー

血液の流れを促進するとともに、リンパや静脈の滞り（とどこおり）を除去してくれる効果があるシダー。そのため、冷え性や足のだるさ、ダイエットマッサージなどにも使用されます。森林を思わせる甘い香りがあるアロマオイルですので、サウナの香りに近くなります。

シナモンカッシア

お菓子などにも使われるシナモンの香りを楽しめるシナモンカッシア。身体を温める作用があるケイ皮アルデヒドを含んでいたり、血液の流れを促進するクマリン類、免疫力アップなどさまざまな効果が期待できるアロマオイルです。ただし、皮膚を刺激する作用もあるので敏感肌のかたは低濃度で使うようにしてください（目安2〜3%以下）。