こんにちはアロマ薬剤師のふみやです。今回は【睡眠とリラックスに良いスパイクナード精油】GABAを増やすアロマについてご紹介したいと思います。
最近「GABA」を含んだ食品やサプリメントなどが増えてきて、GABAという言葉を耳にする機会もあるのではないでしょうか？緊張やストレスを和らげてリラックスさせたり、安眠にも導くといわれるGABA。そもそもGABAとは何なのか、またGABAを増やすために効果的なスパイクナードの使い方をご紹介します。仕事や学校でストレスがたまってしまっている人や、なかなか寝付けないなど、睡眠トラブルでお困りの人はぜひ読んでみてください。
睡眠とリラックスに効果的な「GABA」とは？
GABA（ギャバ）は、睡眠の質を高めて安眠に導いてくれる効果があることや、緊張やストレスを軽減してリラックス効果があることでも、近年注目されている成分です。
GABAの基本情報
GABAとはγ-アミノ酪酸（gamma aminobutyric acid）の略語であり、私たち人間や動物、植物にも広く存在する天然のアミノ酸の一種。GABAは興奮した神経を落ち着かせる作用をもっている「抑制系の神経伝達物質」として働いてくれます。興奮状態ではアドレナリンが活発に分泌されますが、GABAはそのアドレナリンの分泌を抑制することがわかっているのです。
睡眠の質を高める
何かとストレスの多い現代社会では、ストレス過多となり自律神経のバランスが崩れて、眠れなくなってしまいます。GABAには自律神経のバランスを整えることで、興奮状態を抑えて、睡眠に入りやすい環境を整えてくれます。その作用は寝付くまでの時間を短くしたり、深い眠りに導くなど、さまざまな研究報告があります。
リラックス効果
GABAを摂取することで、副交感神経が活発になりα-波が増加して、精神的な緊張やストレスを和らげるリラックス効果があることがわかっています。ストレスが持続すると免疫力が低下してしまいますが、GABAには免疫力の低下を抑える嬉しい作用もあるとされているのです。
血圧を下げる効果
GABAには腎臓の働きを活発にして、血圧の上昇の原因となる塩分（ナトリウム）を排出する効果があると考えられています。その利尿作用を促すことによって血圧を下げる効果があります。
GABAが不足すると
GABAはもともと体内で十分な量が作られていて、疲労やストレスにさらされると、それを緩和するために一生懸命働いてくれます。しかしその状態が続くことで、GABAは大量に消耗されてしまい不足していきます。そのことで神経の興奮を抑えることができなくなり、リラックスができない緊張状態が続いてしまうのです。GABAを増やすためにも規則正しい生活や、GABAを多く含む食品を取るなどして補ってあげましょう。また最近では薬やサプリメント、チョコなどの食品にもGABAが含まれています
GABAを多く含む食品
チョコレートや発芽玄米、じゃがいも、キムチ、納豆にGABAが多く含まれます。ストレスや疲れがたまっているとき、ぐっすり眠れないときなどは、これらを意識して取ると良いでしょう。またGABAの合成をサポートする、ビタミンB6を合わせて摂取することも大切です。ビタミンB6は唐辛子、にんにく、バジル、魚（まぐろ、かつおなど）に多く含まれています。
香りでGABAを増やすスパイクナード
オーガニックの有効成分が詰まったアロマオイル（精油）は、心地よい香りで人々に癒しを届けて幸せな気分にさせてくれます。そのなかでもスパイクナードのアロマオイルは、京都大学で行われた研究によって、GABAを介してリラックス効果を発揮するとされています。
スパイクナード
スパイクナードはヒマラヤの高度3000〜5000mという特殊な環境に生息する植物です。スパイクナードのアロマオイルはあまり聞き馴染みがないかもしれませんが、非常に古い歴史をもつアロマオイルのひとつで、エジプトやヘブライなどの古代文明から使われてきました。また新約聖書において、最後の晩餐の前にキリストの足を洗う”ナルドの香油”としても知られるほど、神秘的なアロマオイルとして用いられてきました。
「ringa ringa soap」画像参照
スパイクナードの香りと作用
スパイクナードの香りは、ほのかに甘く爽やかな草の香りと、ウッディ調の土の香りが合わさったような香りをしていて、アロマオイルでは珍しいアニマル調の香りとも呼ばれることがあります。その神聖さを思わせる香りには、心に静けさをもたらしてくれるともされ、不安やストレスによって緊張状態にある心身を安定させる作用があります。その優れた作用は古くから精神面での治療にも用いられるほどで、心の奥底にある怒りや悲しみをも鎮めて、憂鬱な気分から立ち直らせてくれるでしょう。GABAを増やすことで、ぐっすり眠れないなどの睡眠の質が低下している人や、日々の生活でストレス過多になっている人にとって心強い味方となってくれます。またスパイクナードのアロマオイルには、生理前のイライラや、生理不順、生理痛などを改善する作用があるともされ、女性特有のトラブルにも効果的なアロマオイルです。
睡眠とリラックスに効果的なスパイクナードの使い方
ほのかに甘く爽やかな草の香りと、ウッディ調の土の香りが合わさったスパイクナードのアロマオイルは、心地よい眠りに導いてくれる作用や、心身を落ち着かせてリラックスをもたらしてくれます。
スパイクナードの使い方
スパイクナードのアロマオイルは、夜のリラックスタイムや就寝時に香りを使うと良いでしょう。アロマディフューザーやアロマストーンで香りを部屋に満たすことで、不安やストレスを抑えて心を落ち着かせてくれます。ぐっすり眠れないなどの睡眠の質が低下している人は就寝時に、ストレスを感じやすい人は夜のリラックタイムにに使ってみてください。また会社や学校で嫌なことがあったときには、コットンやティッシュにスパイクナードのアロマオイルを2滴垂らして、深呼吸するように香りを吸い込むことも、ストレスケアの方法としてオススメです。
スパイクナードと相性が良い香り
- シダー
- フランキンセンス
- ミルラ
- ロックローズ
- ラベンダー
- ジンジャー
スパイクナードはこれらのアロマオイルと香りの相性が良いので、ブレンドして使うこともオススメです。
プラナロム/健草医学舎
プラナロム/健草医学舎では、スパイクナード、オレンジスイート、パチュリー、ベルガモット、フランキンセンスなどの、7種類のアロマオイルがブレンドされた「メディテーション」が販売されています。爽やかな柑橘系の香りと、心を穏やかにしてくれる落ち着いた香りがマッチした、100%アロマオイルのルームコロンです。プロが調香したこともあり、バランスが取れている香りに仕上がっているので、アロマテラピーを使ったことがなく、スパイクナードの香りが好きかどうか心配な人は、メディテーションを試してみることも良いと思います。プラナロム/健草医学舎で取り扱っているアロマオイルは、オーガニックでありながら有効成分の管理も徹底されている良質なオイルであるため、アロマテラピー経験者から人気のブランドです。
いかがだったでしょうか？
「【睡眠とリラックスに良いスパイクナード精油】GABAを増やすアロマ」をご紹介させていただきました。オーガニックの有効成分を使ったアロマテラピーには、心地よい香りだけでなく、ぐっすり眠れない、疲れやストレスがためっている人に癒しを届けてくれます。簡単な方法でもアロマテラピーを使うことができますので、ぜひ試してみてください。ご紹介した内容が皆さんのお役に立てると嬉しいです。
